وزن کم کرنے کے لئے ادرک - کیسے استعمال کریں ، فوائد اور خطرات

کیا آپ جانتے ہیں کہ عاجز ادرک آپ کے باورچی خانے میں وزن میں کمی کے لئے ایک بہترین اجزا ہے؟ مہنگے اور ناکارہ گندے کھائیے۔ جینجر اصل سودا ہے! یہ ایک مضبوط آیورویدک دوا ہے جس میں صحت کے بے شمار فوائد ہیں۔

وزن کم کرنے کے لئے ادرک کا استعمال کس طرح جاننے کے لئے جاننا ہے؟ پڑھتے رہیں!

ادرک وزن میں کمی میں کس طرح مدد کرتا ہے

شٹر اسٹاک

ایسی بے شمار سائنسی وجوہات ہیں جن میں وزن کم ہونے کے لئے ادرک بہت اچھا ہے۔

• جینجرول۔ بایویکٹیو کمپاؤنڈ

ادرک میں ایک فعال فینولک مرکب ، ادرک شامل ہوتا ہے۔ یہ ادرک کا یہ جیو آیوٹیوٹو مرکب ہے جو وزن کو کم کرنے ، لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے ، اور گلوکوز اور انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (1)۔

• حرارتی اثر - میٹابولک بوسٹر

کھانے کا تھرمی اثر کھانے کے بعد میٹابولک کی شرح میں اضافہ (2) ہے۔ امریکی سائنسدانوں نے پایا کہ جن لوگوں نے اپنی غذا میں ادرک کا پاؤڈر شامل کیا ہے ان میں تھرموجنسیس (کھانے کی ہضم اور جذب کے ل for آرام کے مرحلے میں خرچ ہونے والی توانائی کے علاوہ توانائی کی مقدار) اور دبے ہوئے بھوک میں اضافہ ہوا ہے (3)

• سوزش - موٹاپا کو دباتا ہے

سوزش کا تعلق موٹاپا اور انسولین مزاحمت سے ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی کے سائنس دانوں نے پایا ہے کہ ادرک سوزش سے متاثرہ وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (4) یہ سوزش کے ردعمل (5) میں شامل جینوں کے اظہار کو روکنے سے کام کرتا ہے۔

ادرک کم گریڈ کی سوزش کو کم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے ، جو ٹائپ 2 ذیابیطس سے متعلق دائمی پیچیدگیوں (6) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• اینٹی آکسیڈینٹ - جسم کو ڈیٹوکس کرتا ہے اور ڈی این اے سے حفاظت کرتا ہے

ادرک کی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہائڈروکسیل ریڈیکلز اور سوپر آکسائیڈ اینیونز کو کچلنے میں مدد کرتی ہے جو زہریلے تعمیر اور ڈی این اے کو نقصان پہنچاتی ہے (7)۔ جسم میں ٹاکسن کی اعلی سطح سوزش میں اضافہ کرتی ہے ، جس سے وزن بڑھتا ہے۔ ادرک کا استعمال زہریلے تعمیر کو کالعدم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

• اینٹی ذیابیطس / ہائپولوپیڈیمک - بہتر خون کا پروفائل

برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے مطابق ، ادرک میں بلڈ شوگر ، بلڈ کولیسٹرول اور لیپڈ کم کرنے والی خصوصیات موجود ہیں (8) آپ کے بلڈ شوگر ، کولیسٹرول اور لیپڈ کی سطح کو جتنا کم کریں ، وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے امکانات اتنے ہی بہتر ہوں گے۔

• ہاضم کو بہتر بناتا ہے - آنتوں کی بہتر تحریک

محققین کو گیسٹرک خالی کرنے اور عضو تناسل کو تیز کرنے کے لئے ادرک بھی ملا ہے۔ اس سے زہریلے کو نکالنے میں مدد ملتی ہے اور مناسب ہاضمے کی حمایت ہوتی ہے ، جو ، اور اس کے نتیجے میں ، وزن میں کمی (9) کی مدد کرتا ہے۔

مین آئیڈیا: ادرک سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے ، گلوکوز کی حساسیت کو بڑھا دیتا ہے ، اور جی آئی ٹریک کو متحرک کرتا ہے - جو وزن کم کرنے کے ل your آپ کے کھانے یا چائے میں شامل کرنے کا کامل مسالا بناتا ہے (9)۔

اب ، یہ معلوم کریں کہ آپ اپنے روزمرہ کے کھانے میں ادرک کو کیسے شامل کرسکتے ہیں!

