بیضوی بمقابلہ ٹریڈمل - جو وزن میں کمی اور ٹننگ کے لئے بہتر ہے؟

چربی پھینکنے کا بہترین ورزش کیا ہے؟ کارڈیو ، بالکل! لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ دو عام کارڈیو مشینیں ، ٹریڈمل اور بیضوی ، مختلف پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں اور مختلف نتائج دیتی ہیں؟

یہ سمجھنے سے کہ یہ دونوں مشینیں آپ کے جسم کے کون سے حصے پر کام کرتی ہیں ، آپ باخبر فیصلہ لے سکیں گے کہ کون سی مشین استعمال کی جائے۔ اس سے چوٹوں کو کم کرنے ، وزن کم ہونے میں مدد ، پٹھوں کا لہجہ بہتر بنانے اور آپ کے بنیادی کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔

اس مضمون میں ٹریڈ مِل اور بیضوی شکل کے پیشہ اور موافق پیش کیے گئے ہیں۔ اور آپ کے لئے یہ جاننا آسان بناتا ہے کہ آپ کے لئے کون سا بہتر ہے۔ پڑھیں!

ٹریڈمل پیشہ

شٹر اسٹاک

• بہمھی

آپ ٹریڈمل کو چلنے (سست یا تیز) ، چلانے (6 میل فی گھنٹہ پر) ، یا سپرنٹ کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ اپنی ورزش میں مزاحمت شامل کرنے کے لئے مائل آپشن کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔

• آپ کی آبرو میں مشغول ہیں

چلانے کے ل requires آپ کو اپنے بنیادی عہدوں کو چالو کرنے اور اپنے عضلات کو فعال کرنے کی ضرورت ہے۔ اور یہ آپ کے جسم کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو گرنے سے روکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ 20 منٹ کے لئے دوڑتے ہیں تو ، آپ کا بنیادی پورا وقت مصروف رہتا ہے۔ باقاعدگی سے اس پر عمل کرنے سے ، آپ ایک مضبوط کور بنائیں گے ، جو آپ کی کرن ، لہجہ اور ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنائے گا۔

• برنز کیلوری

20 منٹ تک 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنے سے آپ کو تقریبا 200-300 کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ٹریڈمل آپ کو چربی اور پتلا نیچے پھینکنے میں مدد دے سکتی ہے۔ جلائی گئی کیلوری کی تعداد آپ کے جسمانی وزن اور استعمال شدہ مائل کی ڈگری پر بھی منحصر ہے۔ اپنی ٹریڈمل کو کم سے کم 3 ڈگری کے جھکاؤ پر رکھنا اور وقفے وقفے سے دوڑنا (ایک منٹ کے لئے 6 یا 7 میل فی گھنٹہ اور پھر 10 یا 1 سیکنڈ کے لئے 13 یا 14 میل فی گھنٹہ پر چلنا) بہتر ہے۔

• زیادہ قدرتی محسوس ہوتا ہے

چہل قدمی اور دوڑنا ایک ایسی چیز ہے جو ہم ہر روز کرنے کے عادی ہیں۔ لہذا ، جب آپ ٹریڈمل پر گامزن ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو چلتے ہوئے پلیٹ فارم کی عادت بننے میں صرف چند سیکنڈ لگیں گے۔ اور پھر ، یہ سب قدرتی محسوس ہوگا۔ یہ آرام اور استعمال میں آسانی آپ کو چلنے پھرنے یا ٹریڈمل پر دوڑنے کی طرح بنا دے گی۔

• نچلے جسم کے لئے بہت اچھا ہے

ٹریڈمل پر چلنے یا چلانے سے آپ کے بچھڑوں ، ہیمسٹرنگز ، کوآڈرسائپس ، گلوٹس ، ایبس اور دل کے پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ لہذا ، یہ آپ کے نچلے جسم کے لئے ایک زبردست ورزش ہے۔ اگر آپ کے نچلے جسم میں چربی کا زیادہ ذخیرہ ہوتا ہے تو ، ٹریڈمل پر وقفے وقفے سے دوڑنے سے آپ کو مؤثر طریقے سے flab کھونے میں مدد ملے گی۔

• ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے

دوڑنے کے ل you آپ کو متبادل ٹانگوں پر توازن رکھنا پڑتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی ٹانگیں آپ کے جسم کا وزن باری باری برداشت کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کے جسم کے وزن کو دوگنا یا تین گنا بڑھانے کے لئے مائل اور تیز رفتار چل رہی ہے۔ متبادل ایام میں صحیح کرنسی کے ساتھ دوڑنا ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔

• دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

ٹریڈمل پر تیز چلنا اور چلنا آپ کے دل کی دھڑکن کو پمپ کرنے اور پھیپھڑوں کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو آپ کے دل کی پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور گردش میں اضافہ کرتا ہے۔ ایک مدت کے دوران ، آپ سانس سے باہر ہوئے بغیر طویل عرصے تک چلانے کے قابل ہو جائیں گے۔ دراصل ، آپ جلد ہی کسی بھی طرح کا کارڈیو (آؤٹ ڈور اسپورٹ کھیلنا) کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے ، جس سے جلدی جلدی دم نہیں آ رہا ہے۔

ہاں ، ٹریڈمل پر چلنے یا چلنے کے بہت سے فوائد ہیں ، لیکن اس کے کچھ نقصانات بھی ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے۔ کیلوری کو جلانے کے لئے ٹریڈمل کا استعمال کرنے کے کونسین ہیں

ٹریڈمل سمجھوتہ

• کرنسی متاثر ہو سکتی ہے

بیلٹ کا سائز آپ کے چلنے یا چلانے کے طریقے کو تبدیل کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اور وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ کرنسی کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے جس کی وجہ سے کمر میں درد اور جوڑوں کا درد ہوسکتا ہے۔

• جوڑ پر آسان نہیں ہے

طویل عرصے تک ٹریڈمل پر آہستہ آہستہ دوڑنا آپ کے گھٹنوں پر سخت ہوسکتا ہے۔ اس لئے کہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے جسم کا وزن دوگنا یا تین گنا اٹھانا پڑتا ہے۔ وہ آپ کے پیروں کے پلیٹ فارم کو چھوتے ہوئے اثرات سے بھی صدمے کو جذب کرتے ہیں۔

• صرف نچلے جسم میں کام کرتا ہے

ٹریڈمل پر چلنا یا دوڑنا جسمانی کم ورزش ہے۔ لیکن صرف وہی یہ جسم کے پورے ورزش کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کے اوپری جسم کے پٹھوں کو زیادہ حد تک نشانہ نہیں بناتا ہے۔

• عضلات کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے

ٹریڈمل پر دوڑنا یا چلنا پٹھوں میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اور اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ طویل عرصے تک کارڈیو کرتے ہیں تو ، اپنی سرگرمی کو بڑھاوا دیتے ہیں ، خلیات پروٹین کو توڑنا شروع کردیتے ہیں (یقینا gl ، گلوکوز اور پٹھوں کے گلیکوجن کے استعمال کے بعد) اور انہیں گلوکوز میں تبدیل کرتے ہیں (گلوکوزیوجنیسیس کے ذریعے)۔ اور اگر آپ کے پاس اچھی پروٹیناسئس کھانے کے بعد ورزش نہیں ہے اور ہر دوسرے دن طاقت کی تربیت کرتے ہیں تو ، آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھو جائیں گے۔ اور یہ آپ کے جسمانی لہجے کو خراب کرسکتا ہے۔

• محفوظ نہیں رہ سکتا

ہر ورزش ہر ایک کے ل. نہیں ہوتی۔ جب آپ کھیت میں دوڑنے کی بات کریں گے تو آپ اسے مار سکتے ہیں ، لیکن جب ٹریڈمل پر دوڑنے کی بات آتی ہے تو آپ کو چکر آسکتا ہے۔ تیزرفتاری سے دوڑنا اور بیلٹ کی رفتار کو تبدیل کرنے کی ضرورت سے بھی خود کو گرنے اور چوٹ پہنچانے کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔

تو ، کیا اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ٹریڈ ملز سے صاف ہونا چاہئے؟ نہیں! یہاں ہے جب ٹریڈمل مفید ہوسکتی ہے۔

جب ٹریڈمل استعمال کریں

آپ ٹریڈمل کو استعمال کرسکتے ہیں اگر:

• آپ دوسری مشقیں کرنے سے پہلے کسی وارم اپ سیشن کے طور پر چلنا چاہتے ہیں۔
• آپ کو اپنے نچلے جسم سے اضافی جھنڈا کھونے کی ضرورت ہے۔ چربی جلانے کے ل a اسے ہفتے میں ایک یا دو بار 20-30 منٹ استعمال کریں اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے ل strength طاقت کی تربیت شامل کریں۔
• آپ بحالی پروگرام میں ہیں ، اور ٹریڈمل پر آہستہ چلنے سے آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کی نگرانی کسی پیشہ ور کے ذریعہ کرنی ہوگی۔
• آپ دوڑنا چاہتے ہیں ، لیکن رن کے لئے باہر جانا ممکن نہیں ہے۔
• آپ دباؤ یا افسردہ ہیں ، ٹریڈمل پر 8 منٹ پر 15 منٹ تک چلائیں۔

جب ٹریڈمل کے استعمال سے پرہیز کریں

ٹریڈمل پر بھاگنے یا سختی سے چلنے سے گریز کریں اگر:

• آپ نے حال ہی میں اپنے گھٹنے کو زخمی کیا ہے یا آپ کو نالی کا درد ہے۔
• ابھی آپ کو دل کی سرجری ہوئی ہے۔
• آپ کا معالج آپ کو چلنے یا چلانے کے لئے ٹریڈمل کا استعمال کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔

اشارہ: ٹریڈمل پر یا باہر چلتے ہوئے ہمیشہ چلنے والے اچھے جوتے پہنیں۔

اب ، بیضوی شکل کے پیشہ اور موافق پر نظر ڈالیں۔

بیضوی پیشہ

شٹر اسٹاک

• کم اثر اور جوڑوں پر آسان

بیضوی مشین پر کارڈیو ہڈیوں خصوصا گھٹنوں کے جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتا ہے۔ یہ مشین سیڑھیاں چڑھنے یا کراس کنٹری اسکیئنگ کی نقل و حرکت کا نقشہ دیتی ہے۔ لہذا ، آپ کو اپنے پیروں کو بیلٹ یا فرش پر ٹھوکریں لگانے کی ضرورت نہیں ہے ، اور اس سے آپ اپنے گھٹنوں کو لمبے عرصے تک زخمی ہونے سے بچ سکتے ہیں (لفظی!)۔

• مکمل جسمانی ورزش

بیضوی ٹانگ کے پٹھوں اور بائسپس ، ٹرائیسپس ، لاٹس اور کور کو نشانہ بناتا ہے۔ لہذا ، بنیادی طور پر ، آپ کو ایک جسمانی ورزش مل جائے گی جو آپ کو اپنے جسم کو مضبوط بنانے ، آپ کے بنیادی کو مضبوط بنانے اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گی۔

• آپ ریورس بھی جا سکتے ہیں

آپ بیضوی شکل پر پیڈل باندھ سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ دوسرے پٹھوں کو نشانہ بنائیں گے اور مخلوط ورزش میں مشغول ہوجائیں گے جس سے آپ کو زبردست نتائج حاصل ہوں گے۔

• اچھی کیلوری برنر

بیضویہ 30 منٹ میں تقریبا 200-300 کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے - جو ٹریڈمل پر چلنے کے برابر ہے۔ لیکن بیضوی شکل کے ساتھ ، آپ کو جسمانی ورزش کی ایک پوری ورزش مل جائے گی۔

بیضوی شکل

• ہڈیوں کو مضبوط نہیں کرتا ہے

بیضوی آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں کو متاثر نہیں کرتا ہے۔ اور یہ اچھی خبر اور بری خبر ہے۔ ٹریڈمل پر چلانے سے آپ کو اپنی ہڈیوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ لیکن بیضوی شکل پر کام کرنے سے کم اثر پڑتا ہے اور آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد نہیں ملتی ہے۔

• اتنا متحرک نہیں

ٹریڈمل پر ، آپ کے ورزش میں مزاحمت شامل کرنے کے لئے مائل ڈگری میں اضافہ کرنے کے اختیارات موجود ہیں۔ لیکن ، بیضوی شکل پر ، کیونکہ پیڈل زیادہ ہوتے ہیں ، لہذا آپ اپنے جسم کا وزن بھی پوری طرح برداشت نہیں کرتے ہیں۔ لہذا ، آپ کی تحریک کے خلاف کم از کم مزاحمت موجود ہے۔

بیضوی کو استعمال کرنا کب بہتر ہے؟ آئیے اگلے حصے میں جانیں۔

بیضوی استعمال کرنے کے لئے جب

آپ بیضوی استعمال کرسکتے ہیں جب:

• آپ کسی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔
• آپ تھک گئے ہیں اور کم اثر کی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔
• آپ کو کم اور بالائی جسمانی ورزش کا مرکب درکار ہوتا ہے۔

بیضوی مشین کے استعمال سے اجتناب کرنا کب بہتر ہے؟ اگلا معلوم کریں۔

جب بیضوی استعمال کرنے سے گریز کریں

اگر آپ کے ڈاکٹر نے ایسا کہا ہے تو بیضوی کو استعمال کرنے سے گریز کریں۔

اشارہ: اس بات کو یقینی بنائیں کہ مشین کے استعمال کے دوران آپ سیدھے کھڑے ہیں اور آگے نہیں موڑ رہے ہیں۔

کیلوری برن - بیضوی بمقابلہ. وزن کم کرنے کے لئے ٹریڈمل

شٹر اسٹاک

سچ ہے ، کیلوری وزن کم کرنے یا وزن میں اضافے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ لیکن وزن کم کرنے کے بارے میں یہ واحد چیز نہیں ہے۔

ٹریڈمل کے استعمال سے آپ تقریبا اتنی ہی تعداد میں کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں جیسا کہ آپ بیضوی شکل استعمال کریں گے۔ لیکن آپ کے مقصد پر منحصر ہے ، آپ کو فیصلہ کرنا چاہئے کہ کیا آپ کو جسمانی ورزش یا جسمانی کم ورزش کی ضرورت ہے۔ اور اس سے طے ہوگا کہ کیا آپ کو ٹریڈمل یا بیضوی استعمال کرنا چاہئے۔

ہاں ، آپ ٹریڈمل اور بیضوی وزن سے وزن کم کریں گے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے عضلات کو محفوظ رکھنے اور اپنے جسمانی ڈھانچے کو بہتر بنانے کے ل strength طاقت کی تربیت بھی کریں۔

تو ، اپنے گھر کے ل to کیا خریدنا بہتر ہے؟ آئیے معلوم کریں۔

ٹریڈمل بمقابلہ بیضوی: آپ کے گھر کے ل Buy کون سا خریدنا بہتر ہے؟

خریدنے کے لئے بہترین کارڈیو مشین آپ کے فٹنس اہداف پر منحصر ہے۔ اگر آپ آئندہ میراتھن کی تیاری کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ ٹریڈمل خریدیں اور اس کا موثر طریقے سے استعمال کریں۔ لیکن اگر آپ کسی چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں یا گھٹنے کمزور ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ بیضوی مشین کا انتخاب کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

ٹریڈمل اور بیضوی مشینوں کے فوائد اور نقصانات ہیں۔ لیکن غور کرنے کے اہم نکات آپ کے فٹنس اہداف ہیں اور اگر آپ کے جوڑ کمزور ہیں یا کسی چوٹ یا سرجری سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔ ان مشینوں کو موثر طریقے سے استعمال کرنے کے ل good ، اچھے جوتے پہنیں ، اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں ، اور خود سے زیادہ کام نہ کریں۔

ان میں سے کسی بھی مشین پر مکمل 30 منٹ یا 60 منٹ کی ورزش کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے آہستہ ہوکر اپنی صلاحیت اور طاقت کو مضبوط بنائیں۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں۔ اگر درد غیر فطری اور تیز ہے تو رکیں۔ آرام کرو اور جھاگ رولنگ کرو۔

ان نکات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، مجھے یقین ہے کہ آپ کے جسم کی حالت یعنی ٹریڈمل یا بیضوی شکل کے لحاظ سے ، فیصلہ کرنا آپ کے لئے آسان ہوگا۔ مزید سوالات ہیں؟ براہ کرم انہیں نیچے والے خانے میں پوسٹ کریں۔ خوشی!