وزن میں کمی کے ل av بہترین ایوکاڈو غذا

اووکاڈو وزن میں کمی سے کس طرح مدد کرتا ہے؟

تصویر: شٹر اسٹاک

کولیسٹرول اور ٹرائگلیرسائڈس کو کم کرتا ہے

دلچسپ بات یہ ہے کہ ایوکاڈوس خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل کولیسٹرول) اور پلازما ٹرائگلیسرائڈس کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول شریان کی دیواروں پر جمع ہوسکتا ہے اور فالج اور دل کے دورے کا باعث بن سکتا ہے۔ غیر معمولی طور پر پلازما ٹرائلیسیرائڈز کی اعلی سطح اییتروسکلروسیس کا باعث بن سکتی ہے ، آپ کے جسم کو انسولین مزاحمت اور ذیابیطس کی نشوونما کی طرف لے جاسکتی ہے (3) ایوکاڈوس مونوسریٹریٹیٹی فیٹی ایسڈ (ایم یو ایف اے) سے مالا مال ہیں اور سیرم ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جرنل آف کلینیکل لیپڈولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ ایوکاڈو کا استعمال ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور سیرم ٹرائگلیسریڈس کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے اور خون میں اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل کولیسٹرول) کی سطح کو بہتر بناتا ہے (4)

سیٹیٹی بڑھاتا ہے

ایوکاڈوس ترغیب بڑھانے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ امریکہ کے لوما لنڈا یونیورسٹی کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں ، شرکا کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا ، ایوکاڈو فری ، ایوکاڈو کو شامل ، اور ایوکاڈو نے مزید کہا۔ خون میں گلوکوز ، انسولین کی سطح اور بھوک سے پہلے اور مخصوص وقفوں پر ناپا جاتا تھا۔ ایوکوڈو پر مشتمل گروپ کے شرکاء نے 23 فیصد تک اطمینان بڑھایا اور بھوک میں 28 فیصد کمی واقع ہوئی۔ اور ایوکوڈو ایڈڈ گروپ میں شریک افراد نے 26 فیصد زیادہ اطمینان اور 40٪ (5) کی بھوک میں کمی کی اطلاع دی۔ لہذا ، اپنی غذا میں ایوکوڈو شامل کرکے ، آپ کو بھوک لگنے کی وجہ سے کثرت سے بھوک نہیں لگے گی۔ یہ بالآخر چینی اور نمک کی زیادہ مقدار میں کھانے کی کھپت کو روکتا ہے۔

میٹابولک سنڈروم رسک کو کم کرتا ہے

میو کلینک کے مطابق ، کمر کا ایک بڑا طواف ایک واضح علامت ہے کہ آپ میٹابولک سنڈروم کا شکار ہوسکتے ہیں۔ یہ ایک ایسا نام ہے جو صحت کے حالات کے ایک گروپ کو دیا جاتا ہے جیسے دل کی بیماری ، فالج اور ذیابیطس۔ میٹابولک سنڈروم براہ راست بیچینی طرز زندگی اور وزن میں اضافے کی رہنمائی سے منسلک ہوتا ہے۔ ایم یو ایف اے اور غذائی ریشہ سے بھرپور ہاس ایوکاڈوس سبزیوں ، پھلوں ، صحت مند چربی اور غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں جو آپ کی غذائیت کے معیار میں مستقل طور پر اضافہ کرے گا ، آپ کی کمر کا دائرہ کم کرے گا ، شکر دار کھانوں کی کھپت کو محدود کرے گا اور میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (6)۔

آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے

ایوکاڈوس جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں بھی کردار ادا کرسکتے ہیں۔ آکسیڈیٹیو تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب عام خلیوں کے افعال ، ماحولیاتی تناؤ ، کھانے کی بری عادات ، ذہنی تناؤ ، بیماری اور یووی کی نمائش کی وجہ سے نقصان دہ رد عمل آکسیجن پرجاتیوں (آر او ایس) کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ ایوکاڈوس میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ اور اولیک ایسڈ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے اور ڈی این اے کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، دل کی بیماریوں ، گردوں کی خرابی ، سوزش سے متعلق موٹاپا کے خطرے کو کم کرتا ہے ، اور آپ کے جسم میں پروٹین اور لپڈ کو رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کے ذریعہ تبدیل ہونے سے بچاتا ہے۔. ایوکوڈو آئل ، بیج ، اور چھلکے میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات بھی پائی گئیں ہیں جو مناسب تحول اور خلیوں کی افادیت (7) (8) (9) (10) کو برقرار رکھنے میں معاون ہیں۔

