کیا ورزش آپ کو ایک دن میں 2000 کیلوری جلانے میں مدد دے سکتی ہے؟

کیا آپ روزانہ 2000 کیلوری جلا سکتے ہیں؟ حیرت کی بات ہے ، جواب یہ ہے کہ ، آپ پہلے ہی کر چکے ہیں! باقاعدگی سے ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ چلنا ، سانس لینا ، چبانے ، پروسیسنگ فوڈ ، آرام کرنا وغیرہ کی سرگرمیاں خواتین میں 2000 سے زیادہ کیلوری اور مردوں میں 3000 سے زیادہ کیلوری جلاتی ہیں۔

لیکن اگر آپ صرف ورزش کے ذریعہ 2000 کیلوری جلانا چاہتے ہیں تو - دو بار سوچئے۔ یہ جسمانی طور پر تھکنے والا ہے اور کھلاڑیوں کی سطح کی فٹنس کا مطالبہ کرتا ہے۔ جب تک کہ آپ ایک ایتھلیٹ نہ ہوں ، ہم آپ کو ہر روز 2000 کیلوری جلانے کا مشورہ نہیں دیتے ہیں۔

تاہم ، ایک ہفتے میں 2000 کیلوری کی ورزش اور جلانے کے موثر طریقے ہیں۔ وہ قابل عمل ہیں اور اس سے زخمی ہونے کا خطرہ کم ہے۔ یہ نو مشقیں کرکے اپنے کھیل کو آگے بڑھاؤ - 60 منٹ کی ورزش کو پورا کرتے ہوئے ، مزے کی تخلیق کے لuff ان کو جوڑیں اور جوڑیں۔ اسے ہفتے میں چار سے پانچ دن کریں ، اور آپ 2000 کیلوری جلا دیں گے۔ اس کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھتے رہیں!

نوٹ: ایتھلیٹ سطح کی ورزش اور تغذیہاتی منصوبہ مہیا کرنا اس مضمون کے دائرہ کار میں نہیں ہے۔ اگر آپ سطح کی تربیت چاہتے ہیں تو ، فٹنس کوچ سے بات کریں جو ایتھلیٹوں کو تربیت دینے میں مہارت رکھتا ہو۔ یہ مضمون ان لوگوں کے لئے ہے جو زخمی ہوئے بغیر مؤثر طریقے سے کیلوری جلانے کے خواہاں ہیں۔

کیلوری جلانے کے لئے 9 موثر مشقیں

1. HIIT

دورانیہ: 30 منٹ

آپ جو کیلوری جلائیں گے: 250-400 کیلوری

کام جاری: مکمل جسم

HIIT کو ہائی انٹیسیٹی وقفہ ٹریننگ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ 20 سیکنڈ کے آرام کے ساتھ مختصر تیز معمولات پر مشتمل ہوتا ہے جہاں آپ تیز رفتار سے ورزش کرتے ہیں اور پھر آرام کرتے ہیں۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے ، پٹھوں کو ٹن کرتا ہے ، اور جسم کو تربیت دیتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کون سی ورزش کرنا ہے تو ، اس HIIT پلان کو دیکھیں۔

2. تیراکی

دورانیہ: 60 منٹ

آپ جو کیلوری جلائیں گے: 700 کیلوری

کام جاری: مکمل جسم

یہ پانی کے تمام بچوں کے لئے خوشخبری ہونی چاہئے۔ آپ کو جم میں پسینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے تالاب کے تازہ نیلے پانیوں میں کودو اور ایک گھنٹہ تیراکی کرو۔ آپ 700 کیلوری جلائیں گے۔ یہاں سوئمنگ اسٹروک کی اقسام اور آپ کو حاصل ہونے والے صحت سے متعلق فوائد ہیں۔

3. ایروبکس

دورانیہ: 60 منٹ

آپ جو کیلوری جلائیں گے: 500- 600 کیلوری

کام جاری: مکمل جسم

ایروبکس تفریح ​​، متحرک اور پریشانی سے پاک ہے۔ پہلے تو یہ تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ اس کا پھانسی لیتے ہیں تو ، ہوائی فرض آپ کی پسندیدہ ورزش ہوگی۔ کچھ فٹنس ٹرینر ایروبک مشقوں کی سفارش کرتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم کی تشکیل کرتے ہیں اور اس کو بناتے ہیں۔ یہاں آپ ایروبک کی کچھ مشقیں کر سکتے ہیں۔

