کیا پستہ وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے؟

کیا آپ کو دبلی پتلی جسم رکھنا پسند ہے لیکن نمکین روک نہیں سکتے ہیں؟ ہم ایک ہی کشتی پر سفر کر رہے ہیں۔ لیکن کیا ہوگا اگر میں نے آپ کو اس نٹ کے بارے میں بتایا جو آپ کو نمکین کی تسکین کو ختم کر سکتا ہے اور اسی کے ساتھ آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے؟ سچ ہونے کے لئے بہت اچھا لگتا ہے؟ اس پر یقین کرنے کے لئے پڑھیں. اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، پستا بہترین نمکین ہیں۔ اور اس کی وجہ یہ ہے کہ پستا نہ صرف بہت اچھا ذائقہ لیتے ہیں بلکہ فائبر ، پروٹین اور غیر سنجیدہ چربی (صحت مند چربی) سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ صحت مند چربی جسم میں سوزش کو کم کرنے اور ترپتی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے ، اس طرح آپ کی بھوک کی تکلیف کو دور رہتا ہے۔ لیکن یہی واحد وجوہات نہیں ہیں جس کی وجہ سے ہم پستے کی سفارش کرتے ہیں۔ اس تفصیلی مضمون میں ، ہم وزن کم کرنے اور پستول کے وزن کے بارے میں انسانی صحت پر پائے جانے والے اثرات کے بارے میں سائنسی ثبوت پیش کرتے ہیں جو آپ کے لئے نئے دروازے کھولیں گے۔ چلو شروع کریں!

وزن کم کرنے کے لئے پستہ

تصویر: شٹر اسٹاک

• امریکن کالج آف نیوٹریشن کے جرنل میں وزن کم کرنے میں اس گرین نٹ کے کردار پر ایک مطالعہ شائع کیا گیا تھا۔ سائنسدانوں نے شرکا کو دو گروہوں میں تقسیم کیا ، اور ہر گروپ کو ان کی آرام کی میٹابولک ریٹ سے کم 500 کیلوری کھانے کی اجازت دی گئی۔ ایک گروپ نے نمکین پستوں کا استعمال کیا ، اور دوسرے گروپ نے نمکین پریٹیزلز کھائے۔ دونوں گروپوں نے اپنا وزن کم کیا ، لیکن پستے استعمال کرنے والے گروپ نے دوسرے گروپ (1) کے مقابلے میں ٹرائگلیسیرائڈ کی نمایاں طور پر کم سطح ریکارڈ کی۔

• میٹابولک سنڈروم والے افراد پر امریکی اور چینی سائنس دانوں کے ذریعہ کی گئی ایک اور تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ 42 جی سے 70 جی پستے کے استعمال سے وزن میں اضافے کا باعث نہیں ہوتا ہے۔ در حقیقت ، انہوں نے یہ نتیجہ بھی نکالا کہ پستے کے استعمال سے میٹابولک سنڈروم (2) سے متعلق صحت کے خطرات کو کم کیا جاسکتا ہے۔

• مڈ ویسٹرن یونیورسٹی کے طلباء پر ہونسل مین ایٹ اللہ کے ذریعہ کی گئی تحقیق۔ پتا چلا کہ جن طلبا نے ان شیل پستوں کا انتخاب کیا تھا انھوں نے شیل پستے کا انتخاب کرنے والوں کے مقابلے میں تقریبا 86 86 کیلوری کم استعمال کی تھیں۔ سائنس دانوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کیلوری کے استعمال میں یہ فرق اس لئے ہوسکتا ہے کہ ان شیل پستوں میں شیل لگنے میں وقت لگتا ہے اور شیل گری دار میوے کی تعداد زیادہ سمجھی جاتی ہے (3) گولوں نے شرکا کو ایک بصری اشارہ بھی دیا کہ انہوں نے کتنے پستے کھائے ہیں جس سے انھوں نے ان شیل پستا (4) کا انتخاب کرنے والوں کے مقابلے میں کم گری دار میوے کھائے۔

