کھانے کی اشیاء جو آپ کو باز آتی ہیں - قبض سے نجات کے ل 22 22 بہترین کھانے کی اشیاء

آبادی کا تقریبا 20٪ قبض (1) کا شکار ہے۔ اگرچہ یہ جاننا بہت دلچسپ نہیں ہے ، لیکن یہ کافی اہم ہے۔ یہ کسی دن آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ کم ریشہ دار غذا ، جسمانی غیرفعالیت ، یا یہاں تک کہ بڑھاپے سے پوپ کو مشکل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ کچھ علاجوں میں کچھ جلاب ، فائبر سپلیمنٹس ، اور اسٹول نرمر شامل ہیں ، لیکن سب سے بہتر کچھ کھانے کی چیزیں ہوسکتی ہیں جو مستقل مزاجی کو بڑھاتی ہیں۔ یہی بات ہم یہاں پر تبادلہ خیال کریں گے اور ان غذاوں کو بھی دیکھیں گے جن سے آپ کو اشارہ ملتا ہے۔

پوپ کے پیچھے سائنس کیا ہے؟

کھانے کی فہرست میں جانے سے پہلے ، یہ ضروری ہے کہ ہم اس کے پیچھے کی سائنس کو سمجھیں کہ ہم اپنا کام کیوں کرتے ہیں۔

یہ سمجھ میں آتا ہے - ہے نا؟ کھانے والوں کے ل there ، ایک ایسا نظام بھی ہونا چاہئے جو عمل انہضام کے عمل کے بعد باقی بچا ہوا کو دور کردے۔ آنتوں کی نقل و حرکت ایک بڑا طریقہ ہے جس سے ہمارے جسم کو ضائع ہوجاتا ہے۔ یہ بچ جانے والے افراد کو بڑے پیمانے پر کمپیکٹ کرتا ہے (جسے ہم ملھ یا پاخانہ کہتے ہیں) اور اسے ملاشی اور مقعد سے گزرتا ہے۔ ہماری آنتوں کی تحریک ہماری عام صحت کا اشارہ ہے۔

آپ کو ایک ہفتہ میں سات سے دس آنتوں کی حرکت ہوسکتی ہے ، یا آپ کو ایک دن میں دو ہوسکتی ہے۔ نمونوں اور تعدد میں تبدیلی آسکتی ہے ، لیکن جہاں تک باقی سب کچھ یکساں رہتا ہے ، یہ اچھی صحت کی علامت ہے۔

اس سے پہلے کہ ہم آگے بڑھیں ، ہمارے ساتھ کچھ دلچسپ بات ہے۔ آپ شاید صحیح طریقے سے pooping نہیں کر رہے ہیں۔ اہ۔ مندرجہ ذیل تصویر آپ کو بتائے گی کہ ایسا کیوں ہے۔

ہم پوزیشننگ کے ساتھ کر رہے ہیں ، جو مساوات کا ایک حصہ ہے۔ دوسرا حصہ انٹیک ہے۔

وہ کون سے کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کو پوپ بناتی ہیں؟

آپ کو اشیائے خوردونوش بنانے والے کچھ اعلی کھانے میں شامل ہیں

• سیب
• گرم مشروبات
• خوبانی
• بلوبیری
• برسلز انکرت
• Chia بیج
• انگور
• گریپ فروٹ

1. سیب

شٹر اسٹاک

سیب میں ریشہ بہت ہوتا ہے ، جو آپ کی آنتوں سے گزر جاتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو ہضم ہوجاتا ہے اور آنتوں کی مستقل حرکت کو فروغ ملتا ہے (2) سیب میں پیکٹین نامی گھلنشیل فائبر بھی ہوتا ہے ، جس کے جلاب اثرات پڑتے ہیں۔ پییکٹین بڑی آنت کے ٹرانزٹ وقت کو کم کرتا ہے ، قبض کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور ساتھ ہی ہاضمہ صحت کو بھی بہتر بناتا ہے (3)

یہاں تک کہ سیب سائڈر سرکہ قبض کے لئے ایک اچھا علاج سمجھا جاتا ہے۔ اگرچہ ابھی تک کوئی سائنسی تحقیق نہیں ہوئی ہے ، کچھ ذرائع کا دعوی ہے کہ یہ جلاب کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔

2. گرم مشروبات

گرم مائعات آنتوں کو تیز کرنے اور قبض کو آسان کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ مطالعے کے مطابق ، گرم پانی آنتوں کی حرکات (4) پر سازگار اثرات مرتب کرسکتا ہے۔

