جنوبی ہندوستان کا کھانا مزیدار ہے! سالن کی پتیوں کی جادوئی خوشبو ، سرسوں کے بیجوں کو پوپ کرنے کی آواز ، بالکل تیار ڈاساس کے ساتھ نٹٹی چٹنی ، مسالے دار اچار… میرا منہ پہلے ہی پانی آرہا ہے۔ ذرا تصور کریں کہ جب ایک چوٹکی محبت کے ساتھ پیش کیا جائے تو اس سے کیا اثر پڑ سکتا ہے! یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، کسی بھی جنوبی ہندوستانی کھانوں کی کھا جانا بہت آسان ہے ، جس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو خود کو سلاد اور پروٹین پاؤڈر سے مارنا ہوگا۔ اپنی کھانے کی عادات کو تھوڑا سا موافقت کریں۔ اس مضمون میں ، آپ کو وزن کم کرنے ، کھانے پینے اور کھانے سے بچنے والے کھانے اور طرز زندگی میں تبدیلی کے ل 7 7 روزہ جنوبی ہندوستانی خوراک کا چارٹ مل جائے گا۔

اس سے پہلے ، آپ کو درج ذیل کام کرنا چاہ must۔

نیو ساؤتھ انڈین ڈائیٹ پر جانے سے پہلے کرنے کے کام

شٹر اسٹاک

• اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں

آپ کا ڈاکٹر آپ کے BMI اور BMR کا حساب لگائے گا ، آپ کے بلڈ پریشر اور موجودہ ادویات کی نگرانی کرے گا اور پھر اس بات کا تعین کرے گا کہ کیا آپ کو وزن کم کرنا چاہئے اور اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو کیوں کرنا چاہئے۔ اس سے آپ کو درج ذیل کام کرنے میں مدد ملے گی۔

• اپنا وزن کم کرنے کا مقصد لکھیں

جب تک آپ وزن کم کرنے کا مقصد نہیں لکھتے ہیں ، آپ اس پر قائم نہیں رہ پائیں گے۔ وزن کم کرنے کے لئے منصوبہ بندی اور اس پر عمل درآمد اہم ہیں۔ اپنے آپ کو ایک ہفتے کی ڈیڈ لائن دیں اور لکھیں کہ آپ کتنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، "میں ایک ہفتے میں 1.5-2 کلوگرام وزن کم کرنا چاہتا ہوں۔"

ٹھیک ہے ، کیا یہ وزن کم ہونے کی طرح لگتا ہے؟ ٹھیک ہے ، یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

• وزن کم کرنے کے اہداف کو حقیقت پسندانہ بنائیں

کیا ایک ہفتے میں 10 کلوگرام وزن کم ہونا ممکن ہے؟ شاید. آپ پانی کے بہت زیادہ وزن اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو جائیں گے ، جس کے نتیجے میں ، آپ کی میٹابولزم کو کم کردیں گے۔ لہذا ، بنیادی طور پر ، آپ وزن دوبارہ حاصل کریں گے ، اور آپ کی قوت مدافعت متاثر ہوگی۔ فوڈ ڈایٹس کو ایک وجہ کے لئے فدا کہا جاتا ہے۔ آہستہ آہستہ وزن میں کمی سب سے بہتر ہے۔ اس سے آپ کو ایک نئے طرز زندگی میں ایڈجسٹ کرنے اور توجہ مرکوز رکھنے کا وقت ملے گا۔

آخر میں ، یہاں آخری لیکن سب سے اہم کام آپ کو کرنا چاہئے۔

• باورچی خانہ تبدیلی

اپنے کھانے کی چیزوں کے ساتھ فریج اور کیبنٹ اسٹاک کریں۔ سفید چاول کی بجائے راگی استعمال کریں۔ پوری دالیں ، ملٹیگرین ایٹا ، کوئنو ، خالص واضح مکھن ، پوری چربی والا دودھ (ہاں!) ، سبزی ، انڈے ، چربی والی مچھلی اور چکن کا چھاتی (اگر آپ سبزی خور ہیں) ، گری دار میوے وغیرہ خریدیں۔ کھانے سے باہر ، جس میں گھر میں تیار گہری تلی ہوئی ، بہتر چینی ، ذخیرہ شدہ خریدی ہوئی چیزیں یا بہتر چینی ، سبزیوں کا تیل ، وغیرہ سے بنی گھریلو مٹھائیاں وغیرہ شامل ہیں ، اس بارے میں مزید ہم آرٹیکل میں دیکھیں گے۔ اب ، آپ اپنی نئی اور نظر ثانی شدہ غذا شروع کرنے کے لئے تیار ہیں۔ یہاں تم جاؤ!

