کسی بھی بیماریوں پر قابو پانے کے لئے 8 یوگا مدرا !!

یوگا نہ صرف ایک ورزش ہے بلکہ کسی کی جسمانی ، ذہنی اور روحانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے روحانی مشق کی ایک شکل ہے۔ اس میں آپ کے جسم کو مختلف شکلوں اور پوز میں گھومنے اور کرلنگ کرنے کا حوالہ نہیں ہے ، بلکہ اس میں مراقبہ کے دوران لاحق کچھ مخصوص مدرا بھی شامل ہیں۔ مدرا سے مراد اشارے اشارے پرانیم اور مراقبہ کے دوران اختیار کیے گئے ہیں جو ہمارے جسم میں توانائی کے بہاؤ کو ہدایت اور منظم کرتے ہیں۔ یوگیٹک تانتروں کا کہنا ہے کہ یہ موڈرا یوگا تکنیک دماغ کے مختلف شعبوں کو تیز کرتی ہیں۔

یوگا مدرا اور ان کے فوائد کو ہینڈ کریں

اس انفوگرافک کا توسیع شدہ ورژن دیکھنے کے لئے یہاں کلک کریں

بہت سے مختلف یوگا मुद्रा ہیں اور ان میں سے ہر ایک کو ایک مختلف فائدہ ہے۔ ذیل میں ہر ایک کی وضاحت ہے۔

1. گیان مدرا

یہ پہلا یوگا موڈرا ہے جس کو پوش گیان موڈرا یا علم کے مدرا کے نام سے جانا جاتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے؟

غور کرنے پر اس منڈرا کی مشق کریں ۔ جب آپ سورج طلوع ہونے سے پہلے یہ برہما محورتا کے وقت کرتے ہیں تو یہ کامل ہے۔ اپنے انگوٹھے کے نوک سے اپنی شہادت کی انگلی کے نوک کو چھوئے۔ باقی تین انگلیاں ، آپ اسے سیدھے رکھ سکتے ہیں یا اسے آزاد رکھیں ، چاہے وہ قدرے مڑے ہوئے ہوں۔ جب مراقبہ کی مشق کرتے ہیں تو یہ ایک بہت ہی عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے

احتیاط

یہ ایک بہت ہی فائدہ مند مڈرا ہے اور کوئی بھی اس پر عمل کرسکتا ہے۔

فوائد

• جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، اس موڈرا کا مقصد آپ کی حراستی اور میموری کی طاقت کو بڑھانا ہے۔

• یہ مدرا آپ کے دماغ کی طاقت کو تیز کرتا ہے۔

• اس میں بے خوابی کا علاج کرنے کی صلاحیت ہے۔

• اپنے آپ کو غصہ ، تناؤ ، اضطراب یا یہاں تک کہ ذہنی دباؤ جیسے تمام ذہنی اور نفسیاتی امراض سے پاک کرنے کے لئے باقاعدگی سے اس منڈرا کی مشق کریں ۔

2. وایو مدرا

کس طرح کرنا ہے؟

اس मुद्रा کا استعمال کھڑے ، بیٹھے ہوئے یا مفروضہ انداز میں کیا جاسکتا ہے۔ اپنی شہادت کی انگلی کو گنا۔ جب آپ اپنی انگلی کی انگلی جوڑتے ہیں تو آپ واضح طور پر مذکورہ انگلی کی دو ہڈیاں دیکھ سکتے ہیں۔ انہیں فیلانکس ہڈیاں کہتے ہیں۔ یہ دوسری ہڈی ہے جسے انگوٹھے کے ذریعہ انگوٹھے کے ذریعہ کھجور کے ٹیلے پر محفوظ اور دبانے کی ضرورت ہے جیسا کہ مذکورہ تصویر میں دکھایا گیا ہے۔ باقی تینوں انگلیوں کو زیادہ سے زیادہ بڑھائے رکھنا چاہئے۔

اپنی سہولت کے مطابق دن کے کسی بھی وقت یہ کام کریں۔ خالی پیٹ پر بھی ایسا کرنے کی کوئی مجبوری نہیں ہے۔ آپ پورے پیٹ کے ساتھ بھی اس منڈرا کی مشق کرسکتے ہیں۔

احتیاط

ایک بار جب آپ اس مدرا سے فوائد حاصل کرلیں ، تو اسے کرنا چھوڑ دیں۔ ایک خاص وقت کے بعد ، یہ آپ کے سسٹم میں عدم توازن پیدا کرسکتا ہے۔

