چکوترا کا غذا - ہر چیز جو آپ کو اس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

اگر آپ کو کسی خاص موقع کے لئے صرف 10 دن میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کیا کریں گے؟ حواس باختہ ہوجانا؟ ڈھیلے کپڑے پہنیں جو آپ کو گول اور چوبیر نظر آتے ہیں؟ باڈی شیپرز کا انتخاب کریں؟ ہرگز نہیں! آپ اس سے بہتر طریقے سے کام کر سکتے ہیں! flab کھو. سچ ہے ، آپ 10 دن میں تمام اضافی چربی کھو نہیں سکتے لیکن آپ اپنے وزن میں کمی کو شروع کرسکتے ہیں ، پانی کا وزن کم کرسکتے ہیں ، اور چربی پگھلنا شروع کرسکتے ہیں۔ اور انگور کی خوراک سے بہتر کوئی کام نہیں کرتا ہے۔ ہم نے انگور کی پرانی غذا کو تیز کیا ہے اور ویگنوں کے ل diet خصوصی ڈائیٹ چارٹ کے ساتھ اسے زیادہ آسان اور قابل قبول بنا دیا ہے۔ دلچسپ لگتا ہے؟ پڑھیں

آپ کو انگور کی نئی غذا کی پیروی کیوں کرنی چاہئے؟

تصویر: شٹر اسٹاک

انگور کی اصل غذا کے رہنما خطوط میں بہت سارے مسائل ہیں۔ وہ بہت سارے ڈائیٹرز کو پریشان کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، انگور کی اصل غذا سے آپ کو کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں کولیسٹرول اور چربی زیادہ ہوتی ہے جیسے سور کا گوشت ، لال گوشت وغیرہ ، جس میں مقدار میں کوئی حد نہیں ہوتی ہے۔ آپ روزانہ 800 سے زیادہ کیلوری استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ اپنے یومیہ کام انجام دینے کے ل You آپ کو روزانہ 2000-2200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور اچانک کیلوری میں کمی آپ کو کمزور کردے گی۔ آپ ایک یا دو دن میں ہی دستبردار ہوجائیں گے کیونکہ آپ کو بہت بھوک لگی ہوگی۔ تغیر بخش تاکیدی غذا کا ہدف یہ ہے کہ آپ اپنی غذا کی منصوبہ بندی کو مکمل کریں۔ اس میں چکنی پروٹین ، صحتمند چکنائی ، غذائی ریشہ اور پیچیدہ کاربس کے ساتھ انگور کی اچھائی بھی شامل ہے۔نظر ثانی شدہ غذا کی منصوبہ بندی میں آپ کو بھوکا مرنے کی بھی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور اپنے میٹابولزم کو فعال رکھنے کے ل me آپ کھانے (صرف صحت مند ناشتا) کے درمیان کھانا کھا سکتے ہیں۔ لہذا ، صرف 10 دن میں زبردست نتائج حاصل کرنے کے لئے ، انگور کی اس ترمیم شدہ غذا کی پیروی کریں۔ لیکن پہلے ، ہدایات پر ایک نظر ڈالیں۔

ترمیم شدہ انگور کی غذا کی رہنما خطوط

• ناشتہ ، لنچ ، اور رات کے کھانے سے پہلے انگور کے جوس یا چکوترا کا استعمال کریں۔
• پروسس شدہ کاربس ، شوگر اور نمکین کھانوں سے پرہیز کریں۔
• اعلی فائبر ، کم کیلوری اور متناسب غذائیں شامل کریں۔
• کسی بھی غیر صحتمند اسنیکس یا کیفین کی اجازت نہیں ہے۔
• زیادہ پروٹین استعمال کریں اور اعلی کولیسٹرول کھانے سے پرہیز کریں۔
• صحت مند چکنائی کا استعمال کریں۔
• اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ل water پانی اور سیال پائیں۔
• اس غذا کی پیروی 10 دن سے زیادہ نہیں کریں۔

