9 طاقتور وجوہات کے ل you آپ کو سیاہ انگور کھانا چاہئے

ہزاروں سالوں سے انگور کی کاشت کی جارہی ہے۔ انگور انگور کی سب سے مشہور اقسام میں سے ہیں۔ ان کا مخملی رنگ اور میٹھا ذائقہ انہیں صارفین کے درمیان ایک خاص مقام بناتا ہے۔

لیکن جو چیز انہیں خاص طور پر ناقابل یقین بناتی ہے وہ ہے ان کا اینٹی آکسیڈنٹ مواد۔ یہ چھوٹے پھل طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات کے ساتھ بھر رہے ہیں۔

ذیابیطس کے علاج سے لے کر کینسر کی روک تھام تک ، سیاہ انگور کے پاس بہت ساری پیش کش ہے۔ آئیے فوائد کو تفصیل سے دیکھیں۔

کالی انگور کس طرح فائدہ مند ہیں؟

انگور مختلف اقسام میں آتا ہے۔ سبز ، سرخ ، نیلے اور سیاہ۔ تمام اقسام میں ایک جیسے فائدہ مند مرکبات ہوتے ہیں۔ ان میں سے ، گہری مختلف حالتیں زیادہ فائدہ مند معلوم ہوتی ہیں (1)

سیاہ انگور نسبتاly اینٹی آکسیڈنٹس میں زیادہ امیر ہیں۔ ان میں فائبر بھی ہوتا ہے۔ ان کی جلد فینیولک ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہے ، جیسے کیفیٹک ایسڈ۔

یہ مرکبات پھلوں کی سوزش ، اینٹیکینسر ، قلبی عمل اور اینٹیڈیبائٹک خصوصیات (2) کے لئے ذمہ دار ہیں۔

سیاہ انگور (اور عام طور پر انگور) کا سب سے اہم مرکب ریسوریٹٹرول ہے۔ ریسویراٹرول ایک قوی اینٹی آکسیڈینٹ ہے جس کا بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا جاتا ہے۔ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ یہ سوزش سے لڑ سکتا ہے ، دل کی بیماری سے بچ سکتا ہے ، اور یہاں تک کہ ٹیومر کا مقابلہ بھی کرسکتا ہے (3)

کالی انگور کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان کو پوری طرح سے کھایا جائے (یا یہاں تک کہ انگور کی پوری مصنوعات کھا کر بھی)۔ ایسی پوری انگور کی مصنوعات میں فائدہ مند اجزاء مجموعی نتائج (4) کو بڑھا سکتے ہیں۔

درج ذیل حصے میں ، ہم اس پر گفتگو کریں گے کہ آپ کالی انگور کے مختلف جزو سے کس طرح فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

سیاہ انگور کے صحت سے متعلق فوائد کیا ہیں؟

سیاہ انگور اینٹی آکسیڈینٹوں سے بھرے ہوئے ہیں جیسے ریسورٹٹرول ، فلاوونائڈز ، اور کوئیرسٹین جو ذیابیطس کو منظم کرتے ہیں ، دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں ، اور یہاں تک کہ کینسر سے بچتے ہیں۔ یہ پھل سوزش اور دیگر وابستہ بیماریوں کا مقابلہ بھی کرتے ہیں۔

1. ذیابیطس کے انتظام میں مدد کرسکتی ہے

سیاہ انگور میں ریزیورٹول انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں گلوکوز استعمال کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے ، اس طرح خون میں شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے (5)

مرکب سیل جھلیوں پر گلوکوز ریسیپٹرز کی تعداد میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے (6)

اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ عام طور پر انگور کا مطلب گلیسیمیک انڈیکس ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جی آئی میں کم غذا ذیابیطس کے علامات کو بہتر کرتی ہے۔ انگور میں ریزیورٹول لبلبے بیٹا سیلز (انسولین بنانے والے خلیوں ، گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے والا ایک ہارمون) (7) کی کارکردگی کو بھی بہتر بناتا ہے۔

انگور کا ایک اور مرکب پٹیروسٹیلین خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کالی انگور بیٹا خلیوں کے نقصان کو بھی روکتا ہے ، جو ذیابیطس میں عام الجھن ہے۔

2. دل کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

سیاہ انگور میں موجود پولیفینول آزاد ریڈیکلز سے لڑتے ہیں ، جو دل کی بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ مرکبات ہائی بلڈ پریشر اور سوزش کے علاج میں مدد کرتے ہیں۔ وہ (خون کی وریدوں کے) افعال (8) میں بھی اینڈوٹیلیل بہتر بناتے ہیں۔