وزن کم کرنے کے لئے 7 روزہ جنوبی ہندوستانی غذا چارٹ

پہلا دن (1500 کیلوری)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6 بجے)	آدھا چونا اور شہد کے جوس کے ساتھ 1 کپ گرم پانی
ناشتہ (صبح 7:00 بجے)	3 باجرا ادلیس + 1 چھوٹا سا کٹورا سمبر یا 2 انڈوں کی سفید + ½ مونگ پھلی اور ناریل کی چٹنی کا ایک چھوٹا کٹورا + 1 کپ گرین چائے
مڈ مارننگ (صبح 10:00 بجے)	1 درمیانے سیب یا انگور کا ایک چھوٹا سا کٹورا
لنچ (12: 30-1: 00 بجے)	2 راگی گیندوں + سبزیوں کا سالن + 1 کپ رسام + 1 کپ چھاچھ
دوپہر کے کھانے (3: 30-4: 00 بجے)	1 کپ گرین ٹی + 2 میری بسکٹ
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	2 روٹیز + 1 درمیانے پیالے میں سبزی کی سالن + 1 کپ پالک دال + 1 چھوٹا کٹورا دہی
سونے کا وقت (رات 10: 00)	ہلدی کی ایک چوٹکی کے ساتھ 1 کپ گرم دودھ

استعمال شدہ کلوریز - 1489

یہ کیوں کام کرتا ہے

چونے اور شہد کی کک کے ساتھ گرم پانی آپ کے تحول کو شروع کرتا ہے ، اندرونی پییچ کو برقرار رکھتا ہے ، اور آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ جوار کی ادلیہ صحت مند ہیں اور مونگ پھلی اور ناریل کی چٹنی آپ کے جسم کو صحت مند چربی اور پروٹین مہیا کرے گی۔ دبلی پروٹین کے ماخذ کے طور پر سمبر یا انڈے کی سفیدی کا انتخاب کریں ، جو آپ کو دن بھر متحرک رکھے گا۔ گرین چائے فلش ٹاکسن کو باہر نکالنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کی بھوک کو بے چین رہتی ہے۔ سیب یا انگور وٹامن اور معدنیات کا اچھا ذریعہ ہیں۔ راگی گیندیں توانائی ، کیلشیم اور فائبر مہیا کرتی ہیں۔ اپنے جسمانی افعال کی تائید کے ل any کسی بھی سبزی کا سالن اور ایک کپ رسم رکھیں۔ چھاچھ اور دہی نظام ہاضمہ اور قوت مدافعت کو تقویت بخشتی ہے۔ میری بسکٹ ، اگرچہ صحت مند نہیں ہیں ، آپ کو ایک کپ گرین چائے کے ساتھ آرام کرنے میں مدد کریں گی۔ رات کے کھانے کے لئے سفید یا بھورے چاول کھانے سے پرہیز کریں ، اور دو روٹیز سے زیادہ استعمال نہ کریں۔اگر آپ کو بھوک لگتی ہے تو آپ دال کا ایک اضافی کپ پی سکتے ہیں۔ ہلدی کے ساتھ ہلکا ہلکا دودھ پینا آپ کو فضول خرچی سے روکیں گے اور بہتر سونے میں مدد کریں گے۔

چربی بہانے کے ل You آپ کو صحت مند کھانے کے ساتھ ورزش کرنا بھی ضروری ہے۔ یکم دن کیلئے آپ کے ورزش کا منصوبہ یہ ہے۔

یکم دن ورزش کا منصوبہ

• وارم اپ - 10 منٹ
• رسی جمپنگ - 50 نمائندوں کے 3 سیٹ
• کرچس - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ
• بائیسکل کی کمی - 15 سیٹوں کے 2 سیٹ
• لیگ اپ کی کمی - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ
• دھرنا - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ
• روسی موڑ - 25 نمائندوں کے 2 سیٹ
• لہرانے والی کک - 30 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کینچی کی ٹانگیں - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ
• ٹانگ بڑھاتا ہے - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ
• تیز چلنا - 10 منٹ
• کچھ کھینچنے والی ورزشیں کرکے ٹھنڈا کریں

دن 1 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

یکم اول کے اختتام تک ، آپ تازہ دم اور متحرک محسوس کریں گے۔ غذا کے منصوبے پر عمل پیرا ہونے سے کوئی مسئلہ نہیں ہوگا کیونکہ آپ واقف کھانے کی اشیاء کے صحت مند نسخوں کو مناسب مقدار میں کھاتے رہیں گے۔ اگر آپ طویل عرصے کے بعد ورزش کرتے ہیں تو آپ کو جسمانی تکلیف کا سامنا کرنا پڑے گا ، اور اسی وجہ سے آپ کو ورزش سے پہلے اور اس کے بعد گرم ہونے اور ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مشقوں کو زیادہ نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ جاننے کے ل you کہ آپ کو ورزش شروع کرنے سے پہلے بھرپور کارڈیو یا وزن کی تربیت کی اجازت ہے یا نہیں۔

