انڈے کی ابلی غذا

ابلی ہوئی انڈوں کی غذا ایک اعلی پروٹین ، کم کیلوری ، اور کم کاربوہائیڈریٹ غذا ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے تیار کی گئی ہے۔

انڈے ترغیب دلاتے ہیں اور قلیل مدتی کھانوں کی کھپت کو کم کرتے ہیں ، جس سے وزن کم ہوتا ہے (1) ، (2)۔ انڈوں کے ساتھ ، آپ کو غذائیت پر سمجھوتہ کیے بغیر چربی بہانے کے ل other آپ کے پاس دیگر اعلی فائبر ، صحت مند سبزی ، پھل ، گری دار میوے ، اور بیج بھی ہوں گے۔

یہ غذا ایک وزن کم کرنے کا ایک قلیل مدتی پروگرام ہے جس کی مدد سے آپ صحتمند طرز زندگی پر عمل پیرا ہوتے ہیں تو آپ کو 15-20 پونڈ کی کمی ہوتی ہے۔ ابلی ہوئی انڈوں کی غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں سب کچھ جاننے کے لئے پڑھیں۔ اوپر کھینچنا!

ابلی ہوئی انڈے کی خوراک میں وزن میں کمی کیسے ہوتی ہے؟

ابلی ہوئی انڈوں کی خوراک دو ہفتوں کا غذا کا منصوبہ ہے جس کے تحت آپ کو دیگر متناسب غذائی اجزاء کے ساتھ روزانہ زیادہ سے زیادہ دو ابلے ہوئے انڈوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

• انڈے اعلی معیار کے پروٹین ، وٹامن اے ، ڈی ، ای ، بی 12 ، اور فولٹ ، آئرن ، سیلینیم ، رائبو فلاوین ، کولین ، اور اینٹی آکسیڈینٹ لوٹین اور زییکسانتھین (3) سے بھری ہوئی ہیں۔
• یہ غذائی اجزاء پٹھوں کو بڑے پیمانے پر استوار کرنے ، میٹابولک ریٹ اور دماغی افعال کو بہتر بنانے ، دل کی بیماری اور میکولر انحطاط سے آپ کی حفاظت ، ہارمون پیدا کرنے اور قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں (4)
• جب آپ انڈے کھاتے ہیں تو ، آپ پروٹین کھاتے ہیں ، جو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو ایک لمبے عرصے تک پورا ہوگا (1) پروٹین دبلی پتلی پٹھوں کو بنانے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو ، بدلے میں ، آپ کے تحول کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• انڈے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھی لدے ہوتے ہیں جو زہریلے کو نکالنے میں مدد دیتے ہیں ، اس طرح آپ کے جسم میں دباؤ اور سوجن کو کم کرتے ہیں (5) اس سے سوزش پیدا ہونے والے وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ پانی میں گھلنشیل اور چربی سے گھلنشیل وٹامنز آپ کی قوت مدافعت کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جو آپ کو متحرک اور توانائی بخش رکھتے ہیں۔

دو ہفتہ ابلی ہوئی انڈے کی خوراک پر عمل کرنے کی بنیادی رہنما خطوط

• اپنے ڈاکٹر / ڈائیٹشین کی اجازت لیں۔
• بہترین نتائج کے ل two دو ہفتوں تک اس پر عمل کریں۔
• تمام بہتر اور پروسس شدہ اناج کو ختم کریں۔
• ڈائیٹ پلان پر عمل کریں۔
• ہلکی ورزشیں کریں۔
• اپنی عمر ، اونچائی ، موجودہ وزن ، سرگرمی کی سطح ، موجودہ ادویات وغیرہ پر انحصار کرتے ہوئے کم سے کم 1200-1500 کیلوری استعمال کریں۔
• اس غذا کی منصوبہ بندی کو شروع کرنے کے لئے صحیح ذہن سازی رکھیں۔

