آخری وزن کم نہ کرنا اتنا مایوس کن ہے! یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ اس چپچپا چربی کو کھونے کے ل you آپ کو اضافی اضافے کی ضرورت ہے۔ اور یہ وہی جگہ ہے جہاں تصویر میں CLA یا Conjugated linoleic ایسڈ آتا ہے۔ یہ گوشت اور دودھ میں پایا جاتا ہے اور سپلیمنٹس کے طور پر بھی فروخت کیا جاتا ہے۔ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دبلی پتلی عضلات کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ وزن میں کمی کے ل C ، سی ایل اے کو کس طرح استعمال کریں ، یہ کیسے کام کرتا ہے ، آپ کو جس خوراک کی ضرورت ہے ، مارکیٹ میں بہترین سی ایل اے سپلیمنٹس ، فوائد اور مضر اثرات جاننے کے ل Read پڑھیں۔ اوپر کھینچنا!

آرٹیکل کی جھلکیاں

• CLA کیا ہے؟
• کیا سی ایل اے ایڈ سے وزن کم ہوتا ہے؟
• سی ایل اے وزن میں کمی کی مقدار
• CLA کے بہترین فوڈ ذرائع
• وزن میں کمی کے ل Best بہترین سی ایل اے سپلیمنٹس
• CLA کے فوائد
• مضر اثرات

CLA کیا ہے؟

شٹر اسٹاک

سی ایل اے ، اس کیمیائی ڈھانچے کے حساب سے ، لینولک ایسڈ کا ایک پوزیشنیکل اور جیومیٹریک اسومر (کیمیائی مرکبات جس میں ایک ہی فارمولہ لیکن مختلف کیمیائی ڈھانچہ ہوتا ہے) ہے ، ایک پولی سنیچرڈ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ۔ یہ قدرتی طور پر بکری ، بھیڑ ، بھینس ، گائے ، مرغی وغیرہ میں پایا جاتا ہے۔

لینولک ایسڈ کھجلی دار بیکٹیریا ، بٹیرویبریو فائبریوسولینس کے ذریعہ شیر خوار کے نظام ہضم میں تبدیل ہو جاتا ہے ۔ یہ بیکٹیریا یا تو لینولک ایسڈ کو isomeriise کرتے ہیں یا CLA کو α9-desaturase کے ذریعے ترکیب کرتے ہیں۔ سی ایل اے گرمی کے علاج یا لینولک ایسڈ (1) کے جزوی ہائیڈروجنریشن کے ذریعہ صنعتی طور پر بھی تیار کیا جاسکتا ہے۔

اب ، سوال یہ ہے کہ ، کیا یہ وزن کم کرنے کے ل work کام کرتا ہے؟ معلوم کرنے کیلئے نیچے سکرول کریں۔

کیا سی ایل اے ایڈ سے وزن کم ہوتا ہے؟

شٹر اسٹاک

کہا جاتا ہے کہ سی ایل اے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، اور فٹنس انڈسٹری اس پر بہت تیزی سے کام کر رہی ہے۔ لیکن کیا واقعی یہ کام کرتا ہے؟ اگر ہاں ، تو کیسے؟ ٹھیک ہے ، آئیے پہلے کچھ سائنسی مطالعات پر ایک نظر ڈالیں اور پھر کسی نتیجے پر پہنچیں۔

• وسکونسن میڈیسن یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے 6 ماہ سے زیادہ وزن والے بالغوں پر 3.2 جی / ڈے سی ایل اے کے اثر کا مطالعہ کیا۔ شرکاء کے جسمانی وزن کا تعطیل سیزن سے پہلے اور اس کے بعد ہر دن کیا جاتا تھا۔ 6 مہینوں کے بعد ، شرکاء کے جسمانی تشکیل ، آر ایم آر (میٹابولک ریٹ کو بحال کرنا) ، اور خون کی کیمسٹری کا تعین کیا گیا۔ سائنس دانوں نے پایا کہ کنٹرول گروپ (جس گروپ نے سی ایل اے نہیں لیا تھا) نے چھٹیوں کے بعد وزن حاصل کیا ہے ، اور جس گروپ نے سی ایل اے حاصل کیا ہے اس کا وزن کم ہوچکا ہے ، جسمانی ساخت بہتر ہے (کم چربی) تھی ، شرکاء بہتر محسوس کرتے تھے ، اور ان کا فائدہ نہیں ہوتا تھا۔ وزن کے بعد تعطیلات (2)

