تیز کارڈیو: سائنس

تیز کارڈیو زیادہ چربی کو جلا دیتا ہے اور ورزش کی شدت میں 21٪ (1) ، (2) اضافہ کرتا ہے۔ لیکن روزہ کارڈیو کیا ہے؟

یہ کم سے کم 6 گھنٹے کچھ کھائے بغیر ورزش کر رہا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، روزہ رکھنے والی حالت میں روزہ رکھنے والا کارڈیو ورزش کر رہا ہے۔ صبح اٹھنے کے بعد صبح کے اوقات میں سیدھے راستے پر چلنا 'فاسٹڈ کارڈیو' ہے۔ روزہ رکھنے والے کارڈیو کے بارے میں جاننے کے ل to آپ سب کچھ جاننے کی ضرورت ہے ، یہ کیسے کام کرتا ہے ، فوائد ، ورزش اور کام اور کیا نہیں کرتا۔ پڑھتے رہیں!

تیز کارڈیو کیا ہے؟

تیز کارڈیو کم از کم 6 گھنٹے کھائے بغیر ورزش کر رہا ہے۔ یہ ورزش بغیر کسی ورزش سے پہلے کھانا کھائے پیٹ (روزے دار حالت) پر کر رہا ہے۔ 6 گھنٹے کے بعد ، جب آپ انہضام کا نظام خالی ہو اور کھانے کی پروسیسنگ نہیں کررہے ہو تو آپ روزہ دار حالت میں داخل ہوجائیں گے۔

یہ سائنسی اعتبار سے ثابت ہے کہ کھانے پینے کے بعد کئے جانے والے کارڈیو کے مقابلے میں روزہ رکھنے والے کارڈیو زیادہ چربی کو جلا دیتے ہیں۔ لیکن یہ کیسے ہوتا ہے؟ آئیے اگلے حصے میں جانیں۔

کس طرح تیز کارڈیو کام کرتا ہے؟

روزہ کارڈیو جسمانی چربی کو کم کرنے کے ل works کام کرنے کا طریقہ آسان ہے۔ آپ کاربوہائیڈریٹ کے بجائے چربی سے کارڈیو ورزش انجام دینے کے لئے توانائی حاصل کریں گے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ چربی کو جلاؤ گے ، گلوکوز نہیں۔ یہاں جسمانی چربی کو کم کرنے کے لئے میکانزم کس طرح کام کرتے ہیں اس کی سائنسی وضاحت ہے۔

جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو ، نظام ہاضمہ کھانے کے پیچیدہ انووں کو گلوکوز (یا شوگر) میں توڑ دیتا ہے ، جو خلیوں کے ذریعے جذب ہوجاتا ہے۔ خلیوں میں ، مائٹوکونڈریا گلوکوز کے انووں کو قابل استعمال توانائی (اے ٹی پی) میں تبدیل کرتا ہے۔ یہ توانائی کھلایا ہوا ریاست میں کارڈیو انجام دینے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔

اگر گلوکوز آسانی سے دستیاب نہیں ہوتا ہے تو ، گلیکوجن (عضلات میں گلوکوز پولیمر ذخیرہ شدہ) کو گلوکوز میں توڑ کر استعمال میں لایا جانے والی توانائی میں تبدیل کردیا جاتا ہے۔ اگر گلائکوجین بھی دستیاب نہ ہو تو پھر کیا ہوگا؟ ذخیرہ شدہ چربی کو مفت فیٹی ایسڈ میں توڑ دیا جاتا ہے۔ اس کے بعد مفت فیٹی ایسڈ پٹھوں میں چربی آکسیکرن سے گزرتے ہیں (کیونکہ آپ مشقیں کرنے کے لئے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں) تاکہ توانائی کے وسائل کے طور پر استعمال ہو۔

جب آپ راتوں رات روزہ رکھتے ہیں تو ، کوئی گلوکوز دستیاب نہیں ہوتا ہے ، اور پٹھوں میں گلائکوجن کی سطح بھی ختم ہوجاتی ہے۔ اس کے بعد آپ کا جسم چربی کو توڑنے یا 'جلانے والی چربی' کے ذریعہ توانائی کا ذریعہ بناتا ہے تاکہ آپ اس روزہ حالت میں انجام دیتے ہوئے اس کارڈیو کو ایندھن بنا سکتے ہو۔