ابلا ہوا انڈا ڈائیٹ پلان

یہ مخصوص غذا کا منصوبہ سادہ ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، اور ناشتہ کے اختیارات کے بغیر رات کے کھانے تک محدود ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے ل You آپ کھانے کے بیچ کافی پانی پی سکتے ہیں۔

ابلا ہوا انڈا ڈائٹ پلان - ہفتہ 1

پیر

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	2 ابلے ہوئے انڈے + 2 بادام + 1 کپ دودھ / سویا دودھ + ½ سیب
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	ٹونا سلاد + 1 کپ چھاچھ
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	انکوائری ہوئی مرغی / ٹوفو + 1 کپ ویجی

منگل

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	2 ابلے ہوئے انڈے + ½ درمیانی کٹوری دلیا
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	سبزی کوینوا + بیکڈ مچھلی / انکوائری مشروم + 1 کپ دہی
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	دال کے سوپ کو ویجیوں کے ساتھ ملا دیں

بدھ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	2 ابلے ہوئے انڈے + 1 پوری گندم ٹوسٹ + 1 کپ گرین چائے
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	ابلا ہوا گربزنزو بین ترکاریاں + 1 کپ چھاچھ
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	مخلوط سبزیوں کی سالن + 2 درمیانے سائز کے فلیٹ بریڈ + کپ sautéed مشروم + ½ کپ دہی

جمعرات

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	2 ابلے ہوئے انڈے + 2 کیلے کے پینکیکس (بغیر میپل کے شربت) + 1 کپ تازہ دبائے ہوئے سنتری کا رس
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	اطالوی جڑی بوٹیاں + بلانچڈ سبزیوں + 1 کپ ناریل پانی کے ساتھ انکوائری ہوئی مرغی / مشروم
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	دہی ڈریسنگ میں خام / بلانچڈ ویگیز کے ساتھ سالمن اسٹیک / توفو

جمعہ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	2 ابلے ہوئے انڈے + 1 کپ گرین چائے + 1 کیلے کا مفن
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	2 پوری گندم / راگی فلیٹ بریڈ + مخلوط سبزیوں کی سالن + 1 کپ دال کا سوپ + ½ کپ دہی
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	گرل مچھلی / مشروم + سبزی + 1 کپ گرم دودھ سونے سے پہلے ایک چوٹکی ہلدی کے ساتھ

ہفتہ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	2 ابلے ہوئے انڈے + 2 فلاسیسیڈ پینکیکس بیر کے ساتھ + 1 کپ گرین چائے
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	کالی ، گردے کی پھلیاں ، اور میٹھے آلو سلاد + 1 چھوٹے کپ پھل ھٹی کریم / دہی کے ساتھ
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	1 کٹورا سمندری غذا یا سبزی بخش + 80 + یا اس سے زیادہ ڈارک چاکلیٹ کا 1 ٹکڑا

اتوار

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	2 ابلے ہوئے انڈے + 1 پوری گندم ٹوسٹ + ½ کپ بیکڈ لوبیا + 1 کپ گرین چائے
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	انناس ڈریسنگ کے ساتھ پین انکوائری والی چکن کا ترکاریاں
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	ویگن پیزا کے 2 ٹکڑے (گوبھی کے ساتھ تیار کردہ پیزا بیس) + 1 کپ ناریل پانی

ہفتہ 1 کے آخر تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

ہفتہ 1 کے آخر تک ، آپ پانی کا سارا وزن کم کردیں گے اور کم فولا ہوا محسوس کریں گے۔

ابلا ہوا انڈا ڈائٹ پلان - ہفتہ 2

پیر

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	سبزیوں کا کوئوانا + 1 کپ گرین چائے + 4 بادام
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	آئس برگ لیٹش ، چیری ٹماٹر ، کیل ، زیتون کا تیل ، جڑی بوٹیاں ، اور مصالحے کے ساتھ ابلی ہوئی انڈوں کا ترکاریاں
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	ککڑی کا سوپ + انکوائری مچھلی / ٹوفو

منگل

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	2 ابلے ہوئے انڈے + 1 کیلے + 1 کپ دودھ
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	3 لیٹش ٹونا / ٹوفو سبزیوں اور کچھ پستے کے ساتھ لپیٹ کر + 1 کپ ٹھنڈا ناریل پانی
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	سبزیوں / مرغی کے شوربے + ویجیسیز میں پکایا ملٹس + 80٪ یا اس سے زیادہ ڈارک چاکلیٹ کا 1 ٹکڑا

بدھ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	دو کھلی ہوئی ابلی ہوئی انڈوں ، ٹماٹر ، ایوکاڈو اور کالی تل کے بیجوں کے ساتھ بنی 2 کھلی سینڈویچ + 1 کپ گرین ٹی
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	فروٹ پنیر ، چونے کا جوس ، پودینہ کے پتے اور تھوڑا سا کالی مرچ کے ساتھ فروٹ سلاد کا ایک پیالہ
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	گردے کی لوب مرچ + ½ پیٹا روٹی + ککڑی ، گاجر ، اور چقندر

جمعرات

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	2 نرم ابلے ہوئے انڈے + بیکن کی 4 سٹرپس + ½ کپ سینکا ہوا لوبیا + 1 کپ گرین چائے
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	بنا ہوا گوبھی کا سوپ + 3 آانس گرل مچھلی
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	چینی گوبھی ، ارغوانی گوبھی ، پیلے اور سرخ گھنٹی مرچ ، ککڑی ، اور گاجر + 2 آانس کے ساتھ کچے سبزیوں کا ترکاریاں ایک بوٹھی ہلدی کے ساتھ جڑی بوٹیوں کا مرغ 1 کپ دودھ

جمعہ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	کیلا ہموار
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	brown کپ براؤن چاول + 2 ابلا ہوا انڈا ، بنا ہوا 1 چھوٹا سا کپ sautéed veggies + 1 کپ دہی
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	پاستا اور میٹ بالز + 1 کپ چھاچھ

ہفتہ

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	2 ابلے ہوئے انڈے + 1 کپ سنتری کا جوس + 4 بادام
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	پھل کا ترکاریاں 1 کٹورا (آم اور انگور سے بچیں)
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	سبزیوں کے ساتھ 1 کٹوری چکن سوپ

اتوار

کھانے	کھانے میں کیا ہے
ناشتہ (8:00 - 8:30 am)	دلیا کا 1 چھوٹا کٹورا + 1 کپ گرین ٹی + 2 بادام
لنچ (شام ساڑھے 12 بجے)	دو کڑے ہوئے انڈوں کے ساتھ 1 پیالہ Pho
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	گردے کی لوبیا + ککڑی کے ٹکڑے + 1 کپ ناریل کا پانی

ہفتہ 2 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

ہفتہ 2 کے آخر تک ، آپ کو انتہائی ہلکا اور توانائی بخش محسوس ہوگا۔ آپ اپنی نظر کے انداز کو پسند کریں گے ، اور 14 دن تک غذا کے منصوبے پر عمل پیرا ہونے سے آپ کے اعتماد کو ایک اضافی فروغ ملے گا۔ آپ کی آنت کی تمام پریشانی کم ہوجائیں گی ، اور آپ کا میٹابولزم دوبارہ راستے پر آجائے گا۔

کچھ کم کیلوری والے نمکین ہیں جو آپ کو جب بھی بغیر کسی جرم کے بھوک لگتے ہیں ہوسکتے ہیں۔ انھیں بالترتیب دو گھنٹے بعد یا کم از کم ایک گھنٹہ پوسٹ اور پری کھانے رکھیں۔

ابلی ہوئی انڈے کے کھانے کے دوران آپ صحت مند نمکین کھا سکتے ہیں

• بچی گاجر اور ہمس
• کھیرا
• ٹماٹر
• چقندر کا جوس
• کم GI تازہ دبا fruit پھلوں کا رس
• 1 ہاضمہ بسکٹ
• 2 نمکین کریکر
• Unsalted پاپکارن
• 10 ان شیل پستا
• تربوز
• دہی
• ناریل پانی