تو یہ بات واضح ہے کہ ایوکاڈو گوشت ، چھلکا اور بیج تمام غذائی اجزا سے مالا مال ہیں اور وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ اب ، میں آپ کو 3 دن کا ایوکاڈو ڈائیٹ پلان بتاتا ہوں جس میں وزن میں اضافے والی دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ ساتھ ایک دن میں ایک ایوکوڈو کھانا شامل ہوتا ہے۔ یہ غذا کا منصوبہ آپ کو اپنے خلیوں کو ڈیٹاکس اور جوان بنانے میں مدد فراہم کرے گا اور مناسب کام کرنے میں ان کی مدد کرے گا۔ آپ کا 3 دن کا معمول یہ ہے۔

3 دن کا واوکوڈو ڈائٹ پلان

تصویر: شٹر اسٹاک

پہلا دن

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:30 بجے)	1 کپ میتھی بھیگی ہوا پانی
ناشتہ (8: 15: 8: 45 صبح)	1 درمیانی کٹوری کوئووا سلاد with ایک ایوکوڈو کے ساتھ
صبح کا ناشتہ (صبح 10:30 بجے)	1 کپ گرین چائے
ظہرانہ (12:30 - 1:30 بجے)	ایوکاڈو ، ٹماٹر ، ککڑی ، جلپینوز ، جامنی گوبھی ، اور چونے کا رس + 1 کپ چھاچھ کے ساتھ لیٹش ٹونا لپیٹنا
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	1 کپ بلیک کافی + 1 نمکین کریکر
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	چکن کی چھاتی کا ایک چھوٹا ٹکڑا یا ابلی ہوئی دال کی درمیانی کٹوری کے ساتھ نمکین والی ویجیاں

متبادلات

• میتھی - سونف کے بیج
• کوئنو - ٹوٹی ہوئی گندم
• گرین چائے۔ سفید چائے یا اوولونگ چائے
• لیٹش - کیلے
• ٹونا - سالمن
• ٹماٹر - بیل کالی مرچ
• ککڑی۔ زچینی
• جلپینوس - زیتون
• جامنی گوبھی۔ چینی گوبھی
• چونے کا جوس - نارنگی کا رس
• کالی کافی - گرین چائے ، سفید چائے ، یا اولونگ چائے
• نمکین کریکر - ملٹیگرین بسکٹ
• نمکین ویجیاں
• چکن - مشروم / توفو
• ابلی ہوئی دال - ابلی ہوئی دال

اب ، اگرچہ آپ صحتمند اور چربی جلانے والی کھانوں کو کھائیں گے ، اس کے علاوہ آپ کو ذخیرہ شدہ چربی کو بھی اضافی جھنڈے سے محروم کرنے کے ل. استعمال کرنا ہوگا۔ لہذا ، آپ کو اچھی طرح سے کھانے کے ساتھ ورزش کرنا ہوگی۔ یکم دن کو آپ کی ورزش کا معمول یہ ہے۔

دن 1 کے لئے مشقیں

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• بازو کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائز)
• سائیڈ لینجز - 10 نمائندوں کے 1 سیٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
• اسپاٹ ٹہلنا - 5-10 منٹ
• اسکواٹ - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• پھیپھڑوں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کمی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• پش اپس - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• ٹرائیسپ ڈپس - 5 نمائندوں کے 2 سیٹ
• دھرنا - 10 اشاعتوں کا 1 سیٹ
• روسی رقص - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کھینچنا

دن 1 کے بعد آپ کیسا محسوس کریں گے

دن 2

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:30 بجے)	1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ 1 کپ پانی
ناشتہ (8: 15: 8: 45 صبح)	2 سکورمبل انڈے + 5 ٹکڑوں کا ایوکاڈو + ½ ایک سیب + 2 بادام
صبح کا ناشتہ (صبح 10:30 بجے)	1 کپ گرین چائے
ظہرانہ (12:30 - 1:30 بجے)	چکن اور ایوکاڈو سلاد + 1 کپ ناریل کا پانی
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	1 کپ کالی کافی + ½ کپ پاپکارن
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	نیبو مکھن + ویجیسیز + 1 کپ گرم کم چربی والا دودھ کے ساتھ ایوکاڈو سالمن