دلچسپ ، ٹھیک ہے؟ در حقیقت ، روزہ رکھنے والی تربیت جین کے برتاؤ کے انداز کو بھی بدل دیتی ہے۔ چربی جلانے اور جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنے کا تیز طریقہ کارڈیو ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ روزہ دار ورزش کے فوائد پر ایک نظر ڈالیں جو سائنس کی حمایت میں ہیں۔

تیز کارڈیو کے سائنس سے تعاون یافتہ فوائد

• تیز کارڈیو کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے اور زیادہ چربی کو جلا دیتا ہے

محققین نے پایا کہ روزہ رکھنے والے کارڈیو سے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملی۔ جرنل آف نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن افراد نے صبح 60 منٹ کی دوڑ سے پہلے ناشتہ کیا تھا ان لوگوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں اگلے 24 گھنٹوں میں کم کیلوری کا استعمال کیا جنہوں نے صبح (3) کارڈیو سے پہلے ناشتہ کیا تھا۔ تیز کارڈیو نے بھی زیادہ سے زیادہ چربی آکسیکرن کی شرح (چربی جلانے) کو ظاہر کیا ، جس سے کھلایا کارڈیو سے زیادہ منفی توانائی کا توازن پیدا ہوتا ہے۔

برطانوی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں یہ بھی نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ روزہ رکھنے والے کارڈیو کی وجہ سے زیادہ چربی آکسیکرن (4) ہوتا ہے۔ امریکی سائنس دانوں نے یہ بھی پایا ہے کہ روزہ دار حالت میں مزاحمتی مشق کاربوہائیڈریٹ کے بجائے چربی کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسمانی وزن کے نظم و نسق (5) کے لئے روزہ رکھنا کارڈیو ایک عمدہ حکمت عملی ہوسکتا ہے۔

• تیز کارڈیو ایک اعلی چربی والی خوراک میں گلوکوز رواداری کو بہتر بناتا ہے

کیٹو غذا کی طرح اعلی چربی والے غذا بھی وزن میں کمی کے ل super انتہائی موثر ہونے کے لئے مشہور ہیں۔ 6 ہفتوں تک 18-25 سالہ عمر والے افراد پر کی جانے والی ایک تحقیق سے ثابت ہوا کہ روزہ دار ریاست میں 4 ہفتوں تک ہر دن برداشت کی تربیت سے پورے جسم میں گلوکوز رواداری اور مٹسوڈا انسولین حساسیت انڈیکس (6) بہتر ہوا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ انہوں نے خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافے کا تجربہ نہیں کیا جیسے لوگوں نے کارڈیو کھلایا۔ تیز کارڈیو نے انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر بنایا ، جس سے خون میں گلوکوز لینے میں مدد ملی۔

• تیز کارڈیو خواتین میں 24 گھنٹے فیٹ آکسیکرن کو بہتر بناتا ہے

خواتین پر کی جانے والی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ناشتہ سے قبل 60 منٹ کی برداشت کی تربیت میں 24 گھنٹے کی چربی آکسیکرن (7) میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ خواتین نے روزہ رکھنے کے بعد 24 گھنٹوں تک چربی جلائی۔

اس طرح HIIT (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت) برداشت کی تربیت سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کام کرتا ہے۔ گھٹنوں کی پریشانیوں یا دل کی تکلیف میں مبتلا افراد ، لہذا ، روزہ کارڈیو انجام دے سکتے ہیں اور اگلے 24 گھنٹوں تک جسم کو چربی جلانے کے موڈ میں دھکیل سکتے ہیں۔

• تیز کارڈیو جسمانی چربی کی شرح کو کم کرتا ہے

سائنسدانوں نے افراد میں رمضان کے روزے کے دوران کارڈیو کے اثرات کا مطالعہ کیا۔ انھوں نے پایا کہ جن لوگوں نے روزہ ایروبک ورزش کی تھی ان میں جسمانی چربی کی شرح (8) میں 6.2 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔

چربی جلانے ، جسم میں چربی فیصد اور بھوک کو کم کرنے ، اور اعلی چربی والی غذا میں گلوکوز رواداری کو بہتر بنانے کا تیز رفتار کارڈیو واضح طور پر ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ کیا آپ سیدھے کودنے اور تیز کارڈیو ورزش کے ساتھ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں؟ یہاں ایک مکمل روزہ کارڈیو ورزش کا طریقہ کار ہے۔ نیچے سکرول کریں.