• پستہ میں مونو اور کثیر مطمعتی چربی بہت زیادہ ہوتی ہے جو کھانے کے بعد گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ذیابیطس سے لڑ سکتے ہیں ، میٹابولزم کو بہتر بنا سکتے ہیں ، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرسکتے ہیں اور سوزش کو کم کرسکتے ہیں (5)

• سائنس دانوں نے یہ بھی پایا ہے کہ پستے کے مستقل استعمال سے ذیابیطس بالغوں میں ذیابیطس کی حالت خراب ہونے ، اسٹروک ، دل کی بیماری ، خطرے کو کم کرتے ہیں۔

• آخر میں ، پستہ کا استعمال ورزش کی کارکردگی میں بھی اضافہ کرسکتا ہے ، ورزش سے متاثرہ سوزش اور آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرسکتا ہے (7)۔

نیچے لائن when جب آپ نمکین کی طرح محسوس کرتے ہو تو ان شیل پستوں کا استعمال کریں۔ پستہ کا استعمال وزن میں اضافے کا باعث نہیں ہوگا۔ اس کے بجائے ، یہ آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے ، سوزش اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے ، تحول کو تیز کرنے ، اور آکسیکٹیٹو تناؤ کو کم کرکے آپ کو وزن کم کرنے میں بالواسطہ مدد مل سکتی ہے۔ اب ، یہ معلوم کریں کہ وزن کم کرنے کے اہداف تک پہنچنے میں آپ کو کتنے پستوں کا استعمال کرنا چاہئے۔

کتنے پستے استعمال کریں؟

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک دن میں ، آپ وزن میں کمی کے ل 1 پستا کی 1 آانس یا 49 دانے کھا سکتے ہیں۔ جب آپ ناشتے کے خواہشمند ہوتے ہیں تو غیر منقطع ان شیل پستا رکھیں۔ آپ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے مابین 24 دانا ڈال سکتے ہیں اور گرین ٹی کے ساتھ شام کے ناشتے کے طور پر 25 دانا ڈال سکتے ہیں۔ اور پستا لے کر ، آپ اگلے حصے میں مذکور غذائی اجزاء کے ساتھ اپنے جسم کی فراہمی کر رہے ہیں۔

پستہ تغذیہ حقائق

تصویر: شٹر اسٹاک

صحتمند چکنائی - پستہ مونو اور کثیر مطمئن چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ یہ چربی خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل کولیسٹرول) کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل کولیسٹرول) کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ صحت مند چربی دل کی بیماری اور فالج کے ہونے کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے (8)

پروٹین - 100 جی پستے دانے میں 15 - 21٪ پروٹین ہوتے ہیں۔ لہذا ایک آانس پستہ رکھنے سے آپ کو اچھی مقدار میں پروٹین مل سکتا ہے جو آپ کے پٹھوں کو سر کرنے میں مدد فراہم کرے گا (9)

اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامنز - پستہ وٹامن B6 ، K ، اور A ، flavonols ، anthocyanin ، zeaxanthin ، lutein اور phytosterols کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ یہ میٹابولزم کو فروغ دینے ، خون میں لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے ، اور زیادہ سے زیادہ صحت حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں (10)

غذائی ریشہ - پستہ میں غذائی ریشہ کی بھی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ پستہ کی خدمت میں تقریبا 3 جی غذائی ریشہ ہوتا ہے۔ وزن میں کمی کے ل diet ، غذائی ریشہ اہم ہے کیوں کہ دونوں میں گھلنشیل اور ناقابل تحلیل فائبر معدہ کو خالی کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے آپ کو لمبا لمبا احساس پیدا ہوجاتا ہے اور زہریلا نکالنے اور آپ کی آنتوں کی حرکتوں کو صحت مند رکھنے سے مدد ملتی ہے۔