آپ ان کو ناشتہ اور لنچ اور لنچ اور ڈنر کے بیچ کھا سکتے ہیں۔ رات کے کھانے کے بعد کچھ بھی کھانے سے پرہیز کریں۔

آئیے اب انڈا کی غذا کی منصوبہ بندی کی تین اقسام پر غور کریں۔

انڈے کے کھانے کی اقسام

• ابلی ہوئی انڈے کی خوراک - دیگر کم کیل اور زیادہ پروٹین کھانے کی اشیاء کے ساتھ روزانہ 2 ابلے ہوئے انڈے۔
• انڈے اور چکوترا کا غذا - 2 انڈے (ابلا ہوا / سکیمبلڈ / غیر منقسم / تلی ہوئی) اور آدھے انگور میں کم کاربوہائیڈریٹ ، اعلی پروٹین ناشتہ ، دوپہر کا کھانا ، اور رات کا کھانا۔
• انتہائی انڈے کی خوراک - آپ ہر کھانے میں صرف انڈے اور پانی کھاتے ہیں۔ یہ غذائیت سے متوازن غذا ہے ، اور ہم اس کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔

ذیل میں مندرجہ ذیل کھانے کے بارے میں ذکر کیا گیا ہے جو آپ کھا سکتے ہیں اور اس غذا کے دوران آپ کو بچنا چاہئے۔

کھانے کے لئے کھانا

• ویگیسیس - پالک ، کالے ، کولارڈ گرینس ، مولی کا ساگ ، سوئس چارڈ ، گوبھی ، ارغوانی گوبھی ، لیٹش ، چینی گوبھی ، بوک چوائے ، اجوائن ، چقندر ، گاجر ، شلجم ، مولی ، بھنڈی ، بینگن ، کڑوا لوکی ، بوتل کا لوکی ، اسکواش ، ہرا مرچ ، لہسن ، اور پیاز۔

• پھل Apple سیب ، کیلے ، کیوی ، تربوز ، ہنیڈو تربوز ، کستوری کے تربوز ، بیر ، آڑو ، ٹماٹر ، ککڑی ، ایوکاڈو ، ستارہ فروٹ ، اورینج ، چکوترا ، چونا اور لیموں۔

• پروٹین۔ انڈے ، مرغی کا چھاتی ، مچھلی ، توفو ، سویا ٹکڑے ، مشروم ، دال ، پھلیاں ، گری دار میوے اور بیج۔

• ڈیری - مکمل چکنائی والا دودھ ، دہی ، گھریلو ریکوٹا پنیر ، اور مکھن۔

• چربی اور تیل Ol زیتون کا تیل ، ایوکوڈو آئل ، ناریل کا تیل ، بادام کا مکھن ، سورج مکھی کا مکھن ، اور مکھن کا مکھن۔

• گری دار میوے اور دانے

• جڑی بوٹیاں اور مصالحے C پیلی ،و ، مرچ کے فلیکس ، لہسن پاؤڈر ، ادرک ، لہسن ، پیاز پاؤڈر ، اوریگانو ، دونی ، دہلی ، سونف ، میتھی ، کالی مرچ ، سفید کالی مرچ ، الائچی ، لونگ ، جائفل ، دار چینی ، چکی اور زعفران۔

کھانے سے پرہیز کریں

• اعلی سوڈیم کھانے کی اشیاء
• اعلی چینی کھانے کی اشیاء
• عملدرآمد اور منجمد کھانے کی اشیاء
• پیکیجڈ پھلوں / سبزیوں کے رس
• سوڈا اور توانائی کے مشروبات
• زیادہ چکنائی والا گوشت
• تلی ہوئی چکن ، فرائز ، پیزا ، اور برگر
• کینولا کا تیل ، سبزیوں کا تیل ، مکھن ، اور کریم پنیر
• کم چکنائی والا دودھ اور کم چربی والا دہی
• جلد کے ساتھ چکن

انڈے کے کھانے کے دوران آپ کے لئے کچھ آسان اور تیز ترکیبیں یہ ہیں۔ صحت مند کھانوں کو شامل کرنے کا بنیادی خیال رکھیں اور انہیں ایک سوادج موڑ دیں۔ ایک نظر ڈالیں.

