تاریخیں وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتی ہیں؟

تاریخوں کو مثالی کھانا سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ غذائی اجزاء سے مالا مال ہوتے ہیں اور بہت سے صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتے ہیں (1) چونکہ وہ غذائی ریشہ اور فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں لہذا کھجوریں زہریلا نکالنے ، خون میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے اور سوزش (2) کو کم کرکے وزن میں کمی کی مدد کرسکتی ہیں۔ یہ میٹھے پھل آپ کو اضافی کیلوری پر ڈھیر بنائے بغیر آپ کے میٹھے دانتوں کو تسکین بخشنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ لیکن آپ کو لازمی طور پر حصے کے سائز پر قابو رکھنا چاہئے کیونکہ زیادہ سے زیادہ کسی بھی چیز سے آپ وزن بڑھا سکتے ہیں۔ اس مضمون میں ، میں آپ کو یہ بتانے جارہا ہوں کہ وزن کم کرنے کی تاریخوں کو کس طرح مدد ملتی ہے ، انہیں اپنی غذا میں کیسے شامل کیا جائے ، اور وزن کم کرنے کے لئے آپ کو جس طرز زندگی کی پیروی کرنی ہوگی۔ پڑھیں!

لیکن پہلے ، میں آپ کو تاریخوں کے بارے میں تھوڑا سا بتاتا ہوں۔ تاریخیں یا فینکس ڈکٹائلیفرا ، کھجور کے درختوں کے میٹھے پھل ہیں ، جو زیادہ تر مشرق وسطی ، افریقہ ، ہندوستان ، بنگلہ دیش اور پاکستان میں پائے جاتے ہیں۔ فروٹ کوز ، گلوکوز ، اور سوکروز کے مواد پر منحصر تاریخ کی مختلف قسمیں ہیں۔

تاریخیں کارب (44-88٪) ، غذائی ریشہ (6.4-11.5٪) سے مالا مال ہیں۔ پروٹین (2.3-5.6٪) ، چربی (0.2-0.5٪) ، معدنیات (آئرن ، میگنیشیم ، تانبے ، کیلشیم ، سوڈیم ، وغیرہ) ، نمکیات ، وٹامنز (A، B1، B2، C، niacin) اور تیل (3).

لہذا ، یہ غذائیت کے پروفائل سے واضح ہے کہ تاریخیں نہ صرف انتہائی مزیدار بلکہ بہت زیادہ غذائیت بخش ہوتی ہیں۔ اب ، آئیے ہم سمجھتے ہیں کہ وزن کم کرنے کی تاریخیں کس طرح مدد دیتی ہیں۔

تاریخیں وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتی ہیں؟

تصویر: شٹر اسٹاک

اگرچہ وہ میٹھے اور کارب سے لدے ہوئے ہیں ، تاریخیں درج ذیل وجوہات کی بناء پر وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

1. اعلی فائبر مواد

تاریخیں غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتی ہیں۔ فائبر یا اچھی کاربس (جیسا کہ میں اس کو کہنا پسند کرتا ہوں) انسان ہضم نہیں ہوسکتے ہیں۔ فائبر تین طریقوں سے کام کرتا ہے جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے۔

سب سے پہلے ، فائبر بڑی آنت میں کھانے کی جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح آپ کو لمبے عرصے تک تندرست محسوس ہوتا ہے۔ یہ خون میں گلوکوز میں اچانک اضافے سے بھی بچاتا ہے۔

دوسرا ، یہ چربی جذب کو روکنے سے ، چربی کو پھنسانے میں مدد کرتا ہے۔

اور تیسرا ، فائبر گٹ میں شارٹ چین فیٹی ایسڈ کی تیاری میں مدد کرتا ہے ، جو بنیادی طور پر اچھ gے کے اچھا بیکٹیریا کا کھانا ہے۔ یہ گٹ بیکٹیریا ہاضمے میں مدد کرتے ہیں ، جو آخر کار تحول کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے (4)

