وزن میں کمی کے لئے گرین چائے - یہ کس طرح مدد کرتا ہے؟ کتنے کپ؟

گرین چائے وزن میں کمی کے ل best بہترین ہے۔ اسے روزانہ پینے سے صحت کے بہت سے ثابت شدہ فوائد ہیں (1) ، (2) ، (3) ، (4) ، (5) ، (6)۔ لیکن گرین چائے وزن میں کمی کے ل how کیسے کام کرتی ہے؟ پاؤنڈ بہانے کے لئے آپ کو روزانہ کتنے کپ گرین ٹی پینا چاہئے؟ یہ پوسٹ آپ کے تمام سوالات کے جوابات دیتی ہے۔ پڑھتے رہیں!

گرین ٹی آپ کا وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے

1. گرین ٹی کیلوری میں کم ہے

گلی چائے کا ایک پیالا (8 فلو آانس) صرف 2 کیلوری اور 0.47 جی کاربس (7) پر مشتمل ہے۔ یہ ایک قدرتی مشروب ہے جسے تیار کرنے میں صرف 5--7 منٹ لگتے ہیں۔ جب صحیح طریقہ تیار کیا جاتا ہے تو اس میں تازگی اور جوان ہونے کا ذائقہ ہوتا ہے۔

نیچے لائن - گرین چائے کے ایک پیالا میں صرف 2 کیلوری ہوتی ہے ، جو اسے وزن میں کمی کا ایک مثالی مشروب بنا دیتی ہے۔

2. گرین ٹی میں فائدہ مند کیٹیچنز شامل ہیں

گرین چائے میں پولیفینولز ہوتے ہیں جسے کیٹیچنز کہا جاتا ہے۔ سبز چائے میں چار قسم کے کیٹیچنز پائے جاتے ہیں۔

عام طور پر ، 3-5 منٹ تک پیلی ہوئی گرین چائے میں تقریبا 51.5 سے 84.3 ملی گرام / جی کیٹیچینز (9) ہوتی ہے۔ گرین ٹی (10) میں کل کیٹینوں میں ایپیگلوکیٹچن گلیٹ (ای جی سی جی) کا حصہ 50--80. ہے۔

گرین چائے میں ای جی سی جی میں اینٹی مائکروبیل ، اینٹی سوزش ، اینٹی موٹاپا ، اینٹی کینسر ، اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں (8)۔ ایک جاپانی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ 12 ہفتوں تک 690 ملی گرام کیٹیچن کی مقدار میں BMI ، جسم کی چربی ، کمر کا گھیر (11) کم ہوا۔

کیٹچینز پیٹ کی چربی ، کل کولیسٹرول ، بلڈ شوگر ، اور بلڈ انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (12) سائنس دانوں کا ماننا ہے کہ گرین ٹی ای جی سی جی ان جینوں کو دبا دیتی ہے جو چربی کی ترکیب اور حوصلہ افزائی لائپولیسس (چربی خرابی) (13) کو تحریک دیتے ہیں۔

پایان لائن - ایپیگلوکٹچن گلیٹ (ای جی سی جی) سبز چائے میں پایا جانے والا سب سے طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ یہ کم سوزش ، بی ایم آئی ، بلڈ شوگر ، ہائی بی پی ، اور کولیسٹرول میں مدد کرتا ہے۔

3. گرین ٹی میں چربی جلانے والی کیفین ہوتی ہے

کیٹچین کے ساتھ ، سبز چائے میں چربی جلانے والا کیفین ہوتا ہے۔ کیفین توانائی کے اخراجات (کیلوری سے جلا ہوا) اور توانائی کی مقدار میں کمی (خوراک کی کھپت) (14) میں اضافہ کرکے توانائی کے توازن کو متاثر کرتا ہے۔ یہ تھرموگنیسیس اور چربی آکسیکرن (15) ، (16) بڑھاتا ہے۔