دن 2 (1400 کیلوری)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6 بجے)	آدھا چونا اور شہد کے جوس کے ساتھ 1 کپ گرم پانی
ناشتہ (صبح 7:00 بجے)	2 درمیانے راوا ڈاساس + ٹماٹر اور پیاز کی چٹنی + 1 کپ کالی کافی + 4 بادام
مڈ مارننگ (صبح 10:00 بجے)	1 کپ کاٹ پھل
لنچ (12: 30-1: 00 بجے)	1 چھوٹا کٹورا بھورے چاول (یا) 2 روٹیز + 1 کپ بینڈیکئی گوجو + 1 کپ سمبر + ککڑی اور گاجر کا ترکاریاں + 1 کپ چھاچھ
دوپہر کے کھانے (3: 30-4: 00 بجے)	1 کپ کالی کافی + 1 ابلا ہوا انڈا (یا) ابلی ہوئی مونگ پھلی (20 جی)
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	2 روٹیز + 1 کپ مخلوط دال + 1 درمیانے کٹوری میں سبزی کڈال کی سالن یا مرغی کا سالن + ککڑی ، پیاز ، اور ٹماٹر کا سلاد + 1 چھوٹا کپ کم چربی والا دہی
سونے کا وقت (رات 10: 00)	ہلدی کی ایک چوٹکی کے ساتھ 1 کپ گرم دودھ

شہد آپ کے نظام کو سم ربائی دیتا ہے اور آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ راوا ڈوسا کستاخانہ اور صحت مند ہے۔ ڈوسا بنانے کے لئے زیتون کا تیل یا واضح مکھن استعمال کریں۔ بادام وٹامن ای اور صحت مند چربی سے بھری ہوئی ہیں۔ شوگر اور کریم کے بغیر بلیک کافی آپ کی بھوک کو دبانے میں مدد کرتی ہے ، اور کیفین کا مواد آپ کو متحرک رکھتا ہے۔ ایک کپ کٹے ہوئے پھل آپ کے خواہشات کو دوپہر کے کھانے تک روکیں گے۔ میٹابولزم کو فروغ دینے اور بھوک کو کم کرنے کے لئے پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے مچھلی یا مرغی ، انڈا ، دالیں یا پھلی استعمال کریں۔ چھاچھ یا دہی آپ کے عمل انہضام اور تحول کو متحرک رکھتا ہے۔ خوب آرام کرنے کے ل milk سونے سے پہلے ہلدی کے ساتھ گرم دودھ لینا نہ بھولیں۔

دوسرے دن بھی ، آپ کو ورزش کرنا چاہئے۔ آپ کو کرنے کی ضرورت یہ ہے۔

دن 2 ورزش کا منصوبہ

• وارم اپ - 10 منٹ
• تیز چلنا - 10 منٹ
• کراس سائیکلنگ - 15 منٹ
• بائیسپ کرل (2.5 کلوگرام) - 12 نمائندوں کے 2 سیٹ
• ہتھوڑا curls (2.5 کلوگرام) - 12 reps کے 2 سیٹ
• ٹرائیسپس ایکسٹینشن (2.5 کلوگرام) - 12 نمائندوں کے 2 سیٹ
• سامنے اٹھاتا ہے (2.5 کلوگرام) - 12 نمائندوں کے 2 سیٹ
• پارشوئک (2.5 کلوگرام) - 12 reps کے 2 سیٹ اٹھاتا ہے
• لیٹ پل ڈاؤن (20 یا 30 کلوگرام وزن) - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• جھکاو اوور قطارنگ (2.5 کلوگرام) - 2 ریپس کے 2 سیٹ
• میڈیسن بال موڑ کے ساتھ پھیپھڑوں
• ٹھنڈی ٹھنڈی

اشارہ: ہر سیٹ کے درمیان کم از کم 10 سیکنڈ آرام کریں۔

دن 2 کے اختتام تک آپ کیسے محسوس کریں گے

دن 2 کے اختتام تک ، آپ خود کو زیادہ فعال محسوس کریں گے اور اپنے نئے طرز زندگی کو پھانسی دینے لگیں گے۔ آپ کا جسم مثبت جواب دے گا ، اور آپ کو اس کا پتہ چل جائے گا۔ اور اس سے آپ کو یوم 3 کی طرف جانے کا حوصلہ ملے گا۔