انڈے کی خوراک صحت مند ترکیبیں

1. کیلے کا ہموار ناشتہ

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 درمیانے درجے کے کیلے
• 1/2 کپ دہی
• 1/2 کپ دودھ
• 4 بادام ، سلویریڈ
• 1 چائے کا چمچ فلسیسیڈ پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ گہرا کوکو پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ ونیلا نچوڑ
• 1/2 ساپوڈیلا (چھلکے کے ساتھ)

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔
2. اس میں دھندلا پن
3. ہموار کو لمبے گلاس میں ڈالیں اور گھونٹ!

2. ابلا ہوا انڈا سلاد لنچ

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 بڑے ابلے ہوئے انڈے
• 1/2 کپ آئس برگ لیٹش
• 5-6 چیری ٹماٹر
• 1/2 کپ کٹی کالی
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 چمچ چونے کا جوس
• 1/2 چائے کا چمچ مرچ فلیکس
• 1/2 چائے کا چمچ خشک اوریگانو
• 1/4 چائے کا چمچ خشک تلسی
• ایک چٹکی نمک

کس طرح تیار کریں

1. انڈوں کا ٹکڑا ، آئس برگ لیٹش کو تقریبا کاٹ لیں ، اور چیری ٹماٹر کو آدھا کردیں۔
2. ان کو سلاد کے پیالے میں ٹاس کریں۔
3. کٹی ہوئی کالی ، خشک جڑی بوٹیاں ، مرچ فلیکس ، نمک ، اور زیتون کا تیل شامل کریں۔
4. اچھی طرح سے ٹاس ، اور یہ کھانے کے لئے تیار ہے.

3. مخلوط دال سوپ ڈنر

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 چمچ سرخ دال
• 1 چمچ اسپریٹ ہری گرام
• 1 چمچ پیلا کبوتر مٹر
• 1 چمچ مونگ کی دال
• 2 کھانے کے چمچ کٹے ہوئے پیاز
• لہسن کے 2 لونگ ، کٹے ہوئے
• 1/2 چائے کا چمچ ادرک ، میدہ
• 1/2 چائے کا چمچ خشک سرخ مرچ
• 1/2 ٹماٹر ، کٹی ہوئی
• 1/2 چائے کا چمچ زیرہ
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 1/2 چائے کا چمچ ہلدی
• 1 1/2 کپ پانی
• ایک مٹھی بھر کیلا
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. دال کو دھو کر ڈیڑھ کپ پانی میں ابالیں۔
2. ایک کڑاہی گرم کریں اور زیتون کا تیل ڈالیں۔
3. زیرہ ڈالیں اور 30 ​​سیکنڈ تک پکائیں۔
4. لہسن اور ادرک میں ٹاس کریں۔ 2 منٹ پکائیں۔
5. کٹی ہوئی پیاز شامل کریں اور اس وقت تک پکائیں جب تک وہ پارباسی نہ ہوں۔
6. کٹی ہوئی ٹماٹر ، ہلدی ، نمک ، مرچ فلیکس ، اور آسنچی کا آدھا حصہ ڈالیں۔
7. 2-3 منٹ تک پکائیں۔
8. ابلی ہوئی دال ڈالیں اور ابالنے تک پکائیں۔
9. 2 منٹ مزید پکائیں اور پھر آنچ بند کردیں۔
10. باقی پیسنے کے ساتھ گارنش کریں اور اپنے کھانے سے لطف اٹھائیں!