2. اعلی غیر سنترپت فیٹی ایسڈ مواد

تمام چربی خراب نہیں ہیں۔ کھجوروں میں پائے جانے والے غیر سنجیدہ فیٹی ایسڈ کی طرح۔ یہ غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ سوجن کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ سوجن مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے جیسے چوٹ ، سوجن ، بیماری ، غیر صحتمند کھانوں کا استعمال ، اور بیچینی طرز زندگی کی رہنمائی۔ بری خبر یہ ہے کہ ، سوزش موٹاپا ، انسولین مزاحمت ، ذیابیطس ، جگر کی بیماری ، وغیرہ سے منسلک ہے۔ (5) چونکہ کھجوروں میں غیر ہضم شدہ چکنائی والی تیزابیت کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے ، لہذا اس کے استعمال سے آپ سوزش کو کم کرسکتے ہیں ، اس طرح آپ کے وزن میں اضافے کے امکانات کو کم کرتے ہیں۔

3. اچھا پروٹین ماخذ

تاریخیں پروٹین سے بھی بھرپور ہوتی ہیں۔ پروٹین ہضم کرنے کے ل. سخت ہیں ، اور بڑی آنت میں منتقلی کا وقت لمبا ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ لمبے عرصے تک مکمل محسوس کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ پروٹین پٹھوں کی تعمیر اور مرمت میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

4. اینٹی آکسیڈنٹ پراپرٹی

خشک پھل اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتے ہیں (6) اینٹی آکسیڈنٹس نقصان دہ فری آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتے ہیں اور تناؤ اور سوزش کو کم کرتے ہیں۔ تازہ تاریخوں میں اینٹی آکسیڈینٹ جیسے اینٹھوسائننز ، فینولکس ، اور کیروٹینائڈز (7) ہوتے ہیں۔ یہ ٹاکسن کو نکالنے اور میٹابولزم اور عمل انہضام کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ بالآخر وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے۔

5. ذیابیطس کے خلاف سرگرمی

یہ قدرتی کینڈی دراصل آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ تاریخوں میں فلاوونائڈز ، سیپوننز اور فینولکس انسولین کی تیاری کو تیز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی پایا گیا ہے کہ لیبارٹری ذیابیطس چوہوں کو کھجوریں کھینچنے سے مختلف بائیو کیمیکل نتائج (8) کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں تو آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کیا آپ کھجوریں کھاسکتے ہیں۔

6. میٹھی ٹوت سایٹس

وہ میٹھا دانت! مجھے اس سے نفرت ہے ، میں اس سے پیار کرتا ہوں ، لیکن میں اسے کھو نہیں سکتا! ہاں ، آپ میں سے ان لوگوں کے لئے خوشخبری جو اس طرح محسوس کرتے ہیں۔ تاریخیں میٹھی ، نرم اور خوش مزاج ہیں۔ وہ گنے کی چینی کے تمام مضر اثرات کو قدرتی سویٹینر مائنس کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کو کھانے کے بعد کچھ میٹھا ہونے کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، صرف منہ میں دو تاریخیں گونج دیں ، اور آپ بالکل تیار ہیں۔ اس طرح ، آپ وزن بڑھنے کے خطرے کے بغیر اپنے جسم کو تغذیہ فراہم کرسکیں گے۔

لہذا ، یہ وہ 6 وجوہات تھیں جن کی تاریخوں سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن کیا آپ لامحدود تاریخوں کا استعمال کرسکتے ہیں اور پھر بھی وزن کم کرنے کی امید کر سکتے ہیں؟ آئیے معلوم کریں۔

وزن کم کرنے کے لume کتنی تاریخیں ہیں؟

تصویر: شٹر اسٹاک

تاریخیں وزن میں کمی میں مدد فراہم کرسکتی ہیں ، لیکن اگر آپ انھیں محدود مقدار میں استعمال نہیں کرتے ہیں تو وہ وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔ آپ اپنے میٹھے دانت کو تسکین بخشنے ، اپنی بھوک کی تکلیف کو روکنے کے ل or ، یا اپنے کھانے میں تغذیہ اور ذائقہ شامل کرنے کے ل 4 ہر دن 4-6 تاریخیں رکھ سکتے ہیں۔

کھانے کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، میں آپ کو بتاتا ہوں کہ اپنے روزمرہ کے کھانے کے مینو میں تاریخوں کو کیسے شامل کیا جائے۔

تاریخیں وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ کی خوراک میں تاریخیں شامل کرنے کے طریقے

1. کھجوروں کو کھانے کا ایک دلچسپ طریقہ یہ ہے کہ ان کا ڈی بیج کریں اور اخروٹ اور بادام کے کچھ ٹکڑے یا ان میں اپنی پسند کا کوئی دوسرا خشک میوہ۔
2. پھلوں کے سلاد یا میٹھی میں کٹی ہوئی کھجوریں شامل کرنا ان سے لطف اندوز ہونے کا ایک اور زبردست طریقہ ہے۔
3. آپ سبزیوں ، چاول کے پکوان ، کزن وغیرہ میں کھجوریں بھی شامل کرسکتے ہیں۔
4. کھجور کے کھانے کا ایک عمومی طریقہ یہ ہے کہ ان میں دودھ شامل کریں۔
5. آپ دہی ، کسٹرڈ ، چٹنی ، ڈپس ، کیک وغیرہ میں کھجوریں شامل کرسکتے ہیں۔

کھجوروں کے کھانے کا ایک سب سے مشہور طریقہ یہ ہے کہ انھیں ایک گلاس دودھ میں شامل کریں۔ دراصل ، کھجوریں اور دودھ کی غذا بہت سے ڈائیٹرز میں وزن میں تیزی سے کمی کو فروغ دینے کے ل. پائی جاتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ 2 ہفتوں میں 7 کلوگرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یہ کرنا ضروری ہے۔

تاریخیں اور دودھ کا کھانا

تصویر: شٹر اسٹاک

ہفتہ 1

ناشتہ - 2 تاریخیں اور ایک گلاس دودھ

دوپہر کا کھانا - 3 آانس گرل مچھلی + سبز پتوں والی سبزی + 1 بھوری روٹی کا ٹکڑا + 1 کپ دہی + 2 تاریخ

دوپہر سنیک - 1 کپ گرین چائے + 1 ملٹیگرین بسکٹ

ڈنر - 2 تاریخیں اور دودھ کا ایک گلاس + انکوائری یا سٹو ویجیز + ابلی ہوئی پھلیاں

ہفتہ 2

ناشتہ - 2 تاریخیں اور ایک گلاس دودھ

دوپہر کا کھانا - 3 آانس گرل مچھلی + سبزیوں کا سوپ یا چکن سوپ + 1 بھوری روٹی کا ٹکڑا + 1 کپ چھاچھ + 2 تاریخیں

دوپہر سنیک - 1 کپ گرین چائے + 1 ملٹیگرین بسکٹ

ڈنر - 2 تاریخیں اور ایک گلاس دودھ + مشروم / مچھلی / مرغی کے ساتھ sagated veggies

نوٹ: اس غذا کے منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ڈائیٹشین یا ڈاکٹر سے بات کریں۔

یہ کچھ تاریخیں ہیں جو وزن میں کمی میں مدد کرسکتی ہیں۔

1. میڈجول کی تاریخیں
2. ڈیگلٹ نور کی تاریخیں
3. کیلیفورنیا کی تاریخیں

تاریخیں نہ صرف وزن کم کرنے کے ل good اچھی ہیں۔ ان کو صحت کے دیگر فوائد بھی ہیں ، جو انہیں بہت خاص بناتے ہیں۔ آئیے تاریخوں کے صحت سے متعلق فوائد پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

تاریخوں سے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

• استثنی کو فروغ دینے میں مدد کریں

کھجوریں کھانے سے آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ وہ آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں ، جو خون کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں (9) ان میں وٹامنز ، معدنیات ، غذائی ریشہ ، اور پروٹین بھی ہوتے ہیں۔

• الرجی سے بچائیں

تاریخوں میں نامیاتی سلفر ہوتا ہے جو نہ صرف الرجک رد عمل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ موسمی الرجیوں کا شکار ہونے سے بھی بچاتا ہے۔

• قبض کو روکیں

تاریخیں فائبر سے بھر پور ہوتی ہیں ، جو آنتوں کی نقل و حرکت کو فروغ دینے میں مدد دیتی ہے۔ اگر آپ قبض سے دوچار ہیں تو ، ایک کپ دودھ کھجور اور چھلے ہوئے کیلے کے ساتھ پی لیں تاکہ ایک یا دو گھنٹے میں سکون مل سکے۔

• کوئی ٹرانس چربی نہیں ہے

جب آپ کھانوں کو ناشتے کے طور پر کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم میں پہلے سے موجود ٹرانس چربی کو شامل نہیں کریں گے۔ کون سا اچھا ہے ، جیسا کہ آپ کے جسم میں ٹرانس چربی کی مقدار کو کم کرکے ، آپ وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو خطرے میں ڈالنے کے امکانات کو کم کردیں گے۔

• آپ کو توانائی بخش رکھیں

تاریخیں آپ کو فوری توانائی فراہم کرسکتی ہیں کیونکہ ان میں گلوکوز ، فروٹکوز اور سوکروز کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ وہ آپ کو پورے اچھے گھنٹے کے لئے متحرک رکھ سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کو سست محسوس ہوتا ہے یا آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح میں کمی ہے تو ، 2-4 تاریخیں رکھیں۔

• دل کی حفاظت کرو

تاریخوں میں بہت سے مختلف معدنیات ہوتے ہیں جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اور اس طرح انھیں دل کا مثالی محافظ بناتا ہے۔

• گردش کو بہتر بنائیں

کھجوروں میں موجود آئرن اور سوڈیم جسم میں موجود سیالوں کو متوازن کرنے میں معاون ہے۔ اس کے نتیجے میں ، گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، جو وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کی بات میں اہم ہے۔

لہذا ، آپ دیکھتے ہیں کہ کھجوریں کھا کر ، آپ نہ صرف وزن کم کریں گے بلکہ اپنے جسم کو مختلف بیماریوں سے بھی بچائیں گے۔ زبردست. لیکن مارکیٹ سے بہترین تاریخوں کا انتخاب کیسے کریں اور ان کا استعمال کیسے کریں؟ یہاں کچھ نکات ہیں۔

تاریخیں خریدنے اور استعمال کرنے کے لئے نکات

تصویر: شٹر اسٹاک

• غیر جڑی ہوئی اور آسانی سے جھرریوں والی تاریخوں کی تلاش کریں۔
• انہیں بدبو نہیں آنی چاہئے۔
• سپر مارکیٹ سے تاریخوں کا ایک پیکٹ خریدنے سے پہلے ختم ہونے کی تاریخ چیک کریں۔
• کسی بھی گندگی یا بیکٹیریا کو دور کرنے کے لئے انہیں بہتے ہوئے پانی کے نیچے اچھی طرح دھوئے۔
• انہیں فرج میں ائیر ٹائٹ کنٹینر میں رکھیں۔
• وزن کم کرنے کے لئے ہر دن 4-6 تاریخیں کھائیں۔

یاد رکھیں پوائنٹ

بہت زیادہ کھجوریں نہ کھائیں کیونکہ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کا وزن بھی بڑھ سکتا ہے۔ مزید یہ کہ وزن کم ہونے کی تاریخوں سے پہلے اپنے معالج یا غذا سے متعلق مشورہ کریں۔

نتیجہ اخذ کرنے کے لئے ، تاریخیں غذائیت کا ایک بہترین ذریعہ ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے استعمال کی جاسکتی ہیں۔ لہذا ، آج آپ کی تاریخوں کا پیکٹ خریدیں اور توانائی بخش محسوس کرنے کے ل excess زیادہ فال کو کھو دیں اور ، ظاہر ہے ، حیرت انگیز نظر آتے ہیں۔ اپنا خیال رکھنا.