خواتین میں وزن بڑھانے کے لئے ذمہ دار 10 ہارمونز

کیا آپ وزن کم کررہے ہیں حالانکہ آپ صحت مندانہ طور پر کھارہے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کررہے ہیں؟ کیا آپ کو اس سخت چربی کو بہانا مشکل ہو رہا ہے؟ یہ وقت ہے کہ آپ نے اپنے ہارمون کی سطح کو چیک کیا۔

وزن میں اضافے کی بڑی وجوہات میں ہارمونل عدم توازن برقرار ہے ۔ جسم کے ہومیوسٹاسس (جسمانی افعال میں توازن پیدا کرنے کے لئے خود کو منظم کرنے والا عمل) ، تولیدی صحت اور وزن کی بحالی (1) میں ہارمونز میٹابولزم کو کنٹرول کرنے میں بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔

خواتین ہارمونل عدم توازن کے ل more زیادہ حساس ہوتی ہیں اور ان کا وزن زیادہ ہوجاتا ہے (2) تو ، کون سے ہارمونز کو مورد الزام ٹھہرانے ہیں؟

اس مضمون میں ، ہم ان ہارمونز کے بارے میں تبادلہ خیال کریں گے جو وزن میں اضافے کے لئے ذمہ دار ہیں اور وہ کس طرح میٹابولزم ، بھوک اور تپتی کو کنٹرول کرتے ہیں۔ پڑھتے رہیں!

کیا ہارمونل عدم توازن آپ کو وزن بڑھاتا ہے؟

ہارمونز ، آپ کے طرز زندگی کے ساتھ ساتھ ، آپ کی بھوک ، ترپتی ، تحول اور وزن پر اثر انداز ہوتے ہیں (3)

تناؤ ، عمر ، جین اور طرز زندگی کے ناقص انتخاب آپ کے ہارمونل توازن کو درہم برہم کرسکتے ہیں اور سست تحول ، بدہضمی اور بے قابو بھوک کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ ، بالآخر ، وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

تو ، آئیے یہ معلوم کریں کہ کون سے ہارمون وزن میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔

ٹرگر وزن میں کون سا ہارمون عدم توازن رکھتا ہے؟

1. تائرائڈ

تائیرائڈ گلٹی ایک تتلی کی شکل والی گلٹی ہے جو گردن کے دائرے میں موجود ہے۔ یہ تین ہارمون جاری کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ ٹرائیوڈوتھیرون (ٹی 3) ، تائروکسین (ٹی 4) ، اور کیلکیتونن (4)۔

T3 اور T4 بنیادی طور پر جسمانی درجہ حرارت اور تحول کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ وہ چربی اور گلوکوز تحول ، کھانے کی مقدار ، اور چربی آکسیکرن (چربی کے انووں کو توڑنے کا عمل) (5) ، (6) کو کنٹرول کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

تائرواڈ ہارمونز میں عدم توازن ایک ایسی طبی حالت کا سبب بنتا ہے جسے ہائپوٹائیڈائیرزم (غیر فعال تائرواڈ گلینڈ) کہا جاتا ہے۔ ہائپوٹائیڈرایڈیز میٹابولک کی شرح میں کمی اور جسمانی درجہ حرارت اور اعلی BMI (6) سے وابستہ ہے۔

ہلکی تائرایڈ کی کمی وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے اور یہ موٹاپا (6) کا ایک ممکنہ خطرہ ہے۔

ہائپوٹائیڈائیرزم پانی میں جمع ہونے کا باعث بنتا ہے ، اور چربی نہیں ، جس سے آپ کو بھری نظر آتی ہے۔ شدید ہائپوٹائیرائڈیزم ورم میں کمی لاتے ہیں (چہرے میں پانی جمع ہونا) (7)۔ اگر آپ کا وزن صرف تائرایڈ ہارمون کے عدم توازن کی وجہ سے ہے تو آپ 5-10 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ حاصل کرسکتے ہیں۔