ترمیم شدہ انگور کی ڈائیٹ چارٹ

تصویر: شٹر اسٹاک

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 7: 00 - 7: 45)	1 کپ گرم پانی + 1 چونے کا رس
ناشتہ (8: 15-8: 30 am)	4 آؤز چکوترا کا رس / ½ انگور + 2 ابلا ہوا یا بکھرے ہوئے انڈے + بیکن کے 2 ٹکڑے + 4-6 بادام
دوپہر کے کھانے (10: 30-11: 00 بجے)	4 آؤز چکوترا کا جوس / ½ انگور
ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)	سبزیوں کا ترکاریاں (ہلکی ڈریسنگ) + 3 آانس گرل شدہ چکن چھاتی
شام کا ناشتہ (شام 4:30 بجے)	ان شیل پستوں کی 32 دانا (غیر مہلک)
پری ڈنر (شام 6:30 بجے)	4 آؤز چکوترا کا جوس / ½ انگور
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	اختیارات: نمکین سبزیوں (گھی یا زیتون کا تیل استعمال کریں) + انکوائے ہوئے سالمن گراؤنڈ ٹرکی اور ویجی کیسرول

یہ کیوں کام کرتا ہے؟

صبح کے وقت چونے کے جوس کے ساتھ گرم پانی وزن کم کرنے کے لئے بہترین ڈیٹوکس ڈرنک ہے۔ اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے اور انگور کے کھانے کی ہدایات پر عمل ہوتا ہے۔ ہر کھانے سے پہلے آدھے چکوترا کا 4 آانس کا رس لیں۔ چونکہ چکوترا فائبر ، وٹامن سی اور دیگر غذائی اجزا سے لادا جاتا ہے ، لہذا یہ بھوک کو دبانے ، زہریلے مادوں کو نکالنے اور سوزش کو کم کرنے میں معاون ہوگا۔ انڈوں اور بیکن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور وہ آپ کو متحرک رکھے گی جبکہ بادام صحت مند چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ سبزیوں کا ترکاریاں اور انکوائری والی چکن کا چھاتی غذائی ریشہ ، وٹامنز ، معدنیات اور دبلی پتلی پروٹین سے بھر پور ہوتا ہے۔ پستا وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے لیکن اس بات کو یقینی بنائے کہ مقدار سے تجاوز نہ کریں اور ہمیشہ شیل اور بغیر پیسے والی پستا کھائیں۔ دوبارہ کھانے کے ل، ، اپنے جسم کو پروٹین ، پیچیدہ کاربس ، اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے اچھی طرح سے ویجیجیز اور پروٹین رکھیں۔یہاں ذکر کردہ تمام کھانے کی اشیاء آسانی سے دستیاب ہیں اور انہیں کھانا پکانے کے کم سے کم وقت کی ضرورت ہے۔

اب ، یہ غذا چارٹ ویگن دوستانہ نہیں ہے۔ چونکہ آپ میں سے بہت سے لوگ سبزی خور ہیں اور پھر بھی وزن کم کرنے کے ل a کسی غذا کی پیروی کرنا چاہتے ہیں ، لہذا آپ کے لئے یہاں ایک ویگن انگور کے کھانے کا چارٹ ہے۔

ویگن انگور کے کھانے کا چارٹ

تصویر: شٹر اسٹاک

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 7: 00 - 7: 45)	1 کپ گرم پانی + 1 چونے کا رس
ناشتہ (8: 15-8: 30 am)	4 آؤز چکوترا کا جوس / ½ انگور + پھلیاں انکرت سلاد + 4-6 بادام
دوپہر کے کھانے (10: 30-11: 00 بجے)	4 آؤز چکوترا کا جوس / ½ انگور
ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)	ابلی ہوئی گردوں اور پتلی کٹی ہوئی سبزیوں کو مرچ کے فلیکس ، زیتون کا تیل ، سیب سائڈر سرکہ ، اور آپ کی پسند کی جڑی بوٹیوں سے پھینک دیا گیا
شام کا ناشتہ (شام 4:30 بجے)	ان شیل پستوں کی 32 دانا (غیر مہلک)
پری ڈنر (شام 6:30 بجے)	4 آؤز چکوترا کا جوس / ½ انگور
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	اختیارات: لیٹش ، ٹماٹر ، اور کالی مرچ کے ساتھ کھلی ہوئی مشروم 1 کپ دال کا سوپ + sauteed vegges

