کیا پانی کے روزے آپ کا وزن کم کرنے میں معاون ہیں؟ 10 دن پانی کے روزے کی منصوبہ بندی

چاہے مذہبی وجوہات کی بنا پر یا نہ ہو ، روزہ رکھنے کے بہت سے فوائد ہیں ، اور وزن میں کمی ان میں سے ایک ہے۔ اگر آپ ڈھونڈنے والے غذا کے منصوبے کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد دے گی ، تو اس کے بارے میں پانی کا روزہ رکھنا بہترین طریقہ ہے۔ آپ کو صرف 10 دن میں 14 پاؤنڈ (6 کلوگرام) تک کا نقصان ہوسکتا ہے۔ یہ وزن کم کرنے کا ایک قلیل مدتی منصوبہ ہے اور اگر آپ اسے 10 دن سے زیادہ مدت تک بڑھا دیتے ہیں تو یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے۔

پانی کے روزے رکھنے کا تصور قدیم زمانے سے ہی چل رہا ہے جب انسان فصلوں کا شکار کرنا یا اگانا نہیں جانتا تھا۔ اس وقت سے انسانوں کے لئے پانی بنیادی توانائی فراہم کرنے والا اور صحت کا ایک ٹنک تھا۔ انسان زندہ رہ سکتا ہے اور صرف پانی پر دن تک فٹ رہ سکتا ہے۔ آج اسی فلسفے کا استعمال ، پانی کا روزہ نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ متعدد طریقوں سے آپ کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔

پانی کے روزے کیسے شروع کیے جائیں اور روزہ کیسے ٹوٹا جائے اس بارے میں بہترین مشورہ حاصل کرنے کے ل on پڑھیں۔

وزن کم کرنے کے لئے پانی کا روزہ

1. پانی کا روزہ کیا ہے؟
2. پانی کے روزے سے وزن کم ہونے میں کس طرح مدد ملتی ہے؟
3. وزن میں کمی کے ل 10 10 دن واٹر فاسٹنگ پلان (ڈائٹ چارٹس کے ساتھ)

• روزہ سے پہلے کا مرحلہ (یوم اول اور دن 2)
• پانی کے روزے رکھنے کا مرحلہ (دن 3- دن 7)
• افطاری کے بعد کا مرحلہ (دن 8- دن 10)

1. پانی کے روزے کے اضافی فوائد
2. پانی کے روزے کے مضر اثرات
3. احتیاط

1. پانی کا روزہ کیا ہے؟

تصویر: iStock

پانی کے روزے میں پانچ دن تک ہر دن 1-2 لیٹر پانی پینا شامل ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کے جسم کو اپنے آپ کو دوبارہ زندہ کرنے اور ٹاکسن کو باہر نکالنے کا موقع ملے گا جو ایک طویل عرصے سے جسم میں تعمیر ہورہے ہیں۔ پانی کے روزے رکھنے کا سب سے اہم پہلو یہ ہے کہ آپ کا دماغ زیادہ چوکس ہوگا اور آپ اپنے کاموں پر زیادہ توجہ مرکوز ہوجائیں گے۔ آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے اور زیادہ سونے کی ضرورت ہے۔ لیکن مجموعی طور پر ، یہ اچھے نتائج دکھائے گا ، بشرطیکہ آپ اپنے معالج یا غذا کے ماہر کی مدد سے اسے صحیح طریقے سے انجام دیں۔ نیز ، یہ سمجھنا بھی ضروری ہے کہ تمام اداروں میں ایک جیسے تناؤ کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت نہیں ہے۔ لہذا ، یہ آپ پر منحصر ہے کہ جب آپ صباطیئیل پر ہوتے ہو یا آپ کام کرتے ہو یا اسکول جاتے ہو تو پانی تیزی سے اٹھانا چاہتے ہیں۔

ایک تیز رفتار اور بعد از فاسٹ مرحلہ ضروری ہے۔ پانی کی اصل پانی سے پہلے آہستہ آہستہ کھانے کی مقدار کو کم کریں اور پھر پانی کے تیز رفتار مکمل ہونے کے بعد دوبارہ آہستہ آہستہ کھانا متعارف کروائیں۔ اچانک پانی کا روزہ رکھنا یا روزہ رکھنا اچانک آپ کے جسم کو نقصان پہنچائے گا اور یہاں تک کہ آپ کو جان سے مار سکتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

