متناسب غذا - صحتمند ترکیبوں کے ساتھ 14 دن کی غذا کا منصوبہ

الماسڈ ڈائیٹ پلان جدید ترین ، انتہائی غذائیت سے متعلق غذا کا منصوبہ ہے جس نے بہت سارے لوگوں کا وزن کم کرنے اور وزن میں کمی کو مستقل طور پر برقرار رکھنے میں مدد فراہم کی ہے۔ المیسیڈ ایک بھوک کو روکنے والا پاؤڈر ہے جو فٹنس میں اضافہ کرتا ہے ، میٹابولزم کو متحرک کرتا ہے ، ہر طرح کی غذا کو بہتر بناتا ہے ، اور تندرستی کو یقینی بناتا ہے۔

الزم کیا ہے؟

• اس غذا کی مصنوعات کو اعلی معیار کے کچے اجزاء سے بنایا گیا ہے۔ اس عمل میں نازک فعال اجزاء کو محفوظ رکھنے کے لئے پیداواری پیچیدہ طریقہ کار شامل ہے جو بعد میں ان کے فوائد کو جاری کرسکتے ہیں۔

• الماس سے متعلق غذا کی مصنوعات کا ماسٹر مائنڈ ، ہیوبرٹس ٹروئلی کا دعوی ہے کہ جسم کو کھانے سے محروم رکھنا اچھی بات نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، وہ پروٹین سے بھرپور شیک پینے کی پرزور وکالت کرتا ہے جو جسم کے تحول کو متحرک کرتا ہے (1)

• الماسیڈ پاؤڈر کی شکل میں آتا ہے اور یہ اعلی معیار کی قدرتی مصنوعات جیسے اسکیم دودھ ، خمیر شدہ سویا ، انزیم سے بھرپور شہد ، اور دہی پاؤڈر (2) سے بنایا گیا ہے۔

• یہ پروٹین سے بھرپور ہے (کل رقم کا 53.3٪)۔ اس میں پروٹین کا مواد 83٪ سویا پروٹین الگ تھلگ اور 17٪ دودھ پروٹین ہے۔ اس میں بہت کم گلیسیمک انڈیکس (GI = 27) اور گلیسیمک بوجھ (GL = 3.2) (3) بھی ہے۔

• اس پاؤڈر میں اہم غذائی اجزاء ، جیسے انزائیمز اور ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں ، جن کا عمل انہضام کو آسان بنانے کے لئے زیادہ تر آپ کے جسم کو ضروری ہوتا ہے۔

• مصنوع غیر GMO اور گلوٹین فری ہے اور یہ کسی بھی بھرنے والے ، ذائقوں ، مصنوعی پرزرویٹو اور شکر (1) سے خالی ہے۔

• لیب سے آزمایا ہوا فارمولا جو ذیابیطس کا شکار شخص بھی اپنا وزن کم کرنے کے ل (استعمال کرسکتا ہے (1)

یہ آپ کی مدد کیسے کرتا ہے؟

اس ڈائیٹ پروگرام کا سب سے بڑا پلس یہ ہے کہ یہ آپ کو انتہائی خوفناک یو یو اثر سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل. ، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کے جسم کا میٹابولزم صحیح طور پر کام کرے۔ آپ مختلف بیماریوں سے دوچار ہیں ، اس کی بنیادی وجہ آپ کے عمل انہضام میں کچھ مسائل ہیں۔ صنعتی پروڈکشن ، پرزرویٹو اور ذائقہ بڑھانے والے پر مشتمل مصنوعات کا باقاعدگی سے انٹیک جسم سے انتہائی اہم غذائی اجزاء ، خامروں اور امینو ایسڈ کو ختم کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، آپ کی میٹابولزم سست ہوجاتی ہے ، اور جسم اتنی تیزی سے کیلوری نہیں جلا سکتا ہے۔ اس سے توانائی اور موٹاپا کی کمی اور بہت ساری دیگر متعلقہ پیچیدگیاں پیدا ہوتی ہیں (4)۔