کالی انگور میں فلاوونائڈز ، فینولک ایسڈ اور ریسیوٹریٹرول شامل ہیں - یہ سب قلبی اموات (9) کو کم کرسکتے ہیں۔

ان مرکبات میں اینٹی پلیٹلیٹ اثرات بھی ہیں۔ وہ پلیٹلیٹ کے جمع (پلیٹلیٹوں کا جمنا ، ایک جمنا تشکیل دینا) روکتے ہیں ، اس طرح اسٹروک یا دل کے دورے سے بچ جاتے ہیں (9)۔

انگور میں موجود پوٹاشیم دل کی صحت کو بھی فروغ دیتا ہے۔

Cance. کینسر سے بچ سکتا ہے

انگور کے اثر (عام طور پر) کینسر سے بچاؤ پر بڑے پیمانے پر تحقیق کی جاتی ہے۔ انگور میں فائدہ مند مرکبات مختلف قسم کے کینسر سے بچنے کے ل found پائے گئے (10)

ایسا ہی ایک مرکب جو توجہ کا مستحق ہے وہ ہے ریویورٹرول۔ یہ سیاہ انگور کی جلد میں زیادہ پایا جاتا ہے۔ یہ مرکب رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کو غیر جانبدار کرتا ہے۔ یہ اپوپٹوس (کینسر سیل کی موت) کو بھی دلاتا ہے اور کینسر کو پھیلنے سے روکتا ہے (11)

ریسیوٹریٹرول نے آنتوں ، چھاتی ، پروسٹیٹ اور پھیپھڑوں (11) کے کینسر کے خلاف انسداد خصوصیات کا مظاہرہ کیا۔ یہ کمپاؤنڈ قدامت پسند کینسر کے علاج (جیسا کہ کیمیو اور ریڈیو تھراپی) کی تکمیل کرسکتا ہے۔

کالی انگور کے بیجوں میں پروانتھوسائڈائنز ، کینسر سے لڑنے کے ل other جانے والے دیگر فائدہ مند مرکبات (12) شامل ہیں۔

انگور کے دیگر طاقتور اینٹینسیسر اجزاء میں کویرسیٹن ، کیٹیچن ، اور اینتھوکیئنز (13) شامل ہیں۔

4. دماغی فنکشن کو بہتر بنا سکتا ہے

یہاں کالی انگور میں ریسیوٹریول کا بھی کردار ہے۔ ریسیوٹریٹرول کا استعمال موڈ کی خرابی کو بہتر بنا سکتا ہے اور عمر سے متعلق میموری کی کمی کو روک سکتا ہے (14) انگور میں رائبوفلاوین بھی ہوتا ہے ، جو درد شقیقہ والے افراد کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

کچھ چوہوں کا مطالعہ الزھائیمر (15) کی روک تھام میں ریسیوٹریٹرول کی افادیت کو ظاہر کرتا ہے۔ اگرچہ ، انسانوں میں اس کی تصدیق کے ل studies ہمیں مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔

5. وژن صحت کو فروغ دینا

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ روم کے طاس میں رہنے والے افراد عمر رسیدہ افراد کی نسبت موتیا قید کی شرح کم رکھتے ہیں۔ ان آبادیوں کے کھانے میں انگور اور شراب شامل ہیں - تاکہ ہم رابطہ بناسکیں (16)

سیاہ انگور (اور عام طور پر انگور) آزاد ریڈیکلز سے لڑتے ہیں اور آنکھوں کے عینک کو عمر بڑھنے سے زیادہ مزاحم بناتے ہیں (16)

ایک اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا ، جو کم عمری میں شروع ہوئی تھی ، عمر سے متعلق نقطہ نظر کے امور کے خطرے کو ڈرامائی طور پر کم کر سکتی ہے۔

سیاہ انگور میں لیوٹین اور زییکسانتھین شامل ہیں ، جو کیروٹینائڈز ہیں جو اچھے بینائی کو برقرار رکھنے میں معاون ہیں۔ غذائیت میں شائع ماؤس اسٹڈی کے مطابق ، انگور پر مشتمل ایک غذا آکسیڈیٹیو تناؤ (17) سے بچانے کے ذریعے ریٹنا کو نمایاں تحفظ فراہم کرتی ہے۔ یہ اندھا پن کو بھی روک سکتا ہے۔

