کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ: چربی جلاتا ہے ، ذیابیطس کا علاج کرتا ہے اور بہت کچھ

اگر میں یہ کہوں کہ آپ کو چربی جلانے کے لئے چربی کی ضرورت ہے؟ ہاں ، میں سنجیدہ ہوں۔ وزن کم کرنے کے اہداف کو تیزی سے حاصل کرنے کے ل You آپ کو دراصل چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ بالکل وحی ، ہے نا؟

تمام چربی برابر نہیں پیدا ہوتی ہیں۔

کچھ خراب ہیں۔ کچھ اچھے ہیں۔ لیکن کچھ سراسر طاقتور ہیں۔ اور کنججٹیٹ لینولک ایسڈ (یا سی ایل اے) ان میں سے ایک ہے۔ یہ ان صحت مند چربی میں سے ایک ہے جس کی آپ کے جسم کو بالکل ضرورت ہوتی ہے۔ سی ایل اے کے لاجواب فوائد ہیں۔ ان میں سے زیادہ طاقتور وزن میں کمی کی مدد کرنا ہے۔ اس پوسٹ میں ، ہم یہ سب کچھ سیکھیں گے اور CLA آپ کی زندگی کو آسان بنانے کے دوسرے طریقوں سے سیکھیں گے۔ پڑھتے رہیں!

فہرست کا خانہ

• کیوں CLA ویسے بھی؟
• CLA کے فوائد کیا ہیں؟
• CLA کے ذرائع کیا ہیں؟
• CLA کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

کیوں CLA ویسے بھی؟

آئیے پہلے سمجھے کہ CLA کیا ہے۔ سی ایل اے ایک قدرتی طور پر پائے جانے والا فیٹی ایسڈ ہے جو ڈیری اور گوشت کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ یہ ایک ضمیمہ کے طور پر بھی دستیاب ہے ، جو وزن میں کمی کے خواہشمندوں میں کافی مقبول ہے۔

ہر قسم کی چربی فیٹی ایسڈ سے بنی ہوتی ہیں۔ چربی دو اقسام کی ہوتی ہیں۔ لازمی (جسے ہمیں اپنی غذا سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، جیسے اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ) ، اور غیر ضروری جو جسم خود ہی ترکیب بناسکے۔ اگرچہ اومیگا 3 اور اومیگا 6 کے قدرے برعکس اثرات مرتب ہوتے ہیں ، ہمیں اپنی قوت مدافعت ، ہاضمہ ، اعصابی اور نظام نظام کے کام میں توازن پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔

معیاری امریکی غذا میں ومیگا 6 فیٹی ایسڈ زیادہ ہوتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ اسے اکثر سوزش کے طور پر بھی کہا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 6 کا زیادہ استعمال کس طرح جسم کو سوزش کو فروغ دینے والے کیمیکل پیدا کرنے کے لئے متحرک کرسکتا ہے ، جس کی وجہ سے تباہی (1) ہوتی ہے۔

اور سی ایل اے ایک اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہے۔ پھر ، زمین پر آپ کا بھلا کیسے ہوگا؟

یہ کرتا ہے ، کیونکہ یہ جسم میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی طرح کام کرتا ہے ، اس طرح سوزش کا مقابلہ کرتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ سی ایل اے بھوک کو متحرک کرنے والا ہارمون ، گھرلن کی پیداوار کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی جسم کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔

اب آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو سی ایل اے کیوں لینا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ بھوک کو روکنے اور صحت مند وزن میں کمی کے حصول کے لئے تلاش کر رہے ہیں۔ اور یہ ہے کہ ڈاکٹر مرکولا کا کنجوجڈ لینولک ایسڈ اور وزن میں کمی کے بارے میں کیا کہنا ہے:

TOC پر واپس جائیں

CLA کے فوائد کیا ہیں؟

1. وزن میں کمی اور وزن میں کمی سے ایڈز

شٹر اسٹاک

ایک مطالعے میں ، خواتین صرف ایک سال میں جسمانی چربی کا 9 فیصد کھا گئیں محض سی ایل اے لینے سے اور بغیر کسی کھانے اور طرز زندگی کی اپنی عادات کو تبدیل کیے (2)۔ اگرچہ اس کا کسی بھی طرح سے مطلب یہ نہیں ہے کہ سی ایل اے جادو وزن میں کمی کی گولی ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر تیزاب کے وزن میں کمی کے فوائد پر روشنی ڈالتا ہے۔

متعدد دیگر مطالعات میں CLA کو موثر طریقے سے چربی جلانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ ایسڈ کا اثر توانائی کے تحول پر پڑتا ہے ، جو ایک طریقہ ہے جس سے یہ صحت مند چربی جلانے کا باعث بنتا ہے۔ اور اگرچہ کچھ انسانی مطالعات نے ملے جلے نتائج دکھائے ہیں ، اس کا ثبوت امید افزا ہے۔ غیر موٹے لوگوں میں جسمانی چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے سی ایل اے کی تکمیل پایا گیا (3)

