صاف اور صحتمند پھیپھڑوں کے لئے 9 سانس لینے کی موثر ورزشیں

جب بھی ہم سانس لیتے ہیں ، ہمارے پھیپھڑوں جسم کو آکسیجن سے بھرے رکھنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں۔ پھیپھڑوں کو جسم کا سب سے بڑا اعضاء سمجھا جاتا ہے۔ وہ خون کو آکسیجن کی فراہمی حاصل کرنے اور خون سے کاربن ڈائی آکسائیڈ کو فلٹر کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ پھیپھڑے ساخت میں تیز ہوتے ہیں اور ماحول سے نقصان دہ عناصر کو جذب کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر اکثر تمباکو نوشی کی وجہ سے پھیپھڑوں کی پریشانی ہوتی ہے۔ پھیپھڑوں کو صحتمند رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑو! لیکن اس کے علاوہ بھی دوسرے طریقے ہیں جو ہمارے پھیپھڑوں کو صاف رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، سانس لینے کی مشقیں ہمارے پھیپھڑوں کو صحتمند اور صاف رکھنے کے لئے موثر انداز میں کام کرتی ہیں۔

پھیپھڑوں کے لئے سانس لینے کی مشقیں کیا ہیں؟

سانس لینے کی مشقیں ایک آسان ورزشیں ہیں جو جسم میں توانائی بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے کے ل. کی جاتی ہیں۔ فائدہ اٹھانے کے ل these ان مشقوں کا صحیح طریقے سے مشق کرنا ضروری ہے۔ یہ پھیپھڑوں کو صاف کرنے کے ل be کیا جاسکتے ہیں کیونکہ وہ پھیپھڑوں کی دیواروں کو دباتے ہیں اور کسی فرد کو تھوڑی سے ہوا نکالنے دیتے ہیں۔ پرینام سانس لینے کا ایک موثر ورزش ہے جو ہوا کے بہاؤ کی مقدار کو بڑھانے اور جسم کو مطلوبہ آکسیجن فراہم کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔

صحتمند پھیپھڑوں کے ل Top 9 سانس لینے کی مشقیں:

چلو صاف اور صحتمند پھیپھڑوں کے ل Let's ہم سانس لینے کی ٹاپ 9 مشقوں پر ایک نظر ڈالیں:

1. بیلی سانس کی ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشق پیٹھ پر فلیٹ لیٹے اور گہری سانس لینے کے ذریعہ کی جانی چاہئے۔ کچھ تکیوں کو گھٹنوں اور گردن کے نیچے رکھا جاسکتا ہے تاکہ پیٹ میں اضافہ ہوسکے اور سانس چھوڑتے ہوئے گر پڑیں۔ یہ مشق تقریبا 5 منٹ تک کی جاسکتی ہے۔

2. سانس کی ورزش کو ہمنگ کرنا:

تصویر: شٹر اسٹاک

اس مشق کے ل you ، آپ کو ہوا کو باہر نکالتے ہوئے لمبی گنگنا آواز کی ضرورت ہے اور پیٹ کے پٹھوں کو اندر کی طرف کھینچنا ہوگا۔

3. چینی سانس کی ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

پھیپھڑوں کے ل This سانس لینے کی اس مشق میں ناک سے کسی قسم کے اخراج کے بغیر مختصر سانس لینا شامل ہے۔ اس مشق سے جسم میں میٹابولزم کے ل necessary ضروری آکسیجن مہیا کرکے دماغ اور جسم کو بھی سکون ملتا ہے۔

4. باہر دھکیلنا:

تصویر: شٹر اسٹاک

ورزش کو آگے بڑھانا آسان ہے جس میں آپ کو ایک فلیٹ گراؤنڈ پر کھڑے ہونے اور اپنی کمر سے نیچے کی طرف موڑنے کی ضرورت ہے۔ اپنے پھیپھڑوں سے ہوا نکالیں اور پھر عمودی پوزیشن پر واپس آئیں۔

5. پسلی کی کھینچ:

تصویر: شٹر اسٹاک

اس مشق کی مشق کرتے وقت آپ کو سیدھے کھڑے ہونے اور اپنے پھیپھڑوں سے ہوا نکالنے کی ضرورت ہے۔ جس کے بعد آپ کو پھیپھڑوں کی گنجائش کو زیادہ سے زیادہ تک بڑھانے کے لئے آہستہ آہستہ سانس لینے کی ضرورت ہے۔ اس کے ل you ، آپ کو اپنی سانس 20 سیکنڈ تک روکنے کی بھی ضرورت ہوگی۔

6. پیٹ کی سانس لینے:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشق لیٹ کر اور ایک ہاتھ پیٹ اور دوسرا سینے پر رکھ کر بھی کی جاتی ہے۔ ایک بار صحیح کرنسی میں ، منہ کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس اور سانس چھوڑیں۔

7. انولم-ولوم:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ سانس لینے والی ورزش جسم کے لئے فائدہ مند ہے اور سانس لینے کی گہری مشقیں کرنے سے پہلے وارم اپ کے طور پر بھی کی جاسکتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر پھیپھڑوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کے لئے ہوا کے راستوں کو صاف کرنے کے لئے کیے جاتے ہیں۔ یہ نتھنی سانس لینے میں مددگار ہے اور یہاں تک کہ تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

8. کارڈیو- عصبی ورزشیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشقیں تازہ ہوا کو دم کرنے کے ل done بھی کی جاسکتی ہیں اور یہ کسی بھی شخص کو تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد دینے میں کارآمد ہیں۔

9. ایروبکس:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشقیں سانس کی استعداد کار بڑھانے کے ل. کی جاسکتی ہیں۔ اس میں جاگنگ ، سائیکلنگ اور اسکیٹنگ جیسی سرگرمیاں انجام دینا شامل ہیں۔ سخت ورزش کا نتیجہ گہری سانس لینے میں بھی ہوتا ہے اور جسم کی مجموعی لچک کو بھی بہتر بناتا ہے۔

ان مشقوں کو انجام دینے کا بنیادی مقصد جسم کے لئے زیادہ آکسیجن حاصل کرنا ہے۔ آکسیجن کی بہتر فراہمی جسم کے بہتر کام کا موازنہ کرتی ہے۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ یہ مشقیں صحیح طریقے سے کی جائیں اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے ل one کسی کو اپنے سینے کی گہا کی توسیع کو محسوس کرنا چاہئے۔

کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے ساتھ اپنے خیالات شیئر کریں۔