کروز پر قابو پانے والی خوراک - یہ وزن میں کمی ، کھانے پینے کی اشیاء ، اور فوائد کو کس طرح مدد کرتا ہے

وزن میں کمی کے ل C کروز کنٹرول ڈائیٹ ایک انتہائی موثر غذا ہے۔ جیمز وارڈ نے یہ غذا تیار کی ہے ، اور اس سے بہت سوں کو نہ صرف وزن کم کرنے بلکہ اسے برقرار رکھنے میں بھی مدد ملی ہے۔ اس کی کامیابی صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی پر زور دینے میں مضمر ہے۔ اگر آپ ضد کو روکنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو ، اس غذا کو آزمائیں۔ یقینی طور پر آپ کو حیرت انگیز طویل مدتی نتائج حاصل ہوں گے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ یہ غذا کس طرح کام کرتی ہے ، کیا کھائے ، ترکیبیں ، فوائد اور کیا توقع کریں اوپر کھینچنا!

مضمون کی جھلکیاں

• کروز کنٹرول ڈائیٹ کیا ہے؟ یہ کیسے شروع ہوا؟
• کروز کنٹرول ڈائیٹ کیسے کام کرتا ہے
• کھانے کے لئے کھانا
• کھانے سے پرہیز کریں
• نمونہ کروز کنٹرول ڈائیٹ چارٹ
• کروز کنٹرول ڈائیٹ ترکیبیں
• کروز کنٹرول ورزش کا منصوبہ
• کروز کنٹرول ڈائیٹ فوائد
• کیا کروز کنٹرول ڈائیٹ محفوظ ہے؟
• کیا آپ کے لئے کروز کنٹرول ڈائیٹ ہے؟
• احتیاطی تدابیر

کروز کنٹرول ڈائیٹ کیا ہے؟ یہ کیسے شروع ہوا؟

شٹر اسٹاک

کروز کنٹرول ڈائیٹ وزن میں کمی کے ل “ایک" تمام قدرتی پوری غذا "ہے۔ یہ بہت ساری پابندیاں عائد کیے بغیر موثر طریقے سے چربی جلانے میں مدد دیتا ہے۔ اس سے مرنے والوں کو ایک نیا اور صحت مند طرز زندگی شامل کرنے میں مدد ملتی ہے ، جو پاؤنڈ بہانے اور وزن کی بحالی میں کہیں زیادہ مؤثر ہے۔

کروز کنٹرول ڈائیٹ کے تخلیق کار ، جیمز وارڈ یو یو ڈائیٹر تھے ، یعنی ، وہ ایک غذا پر عمل کریں گے اور اپنا وزن کم کریں گے لیکن غذا سے ہٹ جانے کے بعد جلد ہی وزن دوبارہ حاصل کرلیں گے۔ مختلف غذا آزمانے کے بعد ، وہ جانتا تھا کہ اسے پائیدار غذا کے منصوبے کی ضرورت ہے۔ اور یہ اس وقت ہے جب اس نے کروز کنٹرول ڈائیٹ تشکیل دیا۔ سرکاری ویب سائٹ 2011 میں تیار ہوئی تھی ، لہذا یہ کہنا محفوظ ہے کہ اب اس کی خوراک تقریبا نصف دہائی سے زیادہ عرصہ سے جاری ہے۔

لیکن یہ غذا اتنی کامیاب کیوں ہے؟ ٹھیک ہے ، اس کا جواب ان چار اصولوں میں ہے جو خوراک کی پیروی کرتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

کروز کنٹرول ڈائیٹ کیسے کام کرتا ہے

شٹر اسٹاک

کروز کنٹرول ڈائیٹ مندرجہ ذیل چار اصولوں پر کام کرتی ہے۔

1. قدرتی ، پوری کھانوں کا استعمال کریں جو آپ کو تسکین بخش رکھیں گے اور زیادہ چربی کو جلا دیں گے۔
2. پروسیس شدہ اور پیکیجڈ کھانوں کے کھانے سے پرہیز کریں۔
3. خود کو چاکلیٹ ، کوکیز اور کینڈی کے استعمال سے روکیں۔ ایک بار ان سے لطف اٹھائیں۔
4. کیلوری کی گنتی نہ کریں یا یہاں تک کہ فوڈ جرنل کو بھی برقرار نہ رکھیں۔ آپ کی قدرتی جبلت آپ کو اس بات کی رہنمائی کرنے دیں کہ آپ کو کس چیز کا استعمال کرنا چاہئے اور اس کا کتنا فائدہ اٹھائیں۔