2. ایڈز ذیابیطس کا علاج

سی ایل اے کی انٹیک خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے سے منسلک کیا گیا ہے۔ کچھ ذرائع تجویز کرتے ہیں کہ تیزاب انسولین کے ضوابط میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے - اور اسی طرح ذیابیطس کے مریضوں کو فائدہ ہوسکتا ہے (4)

اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ذریعہ شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ کس طرح کسی کی خوراک میں سی ایل اے شامل کرنے سے خون میں شوگر کی سطح اور جسمانی ماس (اکثر شدید ذیابیطس سے وابستہ) کو کم کیا جاسکتا ہے۔

3. کینسر سے لڑنے میں مدد کرتا ہے

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں 0.5٪ سی ایل اے ٹیومر کے خطرے کو 50٪ تک کم کرسکتا ہے۔ کچھ تحقیق نے چھاتی ، جلد ، پھیپھڑوں اور بڑی آنت کے کینسر سے بچاؤ کے لئے بھی CLA کو موثر ثابت کیا ہے۔

4. لڑائی سوزش

ایک جرمن مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح سی ایل اے نے بوائین اپکلا خلیوں (6) میں سوزش سے لڑنے میں مدد دی۔ اور چونکہ سی ایل اے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے افعال کی نقل کرسکتا ہے ، لہذا یہ یقینی طور پر سوزش کا مقابلہ کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

ان خصوصیات کی وجہ سے ، CLA رمیٹی سندشوت کے علامات کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ ایک امریکی مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ دیگر سوزش کی بیماریوں کے علاوہ گٹھیا کی علامات کو روکنے کے لئے کس طرح CLA ایک اچھا ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے۔

5. سی ایل اے نے استثنیٰ کو بڑھاتا ہے

شٹر اسٹاک

جانوروں کے متعدد مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ کس طرح سی ایل اے استثنیٰ کو بڑھاوا سکتا ہے اور بیماریوں سے بچ سکتا ہے۔ اور اس کے نتیجے میں ، یہ کینسر کا ممکنہ علاج (8) بھی پایا گیا۔ برطانیہ کا ایک اور مطالعہ ہمیں ظاہر کرتا ہے کہ کس طرح سی ایل اے ان چند قدرتی فیٹی ایسڈ میں سے ایک ہے جو انسانی مدافعتی فنکشن (9) میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

سی ایل اے دمہ کے مریضوں کی مدد کے ل. بھی پایا گیا تھا۔ ایسڈ ایئر ویز کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے ، اس طرح دمہ کی علامات کو ختم کرتا ہے (10) مطالعے میں مغربی ممالک میں دمہ کے معاملات میں اضافے کو پچھلے سالوں میں سی ایل اے کی مقدار میں کمی سے بھی جوڑتا ہے۔

6. پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے

کچھ مطالعات کے مطابق ، سی ایل اے لینے سے جب باقاعدگی سے کام کرتے ہو تو پٹھوں (بازو کی افادیت اور ٹانگوں کے پرس کے فوائد) میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔ ایک اور امریکی بولتا ہے کہ کس طرح سی ایل اے دبلی پتلی پٹھوں اور بڑے پیمانے پر تحول کو بہتر بنا سکتا ہے ، جس سے آپ کی مجموعی صحت پر بھی بہت اچھا اثر پڑ سکتا ہے (11)

7. آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم کے ساتھ ساتھ سی ایل اے لینے سے ہڈیوں کی صحت بھی بہتر ہوتی ہے اور آسٹیوپوروسس سے بچا جاسکتا ہے۔ دونوں ہڈیوں کے جھڑنے سے بچنے کے لئے مل کر کام کرسکتے ہیں ، جو اکثر اوقات رجونور (12) سے بھی وابستہ ہوتا ہے۔ سی ایل اے ہڈیوں میں سوزش کا مقابلہ کرتا ہے ، جو ہڈیوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ عمر سے متعلق ہڈیوں کے ضیاع کو روکنے کے لئے بھی تیزاب پایا گیا تھا۔

یہ وہ طریقے ہیں جو کنججٹیٹ لینولک ایسڈ آپ کی زندگی کو بہتر بناتے ہیں۔ لیکن آپ اس بات کو کس طرح یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ کو اس کی ضرورت ہو گی؟