انگور میں یہ صلاحیت ہوتی ہے کہ عمر بڑھنے کی وجہ سے نقطہ نظر کے نقصانات اور میکولر انحطاط کو روکے۔ اس روشنی میں مطالعہ اور تحقیق کی گئی ، اور انھوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہر روز انگور رکھنے سے اے آر ایم ڈی یا عمر سے وابستہ میکولر انحطاط پیدا ہونے کے امکانات 30 فیصد سے زیادہ کم ہوجاتے ہیں۔ انگور میں موجود اینٹی آکسیڈینٹس خصوصا فلاوانائڈز آزاد ریڈیکلز کے مضر اثرات کو ختم کرتے ہیں۔ آزاد ریڈیکلز آنکھ سے متعلق موذی کی طرح عارضے پیدا کرسکتے ہیں۔

6. ہڈیوں کو مضبوط کرسکتے ہیں

انگور میں ریزیورٹول ہڈیوں کے معدنی کثافت (18) کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کے اثرات صرف چوہوں میں دیکھے گئے۔ ہمیں اس حقیقت کی تائید کرنے کے لئے مزید انسانی علوم کی ضرورت ہے۔

7. سوزش سے لڑ سکتے ہیں

سیاہ انگور میں مختلف اہم مرکبات ہوتے ہیں جو سوزش سے لڑتے ہیں۔ ان میں فلاوینز ، انتھوکیانینز ، فلاونولس ، اور اسٹیلبینز (19) شامل ہیں۔

کالی انگور بھی سوزش کے گٹھیا کے علاج میں اچھی طرح کام کرتے ہیں۔ ریسویراٹرول این ایس اے آئی ڈی ایس (نان اسٹیرائڈل اینٹی سوزش ادویات) (20) کی طرح کام کرتا ہے۔

کالی انگور بواسیر کے علاج میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ اس حالت کو ڈھیر بھی کہا جاتا ہے ، اور یہ اس وقت ہوتا ہے جب مقعد کے آس پاس کی رگیں سوجن اور سوجن ہوجاتی ہیں۔

سیاہ انگور میں فلاونولس رگوں کی سالمیت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ وہ آپ کی رگوں کو بھی مستحکم کرتے ہیں ، اس طرح بواسیر کے علامات کو دور کرتے ہیں (21)

8. امدادی نیند آسکتی ہے

اس بارے میں بہت کم تحقیق ہے۔ عام طور پر ، انگور میلاتون (نیند کے ہارمون) (22) کے اچھے ذرائع ہیں۔ سونے سے پہلے سیاہ انگور کھانے سے نیند کا معیار بہتر ہوسکتا ہے۔

9. لمبی عمر کو فروغ دے سکتا ہے

جانوروں کی مختلف اقسام میں ، ریسیوٹرٹرول نے عمر کو لمبا کرنے کا مظاہرہ کیا تھا۔ کالی انگور میں یہ مرکب پروٹینوں کے کنبے کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جسے سیرٹائنز کہتے ہیں۔ سیرچنس لمبی عمر (23) سے جڑے ہوئے ہیں۔

ریسویورٹرول بھی کیلوری کی پابندی کے فائدہ مند اثرات کی نقالی کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں لمبی عمر کو فروغ مل سکتا ہے (24)

اگرچہ وہ چھوٹے پھل ہیں ، ان کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹس اور ان سے انسانی صحت کو کس طرح فائدہ پہنچتا ہے اس پر بہت سی تحقیق کی جارہی ہے۔ سیاہ انگور اینٹی آکسیڈینٹ کے سب سے امیر ذرائع میں شامل ہیں۔

ہم نے سیاہ انگور کے کچھ اہم جزء کو دیکھا۔ درج ذیل حصے میں ، ہم سیاہ انگور میں موجود دیگر مرکبات پر ایک نگاہ ڈالیں گے جو آپ کے باورچی خانے میں لازمی بنتے ہیں۔

سیاہ انگور کی غذائیت کا پروفائل کیا ہے؟

متن	متن	کپ 138 جی	قیمت 100 گرام
Proximates
توانائی	kcal	90	65
پروٹین	جی	0.99	0.72
کل لیپڈ (چربی)	جی	0.99	0.72
کاربوہائیڈریٹ ، فرق سے	6	24.00	17.39
فائبر ، کل غذائی	جی	1.0	0.7
شوگر ، کل	6	23.00	16.67
معدنیات
کیلشیم ، سی اے	مگرا	19	14
آئرن ، فی	مگرا	0.36	0.26
سوڈیم ، نا	مگرا	0	0
وٹامنز
وٹامن سی ، کل ascorbic ایسڈ	مگرا	15.0	10.9
وٹامن اے ، آئی یو	IU	99	72
لپڈس
فیٹی ایسڈ ، کل سنترپت	جی	0.000	0.000
فیٹی ایسڈ ، ٹوٹل ٹرانس	جی	0.000	0.000
کولیسٹرول	مگرا	0	0

