وزن میں کمی کے لئے ناریل 4 ہفتوں کے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ

ناریل وزن میں کمی میں مدد کرسکتا ہے۔ ناقابل یقین لگتا ہے ٹھیک؟ مجھے معلوم ہے کہ آپ ایسا کیوں سوچتے ہیں کیوں کہ میں بھی ایسا ہی سوچتا تھا۔ اس خرافات کا شکریہ کہ ناریل چربی ہے اور خراب کولیسٹرول میں معاون ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ تمام چربی خراب نہیں ہیں؟ در حقیقت ، چربی کو نظرانداز کرنے سے وزن میں اضافے اور صحت کی کمزوری ہوسکتی ہے۔ چربی ترپتی اور پرپورنتا میں اضافہ کرتی ہے۔ چربی نہ ہونے والی غذا آپ کو ہر وقت بھوک کا احساس دلاتی ہے ، اور آپ وزن میں اضافے کی وجہ سے زیادہ کارب سے بھرپور کھانا کھائیں گے۔ لہذا ، ضرورت سے زیادہ بغیر چربی کو شامل کرنے کا بہترین طریقہ ناریل کا استعمال ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے ناریل کا استعمال کیسے کریں

ناریل درمیانے زنجیر والے فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں جو آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاوا کر وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ ناریل کا گوشت ، ناریل کا تیل ، اور ناریل پانی سے فائدہ اٹھائیں گے۔ اس آرٹیکل میں ، ہم آپ کو صحت مند اور مستحکم وزن میں کمی کے ل 4 4 ہفتوں میں آسان ناریل غذا کا منصوبہ دیتے ہیں۔ لہذا ، ایک قدم آگے بڑھیں اور اپنے آپ کو خود سے نکالیں۔ چلو شروع کریں.

ناریل ڈائیٹ ہفتہ 1

تصویر: شٹر اسٹاک

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7:30 - 7:45 صبح)	1 کپ راتوں رات بھیگی ہوئی میتھی کا پانی
ناشتہ (8: 30- 9:00 بجے)	اختیارات: دلیا + 1 کپ کالی کافی 1 چائے کا چمچ ناریل کے تیل کے ساتھ 1 کپ کالی کافی 1 چائے کا چمچ ناریل کا تیل + 1 ملٹیگرین ٹوسٹ + 1 ابلا ہوا انڈا
لنچ (12:00 - 12:30 بجے)	اختیارات: کیکڑے zoodles انکوائری شدہ بروکولی ، پالک اور asparagus
دوپہر کے کھانے (شام 3:00 بجے)	1 کپ ناریل پانی
شام کا ناشتہ (شام 5:00 بجے)	1 کپ گرین ٹی + 1 ملٹی گرین بسکٹ
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	اختیارات: ناریل کے دودھ میں پکایا چکن چھاتی گردے لوبیا مرچ + 2 گندم کی روٹی

یہ کیوں کام کرتا ہے

میتھی کا پانی تحول کو بڑھاتا ہے اور بڑی آنت سے زہریلا نکال دیتا ہے۔ ناریل کا تیل اور کافی آپ کو ایندھن اور متحرک رکھنے کے لئے نہ صرف آپ کے جسم کو صحت مند مقدار میں چربی مہیا کرتی ہے بلکہ اس کا ذائقہ بھی بہت اچھا ہے! دلیا اور ملٹی گرین روٹی میں ریشہ بہت زیادہ ہوتا ہے جو چربی کے جذب کو روکتا ہے۔ ابلے ہوئے انڈے پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ ہلکا پھلکا اور متناسب دوپہر کا کھانا۔ اپنے آپ کو ایک کپ ناریل پانی کے بعد کے کھانے کے بعد ہائیڈریٹ رکھیں۔ گرین ٹی میں کیٹیچینز بہت زیادہ ہیں جو وزن میں کمی کو مدد دیتی ہیں۔ اپنے پٹھوں کی بحالی اور جوان ہونے کے ل to پروٹین سے بھرپور ڈنر کریں۔

یہاں آپ کے ل food کھانے کے متبادلات کی ایک فہرست ہے اگر آپ کو کھانے کی چارٹ میں ذکر کردہ کسی بھی کھانے کو پسند نہیں ہے یا الرجی ہے۔

متبادلات

میتی - جیرا

دلیا - قوانوا

سیاہ چربی مفت دودھ (کوئی چینی) یا سبز چائے کے ساتھ کافی coffee-

Multigrain روٹی - گندم کی روٹی

ابلا egg- ہوئے انڈے

کیکڑے - کیکڑے یا feta

Zoodles - ککڑی ترکاریاں

بروکولی - گوبھی

مارچوبہ - سبز پھلیاں

پالک -

کالے سبز چائے - ہربل چائے / کالی کافی

ملٹیگرین بسکٹ - نمکین پٹاکھی

چکن چھاتی - ٹونا

گردے بین - گاربانزو سیم

گندم فلیٹ روٹی - پیٹا روٹی

اچھی طرح سے کھانا واقعی میں چربی کو متحرک نہیں کرے گا۔ آپ جو کیلوری استعمال کرتے ہیں اس کا استعمال کرکے چربی کو جلا دیں۔ ہفتے 1 کے لئے آپ کی مشق کا منصوبہ یہاں ہے۔

ہفتہ 1 کے لئے ورزش کا منصوبہ

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی طرف)
• بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی گھڑی کی سمت)
• سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ (بائیں اور دائیں طرف)
• اوپری جسم کی مروڑت - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت)
• اسپاٹ جمپنگ - 3 ریپس کے 3 سیٹ
• فارورڈ lunges - 10 reps کے 2 سیٹ
• دھماکہ خیز آگے کی lunges - 10 reps کا 1 سیٹ
• مکمل اسکواٹس - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کینچی کی کک - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• افقی آؤٹ ککس - 10 سیٹوں کا 1 سیٹ
• کمی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• اپش - 5 نمائندوں کا 2 سیٹ
• تختی - 20 سیکنڈ کے 2 سیٹ ہولڈ ہیں
• کھینچنا

ہفتے کے آخر تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

ہفتے 1 کے اختتام تک ، آپ کو کم فولا ہوا محسوس ہونا شروع ہوجائے گا ، اور آپ کی آنتوں کی حرکت باقاعدگی سے ہوگی۔ ورزش کی وجہ سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے لیکن ہمت نہیں ہاریں ، کیونکہ جسمانی درد اس طرح ختم ہوجائے گا جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے رہیں گے۔ اب ، آئیے ہفتہ 2 کی طرف چلتے ہیں۔

ناریل ڈائیٹ ہفتہ 2

تصویر: شٹر اسٹاک

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7:30 - 7:45 صبح)	شہد اور دار چینی کے ساتھ گرین چائے
ناشتہ (8: 30- 9:00 بجے)	اختیارات: کوئنو +1 کپ ناریل پانی + 4 بادام سکمبلڈ انڈے + 1 کپ ناریل پانی + 4 بادام
لنچ (12:00 - 12:30 بجے)	اختیارات: انکوائری برسلز سلاد انکرت چکن / مشروم صاف سوپ
دوپہر کے کھانے (شام 3:00 بجے)	1 کپ چھاچھ
شام کا ناشتہ (شام 5:00 بجے)	⅙ کپ ناریل
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	اختیارات: ویجیسیوں کے ساتھ انکوائری ہوئی مرغی کالے اور کالی بین کی لپیٹ

یہ کیوں کام کرتا ہے

سبز چائے ، شہد ، اور دار چینی چربی کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مستحکم رکھتا ہے۔ اپنے دن کو کک اسٹارٹ کرنے کیلئے بھاری ناشتہ کرنے کے بعد آگے بڑھیں۔ سادہ لیکن صحتمند دوپہر کے کھانے سے آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد سستی محسوس ہونے سے بچا رہے گا۔ اچھ goodی اچھ bacteriaے بیکٹیریا مہیا کرکے نظام انہضام کے نظام کی تائید کرتی ہے۔ شام کے ناشتے کے طور پر میٹھا ، کرچکی ، اور رسیلی ناریل آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو زندہ رکھے گا اور آپ کے جسم کو وٹامن اور معدنیات سے فراہم کرے گا۔ اپنے دن کا اختتام پروٹین سے بھرپور کھانے کے ساتھ کریں تاکہ آپ کے عضلات کو روزانہ پہننے اور آنسو پھیلنے میں مدد ملے۔

آپ کو ہر دن ایک ہی مینو کی پیروی کرنا پسند نہیں ہوسکتا ہے۔ نیچے دی گئی فہرست میں سے دانشمندی کا انتخاب کریں اور اپنی پسند کا مینو ڈیزائن کریں۔

