تیتلی اسٹروک - اپنے جسم کو سر کرنے کے لئے اس میں کیسے عبور حاصل ہے

تتلی کا فالج تیز رفتار مسابقتی تیراکی کا ایک سلسلہ ہے۔ اور اگرچہ اس میں عبور حاصل کرنا مشکل ہے ، لیکن لطف ہے۔ بہرحال ، کون نہیں چاہتا جو ڈولفن کی طرح تیرنا چاہے - وقفے وقفے سے پانی کے اوپر اڑتا ہو اور بالکل نیلے رنگ میں ڈوبتا ہو! اسے باقاعدگی سے کرنے سے آپ کو فٹ ، ٹنڈ ، اپنی طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوگا اور دل کی صحت میں بہتری آئے گی ، اور کولیسٹرول کم ہوگا۔ تو ، میں آپ کو ایک ویڈیو مظاہرے اور چھ مشقوں کے ساتھ تتلی کے فالج میں مہارت حاصل کرنے کا طریقہ دکھاتا ہوں آپ سبھی کو سیکھنے ، عمل کرنے ، صحیح تکنیکوں کو عملی جامہ پہنانے اور صبر کرنے کی ضرورت ہے۔ میں ڈوبکی!

تیتلی اسٹروک سیکھنا (ویڈیو کے ساتھ)

تتلی کے فالج کو تیراکوں نے "مکھی" بھی کہا ہے۔ یہ سینے پر سوئم ہے ، دونوں بازو بیک وقت حرکت کرتے ہیں جس سے پانی کو بے گھر کیا جاتا ہے اور ٹانگیں جسم کو آگے بڑھانے کے لات ماری ہوتی ہیں۔ جسم کی یہ مربوط حرکت آپ کو فری اسٹائل اسٹروک سے زیادہ تیزی سے آگے بڑھنے میں مدد دے گی۔ تو ، آپ یہ کیسے کرتے ہیں؟ اس ویڈیو ٹیوٹوریل پر ایک نظر ڈالیں جو ہر قدم کو توڑ ڈالتا ہے اور تتلی کو کرنے کی صحیح تکنیک سکھاتا ہے۔

یہ شدید ہے ، ہے نا؟ ٹھیک ہے ، تتلی کو صحیح طریقے سے کرنے کے لئے ذہن میں رکھنے کے لئے اہم نکات یہ ہیں۔

• ڈولفن کک

ہاں ، آپ کو ڈالفن کی دم کی نقالی کرتے ہوئے ، اپنے پیروں کو لات مارنے کی ضرورت ہے۔ اپنے گھٹنوں اور پیروں کو قریب رکھیں اور انہیں اوپر اور نیچے منتقل کریں۔ نیز ، آپ کو ہر ایک ضربے کے ل. ایک چھوٹی اور بڑی ڈولفن کِک کرنے کی مشق کرنی ہوگی۔ جب آپ اپنے پیچھے پانی کو آگے بڑھا رہے ہو ، کلی کی شکل کی کھوج لگا رہے ہو تو چھوٹی ڈولفن کک کریں ، اور جب آپ کے بازو پانی سے باہر ہوں تو بڑی ڈولفن کک کریں۔

• بازو تحریک

بازو کی نقل و حرکت کے تین مراحل ہیں - دھکا ، کھینچنا ، اور بازیافت۔

ھیںچو - آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہونگے۔ ان کو اپنے سر پر پھیلائیں ، اپنے ہاتھ اپنے جسم کی طرف کھینچیں ، اور ایک دائرے کا پتہ لگائیں۔ اپنی کہنیوں کو ہاتھوں سے اونچا رکھیں۔ آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا بیرونی طرف ہونا چاہئے۔

پش - جب آپ کے ہاتھ نیم دائرے کا سراغ لگانا ختم کردیں ، تو آپ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے اطراف اور کولہوں کے ساتھ پیچھے رکھیں۔ پورے پل اور پش کے بارے میں تصور کیا جاسکتا ہے کہ آپ اپنے بازوؤں سے بڑے کیہول کو ٹریس کرسکتے ہیں۔

بازیافت - جیسے جیسے آپ کی ہتھیلیوں رانوں تک پہنچتی ہیں ، اپنے بازوؤں کو پانی سے باہر جھاڑو اور انہیں واپس اس میں ڈوبو۔

• جسمانی تحریک

اپنے بازوؤں اور پیروں کے ساتھ ساتھ ، آپ کے جسم کو بھی آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کرنی چاہئے۔ اپنے جسم کو لہر کی طرح چلائیں۔ جب آپ کا سینہ اٹھتا ہے تو ، آپ کے کولہے کم ہونا چاہئے ، اور جب آپ کا سینہ گرتا ہے تو ، انہیں اوپر بڑھنا چاہئے۔

• سانس لینا

بحالی کے مرحلے کے دوران ، جیسے ہی آپ کے بازو پانی سے باہر نکلنا شروع کردیتے ہیں ، آپ کا سر اوپر جاتا ہے ، ٹھوڑی پانی کی سطح پر ہے ، اور آپ سانس لیتے ہیں۔ جب آپ کے بازو پانی میں واپس جاتے ہیں تو ، اپنا سر گرائیں اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کے اوپر ٹیک کریں۔ ہر متبادل اسٹروک کے دوران یا اس سے بھی زیادہ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمحوں کے دوران سانس لینے کی مشق کریں۔

لہذا ، آپ دیکھ رہے ہیں ، اقدامات کو توڑنا آپ کو فالج کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی تکنیک کو بھی بہتر بنائے گا۔ اب ، آپ کی تیتلی کی فالج کی مہارت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کچھ اور کرسکتے ہیں۔ یہ کیا ہے؟ اگلا معلوم کریں۔

آپ کی تیتلی کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے مشقیں

شٹر اسٹاک

• اسٹریم لائن ڈالفن کک

اپنے بازوؤں کو اپنے سر سے اوپر اور تالا لگا کر شروع کریں۔ لات مارنے کے لئے اپنے کور اور ایبس کا استعمال کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ لات کی حوصلہ افزائی اور دبدبے پر برابر دباؤ کا استعمال کرتے ہیں۔ اپنے گھٹنوں کے بیچ ایک پل بوئ پکڑو۔ یہ یقینی بنائے گا کہ آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں اور آپ کے استعمال کی اچھی طرح سے ورزش کی جاتی ہے۔ بہرحال اسی طرح کی ورزش کرنے کی کوشش کریں ، جیسے آپ ڈولفن کک میں کرتے ہو۔ گھٹنوں سے نہیں بلکہ اپنے کور سے لات مارتے رہیں۔ بازوؤں ، سر اور کندھوں کو ایک ہستی کی طرح سلوک کریں۔

• صرف اسلحہ

یہ سب اپنے بازوؤں سے پش اور پل موشن بنانے کے بارے میں ہے۔ اس فالج کے ل You آپ کو پل پل کی ضرورت ہے۔ اسے اپنی رانوں کے بیچ تھامیں اور نیم دائرے میں اسٹروک کو دبائیں اور ھیںچو کی مشق کریں۔ کوشش کرو اور لات مار نہ کرو؛ دھکا اور پل اسٹروک اور کچھ بھی نہیں پر توجہ مرکوز کریں۔ ہر لمبائی کے بعد آرام کریں اور جب تک آپ چار لمبائی مکمل نہ کریں اس مشق کو دہرائیں۔

• چیسٹ پریس

پانی کے چہرے کو نیچے جاتے ہی اپنے ہاتھ اپنے ساتھ رکھیں۔ اپنے جسم کو ، خاص طور پر اپنے سینے اور سر کو پانی کے اندر دبائیں تاکہ آپ کے جسم کو ہلکا سا احساس ہونے لگے۔ اس طرح کام کریں جیسے آپ کو اپنے پھیپھڑوں کو پانی میں دبانا ہے۔ آپ سبھی کو دبائیں اور رہائی دیں۔ آپ کو اس مشق کے ل anything کسی چیز کی ضرورت نہیں ، پنکھوں کی بھی نہیں۔ ایک بار جب آپ بنیادی باتیں سیکھ لیں تو اپنے بازوؤں کو سامنے کی طرف بڑھا دیں۔ آہستہ آہستہ اپنے جھٹکے میں مزید دباؤ ڈالیں۔

• عمودی کک

عمودی کک پوزیشن کک ورزش کی توسیع ہے۔ یہ ایک متوازن تتلی فالہ ہے جسے بہت سارے بین الاقوامی تیراک استعمال کرتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل your ، اپنے سینے کے سامنے بازو عبور کریں۔ اپنے جسم کو عمودی طور پر رکھیں ، اپنے سر کو پانی کے اوپر رکھیں ، اور اپنے پیروں کو مل کر رکھیں۔ یہ مشق آدھے منٹ تک کریں اور پھر آدھے منٹ آرام کریں۔ ایک بار جب آپ اس مشق کو مکمل کرلیں ، تو اپنے بازوؤں کو پانی سے اس طرح نکالیں کہ آپ کی دہنی مڑی ہوئی ہوں اور پانی کے اندر۔ آپ ورزش میں مزید طاقت اور مزاحمت شامل کرنے کے ل we وزن کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔

• صرف ایک بازو

• چار ککس فی بازو سائیکل

یہ مشق کرنے کے ل You آپ کو پنوں کی ضرورت ہے۔ پنکھ پہنیں اور واٹر لائن کے نیچے چار ڈولفن ککس پر عمل کریں۔ اگلا ، ایک مکمل جھٹکے کی کوشش کریں. پہلی دو ککس کا مقصد کیچ پوزیشن کو یقینی بنانا ہے۔ تیسری کک بازوؤں کو عملی جامہ پہنانے میں لاتی ہے ، اور چوتھی کک پانی کے اندر اندر بازیافت کیلئے ہے۔ رفتار کو یقینی بنانے کے لات مارتے رہیں۔

آپ فالج کے دوران سانس لے سکتے ہیں۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ تیز اور گہری سانسیں نہیں لیں گے۔ ہر جھٹکے کے ل your ، اپنے جسم کو اس طرح آگے بڑھیں کہ آپ کی ٹھوڑی کم ہے ، اور کولہے اونچے ہیں۔ سانس چھوڑنا۔ اس مشقت کی سطح کو بڑھانے کے ل five ایک ہی مشق پانچ یا چھ ککس اور ایک ہی اسٹروک کے پے در پے کی جاسکتی ہے۔

یہ مشقیں ہیں جو آپ کی تکنیک کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوں گی۔ لیکن ، آپ کس طرح تیز ہوسکتے ہیں؟ نیچے دیئے گئے نکات پر ایک نظر ڈالیں۔

کس طرح تیز رہیں

شٹر اسٹاک

• تیراکی سے پہلے گرم ہوجائیں۔
• مذکورہ بالا مشقوں پر عمل کریں۔
• پچھلے حصوں پر عمل کریں۔
• بنیادی کو مضبوط بنانے کی مشقیں کریں۔
• پانی میں پنکھوں سے لات مارنے کی مشق کریں۔
• عام غلطیاں کرنے سے گریز کریں۔

ان غلطیوں سے پرہیز کریں

• جب آپ اپنا سر پانی سے باہر اٹھائیں اور نیچے نہیں تو نیچے کا انتظار کریں۔
• بہت جلد تھک جانے سے بچنے کے ل small چھوٹی کک مارو۔
• جب آپ بازیافت سے پل کے مرحلے میں جاتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے انگوٹھے پہلے پانی میں جائیں۔
• دیر سے سانس نہ لیں۔
• اپنے جسم کو مناسب طریقے سے رکھیں۔

شناخت کریں کہ آپ کہاں غلطی سے جارہے ہیں اور اسے ٹھیک کریں۔ نیز ، اپنے آپ کو زخمی کرنے سے بچنے کے لئے تیراک یا کوچ کی مدد لیں۔ تیراکی پورے جسم کے لئے ایک عمدہ ورزش ہے ، اور تتلی کا فالج اس کو مسابقتی برتری بخشی ہے۔ لہذا ، آگے بڑھیں اور اپنے جسم کو مزے سے مزے کریں جبکہ دوسروں نے اسے جم میں پسینہ نکالا۔ خوشی!