یہ اصول ، کچھ کے ل to ، عجیب معلوم ہوسکتے ہیں کیونکہ ہم انتہائی پابند غذا کے عادی ہیں جو ڈائیٹروں کی خواہش کے مطابق کسی بھی چیز کا استعمال نہیں ہونے دیتے ہیں۔ لیکن یہ وہ وقت بھی ہے جب بہت سارے ڈائیٹر غذا چھوڑ دیتے ہیں۔ کروز کنٹرول ڈائیٹ کا نقطہ یہ ہے کہ قدرتی بھوک میں رکاوٹ نہ بنے اور صحتمند کھانا کھاتے رہیں۔ کروز کنٹرول ڈائیٹ پر پابندی لگانے والی اشیاء وہ غذا ہیں جو قدرتی نہیں ہیں۔ واضح تصویر حاصل کرنے کے لئے درج ذیل سیکشن پر ایک نظر ڈالیں۔

TOC پر واپس جائیں

کھانے کے لئے کھانا

شٹر اسٹاک

• ویگیسیس - بروکولی ، گاجر ، ٹماٹر ، کیل ، پالک ، گوبھی ، چینی گوبھی ، گوبھی ، جامنی رنگ کی گوبھی ، مولی ، شلجم ، کدو ، پھلیاں ، ڈرمسٹکس ، کالارڈ سبز ، مولی کے سبز ، سوئس چارڈ ، آلو ، میٹھا آلو ، بھنڈی ، بینگن ، کڑوا لوکی ، اسکواش ، بوتل لوکی ، دھاری دار لوکی ، سانپ لوکی ، گھنٹی مرچ ، اسکیلیون ، بوک چوائے ، ایڈیامام اور مٹر۔
• پھل - تربوز ، کیلا ، سیب ، آڑو ، بیر ، انار ، کھجور ، اورنج ، لیموں ، چونا ، ٹینگرائن ، پلوٹ ، خوبانی ، پپیتا ، اناناس ، انگور ، بلوبیری ، اسٹرابیری ، ہنس بیری ، ستارہ فروٹ ، بلیک بیری ، کرینبیری ، اور میٹھا چونا.
• پروٹین - مفت رینج انڈے ، جنگلی کیکڑوں والی مچھلی ، مرغی ، گھاس کھلایا گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، دال ، گردے کی پھلیاں ، سویابین ، سویا ٹکڑے ، سویا دودھ ، توفو ، اور مشروم۔
• دودھ - گھاس سے کھلایا گائے کا دودھ ، پنیر ، مکھن ، اور گھی۔
• گری دار میوے اور بیج - بادام ، پستا ، کاجو ، دیودار ، گری دار میوے ، چیا کے بیج ، کدو کے بیج ، تربوز کے بیج اور سن کے بیج۔
• چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، ناریل کا تیل ، مونگ پھلی کا مکھن ، مکھن ، گھی ، پنیر ، اور بادام مکھن۔
• مشروبات۔ پانی ، تازہ ناریل کا پانی ، تازہ دبا fruit پھلوں اور سبزیوں کا رس ، اور گھر کا مکھن۔
• جڑی بوٹیاں اور مصالحے C پیلی ،و ، ڈل ، دونی ، تیمیم ، پودینہ ، سالن کے پتے ، اوریگانو ، تلسی ، خلیج پتی ، الائچی ، لہسن ، پیاز ، ادرک ، گدا ، زعفران ، لونگ ، دار چینی ، اجمودا ، خشک سرخ مرچ ، لال مرچ ، مرچ فلیکس ، لہسن پاؤڈر ، پیاز پاؤڈر ، ادرک پاؤڈر ، سونف کے بیج ، کالی مرچ اور سفید کالی مرچ۔