• نارویجن سائنس دانوں کی ایک اور تحقیق میں ، وزن میں حصہ لینے والوں کو 24 ماہ کے لئے 3.4 جی سی ایل اے / دن کی تکمیل کی گئی۔ 24 ماہ کے بعد ، سائنس دانوں نے پایا کہ پلازما ایل ڈی ایل کم ہوچکا ہے ، اور باڈی فیٹ ماس (BFM) کم ہوا ہے (3)

• اس خوراک کا پتہ لگانے کے لئے جس میں زیادہ وزن والے افراد سی ایل اے کو جواب دیتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں ، ناروے کے سائنس دانوں نے 60 زیادہ وزن والے افراد کا مطالعہ کیا۔ انہوں نے انہیں پانچ گروپوں میں تقسیم کیا جن کو 12 ہفتوں کے لئے روزانہ زیتون کا تیل (پلیسبو) اور 1.7g ، 3.4g ، 5.4g ، اور 6.8g CLA ملا۔ 12 ویں ہفتہ کے اختتام تک ، سائنس دانوں نے پایا کہ 3.4g اور 6.8g CLA / دن حاصل کرنے والے گروہ چربی کی ایک خاص مقدار (4) کھونے میں کامیاب ہوگئے تھے۔

• جرنل آف نیوٹریشنل بائیو کیمسٹری میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں ایسے طریقوں کی فہرست دی گئی ہے جو CLA وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس رپورٹ کے مطابق ، سی ایل اے میں موٹاپا مخالف خصوصیات ہیں (5) یہ زیادہ کیلوری کی کھپت اور ایڈیپوجنسیس کو روکتا ہے اور میٹابولک کی شرح کو بڑھاتا ہے۔ یہ چربی جمع ہونے سے بھی بچاتا ہے ، لیپوجنسیس کو دباتا ہے ، اور چربی کو متحرک کرنے کی تحریک دیتا ہے۔

ٹیکا وے پوائنٹ: یہ بات واضح ہے کہ انسان CLA پر جوابدہ ہیں اور اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔ اور یہ ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے ، چربی کی متحرک کاری میں اضافہ ، چربی کے ذخیرہ اندوزی کو روکنے اور تحول کو فروغ دینے میں کام کرتا ہے۔

لیکن وزن میں کمی کے لئے فی دن کتنا CLA تجویز کیا جاتا ہے؟ اگلا معلوم کریں۔

TOC پر واپس جائیں

وزن کم کرنے کے لئے سی ایل اے - خوراک

شٹر اسٹاک

سائنسی مطالعات کے مطابق ، روزانہ 3.4 جی سے زیادہ یا اس کے برابر خوراک کام کرنا چاہئے۔ کلسنٹر ڈاٹ آرگ کے مطابق ، 2-4 جی سی ایل اے / فی دن مثالی ہے (3-5 نرم جیل ہر دن 750 ملی گرام سی ایل اے پر مشتمل ہے)۔

چونکہ سی ایل اے ایک ضروری فیٹی ایسڈ ہے (انسان سی ایل اے کی ترکیب نہیں کرسکتا ہے اور اسے حاصل کرنے کے ل other دوسرے کھانے پینے پر انحصار کرنا پڑتا ہے) ، یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرنے کے مشن پر نہیں ہیں تو ، آپ کو کھانے کی اشیاء کا استعمال کرنا چاہئے جو جسمانی مناسب افعال کے ل C سی ایل اے کے اچھے ذرائع ہیں۔ تو ، اگلا ، سی ایل اے سے لدے کھانے کی فہرست کی فہرست ہے۔

TOC پر واپس جائیں

CLA کے بہترین فوڈ ذرائع

یہاں ایک ٹیبل ہے جو CLA کے بہترین ذرائع کی فہرست دیتا ہے۔ ایک نظر ڈالیں.