تیز کارڈیو ورزش

بہترین نتائج کے ل for یہاں برداشت اور اعلی شدت کے وقفہ کارڈیو کا ایک مرکب ہے۔

• وارم اپ - 10 منٹ
• اعلی گھٹنے - 3 نمائندوں کے 3 سیٹ
• رسی چھلانگ - 50 نمائندوں کے 3 سیٹ
• چھلانگ اسکواٹس۔ 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

باقی - 30 سیکنڈ

• روسی موڑ - 30 نمائندوں کے 3 سیٹ
• لیٹ اپ کروچس - 3 ریپس کے 3 سیٹ
• سائیڈ جیک کنایف - 20 نمائندوں کے 3 سیٹ

باقی - 45 سیکنڈ

• ٹی آر ایکس پل اپس - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• ٹی آر ایکس گھٹنے ٹیک - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• ٹی آر ایکس اغوا - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

باقی - 60 سیکنڈ

• اسکیٹر لینس - 15 نمائندوں کے 3 سیٹ
• برپی - 10 اشاعت کے 2 سیٹ
• بال سلیم - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

باقی - 60 سیکنڈ

• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 15 نمائندوں کے 3 سیٹ
• تختیاں۔ 60 سیکنڈ کے 2 سیٹ
• متبادل تختی dips - 10 reps کے 2 سیٹ

باقی - 30 سیکنڈ

• 5 منٹ - نیچے ٹھنڈی ٹھنڈے

جب تک آپ یہ معمول ختم کریں گے ، آپ نہ صرف پسینہ کریں گے (پسینے کے فوائد کو چیک کریں) ، لیکن آپ کے "اچھے محسوس کریں" ہارمونز بھی اپنے جادو کو کام کریں گے ، اور آپ خوفناک محسوس کرنا شروع کردیں گے۔

تیز HIIT کارڈیو فوائد

HIIT اچھا ہے کیونکہ یہ پٹھوں کے نقصان کو روکتا ہے اور دبلی پتلی عضلات کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے ورزش کو بڑھا دیتا ہے اور آپ کو متحرک اور فرتیلی رکھتا ہے۔ HIIT تربیت کے دیگر فوائد ہیں:

• اس سے انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوسکتا ہے (9)
• یہ آپ کو ورزش کے بعد انتہائی بھوک محسوس کرنے سے روک سکتا ہے (10)
• اس سے نمو ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے جو چربی کے ضیاع میں مدد کرتا ہے (11)
• اس میں چربی جلانے والے کیمیکلز جیسے کیٹچولامین (12) میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
• اس سے اگلے 24 گھنٹوں (7) تک میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

تیز کارڈیو نتائج

صرف سائنس دان ہی نہیں ، بلکہ دنیا بھر کے بہت سارے لوگوں کو روزہ رکھنے والے کارڈیو سے اچھے نتائج مل رہے ہیں۔ بریانا شیفر کا ایک ویڈیو یہاں ہے ، جس نے ایک ہفتے کے لئے کارڈیو کے روزے رکھے اور اچھ greatے نتائج برآمد ہوئے۔ اس کی جانچ پڑتال کر.

اب ، آئیے مرکزی سوال کی طرف- آپ روزے سے کارڈیو کیسے کرتے ہیں؟

تیز کارڈیو کیسے کریں؟

روزے سے کارڈیو کرنے کے دو طریقے ہیں:

• ناشتہ سے پہلے صبح ورزش کرنا
• کم از کم 6 گھنٹے روزے رکھنے کے بعد شام کو ورزش کریں

لیکن یہاں ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا ضروری ہے - اکیلے روزہ کارڈیو آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں دے سکتا ہے۔ اپنے بازوؤں ، رانوں ، ٹھوڑیوں ، کمر اور پیار کے ہینڈلز سے اس سخت چربی کو بہانے کے ل You آپ کو اچھی غذا اور صحت مند طرز زندگی پر بھی عمل کرنا چاہئے۔