فوائد

جیسا کہ نام ویو موڈرا سے پتہ چلتا ہے ، یہ آپ کے جسم میں ہوا کے عنصر کو متوازن کرتا ہے۔ یہ موڈرا معدہ اور جسم سے زیادہ ہوا جاری کرتا ہے ، اس سے گٹھیا اور سینے میں درد کم ہوتا ہے اور پیٹ کی گیس کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

3. اگنی مدرا (آگ کا مدرا)

کس طرح کرنا ہے؟

اپنی انگلی کی انگلی کو تہہ کریں اور ہتھیلی کے ٹیلے پر جھکی ہوئی انگلی کو آرام کرتے ہوئے اپنے انگوٹھے کی بنیاد کے ساتھ دوسری پھیلانکس دبائیں۔ باقی انگلیاں سیدھی رکھیں۔ اس मुद्रा کا استعمال صبح خالی پیٹ کے ساتھ صبح سویرے بیٹھنے کی پوزیشن میں ہی کرنا چاہئے۔ ہر دن کم سے کم 15 منٹ اس مدرا کو برقرار رکھیں۔

احتیاط

لیکن اگر آپ تیزابیت یا بد ہضمی کا شکار ہیں تو اس مدرا سے پرہیز کریں۔

فوائد

• یہ اضافی چربی کو بڑھانے والے میٹابولزم کو تحلیل کرنے میں مدد کرتا ہے اور موٹاپا کو کنٹرول کرتا ہے۔
• عمل انہضام کو تیز کرتا ہے۔
• جسم کی طاقت کو بہتر بناتا ہے۔
• تناؤ اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔
• کولیسٹرول کی اعلی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔

Pr. پرتھوی مدرا (زمین کا मुद्रा)

کس طرح کرنا ہے؟

اپنے انگوٹھے کے نوک سے اپنی انگلی کی نوک کو ٹچ کریں۔ ان دونوں انگلیوں کے اشارے دباتے ہوئے ، باقی انگلیوں کو بڑھا کر رکھیں۔

افضل ہے کہ آپ صبح کو یہ मुद्रा کریں ۔ تاہم ، آپ اسے دن کے کسی بھی وقت اور کسی بھی مدت کے لئے بھی کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے کہ ، یہ ایک گرائونڈنگ मुद्रा ہے ، اور اسی وجہ سے ، اس کمرہ کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے کمل کا مؤقف بہت مددگار ہے۔ اپنے دونوں ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں پر سیدھے کوہنیوں کے ساتھ رکھتے ہوئے ایک پدمسان میں بیٹھیں ۔ جب آپ کو دباؤ اور تھکاوٹ محسوس ہو تو اس آسن کو انجام دیں۔ اس مدرا کے ہمراہ پدماسن فوری طور پر آپ کو گھیر لے گا۔ چمکتی ہوئی جلد کے لئے بھی یہ ایک حیرت انگیز موڈرا یوگا ہے۔

احتیاط

کچھ بھی نہیں. اس آسن کو آزادانہ طور پر انجام دیں۔ لیکن چونکہ یہ منڈرا ایک کمل کی پوزیشن میں سمجھا جاتا ہے ، لہذا زیادہ دیر بیٹھنے کا خیال نہیں رکھنا چاہئے تاکہ گھٹنے یا کولہے کے جوڑ میں کوئی سختی یا تکلیف محسوس نہ ہو۔

فوائد

• یہ پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔

• صبر اور رواداری کو بڑھاتا ہے۔

• غور کرتے وقت حراستی میں اضافہ ہوتا ہے۔

• کمزور اور دبلی پتلی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

• جیسا کہ اس مدرا کے نام سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ایک اہم اثر پیدا کرکے کمزوری ، تھکن اور ذہن کی لچک کو کم کرتا ہے۔

• یہ چترا اپنے رنگ کو بہتر بنا کر اور اپنی جلد کو قدرتی چمک دے کر آپ کو اور زیادہ خوبصورت بنا دیتا ہے۔

5. ورون مدرا (پانی کا موڈرا)

یہ آپ کی بیرونی خوبصورتی کے لئے بہترین یوگک مدرا ہے۔ یہ آپ کی جلد پر مثبت اثر ڈالتا ہے اور اسے تمام پریشانیوں سے دور رکھتا ہے۔ آپ کی مجموعی صحت کے ل yoga ایک بہت موثر یوگا آسن آئیے ہم اس مدرا کو کمال کے ساتھ کرنا سیکھیں۔