کھانا	مگرا CLA / g چربی
4 آانس گھاس کھلایا گائے کا گوشت	30
8 آانس گھاس نے گائے کا دودھ کھلایا	20-30
1 آانس گھاس کھلایا گائے پنیر	20-30
4 آانس گھاس کھلایا بھیڑ	5.6
8 آونس سارا دودھ	5.5
8 اوز چھاچھ	5.4
6 اوز سادہ دہی	4.8
1 چمچ مکھن	4.7
1 چمچ ھٹا کریم	4.6
4 آانس کاٹیج پنیر	4.5
6 آانس کم چربی دہی	4.4
چادر پنیر	4.1
½ کپ آئس کریم	3.6
4 اوز ویل	2.7
چکن	0.9
انڈے کی 1 بڑی زردی	0.6
4 آز کا سور کا گوشت	0.4
1 چمچ سورج مکھی کا تیل	0.4
3 آانس سالمن	0.3
ناریل کا تیل	0.1

یہ واضح ہے کہ آپ خوراک کے پورے ذرائع سے سی ایل اے بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو اس میں روزانہ 3.4 جی سے زیادہ مل رہا ہے۔ مطلوبہ مقدار میں CLA حاصل کرنے کے ل high اعلی ، درمیانے اور کم کھانے میں شامل کھانے کی اشیاء شامل کرکے اپنے کھانے کا ڈیزائن بنائیں۔ اگر آپ نہیں کرسکتے تو ، ڈاکٹر سے بات کریں اور CLA سپلیمنٹس لیں۔

آئیے اب مارکیٹ میں بہترین CLA سپلیمنٹس پر ایک نظر ڈالیں۔

وزن میں کمی کے ل Best بہترین سی ایل اے سپلیمنٹس

شٹر اسٹاک

یہاں CLA ضمیمہ کی فہرست ہے جو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد لینے پر غور کرسکتے ہیں:

1. نیچر وائائز سی ایل اے 1250
2. پٹھوں کی بلیز سی ایل اے 1000
3. سینٹ بوٹانیکا CLA 1000
4. MET Rx CLA - ٹونلن 1000
5. اسپورٹس ریسرچ CLA - 1250
6. آن (زیادہ سے زیادہ غذائیت) CLA 750
7. طاقتور نامیاتی - 100٪ قدرتی CLA
8. وزن میں کمی کی نشوونما - CLA - خالص قدرتی معیار
9. ارتقاء نیوٹریشن CLA 1000
10. خالص قدرتی قدرتی قدرتی CLA

آپ اپنے جسم کو کافی سی ایل اے فراہم کرنے کے ل food یا تو کھانے کے پورے ذرائع یا سپلیمنٹس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ لیکن کیا سی ایل اے صرف وزن میں کمی کے لئے ہے؟ ٹھیک ہے ، یہاں اس کے پینے کے دیگر فوائد کی ایک فہرست ہے۔

CLA کے فوائد

شٹر اسٹاک

وزن میں کمی کے علاوہ ، کنجیوٹیٹڈ لینولک ایسڈ بہت سارے دوسرے طریقوں میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جیسے کینسر سے لڑنا ، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا ، اور الرجک ردعمل کو کم کرنا۔ مزید جاننے کے لئے درج ذیل فہرست کو دیکھیں۔

• کینسر کے خلاف جنگ

سائنسدانوں کو یہ شواہد ملے ہیں کہ سی ایل اے میں اینٹیٹیمر یا کینسر سے لڑنے کی خصوصیات ہیں۔ درحقیقت ، آپ کی غذا میں 0.5 C CLA سے کم تک کی مدد سے آپ چھاتی ، پھیپھڑوں ، جلد ، پیٹ ، اور کولوریکل کینسر سے بچ سکتے ہیں (6)!

