وزن میں کمی کے لئے سن کے بیج

فلکس بیجوں سے کس طرح وزن کم ہوتا ہے؟

فلیکس سیڈ ( لینم یوسیٹیٹیسیمیم ) کیلوری میں کم ہیں اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، ایل اے ، پروٹین ، غذائی ریشہ ، اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے ہیں۔ وہ میٹابولزم کو فروغ دینے ، عمل انہضام میں بہتری ، سوزش کو کم کرنے ، اور ترپتی کو بڑھا کر وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں۔

1. سن کے بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بھرپور ہوتے ہیں

سن کے بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ (1) سے مالا مال ہیں۔ زیادہ تر غذائیں اومیگا 6 فیٹی ایسڈ سے لدی ہوتی ہیں ، جو عام ومیگا 3 سے اومیگا 6 تناسب (2) کو متاثر کرتی ہے۔ اس سے جسم میں دائمی سوزش پیدا ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے (3)۔

سن بیجوں کا استعمال اومیگا 3 سے اومیگا 6 تناسب کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح دائمی تناؤ اور وزن میں اضافے کے امکان کو کم کرتا ہے۔

2. فلیکس بیجوں میں غذائی ریشہ مطمعن بڑھاتا ہے

غذائی ریشہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک قسم ہے جسے انسان ہضم یا جذب نہیں کرسکتے ہیں (4)۔ یہ بنیادی طور پر پورے اناج ، گری دار میوے ، سبزیوں اور پھلوں میں پایا جاتا ہے اور یہ دو قسموں میں ہے - گھلنشیل اور اگھلنشیل۔

سن کے بیجوں میں گھلنشیل ریشہ (مسلیج مسو) اور ناقابل تحلیل ریشہ (لگینن اور سیلولوز) (5) ہوتے ہیں۔ گھلنشیل ریشہ جیل کی طرح مادہ کی تشکیل کرتا ہے ، جو ہاضمے کے کھانے میں جذب کو کم کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو لمبے عرصے تک تندرست محسوس ہوتا ہے۔ اگھلنشیل ریشہ اچھے آنتوں کے بیکٹیریا (6) کی ترقی کو فروغ دیتا ہے۔ پھر گٹ کے بیکٹیریا گھلنشیل غذائی ریشہ کو کھکاتے ہیں ، جس سے شارٹ چین فیٹی ایسڈ تیار ہوتا ہے۔ یہ شارٹ چین فٹی ایسڈ بدلے میں تحول کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں (7)

غذائی ریشہ اسٹول میں بلک بھی شامل کرتا ہے ، جو قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے (8)

3. فلیکس بیج پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں

فلیکس سیڈ پروٹین سے مالا مال ہیں ، اور 100 جی فیلکس سیڈ تقریبا about 18.29 جی پروٹین (9) پر مشتمل ہے۔ پروٹین دبلے پتلے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں ، جو آپ کے جسم کو پتلا اور ٹنڈ لگ (10) ، (11) دیتا ہے۔ پٹھوں میں مائٹوکونڈریا کی ایک بڑی تعداد (سیل آرگنیلز جو گلوکوز کو اے ٹی پی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے) پر مشتمل ہوتی ہے ، اس طرح آپ کے میٹابولزم کو سنجیدگی سے فروغ دیتے ہیں (12)

4. لگنن ان فلیکس بیجوں کو فلش آؤٹ ٹاکسن

فلیکس سیڈ میں دوسرے پودوں کے مقابلے میں لگ بھگ 800 گنا زیادہ لمگنان ہوتے ہیں۔ یہ فینولک مرکبات اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتے ہیں جو مفت آکسیجن ریڈیکلز (13) کو کچلنے میں مدد کرتے ہیں۔ مفت آکسیجن ریڈیکل خطرناک ہیں کیونکہ وہ ڈی این اے کو نقصان پہنچاتے ہیں جس کی وجہ سے کم درجے کی سوزش (14) ، (15) ، (16) ہوتا ہے۔ اس سے موٹاپا ، انسولین کے خلاف مزاحمت اور ٹائپ 2 ذیابیطس (17) ، (18) ہوتا ہے۔

نیوٹریشن جرنل کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ 40 جی فیلسیسیڈ پاؤڈر کا استعمال سوزش اور انسولین مزاحمت (19) کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

5. فلیکس بیج کیلوری میں کم ہیں

ایک بڑی چمچ زمینی فیلسیسیڈس میں صرف 55 کیلوری (9) ہوتی ہے۔ آپ کو طویل عرصے تک تسکین بخش رکھنے کے لئے آپ کو 18 گرام پروٹین اور غذائی ریشہ کا بوجھ بھی ملتا ہے۔ اس طرح ، آپ آسانی سے کیلوری کا خسارہ پیدا کرسکتے ہیں ، جس سے آپ کے جسم کو ذخیرہ شدہ گلائکوجن اور چربی کو استعمال کرنے کا موقع مل سکے۔

یہ وہ سائنسی وجوہات ہیں جو وزن میں کمی کے ل fla فلاسیسیڈز کی بہت اچھی ہیں۔ اب سوال یہ ہے کہ وزن میں کمی کے لئے فلیکسیڈ کھانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ آئیے تلاش کریں!

وزن میں کمی کے لئے فلیکس بیج کیسے کھائیں؟

وزن میں کمی کے لئے ، فلیکسیڈ پاؤڈر یا گراؤنڈ فلیکسیڈ بہترین کام کرتی ہے۔ فلیکس سیڈ پیسنے سے ہول اور اندرونی پروٹین سے مالا مال بیجوں کو الگ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہل میں عام طور پر تیل اور غذائی ریشہ موجود ہوتا ہے۔ دونوں انسانی استعمال کے ل. اچھ areے ہیں (1) تاہم ، اس کو پیسنے سے ہضم کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

آپ وزن کم کرنے کے ل You اپنے گندم کی مقدار کو ٹھیک مطابق بنانے کے لئے صرف بیج کا حصہ یا دونوں بیج اور بھوسی کھا سکتے ہیں۔ حال ہی میں ، فلسیسیڈ آئل نے بھی مارکیٹ میں گہما گہمی پیدا کردی ہے۔ کیا فلسیسیڈ کا تیل وزن میں کمی کے ل equally اتنا ہی اچھا ہے؟ معلوم کرنے کیلئے نیچے سکرول کریں۔

کیا فلکس بیج کا تیل وزن میں کمی کے لئے مفید ہے؟

ہاں وزن میں کمی کے لئے فلسیسیڈ کا تیل اچھا ہے۔ یہاں کیوں ہے:

• صحت مند چربی - فلیکسیڈ آئل (یا السی کا تیل) اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) (20) کا ذخیرہ ہے۔
• قبض سے نجات - فلاسیسیڈ کے تیل میں جلاب خصوصیات ہیں جو آپ کو مستقل طور پر قبض کا تجربہ کرتی ہیں۔ یہ آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، جو مناسب ہاضمہ (21) کی مدد کرتا ہے۔
• سوزش کو کم کرتا ہے - فلاسیسیڈ کا تیل سی-رد عمل والے پروٹین کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو سوزش (22) کا سبب بنتے ہیں۔ یہ آپ کے لئے خوشخبری ہے جتنا کہ سوزش کم ہوجائے ، وزن کم ہونے کے امکانات بہتر ہوں۔

نوٹ: کھانا پکانے کے مقاصد کے لئے فلسیسیڈ آئل کو گرم نہ کریں۔ آپ اسے سلاد ڈریسنگ کے طور پر اور ڈپس اور ہلاتے ہوئے استعمال کرسکتے ہیں۔

فلیسیسیڈ دیگر صحت کے فوائد کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔

فلیسیسیڈ کے دیگر فوائد

• ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور غذائی ریشہ ایل ڈی ایل یا خراب کولیسٹرول (23) کو کم کرکے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
• قبض کو روک سکتا ہے: غذائی ریشہ اسٹول میں تھوک بڑھاتا ہے ، جو آنتوں کی نقل و حرکت کو آسان بناتا ہے (24)۔
• قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے: سن کے بیجوں میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے ، مائکروبیل انفیکشن سے بچانے اور چھاتی کے کینسر (25) ، (26) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• اینٹی سوزش والی املاک: سن کے بیجوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو سوزش (27) ہیں۔
• اینڈروجن کی سطح کو کم کرسکتے ہیں: ہارمونل عدم توازن اور خراب طرز زندگی خواتین میں پی سی او ایس کا سبب بنتا ہے۔ سن کے بیج اینڈروجن کی سطح کو کم کرنے اور پی سی او ایس علامات جیسے ہیروسمزم (28) کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
• بطور اینٹیڈیپریسنٹ: فلکس سیڈ موڈ کو بہتر بنانے اور افسردگی کو سنبھالنے میں مدد کرسکتی ہیں (29)
• gluten مفت ہے فلیکس بیج gluten مفت ہیں. لہذا ، اگر آپ گلوٹین حساس ہیں تو ، آپ گلیٹین پر مشتمل کھانے کی اشیاء ، جیسے گندم ، آٹا وغیرہ کے متبادل کے طور پر سن کے بیجوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔

یہاں کچھ سوادج اور جلدی سن کے بیجوں کی ترکیبیں ہیں۔

سوادج بیجوں کی ترکیبیں - فلیکس بیج کھانے کے طریقے

1. کیلے جئ آٹ فلاسیسیڈ اسموٹی

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت: 7 منٹ ، کھانا پکانے کا وقت: 1 منٹ ، خدمت: 1

اجزاء

• 1 کیلا
• 2 چمچوں میں فوری جئ ، گراؤنڈ
• ½ سیب
• 1 کپ دودھ
• 1 تاریخ
• 1 چمچ گراؤنڈ فلاسیسیڈ

کس طرح تیار کریں

1. کیلے ، سیب ، اور تاریخ کاٹیں اور انہیں ایک بلینڈر میں ٹاس کریں۔
2. بلینڈر میں دودھ اور گراؤنڈ جئ ڈالیں اور اس کو گھماؤ۔
3. ہموار کو ایک گلاس میں ڈالیں۔
4. ایک کھانے کا چمچ زمینی فلاسیسیڈ ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

2. پالک ٹونا فلیکسیڈس سلاد

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت: 3 منٹ ، کھانا پکانے کا وقت: 5 منٹ ، خدمت: 1

اجزاء

• 1 کپ بیبی پالک
• ½ کپ تمباکو نوشی ٹونا
• 1 چمچ ملڈ فلاسیسیڈ
• ½ کپ چیری ٹماٹر
• 1 چمچ کٹا لہسن
• 4 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
• آدھے چونے کا جوس
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• ذائقہ نمک
• . چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. اونچی کڑھی کدو میں پانی ابالیں۔ جب پانی ابلنے لگے تو نمک شامل کریں۔
2. چیری ٹماٹر کو آدھے حصوں میں کاٹ لیں۔
3. بچے کو پالک اور لہسن شامل کریں۔ 2-3 منٹ تک پکائیں۔
4. پالک اور لہسن کو کھینچیں اور آئس ٹھنڈا پانی کے ایک پیالے میں شامل کریں۔
5. اس دوران ایک کٹوری میں اضافی کنواری زیتون کا تیل ، چونے کا جوس ، ڈیجن سرسوں ، نمک اور کالی مرچ ملا کر ڈریسنگ تیار کریں۔
6. بچے کی پالک کو ٹھنڈے پانی سے پیالے میں منتقل کریں۔
7. چیری ٹماٹر اور تمباکو نوشی ٹونا میں ٹاس۔
8. بھوسہ ڈریسنگ اور اچھی طرح مکس.
9. اوپر پر فلاسیسیڈ پاؤڈر چھڑکیں ، اور دوپہر کے کھانے میں مزیدار اور گری دار میوے کے ذائقوں سے لطف اندوز ہوں۔

3. فلیسیسیڈ ڈنر کے ساتھ دال کا سوپ

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت: 10 منٹ ، کھانا پکانے کا وقت: 10 منٹ ، خدمت: 2

اجزاء

• ¼ پیلا دال کی پیالی
• 1 ½ چمچ کٹی لہسن
• ¼ کپ کٹا ہوا ٹماٹر
• ¼ کپ کٹی پیاز
• 2 چمچوں میں فلاسیسیڈ پاؤڈر
• ذائقہ نمک
• . چمچ کالی مرچ
• 1 کپ پانی
• 3 چائے کا چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
• مٹھی بھر دھنیا کے پتے

کس طرح تیار کریں

1. سوپ کا برتن گرم کریں اور اضافی کنواری زیتون کا تیل شامل کریں۔
2. 30 سیکنڈ کے بعد ، کٹی لہسن اور بھونیں جب تک یہ براؤن ہوجائے۔
3. پیاز شامل کریں اور ایک منٹ تک پکائیں۔
4. کٹی ہوئی ٹماٹر ، نمک ، اور کالی مرچ شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں اور ایک منٹ تک پکائیں۔
5. دال ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
6. ایک کپ پانی شامل کریں۔ اسے تقریباid 10 منٹ کے لئے ڑککن کے ساتھ پکائیں۔
7. سوپ کے برتن کو شعلے سے نکالیں اور فلسیسیڈ پاؤڈر ڈالیں۔ اچھی طرح ہلائیں.
8. کچھ دھنیا کے پتوں سے گارنش کریں۔

وزن میں کمی کے لئے فلیکسیڈ استعمال کرنے کے لئے درج ذیل احتیاطی تدابیر اور تجاویز پر ایک نظر ڈالیں۔

احتیاطی تدابیر اور نکات

• وزن میں کمی کے لئے سن کے بیجوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• اگر آپ کو پیٹ خراب ہے تو سن کے بیجوں کے کھانے سے پرہیز کریں۔
• اگر آپ کے پاس IBS (چڑچڑاپنے والا آنتوں کا سنڈروم) یا IBD (سوزش والی آنتوں کی بیماری) ہو تو سن کے بیجوں سے پرہیز کریں۔
• محتاط رہیں اگر آپ ہارمونل عدم توازن یا اینڈومیٹریس کا سامنا کررہے ہیں کیونکہ سن کے بیج ایسٹروجن کی کارروائی کی نقل کرسکتے ہیں۔
• اگر آپ حاملہ یا دودھ پلانے والی ہو تو سن کے بیجوں کا استعمال نہ کریں۔
• اگر آپ خون پتلا کرنے والی دوائیں لے رہے ہیں تو ان کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ سن کے بیجوں سے خون جمنا سست ہوجاتا ہے۔
• روزانہ صرف 1-2 کھانے کے چمچ سن بیج کھائیں۔ جلدی سے وزن کم کرنے کے لئے سن کے بیجوں پر زیادہ مقدار نہ لگائیں۔
• روزانہ 3 لیٹر پانی پیئے۔ اگر آپ کام نہیں کرتے ہیں تو 4-5 لیٹر پانی پئیں۔
• جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ورزش کرنا ضروری ہے۔ ہفتے میں کم از کم 3-4 گھنٹے ورزش کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

سن کے بیج وزن میں کمی اور مجموعی صحت کے لئے حیرت انگیز ہیں۔ لیکن آپ کو سن کے بیجوں کی خوراک اور جو آپ کھاتے ہیں اس کی بھی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے سن کے بیجوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ جوش و خروش برقرار رکھیں اور فٹ رہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

وزن کم کرنے کے لئے روزانہ کتنا فالسڈ استعمال ہوتا ہے؟

وزن کم کرنے کے لئے روزانہ 1 چمچ سن کے بیجوں کا استعمال کریں۔ اس کو صحت مند کھانوں اور ورزش کے ایک اچھے معمول کے ساتھ جوڑیں۔

کیا پیٹ کی چربی کھونے کے لئے فلسیسیڈ اچھی ہے؟

ہاں ، سن کے بیج پیٹ کی چربی کھونے کے ل good اچھے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ خاص طور پر پیٹ کی چربی کو نشانہ نہ بنائے ، لیکن یہ وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، جس سے پیٹ کے خطے سے چربی بہانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

وزن میں کمی کے لئے کون سا بہتر ہے۔ چیا کے بیج یا سن کے بیج؟

دونوں وزن کم کرنے کے ل great بہترین ہیں۔ وہ پروٹین ، صحت مند چربی اور غذائی ریشہ کے بھرپور ذرائع ہیں۔ تاہم ، یہ یقینی بنائیں کہ اسہال سے بچنے کے ل you آپ زیادہ سے زیادہ اس کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔

اگر آپ بہت زیادہ فلسیسیڈ کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

ایک دن میں بہت زیادہ فلسیسیڈ پیٹ میں درد اور اسہال کا سبب بن سکتی ہے۔

29 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• فلیکسیڈ - فوڈ سائنس کا ایک ممکنہ ذریعہ ، فوڈ سائنس اینڈ ٹکنالوجی کا جرنل ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/

• اومیگا 6 / اومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈ ، بایو میڈیسن اینڈ فارماسیو تھراپی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے تناسب کی اہمیت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• سوزش کو کم کرنے کے لئے کم اومیگا – 6 / اومیگا – 3 تناسب کو برقرار رکھنے کی اہمیت ، اوپن ہارٹ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269634/

• غذائی ریشہ اور پری بائیوٹکس اور معدے مائکروبیوٹا ، گٹ مائکروبیس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• سن اور flaxseed تیل: ایک قدیم دوا اور جدید فعال کھانا ، جرنل آف فوڈ سائنس اینڈ ٹیکنالوجی ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• غذائی ریشہ گٹ بیکٹیریا کو تبدیل کرتا ہے ، معدے کی صحت ، الینوائے ایسس کی حمایت کرتا ہے۔

  aces.illinois.edu/news/dietary-fiber-alters-gut-bacteria-supports-gastrointestinal-health

• غذا ، گٹ مائکرو بائیوٹا اور میزبان توانائی کے تحول ، لیپڈ ریسرچ کے جرنل کے مابین باہمی تعامل میں شارٹ چین فیٹی ایسڈ کا کردار۔

  www.jlr.org/content/54/9/2325.short

• کھانے کی اشیاء میں غذائی ریشہ: ایک جائزہ ، فوڈ سائنس اینڈ ٹکنالوجی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/

• بیج ، فلاسیسیڈ ، فوڈ ڈیٹا سینٹرل ، ریاستہائے متحدہ کا محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/ nutrients

• کھلاڑیوں کے لئے غذائی پروٹین: ضرورت سے زیادہ سے زیادہ موافقت تک ، جرنل آف اسپورٹس سائنسز ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425

• پروٹین کی انٹیک ، خاص طور پر سبزیوں کے پروٹین کی مقدار ، ٹائپ 2 ذیابیطس والے ذیابیطس والے ذیابیطس والے مریضوں میں ہائکیٹ اسکیلٹل پٹھوں ماس کے ساتھ وابستہ ہے ، ذیابیطس ریسرچ جرنل ، ہندوی۔

  www.hindawi.com/journals/jdr/2017/7985728/

• باب 2 - اسکلیٹل پٹھوں کی اناٹومی اور اس کی عضلہ سپلائی ، کنکال پٹھوں کی گردش ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  linkhttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57140/A>

• سن اور flaxseed تیل: ایک قدیم دوا اور جدید فعال کھانا ، جرنل آف فوڈ سائنس اینڈ ٹیکنالوجی ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• آکسیجن فری ریڈیکلز اور سیسٹیمیٹک سوزش آمیز ردعمل ، IUBMB لائف ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15230345

• ڈی این اے کو اصلی بنیاد پر مبنی نقصان: میکانزم اور پیمائش ، فری ریڈیکل بیالوجی اینڈ میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12031895

• کیا آکسائڈیٹیو تناؤ اور سوزش کے مابین باہمی انحصار اینٹی آکسیڈینٹ پیراڈوکس کی وضاحت کرتا ہے؟ آکسیڈیٹیو میڈیسن اینڈ سیلولر لمبی عمر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736408/

• موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم میں دائمی سوزش ، سوزش کے ثالث ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/

• ٹائپ 2 ذیابیطس mellitus میں موٹاپا سے منسلک کم گریڈ کی سوزش: وجوہات اور نتائج ، نیدرلینڈ جرنل آف میڈیسن ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723111

• فلیکس سیڈ تکمیل نے موٹے گلوکوز عدم برداشت لوگوں میں انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنایا: ایک بے ترتیب کراسور ڈیزائن ، نیوٹریشن جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3112403/

• فلیکسیڈ اور اس کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، الفا-لینولینک ایسڈ ، کینیڈا کے جریدے برائے امراض قلب ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے قلبی اثرات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

• ہیموڈالیسیز مریضوں میں قبض کے علاج کے لئے زیتون کے تیل اور فلسیسیڈ آئل کے قلیل مدتی اثرات ، رینل نیوٹریشن جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699

• فلاسیسیڈ تیل کی تکمیل دائمی ہیڈوڈالیسیس کے مریضوں ، غذائیت کی تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی اداروں میں سی ردِ عمل پروٹین کی سطح کو کم کرتی ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244537

• فلیکسیڈ نے آبائی امریکی پوسٹ مینیوپاسل خواتین میں کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی حراستی کو کم کیا ، خواتین کی صحت کے جریدے ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18328014

• ٹائپ 2 ذیابیطس ، تغذیہ اور میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ والے قبض کے مریضوں میں قبض ، وزن ، گلیسیمیا اور لپڈس کا انتظام کرنے کے لئے فلاسیسیڈ کے اثرات کی بے ترتیب آزمائش۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/

• فلیکسیڈ مصنوعات کی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت: وٹرو ہاضمے کا اثر ، انسانی غذائیت کے لئے پلانٹ فوڈز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23224443

• چھاتی کے کینسر میں فلسیسیڈ کا اثر: ایک ادب کا جائزہ ، غذائیت میں فرنٹیئرز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

• غذائی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش اور میٹابولک صحت کی ماڈلن میں مدد کرتا ہے ، کیلیفورنیا زراعت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030645/

• پولیسیسٹک ڈمبگرنتی سنڈروم کے ساتھ وابستہ ہارمونل سطح پر فلاسیسیڈ اضافی کا اثر: ایک کیس اسٹڈی ، نٹراسیوٹیکل ریسرچ میں موجودہ عنوانات ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2752973/

• پوسٹ مارٹم ڈپریشن ، شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل طب ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے روڈین ماڈل پر فلاسیسیڈ آئل کے منتخب مصری کاشتکاروں کا انسداد دباؤ نما اثر۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733178/