وقفے وقفے سے روزہ اور تیز کارڈیو

کیا آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور روزہ رکھنے والا کارڈیو کرسکتے ہیں؟ ہاں ضرور! وقفے وقفے سے روزے رکھنے کے بھی بہت سے فوائد ہیں۔ برداشت یا HIIT کی اچھی ورزش کے 20-30 منٹ کے بعد اپنے وقفے وقفے سے روزہ رکھو۔ اپنے جسم کو اچھ proteinے پروٹین شیک یا پروٹین سے بھرے کھانے سے بھر دیں۔ یقینی بنائیں کہ اعلی فائبر کھانوں اور صحت مند چربی کو شامل کریں۔

کیا اور کیا نہیں

ڈاس	کیا نہیں
کارڈیو کے بعد کھائیں۔	کارڈیو سے پہلے کھانے یا کھانے کی متبادل ہلچل کا استعمال نہ کریں۔
پانی پیو.	کھیلوں کے مشروبات نہ پیئے۔
20-30 منٹ تک کارڈیو اور HIIT کا مرکب بنائیں۔	20 منٹ سے زیادہ کے لئے صرف HIIT ہی نہ کریں۔
ورزش کے بعد پروٹین شیک پیو۔	ورزش کے بعد کا کھانا مت چھوڑیں۔

روزہ رکھنے والے کارڈیو کے بہت سے فوائد ہیں۔ تاہم ، روزہ رکھنے والے کارڈیو کے بھی کچھ نقصانات ہیں۔

تیز کارڈیو کے بارے میں

• اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں تو ، آپ کو متلی محسوس ہوسکتی ہے۔
• اگر آپ کو ہائپوگلیسیمیا ہے تو ، آپ کے بلڈ شوگر کی سطح گر سکتی ہے۔
• تیز پروڈیوڈ ، اگر دوسرے دن بھی ایچ آئ آئی ٹی اور طاقت کی تربیت کے ساتھ ساتھ نہیں ملا تو ، اعلی پروٹین والی غذا کے ساتھ ، عضلات میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔
• زیادہ تر تحقیقی مطالعات لوگوں کے ایک چھوٹے سے گروپ پر ہوتے ہیں۔

کیا آپ کو روزہ دار کارڈیو بالکل بھی آزمانا چاہئے؟ آئیے اگلے حصے میں جانیں۔

کیا آپ کو تیز کارڈیو آزمانا چاہئے؟

ہاں ، اگر آپ چربی جلانا چاہتے ہیں اور جسمانی چربی کی فیصد کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ روزہ دار کارڈیو آزما سکتے ہیں۔ تاہم ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور صحت کی موجودہ صورتحال سے بچو جو ممکن ہے کہ روزہ رکھنے والے کارڈیو کی حمایت نہ کرے۔ اگر آپ نئی ماں ہیں تو ، روزہ رکھنے والے کارڈیو سے پرہیز کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

تیز رفتار کارڈیو چربی کو جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ صحیح قسم کی غذا اور ورزش کے معمولات کے ساتھ ، آپ خود کو دبلی پتلی محسوس کرنا شروع کردیں گے اور پہلے سے کہیں زیادہ متحرک اور متحرک ہوں گے۔ آج ہی اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس سے پیش آنے والے تمام فوائد کو حاصل کرنے کے ل fas فاسٹ کارڈیو کے ساتھ شروعات کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

• کیا صبح کا کارڈیو روزہ رکھنا بہترین ہے؟

ہاں ، یہ بہتر ہے اگر آپ صبح جاگنے کے بعد صبح کے روزہ کارڈیو پر عمل کریں۔ سب سے پہلے ، آپ کو بھوک یا لالچ کے خلاف جنگ کیے بغیر روزہ دار حالت میں رہنا پڑے گا۔ دوسرا ، یہ آپ کے دور کی ایک عمدہ شروعات ہوگی ، اور آپ کو فوری طور پر تقویت ملے گی۔

• روزہ کارڈیو اور کھلایا کارڈیو میں کیا فرق ہے؟

پریسٹڈ کارڈیو بغیر ورزش کا کھانا کھائے بغیر کم از کم 6 گھنٹے یا زیادہ روزے رکھنے کے بعد کام کر رہا ہے۔ پری ورزش کھانے کے بعد فیڈ کارڈیو کام کر رہا ہے۔ تیز کارڈیو چربی جلانے میں مدد کرتا ہے ، جبکہ کھلایا کارڈیو گلوکوز کی شکل میں کاربز جلاتا ہے۔

• روزہ رکھنے کے بعد آپ کو کتنی دیر تک کھانا چاہیئے؟

روزہ کارڈیو کے 15 منٹ بعد کھائیں۔ آپ کے جسم کو توانائی اور پروٹین کے ساتھ بھرنے کے ل diet ، غذائی ریشہ (پھل یا سبزیوں) اور صحت مند چربی (گری دار میوے ، مونگ پھلی مکھن ، سن کے بیج ، پیپیٹا وغیرہ) کے ساتھ ساتھ ایک پروٹین شیک یا پروٹین سے بھرے بعد ورزش کا کھانا بھی استعمال کریں۔

• کیا روزے سے کارڈیو پیٹ کی چربی جلاتا ہے؟

ہاں ، آپ روزے سے کارڈیو کے ذریعے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔ پری ورزش کھانے سے کاربس جلانے کے بجائے ، آپ چربی کے ذرائع سے توانائی کی بھرتی کریں گے۔ اس کے نتیجے میں ، آہستہ آہستہ ، وقت کے ساتھ ساتھ ، آپ کو اپنی کمر کے فریم اور پیٹ کی چربی میں کمی نظر آنا شروع ہوجائے گی۔ یاد رکھنا ، وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کم کارب غذا اور صحت مند کھانوں کا بھی استعمال کرنا چاہئے۔ اپنے آپ کو متحرک اور تناؤ سے پاک رکھیں۔

• کیا آپ روزہ رکھنے والے کارڈیو سے پہلے پانی پی سکتے ہیں؟

ہاں ، آپ روزے سے کارڈیو سے پہلے پانی پی سکتے ہیں۔

• کیا آپ روزہ رکھنے والے کارڈیو سے پہلے کافی پی سکتے ہیں؟

کافی کیفین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جو جسم کو توانائی بخشتا ہے اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ آپ روزے سے کارڈیو سے 30 منٹ پہلے کافی کا استعمال کر سکتے ہیں اگر آپ بالکل اس کے بغیر اپنا دن شروع نہیں کرسکتے ہیں۔ تاہم ، ہم مشورہ دیتے ہیں کہ روزہ رکھنے والے کارڈیو سے 15 منٹ قبل ایک گلاس پانی استعمال کریں۔

• کیا روزہ رکھنے سے چربی جل جاتی ہے؟

تیز رفتار چلنے سے آپ کو چلنے کی شدت اور مدت کے لحاظ سے چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ پارک کے آس پاس سست ٹہل شاید گلائکوجن اسٹورز استعمال کرے گا۔ کم از کم 30 منٹ تک 6 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنا تھوڑا سا چربی جل سکتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ چربی جلانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو لازمی طور پر ٹہلنا یا تیز حالت میں چلنا چاہئے جب تک کہ آپ کے گھٹنے کی چوٹ نہ ہو یا آپ نے حال ہی میں سرجری کروائی ہو۔

• مجھے کتنے منٹ میں روزہ رکھنے والا کارڈیو کرنا چاہئے؟

روزہ دار حالت میں آپ آسانی سے 30-45 منٹ کا کارڈیو حاصل کرسکتے ہیں۔

• چربی کھونے کے ل card روزہ کارڈیو کے بعد میں کیا کھاؤں؟

پروٹین سے بھرپور کھانا کھائیں۔ صحت مند پروٹین لرزنے کے ل home گھر پر نامیاتی پروٹین کے وسائل کو اڑانے کی کوشش کریں۔ آپ پروٹین پاؤڈر بھی کھا سکتے ہیں۔ غذائی ریشہ اور صحت مند چربی کی اچھی مقدار میں اعلی پروٹین کو متوازن بنانا یقینی بنائیں۔ جنک فوڈ اور شوگر کھانے سے پرہیز کریں۔

