وزن کم کرنے کے لئے ادرک کی چائے بنانے کا طریقہ

ادرک ایک کم کیلوری والی جڑی بوٹی ہے جو کھانے کے ذائقے کے لئے بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے (1) ادرک کی چائے ادرک کی تازہ یا خشک جڑوں سے تیار کی جاتی ہے۔ کہا جاتا ہے کہ آپ کے تحول کو فروغ دیتے ہیں۔ تاہم ، تنہا ادرک کی چائے وزن میں کمی کے لئے عجائبات نہیں کر سکتی ہے۔ لیکن ، یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے ل. ایک سمجھدار غذا اور مناسب ورزش کے ساتھ بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے ادرک کی چائے بنانے کا طریقہ

ادرک چائے کے 240 ملی لیٹر کپ میں صرف 10 کیلوری ہوتی ہے۔ یہ ایک بھرنے والی مشروب بھی ہے جو آپ کھانے کے بیچ پی سکتے ہیں تاکہ بھوک کے درد کو قابو میں رکھیں۔ آپ اس جڑی بوٹی والی چائے کو تازہ ، چکی ہوئی جڑوں یا سوکھے ادرک پاؤڈر کے ساتھ تیار کرسکتے ہیں۔

میں

اجزاء:

• ادرک کی جڑ: 2 انچ لمبا ٹکڑا ، چھلکا ، باریک پیسنا
• پانی: 250 ملی
• شہد: ذائقہ (اختیاری)

تیار کرنے کا طریقہ:

1. درمیانے درجے سے تیز آنچ پر پانی گرم کریں اور اس کو رولنگ فوڑے پر آنے دیں۔
2. کڑک ادرک کی جڑ شامل کریں اور 5 منٹ کے لئے ابالیں۔
3. چاہیں تو چھانیں اور شہد ڈالیں۔
4. اسے گرم پیئے۔

II. سوجن ادرک پاؤڈر کے ساتھ ادرک چائے کی تیاری

اجزاء:

• خشک ادرک پاؤڈر: ½ -1 چمچ
• پانی: 250 ملی
• شہد یا گڑ: چکھنا (اختیاری)

تیار کرنے کا طریقہ:

1. پانی ابالیں۔
2. سوکھئے ہوئے ادرک کا پاؤڈر ڈالیں اور ابال آنے دیں۔
3. اس کے شعلے کو کم کریں اور اسے 2 منٹ تک ابالیں۔
4. چائے کو دباؤ۔
5. اگر آپ چاہیں تو کچھ شہد یا گڑ میں ہلچل مچائیں۔
6. گرم گرم پیش کریں۔

تو ، کیا واقعی ادرک کی چائے وزن میں کمی کی مدد کرتی ہے؟ معلوم کرنے کیلئے نیچے سکرول کریں۔

ادرک کی چائے اور وزن میں کمی - تحقیقاتی نتائج

• ادرک اور وزن میں کمی کے بارے میں سائنسی ادب کا منظم جائزہ لیا گیا ہے کہ یہ جڑی بوٹی جسم کے وزن ، کمر ہپ تناسب (WHR) ، اور ہپ تناسب (HR) کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس میں خون میں گلوکوز کی سطح اور لپڈ پروفائلز (2) میں بھی بہتری دکھائی گئی۔
• کولمبیا یونیورسٹی اور نیویارک موٹاپا نیوٹریشن ریسرچ سنٹر کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ادرک پاؤڈر اور گرم پانی کا آمیزہ پینے سے تھرموجنیسیس (جسم کی حرارت بڑھ جاتی ہے) کو راغب کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے ترغیبی کو فروغ ملتا ہے اور اس طرح وزن میں کمی کے لئے موثر ہے (3)
• جاپان میں چوہوں پر ایک مطالعہ کیا گیا جس میں ایک اعلی چکنائی والی غذا کھلایا گیا تھا۔ اس نے پایا کہ ادرک نوریپائنفرین حوصلہ افزائی لائپولیس کو بڑھا کر جسم میں چربی ذخیرہ کرنے سے روکتا ہے۔ اس طرح ، یہ موٹاپا (4) سے روکتا ہے۔

ادرک وزن میں کمی سے وابستہ کچھ دیگر صحت کے فوائد پیش کرتا ہے۔ انہیں نیچے چیک کریں۔

وزن کم کرنے کے لئے ادرک کے فوائد

تو ، یہ جڑی بوٹیوں کی آمیزش در حقیقت وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

1. آپ کے عمل انہضام کی طاقت کو بڑھا دیتا ہے:

ادرک عمل انہضام کو بڑھانے کے لئے لبلبے کی عمل انہضام کی سرگرمی کو تیز کرتا ہے (5) یہ بھوک کو بھی روکتا ہے اور بلڈ شوگر اور سیرم کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھتا ہے (2) کھانے سے پہلے ایک کپ ادرک کی چائے پیئے تاکہ پھولنے سے بچنے اور عمل انہضام کی تحریک ہو۔ یقینی بنائیں کہ آپ بہترین نتائج کے ل hot ، اسے گرم ، گرم نہیں ، پیتے ہیں۔

2. تناؤ کی سطح کو منظم کرتا ہے:

کوریسول ، تناؤ کو دلانے والا ہارمون ، پیٹ کی چربی (6) کا ایک بڑا محرک ہے۔ ادرک اپنی اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ آکسیکٹیٹو تناؤ کو کم کرتا ہے اور آزاد ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات کو روکتا ہے۔ ادرک کی جڑ میں اعلی سطح پر اینٹی آکسیڈینٹس پائے جاتے ہیں جو زہریلے اضافے کو روکتے ہیں اور اندرونی سوزش کو کم کرتے ہیں جو وزن میں اضافے کی عام وجوہات ہیں (7)۔ اس طرح ، ادرک کی چائے پینا آپ کو کارٹیسول سے متاثر وزن میں اضافے سے بچاسکتا ہے۔

3. آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے:

چوہوں پر جاپان میں کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ کالی ادرک جسمانی تندرستی اور پٹھوں کی برداشت کو بڑھاتا ہے (8) لہذا ، کالی ادرک کی چائے پینا آپ کو زیادہ ورزش کرنے اور زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ادرک وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے اس کی مزید گہرائی سے سمجھنے کے لئے۔

اپنے کھانے سے 15 منٹ پہلے ادرک کی چائے کا 250 ملی لیٹر پی لیں۔ بہتر نتائج کے ل You آپ ادرک چائے کے ساتھ دیگر چربی جلانے والے کھانے کو بھی لے سکتے ہیں۔

جنجر کی چائے سے آپ لطف اٹھا سکتے ہیں 10 کھانے کی فہرست

وزن میں کمی کے بہتر نتائج کے ل g جن دس کھانے کی اشیاء جنجر کی چائے سے آپ لطف اٹھا سکتے ہیں اس کی ایک فہرست یہ ہے:

1. پوری گندم کی روٹی (ترجیحا چینی کے بغیر)
2. بادام
3. لیموں
4. لال مرچ
5. لہسن
6. مرغی
7. تازہ پھل
8. بیری
9. ایواکاڈو
10. شہد

احتیاط کا ایک لفظ

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چائے کی تیاری کے دوران ایک دن میں 4 گرام ادرک کا استعمال نہ کریں۔ ادرک کا ضرورت سے زیادہ استعمال دل کے جلن ، اسہال ، گیس اور پیٹ میں تکلیف جیسے ہلکے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ پتھراؤ اور پتلی پتلی دوائیوں کے ل drugs دوائیں رکھنے والے افراد کو اس جڑی بوٹیوں کے اذیت سے دور رہنا چاہئے (9)

نتیجہ اخذ کرنا

ادرک کی چائے پینا اور صحت مند خوراک پر عمل کرنا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اپنے دن کی ابتدا ادرک کی آمیزش کے ساتھ کریں اور ہاضمے میں مدد کے ل me کھانے کے درمیان پیو۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسہال اور جلن سے بچنے کے ل you آپ زیادہ تختہ نہ لگائیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے ادرک کی چائے کا استعمال کیا جاسکتا ہے؟

ایسی کوئی خوراک نہیں ہے جو ہدف شدہ چربی کو کم کرسکے۔ ادرک کی چائے پینے اور صحت مند غذا کے منصوبے اور ورزش کے طریقہ کار پر عمل کرکے پورے جسم میں چربی کے خاتمے کا مقصد بننا بہتر ہے۔

کیا ہر دن ادرک کی چائے پینا آپ کے لئے اچھا ہے؟

آپ روزانہ کی بنیاد پر ادرک کی چائے پی سکتے ہیں۔ روزانہ دو کپ ادرک کی چائے پینے سے وزن کم کرنے اور اپنے تحول کو فروغ دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

9 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• ادرک کی جڑ کی متناسب قیمت ، خام ، فوڈ ڈیٹا سنٹرل ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/ nutrients

• وزن میں کمی اور موٹاپا مضامین میں میٹابولک پروفائلز پر ادرک کی مقدار کے اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ ، فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن میں تنقیدی جائزہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• ادرک کا استعمال کھانے کے تھرمک اثر کو بڑھا دیتا ہے اور زیادہ وزن والے مردوں میں میٹابولک اور ہارمونل پیرامیٹرز کو متاثر کیے بغیر تپتی کے جذبات کو فروغ دیتا ہے: ایک پائلٹ اسٹڈی ، میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• انڈاکار چربی میں چربی ذخیرہ کرنے پر زنگرون کے اثرات ، جاپان کی فارماسیوٹیکل سوسائٹی کے جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• غذائی مصالحوں کا اثر اور البانو چوہوں میں لبلبے کے نظام انہضام کے خامروں پر ان کے فعال اصول ، ڈائی ناہرننگ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• خواتین میں تناؤ سے متاثرہ کورٹیسول ردعمل اور چربی کی تقسیم ، موٹاپا ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• حیرت انگیز اور طاقتور ادرک ، جڑی بوٹیوں کی دوائیں: بائیو میٹرکولر اور کلینیکل پہلو ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• سیاہ ادرک نچوڑ سوجن اور توانائی کے تحول کو بہتر بنا کر جسمانی تندرستی کی کارکردگی اور پٹھوں کی برداشت میں اضافہ کرتا ہے ، ہیلیون ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• ادرک ، تکمیلی اور مربوط صحت کے قومی مرکز ، صحت کے قومی ادارے۔

  nccih.nih.gov/health/ginger