ایک مطالعہ نے تصدیق کی ہے کہ کیفین کی مقدار کو دوگنا کرنے میں وزن میں 22 BM ، BMI میں 17٪ اور چربی کے بڑے پیمانے پر 28٪ (17) اضافہ ہوتا ہے۔ ورزش سے پہلے کیفین کی مقدار جسم سے چربی کی کمی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے (18)

نیچے لائن - گرین چائے میں موجود کیفین توانائی کے اخراجات میں اضافہ ، بی ایم آئی ، چربی کی مقدار کو کم کرنے اور ورزش کے ذریعہ چربی کے زیادہ نقصان کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

4. گرین ٹی چربی تحول کو بڑھاتا ہے

سبز چائے تحول کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ گرین چائے کیٹیچین اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ جسم سے ٹاکسن نکالنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آکسیڈیٹیو تناؤ اور میٹابولک سنڈروم (19) ، (20) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پوری طاقت والی گرین چائے پینے سے چربی کے تحول کو 12٪ (21) تک بہتر بنانے میں مدد ملی۔ 12 ہفتوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ سبز چائے کا استعمال چربی آکسیکرن میں مدد دیتا ہے یہاں تک کہ ایک اعلی کارب غذا (22) پر بھی۔ گرین چائے تھرموگنیسیس ، چربی آکسیکرن ، چربی اخراج ، اور چربی جذب روکنے (23) کو دلانے کے ذریعہ کام کرتی ہے۔

گرین چائے کی کیفین توانائی کے اخراجات اور چربی آکسیکرن (14) ، (15) ، (16) کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ آسٹریلیائی محققین نے پایا کہ گرین چائے کا عرق (جی ٹی ای) لینے سے آرام اور ورزش کے بعد کی حالت (24) میں چربی آکسیکرن میں اضافہ ہوتا ہے۔

دراصل ، ورزش سے پہلے مچھا سبز چائے پینا چربی تحول کو بہتر بنا کر وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے (25)۔

نیچے لائن - گرین چائے کیٹیچن اور کیفین چربی تحول اور تھرموجنیسیس میں اضافہ کرتی ہے اور چربی کے جذب کو کم کرتی ہے۔ گرین ٹی آرام سے میٹابولک ریٹ بڑھانے اور وزن میں کمی کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

5. گرین چائے بھوک کو دباتی ہے

چربی آکسیکرن میں اضافہ اور چربی جذب کم کرنے کے علاوہ ، گرین چائے کیٹیچن اور کیفین بھی بھوک کو دباتے ہیں (26)۔ سویڈش سائنس دانوں نے پایا کہ گرین چائے پینے سے ترغیب کی سطح (27) میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ سائنسدانوں نے پایا کہ گرین چائے کیٹیچین ، کیفین ، اور غذائی ریشہ پر مشتمل مشروبات نے بھوک کو دبانے میں مدد کی (28)۔

تاہم ، گرین چائے کیفین اور کیٹین ، بھوک کو دبانے والے ہارمونز لیپٹین اور اڈیپونیکٹین کو بڑھانے میں کوئی خاص کردار ادا نہیں کرتے ہیں۔

نیچے لائن - گرین چائے بھوک کو دبانے اور ترپتی سطح میں اضافے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

6. گرین ٹی پیٹ کی چربی کھونے میں مدد کرتا ہے

شٹر اسٹاک

پیٹ کی چربی یا پیٹ کی چربی آج کل ایک عام مسئلہ ہے۔ مزید یہ کہ پیٹ کی چربی ذیابیطس ، قلبی بیماری اور بعض کینسر (30) سے منسلک ہے۔ تحقیقی مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ گرین چائے کیٹیچین پیٹ کی چربی (31) ، (32) کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

سبز چائے میٹابولک سنڈروم (33) والے بوڑھوں میں کمر کے فریم کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ گرین چائے کی باقاعدہ کھپت نے بھی ایک اور تحقیق میں جسمانی وزن کے مجموعی وزن کے مقابلے میں وسٹریل چربی میں زیادہ کمی ظاہر کی ہے (34)