وزن کم کرنے کے لئے ادرک کا استعمال کیسے کریں

وزن کم ہونے کے ل Here آپ اپنی غذا میں ادرک کو شامل کرسکتے ہیں یہ کچھ طریقے ہیں:

1. خالص ادرک کی چائے

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ انچ ادرک کی جڑ
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. ادرک کی جڑ کو کچلنے کے لئے مارٹر اور کیستول کا استعمال کریں۔
2. ایک کپ ابلتے ہوئے پانی لائیں۔
3. ادرک کی جڑ کو ابلتے ہوئے پانی میں شامل کریں اور اسے 2 منٹ تک ابالیں۔
4. چائے کو ایک کپ میں ڈالیں۔

2. ادرک اور دارچینی چائے

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ انچ پسے ہوئے ادرک کی جڑ
• as چمچ سیلون دار دار چینی پاؤڈر
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. ایک کپ پانی میں سیلون دار دار چینی پاؤڈر شامل کریں اور رات بھر اسے کھڑی ہونے دیں۔
2. صبح کے وقت ، پانی کو دباؤ اور ابالیں.
3. پسے ہوئے ادرک کی جڑ شامل کریں اور اسے 2 منٹ تک ابالیں۔
4. ادرک دار چینی کی چائے کو ایک کپ میں ڈالیں۔

3. ادرک اور لیموں کی چائے

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کھانے کا چمچ grated ادرک یا ادرک پاؤڈر۔
• آدھے لیموں کا جوس
• 1 چمچ شہد (اختیاری)
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. ایک کپ ابلتے ہوئے پانی لائیں اور ادرک ڈالیں۔
2. 5 منٹ کے لئے ابالنا.
3. اسے ٹھنڈا ہونے دیں اور اس میں لیموں کا رس اور شہد ڈالیں۔
4. اچھی طرح سے ہلچل اور پیو!

4. ایپل سائڈر سرکہ اور ادرک

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ
• 2 چائے کا چمچ عرق یا ادرک پاؤڈر
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. ادرک کا جوس یا پاؤڈر اور سیب سائڈر سرکہ ایک کپ پانی میں ہلائیں۔
2. پیو!

5. ادرک اور شہد کی چائے

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 چمچوں میں ادرک ملا ہوا
• 1 چائے کا چمچ نامیاتی شہد
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالہ پانی کو ابالنے کے لئے لائیں اور پیسے ہوئے ادرک ڈالیں۔
2. 5 منٹ ابالیں اور اسے ٹھنڈا ہونے دیں۔
3. شہد ڈالیں ، ہلچل اور پیو۔

6. ادرک واٹر نسخہ

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 انچ ادرک ، چکی ہوئی
• 500 ملی لیٹر پانی

کس طرح تیار کریں

1. پانی کو ابالنے پر لائیں اور ادرک ڈالیں۔
2. شعلے سے ہٹا دیں اور ادرک کو 10 منٹ کے لئے کھڑی ہونے دیں۔
3. ادرک کو چھان لیں۔
4. ادرک کا پانی گرم یا ٹھنڈا پی لیں۔

7. لال مرچ اور ادرک

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 انچ ادرک ، چکی ہوئی یا 2 چمچ ادرک پاؤڈر
• آدھے چونے کا جوس
• as چائے کا چمچ لال مرچ
• ایک چوٹکی ہلدی
• as چمچ شہد
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. ایک کپ ابلتے ہوئے پانی لائیں۔
2. پسی ہوئی ادرک یا ادرک پاؤڈر شامل کریں۔
3. 2-3 منٹ کے لئے ابالنا.
4. آگ سے اتاریں اور ٹھنڈا ہونے دیں۔
5. چونے کا جوس ، شہد ، ہلدی ، اور لال مرچ شامل کریں۔
6. ہلچل اور پیو.

اپنی غذا میں ادرک کو شامل کرنے کے کچھ اور طریقے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

اپنی غذا میں ادرک کو شامل کرنے کے دوسرے طریقے

• ناشتے کے ل half اپنے ہسپانوی آملیٹ میں آدھا چمچ باریک کٹی ہوئی ادرک شامل کریں۔
• بنا ہوا ادرک یا ادرک کا ایک کھانے کا چمچ بنا ہوا مرغی یا ترکی میں بھونچکا ، ایشی کا ذائقہ دیں۔
• اس میں ایک اچھی خوشبو اور ذائقہ دینے کے ل g ادرک کو اپنی سالن میں شامل کریں۔
• آپ کیک ، مفنز ، دلیا کوکیز ، اور بسکٹ میں ادرک شامل کرسکتے ہیں۔
• اس کو ذائقہ دار اور دلچسپ بنانے کے ل g ادرک کو اپنے سلاد ڈریسنگ میں شامل کریں۔
• آپ کچی ادرک کا ایک چھوٹا ٹکڑا چبا سکتے ہیں۔
• ادرک کو سوپ میں شامل کریں یا اس میں ذائقہ بڑھا دیں۔

اگلا سوال یہ ہے کہ ، وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لئے آپ روزانہ کتنا ادرک استعمال کرسکتے ہیں؟ آئیے اگلے حصے میں جانیں۔

وزن کم کرنے کے لئے ادرک کی مقدار

ہر 6-6 گھنٹوں میں ½ سے 1 انچ تک ادرک کی جڑ کا استعمال کریں۔ اپنے اسٹو یا سالن میں ایک چائے کا چمچ ادرک کا پیسٹ اور کڑک ادرک یا ادرک کا نصف چائے کا چمچ اپنے ہلچل ، فرائض ، سلاد ڈریسنگ ، سوپ ، جوس اور ہموار چیزوں میں شامل کریں۔

ادرک کے استعمال کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس سے صحت کے دیگر فوائد بھی ہیں۔ آئیے اگلے حصے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

ادرک کے دیگر فوائد

• تناؤ کو دور کرتا ہے
• گٹھیا سے بچاتا ہے
• متلی کو کم کرتا ہے
• نزلہ ، کھانسی اور فلو سے بچنے میں مدد کرتا ہے
• اینٹی کینسر ایجنٹ کے طور پر کام کرتا ہے
• مائکروبیل انفیکشن سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے
• مشترکہ ، پٹھوں ، اور ماہواری سے درد سے نجات بخش خصوصیات ہیں
• خون جمنے کی تشکیل کو روکتا ہے
• عصبی بیماریوں سے بچاتا ہے

لیکن ، کسی دوسرے جزو کی طرح ، بغیر جانچے ہوئے مقدار میں ادرک کا استعمال مندرجہ ذیل ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔

ادرک کے استعمال کے مضر اثرات

شٹر اسٹاک

• سینے اور معدے میں جلن کا احساس
• منہ میں جلن
• گیسٹرائٹس
• پیٹ خراب
• پانی کی کمی
• جلد کی رگڑ
• اگر آپ کو ہیموفیلیا ہو تو خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے

بہتر ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے ادرک لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ادرک کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ بنائیں اور صحتمند طرز زندگی گزاریں۔ آپ اس سخت چربی کو بہا دیں گے اور اپنے جسم کے بارے میں زیادہ پر اعتماد ہوجائیں گے۔

حوالہ جات

1. موٹاپا کے خلاف انسداد موٹاپے کا عمل: موٹے موٹے چوہوں میں لپڈ پروفائل ، انسولین ، لیپٹین ، امیلیز اور لیپاس پر اثر ، جو زیادہ چکنائی والی غذا کے ذریعہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ خوراک اور زراعت کی سائنس کا جرنل ، صحت کا قومی ادارہ۔
2. "کھانے کے تھرمک اثر کی پیمائش۔" طبی تغذیہ کا امریکی جریدہ ، قومی ادارہ صحت۔
3. "ادرک کا استعمال کھانے کے تھرمک اثر کو بڑھاتا ہے اور زیادہ وزن والے مردوں میں میٹابولک اور ہارمونل پیرامیٹرز کو متاثر کیے بغیر تپتی کے جذبات کو فروغ دیتا ہے: ایک پائلٹ اسٹڈی" میٹابولزم ، قومی ادارہ صحت۔
4. "موٹاپا ، سوزش اور میکروفیجز۔" نیسلے é تغذیہ ورکشاپ سیریز۔ بچوں کے پروگرام ، صحت کا قومی ادارہ۔
5. "ادرک broad ایک جڑی بوٹیوں کی دواؤں کی پیداوار جس میں سوزش کے وسیع عمل ہوتے ہیں۔" دواؤں کے کھانے کا جرنل ، صحت کا قومی ادارہ۔
6. "ذیابیطس کے 2 قسم کے مریضوں میں زنگیبر آفیسنل کے انسداد سوزش اثرات
7. "سوپر آکسائڈ آئنون اور ہائیڈروکسائل بنیاد پر ادرک کے خوفناک اثرات" ژونگگو ژونگ یا زاؤ زہی = ژونگگو زونگیاو زازی = چینی جابرانہ طب کی چین جریدہ ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
8. "اسٹریپٹوزٹوکسین حوصلہ افزائی ذیابیطس چوہوں میں انسداد ذیابیطس اور ہائپوپلیپیڈیمک خصوصیات ادرک (زنگیبر آفیسینال)۔" تندرستی کا برطانوی جریدہ ، قومی ادارہ صحت۔
9. "صحتمند انسانوں میں گیسٹرک خالی ہونے اور چلنے پر ادرک کے اثرات۔" معدے اور ہیپاٹولوجی کے یورپی جریدے ، قومی ادارہ صحت۔
10. "6-جنجرول کی حیاتیاتی خصوصیات: ایک مختصر جائزہ۔" قدرتی مصنوع مواصلات ، صحت کا قومی ادارہ۔