صحت مند طرز زندگی وزن کم کرنے کا باعث بن سکتی ہے اور آپ کے جسم کی ترکیب اور تائرواڈ فنکشن کو بہتر بناتی ہے (8)۔

2. لیپٹن

لیپٹین بنیادی طور پر چربی کے خلیات (اڈیپوسائٹس) کے ذریعہ خفیہ ہوتا ہے۔ یہ توانائی کے اخراجات ، بھوک اور کھانے کی مقدار (9) ، (10) کو کنٹرول کرتا ہے۔

لیپٹن کی سطح اور آپ کے جسمانی وزن کو منظم کرنے میں آپ کا طرز زندگی اور غذا کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ چوہوں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پروسس شدہ اور فاسٹ فوڈز ، شوگر میٹھے ہوئے مشروبات ، اور بہت زیادہ فروٹکوز لیپٹین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں موٹاپا (11)۔

جب آپ زیادہ سے زیادہ فروٹکوز پر مشتمل کھانے کی کھپت کرتے رہتے ہیں تو ، زیادہ چکنائی جمع ہوجاتی ہے اور زیادہ لیپٹین راز ہوجاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے جسم کو لیپٹین کے ل. بے حسی بناتا ہے اور آپ کے دماغ کو کھانا روکنے کا اشارہ ملنا بند ہوجاتا ہے۔ یہ ، آخر کار ، وزن میں اضافے کی طرف جاتا ہے (12)

3. انسولین

انسولین ، لبلبے کے بیٹا خلیوں کے ذریعے چھپا ہوا ایک پیپٹائڈ ہارمون خون میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرتا ہے۔

غذائیت کا عدم توازن ، جسمانی غیرفعالیت ، اور پروسس شدہ کھانوں ، شراب اور مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات کی زیادہ مقدار میں کمی ، اور غیر صحتمند کھانوں پر ناشتہ لینے سے موٹاپا اور انسولین کے خلاف مزاحمت ہوسکتی ہے۔

انسولین مزاحمت endogenous انسولین (لبلبے کے ذریعے سراو کردہ انسولین) کے سراو کو بڑھاتا ہے ، جو گلوکوز (13) کے تحول میں ردوبدل کرکے وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

طرز زندگی کا انتظام ، آپ کے ہارمونل کی سطح کی نگرانی اور ورزش انسولین سے بچنے والے موٹاپا کو روکنے کے لئے ضروری ہیں۔

4. گھرلین

گھرلین ایک اورکسیجنک (بھوک سے متاثر کن) ہارمون ہے جو آپ کی بھوک اور کھانے کی مقدار کو متحرک کرتا ہے اور چربی جمع کرنے میں اضافہ کرتا ہے۔

یہ خاص طور پر کھانے کے جواب میں پیٹ سے خفیہ ہوتا ہے۔ جب آپ کا پیٹ خالی ہوجاتا ہے تو وہ خفیہ ہوجاتا ہے اور کھانے کے فورا بعد ہی اس کی پیداوار کم ہوجاتا ہے (14)

کھانے کے بعد ، عام بی ایم آئی والے افراد کے مقابلے میں موٹاپے والے افراد میں گھرلن دباؤ کی شرح کم ہے۔ اس کا نتیجہ زیادہ کھانے میں ہوتا ہے ، جس سے وزن میں مزید اضافہ ہوتا ہے (15)

5. ایسٹروجن

ایسٹروجن کی اعلی اور نچلی سطح دونوں ہی خواتین میں وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں۔

ایسٹروجن کی اعلی سطح چربی جمع کرنے کو فروغ دیتی ہے ، جبکہ کم سطح (خاص طور پر رجونورتی کے دوران) نیزہ دار چکنائی جمع ہوتی ہے ، خاص طور پر نچلے خطے میں (16)