2. وزن کم کرنے میں پانی کا روزہ کیسے مدد کرتا ہے؟

آپ کے پانی کے روزے کے مرحلے کے دوران پہلے دو دن کے لئے ، آپ سب کھوئے وہ پانی کا وزن ہے۔ پانی کے روزے کے تیسرے دن سے چربی جلنا شروع ہوجاتی ہے۔ جب آپ کھانا چھوڑتے ہیں تو ، آپ کا نظام ہاضمہ کام کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ دماغ اور دل کے سوا ، آپ کا جسم سست پڑتا ہے۔ ذخیرہ شدہ چربی اب جسم کے تمام انیچینی اور رضاکارانہ کاموں کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لئے ٹوٹ گئی ہے۔ پانی آنتوں میں موجود زہریلے اور کسی بھی فضلہ سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو وزن کا ایک اچھا حصہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ سب کچھ روزانہ ورزش کی صحیح مقدار (جسمانی قسم اور جسم کی موجودہ سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے) کے ساتھ مل کر آپ کو کافی مقدار میں چپچپا کھونے میں مدد دے گا۔

TOC پر واپس جائیں

وزن کم کرنے کے لئے 10 دن واٹر فاسٹنگ پلان (ڈائٹ چارٹس کے ساتھ)

اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اس روزے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں ، میں نے روزہ کی مدت کو 3 مراحل میں تقسیم کیا ہے۔ پہلا مرحلہ یا پہلے سے روزہ رکھنے والا مرحلہ 2 دن تک جاری رہتا ہے ، آپ کے جسم کو کم سے کم ٹھوس کھانوں کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے جسم کو "صرف مائع" غذا سے زیادہ آرام دہ بنا دیتا ہے۔ دوسرا مرحلہ یا پانی کا روزہ سب سے مشکل مرحلہ ہے ، لیکن جب تک آپ اس مرحلے کو مکمل کریں گے ، میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ آپ کو ایک نئے فرد کی طرح محسوس ہوگا۔ نہ کم پیئے نہ بہت زیادہ پانی۔ کم پانی پینے سے آپ کو پانی کی کمی واقع ہوسکتی ہے اور زیادہ پانی پینے سے آپ کے جسم سے نمک خارج ہوجاتے ہیں ، جو مہلک ثابت ہوسکتے ہیں۔ پانی کے روزے کے مرحلے کے دوران روزانہ تقریبا 1-2 1-2 لیٹر پانی پئیں۔افطاری کا آخری مرحلہ انتہائی ضروری ہے۔ آپ کو آہستہ آہستہ تین دن کی مدت میں ٹھوس کھانے یا کسی دوسرے مائع کھانے (رس یا سوپ) کو دوبارہ متعارف کرانا ہوگا۔ پہلے اور تیسرے مرحلے میں پھل اور سبزی کھانے سے آپ کے جسم کو وافر وٹامنز ، معدنیات اور غذائی ریشہ مہیا ہوگا جو پانی کے روزے کے مرحلے میں زندہ رہ سکے گا اور ساتھ ہی روزہ سے صحت یاب ہوجائے گا۔

TOC پر واپس جائیں

پہلے اور تیسرے مرحلے میں کیا کھائے اس کے بارے میں اندازہ لگانے میں ان تینوں مراحل کا ایک ڈائیٹ چارٹ ہے۔ ایک نظر ڈالیں.

• پہلے سے روزہ رکھنے کا مرحلہ

تصویر: شٹر اسٹاک

صبح سویرے	لیموں ، شہد اور گرم پانی کے ڈٹوکس مشروبات
ناشتہ	1 کٹورا پھل یا 1 کیلا اور ایک پروبائیوٹک مشروب
لنچ	سبزیوں کا سینڈویچ (کوئی پنیر یا میئونیز نہیں) یا انکوائری والی ویجیاں
دوپہر کے کھانے کے بعد	1 گلاس پھلوں کا رس
شام کا ناشتہ	1 کپ سبز یا کالی چائے (چینی یا مصنوعی مٹھائی کے بغیر) دو ملٹیگرین بسکٹ کے ساتھ
ڈنر	سبزیوں کا سوپ یا ویجی سلاد
سونے کا وقت	1 گلاس گرم دودھ

