برپی کس طرح طاقت کی تشکیل کے ل effective مؤثر ہیں: فوائد اور کیسے کریں

برپی ایک جسمانی ورزش ہے جو قلبی صحت کو فروغ دیتی ہے۔ یہ آپ کو غیر معمولی طاقت مہیا کرتا ہے۔ بنیادی اقدامات چار تحریکوں میں پھانسی دیئے جاتے ہیں ، جنہیں اجتماعی طور پر 'فور کاؤنٹ برپی' کے نام سے جانا جاتا ہے۔ برپی جسم کی ایک پوری ورزش ہے اور اسے بیسٹارڈو ورزش یا باڈی بلسٹر ورزش بھی کہا جاتا ہے۔

ایک ابتدائی طور پر ، آپ بنیادی بورپیوں کے ساتھ شروعات کرسکتے ہیں ، جب آپ بنیادی اصولوں سے واقف ہوں گے تو شدت اور مختلف حالتوں میں اضافہ کریں گے۔

اس مضمون میں ، ہم برپیوں کے فوائد ، مختلف حالتوں ، تبدیلیوں پر تبادلہ خیال کریں گے۔

برپی ورزش کے فوائد

برپی ورزش کے فوائد ذیل میں ہیں:

یہ آپ کی جسمانی مہارت کو بہتر بناتا ہے۔
یہ طاقت بناتا ہے۔ یہ جسمانی اور معاشرتی کام کو بہتر بناتا ہے اور جسم کی مجموعی صلاحیت (1) کو مضبوط کرتا ہے۔
یہ شدت کی ورزش آپ کے پٹھوں کے بلک ، ٹانگوں اور جسم کے باقی حصوں میں بے پناہ طاقت شامل کرنے میں مدد کرتی ہے (2)
برپی کرنسی اور جسم کی طاقت اور تشکیل کو بہتر بنانے میں کارآمد ہے۔ وہ آپ کے کور کو تنگ کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں (3)
بہت سے فٹنس ماہرین نے بتایا ہے کہ برپی مضبوطی پیدا کرنے والی ورزش یا زیادہ بوجھ ورزش ہے ، جو عضلاتی تقویت (4) کی ترقی کی طرف کام کرتا ہے۔
نچلے اور اوپری سطح کے پٹھوں کی ورزش کے ذریعہ ، یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے (5)
برپی فنکشنل ٹریننگ کی ایک قسم ہے جس میں اعلی شدت اور صلاحیت کے ساتھ مفت آکسیجن کی عدم ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عام طور پر ایک مختصر وقت میں انجام دیا جاتا ہے اور آکسیجن کے بغیر بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس ورزش پر عمل کرنے سے آپ anaerobic اور یروبک مشقیں صحیح طریقے سے انجام دینے میں مدد کرسکتے ہیں (1)
یہ تیز شدت والے ورزش سے کیلوری جلتے ہوئے زیادہ وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ یہ چربی کے نقصان میں بھی مدد مل سکتی ہے (6)
یہ آپ کے قلبی نظام پر ایک خاص بوجھ ڈالتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ ایک بہترین کارڈیو ورزش حاصل کرسکتے ہیں۔
برپی ورزش کا منصوبہ آپ کے پیروں ، سینے ، رانوں اور بازوؤں کی طاقت کو بہتر بناتا ہے (5)
یہ ایک حتمی چربی جلانے والی ورزش ہے ، جو آپ کو کسی بھی دوسرے روایتی ورزش کے مقابلے میں 50٪ زیادہ چربی جلانے میں مدد دیتی ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرسکتا ہے ، جو سارا دن کیلوری جلانے میں معاون ہے۔
برپی ورزش آپ کے برداشت کو بڑھاتا ہے اور پٹھوں میں ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔

کون ہے برپی ورزش؟

برپی ورزش بنیادی طور پر مکسڈ مارشل آرٹس کے پریکٹیشنرز اور فوجی دستوں کے ذریعہ ان کی معمول کی ورزش کے ایک حصے کے طور پر کی جاتی ہے۔ کوئی بھی بالغ اس مشق کو انجام دے سکتا ہے۔ یہ مشق عام طور پر زیادہ تر جسمانی وزن کی مشقوں کے اختتام پر بھی کی جاتی ہے۔ بعض اوقات ، کچھ افراد ورزش کی اس شکل کو ناپسند کرتے ہیں۔

برپیوں کے مختلف فارم

برپی ورزش کی متعدد شکلیں ہیں۔ یہ باکس – جمپ برپی ، برپی پش اپ ، ڈمبل برپی ، آٹھ کاؤنٹش پش اپ ، ہنڈو پش اپ برپی ، برپپی ، چھلانگ سے زائد برپی ، گھٹنے والے پش اپ برپی ، لمبا – جمپ برپی ، پٹھوں اپ برپی ، ایک- مسلح برپی ، ایک ٹانگ برپی ، پارورور برپی ، پل اپ برپی ، شیٹی ، سائیڈ برپی ، اسکویٹ تھرسٹ برپی اور ٹک جمپ برپی۔

نوٹ: برپی ٹخنوں ، گھٹنوں اور کلائیوں پر بہت دباؤ ڈالتا ہے۔ لہذا ، آپ کو برپی شروع کرنے سے پہلے گرم کرنا چاہئے۔

بنیادی برپی ورزش انجام دینے کے طریقے

برپی ورزش کیسے کریں؟ ابتدائی مدت کے دوران ، آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے کے ل this یہ مشق صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔

شٹر اسٹاک

پہلے ، اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور اسکویٹ ڈاون پوزیشن فرض کریں۔ اپنے پیروں کے سامنے زمین پر بازو رکھو۔
اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور پیچھے کودنے کے لئے تیار ہوجائیں تاکہ آپ پش اپ پوزیشن پر جاسکیں۔ اپنے بازوؤں کو موڑیں اور اس پوزیشن میں ایک ہی پش اپ انجام دیں۔
پچھلی پوزیشن پر جائیں اور اپنے پیروں کو اپنے جسم کے نیچے لائیں۔ ہوا میں کودنا۔
پرسکون انداز میں آسانی سے اتریں اور اپنی ٹانگیں موڑیں۔
ان اقدامات کو دوبارہ دہرائیں اور جب تک آپ کر سکتے ہو مشق کریں۔

ترمیم

یہ برپی مشق مختلف طریقوں سے کی جاسکتی ہے۔ یہ آپ کی ضرورت کے مطابق مشق کو بہت آسان یا زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں۔

آپ اس انداز کو اپنا سکتے ہیں جو آپ کے لئے آسان ہو۔ لیکن طریقہ صحیح ہونا چاہئے ، اور آپ کو اسے کرنے میں آرام محسوس کرنا چاہئے۔

ابتدائیہ افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اس ورزش کے بالکل آغاز میں ہی پش اپ کو چھوڑیں یا کودنے کا اقدام کریں۔ تربیت یافتہ افراد اس کو مزید دلچسپ یا مہم جوئی کرنے کے ل forward آگے بڑھنے یا اپنی نمائندہ تصویر کے درمیان سیدھے راستے میں کودنے میں رکاوٹ کو عبور کرسکتے ہیں۔

تجربہ کار لوگ برپی ورزش کرتے ہوئے اپنے وزن میں کچھ وزن ڈال سکتے ہیں یا ڈمبلز تھام سکتے ہیں۔

برپیوں کی ورزش کا نمونہ

جتنی جلدی ہو سکے 100 برپی کرنے کی کوشش کریں۔ نیز ، یہ بھی مانیٹر کریں کہ آپ 10 منٹ میں برپی کے کتنے سیٹ انجام دے سکتے ہیں۔ آپ ایک آسان چھلانگ قدم کی جگہ لے کر ، اس لمبی چھلانگ کے ساتھ اس غیر معمولی ورزش پر عمل بھی کرسکتے ہیں۔

احتیاطی تدابیر

کوئی بھی شخص یہ مشق کرسکتا ہے ، لیکن آپ کو جسمانی طور پر فٹ ہونے کی ضرورت ہے۔ اس ورزش کو کرنے کے لئے کسی کو بڑے پیمانے پر فٹنس کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ بہت آسان ورزش نہیں ہے۔ ان نکات کو دھیان میں رکھیں:

اس HIIT کی مشق کرتے وقت ہمیشہ سانس لیتے رہیں۔
اپنے پیروں اور ہاتھ کی حرکت سے آگاہ رہیں۔
اگر آپ کو گھٹنے یا کندھوں کی تکلیف ہے تو ، برپی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
کسی بھی چوٹ سے بچنے کے ل appropriate مناسب معالجے میں اپنے معالج سے طبی مشاورت کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

برپیز پورے جسم کی اعلی شدت کی تربیت کا ایک مؤثر ورزش ہے جو آپ کے بنیادی اور دوسرے عضلاتی گروہوں کو مضبوط بنانے ، آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے ، اور قلبی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ کامل ورزش پر عمل کرنے کیلئے کسی فٹنس ماہر کی مدد لینا یاد رکھیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

آپ 10 برپی کرنے میں کتنی کیلوری جلاتے ہیں؟

اگر آپ ایک منٹ کے لئے برپی کرتے ہیں تو آپ 10-15 کیلوری تک جلا سکتے ہیں۔ آپ خاص طور پر کیلوری کی گنتی کا حساب لگانے کے لئے کسی خاص مدت کے دوران برپیوں کی تعداد دیکھ سکتے ہیں۔

کیا برپی پیٹ کی چربی کو جلاتا ہے؟

برپی جسم کی ایک پوری حرکت ہے جو آپ کے بنیادی ، پیروں اور ہاتھ کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے۔ لہذا ، وہ زیادہ کیلوری جلانے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس طرح ، ایک ٹن شکل ہوسکتا ہے۔

کیا برپی پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں؟

وزن کی تربیت کے ساتھ برپیوں کی پیروی کرنا یا ڈمبلز کے ساتھ برپیوں کی مشق کرنا پٹھوں کی تعمیر میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

برپیوں کو اتنا تکلیف کیوں ہوتی ہے؟

برپیز ایک انتہائی تیز ورزش ہے جس میں تیز رفتار سے پیروں اور ہاتھوں کی حرکت ہوتی ہے۔ مشق آپ کے بنیادی حصے میں بھی مصروف ہے۔ لہذا ، شروع میں تکلیف ہوسکتی ہے۔ مناسب شکل ، کرنسی ، اور سانس لینے کے بعد اثر کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا برپی چلانے سے بہتر ہیں؟

جبکہ چلانے میں بنیادی طور پر پیر شامل ہیں ، برپیوں میں مختلف پٹھوں کے گروپ شامل ہیں۔ لہذا ، وہ ورزش کرنے کا ایک بہتر معمول بن سکتے ہیں۔ وہ زیادہ کیلوری جلانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

برپی کرتے وقت آپ کیسے سانس لیتے ہیں؟

زمین پر اترنے سے پہلے سانس لیں اور اترتے ہی سانس لیں۔ اپنے پیروں پر جانے سے پہلے ہی سانس لیں اور ہوا میں کودنے کے بعد سانس لیں۔

6 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/
Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/
The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition
Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth
Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.

journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx
High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/