متبادلات

• ایپل سائڈر سرکہ - ime چونے کا جوس
• انڈے - نمکین بٹن مشروم
• سیب - ناشپاتیاں
• بادام۔ اخروٹ
• گرین چائے۔ کالی کافی یا سفید چائے
• چکن - لیما پھلیاں
• ناریل کا پانی - تربوز کا جوس
• کالی کافی - ہربل چائے
• پاپ کارن - 10 ان شیل پستا
• سالمن - میکریل

دوسرے دن بھی ، آپ کو ورزش کرنا ہوگی تاکہ آپ کا جسم چربی کو متحرک کرسکے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے۔ آپ کو یہ کرنا چاہئے۔

دن 2 کے لئے مشقیں

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• بازو کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائز)
• بچھڑا اضافہ - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ
• تیز چھلانگ۔ 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
• اسکواٹ - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• پھیپھڑوں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کینچی کک - 2 نمائندوں کے 2 سیٹ
• افقی ککس - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• متبادل کک - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کمی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ
• پش اپس - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• ٹرائیسپ ڈپس - 5 نمائندوں کے 2 سیٹ
• بیٹھو اپ - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• روسی رقص - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• تختی ۔20 سیکنڈ ہولڈ
• کھینچنا

دن 2 کے اختتام تک آپ کیسے محسوس کریں گے

دن 2 کے اختتام تک ، آپ کو توانائی محسوس ہوگی ، اور آپ کے کھانے کی خواہش کم ہوجائے گی۔ آپ فعال محسوس کرنا شروع کریں گے اور زیادہ نتیجہ خیز بنیں گے۔ مثبت تبدیلیاں آپ کو ایوکاڈو غذا کے تیسرے دن آگے بڑھنے کے لئے تحریک دیتی ہیں۔

دن 3

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (صبح 6:30 بجے تا 7:30 بجے)	2 چمچوں میتھی کے دانے 1 کپ پانی میں بھگو دیں
ناشتہ (8: 15: 8: 45 صبح)	2 ایوکاڈو اور گندم کے آٹے کے پینکیکس
صبح کا ناشتہ (صبح 10:30 بجے)	1 کپ تازہ دبایا پپیتے کا رس
ظہرانہ (12:30 - 1:30 بجے)	ترکی اور ایوکاڈو سلاد + 1 کپ ناریل کا پانی
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	1 کپ گرین چائے + 1 نمکین کریکر
رات کا کھانا (شام 7:00 بجے)	ایوکاڈو نے مرغی کی چھاتی کو بلینچڈ پالک ، asparagus ، اور گاجر + 1 چھوٹی اسکوپ کم چربی والی ونیلا آئس کریم کے ساتھ بھرے

متبادلات

• میتھی کے بیج - سونف کے بیج
• گندم کا آٹا - ملٹی گرین آٹا
• پپیتا کا جوس - تربوز کا جوس
• ترکی - توفو
• ناریل کا پانی - ½ کپ کم چربی والا دہی
• گرین چائے۔ بلیک کافی یا اوولونگ چائے
• نمکین کریکر - 1 ملٹی گرین بسکٹ
• چکن - ترکی
• پالک - کالے
• Asparagus - Zucchini
• گاجر - بیل کالی مرچ
• کم چکنائی والی ونیلا آئس کریم - ھٹا کریم اور پھل

تیسرا دن کوئی رعایت نہیں ہے ، اور اسی وجہ سے آپ کو اس دن بھی ورزش کرنا ہوگی۔ آپ کو یہ کرنا چاہئے۔

دن 3 کے لئے مشقیں

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• بازو کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کلائی کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• ٹخنوں کی گردش - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائز)
• اسپاٹ ٹہلنا - 7-10 منٹ
• دھماکہ خیز lunges - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
• بیٹھ جائیں - 2 نمائندوں کے 2 سیٹ
• دھماکہ خیز اسکواٹس - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کک بیکس - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• بائسپ curls - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• ٹرائیسپ ایکسٹینشن - 10 ریپس کے 2 سیٹ
• اپ ھیںچیں - 5 اشاعتوں کے 2 سیٹ
• ضمنی تختہ۔ 10 سیکنڈ کا ہولڈ
• فارورڈ تختی ۔20 سیکنڈ کا ہولڈ
• کینچی کک - 2 نمائندوں کے 2 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کھینچنا
• مراقبہ