3. خوبانی

خوبانی ، خاص طور پر جاپانی خوبانی ، شوچ کی فریکوئینسی اور بڑی آنت کے تناسب میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ اثرات جانوروں پر کی جانے والی آزمائشوں میں دیکھے گئے (5)

4. بلوبیری

شٹر اسٹاک

بالکل اسی طرح جیسے سبھی پھلوں کی طرح ، نیلی بیری میں بھی غذائی ریشہ سے بھر پور مقدار موجود ہے جو قبض کی علامات کو کم کرسکتی ہے اور آپ کو غصہ دلاتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ڈبہ بند بلوبیریوں سے پرہیز کریں - کیونکہ ان کے ساتھ ساتھ میٹھا بھی ہوسکتا ہے اور اس میں کم غذائی اجزاء شامل ہوسکتے ہیں۔

5. برسلز انکرت

یہ منی گوبھی فائبر کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں ، جو آپ کی پاخانہ کو بھاری بنا دیتے ہیں اور آپ کی مدد کرنے میں مدد دیتے ہیں - عمل میں قبض کو کم کرنے میں ممکنہ طور پر مدد کرتے ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ ریشہ استعمال کرنے کے عادی نہیں ہیں تو ، چھوٹے سے شروع کریں ، بصورت دیگر انکرت میں موجود فائبر چھوٹی آنت میں نہیں ٹوٹ سکتا ہے - بالآخر گیس کا باعث بنتا ہے۔

6. چیا بیج

چیا کے بیج نہ صرف فائبر میں زیادہ ہوتے ہیں بلکہ اس میں صحت مند چربی بھی ہوتی ہے اور پانی کو جذب کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ وہ قبض کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں۔ ان میں ناقابل تحلیل ریشہ موجود ہوتا ہے جو پانی کے ساتھ رابطے میں آتے ہی جیل بناتا ہے۔ یہ جیل آپ کے پاخانہ میں تھوک اضافہ کرتی ہے ، اس طرح باقاعدگی کو فروغ دیتی ہے (6) آپ ہر دن تقریبا 1.5 چمچوں (20 گرام) چیا کے بیج لے سکتے ہیں۔ ہضم میں آسانی کے ساتھ ممکنہ طور پر مدد کے ل consum ، استعمال سے پہلے بیجوں کو بھگوانا مثالی ہے۔

7. انگور

انگور میں ریشہ بہت ہوتا ہے ، اور قبض کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے (5) صرف 10 انگور کا استعمال آپ کو تقریبا 2.6 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کے معمول کے مسائل میں ممکنہ طور پر مدد کرسکتا ہے۔

8. چکوترا

یہاں تک کہ اس کی بدحالی کے بغیر ، پھل میں جلاب خصوصیات ہیں جو قبض کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں اور آپ کو متلاش کردیتی ہیں۔ انگور کے پھلوں میں فی 154 گرام خدمت کرنے والے (7) میں تقریبا 2.3 گرام فائبر ہوتا ہے۔

لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ انگور کا رس کچھ خاص دوائیوں میں مداخلت کرسکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کوئی دوسری دوا لے رہے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

9. کومبوچا

شٹر اسٹاک

کومبوچا مختلف قسم کے میٹھے سیاہ یا سبز چائے والے مشروبات ہیں - اور عام طور پر اسے ایک فعال مشروبات کے طور پر لیا جاتا ہے۔ خمیر شدہ کمبوچا چائے میں پروبائیوٹکس ہوتا ہے ، جو قبض کو دور کرنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے (8)

10. کیویز

ایک درمیانے کیوی میں تقریبا 2 2 گرام فائبر ہوتا ہے ، جو گھلنشیل اور ناقابل تحلیل شکلوں کا مرکب ہوتا ہے۔ پھلوں میں موجود یہ ریشہ قبض کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

11. لیموں کا پانی

پانی قدرتی چکنا کرنے والا ہے جو اسٹول کو نرم کرتا ہے۔ لیموں ایک بار جسم کے اندر خلیج ہوجاتا ہے ، اور چیزوں کو حرکت پانے کے ل diges نظام انہضام پر کام کرسکتا ہے۔ دونوں قبض کے ل a ایک طاقتور علاج کر سکتے ہیں۔ آپ سونے سے پہلے لیموں کا گرم پانی پی سکتے ہیں۔ اس سے نیند کے دوران جسمانی معاملات کو ڈھیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دانت صاف کرنے سے پہلے اپنے منہ کو پانی سے اچھی طرح دھولیں ، کیونکہ لیموں کی تیزابیت آپ کے دانتوں پر تامچینی کو نیچا دے سکتی ہے۔