دن 3 (1200 کیلوری)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6 بجے)	2 چمچوں میتھی کے دانے 1 کپ پانی میں راتوں رات بھگو دیں
ناشتہ (صبح 7:00 بجے)	2 پیسارٹس + ¼ کپ عالم بادام + 4 بادام + 1 کپ گرین چائے
مڈ مارننگ (صبح 10:00 بجے)	1 کپ تازہ دبائے پھلوں کا رس
لنچ (12: 30-1: 00 بجے)	1 چھوٹا سا کٹورا براؤن چاول + 1 کپ دال + 1 چھوٹا سا کٹورا چقندر پوالیال + 1 چھوٹے کپ انکرت سلاد + 1 کپ چھاچھ
دوپہر کے کھانے (3: 30-4: 00 بجے)	1 کپ گرین ٹی + 6 ان شیل پستا
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	1 چھوٹے سبزیوں والے کرما + 1 درمیانی کٹوری میں 1 دال ملا ہوا ڈال + 1 چھوٹی چھوٹی کٹوری کے ساتھ 2 چھوٹے ملٹیگرین عطاء پاروٹاس
سونے کا وقت (رات 10: 00)	ہلدی کی ایک چوٹکی کے ساتھ 1 کپ گرم دودھ

استعمال شدہ کلوریز - 1209

یہ کیوں کام کرتا ہے

پیسارتٹس یا گرین مونگ پینکیکس پروٹین سے بھری ہوئی ہیں اور دن کو شروع کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ گرین چائے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کی بھوک کو بے چین رہتی ہے۔ تازہ دبا. پھلوں کا رس آپ کی قوت مدافعت اور نظام انہضام کو فروغ دیتا ہے۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے بھج riceی چاول یا ملٹیگرین اٹا پارٹا کے ساتھ ویجیجس اور ایک اچھا پروٹین ماخذ رکھیں۔ دہی اور چھاچھ اچھا گٹ بیکٹیریا مہیا کرتی ہے ، جو عمل انہضام میں مدد دیتی ہے۔ ان شیل پستا غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے اور آپ کو ترجیح دیتے ہیں۔ رات کو اچھی طرح سے سونے کے ل bed سونے سے پہلے ہلدی کے ساتھ گرم دودھ پئیں اور دن 4 کے لئے تیار رہیں۔

دن 3 ورزش کا منصوبہ

یقینا ، آپ تیسرے دن بھی ورزش کریں گے۔ آپ کے لئے ورزش کا منصوبہ یہ ہے۔

• وارم اپ - 10 منٹ
• تیز چلنا - 10 منٹ
• سینے کا پریس پڑا (3 کلو ڈمبل) - 3 سیٹ 12 نمائندے
• ڈمبل پل پل (5 کلو ڈمبل) - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• گھٹنے کے پش اپس - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• انچ کیڑا پش اپس - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• برپی - 10 اشاعت کے 2 سیٹ
• فارورڈ کہنی کا تختہ۔ 30-60 سیکنڈ کے 2 سیٹ رکھے
• سائیڈ تختی۔ 30 سیکنڈ کے ہولڈ کے 2 سیٹ
• کھینچنے والی ورزش کو ٹھنڈا کریں

دن 3 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

دن 3 کے اختتام تک ، آپ کو اپنی ظاہری شکل میں تھوڑا سا فرق محسوس ہوگا۔ اور یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ پانی کے وزن کی ایک اچھی مقدار کو کھو دیتے۔ آپ کو فعال محسوس ہوتا ہے ، اور آپ کے جسم میں پٹھوں کی تعریف ہوتی ہے۔ جب آپ دیکھیں گے کہ آپ کی محنت سے نتائج برآمد ہورہے ہیں تو آپ زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے ، توجہ مرکوز رہیں گے اور دن 4 کا منتظر ہوں گے۔

دن 4 (1200 کیلوری)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6 بجے)	2 چمچوں میتھی کے دانے 1 کپ پانی میں راتوں رات بھگو دیں
ناشتہ (صبح 7:00 بجے)	کوئنو اپما + 1 کپ گرین چائے
مڈ مارننگ (صبح 10:00 بجے)	ککڑی کے ٹکڑے + 4 بادام
لنچ (12: 30-1: 00 بجے)	1 چھوٹا کٹورا سفید چاول + 1 کپ رج کی لوکی کی دال + stir ہلچل تلی ہوئی گاجر + ٹماٹر اور چقندر کا سلاد + 1 کپ مکھن کا درمیانے کٹورا
دوپہر کے کھانے (3: 30-4: 00 بجے)	1 کپ بلیک کافی + 1 ملٹی گرین بسکٹ
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	2 روٹیز + 1 کپ مخلوط سبزی کی سالن + ½ کپ پوری مسور کی دال یا انکوائری مچھلی کا 1 ٹکڑا + گاجر اور ککڑی سلاد + 1 چھوٹا کپ دہی
سونے کا وقت (رات 10: 00)	ہلدی کی ایک چوٹکی کے ساتھ 1 کپ گرم دودھ

