اوہ ، تیل والی جلد ہونے کے خطرات! ہر صبح ، آپ کے ٹی زون پر فرانسیسی فرائز کو بھوننے کے لئے کافی تیل موجود ہوتا ہے۔ (مجموعی طور پر ، میں جانتا ہوں! لیکن یہ سب ہم میں سے اکثر تیل والی جلد سے گزرتے ہیں۔) لیکن ، یہ کہاوت کبھی بھی سنائی دی ، "تم وہی ہو جو تم کھاتے ہو"؟ ہاں ، خواتین ، یہ سچ ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں اس کا اثر آپ کی جلد پر پڑتا ہے۔ نہ صرف یہ آپ کی جلد کو تیل بناتا ہے ، بلکہ یہ جلدوں کے مسائل جیسے مہاسوں ، بڑھے ہوئے سوراخوں ، وائٹ ہیڈز اور بلیک ہیڈز کا باعث بھی بنتا ہے۔ لیکن ، اچھی خبر یہ ہے کہ ، صرف کچھ تبدیلیاں کرکے اور تیل کی جلد کے ل for ایک غذا اور کھانے کی اشیاء کے مطابق ، آپ اپنی جلد کی پریشانیوں کو دور کرسکتے ہیں۔ یہاں ، میں نے تیل کھانے کے ل eat کھانے اور کھانے سے بچنے کے ل foods کھانے کی فہرست دی ہے جو آپ کے سیبیسیئس غدود سے تیل کے سراو کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

تیل کی جلد کے ل Best بہترین فوڈز

1. کھیرے

شٹر اسٹاک

کھیرے میں فی 100 جی 95.23 جی پانی ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ زیادہ تر پانی سے بنے ہیں۔ جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، اچھی جلد کے لئے ہائیڈریشن بہت ضروری ہے۔ پانی آپ کے جسم سے ٹاکسن باہر نکالتا ہے اور ہارمونز کے مناسب سراو کی سہولت دیتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں کھیرے میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ مواد ہوتا ہے ، جو اچھی جلد کے لئے ضروری ہے۔ یہ اینٹی سوزش بھی ہیں ، جو مہاسوں کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

2. مکمل اناج

پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ کے بجائے سارا اناج کا استعمال جلد کی ساخت کو بہتر بنائے گا اور آپ کے رنگت کو بہتر بنائے گا۔ ہمیشہ ان کھانوں کا انتخاب کریں جن پر کم سے کم عمل ہوتا ہے - مثال کے طور پر ، سفید روٹی سے زیادہ گندم کی روٹی کا انتخاب کریں۔ غذائیت جیسے سارا اناج بکٹواٹ میں اینٹی آکسیڈینٹ روٹن ہوتا ہے ، جو سوجن سے متعلق جلد کو ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ گندم کے جراثیم میں بائیوٹن ، ایک بی وٹامن ہوتا ہے جو چربی کی پروسیسنگ میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کے جسم میں بایوٹین کی سطح کم ہے تو ، آپ کی جلد خشک ، خارش اور کھلی ہوئی ہوجائے گی۔

جئی اور بھوری چاول کی طرح فائبر سے زیادہ غذائیں آپ کے جسم سے زہریلے مادے کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہیں ، آپ کی جلد ، بالوں اور صحت کو بہتر بناتی ہیں۔ فائبر قبض سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے ، جس سے جسم میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے ، اور یہ بھری ہوئی سوراخوں ، مہاسوں اور جلد کے دیگر امور کا ایک اہم معاون ہے۔

3. گری دار میوے

گری دار میوے میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو صاف ، صحت مند جلد کے لئے ضروری ہیں۔ ان میں سوزش کی خصوصیات بھی ہیں اور آپ کی جلد کی ساخت کو بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ لیکن ، خبردار ، ان میں سے بہت سے استعمال نہ کریں ، یا ان کا اثر آپ کی جلد پر ہوسکتا ہے۔ اسے ایک دن میں مٹھی بھر تک محدود رکھیں (آپ کی مٹھی میں یہ ہونا چاہئے) ، یا اس سے کم۔