• دمہ کا علاج کرتا ہے

دمہ انتہائی سوزش والے لیوکوٹریئن کی وجہ سے ہوتا ہے ، جو ہسٹامین سے 1000 گنا زیادہ طاقتور ہوتا ہے ، جس سے برونککنسٹریکشن ہوتا ہے۔ سی ایل اے میں سوزش کی خصوصیات ہیں ، اور سائنس دانوں نے پایا ہے کہ یہ دمہ (7) کی علامات کو کم کرنے یا ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

• جسمانی ساخت کو بہتر بناتا ہے

جیسا کہ پہلے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، سی ایل اے وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کی چربی سے محروم ہوجائیں۔ عضلہ نہیں۔ جب آپ صحیح کھاتے ہیں ، ورزش کرتے ہیں اور مطلوبہ مقدار میں سی ایل اے کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ چربی کھو گے اور دبلے پتلے کے پٹھوں کی پیمائش کریں گے۔ جب آپ دبلی پتلی پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں تو ، آپ کا وزن بڑھتا ہوا لگتا ہے ، لیکن آپ کے جسمانی ساخت میں بہتری آئے گی۔

• کولیسٹرول کو کم کرتا ہے

ہاں ، پوری کھانوں یا سپلیمنٹس سے مناسب مقدار میں سی ایل اے کا استعمال کرکے ، آپ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (8)۔ اگرچہ سی ایل اے کو اچھ (ے (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ نہیں پایا گیا ہے ، لیکن ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے سے آپ کو قلبی بیماری سے بچائے گا۔

• قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے

سی ایل اے ایک ضروری فیٹی ایسڈ ہے۔ اور یہ انسانی جسم میں ترکیب نہیں ہوتا ہے۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ سی ایل اے استثنیٰ کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، اس طرح ہمیں بیماریوں کی ایک بڑی تعداد سے بچاتا ہے (9)

• لیسنس الرجک رد عمل

جیسا کہ پہلے ذکر ہوا ، سی ایل اے میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ لہذا ، اس کا استعمال کھانے اور جلد کی الرجی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے (10)

اب ، آئیے یہ معلوم کریں کہ کیا CLA کے استعمال کے کوئی مضر اثرات ہیں۔

CLA کے ضمنی اثرات

شٹر اسٹاک

اگرچہ CLA آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن اس میں کچھ خدشات ہیں۔ درج ذیل فہرست پر ایک نظر ڈالیں۔

• اگرچہ سی ایل اے چربی جمع ہونے کو روکنے اور لپڈ موبلائزیشن کو تیز کرکے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے ، یہ سوزش کا سبب بھی بن سکتا ہے اور انسولین مزاحمت (11) کا باعث بن سکتا ہے۔
• یہ جگر میں چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتا ہے (12)
• ضرورت سے زیادہ خوراک متلی ، اسہال ، اپھارہ ، اور پیٹ میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔

ہوم پوائنٹ لیں: سی ایل اے سپلیمنٹس کے استعمال سے پہلے ، خاص طور پر اگر آپ باقاعدگی سے گوشت خور ہیں اور ورزش باقاعدگی سے کرتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر یا ڈائیٹشین سے بات کریں۔ صحت کے پیشہ ور افراد ایک سی ایل اے کی خوراک کی سفارش کریں گے جو آپ کے جسم کے مطابق ہو۔

نتیجہ اخذ کرنے کے ل C ، سی ایل اے وزن میں کمی کے اضافی اضافے صرف اسی صورت میں لیں اگر آپ کا وزن کم ہونا بند ہو گیا ہو ، آپ باڈی بلڈنگ مقابلے میں حصہ لینا چاہتے ہو ، یا گوشت یا دودھ کی مصنوعات کا استعمال نہ کریں۔ ہاں ، یہ وزن کم کرنے کے ل good اچھا ہے ، لیکن وزن کم کرنے کے لئے نہ صرف اس پر انحصار کریں۔ بہتر اور دیرپا نتائج کے ل healthy صحت مند اور ورزش کریں۔ اپنا خیال رکھنا!