یہ کیوں کام کرتا ہے؟

آپ کے صبح کے ڈیٹوکس پینے کے ل For ، ایک کپ گرم پانی میں ایک چونے کا جوس ڈالیں۔ اس سے آپ کو زہریلے کو نکالنے اور آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے سے پہلے چکوترا کا جوس یا چکوترا رکھیں۔ بین انکرت پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے اور بادام صحت مند چکنائی سے مالا مال ہیں۔ اپنی بھوک اور ذائقہ کی کلیوں کو تسکین بخشنے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے ایک مسالہ دار اور سوادج ابلا ہوا گردے کی بین کا سلاد رکھیں۔ یاد رکھنا ، مصالحے سے وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ شام کے ناشتے کے طور پر ان شیل پستوں (غیر مہربند) کی 32 سے زیادہ دانا نہ رکھیں کیونکہ پستہ وزن میں کمی میں بھی مدد دیتا ہے۔ پروجین ، فائبر اور دیگر غذائی اجزاء کی صحیح مقدار حاصل کرنے کے لئے ویجیجیوں کے ساتھ مشروم کو روغن یا دال کے سوپ کے ساتھ سیوٹ کریں۔ اس ڈائیٹ چارٹ میں شامل کھانے کی چیزیں بھی آسانی سے مارکیٹ میں دستیاب ہیں اور 20-30 منٹ میں تیار کی جاسکتی ہیں۔

اصل چکوترا کا ڈائیٹ چارٹ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8: 15-8: 30 am)	4 آانس چکوترا کا رس / ½ انگور +2 ابلا ہوا یا بکھرے ہوئے انڈے + بیکن کے 2 ٹکڑے
ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)	4 آونز چکوترا کا رس / pe چکوترا + گوشت (کھانا پکانے کا کوئی انداز؛ کسی بھی رقم) + ترکاریاں (کوئی بھی ڈریسنگ)
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	4 آونز چکوترا کا جوس / ½ انگور + گوشت یا مچھلی کھانا پکانے کا کوئی انداز؛ کسی بھی مقدار میں) + سبز ، سرخ ، اور پیلے رنگ کی سبزیوں کو کسی بھی فصل کے ساتھ مکھن میں پکایا جاتا ہے
سونے کے وقت ناشتا (رات 9 بجے)	1 گلاس کم چکنائی والا دودھ یا 1 گلاس ٹماٹر کا رس

اس ڈائیٹ چارٹ سے یہ بات واضح ہے کہ غیر صحت بخش چربی (مکھن) یا گوشت کی لامحدود مقدار میں کھانا آپ کے وزن کو کم کرنے میں مددگار نہیں ہے۔ امکانات یہ آپ کو بلکیر بنا سکتے ہیں۔ اب ، میں آپ کو ان کھانے کی فہرست کی فہرست دیتا ہوں جو آپ کھا سکتے ہیں اور جب آپ انگور میں ترمیم شدہ غذا میں ہوتے ہیں تو ان سے پرہیز کرنا چاہئے۔

کھانے کے لئے کھانا

تصویر: شٹر اسٹاک

ویگیسیس - گوبھی ، بروکولی ، پالک ، کیلے ، لیٹش ، گاجر ، گھنٹی مرچ ، چقندر ، برسلز انکرت ، ہرا پیاز ، سرخ پیاز ، زچینی ، ککڑی ، ٹماٹر اور مولی۔

پھل - چکوترا ، کٹائی ، ایوکوڈو ، اورینج ، ٹینگرائن ، سیب ، ہنس بیری ، اسٹرابیری ، بلوبیری ، تربوز اور ناشپاتی۔

