مچھلی کی خوراک: وزن میں کمی کے لئے بہترین مچھلی (ڈائیٹ چارٹ کے ساتھ)

مچھلی صحت مند ہے ، ہضم کرنے میں آسان ہے اور اس میں اچھ qualityے معیار کا پروٹین ہے۔ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بہترین ذریعہ ہے ، جو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ مچھلی اور مچھلی کے تیل کا باقاعدہ استعمال سوزش سے متعلق موٹاپا کو کم کرنے ، لیپٹین اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے ، انسولین کی حساسیت کو بڑھانے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے (1) ، (2) ، (3) امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، ہفتے میں ایک یا دو بار بغیر تلی ہوئی مچھلی کھانے سے اس کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مواد (4) کی وجہ سے قلبی اثر پڑتا ہے۔ اگرچہ مچھلی کی خوراک پر عمل پیرا ہونا وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے ، لیکن ہر قسم کی مچھلی آپ کے ل good بہتر نہیں ہے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ کون سی مچھلی وزن میں کمی کے ل the بہترین ہے ، وہ کس طرح آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں ، ان کے استعمال کرنے کے طریقے اور وزن میں کمی کی ایک ایسی غذا جو آپ کو چربی کو متحرک کرنے میں معاون ہوگی۔

وزن کم کرنے کے لئے 6 بہترین مچھلی

1. وائلڈ سالمن

تصویر: شٹر اسٹاک

وائلڈ کیچ سیلمین ایک ورسٹائل فیٹی مچھلی ہے جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے۔ لہذا ، یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک بہترین مچھلی میں شمار ہوتا ہے۔ آپ سالون کے 3 آانس سے 121 کیلوری حاصل کرسکتے ہیں۔ اس میں وٹامن اے ، فولٹ ، نیاسین ، وٹامن بی 12 ، کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، اور دبلی پروٹین (5) سے بھرپور ہے۔ متعدد مطالعات میں سالمن کی کھپت اور وزن میں کمی کے درمیان ایک مثبت ارتباط پایا گیا ہے (6) آئس لینڈ یونیورسٹی میں کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہفتے میں تین بار توانائی سے متعلقہ غذا کے حصے کے طور پر 150 گرام سالمن کھانے سے مضامین کا اوسطا 3.5 3.5 کلو گرام وزن کم ہوتا ہے (7)۔

2. ٹونا

تصویر: شٹر اسٹاک

ڈبے میں بند ہو یا نہ ہو ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ٹونا آپ کے لئے اچھا ہے۔ یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، ای پی اے ، اور ڈی ایچ اے سے مالا مال ہے۔ ٹونا پروٹین ، کیلشیم ، آئرن ، پوٹاشیم ، فاسفورس ، وٹامن اے ، فولٹ ، نیاسین ، اور وٹامن بی 12 (8) کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ آپ کو فیٹی اور پتلی ٹونا دونوں کی سفارش کی جاتی ہے (9) آپ آسانی سے ٹونا سلاد ، سینڈویچ ، کیسرویل ، لپیٹے ، اور پاستا تیار کرسکتے ہیں۔

3. میکریل

تصویر: شٹر اسٹاک

میکریل میں پروٹین ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، ای پی اے ، ڈی ایچ اے ، وٹامن بی 12 ، اور سیلینیم (10) کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ یہ تمام غذائی اجزاء سوجن کو کم کرنے ، میٹابولک کی شرح کو بہتر بنانے ، دبلی پتلی عضلات کی تشکیل اور وزن میں کمی میں مدد دیتے ہیں (11) وزن کم کرنے کے ل You آپ لنچ یا ڈنر کے لئے گرل یا ابلی ہوئی میکریل ، میکریل اسٹو ، یا میکریل سالن بنا سکتے ہیں۔

4. ہیرنگ

تصویر: شٹر اسٹاک

ہیرنگ ایک فیٹی مچھلی ہے جو سارڈین کی طرح ہے۔ یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے۔ یہ وٹامن اے ، ڈی ، اور بی 12 ، کیلشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، سیلینیم ، اور پروٹین (12) کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

ایک ہفتہ میں فیٹی مچھلی کی تین خدمت سے انسولین کی حساسیت اور لیپٹن کی سطح کو بہتر بنایا جاسکتا ہے اور موٹے افراد میں وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے (13) روز مرہ کی ضرورت کو متوازن کرنے کے لئے ویجیجیوں کے ذریعہ ہیرنگ کو پولش یا گرلڈ کیا ہے۔ ایف ڈی اے ہفتے میں دو بار ہیرنگ کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے۔

5. پیسیفک میثاق جمہوریت

تصویر: شٹر اسٹاک

میثاق جمہوریت وٹامن اے ، کولین ، میگنیشیم ، کیلشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، اور سیلینیم (14) کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔

آئس لینڈ یونیورسٹی میں کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہفتے میں پانچ دن تک 150 گرام کوڈفش کا استعمال موٹاپا افراد میں 1.7 کلوگرام وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر اور انسولین کی حساسیت میں بہتری اور ٹرائگلیسرائڈ کی سطح میں کمی (15) کے ساتھ مدد کرتا ہے۔ غذائیت سے متعلق تمام فوائد حاصل کرنے کے ل ste اس نے اسٹونگ کی ہے یا اس کی نشاندہی کی ہے۔

6. ہلسا

تصویر: شٹر اسٹاک

ہلسا پروٹین ، چربی ، وٹامن سی ، اور کیلشیم (16) کا بھرپور ذریعہ ہے۔ ہائپرکولیسٹرولیم مضامین کے بارے میں ڈھاکہ یونیورسٹی میں کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اگرچہ ہلسا فطرت میں فیٹی ہے ، لیکن اس سے ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول (17) کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اگرچہ ہلسا مچھلی کی مقدار کا براہ راست تعلق نچلے BMI سے نہیں پایا گیا ہے ، لیکن یہ آپ کے دل کے لئے محفوظ ہے۔

مذکورہ بالا چھ مچھلی آپ کو اپنے ہدف کا وزن حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ لیکن ، آپ اپنی غذا میں کسی بھی دوسری مچھلی کو بھی شامل کرسکتے ہیں اور اچھے نتائج دیکھ سکتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لئے مچھلی - نقطوں کو مربوط کرنا

• مچھلی دبلی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے

• ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں مچھلی بھرپور ہوتی ہے

مچھلی میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے جسم کو حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں