کینڈیسی کیمرون بور کے وزن میں کمی کی خوراک اور ورزش کی منصوبہ بندی

تین نوجوانوں کی اداکار / پروڈیوسر / والدہ ، کینڈیس کیمرون ، جب ایک ہی وقت میں سیکسی اور پیاری لگ رہی ہو تو - 42 پر ، اس کی تصدیق کرتی ہے۔ فل ہاؤس کی اداکارہ اب اپنی بہترین محسوس کرتی ہیں اور 40 کی طرح نظر آنے کا انتظام کرتی ہیں۔ آگے پڑھیں کینڈیسی کیمرون بور کی وزن میں کمی کی خوراک اور ورزش کے منصوبے کے بارے میں سبھی جانیں۔

کینڈیس کیمرون کا وزن کم کرنے کی خوراک

کینڈیس کیمرون بیور اس بات سے متفق ہیں کہ اس سے پہلے اس نے اتنی فٹ اور حیرت انگیز کبھی محسوس نہیں کی تھی۔ اور وہ جسم کو برقرار رکھنے کے ل a سخت خوراک کی پیروی کرتی ہے جس سے وہ محبت کرتا ہے۔ ایک انٹرویو میں ، اس نے کہا ، "جب آپ کو مخصوص کردار ادا کرنے اور کسی خاص طریقے کی تلاش کرنے کے لئے رکھا جاتا ہے تو ، یہ ایسی چیز ہے جس کو آپ کو برقرار رکھنا ہوگا ، خاص طور پر ٹیلی ویژن سیریز میں شامل ہونا۔" وہ زیادہ تر انڈے اور کبھی کبھار مچھلی کے سوا سبزی خور غذا پر رہتی ہیں۔ یہ ہے کینڈیسی کیمرون کا غذا کا منصوبہ۔

کھانے	کیا کینڈیس کیمرون کھاتا ہے؟
صبح سویرے (صبح 7 بجے)	2 کپ پانی
ناشتہ (صبح 8:00 بجے)	پروٹین شیک + ½ کیلا + بادام کا دودھ یا ناریل کے دودھ کے ساتھ دلیا
ناشتا (صبح 10 بجے)	1 کیلا یا 2 سخت ابلا ہوا انڈوں کی سفیدی
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	آہی پوک کٹورا (بھوری چاول + گوبھی + ناریل کا دودھ) یا ایڈیامام ، سبزیوں اور کوئنو کے ساتھ کیلے کا ترکاریاں یا سورج مکھی کے بیج اور کلی کے ساتھ بنا ہوا سبزیوں کا ترکاریاں
سنیک (شام 3:00 بجے)	سیب یا ویگن پروٹین بار یا پروٹین بادام کے دودھ ، بادام مکھن ، ½ کیلے ، اور کالی کے ساتھ ہلائیں
رات کا کھانا (شام 6:00 بجے)	کیلے ، ٹماٹر ، ایوکاڈو ، اور کوئنو سلاد یا دال کا سوپ + اورینج یا ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا یا انکوائری والی ویجیوں اور پیسٹو کے ساتھ گری دار میوے کے ساتھ سبز ترکاریاں میٹھی کے لئے + تین چھوٹے ٹوسٹ + 1 سیب

کینڈیسی ڈیری سے بھی بچتی ہے ، اور اس سے پیٹ کی سوزش ، دائمی کھانسی ، بھیڑ ، اور اس کے چہرے اور جسم میں فرحت کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو پیٹ کے مسائل ہیں جو دودھ کی کھپت کی وجہ سے پیدا ہوسکتے ہیں تو ، کچھ دن کے لئے ڈیری کو اپنی غذا سے الگ کردیں اور دیکھیں کہ اس میں کوئی فرق ہے یا نہیں۔ نیز ، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے بات کریں کہ پیٹ کے مسائل دودھ کی مصنوعات کی وجہ سے ہیں۔

اب ، آئیے دیکھتے ہیں کہ کینڈیس کیمرون کس طرح چربی کھونے اور دبلی پتلی عضلاتی ماس بنانے کے لئے تربیت دیتا ہے۔

کینڈیس کیمرون کے وزن میں کمی ورزش کا معمول

انسٹاگرام

کینڈیس کھلاڑی اسٹراز ، ڈانسرز ، مشہور شخصیات اور جو بھی فٹ ہونے کے خواہاں ہے اس کے فٹنس کوچ کیرا اسٹوکس کے ساتھ کام کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، "میں عام طور پر اپنے سفر کے شیڈول کے مطابق ہفتہ میں کم از کم پانچ دن ایک گھنٹے کے لئے خود سے کام کرتی ہوں ، لیکن جب میں کیرا کے ساتھ ورزش کرتی ہوں تو سیشن دو گھنٹے تک چل سکتے ہیں۔".

