ایپل سائڈر سرکہ وزن کم کرنے کے لئے 8000 قبل مسیح سے مصریوں نے استعمال کیا ہے۔ یہ قدیم صحت کا علاج سیب کے خمیر رس (1) سے بنایا گیا ہے۔ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول (2)، (3) کو کم کرنے میں مدد فراہم کرنا ثابت ہے۔ یہ پوسٹ آپ کو بتاتی ہے کہ ACV کس طرح وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اسے اپنی غذا میں کیسے شامل کریں ، اور ایپل سائڈر سرکہ پینے کے دیگر صحت سے متعلق فوائد۔ پڑھیں!

ایپل سائڈر سرکہ وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے

یہ سائنسی اعتبار سے ثابت ہے کہ ایپل سائڈر سرکہ (ACV) وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ نہ صرف ترغیب اور انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے بلکہ عمل انہضام اور آنتوں کی نقل و حرکت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ وہ وجوہات ہیں جن کی تجویز کرتے ہیں کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے ایپل سائڈر سرکہ آزمائیں۔

• کیلوری میں کم

ایپل سائڈر سرکہ میں کیلوری کم ہے۔ ایک چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ میں صرف 1 کیلوری (4) ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ کو اپنی غذا میں بہت زیادہ کیلوری شامل کرنے کا خطرہ نہیں ہوگا۔ آپ جتنی کم کیلوری استعمال کرتے ہیں ، اتنا ہی کم امکان ہے کہ آپ کے جسم میں اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جائے۔

• سیرم لپڈ کی سطح کو کم کرتا ہے

سائنس دانوں نے کل کولیسٹرول ، سیرم ٹرائگلیسیرائڈ ، لیپڈ پیرو آکسیکٹیشن ، اور اینٹی آکسیڈینٹ لیول پر ACV کے اثرات کی دستاویز کرنے کے لئے ایک تجربہ ڈیزائن کیا۔ انہوں نے پایا کہ ACV کے ذریعہ اضافی چوہوں نے بہتر استثنیٰ ، نچلے سیرم لپڈ کی سطح ، اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح میں اضافہ ، اور لپڈ پیرو آکسیکٹیشن (5) کو روک دیا ہے۔

اس مطالعے میں استعمال ہونے والے تمام پیرامیٹرز کا وزن براہ راست یا بالواسطہ وزن میں کمی سے ہے اور اس بات کا اشارہ ہے کہ سیب سائڈر کا سرکہ پینے سے آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

• سیٹیٹی بڑھاتا ہے اور بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے

ایک اور تحقیق میں ، سائنس دانوں نے لیبارٹری چوہوں کے ایک گروپ کو سیب سائڈر سرکہ کھلایا اور معلوم کیا کہ ان کا وزن کم ہوگیا ہے اور کھانے کی مقدار میں کمی واقع ہوئی ہے۔ انھوں نے سیرم گلوکوز اور خراب کولیسٹرول میں کمی اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ (6) بھی دکھایا۔

• موٹاپا کی حوصلہ افزائی آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے

موٹاپا آکسائڈیٹیو تناؤ کا سبب بنتا ہے ، جو سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ سیب سائڈر سرکہ لیب جانوروں میں موٹاپا کی حوصلہ افزائی آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس سے موٹاپا سے وابستہ امراض کا خطرہ کم ہوتا ہے اور دل کی حفاظت ہوتی ہے (7)

• انسولین حساسیت کو بہتر بناتا ہے

انسولین ایک ہارمون ہے جو عام بلڈ شوگر لیول (8) کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ جب جسم کے ذریعہ کافی انسولین تیار نہیں کی جاتی ہے یا انسولین خلیوں کے ذریعہ نہیں پائی جاتی ہے تو ، یہ ذیابیطس کی قسم 1 اور ٹائپ 2 کی طرف جاتا ہے ، بالترتیب (9)۔

ٹائپ 2 ذیابیطس کا جین ، گستاخانہ طرز زندگی اور ہارمونل عدم توازن (10) سے گہرا تعلق ہے۔ سیب سائڈر کا سرکہ پینے سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے (11) اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسمانی خلیوں کو گلوکوز کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے اور ان کو منظم کرنے میں مدد ملے گی ، اس طرح خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے اور چربی کے جمع کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