12 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• ویئرا ، الیگزینڈرا فیریرا ایٹ۔ بالغوں میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم پر روزہ دار بمقابلہ ریاست میں ایروبک ورزش کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ برطانوی جریدہ برائے غذائیت جلد۔ 116،7 (2016): 1153-1164۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27609363/

• وان پروین ، کیرن ات رحم al اللہ علیہ روزے کی حالت میں برداشت ورزش کی تربیت کی وجہ سے فائدہ مند میٹابولک موافقت۔ جرنل آف ایپلائڈ فزیالوجی (بیتیسڈا ، موڈ: 1985) جلد۔ 110،1 (2011): 236-45۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253005/

• باکمان ، جیسکا ایل ات۔ "تیز رفتار ریاست میں ورزش کرنا فعال مرد بالغوں میں 24 گھنٹے توانائی کی مقدار کو کم کرتا ہے۔" جرنل آف غذائیت اور میٹابولزم جلد۔ 2016 (2016): 1984198.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5050386/

• VF الیگزینڈرا ، اور. ایل. ، "بالغوں میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ تحول پر روزہ وی. ریاستہائے متحدہ میں پیش کی جانے والی ایروبک ورزش کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ" برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 116: 7 ، پی پی 1153-1164۔

  www.cambridge.org/core/journals/british-j Journal-of- nutrition/article/effects-of-aerobic-exercise-perfor-in-fasted-v-fed-state-on-fat-and- بالغوں میں کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم - ایک نظامی جائزہ اور میٹاانالیسس / 0EA2328A0FF91703C95FD39A38716811

• فراویلی ، کینڈل ایٹ اللہ۔ "مزاحمت کی مشق کے دوران چربی آکسیکرن پر پہلے سے روزہ رکھنے کے اثرات۔" ورزش سائنس والیوم کے بین الاقوامی جریدے 11،2 827-833۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6033499/

• وان پروین ، کیرن ات رحم al اللہ علیہ روزے کی حالت میں تربیت چربی سے بھرپور غذا کے دوران گلوکوز رواداری کو بہتر بناتی ہے۔ جرنل آف فزیالوجی جلد 588 ، Pt 21 (2010): 4289-302۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20837645/

• ایواما ، کیٹو ایٹ اللہ۔ "ناشتہ سے پہلے ورزش کرنے سے خواتین کے مضامین میں 24-ایچ فیٹ آکسیکرن میں اضافہ ہوتا ہے۔" پلس ایک جلد 12،7 ای0180472۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503250/

• ٹریبلسی ، خالد ایت اللہ۔ "رمضان المبارک کے دوران جسمانی طور پر متحرک مردوں میں جسمانی تشکیل اور کچھ میٹابولک پیرامیٹرز پر فیڈ بمقابلہ روزہ دار ریاست کی ایروبک تربیت کے اثرات۔" کھیل غذائیت اور ورزش میٹابولزم جلد کی بین الاقوامی جریدہ. 22،1 (2012): 11-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22248495/

• ساگارڈ ، ڈی اور ال۔ "انتہائی شدت کے وقفے کی تربیت سے بوڑھے افراد میں انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے۔" ایکٹا فزیوولوجیکا (آکسفورڈ ، انگلینڈ) والیوم۔ 222،4 (2018): e13009۔ doi: 10.1111 / apha.13009

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29197155/

• پون ، ایرک تز-چون ات۔ "جسمانی طور پر غیر فعال درمیانی عمر والے بالغوں کے درمیان اعتدال پسند- یا جوش و خروش کی مسلسل تربیت کے مقابلے میں اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کے جواب میں مشق کے بعد بھوک اور اڈ لیبیٹم انرجی انٹیک۔" غذائی اجزاء جلد 10،10 1408.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213307/

• ڈیمر ، سارہ ای وغیرہ۔ "پائلٹ مطالعہ: تیز شدت کے وقفے سے متعلق ورزش کا ایک سخت تناؤ 12.5 H GH سراو کو بڑھاتا ہے۔" جسمانی رپورٹس جلد 6،2 (2018): e13563۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5789720/

• باؤچر ، اسٹیفن ایچ۔ "تیزرفتاری کے وقفے وقفے سے ورزش اور چربی میں کمی" موٹاپا جلد جرنل 2011 (2011): 868305.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/