متبادلات

سبز چائے - ہربل چائے

شہد - چونے کا جوس

دار چینی - کالی مرچ

کوئنو - دلیا

بادام - اخروٹ یا میکادیمیا گری دار میوے

سکیمبلڈ انڈے - ابلا ہوا انڈا یا آملیٹ

برسلز انکرت - اسفراگس

چکن / مشروم کا صاف سوپ - دال کا سوپ

چھاچھ

مچھلی -

کیلے - پالک

سیاہ بین - سیاہ آنکھوں کے مٹر

اس مشق کے منصوبے پر عمل کرکے آپ نے جو توانائی استعمال کی ہے اس میں خرچ کریں۔

ہفتہ 2 کے لئے ورزش کا منصوبہ

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی طرف)
• بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی گھڑی کی سمت)
• سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ (بائیں اور دائیں طرف)
• اوپری جسم کی مروڑت - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت)
• فارورڈ لنجز - 10 ریپس کا 1 سیٹ
• جمپنگ جیک - 30 نمائندوں کے 2 سیٹ
• اسپاٹ ٹہلنا - 5 منٹ
• اسکواٹس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• دھماکہ خیز اسکواٹس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• برپیس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کرنچس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کھینچنا

ہفتہ 2 کے اختتام تک آپ کیسے محسوس کریں گے

ہفتہ 2 کے اختتام تک ، آپ خود کو زیادہ سے زیادہ متحرک محسوس کرنا شروع کردیں گے اور پتلی لگیں گے۔ تاہم ، آپ کو اپنے جسم کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کے ل this اس غذا اور ورزش کے منصوبے پر قائم رہنے کی ضرورت ہے۔ یہ ہے کہ تیسرے ہفتے میں کیا کھایا جائے۔

ناریل ڈائیٹ ہفتہ 3

تصویر: شٹر اسٹاک

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7:30 - 7:45 صبح)	1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ 1 کپ گرم پانی
ناشتہ (8: 30- 9:00 بجے)	اختیارات: 1 چائے کا چمچ ناریل کا تیل + سبزیوں کی سوجی کے ساتھ کالی کافی 1 چائے کا چمچ ناریل کا تیل + گندم پکوان کے ساتھ کالی کافی
لنچ (12:00 - 12:30 بجے)	اختیارات: چکن سینڈوچ + 1 کپ ناریل کا پانی کوسکوز سلاد + 1 کپ ناریل کا پانی
دوپہر کے کھانے (شام 3:00 بجے)	1 سیب یا 1 سنتری
شام کا ناشتہ (شام 5:00 بجے)	گرین چائے + ½ کپ پاپکارن
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	اختیارات: بابا گنوش پیٹا روٹی کے ساتھ پالک ، بروکولی ، اور grated ناریل کے ساتھ بیکڈ سالمن

یہ کیوں کام کرتا ہے

جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ایپل سائڈر سرکہ حیرت کا کام کرتا ہے۔ سبزیوں کا سوجی آپ کے جسم کو وٹامن ، معدنیات ، اور پیچیدہ کاربس فراہم کرے گا۔ میئونیز کے بغیر چکن سینڈویچ کھا کر اپنے لنچ کی روشنی رکھیں۔ کوسکوس ترکاریاں ذائقہ اور غذائیت سے بھرپور ہے لیکن ایک ہی وقت میں ہلکی ہے۔ زہریلے پانی کو ایک کپ روغن ناریل پانی سے دھوئے۔ اگر آپ دوپہر کے کھانے کے بعد بھوک محسوس کرتے ہیں تو ، سیب یا سنتری آپ کے جسم کو وٹامن سی فراہم کرے گی اور آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔ شام کے ناشتے کے لئے آدھا کپ غیر سلیٹ پاپ کارن اور گرین چائے پی کر اپنی غذا میں تھوڑا سا زنگ شامل کریں۔ رات کے کھانے کے ل a ، کھانے کو میٹابولائز کرنے اور چربی کو متحرک کرنے میں مدد کے ل a ہلکے ڈنر کریں۔