سویا بین ، ایوکاڈوس ، گری دار میوے ، سالمن ، اور ٹونا جیسے کھانے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے ، جو جلد کے لئے بہترین ہوتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ انسداد سوزش ہیں اور نظامی سوزش کے ضابطے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ غذائی اومیگا 3 چربی میں اضافہ جلد کی تندرستی کو آسان بنائے گا۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا باقاعدہ استعمال سوجن کو کم کرتا ہے اور انسولین نما نمو عنصر (IGF-1) کو کم کرکے اور سیبیسئس follicles کے ہائپرکیریٹینیشن کو روکنے کے ذریعہ مہاسوں اور جلد کے دیگر امور کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

4. کیلے

شٹر اسٹاک

کیلے میں وٹامن ای ، فاسفیٹس ، اور پوٹاشیم پایا جاتا ہے ، جو جلد کی صحت میں اضافہ کرتے ہیں۔ وہ حیرت انگیز سم ربائی بھی ہیں۔ ایک دن کیلے کھانے سے سوراخوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو گندگی کو ان میں داخل ہونے سے روکتا ہے۔

5. ایوکاڈوس

صحت مند جلد کے لئے ایک اور عظیم پھل ایوکاڈو ہے۔ اس میں فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو جلد کے لئے انتہائی صحتمند ہوتا ہے اور سیبیسیئس غدود سے زیادہ تیل کے سراو کو روکتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ کیروٹینائڈز جیسے الفا کیروٹین ، بیٹا-کرپٹوکسانتین ، بیٹا کیروٹین ، زییکسانتھین ، اور لوٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ آپ کی غذا میں کافی مقدار میں کیروٹینائڈز آپ کی جلد کی کثافت ، موٹائی ، سر اور ساخت کو بہتر بنائیں گے۔

5. پالک

پالک ، کالے ، اور بروکولی جیسے سبز سبزیاں میں کوئی تیل نہیں ہوتا ہے۔ وہ فائبر سے مالا مال ہیں ، جیسا کہ میں نے پہلے بتایا ہے ، آپ کی جلد کو صاف کرنے اور تیل کی پیداوار کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک کپ پالک میں تقریبا 164 گرام پانی ہوتا ہے۔ صحت مند رہنے کے لئے آپ کی جلد کو پانی کی ضرورت ہے۔ کافی پانی کے بغیر ، یہ پانی کی کمی ، خشک ، طعام اور چپچپا ہوجائے گا ، اور آپ کے سیبیسیئس غدود اس سے نمٹنے کی کوشش کرنے والے اوور ڈرائیو میں جاسکتے ہیں ، جس کے نتیجے میں تیل کی جلد ہوجاتی ہے۔

بروکولی بھی ایک سپر فوڈ ہے۔ اس میں وٹامن سی ، میگنیشیم ، اور وٹامن اے ہوتا ہے ، جو جلد کے مسدود ہونے سے روکتا ہے۔ یہ سوزش بھی ہے اور جلد کو سکھاتا ہے۔ یہ تیل کی پیداوار کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے مہاسوں اور جلد کی دیگر پریشانیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

6. دال اور دالیں

دال غذائیت سے متعلق گھنے ہیں۔ باقاعدگی سے ان کا مناسب مقدار میں استعمال کرنا تیل کی پیداوار کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوسکے گا۔ دالیں بھی جسم میں تیل کی پیداوار کو کنٹرول کرتی ہیں۔ ان میں امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو کھاتے وقت شوگر میں نہیں ٹوٹتے ہیں ، جو در حقیقت تیل کی رطوبت کو بڑھاتا ہے۔

7. سنتری

شٹر اسٹاک

ھٹی پھل ، جیسے سنتری اور لیموں میں وٹامن سی پایا جاتا ہے ، جو جلد کے لئے حیرت انگیز ہے۔ ان میں ڈیٹوکسفائنگ ایجنٹ بھی ہوتے ہیں جو آپ کی جلد سے اضافی تیل نکال دیتے ہیں ، اور اسے صحت مند بناتے ہیں۔ سنتری میں موجود قدرتی تیل جلد کو نمی بخش بناتے ہیں۔ ان میں سائٹرک ایسڈ بھی ہوتا ہے ، جو آپ کی جلد کی ساخت کو بہتر بنانے ، مہاسوں کو خشک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دوسری طرف لیموں جسم سے زہریلے مادے کو ختم کرنے اور جگر کے صحت مندانہ کاموں میں مدد فراہم کرتے ہیں جس سے جلد صاف اور کومل ہوجاتی ہے۔

