ڈیٹوکس مشروبات: وزن میں کمی کے ل 10 10 ڈائی قدرتی ڈیٹوکس ترکیبیں

ڈیٹوکسنگ ایک مشہور رجحان ہے جس کے بعد لوگوں نے جلد پاؤنڈ کھو دیا۔ یہ پھلوں اور سبزیوں کی آمیزش اور ہربل چائے کے استعمال کے ذریعہ آپ کے جسم کی مکمل تزئین و آرائش یا صفائی کے سوا کچھ نہیں ہے ، جس کے بعد قلیل مدتی روزے رکھے جاتے ہیں۔ یہ وزن کم کرنے میں مدد کے ل It آپ کے جسم سے ٹاکسن ہٹانے کا دعوی کرتا ہے ، لیکن اس کے طویل مدتی اثرات سائنسی اعتبار سے ثابت نہیں ہوتے ہیں (1) ، (2)۔

میٹابولزم کو فروغ دینے اور وزن میں کمی کا سفر شروع کرنے کے ل easy آپ گھر سے تیار کردہ یہ آسان ڈیٹوکس ڈرنک آزما سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لئے DIY ڈیٹوکس مشروبات

1. گرین چائے اور لیموں

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• پانی
• 1 گرین ٹی بیگ
• 1/4 لیموں

کس طرح تیار کریں

1. ایک کپ پانی ابالیں اور اس میں گرین ٹی بیگ رکھیں۔
2. لیموں کا جوس ڈالیں۔
3. ابھی تک گرم رہنے کے وقت اسے پئیں۔

فوائد

• گرین چائے کیٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، یعنی غذائی پولیفینول جو اینٹی ایڈپوسٹی اثرات کو ظاہر کرتی ہے (3)۔
• چوہوں پر ایک مطالعہ کیا گیا (ایک اعلی چربی والی غذا پر) یہ ثابت کیا گیا ہے کہ لیموں کے چھلکے کے لیموں والے پولی فینولوں نے وزن میں نمایاں طور پر کمی کی (4)۔

2. شہد ، لیموں اور ادرک

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1/2 لیموں
• 1 چمچ شہد
• 1/2 انچ ادرک کی جڑ
• 1 گلاس گرم پانی

کس طرح تیار کریں

1. ایک گلاس پانی گرم کریں۔ اسے ابالیں نہ۔
2. ادرک کی جڑ کو کچلنے کے لئے مارٹر اور کیستول کا استعمال کریں۔
3. ایک گلاس گرم پانی میں لیموں کا رس ، پسا ہوا ادرک ، اور شہد شامل کریں۔
4. اسے پی لیں جب تک گرم نہ ہو۔

فوائد

سان ڈیاگو اسٹیٹ یونیورسٹی کی طرف سے چوہوں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شہد سے وزن اور موٹاپا کم ہوسکتا ہے (5)

3. نیبو اور ککڑی ڈیٹاکس پانی

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1 لیموں
• 1 ککڑی
• پودینہ پتے
• ایک چٹکی نمک
• پانی

کس طرح تیار کریں

1. لیموں کو پچروں میں کاٹ لیں اور کھیرا کو کٹائیں۔ جار میں ٹکڑے ٹکڑے کر دیں۔
2. کچھ پودینے کے پتے اور ایک چٹکی نمک شامل کریں۔
3. جار میں پانی ڈالو۔
4. سارا دن یہ پانی پیئے۔

فوائد

ککڑی ایک کم کیلوری والا کھانا ہے جس میں پانی کی اعلی مقدار (95.2٪ پانی) (6) ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وزن میں کمی اور جسمانی وزن کا انتظام کرنے کے لaging توانائی کی کثافت (کیلوری میں کم) کم خوراک ایک مؤثر اقدام ہے۔ یہ توانائی اور تحول کو فروغ دینے کے لئے سب سے زیادہ عام DIY صفائی مشروبات میں سے ایک ہے۔

4. انناس لیمونیڈ

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1 کپ کٹا ہوا انناس
• ایک لیموں کا رس
• 1 چائے کا چمچ میپل کا شربت
• 1/2 چائے کا چمچ لال مرچ
• ایک چٹکی نمک

کس طرح تیار کریں

1. کٹے ہوئے انناس کو بلینڈر میں ٹاس کریں اور اس کو گھماؤ۔
2. ایک گلاس میں رس ڈالیں۔
3. لیموں کا رس ، میپل کا شربت ، لال مرچ ، اور نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

ایک اعلی چربی والی غذا پر چوہوں پر کی جانے والی ایک تحقیق سے انکشاف ہوا ہے کہ انناس کا رس سالماتی جین کے ضوابط کے ذریعہ فیٹی ایسڈ آکسیکرن کو بڑھاوا دیتا ہے۔ اس طرح ، اس میں وزن کم کرنے اور موٹاپا (8) کو کم کرنے کی صلاحیت ہے۔