• پہلا دن - کارڈیو
• دن 2 - مزاحمت کی تربیت
• دن 3 - HIIT
• 4 دن - مزاحمت کی تربیت مفت وزن ، جسمانی وزن ، گلائڈرز ، اور قابل نقل سامان جیسے چھلانگ کی رسی ، مزاحمتی بینڈ ، BOSU ، اور وزن دار گیندوں کا استعمال کرتے ہوئے۔
• دن 5 - آرام
• چھٹا دن - HIIT اور مزاحمت کی تربیت
• دن 7 - آرام

صحت مندانہ طور پر ورزش کرنے اور کھانے پینے کے علاوہ ، کینڈیسی کیمرون بھی کچھ اصولوں پر عمل پیرا ہیں جو ان کے ل for کام کرتی ہیں۔ یہاں آپ کو اس کے طرز زندگی کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

کینڈیس کیمرون کا وزن کم کرنے کی طرز زندگی

انسٹاگرام

• کوئی بہتر شکر ، سفید آٹا ، اور دودھ نہیں ہے

کینڈیس کیمرون پیٹ میں جلن کا شکار تھے اور اسی وجہ سے انہوں نے ڈیری چھوڑنے کا فیصلہ کیا۔ اور اسے اس سے فائدہ ہوا۔ اس کے ہاضمے کی پریشانیوں کا وجود ختم ہوگیا۔ وہ چینی اور سفید پھولوں سے بھی پرہیز کرتی ہے کیونکہ ان میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور ان کی کم غذائیت ہوتی ہے۔

• پلانٹ پر مبنی کھانا کھائیں

وہ زیادہ تر سبزی خور کھانا کھاتی ہیں لیکن اس کے جسم کو مناسب غذا پروٹین مہیا کرنے کے لئے دو انڈوں کی گوروں کو بھی شامل کرتی ہے۔ وہ غیر معمولی مواقع پر یا جب ویگنی اختیارات دستیاب نہیں ہوتی ہیں تو بھی وہ مچھلی کھاتی ہیں۔

• آپ کا جسم جو برداشت کرسکتا ہے اسے کھائیں

کینڈیسی اسی ناشتہ / لنچ / ڈنر / ناشتے کے اختیارات سے چپک جاتی ہے۔ وہ سبزی خور ، پھل ، سارا اناج ، وغیرہ کھانا پسند کرتی ہے ، جو اس کے نظام ہاضمہ کو کام کرتی ہے اور میٹابولزم کو فائرنگ کرتی ہے۔ ہاضمہ نظام کو چونکانے اور کھانا کھانے سے جو آپ کو نقصان پہنچائے گا اس کے بجائے ، ”بورنگ“ روزانہ کھانے پر قائم رہیں۔

• ورزش اور پروٹین سے پہلے کاربس استعمال کریں

کینڈیسی اچھی جھاڑیوں جیسے اوٹس اور کوئنو پر بھری ہوتی ہے اور اس کے پٹھوں کی بحالی اور تعمیر نو میں مدد کے ل protein پروٹین سے بھرپور ناشتہ / کھانا کھاتی ہے۔

• سماجی تعاون حاصل کریں

وزن کم کرنے کے لئے معاشرتی مدد انتہائی ضروری ہے۔ کینڈیسی تجویز کرتا ہے کہ آپ کو ایک ایسا ساتھی مل جائے جو صحت مند طور پر کھائے اور اس کا کام کرے۔ بنیادی طور پر ، وہ شخص جو صحتمند طرز زندگی کی رہنمائی کرتا ہے۔ اس سے آپ کو ٹریک پر قائم رہنے ، آپ کو بہتر کام کرنے کی ترغیب دینے اور موٹاپے سے متعلق صحت سے متعلق مسائل سے دور رکھنے میں مدد ملے گی۔

• حصے کا سائز کنٹرول کریں

چھوٹی پلیٹ میں کھانا پیش کریں۔ اس سے حصے کا سائز قابو میں رہے گا اور آپ کو زیادہ کھانے سے روکیں گے۔ کینڈیس کیمرون بور کے کنبے کے پانچوں افراد ایک ساتھ کھاتے ہیں ، اور یہ سب ان کے جسم کی ضرورت کے مطابق کھاتے ہیں۔ اس سے وہ سب صحت مند رہتے ہیں۔