متبادلات

ایپل سائڈر سرکہ - نیبو کا رس

سبزیوں سوجی - قوانوا

گندم پکوان - میں Scrambled انڈے

چکن سینڈوچ - ٹونا / سبزی سینڈوچ

دلیے ترکاریاں - سبزی / چکن ترکاریاں

ایپل - ناشپاتیاں

اورنج - چکوترا

پاپکارن - Saltine پٹاکھی

بابا ganoush - چھولا

Pita روٹی - گندم فلیٹ روٹی

سالمن - ٹونا

پالک - بوک Choy

بروکولی - گوبھی

اس غذا کے منصوبے پر جاری رکھیں اور نیچے دیئے گئے ورزش کے منصوبے پر عمل کریں۔

ورزش کا منصوبہ 3 ہفتہ کے لئے

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی طرف)
• بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی گھڑی کی سمت)
• سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ (بائیں اور دائیں طرف)
• اوپری جسم کی مروڑت - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت)
• اسپاٹ ٹہلنا - 5-7 منٹ
• برپیس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• سائیڈ لینجز - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• جمپنگ کو آگے بڑھانا - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• پشپس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کرنچس - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کھینچنا

ہفتہ 3 کے اختتام تک آپ کو کیا محسوس ہوگا؟

آپ کو اپنے جسم اور دماغ میں زبردست تبدیلی محسوس ہوگی۔ آپ اپنی کوششوں کو نتیجہ برآمد کرتے ہوئے دیکھیں گے۔ آپ ناریل ڈائیٹ پلان کو مکمل کرنے کے لئے زیادہ پرجوش ہوں گے۔

ناریل ڈائیٹ ہفتہ 4

تصویر: شٹر اسٹاک

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7:30 - 7:45 صبح)	شہد اور چونے کے جوس کے ساتھ 1 کپ گرم پانی
ناشتہ (8: 30- 9:00 بجے)	اختیارات: 1 کپ کالی کافی 1 چائے کا چمچ ناریل کا تیل + 1 گندم کا پینک 1 کپ کالی کافی 1 چائے کا چمچ ناریل کا تیل + 2 ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ
لنچ (12:00 - 12:30 بجے)	اختیارات: گرین پپیتا سلاد + 1 کپ ناریل پانی پھلوں کا ترکاریاں + 1 کپ ناریل کا پانی
دوپہر کے کھانے (شام 3:00 بجے)	1 کپ دہی
شام کا ناشتہ (شام 5:00 بجے)	1 کپ گرین چائے
رات کا کھانا (شام 7:30 بجے)	اختیارات: سبزیوں کے ساتھ تل کا مرغی + 1 کپ گرم دودھ سبزیوں کا راویولی + 1 کپ گرم دودھ

یہ کیوں کام کرتا ہے

اپنے دن کی شروعات گلاس گرم پانی ، شہد ، اور لیموں سے کریں تاکہ مناسب آنتوں کی نقل و حمل ہو اور آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ حاصل ہو۔ گندم پینکیکس فائبر سے بھر پور ہوتے ہیں جو چربی کے جذب کو روکتا ہے جبکہ ابلے ہوئے انڈے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ پپیتا یا پھلوں کا ترکاریاں آپ کے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء فراہم کریں گے لیکن اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے۔ دہی اچھے گٹ بیکٹیریا سے بھری ہوئی ہے جو کھانے کو ہضم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ گرین چائے آپ کی بھوک کو دبانے اور مفت آکسیجن ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مددگار ہوگی۔ رات کے کھانے میں ریشہ ، پیچیدہ کاربس ، اور پروٹین سے بھرپور کھانا کھائیں۔ گرم دودھ آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے گا۔

بار بار ایک ہی غذا کھانے سے غضب ہوا؟ آپ کے ہفتہ 4 متبادل فہرست یہ ہے۔

متبادلات

شہد۔ جیرا

کا لیموں کا رس - ایپل سائڈر سرکہ

گندم پکوان - کوئوآ

ابلی ہوئے انڈے - سکیمبلڈ انڈے / دلیا

پپیتا سلاد - چکن / ویجی سلاد

پھل کا ترکاریاں - انکوائری شدہ مشروم اور ویجی

دہی - ½ کپ بیبی گاجر

سبز چائے - کالی کافی / ہربل چائے

تل مرغی - انکوائری ہوئی مرغی

سبزیوں کی ریوولی - نمکین سبزیوں اور بھوری چاول

گرم دودھ - کوکو

اگرچہ آپ نے اس غذا کو اب (3 ہفتوں) سے شروع کیا ہے تو آپ کو حیرت انگیز فرق نظر آئے گا ، اس کے باوجود آپ کام کرنا چھوڑیں۔ کیونکہ جب آپ اپنے چوتھے ہفتہ ورزش کے منصوبے کو مکمل کرتے ہیں تو ، آپ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کردیں گے۔ یہ آپ کا ورزش کا معمول ہے۔