5. اورنج اور گاجر کا جوس

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1 سنتری
• 1 گاجر
• 1 چمچ شہد
• دھنیہ کے پتے
• پانی
• برف

کس طرح تیار کریں

1. گاجر کا ٹکڑا اور سنتری کا چھلکا لگائیں۔ فوڈ پروسیسر میں انھیں کاٹ کر ٹاس کریں۔
2. ایک چمچ شہد ڈالیں اور کچھ دھنیا کے پتوں میں ڈال دیں۔
3. تھوڑا سا پانی شامل کریں۔ اس کو گھماؤ۔
4. پینے سے پہلے برف ڈالیں۔

فوائد

• گاجر بیٹا کیروٹین سے مالا مال ہیں اور فائبر سے لدے ہیں۔ فائبر کی زیادہ مقدار میں کھانے میں ترغیب بڑھتا ہے (پورے پن کا احساس) اور بعد میں بھوک میں کمی آتی ہے (9) اس مدد سے کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اس طرح وزن کم ہوجاتا ہے۔
• سنتری وٹامن سی (10) سے بھری ہوئی ہیں۔ وٹامن سی جسم کے بڑے پیمانے پر وابستہ ہے۔ اعتدال پسند ورزش (11) کے ساتھ مل کر اس وٹامن کی مناسب مقدار میں 30 فیصد زیادہ چربی آکسائڈائز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح ، یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

6. چقندر اور پودینے کا رس

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• چقندر
• مٹھی بھر ٹکسال کے پتے
• ایک چٹکی نمک

کس طرح تیار کریں

1. چقندر کو کیوب میں کاٹ کر بلینڈر میں ٹاس کریں۔
2. کچھ پودینے کے پتے اور ایک چٹکی نمک شامل کریں۔ اس کو گھماؤ۔
3. ابھی تازہ رہتے ہوئے پیئے۔

فوائد

بیٹ میں کیلوری کم اور فائبر (12) زیادہ ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں فائبر شامل کرنا بھوک پر قابو پانے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے (13) یہ آپ کے جگر کے لئے ایک بہت بڑا صاف ستھرا ہے۔ یقینی بنائیں کہ اگر آپ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو غیر رکاوٹ کا جوس پی لیں۔

7. اسٹرابیری اور دار چینی ڈیٹاکس پانی

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 7-8 اسٹرابیری
• 1 دار چینی کی چھڑی
• پودینہ پتے
• 1 لیٹر پانی

کس طرح تیار کریں

1. اسٹرابیری کو آدھے حصے میں کاٹ لیں اور انھیں جار میں ٹاس کریں۔
2. کچھ پودینہ کے پتے اور دار چینی کی چھڑی میں پھینک دیں۔
3. جار میں ایک لیٹر پانی ڈالیں۔
4. رات بھر فریج میں رکھیں۔ اپنے جسم کو تروتازہ بنانے کے ل cold ٹھنڈا پیو

فوائد

اسٹرابیری میں ایلجک ایسڈ ہوتا ہے ، ایک بائیویکٹیو پولیفینول (14)۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایلجک ایسڈ موٹاپا اور اس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے انتظام میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، اس اثر کو ثابت کرنے کے لئے مزید انسانی طبی مطالعے کرنے کی ضرورت ہے (15)

8. پھل اور گاجر کا جوس

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1 گاجر
• پھلوں کا انتخاب (نیلی بیری ، prunes ، سیب / ناشپاتی ، اسٹرابیری ، انگور ، اور / یا انگور)
• کالی مرچ
• ایک چٹکی نمک

کس طرح تیار کریں

1. فوڈ پروسیسر میں کٹی ہوئی گاجر اور پھل پھینک دیں۔
2. تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
3. اسے گھماؤ۔

فوائد

پھل اور سبزیاں جیسے گاجر ، بلیو بیری ، prunes ، سیب / ناشپاتی ، اسٹرابیری ، کشمش / انگور ، اور چکوترا وٹامنز ، معدنیات اور فائبر کا اچھا ذریعہ ہیں۔ یہ پھل اور سبزیاں وزن کے انتظام میں مدد دیتے ہیں اور ان کے اعلی فائبر مواد (گھلنشیل اور ناقابل تحلیل دونوں) ، کم گلیسیمک بوجھ ، حیاتیاتی طور پر فعال پولیفینولز اور قدرتی شوگر (16) سے وزن میں اضافے کو روکتے ہیں۔

