وزن اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر محفوظ طریقے سے وزن حاصل کرنے کے لئے 8 مشقیں

دبلی پتلی لاشوں والے لوگ اکثر اپنے عضلات میں بلک شامل کرنے اور وزن بڑھانے کے لئے ترکیبیں اور تکنیک آزماتے ہیں۔ لیکن ، کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش آپ کو وزن بڑھانے میں بھی مدد دے سکتی ہے؟ دائیں ورزش اور غذا کا ایک مجموعہ آپ کو دبلی پتلی ماس اور عضلات (1) ، (2) حاصل کرنے میں مدد فراہم کرنے میں ایک لمبا سفر طے کرسکتا ہے۔

وزن میں اضافے کے لئے چند بہترین ورزشیں ذیل میں درج ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ان مشقوں کو صحیح طریقے سے کرنے کے لئے فٹنس ٹرینر سے مدد لیں گے۔

وزن میں اضافے کے لئے موثر ورزشیں

مردوں اور عورتوں کے جسمانی ساخت اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تقسیم ہوتی ہے (3) مصدقہ ٹرینر سے مناسب رہنمائی لینے کے بعد آپ سے متعلق مخصوص مشقوں پر توجہ دیں۔

1. پش اپس

شٹر اسٹاک

اقدامات

1. اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ۔
2. اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھیں - کھجوروں کو فلیٹ اور نیچے کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور کہنیوں کو مڑے ہوئے اور کندھے کی چوڑائی ایک دوسرے کے علاوہ ہوتی ہے۔
3. اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں۔
4. اپنے پیر ، پیر اور کمر سیدھ کریں۔
5. اپنے ہاتھوں سے اپنے پورے جسم کو آہستہ آہستہ زمین سے نیچے دھکیلیں۔ اپنے بازو کو پوری طرح کھینچیں۔ آپ کا پورا جسم آپ کے ہاتھوں اور پیروں کی مدد سے زمین سے دور ہونا چاہئے۔
6. اپنی کوہنیوں کو موڑ کر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے کریں۔ آپ کے ہاتھوں اور انگلیوں کے سوا آپ کے جسم کا کوئی حصہ زمین کو چھوئے نہیں۔
7. اپنے آرام کے مطابق 15 نمائندے یا زیادہ سے زیادہ آپ کر سکتے ہیں۔

• ہدف کے پٹھوں : سینے کے پٹھوں یا پکچرز ، کندھوں یا ڈیلٹائڈ پٹھوں ، ٹرائیسپس ، اور کور کے پٹھوں.

احتیاطی تدابیر : اگر آپ کو کلائی میں درد ہے یا کلائی کی خراب لچک ہے تو ، اس مشق کو کرنے کے لئے پش اپ ہینڈلز کا استعمال کریں۔ اگر آپ کو اپنے جسم کو زمین سے دھکیلنا مشکل ہو رہا ہو تو اپنے گھٹنوں کو تناؤ نہ کریں۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		پاور پریس پش اپ ~ رنگین کوڈڈ پش اپ بورڈ سسٹم	1،534 جائزہ	. 49.99	ایمیزون پر خریدیں
2		کامل صحت کامل پشپ ایلیٹ	2،836 جائزے	.3 27.39	ایمیزون پر خریدیں
3		پش اپ بار - گھریلو ورزش کا سامان پشپ ہینڈل کشنڈ فوم گرفت اور نان پرچی مضبوط کے ساتھ…	377 جائزہ	99 11.99	ایمیزون پر خریدیں

2. بینچ پریس

شٹر اسٹاک

اقدامات

1. اپنے پورے جسم کو آرام دہ اور پرسکون رکھتے ہوئے ، پیٹھ پر اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں۔
2. اپنی انگلیاں پھیلائیں اور بار کو پکڑیں۔
3. آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر کھینچتے ہوئے وزن کی بار اٹھائیں۔
4. اسے پیچھے سے ریک پر یا اپنے سینے کے قریب کھینچیں جہاں سے آپ نے آغاز کیا تھا۔ اپنے بازوؤں کو 90 ° زاویہ پر جھکائیں۔
5. 4 سے 5 ریپس کریں یا اپنی راحت کی سطح کے مطابق۔