معدنیات - پستہ میں فاسفورس ، کیلشیم ، آئرن ، میگنیشیم ، اور پوٹاشیم بہت زیادہ ہوتا ہے۔ ہڈیوں کو مضبوط بنانے ، انسولین کی حساسیت بڑھانے ، میٹابولک رد عمل انجام دینے ، پٹھوں میں سنکچن ، انسولین سراو کی حمایت ، اور مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے ل These جسم کو یہ معدنیات درکار ہیں۔

کیلوری - 1 آانس پستے میں 159 کیلوری ہوتی ہے ، جو دیگر گری دار میوے یا کسی دوسرے پروسیسڈ کارب یا زیادہ چینی میں ناشتے پر مشتمل چینی کے مقابلے میں بہت کم ہے۔ مزید یہ کہ ، پستوں میں گلیسیمیک انڈیکس کی قدر کم ہے ، جس کا مطلب ہے کہ پستا آپ کے انسولین کی سطح کو تیز نہیں کرے گا۔ لہذا ، اگر آپ کم کیلوری کے ل weight وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، بھوک سے تپتی ہوئی پستا (13)۔

لہذا ، آپ پیتے کو ناشتے کے ل eating کھانے کے علاوہ اپنی غذا میں کیسے شامل کرسکتے ہیں؟ ان خیالات پر ایک نظر ڈالیں۔

غذا میں پستہ کو کیسے شامل کریں؟

تصویر: شٹر اسٹاک

• اپنے سلاد میں آدھے اونس پستے شامل کریں۔
• پسے ہوئے پستے کو کم چربی والی ھٹی کریم یا میٹھے کے طور پر کم چربی والی منجمد دہی میں شامل کریں۔
• آپ اپنی صبح یا ورزش کے بعد کی آسانی سے بھی پستے شامل کرسکتے ہیں۔
• ہاضمے کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ پستہ کی تمام خوبیاں کاٹنے کے لئے ایک کپ پستا میں چھاچھ کے بعد کا کھانا شامل کریں۔
• سونے سے پہلے آپ کے گرم دودھ کے پیالی میں پستے شامل کریں۔ اس سے نہ صرف ایک اچھی نیند یقینی بنتی ہے بلکہ یہ آپ کو تناؤ سے پاک بھی رکھتا ہے۔

اپنی غذا میں پستے شامل کرنا بہت آسان ہے۔ وزن بڑھانے والے کھانے کی اشیاء پر بینکاری کے بغیر پستہ کے استعمال کے دیگر طریقے دریافت کرنے کے لئے اپنی تخلیقی صلاحیتوں کا استعمال کریں۔ تاہم ، صرف پستا کھانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد نہیں ملے گی۔ یہاں ان چیزوں کی ایک فہرست ہے جو آپ کو اپنا وزن کم کرنے کے ل do کرنا چاہئے ، اس کے ساتھ باقاعدگی سے 1 آانس پستا کھانے کے ساتھ۔

وزن کم کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیاں

تصویر: شٹر اسٹاک

صحت مند غذا کھائیں

کہنا آسان کرنا مشکل. لیکن آپ کو بچے کے قدم اٹھانا شروع کر دئے جائیں گے۔ صحت مند اور صاف ستھرا کھانا راتوں رات نہیں ہوگا۔ صرف صحت مند کھانے کی اشیاء کی خریداری سے شروعات کریں۔ اس طرح آپ ان فضول کھانے سے دور رہ سکتے ہیں جو آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کے سوا کچھ نہیں کرتے ہیں۔ نظریات حاصل کرنے کے ل You آپ مختلف صحتمند نسخہ بلاگ بھی چیک کرسکتے ہیں۔ گھر میں پکا ہوا کھانا بہترین ہوتا ہے۔ رات سے پہلے اپنا کھانا تیار کریں ، لہذا آپ کو ہفتے کے دن کی صبح پر دباؤ ڈالنے یا ریستوراں سے کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