کیٹیچن میں گرین چائے کا عرق زیادہ ہوتا ہے۔ گرین چائے کا عرق پینے سے پیٹ کی چربی ، جسم کا مجموعی وزن ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر (35) کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

نیچے لائن - گرین چائے کا باقاعدہ استعمال پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور کمر کو ہپ تناسب میں بہتری لانے میں مدد کرتا ہے۔

7. گرین ٹی موٹاپا جینوں کو منظم کرتی ہے

دلچسپ بات یہ ہے کہ سائنس دانوں نے پایا کہ گرین چائے موٹاپا سے متعلق جینوں کو کنٹرول کرسکتی ہے (35) محققین نے یہ بھی پایا کہ گرین چائے کا عرق سفید چکنی بافتوں کی بھوری رنگ پیدا کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، موٹاپا کو کم کرنے میں مدد ملی (36)

گرین چائے کا عرق گٹ رکاوٹ فنکشن (37) کو بہتر بنا کر سوزش میں شامل پروٹین کے اظہار کو بھی روکتا ہے۔ ایک اور مطالعے میں ، گرین چائے ای جی سی جی نے جینوں کے تاثرات کو کم کیا ہے جو چربی جمع کرنے کا سبب بنتے ہیں (38)

تاہم ، آپ کو یہ بات ذہن میں رکھنی ہوگی کہ ان میں سے زیادہ تر مطالعے جانوروں کے نمونوں پر کیے جاتے ہیں۔ سبز چائے کی وزن میں کمی کی خصوصیات کے صحیح سالماتی طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے انسانی مضامین پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

نیچے لائن - گرین چائے ای جی سی جی اور گرین چائے کا عرق ایڈیپوجنک اور سوزش والے جینوں کو روک سکتا ہے اور جسمانی وزن کو کم کرسکتا ہے۔

8. گرین ٹی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے

صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ بہت سے لوگ لمبے عرصے تک ورزش کرنے سے قاصر ہیں کیونکہ ان میں طاقت اور صلاحیت کا فقدان ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے ایک کپ گرین چائے پینا اس کو حل کرسکتا ہے۔

گرین چائے کا عرق (جی ٹی ای) پٹھوں کی برداشت کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے (39) 15 دن تک 500 ملی گرام / ڈار گرین چائے کے عرق کی تکمیل سے ورزش کی بہتر کارکردگی اور عضلات کی بازیابی (40) ظاہر ہوئی۔

ایک مطالعے سے ظاہر ہوا ہے کہ گرین ٹی کیٹیچنز (جی ٹی سی) نے کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنایا ہے اور چربی آکسیکرن میں 17 فیصد اور توانائی کے اخراجات (41) میں اضافہ کیا ہے۔

نیچے لائن - گرین چائے یا گرین چائے کا عرق ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے ، چربی آکسیکرن میں اضافہ ، اور پٹھوں کی بازیافت کی شرح کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

9. گرین چائے کیفین وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں معاون ہے

وزن کم کرنا ایک چیز ہے۔ اس کو برقرار رکھنا ایک اور بات ہے۔ وزن کم کرنے کو برقرار رکھنا وزن کم کرنے سے زیادہ سخت ہے۔ لیکن کچھ مطالعات سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ گرین چائے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

3 ماہ تک گرین چائے کیفین مرکب کا استعمال چربی آکسیکرن کے ذریعہ وزن میں کمی کی بحالی کو بہتر بنانے میں مدد ملی اور دو مطالعات (42) ، (16) میں بڑھتی ہوئی تھرموگنیسیس میں اضافہ ہوا۔ اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن اعداد و شمار امید افزا لگتے ہیں۔

نیچے لائن - وزن کم ہونے کے بعد گرین چائے پیتے رہنا وزن کو دوبارہ روکنے سے روکتا ہے۔