• ہدف کے پٹھوں : ٹرائیسپس ، پچھلے ڈیلٹائڈز ، ٹریپس اور بیک۔

احتیاطی تدابیر : وزن کے بار کو کندھوں کی چوٹ سے بچنے کے ل un اسے کھولتے وقت مناسب طریقے سے گرفت کرنا یقینی بنائیں۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		باڈی چیمپین اولمپک وزن بینچ کے ساتھ مبلغ कर्ل ، ٹانگ ڈویلپر اور کرنچ ہینڈل ، سیاہ گرے / سیاہ…	445 جائزہ	9 189.99	ایمیزون پر خریدیں
2		وزن کی تربیت اور ایب ورزشوں کے لئے مارسی فلیٹ یوٹیلیٹی 600 پونڈ کی اہلیت کے وزن کا بینچ SB-315	2،563 جائزہ	. 49.99	ایمیزون پر خریدیں
3		آزاد کنورجنگ آرمز اینڈ بی کے ساتھ بہادری فٹنس BF-47 ایڈجسٹ ایبل فلیٹ / ان لائن بینچ پریس…	66 جائزہ	2 302.47	ایمیزون پر خریدیں

3. پل اپ

شٹر اسٹاک

اقدامات

1. اپنی ہتھیلیوں کو بیرونی طرف کا سامنا کرتے ہوئے پل اپ بار کو پکڑیں۔ آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں کے مطابق ہونا چاہئے۔
2. خود کو بار کی سطح تک کھینچیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر مکمل طور پر زمین سے دور ہوں۔
3. اپنے جسم کو اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ ٹھوڑی بار کے اوپر نہ ہو۔
4. اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے پیر زمین سے نہ لگیں ، اور آپ کے بازو پوری طرح سیدھے نہ ہوں۔
5. جتنی بھی نمائندہ چیزیں کرنے میں آپ کو آرام محسوس ہوتا ہو۔

• ہدف کے پٹھوں : بائسپس ، لیٹس کے پٹھوں (آپ کی پیٹھ کے چپٹے پٹھوں) ، فورآرمز ، ٹریپیزیوس (اوپری پیٹھ کے وسط میں پٹھوں) ، اور ڈیلٹائڈ پٹھوں (آپ کے نچلے حصے کے پٹھوں)۔

احتیاطی تدابیر : اگر آپ کی گردن میں چوٹ ہے یا کلائی کی کمزوری ہے۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		سٹیبرڈس پاور ٹاور ڈپ اسٹیشن گھریلو جم اسٹرینتھ ٹریننگ ورزش کے آلے کے لئے بار کھینچتا ہے ،	232 جائزہ	5 165.99	ایمیزون پر خریدیں
2		گھر میں جم طاقت تقویت کی تربیت صحت کے لئے اپنے لائف پاور ٹاور ورزش ڈپ اسٹیشن کو دوبارہ بنائیں…	641 جائزہ	9 159.99	ایمیزون پر خریدیں
3		ڈی ای ڈی جے جے پل اپ اپ بار ، تالا لگا دروازہ پل اپ بار چن اپ بار ہوم جم کا سامان 37.8 سے 47.2 انچ…	27 جائزہ	. 52.99	ایمیزون پر خریدیں

