تیزی سے وزن میں کمی کے لئے گوبھی کا سوپ غذا

وزن کم کرنے کے ل ideas خیالات ڈھونڈ رہے ہیں؟ گوبھی کا سوپ غذا بالکل وہی ہے جو آپ کی ضرورت ہے! ڈائیٹرز نے صرف 7 دنوں میں 10 پاؤنڈ سے زیادہ کی کمی کی اطلاع دی ہے!

کیا یہ بہت اچھا نہیں ہے؟ صرف گوبھی کے سوپ پر 7 دن رہنا اتنا ناگوار لگ سکتا ہے۔ لیکن ، میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ آپ کو گوبھی کا سوپ تنہا نہیں کھانا پڑے گا۔ آپ اپنے میٹابولزم کو متحرک رکھنے اور اپنی ذائقہ کی کلیوں کو زندہ رکھنے کے ل fruits پھلوں ، سبزیوں اور پروٹین پر گھاٹی کھا سکتے ہیں۔

گوبھی کے سوپ غذا کے بارے میں اگلی سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس سے آپ کو متحرک ، توانائی بخش رہنے میں مدد ملتی ہے اور یہ غذا جیب دوستانہ ہے۔ لیکن یاد رکھنا ، وزن میں کمی کے طویل مدتی منصوبوں کے لئے اس غذا کا منصوبہ تجویز نہیں کیا جاتا ہے۔ در حقیقت ، اس غذا کی مستقل پیروی کرنے سے آپ کی قوت مدافعت کمزور ہوسکتی ہے۔

اس آرٹیکل میں ، ہم 7 روزہ ڈائٹ پلان ، متبادل کھانے کی اشیاء ، گوبھی کے سوپ کی ترکیب ، پیروی کرنے کی مشقیں اور گوبھی کے سوپ غذا کے فوائد پر تبادلہ خیال کریں گے۔ آپ کو کرنا ہے ، نیچے سکرول.

وزن کم کرنے کے ل C آپ کو گوبھی سوپ غذا کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

1. گوبھی کا سوپ غذا کیا ہے؟
2. گوبھی کا سوپ غذا کس طرح کام کرتا ہے؟
3. 7 دن کی گوبھی سوپ ڈائیٹ چارٹ
4. اصل گوبھی سوپ ڈائیٹ وزن میں کمی کا طریقہ کیسے تیار کریں؟
5. گوبھی سوپ ہدایت کے لئے متبادلات
6. اس غذا کے پیچھے سائنسی وضاحت
7. گوبھی سوپ غذا کے فوائد
8. گوبھی سوپ غذا کے ضمنی اثرات
9. گوبھی کا سوپ ڈائیٹ اور نہ کرنا

1. گوبھی کا سوپ غذا کیا ہے؟

تصویر: شٹر اسٹاک

گوبھی کا سوپ غذا ایک غذا کا منصوبہ ہے جو مختصر مدت کے وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ ورزش کے آدھے گھنٹہ کے ساتھ ، یہ آسان سی غذا غذا باقاعدگی سے وزن میں کمی کے پروگرام کے ذریعے مہینوں کے پسینے سے بہتر نتائج فراہم کرتی ہے۔

تو ، کیا یہ غذا دراصل کام کرتی ہے؟ آئیے تلاش کریں!

TOC پر واپس جائیں

2. گوبھی کا سوپ غذا کس طرح کام کرتا ہے؟

گوبھی کا سوپ غذا آپ کے جسم کے تحول اور چربی کو متحرک کرنے کے لئے چھلانگ لگا کر کام کرتا ہے۔ یہ غذا آپ کی کیلوری کی مقدار کو محدود کرتی ہے اور آپ کے جسم کو توانائی کے وسائل کے طور پر چربی کے استعمال پر مجبور کرتی ہے۔ کم سوڈیم ، کم کیلوری ، اور اعلی فائبر آپ کو جلد سے جلد شکل دینے کا اہل بناتا ہے اگر آپ اعتدال پسند طویل مدتی کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل پیرا ہوتے۔

گوبھی کا سوپ اکثر موٹے مریضوں کے لئے تجویز کیا جاتا ہے کیونکہ غذا میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور کیلوری کی بھی کم مقدار ہوتی ہے (سوپ کے 100 گرام میں 20 کیل)۔ یہ ہر دن تجویز کردہ غذائی الاؤنس کا 53 فیصد سے زیادہ فراہم کرتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ گوبھی کے سوپ کی غذا نے بہت سارے لوگوں کو وزن کم کرنے میں کامیابی سے مدد کی ہے۔ نیچے دیئے گئے 7 روزہ گوبھی کے سوپ ڈائیٹ پلان پر عمل کرکے آپ بھی اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

3. 7 دن کا موثر گوبھی سوپ ڈائیٹ پلان

گوبھی کے سوپ ڈائیٹ پلان کے متعدد ورژن ہیں جو برسوں سے چل رہے ہیں۔ آپ کو 7 دن کی مدت کے لئے سخت ڈائیٹ چارٹ پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ گوبھی کا سوپ اہم چیز ہے ، اور غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل other یہ دیگر کھانے پینے کے ساتھ پورا ہوتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

پہلا دن: صرف پھل

صبح سویرے	آدھے چونے کے جوس کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ	صرف پھل کھائیں جیسے سیب ، اورینج ، کیوی وغیرہ (کیلے کے سوا)
لنچ	گوبھی کا سوپ + 1 آڑو
دوپہر کے کھانے کے بعد	سیب یا امرود پر ناشتہ
ڈنر	گوبھی کا سوپ + 1 چھوٹا کٹورا شہد کے آخر میں تربوز

یہ کیوں کام کرتا ہے

پھل وٹامن اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ اس کے ساتھ جب آپ گوبھی کا سوپ کھاتے ہیں تو ، آپ کو سبزیوں سے بھی اہم غذائی اجزا ملتے ہیں۔ کیلے میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے ، لہذا ، یوم 1 کو اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ گوبھی کا سوپ اور پھلوں کی خوراک آپ کے گوبھی کے سوپ غذا کو باقاعدگی سے شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

اپنے دن کو شروع کرنے کے ل War چونے کے جوس کے ساتھ گرم پانی ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس سے زہریلاوں کو صاف کرنے اور آپ کی میٹابولزم کو شروع کرنے میں مدد ملے گی۔ اس دن گوبھی کے سوپ کے ساتھ بہت کم گلیسیمیک انڈیکس پھل کھائیں۔ دراصل ، آپ دن بھر میں جتنی بار گوبھی کا سوپ لیتے ہو اپنی بھوک کی تکلیف کو خلیج پر رکھیں۔

کھانے کے لئے کھانا

پھل - سیب ، آڑو ، بیر ، امرود ، اورینج ، نیکٹیرین ، تربوز ، تربوز اور کیوی۔

سبزیاں - گوبھی ، پیاز ، لیک ، اجوائن ، گاجر ، پالک ، اور سبز پھلیاں۔

چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، سن کے بیج کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، سورج مکھی کا مکھن ، واضح مکھن (گھی) ، اور مونگ پھلی کا مکھن۔

گری دار میوے اور بیج۔ کدو کے بیج ، سن کے بیج ، تربوز کے بیج ، بادام ، اخروٹ اور ہیزلنٹ۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے - دھنیا کے پتے ، اجمود کے پتے ، دھنی ، تیمیم ، ڈیل ، اوریگانو ، الائچی ، کالی مرچ ، لال مرچ ، دارچینی ، میتھی کے دانے ، زیرہ ، زعفران ، لہسن ، ادرک ، ہلدی پاؤڈر ، اور بھون کی پتی۔

مشروبات - گرین چائے ، کالی چائے ، کالی کافی ، ہربل چائے ، تازہ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی۔

مصالحہ جات - گھر میں بنا دھنیا کی پتی کی لچ نیبو اور نمک کے ساتھ ، گھریلو پودینہ کی چاٹنی کے ساتھ لیموں اور نمک ، اور گھریلو دہی میں بغیر چینی کے ڈبو۔

کھانے سے پرہیز کریں

پھل - کیلے ، آم ، انگور ، چیری اور پپیتا۔

سبزیاں - آلو اور میٹھا آلو۔

اناج - ہر طرح کے اناج ، جس میں بھورے چاول اور جئ شامل ہیں۔

چربی اور تیل - لارڈ ، مکھن ، میئونیز ، مارجرین اور خوردنی تیل۔

گری دار میوے اور بیج - کاجو

مشروبات - شراب ، پیکیجڈ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی کا پیکیج۔

مصالحہ جات - ٹماٹر کیچپ ، مرچ کی چٹنی ، سویا ساس ، میئونیز ڈپ ، فارم ڈپ ، اور ٹارٹر ساس۔

متبادلات

چونے کا جوس - ایپل سائڈر سرکہ

ایپل - تربوز

اورنج - مسکملن

کیوی - ککڑی

پیچ - بیر

امرود - انجیر ہنی ڈیو

خربوزے - انار

احتیاط

ایک وقت میں بہت زیادہ یا بہت زیادہ پھل نہ کھائیں۔ پھلوں میں چینی ہوتی ہے جو ذخیرہ شدہ چربی میں تبدیل ہوسکتی ہے اگر اسے توانائی کے طور پر استعمال نہ کیا جائے۔

مفید نوک

کھانے سے پہلے پھلوں کو اچھی طرح دھوئے۔ اگر آپ فروٹ سلاد کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ایسے پھل کا انتخاب کریں جو آپ کے جسم کو مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات مہیا کریں۔ اگر آپ کو کمزور محسوس ہوتا ہے تو گھبرائیں نہیں۔ کم کارب اور شوگر کی کم خوراک پر صرف آپ کے جسم کا رد عمل ہے۔ دن بھر کافی پانی پیئے۔

دن 1 کے لئے مشقیں

• • • اپنے دن کی شروعات اور گرم جوشی کے ساتھ کریں۔
    • اگلا ، ٹریڈمل پر چلائیں یا قریبی پارک میں جائیں۔ اگر آپ کو دوڑنے کی عادت نہیں ہے تو بیچ میں آرام کریں۔
    • اپنی دوڑ مکمل کرنے کے بعد ، 5 پش اپس کے 2 سیٹ ، 5 سیٹ اپس کے 2 سیٹ ، کینچی ٹانگیں ، جمپنگ جیکس ، رسی جمپنگ ، سیڑھیاں دوڑنے والی ، بینچ پریس ، ٹانگوں کی کرلیں اور ایروبکس کریں۔
    • کھینچنے والی مشقوں کے ساتھ ختم کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یوم یکم کو آپ کو ایک گھنٹہ ورزش ملے۔

انتباہ: جو لوگ دل کی حالت میں ہیں یا کوئی دوسری حالت ہے جو ان کو یہ مشقیں کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے وہ اپنے ڈاکٹر یا کسی فٹنس ٹرینر سے مشورہ کریں کہ وزن کم کرنے کے بہترین ورزش کے منصوبے کو جانیں۔

دن 1 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

یکم یوم کے آخر تک ، آپ اپنے بارے میں بہت اچھا محسوس کریں گے کیونکہ آپ خود کو ہلکا محسوس کریں گے۔ پھلوں اور گوبھی کے سوپ سے حاصل ہونے والے غذائی اجزاء آپ کی توانائی کی سطح کو دن بھر بلند رکھیں گے ، اور آپ اس غذا کے دوسرے دن کا انتظار کریں گے۔ زیادہ تر تعاقب کے بغیر ، آئیے دیکھتے ہیں کہ دن آپ کے پاس کون سا دن رکھتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

دوسرا دن: صرف سبزیاں

صبح سویرے	سبز / کالی چائے یا بلیک کافی بغیر چینی یا مصنوعی میٹھے کے
ناشتہ	کالی یا پالک یا گاجر اور چقندر کا ہموار
لنچ	گوبھی کا سوپ اور> سوپ کے ساتھ جتنی آپ سبزی چاہتے ہیں سوائے سوکھی لوبیا ، مٹر ، میٹھی مکئی اور دیگر نشاستہ دار سبزیاں
دوپہر کے کھانے کے بعد	ککڑی یا بیبی گاجر کا ایک چھوٹا سا کٹورا
ڈنر	گوبھی کا سوپ + انکوائری ہوئی بروکولی اور asparagus

یہ کیوں کام کرتا ہے

دن میں خوش آمدید 2. اپنے دوسرے دن کی شروعات سبز / کالی چائے (چونے کے رس کے پانی کے ساتھ) یا کالی کافی پینے سے کریں۔ کیفین آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے ، اور چائے یا کافی کی بو آپ کے دن کا آغاز کرے گی۔ ناشتہ کے ل، ، اپنے جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے سبزیوں کی ہموار چیزیں رکھیں جو آپ کو چربی کو متحرک کرنے میں معاون ثابت ہوں۔ بھرنے کے ل to مختلف قسم کے سبز پتوں والے سبزیوں کے ساتھ گوبھی کے سوپ کا ایک پیالہ رکھیں۔ اگر آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد بھوک لگی ہو تو ککڑی یا گاجر کا ناشتہ کریں۔ ہر موقع پر زیادہ سے زیادہ ویجیئیز کھائیں۔ رات کے کھانے کے ل the ، ایکوستوری کو توڑنے کے لئے ایک درمیانی کٹوری گوبھی کا سوپ اور کچھ انکوائری والی ویجی رکھیں۔

کھانے کے لئے کھانا

سبزیاں Le لیک ، اجوائن ، چینی گوبھی ، گوبھی ، گاجر ، ٹماٹر ، شلجم ، بروکولی ، ہری پھلیاں ، کالی ، پالک ، asparagus ، چقندر ، بھنڈی ، اور بوتل لوکی۔

چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، سن کے بیج کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، سورج مکھی کا مکھن ، واضح مکھن (گھی) ، اور مونگ پھلی کا مکھن۔

گری دار میوے اور بیج۔ کدو کے بیج ، سن کے بیج ، تربوز کے بیج ، بادام ، اخروٹ اور ہیزلنٹ۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے - دھنیا کے پتے ، اجمود کے پتے ، دھنی ، تیمیم ، ڈیل ، اوریگانو ، الائچی ، کالی مرچ ، لال مرچ ، دارچینی ، میتھی کے دانے ، زیرہ ، زعفران ، لہسن ، ادرک ، ہلدی پاؤڈر ، اور بھون کی پتی۔

مشروبات - گرین چائے ، کالی چائے ، کالی کافی ، ہربل چائے ، تازہ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی۔

مصالحہ - لیموں اور نمک کے ساتھ گھر میں دھنیا کی پتی کی چٹنی ، لیموں اور نمک کے ساتھ گھریلو پودینہ کی چٹنی ، اور بغیر بنا چینی کا دہی ڈبو۔

کھانے سے پرہیز کریں

سبزیاں - آلو اور میٹھا آلو۔

پھل - اس دن تمام پھل کھانے سے پرہیز کریں۔

اناج - ہر طرح کے اناج سے پرہیز کریں ، جن میں بھوری چاول اور جئ شامل ہیں۔

چربی اور تیل - ایوکاڈو ، سور کی چربی ، مکھن ، میئونیز ، زعفرانی تیل ، مکئی کا تیل ، اور روئی کا تیل۔

گری دار میوے اور بیج - کاجو

مشروبات - شراب ، پیکیجڈ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی پیکیج۔

مصالحہ جات - ٹماٹر کیچپ ، مرچ کی چٹنی ، سویا ساس ، میئونیز ڈپ ، فارم ڈپ ، اور ٹارٹر ساس۔