TOC پر واپس جائیں

کھانے سے پرہیز کریں

• آلو وفرز
• انرجی ڈرنکس
• سوڈا
• پیکیجڈ پھلوں کا رس
• تلی ہوئی کھانا
• مصنوعی ذائقوں اور رنگوں کو شامل کیا گیا
• سلامی اور ساسیج
• منجمد کھانے

اب جب یہ بات واضح ہوگئی ہے کہ اگلی بار آپ سپر مارکیٹ جانے کے ل you آپ کو کیا خریدنے کی ضرورت ہے ، یہاں نمونے کا ایک نمونہ چارٹ دیا گیا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

نمونہ کروز کنٹرول ڈائیٹ چارٹ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6:00 بجے تا 7:00 بجے)	1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ 1 کپ پانی
ناشتہ (6:45 - 7: 45 صبح)	1 ابلا ہوا سارا انڈا (یا ½ ایوکوڈو) + 1 کپ دودھ (یا سویا دودھ) + 4 بادام (یا 1 چھوٹا کپ انڈیل شدہ بنگال چنے)
مڈ مارننگ (9: 45-10: 30 am)	1 کپ گرین چائے یا 1 گلاس تازہ ناریل پانی
ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)	1 چھوٹا کپ براؤن چاول + 1 درمیانے کٹور دال کا سوپ + 1 کپ سبزیوں کی سالن یا sauteed veggies
سنیک (3:30 - 4:00 pm)	1 کپ کالی کافی (یا کیپوچینو) + 6 بادام
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	3-4 آانس گرل اسٹیک / ½ کپ saatéed مشروم + 1 کپ بلینچڈ یا sautéed veggies
سونے کا وقت (10: 00 - 10:30 بجے)	1 کپ دودھ (یا سویا دودھ) ایک چوٹکی ہلدی یا ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا

یہ ڈائیٹ چارٹ آپ کو لمبے عرصے تک تسکین بخش رکھے گا اور مزیدار کھانوں سے محروم رہنے سے بھی بچائے گا۔ تاہم ، آپ کو ٹرانس چربی اور پروسس شدہ کھانوں سے دور رہنا چاہئے اور صرف گھریلو کھانے کا استعمال کرنا چاہئے۔ یہ کہہ کر ، ہم آپ کی مصروف زندگی کو سمجھتے ہیں۔ اور یہی وجہ ہے کہ ہمارے پاس آپ کے لئے کچھ آسان ، تیز اور مزیدار ترکیبیں ہیں۔ ان کی جانچ پڑتال!

TOC پر واپس جائیں

کروز کنٹرول ڈائیٹ ترکیبیں

1. ناشتہ - سبزی خور ایوکاڈو ٹوسٹ

شٹر اسٹاک

تیار وقت - 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 3 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• بھوری روٹی کے 4 سلائسین
• 1 درمیانے درجے کے ایوکاڈو
• 2 درمیانے سائز کے ٹماٹر
• home کپ گھریلو ریکٹٹا پنیر
• ذائقہ نمک
• آدھے چونے کا جوس
• as چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایوکاڈو کا گوشت نکالیں اور اسے کانٹے کے پچھلے حصے سے میش کریں۔
2. نمک ، کالی مرچ ، اور چونے کا جوس ڈالیں۔ اچھی طرح مکس کریں۔
3. ایک چمچ میشڈ ایوکاڈو لیں اور اسے بھوری روٹی کے ٹکڑے پر پھیلائیں۔
4. اس میں ٹماٹر کے ٹکڑے اور ریکوٹا پنیر شامل ہوں

اور آپ کا ناشتہ تیار ہے!

2. لنچ - ویگن توفو ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیار وقت - 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 10 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 6 آون ٹوفو ، کیوبڈ
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 ٹماٹر ، موٹی سلائسین
• 1 ½ کپ کٹی لیٹش
• 1 کپ ککڑی کے ٹکڑے
• ذائقہ نمک
• 4 چمچ چونے کا جوس
• 1 چائے کا چمچ allspice
• as چمچ سفید تل کا بیج
• ایک مٹھی بھر کیلا ، کٹی ہوئی
• . چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. کیوبڈ ٹوفو میں نمک اور ایل اسپائس ڈالیں۔
2. پین کو گرم کریں ، زیتون کا تیل شامل کریں ، اور توفو کو تقریبا 3 3 منٹ تک پکائیں۔
3. ایک بڑے پیالے میں ساری سبزیوں کو ٹاس کریں۔
4. نمک ، کالی مرچ ، اور چونے کا جوس ڈالیں۔
5. پکا ہوا توفو شامل کریں ، تل کے کچھ بیجوں کو چھڑکیں ، اور کٹی ہوئی لال مرچ سے گارنش کریں۔

3. ڈنر - چاول نوڈلس اور کیکڑے

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 10 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 1 کپ چاول نوڈلز
• 1 آانس صاف کیکڑے
• ½ کپ کٹی ہوئی سرخ گھنٹی کالی مرچ
• ¼ کپ کٹی ہوئی پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ
• chop کپ کٹے ہوئے اسکیلینز
• 1 چمچ شہد
• 2 چمچوں سویا چٹنی
• 2 چمچوں کا سرکہ
• 1 انچ ادرک ، باریک کٹی ہوئی
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا
• ذائقہ نمک
• 1 چائے کا چمچ مرچ فلیکس
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• ime چونا

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں دو کپ پانی لائیں اور چاول کے نوڈلز ڈال دیں۔
2. برنر کو آف کریں۔ برتن کو ڈھانپیں اور چاول کے نوڈلز کو تقریبا water 2 منٹ تک گرم پانی میں پکنے دیں۔
3. پانی چھوڑ دیں اور نوڈلز میں تھوڑا سا تیل ڈالیں تاکہ وہ ایک دوسرے سے قائم نہ رہیں۔
4. ایک کڑاہی گرم کریں اور زیتون کا تیل ڈالیں۔
5. لہسن اور ادرک کو ٹاس کریں۔ تقریبا 10 سیکنڈ تک تیز آگ پر پکائیں۔
6. اسکیلینز کا سفید حصہ اور گھنٹی مرچ کے ٹکڑے شامل کریں۔ تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے بھون ہلائیں.
7. کیکڑے ڈالیں اور 2 منٹ تک پکائیں۔
8. سویا ساس ، شہد ، اور سرکہ شامل کریں۔ اچھی طرح سے ہلچل اور پین کو شعلے سے نکال دیں۔
9. چاول کے نوڈلس اور جھینگے ملائیں۔
10. اسکیلینز کے سبز رنگ کو چھڑکیں ، اور آپ کا کھانا تیار ہے۔

پوری غذا کھانے کے علاوہ ، کروز کنٹرول ڈائیٹ میں بھی صحت مند عادات شامل ہیں۔ ان میں سے ایک باقاعدہ ورزش ہے۔

TOC پر واپس جائیں

کروز کنٹرول ورزش کا منصوبہ

شٹر اسٹاک

• گرم کرنا
• گردن جھکاو - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• گردن کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کندھے کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بازو کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمر کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• جمپنگ جیک - 30 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• اسپاٹ ٹہلنا - 2 منٹ
• متبادل ٹانگ کک - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ
• جمپ اسکواٹس - 15 نمائندوں کے 3 سیٹ
• برپیوں - 15 نمائندوں کے 3 سیٹ
• ہپ تھرسٹس - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• لیٹ اپ کروچس - 3 ریپس کے 3 سیٹ
• بائیسکل کی کمی - 25 سیٹوں کے 3 سیٹ
• پش اپس - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• روسی موڑ - 20 نمائندوں کے 3 سیٹ
• ڈمبل لانگس - 15 نمائندوں کے 3 سیٹ
• ڈمبیل سینے کی پرواز - 15 نمائندوں کے 3 سیٹ
• لیٹ پل ڈاون - 15 ریپس کے 3 سیٹ
• ٹرائیسپ ایکسٹینشنز - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ
• کھوپڑی کولہو - 12 reps کے 3 سیٹ
• ڈمبیل بائسپ کرل - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

ٹھنڈے ہو جائیے

اپنے بازوؤں ، ٹانگوں ، اولیتوں ، بچھڑوں ، گردن ، رانوں اور کمرا کے علاقے کو کھینچیں۔

یا

آپ کیلوری جلانے کے لئے ناچ سکتے ہیں ، چل سکتے ہیں ، سائیکل چلا سکتے ہیں یا تیراکی کرسکتے ہیں۔

ترکیب: کام کرنے سے پہلے اور بعد میں گرم ہونا یا ٹھنڈا ہونا کبھی نہ چھوڑیں۔

اب ، کروز کنٹرول ڈائیٹ کے فوائد پر ایک نظر ڈالیں۔

کروز کنٹرول ڈائیٹ فوائد

• کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• جسمانی ساخت کو بہتر بناتا ہے۔
• توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
• نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
• صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔
• ہاضمے اور آنتوں کے کام کو بہتر بناتا ہے۔
• تناؤ کم کرتا ہے۔
• طرز زندگی کو بہتر بناتا ہے۔

لہذا ، آپ دیکھ رہے ہیں کہ کروز کنٹرول ڈائیٹ کے بہت سے صحت سے متعلق فوائد ہیں۔ لیکن یہ صرف انسانی بات ہے کہ کسی ایسی غذا کے بارے میں شکوہ کیا جائے جو روایتی پابندی والے غذا کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں۔ تو ، کیا یہ غذا محفوظ ہے؟

TOC پر واپس جائیں

کیا کروز کنٹرول ڈائیٹ محفوظ ہے؟

ہاں ، کروز کنٹرول ڈائیٹ محفوظ ہے۔ ابتدائی طور پر ، آپ کو ضرورت سے زیادہ غذا ہوسکتی ہے اور لگتا ہے کہ یہ غذا کام نہیں کررہی ہے۔ لیکن جب آپ پروسیسرڈ فوڈز اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کرنے لگتے ہیں جس میں ٹرک بوجھ کیلوری ہوتی ہے اور چینی اور نمک شامل ہوتا ہے تو ، آپ قدرتی طور پر زیادہ وزن کم کرنا شروع کردیں گے۔

تو ، کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ بی ایم آئی والے زیادہ وزن والے افراد اس غذا پر چل سکتے ہیں؟ آپ یہ کیسے بتائیں گے کہ یہ غذا آپ کے لئے ہے؟

TOC پر واپس جائیں

کیا آپ کے لئے کروز کنٹرول ڈائیٹ ہے؟

کروز کنٹرول ڈائیٹ یو یو ڈائیٹرز کے لئے ہے۔ اگر آپ اپنا غذا کھاتے ہوئے وزن کم کرتے ہیں اور ایک بار جب آپ غذا پر عمل کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کو وزن کم ہوجاتا ہے ، اس غذا سے آپ کے جسمانی وزن میں اتار چڑھاو ختم ہوجائے گا۔ آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے یہ یہاں ہے۔

TOC پر واپس جائیں

احتیاطی تدابیر

اس غذا کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ چاہے یہ آپ کے کام کرتا ہے یا نہیں آپ کی عمر ، BMI ، طبی تاریخ ، موجودہ وزن وغیرہ پر منحصر ہے۔

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

کروز کنٹرول ڈائیٹ وزن میں کمی کے لئے انتہائی موثر ہے۔ اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو کسی قسم کی پابندی نہیں ہے اور آپ غذا کھا سکتے ہیں جو صحت مند ہیں۔ وزن دوبارہ حاصل کرنے سے بچنے کے ل best بہترین ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ اپنے آپ کو فٹ رکھنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر نے اس کی منظوری دے دی ہے تو ، اس غذا کے ساتھ آگے بڑھیں ، اور آپ کو جسمانی اور دماغی صحت میں کچھ دیر بعد میں تبدیلی نظر آئے گی۔ اپنا خیال رکھنا!