• اپنے آپ کو کھانے کی چیزیں نہ بنائیں

جب تک کہ آپ پوری طرح مطمئن نہ ہوں تب تک مت کھاؤ۔ گھر یا ریستوراں (خاص طور پر بوفٹس) میں ، کھانا کھانے سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ کو سامان اور سامان لینے میں دشواری محسوس نہ ہو۔ وزن میں اضافے کی بنیادی وجہ زیادہ سے زیادہ اعتکاف کرنا ہے اور اس میں ملوث نہیں ہونا چاہئے۔

• 80/20 قاعدہ پر عمل کریں

جب صحت مند اور تندرست رہنے کی بات آتی ہے تو کینڈیس کیمرون بیور نے 80/20 کے اصول پر عمل کرنے کی تجویز پیش کی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ 80٪ وقت ، آپ کو صحت مند کھانوں کا استعمال کرنا چاہئے اور آپ کا پسندیدہ سلوک 20٪ کرنا چاہئے۔ اس سے آپ کے جسم کو خوشگوار حیرت بھی ہوگی اور وزن میں کمی مرتب ہونے سے بچ جائے گی۔

تو ، یہ سب کچھ کینڈاس کیمرون بور کے وزن میں کمی کے منصوبے کے بارے میں ہے ، لیکن یہ آپ کی مدد کیسے کرے گا؟ ٹھیک ہے ، اگلا معلوم کریں۔

کینڈیس کیمرون کے وزن میں کمی کا راز آپ کی مدد کیسے کرے گا؟

ایسا نہیں ہوگا! کینڈیس کیمرون کا جسم آپ سے مختلف ہے۔ لہذا ، اس کی خوراک اور وزن میں کمی کا طریقہ آپ کے لئے اتنا موثر نہیں کام کرے گا جتنا وہ اس کے ل. کرتے ہیں۔ آپ کو اپنی مرضی کے مطابق خوراک اور ورزش کا منصوبہ خود لینا ہوگا۔ مثال کے طور پر ، آپ کی جسمانی قسم پر منحصر ہے ، آپ کا ٹرینر یا ڈائیٹشین فیصلہ کرے گا کہ کیا آپ کو ورزش سیشن سے پہلے ، اس کے بعد ، یا ورزش سیشن کے دوران پروٹین + کارب ڈرنک لینا چاہئے یا اگر آپ کو اسے بالکل بھی پینے کی ضرورت نہیں ہے۔ یا اگر آپ کو ڈیری سے اجتناب کرنا چاہئے۔ ہاں ، آپ کو کیمرون کینڈس کی وزن میں کمی کی کہانی اور جس طرح سے وہ اپنی فٹنس کو اتنی سنجیدگی سے لیتے ہیں اس سے متاثر ہونا چاہئے ، لیکن وزن کم کرنے کی حکمت عملی کو آنکھ بند کر کے عمل نہ کریں۔ آپ کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

یاد رکھنے کے لئے پوائنٹس

• اپنے آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھیں۔
• اپنے گھر سے تمام جنک فوڈ پھینک دیں۔
• روزانہ پانچ اقسام کی ویجی اور تین اقسام کے پھل کھائیں۔
• پیکیجڈ مشروبات ، پروسیسڈ فوڈز یا کھانے کے لئے تیار کھانے سے پرہیز کریں۔
• گھر پر کھانا پکانا۔
• ورزش باقاعدگی سے کریں۔
• تناؤ کو دور رکھیں۔
• 7 گھنٹے سوئے۔
• جلدی سے اٹھو ، یوگا کرو ، اور باہر جانے سے پہلے ناشتہ کرو۔
• چینی اور اعلی سوڈیم کھانے کی اشیاء کو کوئی بھی نہیں کہتے ہیں۔
• لمبی دوری پر چلتے ہیں۔

تندرستی کو اپنا مقصد بنائیں ، اور آپ کینڈیسی کیمرون کی مانند حیرت انگیز ، تازگی اور جوان نظر آنا شروع کردیں گے۔ لہذا ، اپنے ڈاکٹر یا غذا کے ماہر سے بات کریں اور ابھی وزن کم کرنا شروع کردیں۔ اپنا خیال رکھنا!