پروٹین - چکن کی چھاتی ، زمینی ترکی ، مچھلی ، بیکن (دبلی پتلی کٹیاں) ، انڈے ، مشروم ، سویا ٹکڑے ، دال ، گردے کی پھلیاں ، کالی پھلیاں ، لیما پھلیاں ، توفو ، انکرت اور چھلکے۔

گری دار میوے - پستہ ، بادام ، اخروٹ ، میکادیمیا گری دار میوے اور پائن گری دار میوے۔

Dairy- کم وسا دودھ، کم چکنائی والی دہی، ھٹی کریم اور پنیر.

اناج -براؤن چاول (صرف بہت ساری ویجیوں اور اچھ.ی پروٹین کے ذریعہ) ، کوئنو ، جو ، ٹوٹا ہوا گندم ، جئ اور باجرا۔

تیل اور چربی - زیتون کا تیل ، فلسیسیڈ آئل ، چاول کی چوکر کا تیل ، سورج مکھی کا مکھن ، مونگ پھلی کا مکھن ، فلاسیسی مکھن ، اور گھی (واضح مکھن)۔

مشروبات - چھاچھ ، ناریل کا پانی ، تازہ دبا fruit پھلوں اور سبزیوں کا رس ، اور ڈیٹوکس پانی۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے - دھنیا کے پتے ، دہل ، تلسی ، اورینگو ، زیرہ پاؤڈر ، دار چینی ، ہلدی ، دھنیا پاؤڈر ، ستارے کی سونگھ ، جائفل ، لونگ ، الائچی ، اور کالی مرچ۔

کھانے سے پرہیز کریں

ویجیجس - میٹھا آلو ، گوبھی ، آلو ، اور بوتل کا محافظ۔

پھل Mang آم ، انناس ، کاٹ پھل ، اور انگور۔

پروٹین۔ سرخ گوشت۔

عمل شدہ کاربس - فرائز ، پیزا ، برگر ، پریٹیل ، ڈونٹ ، اور بلے ہوئے تلے ہوئے کھانے۔

سگریٹ اور نمکین کھانوں۔ جام ، جیلی ، شربت ، کیچپ ، اچار وغیرہ

گری دار میوے - کاجو۔

ڈیری - مکمل چکنائی والا دودھ ، فل چربی دہی ، ذائقہ دہی ، اور کریم پنیر۔

Beverages- شراب، پیک پھلوں اور سبزیوں کے رس، mocktails، aerated مشروبات، اور توانائی کے مشروبات.

تیل اور چربی - جانوروں کی چربی ، ہائیڈروجنیٹید سبزیوں کا تیل (ڈالڈا) ، مکھن ، مارجرین ، سبزیوں کا تیل ، اور کینولا کا تیل۔

اب ، حقائق کو درست بنائیں۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کیلوری استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو آپ بطور توانائی استعمال کرتے ہیں۔ بصورت دیگر ، آپ وزن کم نہیں کریں گے چاہے آپ کتنا ہی کم کھائیں۔ اور کیلوری کو بطور توانائی استعمال کرنے کے ل you ، آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ انگور کی نظر ثانی شدہ غذا پر ہوں تو یہاں آپ کی ورزش کا طریقہ کار ہے۔

ورزش کا معمول

تصویر: شٹر اسٹاک

• سر جھکاو - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (دائیں اور بائیں)
• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• بازو کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• سائیڈ لینجز - 10 نمائندوں کے 1 سیٹ
• اسپاٹ ٹہلنا - 7-10 منٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
• برپی - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ
• فل اسکواٹ - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• فارورڈ lunges - 10 reps کے 2 سیٹ
• کمی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• بائیسکل کی کمی - 10 سیٹوں کے 2 سیٹ
• کینچی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• افقی ککس - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• ٹانگ میں اضافہ (90 ڈگری) - 12 نمائندوں کے 2 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 2 نمائندوں کے 2 سیٹ
• پش اپس - 6 ریپس کے 2 سیٹ
• فارورڈ تختی۔ 20- 30 سیکنڈ ہولڈ
• کھینچنا