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، صحت مند ، گھر کا کھانا تیار کرنا واقعی مشکل نہیں ہے۔ لیکن سوال یہ ہے کہ ، وزن کم ہونے کے علاوہ دو ہفتوں تک انڈے کی خوراک پر عمل کرنے کے کیا فوائد ہیں؟ نیچے معلوم کریں۔

ابلی ہوئی انڈے کی خوراک کے فوائد

• انڈوں میں پروٹین کم بلڈ پریشر (6) ، (7) ، (8) میں مدد کرتا ہے۔
• اینٹی آکسیڈینٹس میں اعلی اور آکسائڈیٹیو تناؤ (5) کو کم کرتا ہے۔
• یہ جسم میں سوجن کو کم کرتا ہے (9)
• مںہاسی (10 کو کم کرنے کی طرف سے اضافہ جلد معیار ).
• بالوں کے گرنے سے روکتا ہے اور نمو کو بڑھاتا ہے (11)
• استثنی کو بڑھاتا ہے (12)
• ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے (13) ، (14)۔

وزن کم کرنے میں مدد کے ساتھ ، یہ غذا آپ کی مجموعی صحت اور ظاہری شکل کو بھی بہتر بنائے گی۔

ابلی ہوئی انڈے کی خوراک کے مضر اثرات

• روزانہ دو سے زیادہ پورے انڈے کھانے سے کولیسٹرول زیادہ ہوجاتا ہے۔ روزانہ دو پورے انڈوں کا استعمال محفوظ ہے۔
• ہر دن ناشتے کے لئے ابلا ہوا انڈوں کا استعمال نیرس ہوسکتا ہے۔ ناشتے کی بجائے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ابلے ہوئے انڈے کھائیں۔ نیز ، اپنے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں ابلے ہوئے انڈوں کو شامل کرنے کے مختلف طریقوں سے آزمائیں جیسے لیٹش ریپ میں شامل کرنا ، منحرف انڈے بنانا وغیرہ۔
• ابلے ہوئے انڈے کچھ لوگوں میں پھولنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
• غذا کے ابتدائی دنوں میں ، آپ کو کھانے کی خواہش ہوسکتی ہے اور ہمہ وقت بھوک لگی رہتی ہے۔ اگر آپ کی بھوک بے قابو ہو تو سبز چائے یا پانی پائیں اور صحتمند کھانوں پر ناشتہ کریں۔
• آپ بریکآؤٹ کا تجربہ کرسکتے ہیں۔
• یہ طویل مدتی وزن میں کمی کا پروگرام نہیں ہے۔
• اگر آپ اس غذا کے دو ہفتوں کے بعد صحتمند طرز زندگی پر عمل نہیں کرتے ہیں تو آپ وزن کم کرسکتے ہیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

ابلی ہوئی انڈوں کی خوراک آپ کو انتہائی ضروری نوج دے کر پٹری پر واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کسی دوسرے کریش غذا کی طرح ، یہ بھی پائیدار نہیں ہے ، اور آپ معمول کی غذا کو دوبارہ شروع کرتے ہی کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرسکتے ہیں۔ لہذا ، وزن کم کرنے کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنا ضروری ہے۔ متوازن غذا کی پیروی کریں اور اعلی کیلوری ، اعلی چینی ، اور عملدرآمد کھانے کی اشیاء کو محدود کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس غذا کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور ڈائیٹشین سے بات کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا ابلی ہوئی انڈوں کی خوراک محفوظ ہے؟

کم کارب غذا کے ساتھ کھانے میں ایک مرتبہ ابلا ہوا انڈا کھانا فائدہ مند ہے اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن انڈے کے کھانے کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر اور غذا کے ماہرین سے بات کریں۔

انڈے کی غذا پر آپ کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟

یہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی اور طرز زندگی پر مبنی مختلف ہوتا ہے۔ انڈے کے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ ورزش کے ساتھ ، آپ کو 15-20 پاؤنڈ کے درمیان کہیں بھی کھونے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا میں ایک دن میں 6 انڈے کھا سکتا ہوں؟