کس طرح کرنا ہے؟

اپنے انگوٹھے کی نوک سے اپنی چھوٹی انگلی کے نوک کو ہلکے سے چھوئے۔ باقی انگلیاں سیدھی رکھیں۔ اس मुद्रा کو انجام دینے کے لئے کوئی خاص وقت نہیں ہے۔ آپ دن کے کسی بھی وقت اور کسی بھی پوزیشن پر یہ کام کرسکتے ہیں ، لیکن جب اس موڈرا کو کرتے ہو تو پیر سے پیر بیٹھنا افضل ہے۔

احتیاط

اس بات کا خیال رکھیں کہ کیل کے قریب چھوٹی انگلی کی نوک کو نہ دبائیں۔ یہ آپ کے جسم میں پانی کی سطح کو متوازن کرنے کے بجائے پانی کی کمی کا سبب بنے گا۔

فوائد

اس मुद्रा کو کرنے سے متعدد فوائد حاصل کیے جاسکتے ہیں۔

• ورون مدرا ہمارے جسم میں پانی کے مقدار کو متوازن کرتا ہے۔

• یہ جسم کو ہمیشہ نمی بخش رکھتے ہوئے گردش کو متحرک کرتا ہے۔

• یہ جلد کے امور جیسے سوھاپن ، جلد کی بیماریوں اور جلد کے انفیکشن سے نجات دیتا ہے۔

• اس سے آپ کے چہرے پر قدرتی چمک اور چمک آجاتی ہے۔

• ورون مدرا پٹھوں میں ہونے والی کسی بھی تکلیف کو بھی دور کرتا ہے اور اس سے بچاتا ہے جس سے آپ کو تکلیف ہو سکتی ہے۔

Sh 6.۔ سونیا مدرا

یہ کیسے کریں؟

انگلی کے ساتھ اپنی درمیانی انگلی کا پہلا پہلا حصہ دبائیں۔

فوائد

• پوری توجہ کے ساتھ اس منڈرا کا استعمال کرنا کان کی بیماریوں سے نجات دلانے کا اشارہ ہے۔

• اگر یہ کوئی بہرا ہے یا دماغی طور پر چیلنج ہے تو یہ بھی بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔ لیکن جو لوگ پیدائشی معذور ہیں انہیں اس मुद्रा سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔

انتباہ

جب آپ ان بیماریوں سے پاک ہوجائیں تو ، اس منڈرا پر عمل کرنا چھوڑ دیں۔

7. سوریا مدرا (سورج کا مدرا)

یہ کیسے کریں؟

اپنی انگلی کو دبائیں اور انگوٹھے سے دبائیں جس طرح تصویر میں دکھایا گیا ہے۔

فوائد

• جب خراب کولیسٹرول کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو یہ کافی فائدہ مند ہے۔
• وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ وزن میں کمی کے لئے یہ ایک حیرت انگیز یوگا منڈرا ہے جو کام آتا ہے۔
• اضطراب کو کم کرتا ہے۔
• آپ کے ہاضمے کو بھی بہتر بناتا ہے۔

8. پرانا मुद्रा (زندگی کا موڈرا)

یہ ایک بہت اہم مڈرا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم میں توانائی کو متحرک کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں؟

اس یوگا موڈرا پوز کے ساتھ پدماسن بھی ہونا چاہئے ۔ اپنی انگلی اور چھوٹی انگلی کو موڑیں اور اپنے دونوں انگلیوں کے نوکھے کو اپنے انگوٹھے کے نوک سے چھوئے۔

اس آسن کو انجام دینے کے لئے کوئی خاص وقت نہیں ہے۔ دن کا کوئی بھی وقت موزوں ہوگا۔

فوائد

• یہ मुद्रा آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے۔
• یہ آپ کی آنکھوں کی طاقت کو بھی بڑھاتا ہے اور آنکھوں کو بھی متحرک کرتا ہے۔
• یہ تھکاوٹ اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔

یہ یوگا میں کچھ انتہائی اہم مدرا ہیں اور آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں۔ ہر دن ان پر عمل کریں اور انہیں اپنی سانسوں کے ساتھ ضم کریں۔

ابھی دیکھیں - یوگا ہاتھ مدرا - لیکسی یوگا