یہ کیوں کام کرتا ہے

پہلا دن آپ کو پھل اور سبزیوں کی ایک اچھی مقدار کھانے کی اجازت دیتا ہے۔ پھل اور ویجیاں غذائی اجزاء سے گھنے کھانوں ہیں جو آپ کو صحتمند رکھیں گے اور آپ کی بھوک کے درد کو خلیج پر رکھیں گے۔ پھل اور سبزی آپ کی جلد کو چمکائیں گے۔ پروبائیوٹکس گٹ بیکٹیریا ہیں جو عمل انہضام میں مدد دیتے ہیں۔ پروبائیوٹک مشروب آپ کے نظام ہاضم کو صحت مند رکھے گا۔

مفید نوک

کسی بھی گوشت کی خریداری نہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اسے فرج میں نہ دیکھیں۔ اس کے بجائے بہت سارے پھل اور سبزی خریدیں۔ ناشتے کے بعد پروبائیوٹک ڈرنک پینے سے پہلے 20-30 منٹ کا وقفہ لیں۔

دن 2

صبح سویرے	گرم پانی اور لیموں ڈٹوکس مشروبات۔
ناشتہ	1 گلاس پھلوں کا رس۔
لنچ	1 چھوٹا کٹورا سبزی کا ترکاریاں۔
دوپہر کے کھانے کے بعد	1 سیب یا ایک سنتری
شام کا ناشتہ	1 کپ گرین یا کالی چائے (چینی یا مصنوعی مٹھائی کے بغیر)۔
ڈنر	پھلوں کا 1 درمیانے کٹورا۔
سونے کا وقت	1 گلاس گرم پانی.

مفید نوک

کوشش کریں کہ ایسے پھل نہ کھائیں جن میں بہت سارے فریکٹوز ہوں۔ انگور ، آم ، کیلا ، انناس ، کاٹ فروٹ وغیرہ جیسے پھلوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ آپ کشمکش ، پپیتا ، کیوی ، بیر ، سنتری ، سیب ، بیر ، وغیرہ لے سکتے ہیں کم از کم تین لیٹر پانی پیئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

دوسرے دن ، آپ کو پھل اور سبزی کھانے کی اجازت ہوگی ، لیکن کم مقدار میں ، یعنی آپ کم کیلوری کا استعمال کریں گے۔ روزہ سے پہلے کا یہ مرحلہ آپ کو آنے والے پانچ دن کے روزہ رکھنے کے ل prepare تیار کرے گا۔

TOC پر واپس جائیں

• پانی کا روزہ فیز

تصویر: شٹر اسٹاک

دن 3- دن 7

یہ سب سے مشکل مرحلہ ہے۔ فی دن 1-2 لیٹر پانی پیئے۔ اپنے ڈاکٹر کی رائے لینا بہتر ہے کہ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو اتنے دن روزہ رکھنا چاہئے یا نہیں۔ آپ کو کمزور اور تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے۔ آرام کرو اور اچھی طرح سو جاؤ۔

آپ کی موجودہ جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے ، آپ مختصر درمیانی رفتار سے چل سکتے ہیں ، یوگا یا یہاں تک کہ پش اپس! ہر جسم میں مقابلہ کرنے کی ایک مختلف صلاحیت ہوتی ہے۔ اگر آپ کام کر رہے ہیں اور ایک فعال زندگی گزار رہے ہیں تو ، آپ شاید روزہ رکھنے کے مرحلے میں تیسرے دن تک ہلکی ورزش کے ساتھ ٹھیک ہوجائیں گے۔ اگر آپ فعال زندگی نہیں گزارتے ہیں تو ، مختصر اور سست رفتار پر چلیں۔

میں یہ بھی بتانا چاہتا ہوں کہ تین دن سے زیادہ پانی کے روزے رکھنے کے لئے طبی نگرانی کی ضرورت ہے۔ لہذا ، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ اپنے ڈاکٹر کو اس عمل میں شامل رکھیں۔

TOC پر واپس جائیں

• افطار کے بعد کا مرحلہ

تصویر: شٹر اسٹاک

دن 8

صبح سویرے	گرم پانی اور لیموں ڈٹوکس مشروبات۔
ناشتہ	1 گلاس تربوز کا جوس۔
لنچ	1 گلاس سیب کا رس اور 2 بادام۔
شام کا ناشتہ	1 کپ گرین یا کالی چائے (چینی یا مصنوعی مٹھائی کے بغیر)۔
ڈنر	ویجی یا فروٹ سلاد کا 1 درمیانی کٹورا (آپ ان میں جوس بھی ڈال سکتے ہیں)۔
سونے کا وقت	1 گلاس گرم دودھ۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

روزہ افطار کرنے کے پہلے دن ، آپ جو کیلوری استعمال کرتے ہیں اس کے بارے میں بہت محتاط رہیں۔ یہ ڈائیٹ چارٹ آپ کو زیادہ تر مائع کھانے کی اشیاء کھانے کی اجازت دیتا ہے۔ اعلی کیلوری والے کھانے کی اچانک تعارف خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے ، جو بعض اوقات مہلک ثابت ہوسکتا ہے۔

مفید نوک

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، صرف ایک اور دن کے لئے اپنے فتنے کا مقابلہ کریں۔ آپ ناشتہ کے لئے کستوری کے تربوز یا چقندر کا جوس پیتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے کے ل you ، آپ صرف ایک سیب لے سکتے ہیں اگر آپ اسے رس نہیں لینا چاہتے ہیں۔ سونے سے پہلے ایک گلاس دودھ آپ کو بہتر سونے میں مدد دے گا اور آپ کی ہڈیوں کو مطلوبہ تغذیہ فراہم کرے گا۔

دن 9

صبح سویرے	لیموں ، شہد ، اور گرم پانی کے ڈٹوکس مشروبات۔
ناشتہ	1 کیلا۔
لنچ	گوبھی کا سوپ یا سبزیوں کا ترکاریاں کا 1 درمیانے کٹورا ۔
شام کا ناشتہ	1 کپ گرین / کالی چائے 1 ملٹی گرین بسکٹ کے ساتھ۔
ڈنر	نمکین / پکی ہوئی بروکولی ، پالک ، ٹماٹر ، اور بہار پیاز۔
سونے کا وقت	1 گلاس گرم دودھ۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

آہستہ آہستہ ، اعلی غذا والے کھانے کی اشیاء آپ کی غذا میں دوبارہ متعارف کروائی جاتی ہیں۔ آپ اپنے جسم کو بہتر طور پر سمجھتے ہیں ، لہذا زیادہ سے زیادہ کھائیں جس طرح آپ بیمار ہوئے بغیر مناسب طریقے سے ہضم کرسکتے ہیں۔

مفید نوک

اگر آپ کیلا نہیں کھانا چاہتے ہیں تو آپ کو صرف ایک گلاس نارنگی کا رس مل سکتا ہے۔ اگر آپ سبزیوں کا ترکاریاں کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، سبزیوں کو کچا کھائیں۔ رات کے کھانے کے لئے ، آپ مذکورہ سبھی سبزیوں کو ملا کر سوپ بنا سکتے ہیں۔

دن 10

صبح سویرے	لیموں، شہد، اور گرم پانی سم ربائی پینے یا کسی دیگر سم ربائی پینے.
ناشتہ	اسٹرابیری کے ساتھ گندم کے فلیکس کا 1 درمیانے کٹورا یا 1 گلاس ملا پھل کا رس۔
لنچ	1 انکوائری والی ویجی سینڈویچ۔
دوپہر کے کھانے کے بعد	پھلوں کا 1 کٹورا.
شام کا ناشتہ	1 ملٹی گرین بسکٹ کے ساتھ 1 کپ گرین / کالی چائے۔
ڈنر	واضح ویجی سوپ کا 1 درمیانے کٹورا۔
سونے کا وقت	1 گلاس گرم دودھ۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

آخری دن ، مائع کھانے کے ساتھ تھوڑا سا زیادہ ٹھوس کھانا کھائیں۔ توازن پیدا کرنے کے ل solid پھل اور سبزیوں کو ٹھوس اور مائع کی شکل میں کھائیں ، اور اگلے دن سے اپنے جسم کو معمول کی غذا کے معمول کی توقع کرنے کا اشارہ دیں۔

مفید نوک

سبزیوں کا سوپ تیار کرنے کے لئے مکئی کا آٹا استعمال نہ کریں۔ اگر آپ کو ملٹیگرین بسکٹ نہیں ملتے ہیں تو صرف گرین چائے پی لیں۔ اگر آپ کا جسم اجازت دیتا ہے تو ، آپ گاجر یا ککڑی سے ناشتہ کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

Water. پانی سے روزہ رکھنے کے دوسرے فوائد

تصویر: شٹر اسٹاک

اس پر یقین کرنا مشکل ہے ، لیکن ہاں ، پانی کے روزے آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔ فوائد کی ایک فہرست یہ ہے۔

1. وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
2. پانی کا روزہ ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوا ہے جو ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہیں (1)
3. اس سے آپ کے جسم کو دوبارہ چلانے میں مدد ملے گی (2)
4. چونکہ پانی سارے ٹاکسن کو باہر لے جاتا ہے ، لہذا آپ کی جلد ہموار ہوجاتی ہے۔
5. پانی کے روزے آپ کو بہتر نیند میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ جب آپ کے جسم کو کسی بھی غذائیت سے انکار کیا جائے تو ، طویل گھنٹوں تک جاگنا ناممکن ہوگا۔ نیند ہمیں بہتر میموری اور کم تناو اور اضطراب میں مدد ملتی ہے۔
6. آپ کے عمل انہضام میں نمایاں بہتری آئی ہے۔
7. آپ کے آنت میں اضافی ناپسندیدہ ٹاکسن صاف ہوجاتے ہیں۔
8. پانی کا روزہ پٹھوں میں درد ، جوڑوں کا درد ، اور سر درد کو ختم یا کم کر سکتا ہے۔
9. کھانا پینا آپ کے دانتوں اور مسوڑوں کو بہت نقصان پہنچا سکتا ہے۔ پانی کے روزے سے آپ کو صحت مند مسوڑھوں اور دانت ملنے میں مدد مل سکتی ہے۔
10. پانی کا روزہ خون کی گردش کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
11. آپ صحت مند قلبی نظام حاصل کرسکتے ہیں۔
12. یہ دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔
13. آپ کا دماغ زیادہ متحرک ہوجاتا ہے اور آپ کی حراستی بہتر ہوتی ہے۔
14. یہ روزہ آپ کو بہت سی دائمی بیماریوں کی حالت بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
15. پارکنسنز اور الزائمر سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
16. یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔
17. خود اعتمادی کو بہتر بناتا ہے۔ آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے اور اس روزے کو مکمل کرنے کا عزم آپ کو ایک سخت کام انجام دینے کا اطمینان دیتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

پانی کے روزہ رکھنے کے ضمنی اثرات

1. روزانہ 2 لیٹر سے زیادہ پانی پینا مہلک ہوسکتا ہے۔
2. آپ ہر وقت کمزور اور تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔
3. بہت زیادہ ورزش کرنے سے آپ بیہوش ہو سکتے ہیں۔
4. آپ کا جسم دبلے پتلے کے پٹھوں کو کھو دے گا۔
5. ایک خطرہ ہے کہ آپ کے دل کے پٹھوں کو کمزور ہوسکتا ہے۔
6. اگر یہ 10 دن سے زیادہ مدت تک بڑھا دیتا ہے تو یہ دوسرے اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
7. یہ حاملہ خواتین ، بچوں اور نوعمروں کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

6. احتیاط

آپ کی جسمانی قسم پر منحصر ہے ، کسی بھی غذائیت کی خوراک خطرناک ثابت ہوسکتی ہے۔ یہی عین وجہ ہے کہ تمام مریضوں پر تمام دوائیں ایک ہی طرح کے کام نہیں کرتی ہیں یا اس کا ردعمل نہیں دیتی ہیں۔ آپ کی عمر ، طبی تاریخ ، جینیات ، موجودہ سرگرمی کی سطح وغیرہ پر منحصر ہے ، پانی کا روزہ وزن کم کرنے یا بدترین ترین ثابت کرنے کا بہترین طریقہ ثابت ہوسکتا ہے۔ یہاں نقطہ صحت مند اور متحرک رہنے کا ہے۔ اگر آپ ہر وقت تھکے ہوئے اور اکیلے بیٹھے نظر آتے ہیں تو وزن میں کمی کوئی فائدہ نہیں اٹھائے گی۔ طویل مدتی وزن میں کمی صرف چھوٹے حصوں میں اچھا کھانا کھا کر اور ورزش کرکے حاصل کی جاسکتی ہے۔ پانی کے روزے کو 10 دن سے زیادہ نہیں بڑھایا جانا چاہئے لیکن وقفے وقفے سے کیا جاسکتا ہے۔ اس 10 دن کی غذا لینے سے پہلے کسی ماہر سے صلاح لیں۔

TOC پر واپس جائیں

امید ہے کہ اس سے آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کو بروقت انجام دینے میں مدد ملے گی۔ ہمیں لکھیں اور ہمیں بتائیں کہ آپ نے کتنا وزن کم کیا اور ذیل میں دیئے گئے خانے میں تبصرہ کرکے آپ کو کیا رکاوٹیں آئیں۔