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایسٹروون ، ایسٹراڈیول ، اور مفت ایسٹراڈیول کا بڑھتا ہوا سراو پوسٹ مینوپاسال خواتین (17) میں بڑھتے ہوئے BMI سے وابستہ ہے۔

ایسٹروجن کی سطح منفی طور پر کل جسمانی سرگرمی سے وابستہ ہے۔ رجونورتی کے دوران آپ جتنی جسمانی طور پر سرگرم رہتے ہیں ، اتنا ہی آپ اپنے وزن میں اضافے پر قابو پا سکتے ہیں (18)

6. کورٹیسول

کورٹیسول ایک سٹیرایڈ ہارمون ہے جو ایڈرینل غدود سے تیار ہوتا ہے۔ جب آپ دباؤ ، افسردہ ، بے چین ، گھبراہٹ ، ناراض ، جسمانی طور پر زخمی ہو جاتے ہو تو یہ بنیادی طور پر خفیہ ہوتا ہے۔

اعلی گلیسیمیک انڈیکس ، دائمی دباؤ ، اور نیند کی کمی کے ساتھ کھانے کی اشیاء کا استعمال کورٹیسول کی پیداوار میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ پیٹ کے علاقے میں ایک اعلی کوریسول کی سطح چربی جمع کرنے کا سبب بنتی ہے۔ یہ شیطانی چکر وزن میں اضافے (19) ، (20) کی ایک بڑی وجہ ہے۔

7. ٹیسٹوسٹیرون

ٹیسٹوسٹیرون ایک مرد جنسی ہارمون ہے ، لیکن خواتین میں انڈاشیوں کے ذریعہ یہ تھوڑی سی حد تک بھی خفیہ ہوتا ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون چربی جلانے میں مدد کرتا ہے ، ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، اور البیڈو (21) کو بہتر بناتا ہے۔ بڑھتی ہوئی ایڈیپوس ٹشو کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت سے جنسی ہارمون بائنڈنگ گلوبلین (ایس ایچ بی جی) (ایک پروٹین جو جنسی ہارمونز کو باندھتا ہے) کی کم گردش کا باعث بنتا ہے۔ اس سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی اور چربی جمع ہونے میں اضافہ (22) ہوتا ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں ، ٹیسٹوسٹیرون تھراپی اور باقاعدگی سے ورزش اس ہارمون کو برقرار رکھنے اور وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

8. پروجیسٹرون

یہ مادہ تولیدی ہارمون جسمانی افعال کو برقرار رکھنے اور تولیدی صحت کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

رجون ، شدید تناؤ اور مانع حمل گولیوں کے استعمال کے دوران پروجسٹرون ہارمون کی سطح گرتی ہے۔

ہیمسٹرز پر کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ عام پروجسٹرون کی سطح چربی والے بڑے پیمانے پر مدد کرتی ہے (23)

انسانوں پر کی جانے والی ایک اور تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ ایسٹروجن پروجسٹرون تھراپی پیٹ میں چربی جمع کرنے کو کم کرنے ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور ٹائپ ٹو ذیابیطس (24) کی ترقی کو سست کرنے میں مدد کرتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش ، تناؤ کا نظم و نسق ، اور صحت مند طرز زندگی آپ کے پروجیسٹرون کی سطح اور وزن میں اضافے کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

9. میلٹنن

میلاتون ایک ہارمون ہے جس کو پائنل غدود سے خفیہ کیا جاتا ہے۔ یہ سرکاڈین تال یعنی نیند اور بڑھتے ہوئے انداز کو منظم کرتا ہے۔ جسم میں میلاتون کی سطح شام سے رات گئے تک بڑھتی ہے اور صبح سویرے (25) گرتی ہے۔

ناقص نیند کا معیار میلٹنن کی سطح کو کم کرتا ہے ، جو جسمانی سرگرمی کو کم کرنے کا باعث بنتا ہے ، تناؤ کو دلاتا ہے ، اور کورٹیسول (تناؤ کا ہارمون) کی تیاری کو تیز کرتا ہے۔ اس سے گلوکوز میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے اور اڈیپونیکٹین کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے (ایک پروٹین ہارمون جو چربی خرابی کو فروغ دیتا ہے) ، جو وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے (26) ، (27)۔