ہفتہ 4 کے لئے ورزش کا منصوبہ

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی طرف)
• بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی گھڑی کی سمت)
• سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ (بائیں اور دائیں طرف)
• اوپری جسم کی مروڑت - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت)
• فارورڈ lunges - 10 reps کے 2 سیٹ
• دھماکہ خیز lunges - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• برپی - 10 اشاعت کے 2 سیٹ
• کینچی کی کک - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• مکمل اسکواٹ - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• جھوٹ کی طرف کی کمی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• سائیڈ لینجز - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• پشپس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بیٹھک - 20 نمائندوں کا 2 سیٹ
• کھینچنا

ہفتہ 4 کے اختتام تک آپ کو کیا محسوس ہوگا؟

تصویر: شٹر اسٹاک

جب آپ اس غذا پر ہیں ، آپ کو مندرجہ ذیل کھانے سے مکمل طور پر پرہیز کرنا چاہئے۔

کھانے سے پرہیز کریں

سبزی خور اور پھل۔ آلو ، کاٹ فروٹ اور آم۔

چربی اور تیل - مکھن ، جانوروں کی چربی ، میئونیز ، مارجرین ، کریم پنیر ، اور مکمل چکنائی والی کریم.

گری دار میوے - کاجو۔

مشروبات - تیز ہوا مشروبات ، پیکیجڈ پھلوں کا رس ، مصنوعی طور پر میٹھا پینا ، اور شراب۔

یہ وہ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ہم آپ کو روزانہ کی غذا میں ناریل ، ناریل پانی ، اور ناریل کا تیل شامل کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

ناریل کے فوائد

تصویر: شٹر اسٹاک

• ناریل درمیانے درجے کی چین میں موجود فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے جو صحت مند ہے اور آپ کے جسم کے تحول کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے means جس کا مطلب ہے کہ جسم کیلوری کو جلدی جلائے گا ، اور چربی کے ذخائر کو نشانہ بنائے گا۔ نیز ، چربی کے ذخائر کے طور پر ذخیرہ ہونے کے بجائے ، ہضم شدہ ناریل توانائی میں بدل جاتا ہے اور جسم کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دیتا ہے۔

• ناریل ہضم کرنے میں بہت آسان ہے اور ضروری غذائی اجزاء ، وٹامنز ، اور معدنیات کے جذب کو ہضم کرنے ، توڑنے اور بہتر بنانے کے ل few کم انزائمز کی ضرورت ہوتی ہے۔

• وٹامن جیسے کہ ، اے ، ڈی ، ای اور کے پانی میں گھلنشیل ہیں اور آپ کی غذا میں چربی کی مناسب مقدار کے بغیر جسم آسانی سے مل نہیں جاتا ہے۔

• ہاضمہ ، تھکاوٹ ، ہائی بی پی ، اور قبض سے لڑنے والے افراد ناریل کے استعمال سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔

• ناریل آپ کے تائرواڈ کی سرگرمی کو متحرک کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے جسم کی تحول کو بڑھاتا ہے اور آپ کی توانائی کو بھی فروغ دیتا ہے۔

• ناریل ، جو مصیبت سازوں کے بطور غلط لیبل لگا ہوا ہے ، در حقیقت ، انتہائی آسانی سے ہضم ہونے والی چربی ہیں۔ دیگر غذا کے برعکس ، ناریل سے بھرپور غذا آپ کو محروم محسوس نہیں کرتی ہے ، یا دوپہر کے وقت سنیکنگ کا خواہاں نہیں رہتی ہے۔

• ٹرانس چربی سے مالا مال تیل کا استعمال دل کی بیماری ، ہائی کولیسٹرول اور دیگر بہت سی صحت کی حالتوں کا خطرہ ہے۔ دوسری طرف ناریل کا تیل جگر میں موجود چربی کو تحول بخشتا ہے اور اس سے دماغ اور عضلات کے کام کا ایندھن بنتا ہے۔ اس طرح ، استعمال شدہ چربی جسم میں ذخیرہ نہیں ہوتی ہے۔ ناریل کے تیل کے استعمال سے ، افسردگی ، دل کی پریشانیوں اور دیگر بیماریوں کو خلیج میں رکھا جاسکتا ہے۔

• اگر پیٹ میں موٹاپا آپ کی فکر ہے ، تو ناریل کا تیل آپ کا جواب ہے۔ ناریل کا تیل وزن میں اتار چڑھاؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کو انسولین مزاحمت سے بھی بچاتا ہے۔

