بھاری بیگ ورزش

جیم بھاری بیگ کے بغیر نامکمل نظر آتے ہیں۔ ہیوی بیگ ہمیشہ سے طاقت ور فٹ ہونے کے لئے ایک قدیم ترین ، پر یقین ترین طریقوں میں سے ایک رہا ہے۔ بہت ساری وجوہات ہیں کہ اسے آپ کے فٹنس روٹین کا حصہ کیوں بننا چاہئے؛ شاید آپ کے گھر کا ایک حصہ بھی۔ مجھے آپ کو بتانے دو کیوں۔

پورے جسمانی کارڈیو ورزش کے لئے تیار ہوجائیں

ایک دن میں لپیٹنے والے عضلات نہیں بنتے ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ اصلی جنگجو اور کک باکسر صرف بھاری بیگ مارنے پر مرکوز ہیں۔ ورزش صرف ان کو ایک تعریف شدہ ، حیرت انگیز نظر آنے والی جسم دینے کے ل happened ہوئی۔ میں نے پایا کہ بھاری بیگ کو چھدرن بھی ،

• جلدی سے چربی اور کیلوری جلاتا ہے ،
• تحول کو بہتر بناتا ہے ،
• دونوں ہاتھوں اور پیروں کے پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں ،
• چھدرن کی طاقت میں اضافہ ،
• طاقت اور صلاحیت پیدا کرتا ہے ،
• ہم آہنگی بناتا ہے ،
• اس کے نتیجے میں اپنے دفاع کی مہارت پیدا ہوتی ہے۔

ہیوی بیگ ورزش میں ایک بھرے ہوئے بیگ کو چھڑکانا شامل ہے جس کا وزن 40-100 پاؤنڈ ہے۔ دس درجے کی تیز شدت والی ورزشیں اور چکروں کے مابین 45 سیکنڈ کا آرام باقی رہ جاتا ہے۔ سخت لگ رہا ہے۔ بہتر ہے ، اگر آپ کک باکسر کی طرح دیکھنا اور محسوس کرنا چاہتے ہیں۔

بھاری بیگ کی بنیادی ورزشیں

ایک بھاری بیگ کہیں بھی تیار کیا جاسکتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ آپ کے رہنے کی جگہ یا باہر (1) کا حصہ ہوسکتا ہے۔

بنیادی مکوں میں شامل ہیں ،

• سیدھے دائیں یا سیدھے دائیں
• سیدھے بائیں یا کراس بائیں
• دائیں اوور ہینڈ یا جب
• اوور ہینڈ یا جب
• دائیں اور بائیں ہک
• دائیں اور بائیں بڑے
• لو کک دایاں ٹانگ
• کم کک بائیں ٹانگ
• دائیں ٹانگ کو ہائی کک
• ہائی کک بائیں ٹانگ
• گھٹنے کی ہڑتال

ورزش

ہفتے میں دو بار اس طرح کی کیلوری جلانے والی کارڈیو روٹین پر عمل کریں۔ دن کے بعد ریسنگ میٹابولزم کے فوائد سے لطف اٹھائیں۔

1. اپنے جسم کو ہلکی لمبائیوں سے گرم کریں
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بھی ٹخنوں ، کلائیوں ، کندھوں اور کولہوں کو نشانہ بناتے ہوئے مشترکہ گردش کرتے ہیں
3. اب بنیادی گھونسوں سے آغاز کریں
4. 25 جبس ، 25 کراس پنچس ، 25 ہکس اور 25 ہائی ککس شامل کریں
5. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تھیلی پھینکنے کے بجائے طاقت کے ساتھ مکے پھینکیں گے۔ اس کے ل you آپ کو صحیح فاصلہ برقرار رکھنا چاہئے
6. بنیادی مکے بازوں کے بعد ، گھونسوں کو ملا کر شدت میں اضافہ کریں (2)
7. اپنے توازن کو برقرار رکھیں جب آپ طاقت سے بیگ پر لات ماریں اور ماریں
8. ہر دور کم از کم 2 منٹ تک جاری رہنا چاہئے
9. باکسنگ کے 10 راؤنڈ مکمل کریں جبکہ ہر مکے اور سمت میں ردوبدل کرتے ہوئے
10. راؤنڈ کے درمیان بہت ہی مختصر وقفوں کے لئے آرام کریں
11. آرام کرتے ہوئے بھی گھومتے رہیں
12. ایک بار جب آپ سارے دور مکمل کرلیں ، روشنی کے ساتھ کھینچ کر ٹھنڈا ہوجائیں

میرے نزدیک ، یہ زبردست لگتا ہے۔ یہ قلیل وقت میں بہت سارے کارڈیو ہے۔ لیکن ، میں جو سنتا ہوں اس سے ، اگر آپ آہستہ آہستہ اپنا استعداد استوار کرتے ہیں تو اس سے بہتر ورزش کوئی نہیں ہوگی۔

ہیوی بیگ ورزش کیوں کام کرتی ہے

1. اپنے دل کو گھونسنے سے لفظی طور پر اس کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ اس ورزش سے آپ کے کارڈیک اور سانس کی تندرستی بڑھ جاتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ اپنے پیروں پر قائم رہ سکتے اور لمبے عرصے تک تیز رفتار سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔
2. آپ کے اعضاء کو مربوط کرنے کے علاوہ ، یہ معمول آپ کو بنیادی استحکام پیدا کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ مکے گھلنا ، وزن میں تبدیلی اور اس کے ذریعے توازن رکھنا ، بنیادی بات کو بیان کرنے میں مدد کرتا ہے۔
3. بھاری بیگ کے ساتھ ، آپ پٹھوں کی تعمیر پر توجہ نہیں دے رہے ہیں۔ تاہم ، اعلی چربی جلانے والی حرکتیں نیچے سخت پٹھوں کی تشکیل لاتی ہیں۔ وہ جسم کو مکرم اور متعین شکل دیتے ہیں ، جو خوشگوار ضمنی اثر ہے۔
4. اس معمول کے لئے لاگت کم سے کم ہے۔ ایک بھاری بیگ ، تھوڑی سی جگہ ، دستانے اور جوتے کی ایک اچھی جوڑی۔ اور آپ بالکل تیار ہو گئے ہیں۔ کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
5. اپنے آپ کو بیگ حاصل کرنے کے لئے تحریک دینے کی ایک اچھی وجہ یہ ہے کہ یہ لفظی طور پر ایک چھدرن بیگ ہے۔ بھاری بیگ کے ساتھ دباؤ ڈالیں اور اس وقت اس میں کافی کیلوری ضائع ہوجائیں۔ اپنی مایوسی کو تھیلے کی طرف موڑاتے ہوئے ، کچھ اچھ thrownے ہوئے گھونسوں سے کسی بھی طرح کی نفی کا اظہار کریں۔

اس کو قابل قدر بنانے کے لئے نکات

1. بیگ پر فوکس

صرف توجہ ہی نہیں دیں ، بلکہ بیگ کو ایک مخالف کے طور پر سوچیں جو آپ پر حملہ کرنے والا ہے۔ اپنے نصف حصے کو نشانہ بنانے کے ل hands اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں جیسے سر کے لئے نشانہ بناتے ہو ، جبکہ ٹانگیں نیچے والے حصے میں سے فارم کو مات دے سکتی ہیں۔ بیگ پر دھیان دیں تاکہ آپ دیکھیں کہ آپ کہاں پر مکے لگاتے ہیں۔

2. گھورنا نہیں ہے

اگرچہ اس پر توجہ دینا ضروری ہے ، لیکن یہ ایک جگہ پر مستقل گھورتے ہوئے بہتر نہیں ہوگا۔ ایک بھاری بیگ ورزش کے ل requires آپ کو مستقل گھومنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لاتوں اور مکوں کا مرکب پھینک دیتے ہیں۔ ایک جگہ پر گھورنا صرف آپ کا توازن کھو سکتا ہے۔

3. توازن ، پھر کارٹون

اپنے پیر لگائیں ، اپنا توازن تلاش کریں اور پھر کارٹون اتریں۔ آپ کے ہکس اور جبس کے پیچھے آپ کے پٹھوں کی طاقت ہونی چاہئے۔ اگر آپ بیگ پر گرتے ہیں تو ، آپ پٹھوں کو کام نہیں کررہے ہیں۔ نیز ، ورزش ایک دھکے کے ل. ، کارٹون کے لئے مطالبہ کرتی ہے۔ بیگ کے ارد گرد متوازن فٹ ورک اعلی چھدرن کی طاقت پیش کرتا ہے۔

Judge. فاصلے کا فیصلہ کریں

مکے کو مؤثر طریقے سے اتارنے کے لئے ، معمول کے دوران آپ اور بیگ کے مابین فاصلے کا فیصلہ کریں۔ بہت قریب کھڑے ہو جاؤ اور آپ بہت آہستہ سے ماریں گے۔ بہت دور کھڑے ہوں اور آپ بھاری بیگ تک نہیں پہنچ پاتے ہیں۔ لہذا تھیلے کے ساتھ ، اس کی پیروی کرتے ہوئے ، یا تیزی سے پیچھے بڑھتے ہو while جب آپ ان شدید مکوں کو لگاتے ہو۔

5. درست ماریں

چوٹ کے خطرے کے بغیر ، ہر وقت سیدھے رکھے اپنی کلائی سے ٹکرائیں (3) کارٹون کے دوران کبھی بھی اپنی کلائی کو نہ جھکائیں۔ سامنے کی ککس کے لئے پیر کی گیند سے لات ماری اور سائڈ ککس کے ل he ہیل۔ بھاری بیگ ورزش کے ایک موثر معمول کے لئے تکنیک ضروری ہے۔ ورزش کے دوران حفاظتی دستانے اور جوتے پہنیں۔

6. مناسب طریقے سے سانس لیں

اپنی سانسوں کو نہ روکیں کیونکہ آپ کارٹون کی طاقت پر مرتکز ہو رہے ہیں۔ جب بھی آپ مکے پھینکیں گے ، سانس چھوڑیں۔ اس سے آپ کے خون ، عضلات اور دماغ کو آکسیجن کی فراہمی یقینی بناتی ہے۔ ہر سانس کے ساتھ ، آپ چھدرن کی طاقت کو بھی زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں۔

یہ اقدامات یقینی بنائیں گے کہ آپ کو ورزش کا ایک محفوظ معمول ہے۔ اس کو حیرت انگیز بنانے کے ل you're ، آپ باکسر پر غور کریں اور لڑائی کی پوزیشن سے تمام لات اور مکے ڈال دیں۔ اس وقت کی مدت کے لئے مکمل طور پر اپنے جسمانی حرکات پر مرتکز ہوجائیں اور دوسری طرف انتظار کرنے کا احساس ہوگا۔

کیا آپ نے پوسٹ کا لطف اٹھایا؟ براہ کرم ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے خیالات شیئر کریں۔ ہم آپ سے سننا پسند کریں گے!