استعمال شدہ کلوریز - 1185

یہ کیوں کام کرتا ہے

پانی میں بھیگی ہوئی میتھی کے دانے آپ کے تحول اور عمل انہضام کو فروغ دیتے ہیں۔ کوئنوا اپما ایک بہت اچھا پروٹین اور فائبر سے لیس ناشتہ ہے جس میں سوجی اپما کے تمام ذائقے ہوتے ہیں۔ ککڑی ہائیڈریٹ ہورہی ہے اور لنچ کے وقت تک آپ کے پیٹ کو بھرپور رکھتی ہے۔ دوپہر کے کھانے کے لئے بہت ساری ویجیاں رکھیں تاکہ کیلوری کی گنتی کو کم اور غذائیت سے متعلق فائدہ زیادہ رہے ملٹیگرین بسکٹ بھر رہے ہیں اور انہیں ایک کپ کالی کافی کے ساتھ رکھنے سے آپ ناشتے کی خواہش کو روکیں گے۔ رات کے کھانے میں پروٹین کے ماخذ کے طور پر مسر کی دال یا تلی ہوئی مچھلی کا انتخاب کریں۔ ہڈی ہاضمے کی مدد کرتا ہے۔ بہتر سونے کے لئے سونے سے پہلے اور صبح اٹھنے والے احساس کو تازہ دم کرنے کے ل cup ، سونے سے پہلے ایک کپ ہلدی دودھ پینا چھوڑیں۔

ورزشیں

• وارم اپ - 10 منٹ
• اسپاٹ ٹہلنا - 5 منٹ
• مکمل اسکواٹ - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• دھماکہ خیز اسکواٹس - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• فارورڈ lunges - 12 reps کے 2 سیٹ
• دھماکہ خیز آگے کی lunges - 12 reps کے 2 سیٹ
• باکس جمپ ​​اسکویٹ - 3 نمائندوں کے 3 سیٹ
• ٹیپ ٹیپ اسکواٹس - 3 ریپس کے 3 سیٹ
• پلئ اسکویٹ - 10 نمائندوں کے 3 سیٹ
• گولبٹ اسکواٹ - 3 نمائندوں کے 3 سیٹ
• ٹھنڈی ٹھنڈی

دن کے اختتام تک آپ کیسا محسوس ہوگا

دن 4 کے اختتام تک ، آپ بہت زیادہ پتلی نظر آئیں گے ، اور آپ اسے پسند کریں گے۔ آپ ہر وقت بھوک محسوس کرنا چھوڑ دیں گے اور 5 دن کے منتظر ہوں گے۔

دن 5 (1200 کیلوری)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6 بجے)	2 چمچوں میتھی کے دانے 1 کپ پانی میں راتوں رات بھگو دیں
ناشتہ (صبح 7:00 بجے)	1 کپ گرین چائے + 2 پوٹٹس + 1 درمیانے کٹورا چیروپیار چوران
مڈ مارننگ (صبح 10:00 بجے)	3 بادام + 1 کپ تربوز کا جوس
لنچ (12: 30-1: 00 بجے)	1 چھوٹا کٹورا ناریل چاول (یا) 2 روٹیز + 1 کپ پلک دال + 1 درمیانی کٹوری گوبھی کٹو + گاجر ، چقندر اور ککڑی سلاد + 1 کپ چھاچھ
دوپہر کے کھانے (3: 30-4: 00 بجے)	1 کپ بلیک کافی + 1 کپ غیر مہلک پاپکارن
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	2 روٹیاں + 1 درمیانی کٹوری پیلے رنگ کی دال یا چکن کی سالن + ایک چھوٹی سی کٹوری بینڈکائی گوجو + 1 کپ دہی
سونے کا وقت (رات 10: 00)	ہلدی کی ایک چوٹکی کے ساتھ 1 کپ گرم دودھ

استعمال شدہ کلوریز - 1176

یہ کیوں کام کرتا ہے

غذا میں صحت بخش غذا شامل ہوتی ہے جو آپ کو تسکین بخش بنائے گی اور آپ کے جسم کو غذائیت فراہم کرے گی۔ ایک کپ کالی کافی کے ساتھ پاپکارن کا کپ پی کر اپنے ذائقہ کی کلیوں کو وقفہ دیں۔ اس سے آپ کو ڈائیٹ پلان میں دلچسپی رہے گی۔ اور اندازہ کرو کہ کیا؟ چھٹا دن دھوکہ دہی کا دن ہے ، اور اگلے حصے میں آپ کے لئے حیرت کا انتظار ہے۔