نوٹ: جوس میں فائبر کا مواد کھو جانے کی وجہ سے رس کو نہ کھینچیں۔ اگر آپ غیر رکاوٹ کا جوس پینے میں تکلیف نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ ابتدا میں تناؤ اور غیر منظم جوس کو مل سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، پھل اور سبزیاں کھانے میں ہمیشہ بہتر ہوتا ہے کہ ان کے تمام غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے استعمال کیا جا.۔

9. چھاچھ ڈیٹاکس ڈرنک

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• چھاچھ / سادہ دہی
• پودینہ پتے
• دھنیہ کے پتے
• 1/2 گاجر
• 1/2 چائے کا چمچ جیرا بیج پاؤڈر (بنا ہوا)
• ایک چٹکی نمک

کس طرح تیار کریں

1. تیتر کو برتن میں ڈالیں۔ آپ خود گھر کا مکھن بنانے کے لئے دو کھانے کے چمچ سادہ دہی ، ایک چٹکی نمک اور پانی بھی مکس کرسکتے ہیں۔
2. کچھ پودینہ کے پتے اور دھنیا کے پتوں کو تقریبا chop کٹائیں۔
3. آدھا گاجر کی باریک باریک کریں۔
4. گاجر اور جڑی بوٹیوں کو مکھن ملا لیں۔
5. اس میں ایک چوٹکی نمک اور تھوڑا سا بھنا ہوا زیرہ پاؤڈر ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

ہڈی (یا دہی) پروبائیوٹکس کا ایک قدرتی ذریعہ ہے جو نظام انہضام کو مضبوط کرتا ہے۔ اس کی غذائیت کی ترکیب اور لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا گٹ کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں ، بھوک کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں ، اور وزن میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، وزن میں کمی میں دہی کا کردار متنازعہ رہتا ہے (17)

10. ٹماٹر ، لیک اور ککڑی کا رس

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1 ٹماٹر
• لیک کی 1 چھڑی
• 1 ککڑی
• پودینہ پتے

کس طرح تیار کریں

1. ٹماٹر ، ککڑی ، اور ہونٹ کاٹ کر فوڈ پروسیسر میں ٹاس کریں۔
2. کچھ پودینہ کے پتے ڈال کر اس کو گھماؤ۔

فوائد

ٹماٹر لائکوپین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جس میں وزن کم کرنے میں مدد کی صلاحیت ہے۔ چین میڈیکل یونیورسٹی کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ٹماٹر کے جوس نے کمر کا طواف مؤثر طریقے سے کم کیا اور 30 ​​نوجوان خواتین (18) کی BMI۔

کیا ڈیٹوکس مشروبات واقعی کام کرتے ہیں؟

کچھ ڈیٹوکس غذائیں - جیسے لیموں کے ڈیٹوکس غذا نے بھی وزن کم کرنے میں مدد دینے اور پائلٹ گروپوں میں انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنانے میں مثبت نتائج دکھائے ہیں۔ تاہم ، ان نتائج کو عام آبادی (19) میں عام نہیں کیا جاسکتا۔

کیلوری اور میکروز پر پابندی لگانا اور آپ کی خوراک میں پانی پر مبنی زیادہ محفلیں شامل کرنا وزن کم کرنے کے لئے جلدی مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم ، یہ آپ کے جسم میں کاربس سے عارضی طور پر وزن میں کمی ہے ، نہ کہ چربی میں کمی۔ انسانی پٹھوں میں ہر گرام گلیکوجن کم از کم 3 جی پانی کے ساتھ ذخیرہ ہوتا ہے۔ میکروس سے زیادہ پانی پینا آپ کے پٹھوں میں توانائی کے ل stored ذخیرہ شدہ گلیکوجن کو توڑ دیتا ہے (20)

آپ کو ڈیٹوکس مشروبات کب پییں؟

ڈیٹوکس مشروبات آپ کے کھانے کا متبادل نہیں ہونا چاہئے۔ ہائیڈریشن کی سطح کو برقرار رکھنے کے ل They ان کو صبح سویرے میٹابولک بوسٹر کے طور پر لیا جاسکتا ہے۔ آپ انہیں کھانے کے درمیان بھی پی سکتے ہیں۔

ذیل میں درج کچھ ڈٹوکس مشروبات ہیں جو آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھیں گے اور وزن میں کمی کے عارضی حل کے طور پر کام کریں گے۔

نتیجہ اخذ کرنا

اپنے روز مرہ کے معمولات میں طرز زندگی میں تبدیلیوں اور صحت مندانہ مشقوں کو شامل کرنا وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ ڈیٹوکس مشروبات آپ کے جسم میں اضافی ہائیڈریشن اور پرورش کو بڑھا دیں گے ، لیکن ان پر انحصار کرنا طویل مدتی وزن میں کمی کا مؤثر حل نہیں ہے۔ اپنی صبح کی ہائیڈریشن کو ان میں سے کسی بھی ڈیٹوکس مشروبات سے شروع کریں ، انہیں کھانے کے بیچ پییں ، صحت مند کھانے پر توجہ دیں ، اور وزن کم کرنے کے ل adequate مناسب ورزش اور نیند حاصل کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا آپ ہر روز ڈیٹوکس پانی پی سکتے ہیں؟