4. بینچ ڈپس

شٹر اسٹاک

اقدامات

1. اپنی پیٹھ کے پیچھے ایک مضبوط بینچ رکھیں ، جس کا آپ کے جسم پر سیدھا کھڑا ہے۔ بنچ چوڑا اور مستحکم ہونا چاہئے۔
2. اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ بینچ کے کنارے کو پکڑیں۔ آپ کی ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہونا چاہئے۔
3. اپنی ٹانگوں کو آگے بڑھاؤ ، کمر پر جھکاؤ اور اپنے ٹورسو کے لئے کھڑا ہو۔
4. سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو موڑ کر اور اپنے آپ کو نیچے تک دباؤ جب تک کہ آپ کے بازو فرش پر کھڑے نہ ہوں۔
5. سانس چھوڑتے وقت ، اپنے بازو سیدھے کریں اور اپنے ٹورسو کو شروعاتی پوزیشن پر واپس رکھیں۔
6. 4-5 نمائندے کریں یا اپنی راحت کی سطح کے مطابق۔

• ھدف پٹھوں : ٹرائیسپس

احتیاطی تدابیر : اپنے سینے کو صاف کرو اور کندھے کے بلیڈ پیچھے کھینچیں۔ اگر آپ کو گردن یا کمر کی دشواری ہو تو اس مشق کو کرتے وقت محتاط رہیں کیونکہ یہ انھیں دباؤ ڈال سکتا ہے۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		بیلنسفرم سے ملٹی فنکشن ڈپ اسٹینڈ ڈپ اسٹیشن ڈپ بار کے ساتھ بہتر ساختی ڈیزائن ، 500 پاؤنڈ…	168 جائزہ	. 79.99	ایمیزون پر خریدیں
2		ایمیزون بیسکس ڈپ فٹنس بار۔ 34 ایکس 32 ایکس 38 انچ ، بلیک	338 جائزہ	. 51.99	ایمیزون پر خریدیں
3		پروسورسفٹ ڈپ اسٹینڈ اسٹیشن ، ٹریسیپ کے لئے حفاظتی رابط کے ساتھ حتمی ہیوی ڈیوٹی باڈی بار پریس…	519 جائزہ	8 128.04	ایمیزون پر خریدیں

5. اسکواٹس

شٹر اسٹاک

اقدامات

1. اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے اپنے کولہوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔
2. اپنے بازو سیدھے آگے اور سیدھے زمین پر اٹھائیں۔ آپ اپنی انگلیاں بھی پھیلا سکتے ہیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کے سامنے جوڑ سکتے ہیں۔
3. اپنے پورے جسم کو تنگ رکھیں اور پیٹ میں نرمی لگائیں۔
4. گہرائی سے سانس لیں اور اپنے کولہوں کو نیچے کی طرح گویا کرسی پر بیٹھے ہوں۔ آپ کی رانیں زمین کے متوازی ہونی چاہ.۔ (بہتر نتائج کے ل a وزن کی بار رکھتے ہوئے بھی آپ یہ مشق کرسکتے ہیں۔)
5. یہ مشق کرتے وقت ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جھکے ہوئے گھٹنوں سے آپ کی بڑی انگلیوں کو عبور نہ کریں ، اور آپ کا جسم سیدھا اور مضبوط ہو۔
6. اپنی اصل پوزیشن پر واپس آئیں اور 5 بار دہرائیں۔

• ہدف کے پٹھوں : ران کے پٹھوں جیسے کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، اور بیرونی رانوں ، گلیٹس ، اور کور کے پٹھے۔

احتیاط : نیچے بیٹھنے کے دوران ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کی انگلیوں سے تجاوز نہ کریں کیونکہ اس سے آپ کے گھٹنوں کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، بغیر کسی وزن کے بار کے یہ مشق کرنا شروع کریں۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		ٹانگوں اور بٹ کے لئے رچ مزاحمتی بینڈ ، فیبرک ورزش بینڈ ، خواتین / مرد کھینچنے والی ورزش کے پھیلاؤ ،…	218 جائزہ	. 19.85	ایمیزون پر خریدیں
2		لیٹسفٹ مزاحمتی لوپ بینڈ ، گھریلو تندرستی ، کھینچنے ، طاقت کے لئے مزاحمتی ورزش بینڈ…	6،490 جائزے	90 10.90	ایمیزون پر خریدیں
3		ٹانگوں اور بٹ ورزش والے بینڈوں کیلئے فٹنس بینڈ ، مزاحمتی لوپس ہپ کے لئے مال غنیمت 3 مزاحمتی بینڈ…	447 جائزہ	. 27.99	ایمیزون پر خریدیں