• ہائی بلڈ پریشر کو معمول میں لانے میں مدد کرتا ہے

کھانے کی بری عادتیں ، جیسے سیر شدہ چکنائی ، روغنی اور چکنائی والی کھانوں ، اعلی سوڈیم اور شوگر / شکر دار کھانوں کا استعمال کرنا ، اور دباؤ کی اعلی سطح ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کو معمول پر لانے کے لئے ACV عمر کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (2)۔

دو چائے کے چمچ سیب سائڈر سرکہ دو چائے کا چمچ شہد اور ایک گلاس گرم پانی کے ساتھ کھانے سے بلڈ پریشر کو معمول پر لانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب بلڈ پریشر معمول پر آجائے تو ، آپ کا قلبی نظام بہتر طور پر کام کرے گا ، آپ کے سارے خلیوں کو آکسیجن مل سکے گا ، اور آپ کے تناؤ کی سطح نیچے آجائے گی۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• گٹ صحت اور آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے

اگر آپ کا نظام انہضام درست طریقے سے کام کرتا ہے تو آپ قدرتی طور پر وزن کم کریں گے۔ ACV میں ایسیٹک ایسڈ اور مالیک ایسڈ ہوتا ہے ، جو گٹ مائکروب صحت اور اعداد کو بہتر بناتا ہے ، اس طرح ہاضمہ اور آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے۔

ACV تیزاب کی روانی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن اس کے اثرات کی جانچ کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے (12) ایپل سائڈر سرکہ میں پیکٹین بھی ہوتا ہے ، جو پانی میں گھلنشیل ریشہ ہے جو گٹ مائکروبیٹا کو بہتر بنا سکتا ہے اور وزن کو کم کرسکتا ہے (13)

یہ سائنسی وجوہات ہیں جو آپ وزن کم کرنے کے لئے ACV کا استعمال محفوظ طریقے سے کرسکتے ہیں۔ لیکن کسی سرکہ کی بجائے وزن میں کمی کے لئے ACV کیوں استعمال کریں؟ اگلا معلوم کریں۔

ACV کسی دوسرے سرکے سے بہتر کیوں ہے؟

جواب نسبتا simple آسان ہے۔ دیگر سرکہ کے مقابلے میں جب ACV کو صحت سے متعلق بہت زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ تقریبا ایک اینٹی بیکٹیریل کی طرح کام کرتا ہے ، وزن کم ہونا اس کے سمجھے جانے والے فوائد میں سے ایک ہے۔

یہ خاص طور پر ذیابیطس سے لڑنے ، دل کی صحت کو بہتر بنانے ، اور اعلی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مفید ہے۔ ان تمام عمدہ فوائد کے علاوہ ، یہ مفت بنیاد پرست نقصان کو بھی روکتا ہے ، جو عمر بڑھنے سے روک سکتا ہے اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے نظام ہاضمہ کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور معدے کی کسی بھی پریشانی کو روکنے میں بھی مدد فراہم کرسکتا ہے۔

لیکن اس کے استعمال کا صحیح طریقہ کیا ہے؟ آپ کو کرنے کی ضرورت یہ ہے۔

وزن میں کمی کے لئے ایپل سائڈر سرکہ لینے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

سیب سائڈر سرکہ کھانے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اسے پانی میں گھٹایا جائے۔ لیکن اگر آپ وزن میں کمی کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو ، ایپل سائڈر سرکہ شہد کے ساتھ پی لیں۔

اجزاء

• 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ
• 2 چمچ شہد
• 1 کپ گرم پانی

کس طرح تیار کریں

ایک گلاس گرم پانی میں ACV اور شہد ڈالیں۔ اچھی طرح مکس کریں اور پیئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

گرم پانی اور شہد کے ساتھ سیب سائڈر سرکہ رکھنے سے وہی اثر پڑتا ہے جیسے شہد اور لیموں کو گرم پانی کے ساتھ ملنا ہے۔ یہ ایک زبردست اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور یہ ایک آٹومیکسیفیر کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ آج تک صحت مند آغاز کے ل this ، اس صحتمند مشروب کے علاوہ اور نہ دیکھیں۔

جیسا کہ سب سے زیادہ وزن میں کمی کو فروغ دینے والے ایجنٹوں کی طرح ، اضافی کچھ بھی نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ معلوم کریں کہ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کتنا ACV لینا چاہئے۔

وزن میں کمی کے لئے ایپل سائڈر سرکہ خوراک کیا ہے؟

آپ روزانہ ایک چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ لے سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ یقینی بنائیں کہ اسے پینے سے پہلے پانی / جوس سے گھٹا دیں۔ لیکن ایپل سائڈر سرکہ کھا جانے کا یہ واحد طریقہ نہیں ہے۔ تیزی سے وزن میں کمی کے لئے ایپل سائڈر سرکہ کی کچھ ترکیبیں یہ ہیں۔