متبادلات

سبز / کالی چائے یا کالی کافی - ہربل چائے

کیلے - چوقبصور کی سبز یا بروکولی

پالک - کولارڈ گرینس یا چکوری

گاجر۔ اجوائن ، چقندر یا سیب چوقبصور

- بروکولی، گاجر، اجوائن یا پالک

ککڑی - سیلری سے بیلسامک سرکہ

بروکولی چھڑکنا - گوبھی ، بھنڈی یا کولیارڈ سبز

Asparagus - لیک ، بوک چوائے یا برسلز انکرت

احتیاط

اپنی چائے یا کافی میں شوگر یا مصنوعی میٹھے شامل نہ کریں کیونکہ وہ آپ کے وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ نشاستہ دار سبزی کھانے سے پرہیز کریں۔

مفید نوک

اگر آپ کے پاس کھانے کے بعد ککڑی یا گاجر کھانے کا وقت نہیں ہے تو آپ ایک کپ گرین چائے یا کالی کافی پی سکتے ہیں۔ رات کے کھانے میں ویجیوں کو گرل کرنے کیلئے زیتون کا تیل استعمال کریں۔ اگر آپ انکوائری والی سبزی کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ ان کو کدوکش کر سکتے ہیں۔

دن 2 کے لئے مشقیں

• • • گرم کرنا اور کھینچنا شروع کریں۔
    • ٹریڈمل پر یا قریبی پارک میں چلائیں۔
    • اس دن ، اپنے ایبس پر توجہ دیں۔ دھکا لگائیں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ ، کینچی ککس - 10 نمائندوں کے 3 سیٹ ، ہوائی سائیکلنگ۔ 10 نمائندوں کے 2 سیٹ ، اسپائڈرمین تختی کی کرنچ - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ ، اور سائیکل بحران - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ۔
    • بازو کے دائرے کر کے اختتام کریں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (آگے اور پسماندہ) ، ٹرائیسپ پش اپس - 5 ریپس کے 2 سیٹ ، سنگل سینے پریس پلس - 20 ریپس ، انچ کیڑا ، اور کندھے کے پریس کا 1 سیٹ - 5 سیٹوں کا 1 سیٹ. اپنی گردن کا دائرہ لگائیں ، اور اپنی ٹانگیں پھیلا دیں۔
    • آرام کرو اور کچھ منٹ آرام کرو۔

انتباہ: دل کی حالت یا کسی بھی دوسری حالت میں مبتلا افراد کو وزن کم کرنے کے بہترین ورزش کے منصوبے کے بارے میں جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا فٹنس ٹرینر سے رجوع کرنا چاہئے۔

دن 2 کے اختتام تک آپ کیسے محسوس کریں گے

پھلوں کے دن (یکم یوم) کے بعد ، آپ مختلف قسم کی ویجیوں پر مشتمل کھانا کھانا پسند کریں گے۔ تجربہ کرنے کے لئے یہ ایک بہت اچھا دن ہے۔ نمکین اور ناشتہ تیار کریں جس میں ویجیوں کے صحت مند حصے شامل ہوں۔ چونکہ سبزیوں میں بہت سے غذائی ریشہ ہوتے ہیں ، لہذا آپ کی آنت کی صحت بہتر ہوگی۔

اب جب کہ دوسرا دن کامیابی کے ساتھ ختم ہوچکا ہے ، آپ دن 3 کے لئے پہلے سے کہیں زیادہ تیار ہوجائیں گے۔

TOC پر واپس جائیں

دن 3: پھل اور سبزیاں

صبح سویرے	گرم پانی میں لیموں کا رس اور 1 چمچ نامیاتی شہد
ناشتہ	اورنج ، سیب ، اور تربوز کی ہمواریاں یا کیلے ، انار ، اور گاجر ہموار
لنچ	گوبھی کا سوپ بغیر کسی نشاستہ دار ویگجیوں کے
دوپہر کے کھانے کے بعد	انناس کا تازہ جوس یا ہنیڈیو تربوز کا جوس
ڈنر	گوبھی کا سوپ اور 1 کیوی یا بیر

یہ کیوں کام کرتا ہے

لیموں کا عرق اور شہد کے ساتھ گرم پانی تیسرے دن شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ زہریلے پانی کو نکالنے اور قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا۔ چونکہ یہ پھلوں اور سبزیوں کا دن ہے ، ناشتے میں ، آپ کے دماغ ، عضلات اور اعضاء کو چالو کرنے کے لئے ایک گلاس سموئڈی پیتے ہیں۔ گوبھی کا سوپ آپ کو بھر پور محسوس کرے گا ، اپنی بھوک کے درد کو خلیج پر رکھے گا ، اور چربی کو متحرک کرنے کیلئے آپ کو بہت ساری ریشہ مہیا کرے گا۔ آپ شام کو تھوڑا بھوک محسوس کرسکتے ہیں۔ ایک گلاس تازہ پھلوں کے رس کا استعمال آپ کے جسم کو جوان بنائے گا اور توانائی فراہم کرے گا۔ گوبھی کا سوپ کا ایک چھوٹا سا کٹورا اور رات کے کھانے کے لئے ایک پھل آپ کے نظام ہاضمہ کی مدد کرے گا اور آپ کو بہتر سونے میں مدد فراہم کرے گا۔

کھانے کے لئے کھانا

سبزیاں Le لیک ، اجوائن ، چینی گوبھی ، گوبھی ، گاجر ، ٹماٹر ، شلجم ، بروکولی ، کولارڈ گرینس ، مولی کے سبز ، ہری پھلیاں ، کالی ، پالک ، asparagus ، چقندر ، بھنڈی ، اور بوتل لوکی۔

پھل۔ کیوی ، تربوز ، تربوز ، بیر ، انار ، بیر اور انناس۔

چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، سن کے بیج کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، سورج مکھی کا مکھن ، واضح مکھن (گھی) ، اور مونگ پھلی کا مکھن۔

گری دار میوے اور بیج۔ کدو کے بیج ، سن کے بیج ، تربوز کے بیج ، بادام ، مونگ پھلی ، اخروٹ ، میکادیمیا گری دار میوے اور ہیزلنٹ۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے -دھنیا کے پتے ، اجمود کے پتے ، دھنی ، تیمی ، ہل ، اوریگانو ، الائچی ، کالی مرچ ، لال مرچ ، دار چینی ، میتھی کے دالے ، زیرہ ، زعفران ، لہسن ، ادرک ، ہلدی پاؤڈر ، اور خلیج کی پتیاں۔

مشروبات - گرین چائے ، کالی چائے ، کالی کافی ، ہربل چائے ، تازہ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی۔

مصالحہ جات - گھر میں بنا دھنیا کی پتی کی لچ نیبو اور نمک کے ساتھ ، گھریلو پودینہ کی چاٹنی کے ساتھ لیموں اور نمک ، اور گھریلو دہی میں بغیر چینی کے ڈبو۔

کھانے سے پرہیز کریں

سبزیاں - آلو ، میٹھا آلو ، اور مولی۔

پھل - آم ، سبز انگور ، کالی انگور اور ناشپاتی۔

اناج - ہر قسم کے اناج سے پرہیز کریں۔

چربی اور تیل - لارڈ ، مکھن ، مارجرین ، میئونیز ، زعفرانی تیل ، مکئی کا تیل ، اور روئی کا تیل۔

گری دار میوے اور بیج - کاجو

مشروبات - شراب ، پیکیجڈ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی پیکیج۔

مصالحہ جات - ٹماٹر کیچپ ، مرچ کی چٹنی ، سویا ساس ، میئونیز ڈپ ، فارم ڈپ ، اور ٹارٹر ساس۔

متبادلات

نیبو کا رس - ایپل سائڈر سرکہ

نامیاتی شہد - خالص میپل سرپ (1/2 چائے کا چمچ)

اورنج - چونا، نیبو، یا چکوترا

ایپل - blackberries کے

تربوز - Honeydew تربوز یا ککڑی

کلے - چوقبصور سبز، پالک یا بروکولی

انار - اسٹرابیری یا اناناس

گاجر - اجوائن ، چقندر یا سیب

انناس - چکوترا یا آم

ہنیڈیو تربوز - تربوز یا امرود

کیوی۔ ککڑی یا تربوز

بیری - امرود ، سیب یا انگور

احتیاط

اعلی گلیسیمیک انڈیکس پھل نہ کھائیں ، یا اگر آپ کے پاس ہیں تو ، تھوڑا سا کھائیں۔ نیز ، نشاستہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔

مفید نوک

اپنی پسند کی جڑی بوٹیاں یا مصالحہ شامل کرکے گوبھی کے سوپ کو مسالا کریں۔ مارکیٹ میں دستیاب مصالحہ جات شامل نہ کریں کیونکہ ان میں بہت زیادہ چینی شامل ہوتی ہے۔ یہ پیکیجڈ پھلوں کے رس میں بھی درست ہے ، لہذا بہتر ہے کہ تازہ پھلوں کا رس بنائیں یا پورا پھل کھائیں۔

دن 3 کے لئے مشقیں

• • • اپنے پیروں ، کمروں ، کندھوں ، بازوؤں اور گردن کو پھیلا کر شروع کریں۔
    • 5-7 منٹ کے لئے اسپاٹ سیر۔
    • اسکواٹس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ۔
    • جمپنگ اسکواٹس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ۔
    • سائیکلنگ کی کمی - 10 سیٹوں کے 2 سیٹ۔
    • افقی اور عمودی کینچی ککس کرکے اپنے ایبس پر کام کریں۔
    • اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور 45 ڈگری کے زاویے پر ٹانگیں اٹھائیں اور 10 تک گنیں۔ یہ 5 بار کریں۔
    • رسی جمپنگ (50 چھلانگ کا 1 سیٹ)
    • پش اپس - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ۔
    • بیٹھک اور مڑ - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ یا 5 نمائندوں کے 2 سیٹ۔
    • گردن کی گردش ، کندھے کی گردش ، اور چہرے کی مشقیں کرکے اختتام کریں (چہرے کی مختلف مشقیں دیکھنے کے لئے یہاں کلک کریں)۔

انتباہ: دل کی حالت یا کسی بھی دوسری حالت میں مبتلا افراد کو وزن کم کرنے کے بہترین ورزش کے منصوبے کے بارے میں جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا فٹنس ٹرینر سے رجوع کرنا چاہئے۔

دن 3 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

جب آپ 3 دن کے اختتام تک آپ کے جسم میں واضح تبدیلیاں دیکھیں گے تو آپ اس سے محبت کریں گے۔ دودھ اور پھل آپ کی بھوک کی تکلیف کو دور رکھنے میں مدد فراہم کریں گے ، اور آپ اپنی صحت کے بارے میں زیادہ شعور محسوس کریں گے۔ اگر آپ کو کھانے کی عادت ڈالنے کے عادی ہیں تو ، آپ شام کو جنک فوڈ کے لئے ترس سکتے ہیں۔ کارب کی خواہش سے نمٹنے کے لئے ایک گلاس مصالحہ دار چھاچھ پی لیں۔

دن 3 کامیابی کے ساتھ ختم ہوچکا ہے۔ اگر آپ واقعی میں شاندار نظر آنا چاہتے ہیں تو اب 4 دن کے لئے تیار ہوجائیں۔

TOC پر واپس جائیں

دن 4: کیلے اور دودھ

صبح سویرے	چونے کے جوس کے دانے کے ساتھ گرین / کالی چائے
ناشتہ	1 کیلا اور 1 گلاس دودھ
لنچ	نشاستے کی سبزی کے بغیر گوبھی کا سوپ
دوپہر کے کھانے کے بعد	کیلے کا دودھ
ڈنر	گوبھی کا سوپ اور 1 کپ کم چربی والا دہی یا جائفل کے ساتھ ایک گلاس گرم دودھ

یہ کیوں کام کرتا ہے

گرین یا کالی چائے چونے کے جوس کے ساتھ واقعی اچھی طرح مل جاتی ہے اور فوری طور پر آپ کو تازہ اور جوان ہونے کا احساس دلاتی ہے۔ اس دن آپ کم از کم دو کیلے کھائیں گے۔ کیلے پوٹاشیم ، وٹامن اے ، غذائی ریشہ ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ دودھ کیلشیم ، وٹامن ڈی ، پوٹاشیم ، اچھی چربی اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ لہذا ، آپ کو کیلے اور دودھ سے اپنے جسم کے لئے تمام ضروری غذائی اجزاء ملیں گے۔ آپ کو اپنے ہاضمے کی مدد کے ل low کم چربی والے دہی کا ایک چھوٹا سا کٹورا یا ایک گلاس گرم دودھ شامل کرسکتا ہے تاکہ آپ کو بہتر نیند آنے اور اگلی صبح تازہ اٹھنے میں مدد ملے۔

کھانے کے لئے کھانا

سبزیاں Le لیک ، اجوائن ، چینی گوبھی ، گوبھی ، گاجر ، ٹماٹر ، شلجم ، بروکولی ، کولارڈ گرینس ، مولی سبز ، سبز پھلیاں ، کالی ، پالک ، بوک چوائے ، برسلز انکرت ، asparagus ، چقندر ، بھنڈی ، کڑوی ، اور بوتل کا لوکی۔.

پھل - کیلے ، کیوی ، تربوز اور سیب۔

دودھ۔ دودھ ، سویا دودھ ، چھاچھ ، اور کم چکنائی والا دہی۔

چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، سن کے بیج کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، سورج مکھی کا مکھن ، واضح مکھن (گھی) ، اور مونگ پھلی کا مکھن۔

گری دار میوے اور بیج۔ کدو کے بیج ، سن کے بیج ، تربوز کے بیج ، بادام اور ہیزلنٹ۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے -دھنیا کے پتے ، جائفل ، اجمود کے پتے ، دھنی ، تھائیم ، ڈل ، اوریگانو ، الائچی ، کالی مرچ ، لال مرچ ، دارچینی ، میتھی کے دانے ، زیرہ ، زعفران ، لہسن ، ادرک ، ہلدی پاؤڈر ، اور بھون کی پتی۔

مشروبات - گرین چائے ، کالی چائے ، کالی کافی ، ہربل چائے ، تازہ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی۔

مصالحہ جات - گھر میں بنا دھنیا کی پتی کی لچ نیبو اور نمک کے ساتھ ، گھریلو پودینہ کی چاٹنی کے ساتھ لیموں اور نمک ، اور گھریلو دہی میں بغیر چینی کے ڈبو۔

کھانے سے پرہیز کریں

سبزیاں - آلو ، میٹھا آلو ، اور مولی۔

پھل - آم ، سبز انگور ، کالی انگور اور ناشپاتی۔

اناج - ہر قسم کے اناج سے پرہیز کریں۔

چربی اور تیل - لارڈ ، مکھن ، مارجرین ، میئونیز ، زعفرانی تیل ، مکئی کا تیل ، اور روئی کا تیل۔

گری دار میوے اور بیج۔ کاجو ، اخروٹ ، اور میکڈامیا گری دار میوے۔

مشروبات - شراب ، پیکیجڈ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی کا پیکیج۔

مصالحہ جات - ٹماٹر کیچپ ، مرچ کی چٹنی ، سویا ساس ، میئونیز ڈپ ، فارم ڈپ ، اور ٹارٹر ساس۔

متبادلات

سبز / کالی چائے - کالی کافی یا ہربل چائے

لیموں کا رس - ایپل سائڈر سرکہ یا انگور کا رس

کیلا - کیوی (یا صرف کیلے کو چھوڑ دیں اور گوبھی کا سوپ لیں)

دودھ - سویا دودھ

کم چربی والا دہی - ھٹا کریم

احتیاطی تدابیر

اگر آپ لییکٹوز عدم روادار ہیں تو دودھ نہ پیئے۔ سویا دودھ کا انتخاب کریں۔

مفید نوک

یک رنگی کو توڑنے کے لئے اپنے دودھ میں آدھا چمچ کوکو پاؤڈر شامل کریں۔ آپ سن میں بیج پاؤڈر بھی شامل کرسکتے ہیں۔