باقاعدگی سے الامس کا کھانا آپ کے تحول کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، آپ آسانی سے وزن کم کرسکتے ہیں اور دیگر غذا (3) سے وابستہ یو یو اثر سے بچ سکتے ہیں۔ چونکہ المیسیڈ آپ کے میٹابولزم کی شرح کو کبھی کم نہیں ہونے دیتا ہے ، لہذا آپ اپنی معمول کی خوراک میں تبدیل ہونے کے بعد بھی وزن میں کمی کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

14 روزہ الامسڈ پلان

• فیز 1 (Day1-Day 3): میٹابولزم کو تیز کریں

اپنے میٹابولزم کو دوبارہ ترتیب دیں۔ زیادہ سے زیادہ چربی جلائیں اور لمبے گلاس الماسڈ ڈرنک کے ساتھ ہر کھانے کی جگہ لے کر پٹھوں کا ماس بنائیں۔ الماس میں موجود پروٹین بھوک کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو لگ بھگ پانچ گھنٹوں کے لئے بھر پور محسوس ہوتا ہے۔ اس مرحلے میں ، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار پر پابندی ہے ، اور تینوں کھانوں (ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کا کھانا) کو الماسیڈ ہلا کے ساتھ بدل دیا گیا ہے۔ آپ سبزیوں کے سوپ ، سبزیوں اور پھلوں پر ناشتہ کرسکتے ہیں۔ آپ کافی پانی ، تازہ پھلوں کا رس ، سبز ، یا کالی چائے (چینی کے بغیر) کھا سکتے ہیں۔

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے	اختیارات: 1 گلاس گرم پانی + 1 چونے کا عرق 1 گلاس گرم پانی + 1/2 چونے + شہد + ادرک کا جوس
ناشتہ	1 گلاس سویا دودھ / کم چکنائی والا دودھ + 8 چمچوں + الٹ +1 چائے کا چمچ فلسیسیڈ پاؤڈر
لنچ	1 گلاس پانی + 8 چمچوں Almased + 1 چمچ flaxseed پاؤڈر
شام کا ناشتہ	اختیارات: 1 آڑو یا بیر اور زچینی اور تربوز کا ترکاریاں
ڈنر	1 گلاس سویا دودھ / کم چکنائی والا دودھ / پانی + 8 کھانے کے چمچ

یہ کیوں کام کرتا ہے

سیدھے تین دن تک ، آپ کے دن کا اہم کھانا Almased کیا جائے گا ، جو بھوک مٹانے والے ہارمونز کے سراو کو دلانے میں مدد کرے گا۔ آپ کم بھوک محسوس کریں گے اور کم کاربس کھائیں گے (آلو ویفرز ، چکن نوگیٹ وغیرہ)۔ اس سے جسم کو ذخیرہ شدہ چربی کو متحرک کرنے اور توانائی کے وسائل کے طور پر استعمال کرنے کی اجازت ہوگی۔

100 جی الماسیڈ پاؤڈر 30.6 جی کاربوہائیڈریٹ اور 360 کلو کیلوری توانائی (5) مہیا کرتا ہے۔ یہ ایک کم کارب ، کم کیلوری والا ، اعلی پروٹین پاؤڈر ہے جو ترغیب اور پنکستی فراہم کرسکتا ہے۔ لیکن لے جانے والی رقم کا انحصار کسی شخص کی قد ، وزن اور سرگرمی کی سطح پر ہوتا ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنے کا ایک ہی اصول سب پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔

مرحلہ 1 ہدایت

زچینی اور تربوز کا ترکاریاں

i اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1/2 زچینی
• 1/2 چکوترا
• 1 کپ تربوز (درمیانے درجے کے کیوب)
• 1 چائے کا چمچ بنا ہوا زیرہ پاؤڈر
• 1/2 چائے کا چمچ خشک آم پاؤڈر
• نمک