5 وزن میں کمی کے لئے ایپل سائڈر سرکہ کی ترکیبیں

1. ایپل سائڈر سرکہ اور دار چینی

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ
• 1/2 چائے کا چمچ سیلون دار دار چینی
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. دار چینی پاؤڈر پانی میں ڈال کر ابالیں۔
2. اسے ٹھنڈا ہونے دیں۔ سیب سائڈر سرکہ شامل کریں۔
3. اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

یہ کیوں کام کرتا ہے

ایپل سائڈر سرکہ اس کے مضبوط اور ناگوار ذائقہ کی وجہ سے کچے کے ساتھ نہیں کھایا جاسکتا ہے۔ دار چینی پینے میں خوشگوار اور میٹھے ذائقہ ڈالتی ہے۔ یہ بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کم کرتا ہے ، دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو کم کرتا ہے ، اور اس کے علاوہ دیگر بہت سارے متاثر کن فوائد ہیں جو اسے کسی کی غذا کا ایک ناقابلِ حص partہ بنا دیتے ہیں (14)

2. ایپل سائڈر سرکہ اور میتھی کے بیج

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ
• 2 چمچوں میتھی کے دانے
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. میتھی کے دالوں کو ایک کپ پانی میں رات بھر بھگو دیں۔
2. صبح کے وقت ، میتھی کے پانی میں سیب سائڈر سرکہ شامل کریں۔
3. اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

یہ کیوں کام کرتا ہے

میتھی کے بیجوں نے چوہے کے مطالعے میں تحول اور انسولین کی حساسیت کو بڑھاوا دیا (15) جب وزن کم کرنے کی بات ہو تو ایپل سائڈر سرکہ اور میتھی کے بیج ایک زبردست امتزاج بناتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، میتھی کے بیجوں کا میٹھا تلخ ذائقہ ACV کے تیزابیت دار ذائقہ کو ایک نمرہ کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. ایپل سائڈر سرکہ اور گرین چائے

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ
• 1 چائے کا چمچ گرین چائے کے پتے
• 1 چائے کا چمچ شہد
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. پانی کے پیالی کو اس وقت تک گرم کریں جب تک کہ یہ ابلنا شروع نہ ہو۔
2. برتن کو شعلے سے ہٹا دیں اور گرین چائے کی پتیوں کو شامل کریں۔ ڑککن بند کریں اور 3 منٹ تک کھڑی ہونے دیں۔
3. چائے کو ایک کپ میں ڈالیں اور ایپل سائڈر سرکہ ڈالیں۔
4. ایک چائے کا چمچ شہد ڈالیں۔
5. اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

یہ کیوں کام کرتا ہے

گرین چائے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہوتی ہے جو جسم میں ٹاکسن کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کو ہاضمہ اور استثنیٰ (16) کو آرام کرنے اور بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ گرین چائے اور شہد کے ساتھ ایپل سائڈر سرکہ آپ کی بھوک کو دبانے اور وزن کم کرنے کا بہترین نسخہ ہے۔

4. ایپل سائڈر سرکہ ترکاریاں ڈریسنگ

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ
• 4 چائے کا چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
• 1 چمچ ڈیجن سرسوں
• lemon چمچ لیموں کا حوصلہ
• ¼ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ
• 1 چمچ کٹی تازہ جڑی بوٹیاں
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو شیشے کے برتن میں ڈال دیں۔
2. اسے اچھی طرح سے ہلائیں۔
3. اسے ایک صحتمند اور بدبودار ترکاریاں میں بوندا باندی دیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ترکاریاں ڈریسنگ میں چینی ، نمک ، اور میئونیز کی شکل میں بہت ساری پوشیدہ حرارت ہوتی ہے۔ اس ہلکے ڈریسنگ کو آزمائیں ، جو مزیدار ، دل دوستانہ ہے ، اور چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے۔ آپ اسے مرغی / سبزیوں / مشروم / ٹونا / انڈے کے ترکاروں میں شامل کرسکتے ہیں یا اسے اچار کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

5. ایپل سائڈر سرکہ صحت مند ناشتا سموتی

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ
• انار کا 1/2 کپ
• 1 چائے کا چمچ کٹی خوبانی
• بچے پالک کا ایک گروپ

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء whiz.
2. ایک گلاس میں ڈالو اور اسے پی لو۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