دن 4 کے لئے مشقیں

• • • کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (آگے اور پیچھے)
    • بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (آگے اور پیچھے)
    • کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (آگے اور پیچھے)
    • گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
    • جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
    • اسپاٹ ٹہلنا - 5-7 منٹ۔
    • رسی جمپنگ - 75 نمائندوں کا 1 سیٹ۔
    • چل رہا ہے / وقفے وقفے سے چل رہا ہے - 10-20 منٹ (مختصر وقفے لیں)
    • سائیکلنگ۔ دوڑنے کے بجائے ، آپ سائیکلنگ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ کم سے کم 20 منٹ تک اپنی موٹر سائیکل پر سواری کریں (اگر آپ کو اپنی سانس لینے کی ضرورت ہو تو وقفے لیں)۔
    • خون کی گردش ، چربی کی کمی ، اور ہڈیوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے اسکواٹس (5 ریپس کا 1 سیٹ) ، کمچ (10 ریپس کا 1 سیٹ) ، اور دھرنے (5 ریپس کا 1 سیٹ)۔

انتباہ: دل کی حالت یا کسی بھی دیگر طبی حالت میں مبتلا افراد کو وزن کم کرنے کے بہترین ورزش کے منصوبے کے بارے میں جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا فٹنس ٹرینر سے رجوع کرنا چاہئے۔

دن کے اختتام تک آپ کیسا محسوس ہوگا

آپ میں سے کچھ دن 4 کے اختتام تک کمزور محسوس ہوسکتے ہیں۔ دودھ ، کیلے ، اور گوبھی کے سوپ کی یکسوئی آپ کو غذا کی منصوبہ بندی سے بور محسوس کر سکتی ہے۔ لیکن جب آپ اپنے جسم کو آئینے میں چیک کریں گے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ کچھ مشکلات ختم ہوجاتی ہیں۔ ہمت نہ ہارنا۔ آپ نے بہت دور جانا ہے۔ اپنے ہدف کے وزن کو حاصل کرنے کے ل go کچھ اور دن۔

آئیے اب اس ڈائیٹ پلان کے بہترین دن یعنی 5 دن میں سے ایک کے لئے تیار ہوں۔

TOC پر واپس جائیں

دن 5: گائے کا گوشت اور ٹماٹر

صبح سویرے	آدھے چونے کے جوس کے ساتھ گرم پانی
ناشتہ	ٹماٹر ، اجوائن ، اور کلی ہموار یا دبلی کٹ گائے کے گوشت کا گوشت اور ٹماٹر کا رس
لنچ	گوبھی کا سوپ
دوپہر کے کھانے کے بعد	ٹماٹر ، گاجر ، اور دھنیا کی ہمواریاں
ڈنر	گوبھی کا سوپ گراؤنڈ بیف اور ٹماٹر سلاد کے ساتھ یا اس کے بغیر

یہ کیوں کام کرتا ہے

اپنے دن کی شروعات ایک گلاس گرم پانی اور چونے کے جوس سے کرنا تحول کو فروغ دینے اور زہریلے پانی کو نکالنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اپنے اعضاء کی تائید میں مدد کے ل a ایک غذائیت سے بھرے ناشتہ میں ہموار یا گرے ہوئے بیف بیکن اور ٹماٹر کا جوس لیں۔ گوبھی کا سوپ غیر نشاستہ دار ویجیجیوں کے ساتھ آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد فعال بنائے گا۔ اگر آپ دو سے تین گھنٹے کے کھانے کے بعد بھوک محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو توانائی بخشنے اور جوان بنانے کے ل tomato ایک گلاس ٹماٹر سموڈی لیں۔ آپ کے پٹھوں کی تعمیر نو کے ل the زیادہ سے زیادہ پروٹین حاصل کرنے کے لئے گوبھی کے سوپ کا ایک درمیانی یا چھوٹا کٹورا اور گراؤنڈ گائے کا گوشت کا ایک فراخ حصہ رکھیں۔

کھانے کے لئے کھانا

سبزیاں Le لیک ، اجوائن ، چینی گوبھی ، گوبھی ، گاجر ، ٹماٹر ، شلجم ، بروکولی ، کولارڈ گرینس ، مولی سبز ، سبز پھلیاں ، کالی ، پالک ، بوک چوائے ، برسلز انکرت ، asparagus ، چقندر ، بھنڈی ، کڑوی ، اور بوتل کا لوکی۔.

پھل - اس دن پھل کھانے سے پرہیز کریں۔

پروٹین - گراؤنڈ گائے کا گوشت ، گراؤنڈ ٹرکی ، مرغی کا چھاتی ، سامن ، مشروم اور پھلیاں۔

چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، سن کے بیج کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، سورج مکھی کا مکھن ، واضح مکھن (گھی) ، اور مونگ پھلی کا مکھن۔

گری دار میوے اور بیج۔ کدو کے بیج ، سن کے بیج ، تربوز کے بیج ، بادام اور ہیزلنٹ۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے -دھنیا کے پتے ، جائفل ، اجمود کے پتے ، دھنی ، تھائیم ، ڈل ، اوریگانو ، الائچی ، کالی مرچ ، لال مرچ ، دارچینی ، میتھی کے دانے ، زیرہ ، زعفران ، لہسن ، ادرک ، ہلدی پاؤڈر ، اور بھون کی پتی۔

مشروبات - گرین چائے ، کالی چائے ، کالی کافی ، ہربل چائے ، تازہ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی۔

مصالحہ جات - گھر میں بنا دھنیا کی پتی کی لچ نیبو اور نمک کے ساتھ ، گھریلو پودینہ کی چاٹنی کے ساتھ لیموں اور نمک ، اور گھریلو دہی میں بغیر چینی کے ڈبو۔

کھانے سے پرہیز کریں

سبزیاں - آلو ، ہرا مٹر ، میٹھا مکئی ، اور میٹھا آلو۔

پھل - آم ، سبز انگور ، کالی انگور اور ناشپاتی۔

چربی اور تیل - لارڈ ، مکھن ، مارجرین ، میئونیز ، زعفرانی تیل ، مکئی کا تیل ، اور روئی کا تیل۔

اناج - ہر قسم کے اناج سے پرہیز کریں۔

گری دار میوے اور بیج - کاجو ، اخروٹ ، اور میکڈامیا گری دار میوے۔

Beverages- شراب، پھلوں کے جوس پیک کیا، اور ناریل پانی پیک.

مصالحہ جات To ٹماٹر کیچپ ، مرچ کی چٹنی ، سویا ساس ، میئونیز ڈپ ، کھیپ ڈپ ، اور ٹارٹر ساس۔

متبادلات

نیبو کا رس - ایپل سائڈر سرکہ

ٹماٹر - چکوترا، تربوز، اور سرخ گھنٹی مرچ

اجمود - ککڑی یا leek کے

کلے - پالک یا گاجر

گوشت سور کا گوشت - ترکی، سور کا گوشت سور کا گوشت یا مشروم

گاجر - چکبصور، اجوائن یا ککڑی

دھنیا کی پتی - اجمود

گراؤنڈ بیف - گراؤنڈ ترکی ، زمینی مرغی ، مرغی کا چھاتی ، ٹونا ، سالمن

احتیاطی تدابیر

گائے کے گوشت کی تللی کٹائی کا انتخاب ہمیشہ کریں۔ اگر آپ کو طبی وجوہات کی بناء پر اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ ایسا کرنے کی اجازت نہیں ہے تو ٹماٹر کا استعمال نہ کریں۔

مفید نوک

اس کے ذائقہ کو بڑھانے اور اپنے موڈ کو بڑھاوا دینے کے ل your لنچ اور کالی نمک کے ایک ل yourوں کو اپنی دوپہر کے کھانے کی ہموار میں شامل کریں۔

دن 5 کے لئے مشقیں

• • • ٹانگوں کے دائرے - ہر ٹانگ کے لئے 5 ریپس کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
    • شرونیی حلقے - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
    • بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
    • کلائی کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
    • کندھے اور گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک وائز)۔
    • اسپاٹ ٹہلنا - 5-7 منٹ۔
    • پھیپھڑوں - 5 نمائندوں کے 2 سیٹ
    • کینچی کک - 10 نمائندوں کا 2 سیٹ.
    • پش اپس - 5 ریپس کے 2 سیٹ۔
    • ٹرائیسپ ڈپس - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
    • یوگا آسن