رات میں کم میلاتون کی سطح اور نیند کے اچھ calے معیار میں کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، جو دوبارہ وزن میں اضافے اور BMI (28) میں اضافے سے متعلق ہے۔

10. گلوکوکورٹیکوائڈز

گلوکوکورٹیکائڈس اسٹیرایڈ ہارمونز ہیں جو انسولین کی حساسیت اور فیٹی ایسڈ ترکیب کو منظم کرتے ہیں۔ گلوکوکورٹیکائیڈ کی سطح میں عدم توازن وزن میں اضافے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا سبب بنتا ہے۔

چوہوں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ گلوکوکورٹیکوائڈس کی مرکزی انتظامیہ کھانے کی مقدار اور جسمانی وزن میں اضافہ (29) بڑھاتی ہے۔

اب جب آپ جانتے ہیں کہ کون سے ہارمون وزن میں اضافے کو متحرک کرتے ہیں تو آئیے ان علامات کی جانچ کریں جن کی آپ کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔

ہارمونل وزن میں اضافے کی علامات

ہارمونل عدم توازن کی سب سے عام علامت وزن بڑھانا ہے ، جس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے:

• سستی
• تھکاوٹ
• نیند میں دشواری
• سر درد
• ذہنی دباؤ
• بدہضمی
• بھوک میں تبدیلی
• خشک جلد
• بولڈ چہرہ
• بےچینی
• جنسی خرابی

لہذا ، اگر آپ کو مندرجہ بالا علامات میں سے کسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں اور مناسب انتظام کے ل a معمول کے ہارمونل چیک اپ کے لئے جائیں۔

آئیے ایک اور عام سوال کا جواب دیں جو لوگوں کے پاس ہارمونل وزن میں اضافے کے بارے میں ہے۔

کیا ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (HRT) وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے؟

تمام ہارمونل تھراپی وزن میں اضافے کا باعث نہیں ہوتی۔ فطرت میں اسٹیورائڈل ہارمون مرکزی چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتے ہیں ، لیکن اس کی حمایت کرنے کا ثبوت متغیر ہے اور حتمی نہیں۔

زرخیزی اور جراثیم کشی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پوسٹ مینوپاسل خواتین جو ایسٹروجن اور پروجسٹین علاج پر تھیں ، جسمانی وزن اور چربی کے بڑے پیمانے پر تھوڑی حد تک اضافہ ہوا (30)۔

کچھ مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ ہارمونل تھراپی سے مسلسل وزن (31) ، (32) میں کوئی خاص تبدیلی نہیں آتی ہے۔

لہذا ، اگر آپ وزن بڑھا رہے ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ وقتا فوقتا مکمل پروفائل ہارمونل ٹیسٹ کروانا آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے اپنا وزن کم کرنے کے ل what آپ کیا کرسکتے ہیں۔

ہارمونل وزن کم کرنے کا طریقہ

اپنے ہارمونل عدم توازن کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ باقاعدگی سے چیک اپ ، طرز زندگی کے انتظام اور اسی کے ل medication دوائیوں کے ذریعے ہے۔ اس وقت اپنے وزن پر قابو پانے کے ل what آپ کیا کرسکتے ہیں۔

• اگر آپ ناپسندیدہ وزن میں اضافے کا تجربہ کررہے ہیں تو خون کے ٹیسٹ کروائیں۔
• پروسیس شدہ کھانا ، شراب ، رات کے ناشتے ، ہوا اور مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات وغیرہ کھانے سے پرہیز کریں۔
• اچھی طرح سے اور سکون سے سویں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر نیند کی مدت جسم میں غرلین کو بڑھاتا ہے اور لیپٹین کو کم کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے (33)
• صحت مند رہنے کے لئے خود کو ہائیڈریٹ رکھیں۔
• اپنی پلیٹ کو بہت ساری تازہ سبزیاں ، سارا اناج ، اور پھلوں سے بھریں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں اور زیادہ کیلوری جلائیں۔
• کشیدگی کو کم کرنے کے لئے گہری سانس لینے ، یوگا اور مراقبہ کی مشق کرنے کے لئے ہر دن ایک گھنٹہ لگائیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