کس طرح تیار کریں

1. درمیانے درجے کے کیوب میں زوچینی کو دھو کر کاٹ لیں۔ ان کو ایک پیالے میں ٹاس کریں۔
2. تربوز کے ٹکڑے ڈالیں۔
3. چکوترا کے رس میں نچوڑ۔
4. بھنا ہوا زیرہ پاؤڈر ، آم کا پاؤڈر ، اور ایک چٹکی بھر نمک ڈالیں۔
5. اچھی طرح مکس کریں۔

• مرحلہ 2 (دن 4- دن 7) - چربی کو متحرک کریں

اس مرحلے کے دوران ، ڈائیٹرس کو ناشتہ اور رات کے کھانے کے لئے الیمزڈ شیک پینا چاہئے اور کم کارب لنچ لینا چاہئے۔ اس سے چربی کو زیادہ آسانی سے اور جلدی جلانے میں مدد ملے گی۔ اب جبکہ ذخیرہ شدہ چربی کی ایک اچھی خاصی مقدار جسم کے افعال کو چلانے کے لئے توانائی کے طور پر استمعال کی گئی ہے ، لہذا کم کارب لنچ چربی کے طور پر ذخیرہ نہیں ہوگا۔ آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں کو جاری رکھنے کے لئے اسے جلایا جائے گا۔ carbs اور کسی بھی ردی سے صاف رہو! اس مرحلے کو تخفیف کا مرحلہ بھی کہا جاتا ہے کیونکہ آپ اضافی پاؤنڈ کھونے کے پابند ہیں۔

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے	اختیارات: 1 گلاس گرم پانی + 1 چونے کا عرق 1 گلاس گرم پانی + 1/2 چونے + شہد + ادرک کا جوس
ناشتہ	1 گلاس سویا دودھ / کم چکنائی والا دودھ + 8 چمچوں + الٹ +1 چائے کا چمچ فلسیسیڈ پاؤڈر
لنچ	اختیارات: بیل کالی مرچ اور مرغی کا ترکاریاں (ہلکا سا ڈریسنگ) اور گوبھی کو موسمی سبزیوں سے لپیٹنا
شام کا ناشتہ	اختیارات: پھلوں کا 1 درمیانے کٹورا OR بچے گاجر کا 1 چھوٹا کٹورا
ڈنر	1 گلاس سویا دودھ / کم چکنائی والا دودھ / پانی + 8 کھانے کے چمچ

یہ کیوں کام کرتا ہے

ناشتے میں ہلنا آپ کے بھوک کو مزید گھنٹوں تک روک دے گا۔ کم کارب اور ہلکا لنچ آپ کو فعال رکھے گا۔ اگر آپ کو بھوک لگے تو ناشتہ کریں۔ رات کے کھانے کے لئے ، گرم دودھ آپ کے رات کے وقت کی خواہشات کو روکتا ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔

فیز 2 ہدایت

بیل مرچ اور چکن کا ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1/2 سبز گھنٹی مرچ
• 1/4 سرخ گھنٹی مرچ
• 1/2 کپ چکن چھاتی کیوب
• 1/2 کپ سبز پھلیاں
• 1 چمچ کم چکنائی والا دہی
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 2 چائے کے چمچ خشک دھنی
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. چکن کیوب کو سوپ کے برتن میں ٹاس کریں ، ایک چائے کا چمچ دونی میں ڈالیں اور چکن کے تمام کیوبز کو ڈھانپنے کے لئے کافی پانی شامل کریں۔
2. پانی کو ابالنے پر لائیں۔ پانی ابلنے کے بعد ، چکن کو تقریبا 7 7-8 منٹ کے لئے ابالیں۔
3. دریں اثنا ، سبز اور سرخ گھنٹی مرچ کو درمیانے سائز کے کیوب میں کاٹ لیں۔ ان کو ایک پیالے میں ٹاس کریں۔
4. سبز لوبیا بلینچ کریں ، انھیں آدھے حصے میں کاٹ لیں ، اور کٹوری میں شامل کریں۔
5. چکن کیوب سے پانی کو الگ کریں اور چکن کو پیالے میں ٹاس کریں۔
6. ایک اور چھوٹی کٹوری میں ، زیتون کا تیل ، کم چکنائی والا دہی ، دونی ، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ اچھی طرح مکس کریں۔
7. اس کو ترکاریاں کے اوپر بوندا باندی دیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔

• مرحلہ 3 (دن 8- دن 10) - وزن میں کمی کو مستحکم کریں

اس مرحلے کے دوران ، ڈائیٹرز کو دن میں صرف ایک بار الماسیڈ شیک پینے کی اجازت ہے۔ تاہم ، یہ دوسرے کھانوں میں کم کیلوری اور غذائیت سے متعلق کھانوں کی اجازت دیتا ہے تاکہ مستقل وزن میں کمی ہو۔ آپ ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، یا رات کے کھانے کے لئے الماسیڈ ڈرنک لے سکتے ہیں۔ بہتر کاربس سے پرہیز کریں اور دیگر دو کھانے میں سبز ، سلاد ، اور پروٹین سے بھرپور دیگر غذا کھائیں۔

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے	اختیارات: 1 گلاس گرم پانی + 1 چونے کا عرق 1 گلاس گرم پانی + 1/2 چونے + شہد + ادرک کا جوس
ناشتہ	اختیارات: 1 گلاس سویا دودھ / کم چکنائی والا دودھ + 8 چمچوں +1 چمچ الکسیڈ پاؤڈر یا گندم کی فلیٹ روٹی (1) اور کم چکنائی والا دودھ کالے اسموڈی
لنچ	اختیارات: 1 گلاس پانی + 8 چمچوں سے الٹ +1 1 چمچ فلیکسیڈ پاؤڈر OR سبزیوں کا سلاد
شام کا ناشتہ	اختیارات: 1 کپ چربی سے پاک دہی اور 1 سیب
ڈنر	اختیارات: 1 گلاس سویا دودھ / کم چکنائی والا دودھ / پانی + 8 چمچوں الماس + 1 چمچ فلیکسیڈ آئل یا لہسن کے ذائقہ دار پالک کے ساتھ بیکڈ سالمن یا ٹماٹر اور دھنیا کی پتیوں سے لوکی کی بوتل

یہ کیوں کام کرتا ہے

اس چارٹ میں دی جانے والی خوراکیں کم کیلوری اور غذائیت سے متعلق ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم چربی کو جلانے کے لئے میٹابولک طور پر فعال رہنے کے بغیر کسی بھی اہم غذائی اجزاء کو کھوئے بغیر جاری رکھے گا۔

فیز 3 ہدایت

ٹماٹر اور دھنیا کے پتے کے ساتھ لوکی کی بوتل

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• 1 کپ کٹا ہوا بوتل لوکی
• 1/4 کپ کٹا ہوا ٹماٹر
• 1/6 کپ کٹی پیاز
• 1 چمچ چاول کی چوکر کا تیل
• 1 چائے کا چمچ زیرہ
• 1/2 چائے کا چمچ لال مرچ
• مٹھی بھر دھنیا کے پتے
• نمک

کس طرح تیار کریں

1. سوپ کے برتن میں تیل گرم کریں اور پہلے زیرہ بھونیں۔
2. کٹی ہوئی پیاز شامل کریں اور بھونیں یہاں تک کہ وہ سنہری بھوری ہوجائیں۔
3. کٹی ہوئی ٹماٹر ڈال کر ایک منٹ تک بھونیں۔
4. کٹے ہوئے بوتل میں لوکی ، نمک ، اور لال مرچ شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.
5. جیسے جیسے بوتل کا لوکی پکتا ہے ، بوتل لوکی میں ذخیرہ شدہ پانی نکل جاتا ہے۔
6. اگر آپ کو ضرورت ہو تو مزید پانی شامل کریں۔
7. ڑککن بند کریں اور جب تک اجزاء پک نہ جائیں تب تک پکائیں۔
8. کٹے دھنیا کے پتوں سے گارنش کریں۔