ایک دن میں 6 انڈے کھانے سے آپ کے کولیسٹرول کی سطح بڑھ سکتی ہے اور آپ کو پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ لیکن یہ آپ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے۔ اگر آپ کھلاڑی ہیں اور بھاری ورزش میں مشغول ہیں تو ، آپ ایک دن میں 6 انڈے کھا سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اعتدال پسند ورزش نہیں کرتے ہیں تو ، روزانہ 2 انڈے تک اپنے استعمال کو محدود کریں۔ اس منصوبے پر عمل کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ کسی ڈاکٹر سے بات کریں۔

14 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• زیادہ وزن اور موٹے موٹے مضامین میں ترغیب پر انڈوں کا قلیل مدتی اثر ، جرنل آف دی امریکن کالج آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948

• انڈے کا ناشتہ وزن کم کرنے میں اضافہ کرتا ہے ، بین الاقوامی جریدے موٹاپا ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• انڈے کی غذائیت کی قیمت ، پورے ، خام ، تازہ ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/ nutrients

• سنہری انڈا: انسانی صحت کے لئے غذائیت کی قیمت ، بائیو ایکٹیویٹیشنس ، اور ابھرتے ہوئے فوائد ، غذائیت سے متعلق افراد ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/

• مرغی انڈے بطور ایک اینٹی آکسیڈینٹ فوڈ کموڈٹی: ایک جائزہ ، غذائی اجزاء ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/

• انڈا سفید پروٹین ہائڈرولائزیٹ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے ، ویسکولر نرمی کو بہتر بناتا ہے اور خود بخود ہائی بلڈ پریشر چوہوں میں aortic انجیوٹینسن II رسیپٹرز کے اظہار میں ترمیم کرتا ہے ، فنکشنل فوڈز کا جرنل ، ایلسیویر ، سائنس ڈائرکٹ۔

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/pii/S1756464616303322

• انڈے سے ماخوذ ٹری پیپٹائڈ IRW اینٹی ہائپرپروسینٹ اثرات کو خود بخود ہائی بلڈ پریشر چوہوں ، پی او ایل او ایس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں استعمال کرتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/

• امریکی ثبوت کیمیکل سوسائٹی ، انڈے کا سفید پروٹین ہائی بلڈ پریشر کی مدد کرسکتا ہے اس کے نئے ثبوت۔

  www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-ivided-that-egg- white-protein-may-help-high-blood-pressur.html

• جیو بیکٹیو انڈے کے اجزاء اور سوزش ، غذائیت سے متعلق ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/

• ہائڈرولائزڈ پانی میں گھلنشیل انڈے کی جھلی کے ذریعہ چہرے کی جھرریاں میں کمی ، جس سے منسلک ہوتا ہے آزاد بنیاد پرست تناؤ میں کمی اور ڈرمل فبرو بلاسٹس ، کلینیکل ، کاسمیٹک اور تفتیشی چرمیات ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/

• قدرتی طور پر ہونے والے بالوں کی نشوونما پیپٹائڈ: پانی میں گھلنشیل چکن انڈے کی زردی پیپٹائڈس واسکولر انڈوتیلیل گروتھ فیکٹر پروڈکشن ، میڈیکل میڈیکل فوڈ کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی اداروں کے ذریعے بالوں کی نشوونما کو تیز کرتی ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066

• ٹرائیلیلیٹک اینہائڈرائڈ حوصلہ افزائی الرجی کے ماؤس ماڈل میں مدافعتی ماڈلن پر انڈے کی سفیدی کے استعمال کے اثرات ، کوریا کے جریدے برائے خوراک برائے سائنس برائے جانوروں کے وسائل ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/

• صحت مند بچوں میں مکمل انڈے کی کھپت اور کارٹیکل ہڈی ، آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل: یورپین فاؤنڈیشن برائے اوسٹیوپوروسس اور امریکہ کی نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مابین تعاون کے نتیجے میں ایک جریدہ قائم ہوا۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/

• خواتین میں ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر زہریلا اخذ کردہ پیپٹائڈس کا اینٹی اسٹیوپروٹک اثر ، فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/