4. رسی جمپنگ

دورانیہ: 60 منٹ

آپ جو کیلوری جلائیں گے: 700- 800 کیلوری

کام جاری: مکمل جسم

رسی جمپنگ ایک بہترین ورزش ہے جو بہت ساری کیلوری کو جلا سکتی ہے اور اس سے صحت کے بے شمار فوائد ہیں۔ ایک گھنٹے کی رسی چھلانگ لگ بھگ 700 سے 800 کیلوری جلا سکتی ہے۔ تاہم ، شدت سب سے اہم ہے۔

5. ٹریڈمل

دورانیہ: 60 منٹ

آپ جو کیلوری جلائیں گے: 500-600 کیلوری (6 میل فی گھنٹہ ، 3-5 ڈگری جھکاو)

کام جاری: ٹانگوں ، رانوں ، کولہوں ، اور ایبس پر

ٹریڈمل پر دوڑنا جسم کی چربی جلانے کا آسان ترین طریقہ ہے۔ آپ ایک گھنٹے میں 600 کیلوری تک کھو سکتے ہیں اور اپنی زندگی کی بہترین ورزش کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو پوری طرح سے متحرک رکھنے کے لئے ورزش کرتے وقت اپنی پسندیدہ پلے لسٹ ترتیب دیں۔ تاہم ، کام کرتے وقت اپنے بازوؤں کو ہلانا اور ہینڈل کو تھامنا یاد رکھیں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کے گروپس کام کریں گے اور فوری نتائج کو یقینی بنائیں گے۔

6. زومبا

دورانیہ: 60 منٹ

آپ جو کیلوری جلائیں گے: 350-650 کیلوری

کام جاری: مکمل جسم

7. بائیسکلنگ

دورانیہ: 60 منٹ

آپ جو کیلوری جلائیں گے: 850 کیلوری (8 میل فی گھنٹہ)

کام جاری: بچھڑے ، کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، لوئر ایبس اور کولہے

اچھی کارڈیو تربیت حاصل کرنے اور وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ حد تک تیز کرنے کا سب سے زبردست طریقہ سائکلنگ ہے۔ ایک گھنٹہ شدید سائیکلنگ 850 کیلوری تک جلا سکتی ہے۔ کیا ابھی ابھی سائیکل خریدنے کی اچھی وجہ نہیں ہے؟

تاہم ، اگر آپ شہر میں رہ رہے ہیں تو ، اسٹیشنری سائیکل خریدنا بہتر ہے۔ آپ اسے گھر میں جتنی بار چاہیں استعمال کرسکتے ہو اور وقفے وقفے سے کافی پانی پیتے ہیں تاکہ اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھا جاسکے۔ آپ اپنے بہترین دوست کو بھی اپنے ساتھ ٹیگ کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں اور مل کر کام کرنے میں خوب وقت گذار سکتے ہیں۔

8. واٹر ایروبکس

دورانیہ: 60 منٹ

آپ جو کیلوری جلائیں گے: 240-356 کیلوری

کام جاری: مکمل جسم

واٹر ایروبکس ایسی چیز ہے جس کی آپ کو ضرور کوشش کرنا چاہئے اگر پسینہ آنا واقعی آپ کی چیز نہیں ہے۔ یہ مشقیں اضافی کیلوری جلائیں گی اور آپ کی تشکیل میں مدد گار ہوں گی۔ تاہم ، وہ تیراکی کے ایک گھنٹے سے زیادہ فائدہ نہیں اٹھا سکتے ہیں۔ آپ واٹر ایروبکس کرکے تقریبا 200 سے 400 کیلوری جلا سکتے ہیں۔

9. چل رہا ہے

دورانیہ: 60 منٹ

آپ جو کیلوری جلائیں گے: 400-600 کیلوری

کام جاری: مکمل جسم

دوڑنا ہر دور کی ایک انتہائی سخت لیکن بہترین ورزش میں سے ایک ثابت ہوا ہے۔ یہ تناؤ اور افسردگی کو کم کرتا ہے اور آپ کو زندہ محسوس کرتا ہے۔ اگر آپ اپنی ورزش کو تیز کرتے ہیں تو یہ ایک گھنٹے یا اس سے بھی زیادہ میں 600 کے قریب کیلوری جلا سکتا ہے۔ وزن میں کمی کے علاوہ چلنے کے صحت سے متعلق فوائد کی ایک فہرست یہ ہے۔