انتباہ: دل کی حالت یا کسی بھی دیگر طبی حالت میں مبتلا افراد کو وزن کم کرنے کے بہترین ورزش کے منصوبے کے بارے میں جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا فٹنس ٹرینر سے رجوع کرنا چاہئے۔

دن 5 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

آپ 5 دن سے محبت کرنے جا رہے ہیں کیونکہ یہ ایک ہی سبزی اور پھلوں سے وقفہ ہے۔ تاہم ، حصے کے سائز کے بارے میں محتاط رہیں۔ اس دن زیادہ سے زیادہ مشقت کرنے سے آپ کے وزن میں کمی اور کارکردگی متاثر ہوگی۔ اگر اس کی صحیح طریقے سے پیروی کی جائے تو آپ کھوئے ہوئے پروٹین کو بھریں گے اور اس غذا میں کسی دوسرے دن سے کہیں زیادہ توانائی بخش محسوس کریں گے۔

آئیے اگلے دن یعنی 6 ویں دن کی طرف چلتے ہیں ، جہاں آپ کو مزید کچھ دلچسپ کھانے پینے کو ملتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

چھٹا دن: گائے کا گوشت اور سبزیاں

صبح سویرے	سیب اور لیموں اور گرم پانی کے ڈٹوکس مشروبات
ناشتہ	کیل ہموار اور گائے کا گوشت بیکن یا سبزی جئوں کا 1 کٹورا
لنچ	گائے کا گوشت / چکن چھاتی / مشروم کے ساتھ گوبھی کا سوپ
دوپہر کے کھانے کے بعد	1 گلاس کیوی اور سیب کا رس
ڈنر	گوبھی کا سوپ اور انکوائری کا گوشت / چکن کا چھاتی / مچھلی

یہ کیوں کام کرتا ہے

صبح کا ڈیٹاکس پانی آپ کے آنتوں کے پییچ کو متوازن بنانے اور آنتوں کی نقل و حرکت میں مدد فراہم کرے گا۔ ویجی سموئڈی آپ کو زیادہ دیر تک بھرتی رہے گی اور چربی کو متحرک کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔ اپنے جسم کو ضروری امینو ایسڈ مہیا کرنے کے لئے گائے کے گوشت اور گوبھی کے سوپ کا درمیانی حصہ کھائیں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد تازہ پھلوں کا رس آپ کے کارب کی خواہشات کو روکتا ہے۔ اچھی طرح سے پکائی ہوئی انکوائری کے گوشت کا گوشت اور گوبھی کا سوپ کا ایک درمیانی کٹورا آپ کے جسم کے پروٹین کی تشکیل اور آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گا۔

** سبزی خوروں کے لئے (دن 5 اور 6 دن)

کھانے کے لئے کھانا

سبزیاں Le لیک ، اجوائن ، چینی گوبھی ، گوبھی ، گاجر ، ٹماٹر ، شلجم ، بروکولی ، کولارڈ گرینس ، مولی سبز ، سبز پھلیاں ، کالی ، پالک ، بوک چوائے ، برسلز انکرت ، asparagus ، چقندر ، بھنڈی ، کڑوی ، اور بوتل کا لوکی۔.

پروٹین - گراؤنڈ گائے کا گوشت ، گراؤنڈ ٹرکی ، مرغی کا چھاتی ، سامن ، مشروم اور پھلیاں۔

چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، سن کے بیج کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، سورج مکھی کا مکھن ، واضح مکھن (گھی) ، اور مونگ پھلی کا مکھن۔

گری دار میوے اور بیج۔ کدو کے بیج ، سن کے بیج ، تربوز کے بیج ، بادام اور ہیزلنٹ۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے -دھنیا کے پتے ، جائفل ، اجمود کے پتے ، دھنی ، تھائیم ، ڈل ، اوریگانو ، الائچی ، کالی مرچ ، لال مرچ ، دارچینی ، میتھی کے دانے ، زیرہ ، زعفران ، لہسن ، ادرک ، ہلدی پاؤڈر ، اور بھون کی پتی۔

مشروبات - گرین چائے ، کالی چائے ، کالی کافی ، ہربل چائے ، تازہ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی۔

مصالحہ جات - گھر میں بنا دھنیا کی پتی کی لچ نیبو اور نمک کے ساتھ ، گھریلو پودینہ کی چاٹنی کے ساتھ لیموں اور نمک ، اور گھریلو دہی میں بغیر چینی کے ڈبو۔

کھانے سے پرہیز کریں

سبزیاں - آلو ، ہرا مٹر ، میٹھا مکئی ، اور میٹھا آلو۔

پھل - آم ، سبز انگور ، کالی انگور اور ناشپاتی۔

اناج - ہر قسم کے اناج سے پرہیز کریں۔

چربی اور تیل - لارڈ ، مکھن ، مارجرین ، میئونیز ، زعفرانی تیل ، مکئی کا تیل ، اور روئی کا تیل۔

گری دار میوے اور بیج - کاجو ، اخروٹ ، اور میکڈامیا گری دار میوے۔

مشروبات - شراب ، پیکیجڈ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی کا پیکیج۔

مصالحہ جات - ٹماٹر کیچپ ، مرچ کی چٹنی ، سویا ساس ، میئونیز ڈپ ، فارم ڈپ ، اور ٹارٹر ساس۔

متبادلات

سیب - ککڑی میتھی کے

بیج - تریفلا پاؤڈر

لیموں - سیب سائڈر سرکہ

گاجر - اجوائن

ٹماٹر - چقندر یا ککڑی

पालक - کالی

کھیرا - گاجر یا تربوز کا

بیف - ترکی، مرغی کا چھاتی، ٹونا، سامن، مشروم، یا گردے کی پھلیاں

لیٹش - چینی گوبھی

زوچینی - ککڑی

پیاز۔ چوائیوٹ یا لیک

چوقبصور - اجوائن یا ٹماٹر

احتیاط

گوشت کو گرل کرنے کے لئے بہت زیادہ تیل استعمال کرنے سے گریز کریں۔ چونکہ آپ بہت سے گوبھی کا سوپ لیں گے ، لہذا آپ کو پسینہ آنا پڑ سکتا ہے۔ پیٹ کے درد اور غیر معمولی آنتوں کی حرکت سے بچنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

مفید نوک

ایپل کو باریک کریک کریں اور راتوں رات ڈیٹاکس پانی کو فریجریٹ کریں تاکہ یہ تمام وٹامنز اور معدنیات سے مضبوط ہو۔

دن 6 کے لئے مشقیں

• • • ٹانگوں کے دائرے - ہر ٹانگ کے لئے 5 ریپس کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
    • شرونیی حلقے - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
    • بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
    • کلائی کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
    • کندھے اور گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک وائز)۔
    • یوگا آسن

دن کے اختتام تک آپ کیسا محسوس ہوگا

6 دن کے اختتام تک ، آپ کو اپنے پٹھوں کی ساخت اور طاقت میں بہتری نظر آنا شروع ہوجائے گی۔ آپ کا جسم پہلے سے زیادہ ٹنڈ نظر آئے گا۔ ورزش کرنے سے تکلیف بھی کم ہوجائے گی۔

تو ، ایک دن اور جانا ہے! آپ کا عزم اور محنت آپ کے لئے بولے گی۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ساتویں دن آپ کے لئے کیا سامان ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ساتویں دن: براؤن رائس ، سبزیوں اور پھلوں کے رس کا رس

صبح سویرے	دارچینی چائے
ناشتہ	سیب کا جوس یا کیوی ہموار
لنچ	براؤن چاول ، کٹی ہوئی گاجر اور پالک ، اور ابلی ہوئی دال
دوپہر کے کھانے کے بعد	کیلے کے علاوہ کسی سیب یا کسی اور پھل پر ناشتہ کریں
ڈنر	کٹے ہوئے مشروم کے ساتھ گوبھی کا سوپ