6. پھیپھڑوں

شٹر اسٹاک

اقدامات

1. اپنے پیروں سے اپنے کولہوں کے ساتھ سیدھے سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہوں ، گہری سانس لیں اور اپنے بائیں پاؤں اور گھٹنوں کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں جب تک کہ آپ کا دایاں گھٹنے زمین پر کھڑا نہ ہو۔
3. اپنے جسم کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لانے کے لئے اپنی ہیل پر پیچھے دھکیلیں۔
4. اسے ہر طرف 20 بار دہرائیں۔ بہترین نتائج کے ل this ، کچھ وزن رکھتے ہوئے یہ مشق کریں۔

• ہدف کے پٹھوں : گلیٹس اور کولہوں ، ہیمسٹرنگز ، کوآڈرسائپس ، اور کور کے پٹھے۔

احتیاط : گھٹنے ٹیکنے کے وقت ، آپ کے گھٹنے کو آپ کے بڑے پیر کو پار نہیں کرنا چاہئے کیونکہ اس سے آپ کے گھٹنوں کو تکلیف ہوسکتی ہے۔ لانگیں لگاتے وقت آگے نہ جھکیں۔ اپنے اوپری جسم کو سیدھے رکھیں۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		ٹانگوں اور بٹ کے لئے ریمسپورٹس ہپ مزاحمتی بینڈ - اسکواٹس کے لئے مثالی مال غنیمت بینڈ - غیر پرچی کپڑے…	489 جائزہ	99 8.99	ایمیزون پر خریدیں
2		باڈیلاسٹکس اسٹیک ایبل (14 پی سیز) میکس ایکس ٹی مزاحمتی بینڈ سیٹس۔ یہ سرکردہ ورزش بینڈ سسٹم…	2،737 جائزے	. 37.95	ایمیزون پر خریدیں
3		قبیلے کے خلاف مزاحمت والے بینڈ سیٹ ، ورزش کرنے کے لئے ورزش والے بینڈز - اسٹیک ایبل ورزش بینڈ ،…	5،220 جائزے	.9 16.98	ایمیزون پر خریدیں

7. ڈیڈ لیفٹ

شٹر اسٹاک

اقدامات

1. سیدھے کھڑے ہوکر اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھتے ہوئے۔
2. وزن بار کو مضبوطی سے گرفت میں رکھیں۔
3. آگے کا سامنا کریں اور سیدھے آگے دیکھیں۔
4. اپنی پیٹھ سیدھے رکھنا ، سب سے پہلے وزن کی بار کو اپنی رانوں تک اور پھر اپنے کولہوں تک اٹھاؤ۔
5. آہستہ سے کولہوں پر موڑیں اور وزن کی بار کو زمین پر رکھیں۔
6. جتنی آرام دہ اور پرسکون محسوس کریں اتنی ساری ریپس کریں۔

• ہدف کے پٹھوں : گلیٹ پٹھوں ، ہیمسٹرنگز ، اور کور کے پٹھوں.