ماخذ: یو ایس ڈی اے

اس ساری معلومات سے گزرنے کے بعد ، کالا انگور کھانے سے کوئی دماغی دماغ لگتا ہے۔ ان پھلوں کا استعمال آسان اور آسان ہے۔ ایک کے بعد ایک اپنے منہ میں ڈالیں۔

لیکن اگر آپ کچھ مختلف قسم کے خواہش مند ہیں تو ، ہمارے پاس آپ کے لئے کچھ تجاویز ہیں۔

اپنی غذا میں سیاہ انگور کیسے شامل کریں

کالی انگور کھانے کا بہترین طریقہ تازہ ہے۔ انگور کی جیلیوں یا جاموں سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ ان میں شوگر شامل ہوچکا ہے اور اتنا فائدہ مند بھی نہیں ہوسکتا ہے۔

مندرجہ ذیل نکات آپ کو کچھ نظریات پیش کریں:

• انگور کو منجمد کریں اور گرم دن پر انہیں میٹھا / ناشتا بنائیں۔
• اپنے ناشتے میں ہموار کالی انگور شامل کریں۔
• کالی انگور کو کٹائیں اور انہیں اپنے مرغی کے سلاد میں شامل کریں۔
• ایک پھل کے ترکاروں میں پوری کالی انگور شامل کریں۔
• 100٪ انگور کا رس (فائبر کے ساتھ) پینا۔

کالی انگور کھانے میں آسان ہیں۔ کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ انہیں اپنی غذا میں شامل نہ کریں۔

یا وہاں ہے؟

کیا کالی انگور کے کوئی ضمنی اثرات ہیں؟

عام طور پر کالی انگور زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہیں۔ لیکن کچھ افراد کو احتیاط برتنے کی ضرورت ہے۔

• حمل اور ستنپان کے دوران مسائل

اس کا سپلیمنٹس سے متعلق اور بھی کام ہے۔ حمل اور ستنپان کے دوران ریسویٹریٹرول والی سپلیمنٹس کی حفاظت قائم نہیں کی گئی ہے (3) تاہم ، بہتر ہے کہ آپ کالی انگور کے بارے میں بھی احتیاط برتیں کیونکہ وہ ریسرورٹرول کے سب سے امیر ترین ذرائع میں سے ہیں۔ برائے مہربانی اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

• خون بہہ رہا ہے

ہم نے دیکھا ہے کہ کالی انگور میں مرکبات اینٹی پلیٹلیٹ اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ وہ خون کے جمنے (9) کے قیام کے خلاف کام کرتے ہیں۔ اس سے حساس افراد میں خون بہہ رہا ہے۔

اگرچہ انسانوں میں شدید خون بہنے کی کوئی اطلاعات نہیں ہیں ، براہ کرم خیال رکھیں۔ اگر آپ کو کوئی خاص خون بہنے کا مسئلہ ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

نیز ، طے شدہ سرجری سے کم سے کم دو ہفتے پہلے انگور کی مقدار کو روکیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

سیاہ انگور اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر اہم مرکبات کے سب سے امیر ذرائع میں شامل ہیں۔ جب وہ میٹھا کا ذائقہ لیں ، آپ اپنے آئس کریم یا شام کی کوکی کو ان کے ایک پیالے سے بدل سکتے ہیں اور ان کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔

کیا آپ کو سیاہ انگور پسند ہے؟ آپ ان کو کس طرح استعمال کرتے ہیں؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے ان پٹ ہمارے ساتھ بانٹیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

صحیح سیاہ انگور کیسے خریدیں؟

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو انگور چنتے ہیں وہ مستحکم اور بولڈ ہیں۔ ان کو جھریاں نہیں ہونی چاہئیں۔ گیلے ، کٹے ہوئے یا ہلکے انگور سے پرہیز کریں۔

کیا ہم رات کو کالی انگور کھا سکتے ہیں؟

جی ہاں. ان میں میلٹنن ہوتا ہے اور نیند کے معیار کو بڑھا سکتا ہے۔

24 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• ہم آہنگی ، جامنی ، سرخ اور سبز انگور کی مجموعی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیتوں کا ایک موازنہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665517/