یہ 9 طریقے ہیں جس میں گرین چائے وزن میں کمی میں مدد کرتی ہے۔ اب سوال یہ ہے کہ گرین ٹی کو اپنی غذا میں کیسے شامل کریں؟ مندرجہ ذیل انفوگرافک چیک کریں۔ اسکرین شاٹ لیں اور اسے 7 دن تک استعمال کریں۔ اگر آپ منصوبے پر عمل پیرا ہیں تو آپ کو یقینی نتائج ملیں گے۔

7 دن کی گرین چائے وزن میں کمی کی خوراک

یہ ہمیں اگلے سوال پر لے آتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے کون سا گرین چائے بہترین ہے؟ آئیے نیچے ڈھونڈیں۔

وزن میں کمی کے لئے کس قسم کی سبز چائے بہترین ہے؟

وزن کم کرنے کے لئے سب سے اچھی قسم کی سبز چائے میں اولونگ چائے ، مٹھا چائے ، اور ڈھیلے والی پتی والی سبز چائے ہیں۔ کالی چائے زیادہ آکسائڈائزڈ ہے اور اس وجہ سے بہت سے کیٹیچنز نہیں ہوتے ہیں۔ ذائقہ دار سبز چائے اچھی ہیں ، لیکن ان میں حفاظتی سامان موجود ہوسکتا ہے۔ آپ اپنی گرین چائے کو ذائقہ دار بنانے کے لئے مندرجہ ذیل مجموعے آزما سکتے ہیں:

• گرین چائے اور لیموں
• سبز چائے اور دار چینی
• گرین چائے اور پودینہ
• سبز چائے اور شہد یا میپل کا شربت

نوٹ: اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو گرین چائے میں بہتر چینی شامل نہ کریں۔ اس کی بجائے آپ ایک چائے کا چمچ نامیاتی شہد شامل کرسکتے ہیں۔

کیا میں وزن میں کمی کے لئے آئسڈ گرین ٹی پی سکتا ہوں؟

ابھی تک کوئی تحقیق نہیں ہے جس کا دعوی ہے کہ آئسڈ گرین ٹی آپ کا وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ لہذا ، کسی بھروسہ مند برانڈ سے عام گرین چائے پینا بہتر ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ گرین ٹی کا کون سا برانڈ خریدنا ہے تو ، اگلا سیکشن چیک کریں۔

اچھے برانڈز پر غور کرنا

جب اچھی گرین چائے کی بات آتی ہے تو ، بہترین اور قابل اعتماد چائے کے برانڈ کی تلاش کرنا بہتر ہے۔ یہاں کچھ برانڈز ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں:

لپٹن ، واگبکری ، گرین لیبل ، تلسی ، ٹیٹلی ، تاج ، تازو ، بیگلو ، اسٹش ، اور ہمالیہ ہربل چائے۔ یہاں کچھ اور سلمنگ چائے ہیں جو آپ خریدنے سے پہلے دیکھ سکتے ہیں۔

اگر آپ کے گرین چائے کا کپ گھاس بھرا ہوا ہے تو ، اس گائیڈ کو چیک کریں کہ گرین ٹی کو صحیح طریقے سے کیسے تیار کیا جائے ۔

آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ زیادہ سے زیادہ کوئی بھی چیز آپ کے لئے صحت مند نہیں ہے۔ بہت زیادہ کپ گرین ٹی پینے سے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ وزن میں کمی کے لئے گرین چائے کی زیادہ سے زیادہ خوراک جاننا بہتر ہے۔ ذیل میں اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

ہر دن کتنی گرین ٹی پینی ہے؟

روزانہ اپنے گرین چائے کی کھپت کو 2-3 کپ تک محدود رکھنا بہتر ہے ۔ نیز ، 200 - 300 ملیگرام / ملی لیٹر کیفین کی مقدار سے تجاوز نہ کریں۔ ڈیفیفینیٹڈ گرین ٹی کا استعمال کریں ، لیکن روزانہ معیاری 2-3 کپ گرین چائے پر قائم رہیں۔