• فیز 4 (دن 11- دن 14) - لائیو زندگی

اس مرحلے کے دوران ، ڈائیٹرس کو دن میں کم از کم ایک بار الماسیڈ شیک کے ساتھ تین کم کارب ، غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے کی اجازت ہے۔ آپ کو کسی بھی کھانے کو الماس شیک کے ساتھ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ شام 3 بجے کے قریب الماسیڈ مشروب پیئے ، تاکہ آپ رات کے کھانے تک بھوک محسوس نہ کریں۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل ensure ، یقینی بنائیں کہ آپ صحتمند کھائیں۔ سلاد ، سوپ ، اور شوربے پر قائم رہیں۔ آپ کو پھل بھی شامل ہوسکتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کسی بھی چیز سے پاک صاف ہوجائیں۔

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے	اختیارات: 1 گلاس گرم پانی + 1 چونے کا عرق 1 گلاس گرم پانی + 1/2 چونے + شہد + ادرک کا جوس
ناشتہ	اختیارات: ویجیسیوں کے ساتھ انڈے بکھرے ہوئے ہیں کیلا ہموار
لنچ	اختیارات: لیٹش لپیٹیں OR بٹرنٹ اسکواش سوپ
دوپہر کے کھانے کے بعد	1 گلاس سویا دودھ / کم چکنائی والا دودھ / پانی + 8 کھانے کے چمچ
ڈنر	اختیارات: AAsparagus بھرے مشروم OR انکوائری والی ویجیاں

یہ کیوں کام کرتا ہے

آپ تین صحتمند کھانوں کے علاوہ الماسڈ شیک کا ایک بڑا گلاس کھاتے ہیں ، جو آپ کی میٹابولزم کو اعلی شرح سے ٹکتا رہتا ہے۔ آپ اس مرحلے میں اپنا وزن کم کرتے رہیں گے ، لیکن نتائج اتنے ڈرامائی نہیں ہوں گے جتنے کہ کمی کے مرحلے میں ہوں۔ اگر آپ زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ڈاکٹرز آپ کو فیز 2 کو طول دینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

فیز 4 ترکیب

Asparagus برواں مشروم

شٹر اسٹاک

تمہیں کیا چاہیے

• asparagus 2 نکات
• 5 بٹن مشروم
• 1/4 ابلا ہوا آلو
• 1 لونگ لہسن
• 1 چائے کا چمچ پیاز کا پاؤڈر
• 1 چمچ grated پنیر
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ خشک اوریگانو
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. سوپ کے برتن میں ، ابالنے کے لئے تقریبا two دو انچ پانی لائیں۔
2. asparagus کے نکات میں پھینک دیں اور ایک منٹ تک پکائیں۔
3. لہسن کاٹ کر ٹکڑوں کو ایک پیالے میں پھینک دیں۔
4. ابلا ہوا آلو ، پیاز پاؤڈر ، اورینگو ، نمک ، اور کالی مرچ ڈالیں۔ آلو کو میش کریں اور اجزاء کو اچھی طرح مکس کرلیں۔
5. بلانچڈ asparagus کے نکات کو باریک کاٹ لیں اور آلو کے ساتھ ملائیں۔
6. مشروم کے تنوں کو باہر لے جائیں ، باریک کاٹ لیں اور آلو کے ساتھ ملائیں۔
7. کڑاہی میں ، تیل گرم کریں اور مشروم کے سروں کو ساٹ لیں۔
8. آلو مکس کے ساتھ مشروم کے سروں کو بھریں۔
9. اس میں پیسنے والے پنیر کے ساتھ اوپر رکھیں۔
10. 180 منٹ پر پہلے سے گرم تندور میں 5 منٹ کے لئے بیک کریں۔

اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ الماسیڈ غذا کی پیروی کیسے کرنا ہے ، آئیے اس کے فوائد اور مضر اثرات دیکھیں۔

المدہ غذا کے فوائد

• وزن کم کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے (3)
• آپ کو سارا دن فعال رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• آپ کو زیادہ دیر تک بھرا رہے گا۔
• استثنی پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ہڈیوں کو مضبوط بنائے اور عضلاتی بڑے پیمانے پر تعمیر کرے۔

المدہ غذا کے ضمنی اثرات

• قبض اور اپھارہ ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔
• آپ کو سر درد اور متلی کا سامنا ہوسکتا ہے۔
• طویل مدتی استعمال سے بچہ دانی کے غیر معمولی سیل بڑھنے کا بھی سبب بن سکتا ہے۔
• موڈ میں اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

کیوں باقی رہ جانے سے الگ ہے؟

الماسیڈ تیار کرنے والی کمپنی کا دعویٰ ہے کہ مصنوعات کو درج ذیل فوائد ملتے ہیں:

• الماس پاؤڈر زیادہ سے زیادہ غذائیت سے مالا مال ہے جو آپ کے جسم کو آپ کی باقاعدہ غذا کے ذریعہ نہیں مل رہا ہے۔
• پروبیٹک دہی ، اعلی معیار کے سویا ، اور انزائم سے بھرپور شہد کی موجودگی کی وجہ سے 'اہم غذائیت' آپ کے تحول کو بڑھاتا ہے۔ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کو تمام ضروری امینو ایسڈ ملتے ہیں جو چالو کرتے ہیں
• آنت میں ابال کا عمل ، بالآخر آسان عمل انہضام کا باعث بنتا ہے۔
• تمام خام مال کو ایک میں ملا دینے سے ہم آہنگی پیدا ہوتی ہے اور جسم کے لئے بایو پروٹین بھی دستیاب ہوتا ہے۔ یہ مجموعہ وزن میں کمی کے لئے بے حد فائدہ مند ہے۔
• آسانی سے ہضم شدہ الماسیڈ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ اسے لینے کے بعد آپ لمبے عرصے تک تندرست محسوس کریں۔
• الماسیڈ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھتا ہے ، چربی کو زیادہ موثر طریقے سے جلا دیتا ہے ، اور جسم کی تحول کو بڑھاتا ہے (6)
• مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ الماسیڈ کا استعمال صحت مند لیپٹین اور گھرلین کی سطح کو منظم کرتا ہے۔ اس سے آپ کی بھوک کم ہوجاتی ہے اور آپ کو کھانے (6) کے درمیان نمکین ہونے سے بچاتا ہے۔
• الماسیڈ تائیرائڈ کے کام کرنے کی بھی حمایت کرتا ہے اور بلڈ شوگر لیول (6) کو کنٹرول کرتا ہے۔

تاہم ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ان میں سے زیادہ تر سائنسی ثبوت موجود نہیں ہیں جو ان میں سے زیادہ تر فوائد کی حمایت کرتے ہیں۔

اس سے قطع نظر کہ آپ جس بھی غذا کی پیروی کریں ، جب آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو یہ کام کرنا ہمیشہ ضروری ہے۔ الماس غذا میں ورزش کے جو کردار ادا کرتے ہیں اس کو چیک کریں۔

ورزش کا کردار

یہ ضروری ہے کہ آپ باقاعدگی سے ورزش کا معمول جاری رکھیں یا باقاعدگی سے ورزش کرنا شروع کریں (ایک دن کا آرام)۔ آپ کھینچنے کے ساتھ دوڑنے کے لئے جا سکتے ہیں یا چل سکتے ہیں یا آزادانہ ورزشیں کر سکتے ہیں۔ آپ ایروبکس ، تیراکی ، پاور یوگا اور ناچ کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔ اپنے جسم سے مطلوبہ مقدار میں چربی کھو جانے کے بعد ہی طاقت کی تربیت حاصل کریں۔ اس سے آپ کے جسم کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد ملے گی۔

کیا کریں اور کیا نہیں کریں گے

ڈاس	نہیں کرنا
مراحل کی پیروی کریں اور صحیح کھائیں۔	غیرصحت مند اسنیکنگ سے پرہیز کریں۔
پھلوں یا ویجیوں پر ناشتہ۔	رات گئے تک جاگتے رہیں۔
اگر آپ لییکٹوز - عدم روادار ہیں تو لیبل چیک کریں۔	شراب نوشی نہ کریں۔
ورزش باقاعدگی سے کریں۔	تلی ہوئی کھانوں یا اعلی گلائسیمک انڈیکس والے کھانے سے پرہیز کریں

اگر آپ مرحلے پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں تو ، باقاعدگی سے ورزش کرسکتے ہیں اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے دیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ضمنی اثرات آپ کی روزمرہ کی زندگی اور آپ کے جسم کے معمول کے کام میں مداخلت کر رہے ہیں تو ، اس غذا کو فورا. روکیں اور ڈاکٹر سے ملیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

چونکہ یہ خاص غذا کا منصوبہ متوازن کھانے کے نقطہ نظر پر عمل نہیں کرتا ہے ، لہذا بہتر ہے کہ وزن میں کمی کے ل for اس غذا کی پیروی نہ کریں۔ اگر آپ یہ منصوبہ شروع کرنے جارہے ہیں تو ہمیشہ کسی صحت پیشہ ور سے صلاح لیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا کھانے کی جگہ پر متبادل کام کیا گیا ہے؟

ہاں ، الماسیڈ کھانے کا متبادل ہے جو آپ کے جسم کو درکار تمام ضروری غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔

کیا الماسیڈ میں کیفین ہے؟

نہیں ، Almased میں کوئی کیفین نہیں ہوتا ہے۔ یہ ذیابیطس سے دوستانہ ، گلوٹین سے پاک ، اور مصنوعی ذائقوں اور مٹھائوں سے پاک ہے۔

کیا الجزڈ سبزی خور ہے؟

ہاں ، الماسیڈ ایک سبزی خور مصنوع ہے جو سویا پروٹین الگ تھلگ اور سکم دودھ پاؤڈر سے بنا ہے۔

6 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• لو گلیسیمک ہائی پروٹین ڈائیٹ ، المدہ امریکہ۔ انک.

  www.almased.com/almased/the- product

• الماسیڈ ملٹی سینٹر ذیابیطس مداخلت ٹرائل (AMDIT) ، کلینیکل ٹرائلز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔

  clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01702012

• درمیانی عمر کی موٹے موٹے خواتین ، بی ایم سی ویمنز ہیلتھ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں صحت سے متعلق معیار زندگی پر بغیر وزن کی کمی کے پروگرام کے اثر اور بغیر کھانا۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3975286/

• الٹرا پروسیسڈ ڈائیٹس اضافی کیلوری کی مقدار اور وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہیں: ایک انپشینٹ رینڈمائزڈ کنٹرولڈ ٹرائل آف ایڈ لیبیٹم فوڈ انٹیک ، سیل میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31105044

• ذیابیطس کے مریضوں ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں انفرادی طور پر کھانے کے متبادل سے متعلق تھراپی میں طبی لحاظ سے طویل المیعاد گلیسیمک کنٹرول بہتر ہوتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115894/

• صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کے لئے ، متحدہ امریکہ۔ انکارپوریٹڈ

  www.almased.com/almased/for-health- care- professionals