ہارمونل عدم توازن وزن کم کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی اور غذا کی پیروی کے بعد بھی اگر آپ کو وزن کم کرنا مشکل ہو رہا ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ہارمونل عدم توازن کا علاج کرنے کے ل it ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے ہارمونل پروفائل کو سہ ماہی کی جانچ کریں ، صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کریں ، اور زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ورزش کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

میں ہارمونل پیٹ کی چربی سے کیسے چھٹکارا پاؤں؟

اگر آپ کے پاس ہارمونل پیٹ کی چربی ہے تو ، اپنے انسولین اور سٹیرایڈ کی سطح چیک کروائیں۔ صحت مندانہ طور پر کھائیں ، باقاعدگی سے ورزش کریں ، اور اگر کسی ہارمونل عدم توازن کا پتہ چلتا ہے تو مناسب دوائیں لیں۔

کون سا ہارمون وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

اگر آپ بھوک کے ترپتی ہارمونز ، یعنی گھرلین اور لیپٹن پر مناسب کنٹرول رکھتے ہیں تو ، آپ اپنا وزن آسانی سے برقرار رکھ سکتے ہیں۔

کیا میں 50 سال کی عمر کے بعد ہارمونل وزن بڑھا سکتا ہوں؟

اگر آپ رجونورتی سے گزر رہے ہیں یا پیری رجونور ہیں تو آپ کا وزن 50 کے بعد ہوسکتا ہے۔ ایسٹروجن ہارمون ہے جو اس وقت آپ کے وزن کو منظم کرتا ہے۔ رجونورتی کی وجہ سے ، آپ کا ایسٹروجن لیول گر جاتا ہے ، جس سے آپ کے پیٹ اور پیٹ کے نچلے حصے میں چربی جمع ہوجاتی ہے۔

33 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• فزیولوجی ، اینڈوکرائن ہارمونز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• لیوجوئی ، جے سی۔ "خواتین کی زندگی میں موٹاپے پر جنسی ہارمونز کا اثر۔" خواتین کی صحت جلد جرنل 7،10 (1998): 1247-56۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• شوارز ، نیل اے ات al۔ "وزن پر قابو پانے کی حکمت عملیوں اور ہارمونل بیلنس کے ضوابط پر ان کے اثرات کا جائزہ۔" جرنل آف غذائیت اور میٹابولزم جلد۔ 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• فزیولوجی ، تائیرائڈ ہارمون ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• تائرواڈ گلٹی کس طرح کام کرتی ہے؟ انسٹی ٹیوٹ برائے کوالٹی اینڈ ایفینسسی برائے ہیلتھ کیئر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• سانیئل ، دیبلمیا ، اور متوسی رائچھاڈوری۔ "ہائپوٹائیڈرایڈیزم اور موٹاپا: ایک دلچسپ لنک۔" انڈو کرینولوجی اور میٹابولزم جلد کی ہندوستانی جریدہ 20،4 (2016): 554-7۔ doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• کنوشیتہ ، ہیروئیقی ایٹ۔ "نیفروسس کے مریض میں ایڈیما کی ڈگری سے وابستہ شدید ہائپوٹائیڈائیرزم۔" کلینک اور پریکٹس جلد 1،3 ای 78۔ 13 اکتوبر۔ 2011 ، doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• راڈیٹی ، جی ات al۔ "طرز زندگی میں بدلاؤ موٹاپا بچوں میں جسمانی ترکیب ، تائرواڈ فنکشن اور ساخت کو بہتر بناتا ہے۔" جرنل آف انڈوکرونولوجیکل انوسٹی گیشن جلد 35،3 (2012): 281-5۔ doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• احیما ، ریکسفورڈ ایس۔ "موٹاپا اور وزن میں کمی میں لیپٹین کے کردار پر نظر ثانی کرنا۔" جرنل آف کلینیکل انویسٹی گیشن جلد 118،7 (2008): 2380-3۔ doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• ایزادی ، وجیہہ وغیرہ۔ "غذائی اجزاء اور لیپٹین کی تعداد اے آر وائی ایتھرسکلروسیس جلد 10،5 (2014): 266-72۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• شاپیرو ، الیگزینڈرا ایٹ ال۔ "فریکٹوز کی حوصلہ افزائی لیپٹین مزاحمت وزن میں اضافے کو بڑھاتی ہے جس کے نتیجے میں اس سے زیادہ چکنائی مل جاتی ہے۔" فزیالوجی کا امریکی جریدہ۔ ریگولیٹری ، انضمام اور تقابلی جسمانیات والیوم۔ 295،5 (2008): R1370-5۔ doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• احیما ، ریکسفورڈ ایس۔ "موٹاپا اور وزن میں کمی میں لیپٹین کے کردار پر نظر ثانی کرنا۔" جرنل آف کلینیکل انویسٹی گیشن جلد 118،7 (2008): 2380-3۔ doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• انسولین مزاحمت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• کمنگس ، ڈی ایٹ اور "پلازما گھریلن کی سطحوں میں پہلے سے اضافے سے انسانوں میں کھانے کی شروعات میں ایک کردار کا پتہ چلتا ہے۔ ذیابیطس والیوم 50،8 (2001): 1714-9۔ doi: 10.2337 / ذیابیطس.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• ماکرس ، مارینوس ایٹ ال۔ "گریلین اور موٹاپا: گیپس کی شناخت اور ناپید کرنے والی خرافات۔ ایک ریپریسل۔ " ویوو (ایتھنز ، یونان) والیوم میں 31،6 (2017): 1047-1050۔ doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• براؤن ، ایل ایم ، اور ڈی جے کلیگ۔ "کھانے کی مقدار ، جسمانی وزن ، اور بڑھاپے کے ضابطے میں ایسٹراڈیول کے مرکزی اثرات۔" جرنل آف سٹیرایڈ بائیو کیمسٹری اور سالماتی حیاتیات جلد۔ 122،1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• کلیری ، مارگٹ پی ، اور مائیکل ای گروسمین۔ "مائنیریویو: موٹاپا اور چھاتی کا کینسر: ایسٹروجن کنکشن۔" اینڈوکرونولوجی جلد 150،6 (2009): 2537-42۔ doi: 10.1210 / en.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• میکٹیرنن ، اینٹ یٹ ال۔ "بی ایم آئی کا تعلق اور پوسٹ مینوپاسال خواتین میں جنسی ہارمونز سے جسمانی سرگرمی۔" موٹاپا (سلور اسپرنگ ، موڈیم) جلد 14،9 (2006): 1662-77۔ doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . وین ڈیر والک ، ایلائن ایس اٹ رحمہ اللہ۔ "تناؤ اور موٹاپا: کیا مزید حساس افراد ہیں؟" موٹاپا کی موجودہ رپورٹیں جلد 7،2 (2018): 193-203۔ doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• روسوم ، الزبتھ ایف سی وین۔ "موٹاپا اور کورٹیسول: پرانے تھیم پر نئے تناظر۔" ولی آن لائن لائبریری ، جان ویلی اینڈ سنز ، لمیٹڈ ، 23 فروری ، 2017 ، onLelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774۔