ورزشیں

آج آپ کا آرام کا دن ہے۔ آج کوئی ورزش نہیں! اگر آپ چاہیں تو آپ پارک میں آرام سے چل سکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کو کافی آرام دیں۔ آرام کرنا اتنا ہی اہم کام ہے جتنا کہ کام کرنا کیونکہ جب آپ آرام کریں گے تو آپ کے عضلات خود کو دوبارہ تشکیل دیتے ہیں اور خود کو جوان بناتے ہیں اور مضبوط ہوجاتے ہیں۔

دن 5 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

آپ کو بہت اچھا لگے گا۔ اس لئے نہیں کہ آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اسی معمول سے وقفہ آپ کے جسم اور دماغ کو انتہائی ضروری آرام فراہم کرے گا۔ لیکن ابھی تک کھانے میں ملوث نہ ہوں۔ ڈائیٹ چارٹ پر عمل کریں اور اچھی طرح آرام کریں۔ کل آپ کا دھوکہ دہی کا دن ہے۔

دن 6 (1700 کیلوری)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6 بجے)	آدھا چونا اور شہد کے جوس کے ساتھ 1 کپ گرم پانی
ناشتہ (صبح 7:00 بجے)	1 کپ فلٹر کافی (1 چائے کا چمچ چینی استعمال کریں) یا 1 کپ کالی کافی + 2 میڈیپامس جس میں 1 درمیانی کٹوری انڈا یا سبزیوں کا اسٹو ہے
مڈ مارننگ (صبح 10:00 بجے)	1 کیلے + 2 بادام
لنچ (12: 30-1: 00 بجے)	1 درمیانی کپ سفید چاول + 1 چھوٹا کپ کوٹھاورنگائی پلئی کوتو + 1 کپ سمبر + 1 چھوٹا کپ سیوی کھیر (گڑ اور بھرپور چربی والا دودھ استعمال کریں) + 1 کپ دہی
دوپہر کے کھانے (3: 30-4: 00 بجے)	1 کپ ناریل پانی یا 1 کپ کالی کافی + 1 ملٹیگرین بسکٹ
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	½ کپ براؤن چاول + 1 کپ چکن کی سالن یا مشروم اور مٹر کی سالن +1 چھوٹے کپ لوبیا اور ناریل کی سالن + ککڑی اور گاجر کا ترکاریاں + 1 کپ دہی + سیاہ چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا
سونے کا وقت (رات 10: 00)	ہلدی کی ایک چوٹکی کے ساتھ 1 کپ گرم دودھ

استعمال شدہ کلوریز - 1654

یہ کیوں کام کرتا ہے

آج آپ 500 کیلوری اضافی استعمال کریں گے۔ یہ آپ کے وزن میں کمی کو مرتفع ہونے سے بچائے گا ، آپ کے تحول کو فروغ دے گا ، اور آپ کے جسم کا اندازہ لگائے رکھے گا۔ یہ دماغ اور ذائقہ کی کلیوں کے لئے بھی اچھا کام کرتا ہے۔ تھوڑی دیر میں ایک بار اپنے آپ کو ملوث کرنا فطری اور صحت مند ہے۔ چونکہ آپ اس دن زیادہ سے زیادہ کھا رہے ہوں گے ، لہذا اپنے جسم کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا موقع نہ دیں۔ ورزش کرکے اضافی توانائی استعمال کریں۔ 6 دن کے لئے ورزش کا منصوبہ یہ ہے۔

ورزشیں

• وارم اپ - 10 منٹ
• اعلی گھٹنوں - 25 نمائندوں کے 2 سیٹ
• بائسپ curls کے ساتھ اسکواٹس۔ 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• ہتھوڑا curls کے ساتھ اسکواٹس - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• وال اسکواٹس - 30 سیکنڈ ہولڈ کے 3 سیٹ
• وال پش اپ - 10 نمائندوں کے 3 سیٹ
• برج - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• بلی اور گائے لاحق ہے - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• گدھے کی کک - 3 نمائندوں کے 3 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ
• لیٹ اپ کرونچس - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• ٹھنڈی ٹھنڈی

دن کے اختتام تک آپ کیسا محسوس ہوگا

6 دن کے اختتام تک ، آپ زیادہ مثبت محسوس کریں گے اور یہ نیا طرز زندگی جاری رکھنا چاہتے ہیں۔ آپ اپنے جسم کو بہتر طور پر سمجھیں گے اور دماغی طور پر کھانا شروع کردیں گے۔ آہستہ آہستہ ، آپ مٹھائی یا اضافی کھانے کی خواہش کرنا چھوڑ دیں گے۔ اس مثبتیت کو جاری رکھیں اور آئیے 7 کے دن کی طرف چلیں۔