ترکیب: یہ جاننے کے لئے کہ آپ فی کپ کتنے گرین ٹی کیفین یا ای جی سی جی کھا رہے ہیں ، غذائیت کا لیبل دیکھیں۔

گرین چائے پینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

گرین چائے پینے کا بہترین وقت بیدار ہونے اور کھانے سے پہلے ٹھیک ہے۔

ان دنوں گرین چائے کے وزن میں کمی کی گولیاں بھی کافی مشہور ہیں۔ آپ ان کو لے جانا چاہئے؟ کیچ کیا ہے؟ ذیل والے حصے میں معلومات حاصل کریں۔

کیا گرین چائے وزن میں کمی کے اضافی وزن میں کمی کے ل Good اچھا ہیں؟

گرین چائے کے عرق کی سپلیمنٹس میں 10 c زیادہ کیٹیچنز ، ایپیگلوٹوٹچن گلیٹ (ای جی سی جی) ہیں۔ لہذا ، گرین چائے کی اضافی مقدار میں وزن میں کمی کے تیزی سے نتائج دکھائے جا سکتے ہیں۔

تاہم ، ان کو بغیر ڈاکٹر کے مشورے لینے یا ان میں سے بہت زیادہ لینے سے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ سبز چائے کی گولیوں کے ذریعے ای جی سی جی کی اس اعلی حراستی سے مائٹوکونڈریل زہریلا پیدا ہوتا ہے ، جس کا نتیجہ ہیپاٹوٹوکسٹی (43) ہوتا ہے۔

وزن میں کمی کے ل child ولادت کے بعد گرین چائے پینے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ نیچے جواب تلاش کریں۔

کیا میں بچے کی پیدائش کے بعد یا دودھ پلانے کے دوران گرین چائے پی سکتا ہوں؟

براہ کرم پہلے اپنے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔ تاہم ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ بچے کی پیدائش کے بعد یا دودھ پلاتے وقت آپ کسی بھی غذا میں شامل ہونے سے گریز کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا…

گرین چائے وزن میں کمی اور وزن میں کمی کی بحالی کے لئے بہت اچھا ہے۔ 2-3 کپ گرین چائے پینا محفوظ ہے اور اس سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ اس کے مضر اثرات سے بچنے کے لئے بہت زیادہ کپ گرین چائے کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ گرین چائے کی سپلیمنٹس یا گولیاں لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ امید ہے کہ یہ پوسٹ آپ کو بہتر اور صحت مند طرز زندگی اپنانے میں معاون ثابت ہوگی۔

سوالات ہیں؟ براہ کرم انہیں نیچے والے خانے میں پوسٹ کریں ، اور ہم آپ کے پاس واپس آ جائیں گے۔

43 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• گرین چائے کیٹیچنز: قلبی عوارض میں دفاعی کردار ، قدرتی ادویات کی چینی جرنل ، سائنس ڈائرکٹ۔

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S1875536413600515

• گرین چائے کیٹیچنس اور بلڈ پریشر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا باقاعدہ جائزہ اور میٹا تجزیہ ، یورپی جرنل آف نیوٹریشن ، اسپرنگ لنک۔

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• الٹرا وایلیٹ تابکاری کے نمائش سے پہلے اور اس کے بعد انسانی جلد میں گرین چائے کیٹیچنز اور ان کے میٹابولائٹس ، جرنل آف نیوٹریشنل بایو کیمسٹری ، سائنس ڈائریکٹ۔
• خلاصہ سی ٹی 111: گرین چائے کے نچوڑ کی تکمیل ، ایسٹروجن میٹابولزم اور چھاتی کے کینسر کے زیادہ خطرہ والے پوسٹ مینوپاسال خواتین میں چھاتی کے کینسر کا خطرہ ، کینسر ریسرچ برائے امریکن ایسوسی ایشن۔
• سبز چائے ، مائکروبیولاجی میں فرنٹیئرز کے antimicrobial امکانات.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• ریمیٹائڈ گٹھائی ، لائف سائنسز ، سائنس ڈائریکٹ میں عروقی سوزش کی روک تھام اور علاج میں گرین چائے پولیفینول ای جی سی جی کے ممکنہ فوائد۔