احتیاطی تدابیر : اگرچہ یہ مشق بہت موثر ہے ، لیکن تربیت دینے والے کے بغیر انجام دینا مشکل ہے۔ اگر آپ کو کوئی چوٹ ہے تو اس مشق کو کرنے سے پرہیز کریں۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		باڈی اسٹالکس پیٹنٹ زیر التواء کولیسیسیبل مزاحمت بینڈ اسٹیل پائپ کی تعمیر کے ساتھ کرل بار ، 3…	49 جائزہ	.9 66.97	ایمیزون پر خریدیں
2		بایونک جسمانی ورزش بار - کلپ کے ساتھ تمام مزاحمتی بینڈ فٹ بیٹھتا ہے ، 36 انچ لمبی بی بی ای بی -020	434 جائزہ	. 24.99	ایمیزون پر خریدیں
3		GoFit RAB مزاحمت ٹریننگ بار - بار پورٹ ایبل ورزش کے سامان کا مقابلہ کریں	67 جائزہ	. 34.71	ایمیزون پر خریدیں

8. اوور ہیڈ پریس

شٹر اسٹاک

اقدامات

1. اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، اسکویٹ اور وزن بار کو گرفت میں رکھیں۔
2. بار کو آہستہ آہستہ اپنے سینے یا کندھوں پر رکھیں۔
3. ایک گہری سانس لیں اور اسے اپنے سر پر اٹھائیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر نہ بڑھ جائیں۔ اپنی کہنیوں کو تالا لگا رکھیں۔
4. آہستہ آہستہ بار کو کندھے کی سطح تک نیچے کردیں۔
5. 3 نمائندے کریں یا اپنی راحت کی سطح کے مطابق۔ آپ یہ مشق ڈمبلز کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں۔

• ہدف کے پٹھوں : ڈیلٹائڈز ، ٹرائیسپس ، اور اوپری کے پٹھوں

احتیاطی تدابیر : اگر آپ کو گردن یا کندھے میں چوٹ ہے تو اس مشق کو انجام نہ دیں۔

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		وانسوی ملٹی فنکشن باربل ریک 550LBS کیپٹی ڈپ اسٹینڈ ہوم جم فٹنس ایڈجسٹ ایبل اسکواٹ ریک…	12 جائزہ	9 149.99	ایمیزون پر خریدیں
2		UBOWAY باربل ریک اسکوٹ اسٹینڈ ایڈجسٹ بنچ پریس ریک 550LBS زیادہ سے زیادہ بوجھ ملٹی فنکشن وزن…	12 جائزہ	9 109.99	ایمیزون پر خریدیں
3		باربل پلیٹ ریک کے ساتھ پکسمر ملٹی فنکشن باربل ریک اسکواٹ اسٹینڈ ، ایڈجسٹ ڈپ اسٹینڈ وزن…	10 جائزہ	1 121.99	ایمیزون پر خریدیں

ان مشقوں کے ساتھ ، یہاں کچھ نکات بتائے گئے ہیں جن پر عمل کرکے آپ وزن بڑھا سکتے ہیں۔

وزن اٹھانے کے لئے نکات

1. مخصوص دنوں میں ہر ایک پر توجہ مرکوز کرکے اپنے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانے کا ارادہ کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک دن اپنے اوپری جسم اور ایبس کو نشانہ بناسکتے ہیں ، اس کے بعد اگلے دن نچلے جسم اور کارڈیو بن سکتے ہیں۔
2. اپنے آرام کی مدت کو مختصر کریں اور ایک بار جب آپ کے جسم کو ان مشقوں میں ایڈجسٹ کرلیں تو مختلف قسم کا اضافہ کریں۔
3. مناسب سے پہلے اور ورزش کے بعد کا کھانا کھانا نہ بھولیں کیونکہ اس سے جلد بازیابی میں مدد ملتی ہے۔
4. زیادہ سے زیادہ بازیابی کے ل enough اور آپ کے پٹھوں میں بلک شامل کرنے اور وزن میں مزید اضافہ کرنے کے ل enough کافی آرام کریں.