• پولیفینولک مشمولات اور مختلف انگور (V. ونیفر ، وی لابرسکا ، اور V. ہائبرڈ) کی انٹی آکسیڈینٹ پراپرٹی

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763574/

• ریسیورٹرول ، اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی۔

  lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/resveratrol

• ریسیوٹریٹرول ، پورے انگور میں اس کے قدرتی امتزاج میں ، صحت کو فروغ دینے اور بیماریوں کے انتظام کے ل، ، نیو یارک اکیڈمی آف سائنسز ، اینلی آن لائن لائبریری کے اینالز۔

  nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.12798

• ریسویراٹرول کے ذریعہ SIRT1-Foxo1 سگنلنگ محور کی ماڈیولنگ: کنکال کے پٹھوں کی عمر بڑھنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت میں مضمرات۔ سیلولر فزیولوجی اور بائیو کیمسٹری ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25612477

• ریسیوٹریٹول اور ذیابیطس ، ذیابیطس اسٹڈیز کا جائزہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24841877

• انگور یا انگور کی مصنوعات کو 2 ذیابیطس اور گلائسیمک ردعمل ٹائپ کریں۔ جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19625702

• کارڈی ویسکولر پروٹیکشن میں غذائی پولیفینولز کی وابستگی۔ موجودہ دواسازی ڈیزائن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28356040

• انگور اور قلبی مرض ، غذائیت کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728695/

• انگور اور انسانی صحت: ایک تناظر۔ زرعی اور فوڈ کیمسٹری کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18662007/

• کھانے پینے کی چیزوں میں ریسیوٹریٹرول کی موجودگی اور اس سے کینسر کی روک تھام اور علاج میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک جائزہ ، Roczniki Pastwowego Zakładu Himieny ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29517181

• انگور کے بیجوں کے نچوڑ اور انگور پر مبنی دیگر مصنوعات کی اینٹینسر اور کینسر کیمیو پروینٹو صلاحیت ، جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728696/

• انگور کے اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ امتزاج کیموپریوینشن۔ مالیکیولر نیوٹریشن اینڈ فوڈ ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26829056/

• ریسیوورٹول عمر سے متعلق میموری اور موڈ dysfunction سے ہپپوکیمپل نیوروجینیسیس اور مائکروواسکلچر میں اضافہ ، اور کم گلی ایکٹیویشن کو روکتا ہے۔ سائنسی رپورٹس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25627672

• غذائی ریسیوٹریٹرول الزائمر کے مارکروں کو روکتا ہے اور ایس اے ایم پی 8 میں عمر بڑھا دیتا ہے۔ عمر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23129026

• کیا انگور موتیابند کے لئے 'جادو کی گولی' ثابت ہوسکتے ہیں؟ یو این ٹی ہیلتھ سائنس سینٹر۔

  www.unthsc.edu/newsroom/story/grapes-magic-bullet-cataracts/

• ریٹنا انحطاط ، غذائیت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ماؤس ماڈل میں انگور کی اضافی غذا کے حفاظتی اثرات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26732835

• بیضوی چوہوں میں ہڈیوں کے معدنی کثافت پر ریسیوٹریٹرول کے اثرات۔ بائیو میڈیکل سائنس کے بین الاقوامی جریدے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674958

• انگور کی کھپت میں اینٹی سوزش کے مارکر میں اضافہ ہوتا ہے اور میٹابولک سنڈروم نیوٹریئنٹس ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی اداروں والے مردوں میں ڈیسلیپیڈیمیاس کی غیر موجودگی میں پیریفرل نائٹرک آکسائڈ سنتھیج کو اپ گریڈ کرتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3546615/

• گٹھیا کے ل Best بہترین پھل ، گٹھیا فاؤنڈیشن.

  www.ar अर्थ.org

• ہیمورڈز ، پیسفک کالج اورینٹل میڈیسن کے لئے قدرتی علاج۔

  www.pacificcolleg.edu/news/blog/2014/11/01/soothing-n Natural-cures-hemorrhoids

• غذائی ذرائع اور میلانٹن کی غذائیں ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/

• ریسیوٹریٹرول ریسرچ کی آئندہ سمتیں۔ غذائیت اور صحت مند خستہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29951589

• لمبی عمر کے غذائی اجزاء ریسویریٹرول ، شراب اور انگور ، جین اور تغذیہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2820197/