• ناریل کا تیل قبض میں مبتلا افراد کے لئے ایک معجزہ ہے۔ کہا جاتا ہے کہ اس حیرت انگیز تیل میں موجود فیٹی ایسڈ میں اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہیں جن کا مناسب عمل انہضام کو روکنے والے پرجیویوں اور بیکٹیریا پر نہایت آرام دہ اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ اپنی روز مرہ کی غذا میں ناریل کا خاطر خواہ حصہ شامل کرلیں تو چڑچڑاپنے والے آنتوں کے سنڈروم اور دیگر ہاضم مسائل تاریخ بن جائیں گے۔

• ناریل میں لوری ایسڈ ، کیپریلک ایسڈ ، اور کیپک ایسڈ سے بھر پور ہوتا ہے جس میں اینٹی فنگل ، اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی ویرل خصوصیات ہوتی ہیں جو آپ کو صحتمند رکھتی ہیں اور آپ کے جسم کو مضبوط مدافعتی نظام کی تشکیل میں مدد دیتی ہیں۔ ماضی میں ناریل کا تیل کینڈیڈا ، ہرپس اور انفلوئنزا جیسے انفیکشن کے خلاف روک تھام کے اقدام کے طور پر علاج اور کام کرنے کے لئے استعمال ہوتا تھا۔

• اگر آپ کا میٹھا دانت ہے اور آپ وزن میں آسانی سے ڈالنے کا رجحان رکھتے ہیں تو اپنی غذا میں ناریل کا تیل شامل کریں۔ صرف ایک چمچ کنواری ناریل کا تیل کھانے کی کوشش کریں ، اور آپ پوری محسوس کریں گے اور چاکلیٹ کے بار میں کاٹنے کے ل. اپنے لالچ کا مقابلہ کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔

• نئی ترکیبیں آزمائیں ، برتن میں ناریل کا تیل استعمال کریں جو کھانا پکانے کے اعلی درجہ حرارت کا مطالبہ کرتے ہیں۔ ناریل کے تیل میں درمیانے زنجیر والے فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں اور اعلی درجہ حرارت پر آکسائڈائز نہیں ہوتے ہیں۔

• اپنی جلد کی دیکھ بھال کے طریقہ کار میں کنواری ناریل کا تیل آزمائیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ تیل کس طرح ٹھیک لائنوں ، جھریاں ، اور یہاں تک کہ داغوں کے ساتھ مقابلہ کرتا ہے۔ تیل کے مستقل استعمال سے آپ کی جلد نرم ہوجائے گی اور اسے کومل اور پرتعیش بنایا جائے گا۔

• ایک چمچ۔ ناریل کے تیل میں 13.6 جی چربی اور پوری 117 کیلوری ہوتی ہے۔ آپ اور کیا مانگ سکتے ہیں؟ اسے اپنے سلاد میں شامل کریں ، اور اپنی کمر کو صرف چند ہفتوں میں 34 انچ سے 26 انچ تک جاتے ہوئے دیکھیں۔

• ناریل کا پانی پیشاب کی حیثیت سے کام کرتا ہے اور جسم کو زہریلا ، فضلہ اور ناپسندیدہ دوائیوں سے پاک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تازہ ناریل کا تیل پینے سے آپ کے جسم کا فضلہ آسانی کے ساتھ باہر پھینکنے میں مدد ملے گی ، اور بغیر کسی پسینے کی ضرورت سے زیادہ وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

کارآمد نکات

• کھپت کے ل a اچھ qualityی قسم کا ناریل کا تیل خریدیں
• تازہ ٹینڈر ناریل کا پانی پینا بہتر ہے
• آپ کو ہر ہفتے ایک دھوکہ دہی ہوسکتی ہے جہاں آپ اپنی غذا کے ایام سے 500 کیلوری زیادہ استعمال کرسکتے ہیں
• اپنے آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھیں
• آدھی رات کے ناشتے سے بچنے کے لئے جلدی سے سویں

یہ سب کچھ غذا کا منصوبہ ہے چربی بہانے میں مدد کرکے اور آپ کی جلد اور بالوں کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی حیرت انگیز کام کرے گا۔ لہذا خواتین ، قابل عمل وزن میں کمی کے پروگرام کے لئے مزید تلاش نہ کریں۔ یہ آپ کے ل diet ڈائیٹ پلان ہے۔ شروع کرنے کے!