12. آم

بالکل کسی بھی پھل کی طرح ، آم میں بھی فائبر بہت ہوتا ہے اور قبض کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے۔ لیکن اس سے زیادہ موثر اور کیا ہوسکتا ہے کہ آم کے گودا میں موجود فائٹوکیمیکلز ، جو ہاضمہ صحت کو بڑھاواسکتے ہیں اور آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ فائٹو کیمیکل گٹ مائکروبیٹا کی صحت کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے ، اس طرح ہاضمہ صحت کو فروغ دیتا ہے (9)

سنتری

ایک بڑی رسیلی سنتری آپ کو صرف 81 کیلوری (10) میں تقریبا 4 4 گرام فائبر فراہم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، سنتری (اور عام طور پر ھٹی پھل) میں نارنگینن نامی فلیوونول ہوتا ہے ، جو چینی محققین کے مطابق ، جلاب کے طور پر کام کرسکتا ہے اور آپ کو پوپ (11) کی مدد کرسکتا ہے۔

14. دلیا

شٹر اسٹاک

دلیا ان ناشتے میں سے ایک غذا ہے جس سے آپ کو اشکبار ہوجاتا ہے۔ ایک کپ باقاعدہ دلیا میں 4 گرام فائبر ہوتا ہے ، جس میں نصف ناقابل تحلیل ریشہ ہوتا ہے۔ اس سے قبض کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

15. prunes

prunes اکثر دو وجوہات کی وجہ سے قبض کے لئے فطرت کا علاج سمجھا جاتا ہے۔ ایک ، وہ قابل تحلیل فائبر سے مالا مال ہیں۔ اور دو ، ان میں ایک قدرتی جلاب بھی ہوتا ہے جسے سوربیٹول کہتے ہیں۔

16. کوئنو

یہ ایک بار پھر فائبر ہے۔ کوئنو میں دوسرے دانوں کی نسبت دوگنا فائبر ہوتا ہے۔ لہذا ، اس سے آپ کو قبض کی پریشانیوں کا خاتمہ ہوسکتا ہے۔

17. کشمش

خشک میوہ جات ہونے کی وجہ سے کشمش میں کثیر مقدار میں فائبر ہوتا ہے - اور اس سے قبض اور ٹرگر پوپ کا علاج ہوسکتا ہے۔

18. پالک

ایک کپ پالک میں 4 گرام ریشہ ہوتا ہے ، اور یہی وجہ ہے کہ کسی کو بھی قبض کو کم کرنے کے ل take اسے لینا کافی ہے۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ پالک میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے۔ یہ ایک ایسا معدنیات ہے جو بڑی آنت کے معاہدے میں مدد کرتا ہے اور چیزوں کو نکالنے کے لئے پانی نکالتا ہے۔

19. دہی

اگرچہ دہی میں پروبائیوٹکس شامل ہیں اور قبض کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن کچھ ذرائع کا کہنا ہے کہ اس کی بجائے اس کی وجہ سے یہ حالت پیدا ہوسکتی ہے۔ لہذا ، اس مقصد کے لئے دہی استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

20. گوبھی

گوبھی غذائی ریشہ سے مالا مال ہے۔ ایک کپ گوبھی قریب 2 گرام ریشہ (12) پیش کرتا ہے۔ اس ویجی میں موجود فائبر قبض کی علامتوں کو کم کر سکتا ہے اور یقینی بناتا ہے کہ آپ کا پاخانہ آسانی سے گزر جاتا ہے۔

21. ناریل کا پانی

ناریل کا پانی آپ کے آنتوں پر حیرت کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ یہ ایک بہترین قدرتی جلاب ہے۔ یہ قدرتی طور پر ہائیڈریشن بڑھاوا پیش کرتا ہے ، اور اگر اس میں الیکٹرولائٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے تو یہ قبض کے علامات کو کم کرسکتا ہے۔

22. مکئی

شٹر اسٹاک

مکئی ناقابل تحلیل ریشہ کا ایک عمدہ ذریعہ ہے ، جس قسم کا ریشہ آپ کا جسم ہضم نہیں کرسکتا ہے۔ یہ فائبر ایک اسکرب برش کی طرح کام کرتا ہے اور آپ کے کولون کو صاف کرتا ہے۔ یہ آپ کو پوپ بنا سکتا ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

ہم اپنی زندگی میں کافی گھٹیا پن کا معاملہ کرتے۔ تو آئیے اس کے بارے میں بھی بات کرنے میں راحت حاصل کریں۔ کیونکہ ، جیسا کہ ہم نے کہا ، یہ ضروری ہے۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا میگنیشیم آپ کو پوپ بنا دیتا ہے؟