یہ کیوں کام کرتا ہے

دار چینی وزن میں کمی کا ایک فعال جزو ہے۔ آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے کے ل breakfast ناشتے کے لئے ٹھنڈی پھلوں کی ہمواریاں رکھیں۔ سفید چاول کے مقابلے میں بھوری چاول زیادہ غذائیت بخش ہے۔ متناسب دوپہر کا کھانا کھانے کے لئے بھوری چاول کا ایک چھوٹا سا حصہ دوسری ویجیوں کے ساتھ رکھیں۔ آپ شام تک بھوک محسوس کرسکتے ہیں۔ اپنی کیلوری کو کم رکھنے کے ل a کسی پھل (ناستے کیلے) پر ناشتہ کریں۔ دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر میں مدد کے لئے پروٹین سے بھرپور مشروم کے ساتھ گوبھی کا سوپ مضبوط کریں۔

کھانے کے لئے کھانا

سبزیاں Le لیک ، اجوائن ، چینی گوبھی ، گوبھی ، گاجر ، ٹماٹر ، شلجم ، بروکولی ، کولارڈ گرینس ، مولی سبز ، سبز پھلیاں ، کالی ، پالک ، بوک چوائے ، برسلز انکرت ، asparagus ، چقندر ، بھنڈی ، کڑوی ، اور بوتل کا لوکی۔.

پھل Apple سیب ، کیوی ، تربوز ، شہد کی تربوز ، بیر ، سنتری ، چکوترا ، نیکٹیرین اور امرود۔

پروٹین - مشروم اور پھلیاں

اناج - بھوری چاول ، جئ ، کوئنو ، اور پھٹے ہوئے گندم۔

چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، سن کے بیج کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، سورج مکھی کا مکھن ، واضح مکھن (گھی) ، اور مونگ پھلی کا مکھن۔

گری دار میوے اور بیج۔ کدو کے بیج ، سن کے بیج ، تربوز کے بیج ، بادام اور ہیزلنٹ۔

جڑی بوٹیاں اور مصالحے-دھنیا کے پتے ، جائفل ، اجمود کے پتے ، دھنی ، تھائیم ، ڈل ، اوریگانو ، الائچی ، کالی مرچ ، لال مرچ ، دارچینی ، میتھی کے دانے ، زیرہ ، زعفران ، لہسن ، ادرک ، ہلدی پاؤڈر ، اور بھون کی پتی۔

مشروبات - گرین چائے ، کالی چائے ، کالی کافی ، دار چینی چائے ، ہربل چائے ، تازہ پھلوں کا رس ، اور ناریل کا تازہ پانی۔

مصالحہ جات - گھر میں بنا دھنیا کی پتی کی لچ نیبو اور نمک کے ساتھ ، گھریلو پودینہ کی چاٹنی کے ساتھ لیموں اور نمک ، اور گھریلو دہی میں بغیر چینی کے ڈبو۔

کھانے سے پرہیز کریں

سبزیاں - آلو ، ہرا مٹر ، میٹھا مکئی ، اور میٹھا آلو۔

پھل - آم ، سبز انگور ، کالی انگور اور ناشپاتی۔

چربی اور تیل - لارڈ ، مکھن ، مارجرین ، میئونیز ، زعفرانی تیل ، مکئی کا تیل ، اور روئی کا تیل۔

گری دار میوے اور بیج - کاجو ، اخروٹ ، اور میکڈیمیا گری دار میوے۔

مشروبات - شراب ، پیکیجڈ پھلوں کا رس ، اور ناریل پانی کا پیکیج۔

مصالحہ جات - ٹماٹر کیچپ ، مرچ کی چٹنی ، سویا ساس ، میئونیز ڈپ ، فارم ڈپ ، اور ٹارٹر ساس۔

متبادلات

دار چینی کی چائے - گرین چائے یا کالی کافی

ایپل کا رس - ککڑی کا جوس

کیوی ہموار - کالی اور انار ہموار

بھوری چاول - سفید چاول (صرف اس صورت میں کہ آپ آئی بی ایس میں مبتلا ہیں) ، جئ یا کوئنو

گاجر - کالارڈ سبز یا برسلز انکر

پالک - کالی

ابلی ہوئی دال - ابلا ہوا مٹر ، ابلی ہوئی بنگال چنے یا کالی کھلی ہوئی مشروم

ایپل ۔ سرکہ میں بھری ہوئی اجوائن میں

ساتیٹڈ مشروم - ویجی گردے کی لوبیا مرچ یا کم چکنائی والا دہی

دن 7 کے لئے مشقیں

• • • ٹانگوں کے دائرے - ہر ٹانگ کے لئے 5 ریپس کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
    • شرونیی حلقے - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
    • بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
    • کلائی کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
    • کندھے اور گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک وائز)۔
    • سیڑھیاں چل رہی ہیں یا چل رہی ہیں - 5-10 منٹ۔
    • اسکواٹ - 5 نمائندوں کے 2 سیٹ
    • کمی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
    • پیلیٹ - 15-20 سیکنڈ تک رکھیں۔
    • یوگا سانس لینے کی مشقیں۔

** یہاں صحت سے متعلق ورزش کو چیک کریں۔

7 دن کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

مجھے یقین ہے کہ آپ نے فرق دیکھا ہے۔ آپ نے نہ صرف پانی کے وزن بلکہ چربی کو بھی کھو دیا ہے ، جو بہت اچھا ہے جیسا کہ آپ اب زیادہ پتلی اور ٹنڈ نظر آتے ہیں۔ آپ اپنے نقطہ نظر میں بہت زیادہ متحرک اور مثبت ہیں ، جو باقاعدگی سے ورزش کرنے اور مذہبی اعتبار سے گوبھی کے سوپ ڈائیٹ پلان پر عمل کرنے کا ایک بہترین فائدہ ہے۔

7 دن سے آگے اس غذا کے منصوبے پر عمل کرنے کی سختی سے تجاویز نہیں دی گئیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اگلے حصے میں کیوں۔

TOC پر واپس جائیں

دن 7 سے پرے

گوبھی کے سوپ ڈائیٹ پلان پر 7 دن سے آگے نہیں چلنا چاہئے کیونکہ یہ وزن کم کرنے کا ایک قلیل مدتی پروگرام ہے۔ طویل عرصے تک کم کیلوری کھانے سے آپ کے جسمانی وزن میں کمی واقع ہوجائے گی ، اور یہ فاقہ کشی کے انداز میں بدل جائے گا۔ اس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ ایک یا دو ہفتوں کا وقفہ ایکرواسی کو توڑنے میں مددگار ثابت ہوگا اور آپ کے جسم کو کم کیلوری والی غذا کے مطابق نہیں بننے دے گا۔ اس سے آپ کو غذا کی منصوبہ بندی میں دلچسپی کھونے کے بغیر وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

اپنی روزانہ کی غذائیت کی ضروریات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اصل گوبھی کے سوپ کا نسخہ یہ ہے۔ ہم نے آپ کو گوبھی کے سوپ نسخے میں ترمیم کرنے میں مدد کے لitu متبادلات کی ایک فہرست بھی فراہم کی ہے۔ اپنے ذائقہ کے مطابق اسے مزیدار اور لذت بخش بنائیں۔

TOC پر واپس جائیں

The. اصلی گوبھی سوپ ڈائیٹ وزن میں کمی کا طریقہ کیسے تیار کریں؟

گوبھی کا سوپ تیار کرنا آسان ہے۔ اجزاء اور ہدایات یہ ہیں۔

اجزاء

• • • 10 اونس یا کٹی ہوئی تازہ گوبھی کے 4 کپ
    • سبزیوں کے شوربے یا پانی کے 6 کپ
    • 1 پیلا پیاز
    • 3 یا 4 پھلیاں
    • اجوائن کی پسلیاں
    • کورین ڈین جنگ کا 1/3 آرڈی کپ
    • 1 پتلی کٹی ہوئی گاجر
    • لہسن کے 6 لونگ ، باریک کٹی
    • 3 پتلی کٹے ہوئے مشروم
    • نمک اور ذائقہ کے لئے ایک چٹکی چینی
    • ذائقہ کے لئے 1 چائے کا چمچ تل کا تیل
    • دھنیا کے پتے اور ایک چٹکی بھر کالی مرچ گارنش کرنے کے ل.

کیسے بنائیں

• • 1. سبزیوں کے شوربے کو ایک بڑے سوپ کنٹینر میں ابالیں۔
    2. تمام اجزاء کو کنٹینر میں شامل کریں اور اچھی طرح ہلائیں۔
    3. اسے ہلکی آنچ پر 15-20 منٹ تک گرم کریں۔
    4. ذائقہ کے لئے نمک اور چینی شامل کریں اور سبزیوں کو ابلنے دیں۔
    5. گارنش کرنے کیلئے تل کا تیل ، کالی مرچ اور دھنیا کے پتے ڈالیں۔ گرم گرم پیش کریں۔

TOC پر واپس جائیں

5. گوبھی سوپ ڈائیٹ ہدایت کے لئے متبادلات

• • • آپ پیلے رنگ کی بجائے سرخ پیاز استعمال کرسکتے ہیں۔
    • آپ مشروم کی بجائے ابلی ہوئی کٹے ہوئے مرغی کا استعمال کرسکتے ہیں۔
    • آپ سبزیوں میں زچینی ، پالک ، اور کِیل شامل کرسکتے ہیں۔
    • آپ چینی کے بجائے مکئی ڈال سکتے ہیں۔
    • آپ مختلف جڑی بوٹیاں جیسے خلیج کے پتے ، اجمودا ، خشک تائیم یا تلسی کے پتے شامل کرکے سوپ کا ذائقہ اور بو بھی تبدیل کرسکتے ہیں۔
    • آپ غذا کے منصوبے میں گائے کے گوشت کی بجائے مچھلی یا مرغی کا استعمال کرسکتے ہیں۔
    • دودھ کے بجائے ، آپ سویا دودھ پی سکتے ہیں۔
    • اگر آپ مکھن کے لئے ترس رہے ہیں تو بازار میں سوپ کے لئے مکھن استعمال کرنے کے بجائے کسی بھی مکھن سپرے کا استعمال کریں۔
    • آپ کیلے کے بجائے پپیتا ، خوبانی یا کیوی کھا سکتے ہیں۔

تو ، کس طرح گوبھی کا سوپ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟ اس غذا کے منصوبے کے پیچھے سائنس ہے۔

TOC پر واپس جائیں

6. اس غذا کے پیچھے سائنسی وضاحت

تصویر: شٹر اسٹاک

• • • چونکہ گوبھی کے سوپ کی غذا میں کیلوری کم ہوتی ہے ، لہذا آپ کا وزن جلدی سے کم ہوتا ہے۔ اس منصوبے میں پروٹین ، وٹامنز ، اور معدنیات کی ایک اچھی مقدار بھی شامل ہے جو ہمارے جسم کے لئے ضروری ہے۔
    • گوبھی میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں۔ یہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور نظام انہضام کے لئے اچھا ہے۔
    • بھوری چاول وٹامن بی 1 اور بی 3 ، آئرن ، اور غذائی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ جو خواتین بھوری چاول کھاتی ہیں وہ زیادہ صحت مند ہوتی ہیں اور ان کا وزن بھی کم ہوتا ہے (1) ، (2)
    • ٹماٹر میں کیلوری اور فائبر سے بھرپور مقدار کم ہوتی ہے۔ وہ کینسر سے لڑنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ اس غذا کے منصوبے میں ٹماٹروں کو شامل کرنا سوپ کو غذائیت سے بھرپور بناتا ہے اور یہ ذائقہ کی کلیوں کے ل for ایک اچھی کک ہے۔
    • دودھ کیلشیم ، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور معاون کرتا ہے۔
    • پھل اور سبزیاں وٹامن ، معدنیات ، پولیفینولک فلوونائڈز اور مائکرو غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں۔ وہ آپ کے جسم کو غذائی اجزاء مہیا کریں گے اور چربی جمع ہونے پر نظر رکھیں گے۔
    • بیف پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور اس میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے۔ وٹامنز ، معدنیات ، اور پروٹین سے لدے ہوئے ، گائے کا گوشت پٹھوں کے فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔

آپ گوبھی کے سوپ کی غذا سے کس طرح فائدہ اٹھا سکتے ہیں؟ آئیے اگلے حصے میں جانیں۔

TOC پر واپس جائیں

7. گوبھی سوپ غذا کے فوائد

تصویر: شٹر اسٹاک

a. تیزی سے وزن میں کمی

• • • گوبھی کا سوپ غذا بہت کم وقت میں وزن میں تیزی سے کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
    • اس غذا کی پیروی کرنے سے ، آپ صرف 7 دن میں 10 پونڈ تک کم کرسکتے ہیں۔ اس غذا کے حامیوں کا دعویٰ ہے کہ اس سے دوسرے غذا کے مقابلے میں اسی عرصے میں زیادہ وزن میں کمی ہوتی ہے۔ تاہم ، یہ ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔
    • یہ غذا خاص طور پر ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

b. کوئی بھوک نہیں ہے

یہ غذا آپ کو زیادہ سے زیادہ سوپ حاصل کرنے کے قابل بناتی ہے جتنا آپ چاہیں لامحدود مقدار میں پھل یا ویجی کے ساتھ ساتھ مخصوص دن میں گوشت کے ساتھ۔ یہاں تک کہ آپ بیکڈ آلو بھی لے سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ دن میں بھوک کی تکلیف میں مبتلا ہونے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں۔

c توانائی فراہم کرتا ہے

• • • شروع میں ، گوبھی کا سوپ غذا آپ کے جسم کو زہریلے اور پروسس شدہ کھانوں کی وجہ سے کمزور ، ہلکے سر اور تھکاوٹ کا احساس دلائے گا۔
    • یہ اثرات انفرادی طور پر مختلف ہوتے ہیں ، اور آخر کار ، وہ کم ہوجاتے ہیں۔
    • پروگرام کے چوتھے دن تک ، آپ کو اپنی توانائی کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوگا۔

d. غذائی اجزاء اور وٹامن کی فراہمی

• • • یہ غذا غذائی اجزاء اور وٹامن کی صحت مند فراہمی کو یقینی بناتی ہے۔ یہ گوبھی کے سوپ کے آس پاس مرکز ہے ، جو صحت مند غذائیت سے بھرپور سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔
    • آپ کو گوشت کے ساتھ لامحدود پھلوں کی بھی اجازت ہے۔ یہ آپ کے جسم کو وٹامنز میں نمایاں فروغ دے سکتا ہے۔
    • ٹماٹر اور دوسرے پھل ، جیسے سیاہ بیر ، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہوتے ہیں۔

ای. آسان اور سستا

• • • گوبھی کا سوپ غذا نسبتا simple آسان اور سستا ہے۔ اس میں کھانے کے پیچیدہ منصوبے یا مہنگے غذائی سپلیمنٹس شامل نہیں ہیں۔
    • ورزش کی ضرورت نہیں ہے۔ سات دن کی مدت کے دوران آپ کو گوبھی کے سوپ کے ساتھ صحت مند پھل اور سبزیوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
    • دیگر غذا کے برخلاف ، اس میں طویل مدتی عزم کی ضرورت نہیں ہے۔ اس طرح ، آپ نہ صرف وزن کم کرنے اور اپنے جسم کو زہریلا اور پروسیسڈ کھانے کی اشیاء سے پاک کرکے نہ صرف اچھا محسوس کرتے ہیں بلکہ پیسہ بچانے میں بھی اہل ہیں۔

اس حقیقت کے باوجود کہ گوبھی کے سوپ غذا نے وزن میں کمی کے معاملے میں مثبت نتائج برآمد کیے ہیں ، ایسا نہیں ہے