8. ڈارک چاکلیٹ

آخر کچھ سن کر آپ مر رہے تھے! ہاں ، آپ ڈارک چاکلیٹ لے سکتے ہیں۔ آپ کو کچھ حصے کے قابو میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ ڈارک چاکلیٹ نہ صرف سوادج ہے ، بلکہ یہ جلد میں تیل کی پیداوار کو کنٹرول کرکے مہاسوں کی سوزش کو روکنے کا ایک اچھا کام بھی کرتی ہے۔

9. ناریل پانی

ناریل کا پانی جلد کی ہائیڈریشن کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہ جلد کو صاف اور کومل رکھنے میں مدد کرتا ہے اور بریک آؤٹ ، مہاسوں اور داغوں کو روکتا ہے۔ یہ وٹامن سی ، رائبوفلون ، اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، اور اس میں میگنیشیم ، پوٹاشیم اور مینگنیج جیسے معدنیات ہوتے ہیں۔

10. لیموں کا رس

لیموں کا جوس جسم سے زہریلے مادے کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جگر کے صحت مند کام کو آسان بناتا ہے ، جس سے جلد صاف اور کومل ہوجاتی ہے۔ لیموں میں موجود وٹامن سی عمر کے دھبوں کو روکنے سے اندرونی طور پر جلد کی بحالی میں مدد کرتا ہے۔ تازہ لیموں پانی کے مستقل استعمال سے مہاسے ، بلیک ہیڈز اور جلد کے تمام ایسے انفیکشن ٹھیک ہوجاتے ہیں اور تیل کی پیداوار کو کنٹرول کیا جاسکتا ہے۔

اب جب ہم جانتے ہیں کہ ہمیں کیا استعمال کرنا چاہئے ، تو آئیے ان تمام کھانے کی اشیاء پر ایک نظر ڈالیں جنہیں ہمیں مکمل طور پر نہیں کھانا چاہئے۔

تیل کی جلد سے بچنے کے ل To کھانے

یہ تیل کی جلد کے ل lite لفظی طور پر بدترین کھانے ہیں کیونکہ ان کی جلد میں تیل کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ ان سے ہر ممکن حد تک بچیں۔

1. دودھ کی مصنوعات

شٹر اسٹاک

یہ آپ کی غذا کا بہت بڑا حصہ ہوسکتے ہیں ، لیکن ان کا آپ کی جلد پر منفی اثر پڑتا ہے ، خاص طور پر اگر یہ تیل ہے۔ ان میں ہارمونز کی اعلی سطح ہوتی ہے (جیسے ٹیسٹوسٹیرون) جو جلد میں سیبیسیئس غدود کو متحرک کرتی ہے جس سے وہ تیل اور چکنا پن بن جاتی ہے۔

2. کیفین

کافی اور چائے آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرسکتی ہے۔ اس سے تیل کی زیادہ پیداوار ہوسکتی ہے ، جس سے مہاسے اور پمپس ہوجاتے ہیں۔

3. بہتر کاربوہائیڈریٹ

سفید پاستا ، سفید آٹا (میدہ) ، جنک فوڈ اور پروسس شدہ جوس بہتر شدہ دال آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتے ہیں جس سے تیل کی پیداوار کو اوور ڈرائیو میں بھیج دیا جاتا ہے۔

4. سوزش کی چربی (سنترپت چربی اور ٹرانس چربی)

یہ ایک نان دماغ ہے۔ اگر آپ کی جلد روغنی ہے تو چکنائی والی کھانوں سے پرہیز کریں۔ بہت سیر شدہ چکنائی کا استعمال جلد میں سوجن بڑھا سکتا ہے ، جس سے تیل کی زیادہ پیداوار ہوسکتی ہے۔ لال گوشت جیسے میمنے ، چٹنی ، گائے کا گوشت ، اور بیکن نیز پیزا ، مکھن ، کریم ، پنیر ، کیک اور پیسٹری سے پرہیز کریں۔

ٹرانس چربی آپ کی جلد کے لئے بھی بہت نقصان دہ ہوتی ہے۔ وہ اس وقت تشکیل پاتے ہیں جب تیل ہائڈروجنیشن (جسے ہائیڈروجنیٹیڈ چربی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) کے سخت عمل سے گزرتا ہے۔ زیادہ تر عملدرآمد شدہ کھانوں میں ٹرانس چربی پائی جاسکتی ہے۔ لہذا ، لیبل خریدنے سے پہلے انہیں چیک کریں۔

5. شامل شکر

شٹر اسٹاک

شوگر کا استعمال آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ اس سے زیادہ انسولین کی پیداوار ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں غدود زیادہ تیل پیدا کرتے ہیں۔ اس سے تیل جلد اور مہاسے ہوجاتے ہیں۔ کیک ، کوکیز ، جام ، پیسٹری ، اور مٹھائ کے علاوہ اناج ، سیریل بارز ، پٹاخے اور فیزی مشروبات سے پرہیز کریں۔ اعتدال میں پھلوں اور سبزیوں میں موجود قدرتی شکر کا استعمال کریں۔

6. نمکین نمکین

زیادہ نمک پانی کی برقراری اور سوجن کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ جلد کے تیل کی سطح میں اضافے کا سبب بھی بن سکتا ہے کیونکہ یہ نمک کی وجہ سے پانی کی کمی سے نمٹنے کی کوشش کرتا ہے۔ اچار ، نمک دار گری دار میوے ، کرپس ، چٹنی ، سلاد ڈریسنگز ، اسٹور پر خریدی ہوئی سوپ ، ٹھیک شدہ گوشت اور بیکن ، چپس اور کریکر سے پرہیز کریں۔

7. شراب

شٹر اسٹاک

الکحل جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے ، جس کی وجہ سے جلد اس کی تلافی کے لئے زیادہ تیل پیدا کرتی ہے۔ اس سے اکثر مہاسے اور بریک آؤٹ ہوتے ہیں۔

8. فیٹی میٹ

گوشت میں سوڈیم کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جو پانی کی برقراری کا باعث بنتی ہے۔ اس سے سوزش اور چک.ا پن پیدا ہوتا ہے جس کا نتیجہ انتہائی روغن جلد ہوتا ہے۔

9. مسالہ دار کھانے

مسالہ دار کھانوں کو بہت آسانی سے ہضم نہیں کیا جاسکتا ، اور زیادہ مصالحے کھانے سے جسم میں زہریلا پیدا ہوسکتا ہے۔ چلیس جسم میں بہت سی حرارت پیدا کرسکتی ہے ، جو جلد کو تیل بناسکتی ہے ، جس سے بہت سارے دلال ہوجاتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ کو ان کو لگنے کا خطرہ ہے۔ اگر آپ کی جلد روغنی ہے تو ، سوپ اور سلاد کا زیادہ استعمال کریں۔

رکو! اور بھی آنا ہے! ان تجاویز پر ایک نظر ڈالیں ، جو آپ کی جلد کے تیل کے کھیل کو مکمل طور پر بدل دے گی۔ ہموار ، چمکتی ہوئی جلد حاصل کرنے کے لئے ان پر باقاعدگی سے مشق کریں۔

اضافی اشارے

شٹر اسٹاک

یہ کچھ نکات یہ ہیں کہ اگر آپ کی جلد روغنی ہے۔

1. اپنے چہرے کو دھونے کے لئے صابن کا استعمال نہ کریں۔ تیل پر قابو پانے والے چہرے کو دھوئیں۔
2. بلاٹنگ پیپرز کا استعمال کریں۔
3. اپنے چہرے پر تیل پر قابو پانے کے لئے شہد اور مٹی جیسے قدرتی علاج آزمائیں۔
4. ورزش باقاعدگی سے کریں۔
5. یوگا کرنے کی کوشش کریں - یہ آپ کے ہارمون کو متوازن رکھتا ہے۔
6. تیلی پن کا مقابلہ کرنے کے ل your اپنی جلد کو سختی سے صاف کرنے یا دن میں متعدد بار دھونے کی سزا نہ دیں۔

خواتین ، دنیا کی انتہا نہیں ہے۔ آپ کے منہ میں کیا جاتا ہے اس پر نگاہ رکھیں اور آپ کو نتائج ہمیشہ ملیں گے۔ اگرچہ ، کچھ وقت دیں۔ آپ راتوں رات نتائج دیکھنے کی توقع نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن اچھ eatingے کھانے کا ایک پندرہ دن ، اور آپ کو فرق نظر آنا شروع ہوجائے گا۔ اپنی جلد کو کچھ TLC دیں ، اور یہ آپ کو پیار کرے گا۔ کیا مہاسوں اور تیل والی جلد سے بچنے کے ل foods کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کے خیال میں اس مضمون میں شامل ہونا چاہ؟؟ ذیل میں تبصرہ کریں اور مجھے بتائیں۔