TOC پر واپس جائیں

CLA کے ذرائع کیا ہیں؟

گائے کے گوشت اور دودھ کی مصنوعات (مکھن ، کاٹیج پنیر ، ھٹا کریم ، دہی ، اور ہمجائزڈ دودھ) کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کا بہترین ذریعہ ہیں۔ لیکن سی ایل اے کا معیار زیادہ تر انحصار کرتا ہے کہ جانوروں نے کیا کھایا ، لہذا اگر آپ گھاس سے کھلایا گائے کا گوشت یا بکرے یا بھیڑ (13) سے آنے والے ان ذرائع کو تلاش کریں تو بہتر ہے۔

آپ اپنے قریبی ہیلتھ اسٹور سے سی ایل اے سپلیمنٹس خرید سکتے ہیں۔ یا انہیں ایمیزون یا والمارٹ سے آن لائن حاصل کریں۔

خوراک کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، آپ ایک دن میں تقریبا 3. 3.4 گرام یا 3،400 ملیگرام گرام لے سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ سی ایل اے کے ضمیمہ حراستی کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔ لہذا ، ان برانڈز کے لئے جائیں جن میں 80 C CLA سے زیادہ ہوتا ہے (پیکیجنگ چیک کریں)۔

ہم نے CLA کے بارے میں گلابی چیزیں دیکھیں۔ لیکن اگر وہاں کوئی ایسی چیز نہیں ہے جس کے بارے میں اتنی خوش قسمتی نہیں ہے۔

TOC پر واپس جائیں

CLA کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

آپ CLA لینے سے پہلے ، کچھ چیزوں کو دھیان میں رکھنا ہوگا:

• بچوں میں ممکنہ امور

اگرچہ 7 ماہ تک دواؤں کی مقدار میں لیا جائے تو سی ایل اے محفوظ ہوسکتا ہے ، لیکن کوئی بھی ذریعہ طویل مدتی استعمال کے ل safety اس کی حفاظت کی حمایت نہیں کرتا ہے۔

• حمل اور دودھ پلانے کے مسائل

حمل اور دودھ پلانے کے دوران CLA کی حفاظت کے سلسلے میں اتنی معلومات موجود نہیں ہیں۔ لہذا ، محفوظ رہیں اور استعمال سے گریز کریں۔

• بلڈ شوگر کا راستہ بہت زیادہ ہو جائے

• سرجری کے ساتھ معاملات

سی ایل اے اضافی خون بہنے کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ یہ خون جمنا کو کم کرتا ہے۔ لہذا ، آپ کو طے شدہ سرجری سے کم از کم دو ہفتوں قبل اس کا استعمال بند کردینا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

سی ایل اے ایک طاقتور چربی ہے۔ بس یقینی بنائیں کہ آپ اسے صحیح طریقے سے اختیار کریں گے ، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کی صحت بہتر ہوتی جارہی ہے۔

ہمیں بتائیں کہ اس پوسٹ نے آپ کی کس طرح مدد کی ہے۔ بس نیچے دیئے گئے خانے میں ایک تبصرہ چھوڑیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کنججٹیڈ لینولک ایسڈ لینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

اگر آپ کھانے سے پہلے یا اس کے دوران انھیں لے جاتے ہیں تو سی ایل اے سپلیمنٹس بہترین کام کرتے ہیں۔ اگر آپ کو کھانے کے ذرائع سے سی ایل اے مل رہا ہے تو ، آپ انہیں اپنے کھانے میں شامل کرسکتے ہیں۔

کیا CLA کسی بھی منشیات کے ساتھ تعامل کرتا ہے؟

ابھی تک اس بارے میں کافی معلومات موجود نہیں ہیں۔ لیکن ہم آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی سفارش کرتے ہیں اگر آپ پہلے ہی دوائیوں یا دیگر سپلیمنٹس لے رہے ہیں۔

حوالہ جات

1. "8 کھانے کے اجزاء جو سوزش کا سبب بن سکتے ہیں"۔ گٹھیا فاؤنڈیشن
2. "سی ایل اے: وزن کم کرنے کی نئی گولی؟" ویب ایم ڈی۔
3. "کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کے ساتھ چھ ماہ تکملہ…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
4. "کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کا متناسب سیکشن مطالعہ…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
5. "اجتماعی لینولک ایسڈ اظہار کو روکتا ہے…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
6. "مرجع کے سوزش کے اثرات…". میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
7. "ہڈیوں کی تشکیل پر کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کا اثر…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
8. ""۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
9. "استثنیٰ پر CLA اضافی اثر…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
10. "اس میں سے ہر روز 4.5 گرام لیں…"۔ ڈاکٹر مرکولا۔
11. "کنججٹیٹڈ لینولک ایسڈ کا اثر…"۔ میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔
12. "کنجوجٹیڈ لینولک ایسڈ اور کیلشیم…"۔ یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔ https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
13. "کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ مواد کو متاثر کرنے والے عوامل…." میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری۔