انگور کی غذا ختم ہونے تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا؟

تصویر: شٹر اسٹاک

غذا کے منصوبے پر عمل کرنا اور اس کی پیروی کرنا شروع میں مشکل معلوم ہوسکتا ہے لیکن چوتھے دن سے آپ کو فرق نظر آنے لگے گا۔ اس سے آپ کو یہ دیکھنے کی ترغیب ملے گی کہ غذا مکمل کرنے کے بعد آپ کا جسم کس طرح بدل جاتا ہے۔ چکوترا کی خوراک کے 10 ویں دن کے اختتام پر ، آپ پتلا ، ٹنڈ اپ نظر آئیں گے ، اور آپ کے جسم کو کس انداز سے دیکھتے ہیں اس کے بارے میں اعتماد کے ساتھ چمک رہے ہوں گے۔

انگور کس طرح وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

اس کا کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے کہ انگور کی چربی پگھل جاتی ہے۔ لیکن چکوترا وٹامن سی سے مالا مال ہے جو نقصان دہ آکسیجن ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح سوزش کو کم کرتا ہے۔ اور اس میں غذائی ریشہ لادا جاتا ہے جو چربی کے جذب کو روکتا ہے اور پاخانہ میں بلک شامل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لیکن کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ اس غذا کے بارے میں کوئی فائدہ نہیں ہے؟ آئیے معلوم کریں۔

چکوترا کا غذا

• چکوترا کچھ دوائیوں جیسے اعمال (جیسے کولیسٹرول کو کم کرنے) میں مداخلت کرسکتا ہے ، جس سے گردے اور جگر کی پریشانی ہوسکتی ہے۔
• چکوترا اینٹی ہسٹامائنز (اینٹی الرجک دوائیوں) کی کارروائی کو بھی کم کر سکتا ہے۔
• چکوترا اینٹی ہارٹھیمک دوائیوں ، اینٹی اینگزسی دوائیوں ، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے والی دوائیں ، اور اعضا کی پیوند کاری کو مسترد کرنے والی دوائیوں میں بھی مداخلت کرتی ہے۔

لہذا ، یہ بہتر ہے کہ اگر آپ کسی بھی دوائی پر ہیں تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے ل should یہ جاننے کے لئے کہ کیا آپ کے لئے انگور کا استعمال محفوظ ہے یا نہیں۔

یاد رکھنے کے لئے پوائنٹس

تصویر: شٹر اسٹاک

• 10 دن سے زیادہ دن تک اس غذا کی پیروی نہ کریں۔
• یہ جاننے کے ل your اپنے ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے بات کریں کہ کیا آپ انگور کی غذا پر مناسب رہتے ہیں یا اگر انگور کا استعمال آپ کی موجودہ دواؤں کی کارروائی میں ممکنہ مداخلت کرسکتا ہے۔
• صرف پرہیز کرنے سے پٹھوں میں کمی آجائے گی ، لہذا ، آپ کو کام کرنا چاہئے۔ یہ آپ کے پٹھوں کو فعال اور ٹنڈ رکھتا ہے۔
• دبلی پتلی پروٹین ، پیچیدہ کاربس ، صحتمند چربی ، اور غذائی ریشہ رکھیں ، اور جنک فوڈ ، الکحل ، غیر صحت بخش چربی ، اور سرجری اور نمکین کھانوں سے پرہیز کریں۔
• مناسب نیند لینا۔
• اپنا ناشتہ کبھی نہیں چھوڑیں۔
• اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے پانی اور دیگر سیالوں کو پیئے۔

لہذا ، جسم کو جھاڑنے والا آپ کی سانسوں کو دور نہ ہونے دے ، آپ کے نئے اوتار سے دوسروں کی سانسیں دور ہونے دیں! انگور میں ترمیم شدہ غذا کی پیروی کرنا شروع کریں اور اپنی بہترین چیز دیکھیں۔ اچھی قسمت.