دن 3 کے اختتام تک آپ کو کیا محسوس ہوگا؟

دن 3 کے اختتام تک ، آپ نے پانی کا بہت وزن گھٹا لیا ہوگا جس کی وجہ سے آپ پتلا دکھائی دے سکتے ہیں۔ آپ زیادہ فعال اور ہلکے محسوس کریں گے۔ لیکن اصل جدوجہد آپ کے ایوکوڈو غذا کا 3 دن مکمل کرنے کے بعد ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے کافی وزن کم کر لیا ہے اور اپنے بیچینی طرز زندگی میں واپس چلے گئے ہیں تو ، آپ کا وزن کچھ ہی دیر میں واپس ہوجائے گا۔ لہذا ، ایوکوڈو غذا مکمل کرنے کے بعد آپ کو یہی کرنا چاہئے۔

ایوکوڈو ڈائٹ - دن 3 سے پرے

دن 3 کے بعد ، آپ کو چربی جلانے ، دبلی پتلی عضلات کی تشکیل ، اور اپنی مجموعی تندرستی کو بہتر بنانے کے ل routine اس معمول پر عمل کرنا چاہئے۔

کھانے کے لئے کھانا

تصویر: شٹر اسٹاک

• سبزیاں - پالک ، بروکولی ، کالے ، چینی گوبھی ، بوک چوائے ، موسم بہار پیاز ، گوبھی ، فرانسیسی پھلیاں ، گاجر ، چقندر ، ڈرمسٹکس ، ٹماٹر ، گوبھی ، پیاز ، میٹھا آلو ، کالارڈ ساگ ، بوتل لوکی ، کڑوا لوکی ، بینگن ، اسکواش ، وغیرہ
• پھل ۔ ایوکاڈو ، تربوز ، سیب ، ناشپاتی ، آڑو ، بیر ، اورنج ، چونا ، لیموں وغیرہ۔
• پروٹین - چکن کی چھاتی ، زمینی ترکی ، انڈے ، گائے کا گوشت ، سلمون ، میکریل ، ٹونا ، ہیڈاک ، مشروم ، توفو ، سویا ٹکڑے ، پھلیاں ، دال ، ہڈی کا شوربہ ، وغیرہ کی دبلی پتلی کٹیاں۔
• گری دار میوے اور بیج ۔ چیا کے بیج ، فلاسیسیڈ ، کدو کے بیج ، بادام ، اخروٹ ، پستہ ، میکادیمیا گری دار میوے وغیرہ۔
• چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، گھی (واضح مکھن) ، مونگ پھلی کا مکھن ، سورج مکھی کے بیج مکھن ، فلیکسیڈ مکھن وغیرہ۔
• جڑی بوٹیاں اور مصالحے Tur ہلدی ، دھنیا پاؤڈر ، زیرہ ، لال مرچ ، کالی مرچ ، دھنی ، تیمیم ، پیلی ہوئی ، دہل ، سونف ، اسٹار سونگ ، چکی ، جائفل ، لونگ ، الائچی ، دار چینی وغیرہ۔
• اناج - بھوری چاول ، گندم ، ٹوٹی ہوئی گندم ، جوار ، وغیرہ۔
• ڈیری - کم چربی والا دودھ ، کم چربی والا دہی ، ھٹا کریم ، چھاچھ ، اور چادر پنیر۔
• مشروبات - ناریل کا پانی ، پانی ، تازہ دبا fruit پھلوں اور سبزیوں کا رس وغیرہ۔

کھانے سے پرہیز کریں

تصویر: شٹر اسٹاک

• سبزی - آلو
• پھل - آم اور انگور
• پروٹین ۔ سرخ گوشت
• گری دار میوے اور بیج - کاجو
• چربی اور تیل - مکھن ، مارجرین ، سور ، سبزیوں کا تیل ، بھنگ کے بیج کا تیل ، اور کینولا کا تیل۔
• اناج۔ سفید چاول
• ڈیری - مکمل چکنائی والا دودھ ، مکمل چکنائی والی کریم ، فل چربی دہی اور کریم پنیر۔
• مشروبات - تیز اور مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات ، پیکیجڈ پھلوں اور سبزیوں کا رس ، انرجی ڈرنکس ، اور الکحل۔

ایوکوڈو ترکیبیں

ایویوکاڈو گندم کا آٹا پینکیکس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• av ایوکاڈو کے کپ درمیانے کیوب
• 1 کپ گندم کا آٹا
• 3 چمچ دودھ
• 2 چمچ جئوں کا بران
• 2 چمچ باریک کٹی ہوئی سرخ گھنٹی مرچ
• 2 چمچ باریک کٹی ہوئی گاجر
• 1 چائے کا چمچ مرچ فلیکس
• 1 چمچ پیسنا
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں ایوکوڈو کو میش کریں۔
2. گندم کا آٹا ، دودھ ، جئوں کا بران ، کٹی ہوئی گاجر اور گھنٹی مرچ ، مرچ فلیکس ، cilantro ، نمک ، اور چائے کا چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔ اچھی طرح سے مکس کریں اور میکٹ بیٹر کو ایک موٹی مستقل مزاجی میں ڈالیں۔
3. ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں یا آپ کھانا پکانے کے اسپرے کا استعمال کرسکیں۔
4. ایوکوڈو بلے باز کا ایک گڑیا شامل کریں اور اسے ہر طرف 2 منٹ تک پکائیں۔
5. ناشتے کے لئے تفریحی اور متناسب اووکاڈو پینکیکس سے لطف اٹھائیں۔

ایوکوڈو کیکڑے کا ترکاریاں

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 10 درمیانے سائز کے کیکڑے
• medium کپ درمیانے سائز کے کیوبڈ ایوکاڈوس
• 3 چمچ کٹی chives کے
• ¼ کپ julienned پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ
• ½ کپ تقریبا کٹی کالی
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی اجوائن
• 2 چائے کا چمچ بنا ہوا لہسن
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 2 چمچ چونے کا جوس
• مٹھی بھر کیلے
• ذائقہ نمک
• . چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایک سکیللیٹ گرم کریں اور اس میں 1 چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔
2. کیکڑے میں ڈال دیں اور 2-3 منٹ تک پکائیں ۔ایک پیالے میں زیتون کا تیل ، چونے کا جوس ، نمک اور کالی مرچ مکس کریں اور ایک طرف رکھیں۔
3. ایک اور پیالے میں ، پکے ہوئے کیکڑے ، ایوکاڈوس ، لہسن ، کالی ، اجوائن ، گھنٹی مرچ ، نمک اور کالی مرچ ٹاس کریں۔
4. زیتون کے تیل کی ڈریسنگ کو بوندا باندی کے ساتھ اوپر رکھیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
5. اس کو کٹے ہوئے چاو with ں کے ساتھ اوپر رکھیں۔

ایوکوڈو پالک اور اورنج ہموار

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• av ایک ایوکاڈو
• baby کپ بیبی پالک
• 1 سنتری
• ½ ایک انچ کٹا ہوا ادرک
• as چائے کا چمچ لال مرچ
• چوٹکی گلابی ہمالیہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایوکاڈو ، پالک ، اورینج ، اور ادرک کو بلینڈر میں ٹاس کریں اور اس کو اسپن دیں۔
2. ایک گلاس میں کریمی ہموار ڈالیں اور اس میں لال مرچ اور گلابی ہمالیہ نمک ملا دیں۔
3. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

لہذا ، آپ دیکھتے ہیں کہ آپ منٹ میں ہی فوڈ میجک بنانے کے لئے ایوکوڈو استعمال کرسکتے ہیں۔ اب ، بہت ساری خواتین موٹے ہیں کیونکہ وہ اچھی طرح سے نہیں کھاتی ہیں اور نہ ہی فعال ہیں۔ یہ ان کے طرز زندگی کی وجہ سے ہے۔ لہذا ، آپ کی طرز زندگی کو تبدیل کرنے اور چربی کو جلدی اور مستقل طور پر بہلانے کے لئے یہاں کچھ نکات موجود ہیں۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

تصویر: شٹر اسٹاک

• ہر دن 3-4 لیٹر پانی پیئے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو ، ہر دن 5-6 لیٹر پانی پییں۔ پانی ہوموستازیس کو برقرار رکھنے ، زہریلے مادوں کو نکالنے ، خلیوں کی خرابی برقرار رکھنے اور سیل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔

• صحیح وقت پر کھانا کھائیں۔ جب تک آپ کو زیادہ بھوک نہ لگے اس وقت تک انتظار نہ کریں ، ہر 2-3- hours گھنٹے میں کھانا وزن کم کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی کلید ہے۔ اگر آپ بھوک سے مرنے کے وقت کھاتے ہیں تو ، آپ زیادہ اور بے دماغی سے کھانا کھاتے ہیں۔

• ہر دن سیر کے لئے جانا۔ چلنے سے نہ صرف آپ کی فٹنس میں بہتری آئے گی بلکہ آپ کے خیالات کو ترتیب دینے اور آپ کے زیادہ کام کرنے والے دماغ کو پرسکون کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

• ذہنی طور پر اپنے کھانے کا انتخاب کریں۔ جب آپ اپنا گروسری خریدتے ہیں تو ، اسے بہتر صحت کے ل. ایک سرمایہ کاری کے طور پر سوچیں۔ جنک فوڈ یا ایسی کھانوں ، جن میں چینی ، نمک ، مصنوعی ذائقوں کی مقدار زیادہ ہو ، خریدنے سے پرہیز کریں۔

• شراب پیئے لیکن اعتدال میں۔ اور ایسا کرنے کا بہترین طریقہ گھر میں نہیں بلکہ پب میں پینا ہے۔ اپنے گھر سے شراب کی تمام بوتلیں اب باہر پھینکیں! ایک بار جب آپ یہ عادت ختم کردیں ، مجھ پر یقین کریں ، آپ کی ورزش کا ورزش چڑھ جائے گا اور اس سے کام یا اسکول میں پیداواری صلاحیت بڑھ جائے گی۔

• جلدی سو اور جلدی جاگ۔ اور ظاہر ہے ، ہر رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند آجائیں۔ وزن میں اضافے کی ایک اہم وجہ نیند نہ آنا۔ آپ کے جسم اور دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے آرام کی ضرورت ہے۔ مزید برآں ، اگر آپ جلدی بیدار ہوجائیں تو ، آپ کو ورزش کرنے کا وقت ملے گا اور باہر نکلنے سے پہلے ہی آپ اپنا ناشتہ تیار کریں گے۔

• گھر پر کھانا بنائیں یا ایک ایسا ریستوراں منتخب کریں جو نامیاتی اجزاء کا استعمال کرے اور مصنوعی رنگنے اور ذائقہ دار ایجنٹوں کو کم استعمال کرے۔

• اپنے پیاروں کو یہ سمجھاؤ کہ آپ کو اپنی طرز زندگی میں تبدیلی لانے کی ضرورت کیوں ہے تاکہ آپ ان کی بھر پور مدد حاصل کریں۔ پٹری سے نہیں پھینکنا۔

• جم یا سپورٹس کلب میں نئے دوست بنا کر اپنی معاشرتی مدد کو تقویت دیں۔ وہ آپ کو فٹ رہنے اور ٹریک پر رہنے کی ترغیب دیں گے۔

• رات گئے تک جاگنے سے پرہیز کریں ، اس بات سے قطع نظر کہ گیم آف تھرونس کی اگلی ایڈیشن کتنی ہی دلچسپ معلوم ہو۔ کیونکہ جب آپ بیدار ہوں گے اور سیریز دیکھ رہے ہو تو آپ ناشتہ کریں گے ، جو بالآخر وزن میں اضافے کا باعث بنے گا۔

لہذا ، ان نکات کو لیں اور 3 دن کے ایوکاڈو ڈائیٹ پلان پر عمل کریں تاکہ آپ اپنا وزن کم کریں۔ یہ نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی طور پر بھی آپ کو بدل دے گا۔ آپ اپنے جسم اور اپنے آپ سے محبت کریں گے۔ آگے بڑھیں اور اپنی زندگی کو تبدیل کریں۔ آج ہی سے شروع کرو!