ہاں ، اگر آپ کی توجہ صحت مند طرز زندگی پر ہے تو آپ ہر روز ڈیٹوکس پانی پی سکتے ہیں۔ سارا دن آپ کے ہائیڈریشن لیول کو برقرار رکھنے کے ل who صحت مند کھانے کے ساتھ اپنے ڈیٹوکس ڈرنک کو کلب کریں۔

جوس کلین پر آپ کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟

تلخ حقیقت یہ ہے کہ مائع انفیوژن کے ساتھ ایک سادہ ڈیٹوکس خوراک پر عمل کرنا آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں دے گا۔ اگرچہ آپ اس طرح پانی کا بہت وزن کم کرسکتے ہیں ، لیکن یہ پائیدار نہیں ہے ، اور آپ شاید یہ سب وزن دوبارہ حاصل کرلیں گے۔ ایک عام مائع غذا پر آپ فی ہفتہ 1-2 کلو وزن کم کرسکتے ہیں ، لیکن اس پر عمل کرنا صحتمندانہ مشق نہیں ہے۔

20 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• ٹاکسن کے خاتمے اور وزن کے نظم و نسق کے لئے ڈیٹاکس ڈائیٹس: شواہد کا ایک اہم جائزہ ، جرنل آف ہیومن نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• وزن میں کمی کی مقبول حکمت عملی: وزن کم کرنے کی چار تکنیکوں ، موجودہ معدے کی رپورٹ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• غذائی پولیفینولس اور موٹاپا ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• نیبو پولیفینولز ماؤس وائٹ ایڈیپوس ٹشو میں Ox-آکسیڈیشن میں شامل انزائمز کی ایم آر این اے کی سطح کے اپ ریگولیشن کے ذریعہ غذا کی حوصلہ افزائی موٹاپا کو دباتے ہیں ، طبی جیو کیمسٹری اینڈ نیوٹریشن کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• شہد چوہوں میں سوکروسی ، غذائیت کی تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی اداروں کے مقابلے میں کم وزن میں اضافے ، عداوت اور ٹرائگلیسرائڈس کو فروغ دیتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• ککڑی کی غذائیت کی قیمت ، چھلکے ، کچے ، خود خوردگی کے اعداد و شمار کے ساتھ۔

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• بالغوں اور بچوں میں غذائی توانائی کی کثافت اور جسمانی وزن: ایک منظم جائزہ ، ادارہ برائے صحت برائے نیشنل لائبریری ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، جریدہ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• نر ویزٹر چوہا ، فوڈ سائنس اور بائیوٹیکنالوجی ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، قومی صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ میں انناس (ایناناس کوموسس) کے جوس کے موٹاپا اثرات کے بارے میں جسمانی اور سالماتی مطالعہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• غذائی ریشہ اور وزن کے ضوابط ، تغذیہ جائزہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• سنتری کی متناسب قیمت ، خام ، ناف ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/Natrients

• صحت مند وزن میں کمی کے لئے حکمت عملی: وٹامن سی سے لے کر گلیسیمک ردعمل تک ، جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• بیٹ کے غذائیت کی قیمت ، خام ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/ nutrients

• غذائی ریشہ اور وزن کے ضوابط ، تغذیہ جائزہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• ایلگائٹنن ، ایلجک ایسڈ اور ان سے اخذ شدہ میٹابولائٹس: ماخذ ، تحول ، افعال اور صحت کے بارے میں ایک جائزہ ، فوڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، سائنس ڈائریکٹ۔

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0963996911002572

• الیجک ایسڈ اور اس کے نتیجے میں یورولیithنس میں تبدیلی کے ساتھ میٹابولک صحت میں بہتری: شواہد اور میکانزم ، تغذیہ میں پیشرفت ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• ریاستہائے مت inحدہ میں پھلوں اور سبزیوں کے کھانے اور وزن میں تبدیلی میں تبدیلی 24 سال تک کی گئی: تین ممکنہ کوہورٹ اسٹڈیز ، PLOS میڈیسن ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی اداروں سے تجزیہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• وزن میں انتظام اور قسم 2 ذیابیطس کی روک تھام میں دہی کا ممکنہ کردار ، امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• نوجوان خواتین میں ٹماٹر کا رس اضافی جسم کی چربی میں کمی ، تغذیہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سے آزادانہ طور پر اشتعال انگیز اڈیپوکائن کی سطح کو کم کرتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631