ہاں ، میگنیشیم آپ کو پوپ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ہی بحث ہوا ہے ، معدنیات بڑی آنت کے معاہدے میں مدد کرتا ہے اور اخراج کے عمل میں مدد کرتا ہے۔

مجھے باقاعدگی سے کتنا فائبر لگانے کی ضرورت ہے؟

اوسطا امریکی کے لئے ، ریشہ کا آر ڈی اے مردوں کے لئے 38 گرام اور خواتین کے لئے 25 گرام (19 سے 50 سال کی عمر کے درمیان) ہے۔ اس سے آگے ، یہ مردوں کے لئے روزانہ 30 گرام اور خواتین کے لئے 21 گرام فی دن (13) ہے۔ فائبر کے آر ڈی اے سے ملنے سے بڑی آنت کی صحت کو یقینی بنایا جاسکتا ہے۔

ٹھوس پاخانہ کے ل What کیا کھانوں کا استعمال کریں؟

کیلے ، سیب کی چال ، چاول ، اور ٹوسٹ اسٹول بنانے والے کھانے میں سے کچھ ہیں۔

کوئی قدرتی جلاب کھانے کی اشیاء؟

آپ نے اوپر دیکھا زیادہ تر کھانوں میں قدرتی جلاب ممکنہ طور پر اچھے ہیں۔ کچھ دیگر قدرتی جلاب کھانے کی اشیاء میں فلاسیسیڈ اور ایلو ویرا شامل ہیں۔

کیا پروٹین آپ کو پوپ بنا دیتا ہے؟

ضرورت سے زیادہ پروٹین قبض کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین کلیدی ہے ، لیکن اس سے زیادتی نہ کریں۔

کیا pooping آپ کا وزن کم کرتا ہے؟

پروٹین میں زیادہ غذا قبض کے نتیجے میں ہوسکتی ہے۔ یہ ممکنہ طور پر کسی کی غذا میں ریشہ کی ممکنہ کمی اور نیز پانی کی کمی کی وجہ سے ہے۔ پروٹین صحت کے لئے ضروری ہے ، لیکن زیادہ سے زیادہ یہ قبض کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ لہذا ، غذائی اجزاء کی ایک پوری غذا کلیدی ہے۔

13 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• عمر رسیدہ مریضوں میں دائمی قبض کا وبائی امراض اور انتظامیہ۔ عمر رسیدہ میں طبی مداخلت ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• فطرت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• "گھلنشیل غذائی ریشہ کی تکمیل کے بعد کلینیکل فوائد: سست رفتار راستہ قبض کے ساتھ بالغوں میں تصادفی کلینیکل ٹرائل" زونگوا یی ژو زی زی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• "لیپروسکوپک کولیکسٹیکٹوومی گزرنے والے مریضوں کی ابتدائی پوسٹ آف ایسوسی ایشن میں گرم پانی کی مقدار کا اثر

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• "قبض کے ل Die ڈائیٹس" پیڈیاٹرک گیسٹروینولوجی ہیپاٹولوجی اینڈ نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• "صحت مند کھانے کے رجحانات - چیا کے بیج" فلوریڈا میں صحت کا متلاشی۔

  www.floridahealthfinder.gov/healithcyclopedia/Health٪20Ilustrated٪20EncyCopedia/60/000727.aspx

• "انگور ، خام ، گلابی اور سرخ" یو ایس ڈی اے نیشنل نیوٹرینٹ ڈیٹا بیس۔

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• "خمیر شدہ کھانے کی اشیاء" یونیورسٹی آف مشی گن۔

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• "فائٹو کیمیکلز اینٹی بائیوٹک متبادل کے طور پر ترقی کو فروغ دینے اور میزبان صحت کو بڑھانے کے ل” "ویٹرنری ریسرچ ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• "سنتری ، خام" یو ایس ڈی اے قومی غذائیت کا ڈیٹا بیس۔

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286؟manu=&fgcd=&ds=

• "نارینجنن سی کٹ اور ایس سی ایف کے ساتھ ساتھ لوپیرامائڈ حوصلہ افزائی کبج کے ساتھ چوہوں میں ایکواپورین 3 کے اظہار کی سطح کو بڑھاوا دینے سے پرجوش اثرات پیدا کرتی ہے۔" بین الاقوامی جریدہ برائے سالماتی طب ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• "گوبھی ، پکا ہوا ، ابلا ہوا ، سوھا ہوا" یو ایس ڈی اے نیشنل نیوٹرینٹ ڈیٹا بیس۔

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889؟manu=&fgcd=&ds

• "امریکا کے فائبر انٹیک گیپ کو بند کرنا" امریکی جرنل آف لائف اسٹائل میڈیسن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/