دن 7 (1200 کیلوری)

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6 بجے)	2 چمچوں میتھی کے دانے 1 کپ پانی میں راتوں رات بھگو دیں
ناشتہ (صبح 7:00 بجے)	ناریل چٹنی + 1 کپ گرین ٹی کے ساتھ 1 درمیانے کٹورا پونگل (کاجو کی بجائے سلویڈ بادام کا استعمال کریں)
مڈ مارننگ (صبح 10:00 بجے)	1 کپ ناریل پانی
لنچ (12: 30-1: 00 بجے)	½ درمیانے کپ سفید چاول + 1 درمیانے کٹورا کیرالہ اسٹائل فش سالن یا ممیڈیکایا پپو + 2 روٹیز + 1 میڈیم کٹورا ایویال + ٹماٹر اور ککڑی سلاد + 1 چھوٹا کٹورا دہی
دوپہر کے کھانے (3: 30-4: 00 بجے)	1 کپ گرین ٹی + 1 کپ مونگ انکرٹ سلاد
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	2 روٹیز (چھوٹی) + 1 کپ پالک دال + ہلچل تلی ہوئی چقندر + ککڑی اور ٹماٹر کا ترکاریاں + 1 کپ دہی
سونے کا وقت (رات 10: 00)	ہلدی کی ایک چوٹکی کے ساتھ 1 کپ گرم دودھ

استعمال شدہ کلوریز - 1128

یہ کیوں کام کرتا ہے

پونگل بہت سے لوگوں کا پسندیدہ ناشتہ ہے۔ چال یہ ہے کہ اس کو قابو شدہ حصوں میں رکھیں اور ایسے اجزاء استعمال کریں جو کیلوری میں کم ہوں۔ کاجو کی بجائے بادام اور تیل یا مکھن کی بجائے خالص گھی کا استعمال کریں۔ ناریل کا پانی قدرتی الیکٹرولائٹس کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو آپ کے جسم میں نمکیات کو متوازن کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ، میکرو کو متوازن رکھیں جیسا کہ آپ پچھلے کچھ دنوں سے کر رہے ہیں۔ انکرت مونگ کا ترکاریاں سوادج اور ایک طاقتور قوت مدافعت کا بوسٹر ہے۔ آپ ملٹیگرین بسکٹ سے وقفہ لے سکتے ہیں۔ اس دن ، آپ ورزش کریں گے ، لیکن ورزش آپ کے پچھلے کچھ دنوں سے جو کچھ کر رہے ہیں اس سے تھوڑا مختلف ہوگا۔ 7 دن کے لئے آپ کے ورزش کا منصوبہ یہ ہے۔

ورزشیں

ورزش کی درج ذیل میں سے کسی ایک کا انتخاب کریں:

• یوگا
• فضائی یوگا
• تیراکی
• رقص کرنا
• ٹہلنا
• زومبا
• بائیسکلنگ
• کیلیسٹینکس
• کک باکسنگ

کم از کم 10 منٹ غور و فکر کرکے اپنے معمول کو ختم کریں۔ ہاں ، ابتدا میں یہ مشکل ہو گا ، لیکن وہاں بیٹھیں ، آنکھیں بند کرلیں ، اور مختلف سوچوں کو اپنے ذہن کو پار کرنے دیں۔ ٹھیک ہے. آپ ایک دن میں مراقبہ کی تکنیک پر عبور حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ مشق کریں گے اتنا ہی آپ کا ذہن بھی قابو میں رہے گا۔

7 دن کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

شٹر اسٹاک

ساتویں دن کے اختتام تک ، آپ کو ایک نیا شخص محسوس ہوگا۔ مذاق نہیں! اس کے علاوہ ، آپ کو کھانے کی بہت زیادہ عادات سے انحراف نہ کرنے پر آپ کو بے حد اطمینان کا سامنا کرنا پڑے گا۔ آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو مزید تکلیف نہیں ہوگی ، اور آپ ورزش کرنا پسند کریں گے۔

تو ، سات دن کے بعد آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ اگلے حصے میں جانئے۔

دن 7 کے بعد کیا کرنا ہے

ساتویں دن کے بعد ، آپ کو صحت مند اور جزوی کنٹرول والے غذا میں شامل رہنا چاہئے۔ باقاعدگی سے ورزش کرتے رہیں اور اپنے دھوکہ دہی کا دن کمائیں تاکہ آپ اس دن 500 کیلوری اضافی کھانے کے بارے میں قصوروار محسوس نہ کریں۔ اگر آپ یہاں ذکر کردہ غذا کی منصوبہ بندی پر عمل کرتے ہیں تو آپ اسی طرح کے سالن اور ناشتے کھانے سے بور ہوجائیں گے۔ لہذا ، کم کیل ترکیبیں بناتے اور اختراع کرتے رہیں جو آپ کے طرز زندگی اور وزن میں کمی کے اہداف کے مطابق ہوں۔ یہاں کھانے کی ایک فہرست ہے جس سے آپ کو کھانا چاہئے اور اس سے پرہیز کرنا چاہئے۔