صحت مند غذا کی عادات

صحت مند وزن میں اضافے کے ل This یہ ایک اہم نقطہ نظر ہے۔ وزن میں اضافے کے ل high اعلی کیلوری والی غذائیں کھانا صحت مند نہیں ہے۔ ہاضمہ کو بڑھانے کے ل Your آپ کی پلیٹ میں صحت مند اور صحتمند کاربس ، اچھے معیار کے پروٹین ، صحت مند چربی اور پروبائیوٹکس شامل ہونا چاہئے۔

یہ ایک غذا ہے جس پر عمل کرکے آپ صحت مند طریقے سے وزن بڑھا سکتے ہیں۔

3. اپنی طرز زندگی پر نگاہ رکھیں

وزن میں اضافے کے لئے نہ صرف ورزش اور صحت مند کھانا چاہئے۔ یہاں کچھ چیزیں آپ کو دھیان میں رکھنے کی ضرورت ہیں۔

• عملی ہو: اپنے وزن میں اضافے کے سفر کے لئے ایک حقیقت پسندانہ مقصد طے کریں۔
• نیند کا معیار: 7-8 گھنٹے خاموش اور پرامن نیند لینے پر توجہ دیں۔ اچھی نیند سے پٹھوں کی بازیابی میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔
• تناؤ کو کم کریں: آپ کے تناؤ کی سطح اور کم موڈ کے پیچھے کارٹیسول اصل مجرم ہے۔ اپنے پورے جسم کو آرام کرنے کے ل stress دباؤ کے انتظام کی تکنیک جیسے گہری سانس لینے ، مراقبہ ، یا گہری ٹشو مساج کی کوشش کریں۔
• خراب عادات سے دور رہیں: شراب پینے اور تمباکو نوشی جیسی غیر صحت مند عادات میں ملوث نہ ہوں۔

کس چیز سے پرہیز کیا جائے

• کارڈیو مشقوں کے ساتھ فاسد ہونا۔ دل ، دماغ اور پھیپھڑوں کے ل card کارڈیو ورزشوں میں کم از کم 20 منٹ گزاریں۔ اپنے دل کی دھڑکن کو اوپر جانے دو اور آہستہ آہستہ نیچے آنے دو۔
• قدرتی کھانے کی اشیاء میں کم غذا. قدرتی پھل اور سبزیاں اپنی غذا میں شامل کرنے کا مقصد ہمیشہ رکھیں تاکہ مناسب ریشہ ، وٹامن اور معدنیات حاصل کی جاسکیں۔
• اعلی کیلوری والے کھانے جو سنترپت اور ٹرانس چربی سے مالا مال ہیں۔
• ہوا دار مشروبات
• عملدرآمد اور بہتر کھانے کی اشیاء.
• وزن میں اضافی اضافی خوراک پر زیادہ انحصار کرنا۔ ہمیشہ عملی اور پائیدار اپروچ کے لئے آگے بڑھیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے ضبط اور متوازن نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ صرف غذا یا صرف ورزش آپ کو اپنے وزن میں اضافے کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گی۔ ایک جامع نقطہ نظر اپنائیں اور فٹنس ٹرینر سے مشورہ کریں کہ یہ یقینی بنائے کہ آپ مشقیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی جسمانی چوٹ ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

وزن میں اضافہ ایک بتدریج عمل ہے۔ آپ کو نتائج دیکھنے کیلئے اسے مناسب وقت دینے کی ضرورت ہوگی۔

3 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• دبلی ماس اور طاقت میں اضافہ: اعلی تعدد طاقت کی تربیت کا نچلی تعدد طاقت کی تربیت ، بین الاقوامی جرنل آف ورزش سائنس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ کا تقابل۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed؟Cdd=link&linkname=pubmed_pubmed_reviews&uid=27182422&log$=relatedreviews&logdbfrom=pmc

• ورزش ، پروٹین تحول ، اور پٹھوں کی نشوونما ، انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس نیوٹریشن اینڈ ایکسرسائز میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140

• چربی تحول میں صنفی اختلافات ، کلینیکل نیوٹریشن اینڈ میٹابولک کیئر میں موجودہ رائے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283