پھل اور ویجیاں وٹامنز ، معدنیات ، اور اچھی کاربس کے بہترین ذرائع ہیں جو سوزش کو کم کرنے ، استثنیٰ کو بڑھانے اور آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں (17) اگر آپ ناشتہ کرنا چاہتے ہیں تو ، صحت مند ناشتا کریں۔ وزن کم کرنے میں تیزی لانے کیلئے ACV کو اپنی اسمویلی میں شامل کریں۔

آئیے اب ایپل سائڈر سرکہ کی اہم خصوصیات میں سے ایک پر تبادلہ خیال کرتے ہیں۔

ایپل سائڈر سرکہ کا ذائقہ کیسے ہوتا ہے؟

تیزابیت کی مقدار کی وجہ سے ، ACV کھٹی اور سرکہ کا ذائقہ رکھتا ہے۔ اس کی شدید بدبو آتی ہے ، اور لوگوں کے لئے سب سے بڑی ٹھوکریں ، ابتدائی طور پر ، ACV کا مضبوط ذائقہ ہے۔ تاہم ، آہستہ آہستہ ، یہ آپ کے صحتمند طرز زندگی کا ایک حصہ بن جائے گا ، اور آپ اسے آنکھیں مڑے بغیر پیئے جائیں گے۔

ایپل سائڈر سرکہ کو مرتکز مائع کی حیثیت سے لینے کے علاوہ ، مارکیٹ میں ایپل سائڈر (اے سی وی) کی گولیاں دستیاب ہیں۔ آپ ان کو لے جانا چاہئے؟ اگلے حصے میں جانئے۔

کیا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایپل سائڈر سرکہ کی گولیاں لینا چاہ؟؟

کسی بھی گولیوں یا سپلیمنٹس کو پینے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر یا غذا کے ماہرین سے مشورہ کریں۔ ایپل سائڈر سرکہ ایک حاصل شدہ ذائقہ ہے ، جس میں بہت سارے لوگ اس سے گریز کرتے ہیں اور یہاں تک کہ اسے مکمل طور پر ترک کردیتے ہیں کیونکہ وہ اس کا مضبوط ذائقہ نہیں لے سکتے ہیں۔ کیپسول ایک متبادل مہیا کرتے ہیں کیوں کہ آپ کو تند و تیز ذائقہ کے بغیر سرکہ کے تمام فوائد ملتے ہیں۔

تاہم ، ان میں شامل سرکہ کی مقدار سے وہ کافی فریب ہوسکتے ہیں۔ ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ لیبل پر درج فہرست کی جانچ کریں۔

ایپل سائڈر سرکہ کے استعمال سے متعلق صحت کے دیگر فوائد ذیل میں درج ہیں۔

ایپل سائڈر سرکہ سے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

• سی اولی (18) جیسے نقصان دہ بیکٹیریا کی افزائش کو روکتا ہے ۔
• ذیابیطس کے انتظام میں مدد کرسکتے ہیں۔
• دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔
• انگلیوں پر فنگس کو مارنے میں مدد کرتا ہے۔
• مہاسوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• مسوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ویریکوز رگوں کے انتظام میں مدد کرسکتی ہے (19)

ایپل سائڈر سرکہ کے دوسرے استعمال کیا ہیں؟

• اس کو پتلا کیا جاسکتا ہے اور اسے ایک جلد ٹونر کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
• یہ ایک قدرتی دانت سفید ہے۔
• اس کا استعمال سنبرنز کے علاج کے لئے کیا جاسکتا ہے۔
• یہ ایک قدرتی گندگی ہے۔
• اسے بعد میں شیمپو کنڈیشنر کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
• یہ کیراٹائزیشن کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

آپ ایپل سائڈر سرکہ کو پی کر یا پیسنے سے بہت سارے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ اپنے وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

اپنے وزن میں کمی کو کس طرح تیز کریں

کم سے کم وقت میں کون اپنا وزن کم کرنا پسند نہیں کرے گا؟ ہم نے کچھ آسان نکات درج کیے ہیں جو نتائج کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کا ایک سب سے اہم پہلو وہ ہے جس کی آپ پیروی کریں۔ اگر آپ بہت زیادہ غیرصحت مند کھانا کھا رہے ہیں تو ، آپ وزن کم کرنے کے کسی بھی امکان کو مؤثر انداز میں نظرانداز کر رہے ہیں۔ جنک فوڈ میں بہت زیادہ چربی اور بہت کم غذائیت کی قیمت ہوتی ہے۔ مصنوعی ذائقوں ، شوگروں ، چربیوں اور محافظوں میں عام طور پر تیار شدہ کھانے کی اشیاء زیادہ ہوتی ہیں۔ اگرچہ وہ لمبے عرصے میں عمدہ ذائقہ حاصل کرسکتے ہیں ، وہ صحت کی اہم پریشانیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا ، فضول اور پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔

اب جب آپ جانتے ہیں کہ کیا نہیں کرنا ہے ، آئیے دیکھیں کہ آپ اپنے وزن میں کمی کے نتائج کو بہتر بنانے میں مدد کے ل help کیا کرسکتے ہیں۔

• زیادہ تر لوگ ورزش کی طرف ان کے نقطہ نظر میں بہت آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں۔ وہ اسے اس قدر اہمیت نہیں دیتے جس کے وہ مستحق ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ ایک 20 منٹ کی ورزش ، جو ہفتے میں تین سے چار بار کی جاتی ہے ، اہم صحت سے متعلق فوائد پیش کرسکتی ہے (20)
• ورزش سے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے ، چربی کے ذخائر متحرک ہوجاتا ہے ، اور آپ کی میٹابولک ریٹ (21) بڑھ جاتی ہے۔ اگر آپ کو وقت کے لئے سخت دباو ہے تو ، کام پر آپ کے کھانے کے وقفے کے دوران 20 منٹ کی پیدل سفر ایک مؤثر ورزش ہوسکتی ہے۔
• ورزش کرنے کی کلید ، سب کچھ کی طرح ، مستقل مزاجی ہے۔ مستقل کوششوں کے نتیجے میں آپ اپنے مقصد کو حاصل کرلیں گے۔
• آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ آپ زیادہ سے زیادہ صاف کھائیں۔ صاف کھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو قدرتی ، غیر عمل شدہ کھانے کی کافی مقدار مل جاتی ہے۔ آپ کی روز مرہ کی غذائیت اور ریشہ کی ضروریات کو حاصل کرنے کا ایک سب سے بڑا طریقہ پت vegetablesے دار سبزیاں ہیں۔ غذا میں جو پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں تناؤ اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (22)۔ کیلے ، میٹھے آلو ، ایوکاڈوس ، اور پالک پوٹاشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔
• ہر قیمت پر شکر سے بچیں۔ بہتر شکر خالی کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں اور کوئی غذائیت کی قیمت پیش نہیں کرتے ہیں۔ شہد کو بہتر چینی کے قدرتی متبادل کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

ایپل سائڈر سرکہ میں صحت سے متعلق بہت سے فوائد ہیں ، اور چونکہ یہ قدرتی ہے ، لوگ سمجھتے ہیں کہ اس کے ساتھ کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔ تاہم ، بہت زیادہ چیزیں خراب ہوسکتی ہیں ، اور اسی کا اطلاق ACV پر ہوتا ہے۔ اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، ACV سے بہتر فائدہ اٹھانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

اشارے اور احتیاطی تدابیر

• نامیاتی ، قدرتی ACV بہترین آپشن دستیاب ہے۔ اس پر عملدرآمد شدہ اقسام پر ہمیشہ انتخاب کریں۔
• اگر آپ ACV کیپسول یا گولییں لے رہے ہیں تو ، ترکیب کی جانچ کریں۔ کچھ گولیوں میں ردوبدل ہوتا ہے اور ACV کے خوردبین نشانات ہوتے ہیں ، جو اس کے فوائد کو کم کرتے ہیں۔
• ایپل سائڈر سرکہ کی ضرورت سے زیادہ مقدار کا استعمال ہائپوکلیمیا (23) میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم میں پوٹاشیم کم ہے ، اور اس سے آسٹیوپوروسس ہوسکتا ہے۔ ہڈیوں کی کثافت کو کم کرکے ہڈیوں کی صحت کو بھی متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ کو آسٹیوپوروسس ہے تو ، ACV سے دور رہیں۔
• کسی بھی نئی غذا کا آغاز کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر نے ذیابیطس یا دل کی بیماری کے ل di ڈائریوٹکس یا دوائیں تجویز کی ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آیا ACV ان میں سے کسی کے ساتھ بات چیت کرے گا۔
• پانی سے کم ہوجانے کے بعد ہی ACV استعمال کریں۔ اس میں تیزابیت کی مقدار بہت زیادہ ہے ، اور اس کو دوسرے مائعات کے ساتھ جوڑ کر آپ کے دانتوں پر تامچینی کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