ورزش باقاعدگی سے

ہمارا وزن بڑھ جاتا ہے کیونکہ استعمال شدہ کیلوری کے مقابلے میں چربی کے طور پر زیادہ کیلوری ذخیرہ ہوتی ہے۔ لہذا باقاعدگی سے کام کرنے سے آپ کو اپنے ہدف کے وزن کو حاصل کرنے میں بہت مدد ملے گی۔ کیل کو استعمال کرنے کے ل good جم مارنا یا تیز سیر حاصل کرنا ، وقفے وقفے سے دوڑنا ، اسپرٹ ، تیراکی ، کھیل کھیلنا ، ناچنا ، کک باکسنگ وغیرہ شروع کریں اور "اچھ feelا محسوس کریں" ہارمونز بہتے رہیں۔

دباؤ کو دبائیں

تناؤ وزن بڑھنے کی ایک اور وجہ ہے ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔ پستہ آپ کی مدد سے پیٹ کے دوچوں سے نجات دل سکتا ہے لیکن صرف اس صورت میں جب آپ خود بھی اپنی دیکھ بھال شروع کردیں۔ تناؤ آپ کی صحت کو خراب کرسکتا ہے۔ لہذا ، دباؤ کو دور کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ ورزش کرنا کشیدگی کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہے اور اسی لئے ایسا وقت تلاش کرنا ہے جسے آپ پسند کرتے ہو۔ یہ رقص ، پینٹنگ یا کھیل کھیلنا بھی ہوسکتا ہے۔ ایک شوق اپنائیں اور کام کے علاوہ کوئی اور مہارت لینے کے لئے ہر دن کچھ وقت گزاریں۔ آپ دوروں پر بھی جاسکتے ہیں ، "مجھ سے وقت" حاصل کرسکتے ہیں ، نئی چیزیں سیکھ سکتے ہیں ، یوگا کی مشق کرسکتے ہیں ، باغبانی وغیرہ میں گزار سکتے ہیں۔

آرام کرو

مناسب آرام نہ ملنا بھی وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ اپنے جسم کو دوبارہ چلانے اور جوان بنانے میں مدد کے لئے دن میں 7-8 گھنٹے سوئے۔

الکحل کو کم کریں

شراب کا استعمال وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ لہذا آپ شراب نوشی کو آہستہ آہستہ کم کریں۔ سرخ شراب کے ایک کھمبے سے زیادہ نہیں ہے۔ اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے تو ، اس سے بھی بہتر نتائج دیکھنے کے ل alcohol آپ الکحل کا استعمال مکمل طور پر روک سکتے ہیں (نیز آپ کو کیلوری جلانے کے ل exercise سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی)۔

نمک اور چینی کی کھپت کو کم کریں

نمک پانی برقرار رکھتا ہے اور پھولنے کی طرف جاتا ہے ، اور چینی انسولین کی بڑھتی ہوئی واردات کا باعث بنتی ہے۔ دونوں ہی موٹاپے کا باعث بنتے ہیں اور آپ کو بے چین اور پھولا ہوا نظر آتے ہیں۔ آہستہ آہستہ ، وزن کم کرنے کو آسان بنانے کے ل salt نمک اور چینی کی مقدار کو کم کریں۔

سماجی تعاون کی تعمیر

ان لوگوں کے ساتھ رہنے کی کوشش کریں جن کا وزن کم ہو یا وزن کم کرنا چاہتے ہو۔ وہ آپ کو حوصلہ افزا رہنے میں مدد دیں گے اور وزن کم کرنے کی ترغیب دیں گے۔

کیا پستہ وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے؟ یقیناہاں! کیا آپ نے پستا استعمال کرنے کے بعد کبھی وزن میں تبدیلی محسوس کی ہے؟ اپنی کہانیاں ہمارے ساتھ بانٹیں ، ہمیں آپ سے سن کر اچھا لگتا ہے۔ نیچے تبصرہ سیکشن سب آپ کا ہے۔