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0024320513003937؟np=y

• مشروبات ، چائے ، سبز ، پیوست ، باقاعدہ ، فوڈ ڈیٹا سنٹرل ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/ متناسب

• گرین ٹی کیٹیچنس: متعدی بیماریوں کے علاج اور روک تھام میں ان کا استعمال ، بایومڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• کل فینول ، کیٹیچن ، اور چائے کے کیفین مشمولات جو برطانیہ میں عام طور پر استعمال ہوتے ہیں ، جرنل آف زرعی اور فوڈ کیمسٹری۔

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l؟src=recsys

• عضلہ اور قلبی مرض کی روک تھام اور علاج میں پولیفینول ، اور کینسر ، انسانی صحت اور بیماری میں پولی فینول ، سائنس ڈائرکٹ۔

  www.sज्ञानdirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• کیٹیچن سے مالا مال چائے کا غذا مردوں میں جسمانی چربی اور مالونڈیالہائڈ - ترمیم شدہ ایل ڈی ایل میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• انسانوں میں چائے کیٹیچن کے مخالف موٹاپا اثرات ، اولیو سائنس کا جرنل۔

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• چائے اور گرین چائے کیٹیچن ایپیگلوٹیکچن -3-گالیٹ کے موٹاپا ، مالیکیولس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے فائدہ مند اثرات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• کیفین کا اثر توانائی کے توازن پر پڑتا ہے۔ جرنل آف بیسک اینڈ کلینیکل فزیالوجی اینڈ فارماسولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• عادت کیفین کی مقدار اور گرین چائے کی تکمیل کے سلسلے میں جسمانی وزن میں کمی اور وزن کی بحالی۔ موٹاپا تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• گرین چائے کیٹیچین ، کیفین اور جسمانی وزن کے ضوابط۔ فزیالوجی اور طرز عمل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• وزن میں کمی پر کیفین کی مقدار کے اثرات: بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشوں کا باقاعدہ جائزہ اور ڈاس ریسپانس میٹا تجزیہ۔ فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی ادارہ جات میں تنقیدی جائزہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• جسم کے وزن ، چربی پیڈ وزن ، اور چربی سیل کے سائز پر کیفین اور ورزش کے اثرات. کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• میٹابولک سنڈروم میں اینٹی آکسیڈینٹس کا ممکنہ کردار۔ موجودہ دواسازی ڈیزائن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• موٹاپا اور ذیابیطس میں اینٹی آکسیڈینٹ سپلیمنٹس کتنے موثر ہیں؟ میڈیکل اصول اور پریکٹس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• اوولونگ چائے نے مردوں میں میٹابولک کی شرح اور چربی آکسیکرن میں اضافہ کیا ، جرنل آف نیوٹریشن ، آکسفورڈ اکیڈمک۔