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• فزیولوجی ، ٹیسٹوسٹیرون ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• فوئی ، مارک اینگ تانگ ات۔ "مردانہ موٹاپا میں ٹیسٹوسٹیرون کو کم کیا: میکانزم ، مرض اور انتظامیہ۔" ایشین جریدہ آف اینڈولوجی جلد 16،2 (2014): 223-31۔ doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• بھاٹیا ، اے جے ، اور جی این ویڈ۔ "پروجیسٹرون یا تو وزن بڑھانے اور ovariectomized شام کے ہیمسٹرز میں بڑھتی ہوئی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔" فزیولوجی اور طرز عمل جلد 46،2 (1989): 273-8۔ doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "مینیوپاز پر وزن کے بارے میں سمجھنا۔" ٹیلر اینڈ فرانسس ،

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• گریواس ، تھیوڈوروس بی ، اور اولگا ڈی ساویڈو۔ انسانی میلیات اور نو عمر نوائے وقت کی مجازی اسکولوسیس میں "میلٹنن" رات کی روشنی "۔" اسکوالیسیس جلد 2 6. 4 اپریل 2007 ، doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• گپتا ، نیرج کے وغیرہ۔ "کیا نوعمروں میں موٹاپا نیند کے خراب معیار سے منسلک ہے؟" امریکی جریدہ برائے انسانی حیاتیات: ہیومن بیالوجی کونسل جلد کا باضابطہ جریدہ۔ 14،6 (2002): 762-8۔ doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• پٹیل ، سنجے آر ، اور فرینک بی ہو۔ "نیند کی مختصر مدت اور وزن میں اضافے: ایک منظم جائزہ۔" موٹاپا (سلور اسپرنگ ، موڈیم) جلد 16،3 (2008): 643-53۔ doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• گریر ، اسٹیفنی ایم ات۔ "انسانی دماغ میں کھانے کی خواہش پر نیند کی کمی کا اثر۔" فطرت مواصلات جلد 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• ویرات-ڈوریبیکس ، کرسٹییل ، ​​وغیرہ۔ "سنٹرل گلوکوکورٹائکائڈ انتظامیہ وزن میں اضافے کو فروغ دیتی ہے اور وائٹ ایڈیپوس ٹشو میں 11β-ہائڈروکسائسٹیرائڈ ڈیہائیڈروجنیس ٹائپ 1 اظہار میں اضافہ کرتی ہے۔" پلس ون ، پبلک لائبریری آف سائنس ، جرنلز.پلوس آرٹ آر / پلسون / پارٹیکل؟id=10.1371/ جرنل.پون.0034002۔

  journals.plos.org/plosone/article؟id=10.1371/j Journal.pone.0034002

• ریبینوف ، بی ای اور ال ابتدائی پوسٹ مینوپاسال خواتین میں وزن ، جسمانی ترکیب ، چربی کی تقسیم ، اور کھانے کی مقدار پر ہارمون تبدیل کرنے کے علاج کے اثرات: ایک متوقع مطالعہ۔ " زرخیزی اور جراثیم کشی جلد 64،5 (1995): 963-8۔ doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• گوتری ، جے آر ات al۔ "وزن میں اضافہ اور رجونورتی: 5 سالہ متوقع مطالعہ۔" کلیمکٹرک: انٹرنیشنل مینوپز سوسائٹی جلد جرنل 2،3 (1999): 205-11۔ doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• نارمن ، آر جے وغیرہ۔ "پیری مونوپاسل اور بعد میں رجونورتی خواتین کے ل Est ایسٹروجن اور پروجسٹوجن ہارمون تبدیل کرنے کا علاج: وزن اور جسم میں چربی کی تقسیم۔" منظم جائزوں کا کوچران ڈیٹا بیس ، 2 (2000): CD001018۔ doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• طاہری ، شہریارڈ وغیرہ۔ "نیند کی مختصر مدت کم لیپٹین ، بلند غریلن ، اور بڑھتے ہوئے باڈی ماس انڈیکس سے وابستہ ہے۔" PLoS دوا جلد 1،3 (2004): e62۔ doi: 10.1371 / جرنل.پیمڈ.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/