یہ نو کیلوری جلانے کی مشقیں تھیں جو آپ کو 2000 کیلوری جلانے میں مدد فراہم کریں گی۔ اب ، آپ ان کو کل 2000 کیلوری جلانے کے لئے کس طرح اکٹھا کرسکتے ہیں؟ ذیل والے حصے میں معلومات حاصل کریں۔

فی ہفتہ 2000 کیلوری جلانے کے ل. مشترکہ مشقیں کریں

• پیر - وارم اپ + رننگ (30 منٹ) + رسی جمپنگ (10 منٹ) + ڈاؤن لوڈ ، اتارنا
• منگل - وارم اپ + زومبا (45 منٹ) + HIIT (15 منٹ) + ڈاؤن لوڈ ، اتارنا
• بدھ - وارم اپ + سائیکلنگ / واٹر ایروبکس (20 منٹ) + رسی جمپنگ (10 منٹ) + ڈاؤن لوڈ ، اتارنا
• جمعرات - آرام
• جمعہ۔ وارم اپ + سوئمنگ (30-45 منٹ) + ڈاؤن لوڈ ، اتارنا
• ہفتہ۔ وارم اپ + رننگ (30 منٹ) + ٹھنڈا ہوا
• اتوار - آرام

یہ وہ مختلف طریقے ہیں جن میں آپ مختلف مشقوں کو جوڑ سکتے ہیں اور ایک ہفتے میں 2000 کیلوری جلا سکتے ہیں۔ 2000 کیلوری جلانے سے زیادہ آسان کہا جاتا ہے۔ اس کے لئے عزم ، نظم و ضبط ، اور صحت مند غذا کی ضرورت ہے۔ یہاں کچھ غذا اور وزن کم کرنے کے نکات ہیں۔

غذا اور وزن میں کمی کے مشورے

1. کھانے سے 20 منٹ پہلے ایک گلاس پانی رکھیں۔ اس سے کھانے کو ٹھیک کرنے میں مدد ملے گی ، اور آپ کو جلدی جلدی محسوس ہوگا۔
2. دن بھر پھلوں کا انفلوژنڈ پانی پیئے۔ یہ پانی کی کمی ، وزن میں اضافے ، ہاضمہ کی دشواریوں ، اور جوڑوں کے درد سے بچائے گا۔
3. ہر کھانے کے ساتھ دبلی پتلی پروٹین کا ذریعہ استعمال کریں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
4. ورزش سے پہلے یا بعد میں کھانا کھائیں۔
5. جسم میں سوزش کو دور کرنے کے لئے صحت مند چربی (فش آئل ، ایوکاڈو ، گری دار میوے ، بیج ، زیتون کا تیل ، اور ایوکاڈو آئل) کا استعمال کریں۔
6. مشق حصہ کنٹرول.
7. بہت زیادہ شراب پینے سے پرہیز کریں۔
8. جنک فوڈ کے استعمال سے پرہیز کریں ، خاص طور پر "آرام" والے دن۔
9. ورزش شروع کرنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔ یہ چوٹوں کی روک تھام کرے گا اور آپ کے پٹھوں کو سخت کرے گا۔
10. سخت ورزش سیشن سے آپ کے عضلات کو ٹھیک ہونے میں مدد کے لئے ہر روز آرام ، نیند اور اٹھیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

ایک دن میں 2000 کیلوری جلانا جسمانی طور پر مطالبہ ہے اور اگر آپ کی فٹنس ایتھلیٹ لیول نہیں ہے تو زخمی ہوسکتی ہے۔ اس کے بجائے ایک ہفتے میں 2000 کیلوری جلانے کی کوشش کریں۔ یہ محفوظ ، لطف اندوز اور موثر ہے۔ اپنے آپ کو تین ہفتے دیں۔ مناسب غذا اور آرام کے ساتھ ، آپ کسی بھی وقت میں اس جھنڈے کو بہا دیں گے۔

سوالات ہیں؟ ان کو تبصرے کے سیکشن میں پوسٹ کریں ، اور ہم آپ کو واپس ملیں گے۔