کھانے اور کھانے سے پرہیز کریں

فوڈ گروپ	کھانے کے لئے کھانا	کھانے سے پرہیز کریں
ویجیز	کڑوا لوکی ، کدو ، ہرا کیلا ، بوتل لوکی ، اسکواش ، چکنی لوکی ، گاجر ، ٹماٹر ، ادرک ، لہسن ، پیاز ، مولی ، شلجم ، پارسنپ ، پھلیاں ، مٹر اور کھانسی آلو جلد کے بغیر	آلو بغیر جلد کے
پھل	سیب ، کیلا ، پپیتا ، کیوی ، ککڑی ، انگور ، بیر ، شوق کا پھل ، سنتری ، چونا ، لیموں اور چکوترا۔	بہت زیادہ آم یا لاٹری
پروٹین	مچھلی ، مرغی کا چھاتی ، دال ، پھلیاں ، مشروم ، سویا ، اور توفو۔ سرخ گوشت	سرخ گوشت اور اعضاء کا گوشت
دودھ	مکمل چکنائی والی دودھ ، چادر پنیر ، چھاچھ ، مکمل چکنائی دہی ، ویگن دودھ ، اور ویگن مکھن۔	کم چربی والا دودھ ، کم چربی والی دہی ، موزاریلا پنیر ، کریم پنیر ، اور پنیر پھیل جاتا ہے
چربی اور تیل	زیتون کا تیل ، واضح مکھن ، کینولا کا تیل ، ناریل کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، مونگ پھلی کا مکھن ، اور سورج مکھی کا مکھن۔	میئونیز ، سبزیوں کا تیل ، سور کی چربی اور ڈالڈا۔
گری دار میوے اور بیج	بادام ، اخروٹ ، پائن گری دار میوے ، مکڈیمیا ، مونگ پھلی ، فلاسیسی ، چیا کے بیج ، سورج مکھی کے بیج اور تربوز کے بیج۔	کاجو
جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات	لال مرچ ، تلسی ، دہل ، سونف ، اوریگانو ، روزیری ، پودینہ ، تیمیم ، لال مرچ ، الائچی ، لونگ ، زیرہ ، دار چینی ، ستارہ سونف ، چکی اور جائفل۔

تو ، اب ، آپ جانتے ہیں کہ کیا کھانا ہے اور کیا سے بچنا ہے۔ لیکن ، اس منصوبے پر قائم رہنے کے ل you ، آپ کو ایسی عادات اپنانا ہوگی جو آپ کو اپنے مقصد کے قریب لے جائیں گی۔ آپ کو کرنے کی ضرورت یہ ہے۔

آپ کی طرز زندگی موافقت

شٹر اسٹاک

• جلدی اور تازہ اٹھنے کے ل early جلدی بستر پر جائیں۔
• اٹھتے ہی ایک کپ ڈیٹوکس ڈرنک لیں۔
• اگر آپ صبح کی ورزش کرنے والے شخص ہیں تو 30 سے ​​45 منٹ تک کی ورزش میں چپکے رہیں۔
• باہر جانے سے پہلے بھرنا ناشتہ کریں۔
• وقت پر کھانا کھائیں۔
• ہر دن کم از کم 3 لیٹر پانی پی کر خود کو ہائیڈریٹ رکھیں۔
• شام کے ورزش کے معمولات پر عمل کریں اگر یہ آپ کے لئے آسان ہو۔
• نہا لیں یا اپنے پاؤں کو گرم پانی میں بھگو دیں۔
• فضول خرگوش سے پرہیز کریں۔
• سونے سے 30 منٹ قبل تمام الیکٹرانکس کو بند کردیں۔
• سونے سے پہلے جریدہ پڑھیں یا لکھیں۔

یہ کبھی بھی آسان نہیں ہوتا ہے جب آپ کو اپنی طرز زندگی اور غذا کو دوبارہ تیار کرنا ہو۔ لہذا ، اپنا خیال رکھیں ، وزن میں کمی کے لئے حوصلہ افزائی کی قیمت درج کریں ، اپنے دوستوں اور کنبے کو یہ سمجھاؤ کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت کیوں ہے ، اور دوسروں کی مدد کریں جنھیں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے کے ل South یہ جنوبی ہندوستانی غذا چارٹ یقینی طور پر آپ کے ل work کام کرے گا اگر آپ اس پر عمل پیرا ہیں۔ خوشی!