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• موٹے تھائیوں میں وزن میں کمی پر گرین چائے کی تاثیر: بے ترتیب ، کنٹرول ٹرائل۔ فزیالوجی اور طرز عمل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• انسانی مداخلت اور بنیادی سالماتی مطالعات میں سبز چائے کے مخالف موٹاپا اثرات۔ یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• گرین ٹی ، وقفے وقفے سے چھڑکنے والی ورزش ، اور چربی آکسیکرن ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• خواتین میں تیز چلنے کے دوران میٹھا گرین ٹی ڈرنک چربی آکسیکرن میں اضافہ کرتی ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ نیوٹریشن اینڈ ایکسرسائز میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• سبز چائے کیٹیچین کے اینٹی بوباسٹی اثرات: ایک میکانسٹک جائزہ۔ جرنل آف نیوٹریشنل بائیو کیمسٹری ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• کیا گرین چائے صحت سے متعلق مضامین میں بعد کے گلوکوز ، انسولین اور ترغیب کو متاثر کرتی ہے: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ نیوٹریشن جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• گھلنشیل ریشہ ، کیفین ، اور گرین چائے کیٹیچن پر مشتمل مشروبات بھوک کو دباتے ہیں اور اگلے کھانے میں کم توانائی کی کھپت کا باعث بنتے ہیں۔ بھوک ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• کیا کافی اور گرین چائے کا استعمال ایڈپونیکٹین اور لیپٹن کے سیرم کی سطح سے متعلق ہے؟ بین الاقوامی جریدے کی بچاؤ طب ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• ویزرل ایڈیپوسٹی کی کلینیکل اہمیت: ویزرل ایڈیپوس ٹشو تجزیہ کے طریقوں کا ایک تنقیدی جائزہ ، برٹش جرنل آف ریڈیولاجی ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• جسم کی تشکیل پر کیٹیچن نے افزودہ گرین چائے کے اثرات۔ موٹاپا ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• سبز چائے کیٹیچن کی کھپت زیادہ وزن اور موٹے موٹے بالغوں میں ورزش کی حوصلہ افزائی پیٹ میں چربی کے نقصان میں اضافہ کرتی ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• بوڑھوں میں میٹابولک سنڈروم کے اجزاء پر گرین چائے (کیمیلیا سینینسس) کے استعمال کا اثر ، جرنل آف نیوٹریشن ، ہیلتھ اینڈ ایجنگ ، اسپرنگر لنک۔

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• وزن کی نشاندہی کرنے والے وزن اور جسمانی چربی کی تقسیم پر گرین چائے کے دائمی استعمال کے اثرات مرتب شدہ ٹوموگرافی کے ذریعہ جانچے جاتے ہیں۔ ایکٹا cirúrgica brasileira ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• کیٹینوں میں اعلی سبز چائے کا عرق انسانوں میں جسم کی چربی اور قلبی خطرہ کو کم کرتا ہے۔ موٹاپا ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• گرین چائے کا عرق سفید اڈوپوس ٹشو کی بھوری رنگ سے متعلق جینوں کو اکساتا ہے اور وزن میں اضافے کو اعلی توانائی سے بھر پور چوہے میں محدود کرتا ہے۔ فوڈ اینڈ نیوٹریشن ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• گرین چائے کا عرق بہتر آنتوں میں رکاوٹ کے افعال کے ساتھ وابستہ گٹ ڈیسبیوسس کے خاتمے سے مرد چوہوں میں موٹاپا کو روکتا ہے جو اینڈوٹوکسین ٹرانسلوکیشن اور ایڈیپوز سوزش کو محدود کرتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشنل بائیو کیمسٹری ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• گرین چائے (-) - ایپیگلوکیٹچن 3 گالٹ غذا سے حوصلہ افزائی شدہ موٹے چوہوں کے اڈوپوس ٹشووں میں متعدد جینوں کے اظہار کے نظم و ضبط کے ساتھ جسمانی وزن کو کم کرتی ہے۔ غذائیت اور میٹابولزم کے اینالس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• گرین چائے کا عرق برداشت کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے اور چوہوں میں پٹھوں کے لیپڈ آکسیکرن میں اضافہ کرتا ہے۔ امریکن جرنل آف فزیالوجی۔ انضباطی ، انضمام اور تقابلی جسمانیات ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• گرین چائے کا عرق اجتماعی تھکاوٹ کے تحت ایتھلیٹس میں نیوروومسکلر ایکٹیویشن اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے مارکر کا تحفظ کرتا ہے ، فزیولوجی میں فرنٹیئرز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• گرین ٹی کیٹیچنس اینڈ اسپورٹ پرفارمنس ، اسپورٹس نیوٹریشن میں اینٹی آکسیڈینٹ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• اعلی پروٹین والی غذا میں گرین چائے کیٹین کے علاوہ کیفین کی اضافی مقدار میں وزن میں کمی کے بعد جسمانی وزن کی بحالی پر کوئی اضافی اثر نہیں پڑتا ہے۔ امریکی جرنل آف سائنیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• گرین ٹی ای اے ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm