بچوں میں قد بڑھانے کے 8 آسان طریقے

والدین کی حیثیت سے ، ہم سب چاہتے ہیں کہ ہمارے بچے بڑے ہو جائیں۔ آج کی دنیا میں ، بہت سے بچے ان کے والدین کے بچپن کے دوران اس سے کہیں زیادہ لمبے ہیں۔ تاہم ، بچوں کی ایک چھوٹی فیصد ہے جو اپنے ہم عمروں سے لمبا نہیں ہے۔ متعلقہ والدین صحت مند طریقے تلاش کرتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ ان کے بچے لمبے لمبے ہوں۔ صحت مند کھانے کی چیزیں جو نمو اور ورزش کو فروغ دیتی ہیں وہ بہترین انتخاب ہیں کیونکہ انہیں بچوں میں اونچائی کو فروغ دینے کے لئے کسی بھی نام نہاد دوائی لینے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

لہذا ، یہ آپ کے لئے عملی طور پر شروع کرنے کا ایک مثالی وقت ہے تاکہ آپ کے پیچھے رہ جانے پر آپ کے ہم جماعت ساتھی ترقی کی رفتار کو متاثر نہ کریں۔

بچوں میں اونچائی میں کیسے اضافہ کیا جائے

راتوں رات اونچائی میں اضافے کا کوئی راز نہیں ہے۔ آپ نے اخبارات اور ٹیلی ویژن پر ایسا دیکھا ہوگا جو اونچائی میں تیزی لانے کا دعوی کرتے ہیں لیکن مجھ پر یقین کریں ، ان میں سے بیشتر جعلی ہیں۔ ان کا انسانوں کی نشوونما پر در حقیقت کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ اس کے برعکس ، ایسی غیر نسخہ دار دوائیں کھانے سے کئی جسمانی پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔

لہذا ، آپ کو ان کو کبھی بھی سنجیدگی سے نہیں لینا چاہئے۔ آپ جوان ہیں جب اونچائی میں اضافہ کرنا ممکن ہے۔ مزید یہ کہ اس علاقے میں ہدف کے حصول کے لئے کوشش اور صبر کی ضرورت ہے۔ یہاں کچھ آسان رہنما خطوط ہیں جو بچوں کی بلندی کو بڑھانے کے لئے صحیح معنوں میں کام کرتے ہیں۔

1. مجموعی طور پر نمو کیلئے متوازن غذا

تصویر: iStock

اونچائی حاصل کرنے کے لئے پہلا قدم متوازن غذا کھانا ہے۔ اگر آپ واقعی میں قابل رشک اونچائی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو برگر ، کولا اور چپس ایک طرف رکھنا چاہئے۔ جنک فوڈز کی جگہ صحت مند ڈائیٹ اسٹائل پر جائیں۔ متوازن غذا آپ کو ہر طرح سے مضبوط بنائے گی۔ اپنے تالیوں کو پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی پر مشتمل ہر طرح کے غذائیت سے جوڑیں۔ آپ اعتدال میں تمام چیزیں کھا سکتے ہیں ، لیکن ایک وقت میں تمام کاربوہائیڈریٹ یا چربی کھانے سے پرہیز کریں۔

صحت مند غذا کے حصے کے طور پر ، کافی پروان پروٹین شامل کریں۔ اس فہرست میں تازہ مرغی ، گوشت ، سویا ، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات شامل کی جائیں۔ یہ تازہ پروٹین آپ کو پٹھوں کی تعمیر ، ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور جسمانی نمو کو تیز کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔ عام کاربوہائیڈریٹ جیسے کیک ، پیسٹری ، پیزا ، مٹھائی اور سوڈا سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ کافی مقدار میں وٹامن ڈی اور کیلشیم بھی کھائیں۔ سبز پتوں والی سبزیاں ، دودھ کی مصنوعات کیلشیم کا اچھا ذریعہ ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زنک جسم کی نشوونما کو موثر انداز میں متحرک کرتی ہے۔ لہذا ، آپ اپنے روز مرہ کے کھانے کے چارٹ میں زنک سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے گندم کے جرثومہ ، اسکواش کے بیج ، مونگ پھلی ، کیکڑے اور کدو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ بچوں میں اونچائی بڑھانے کے ل every ہر کھانے کو شامل کرنے کی کوشش کریں.

2. کھینچنے والی ورزشیں

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ کے بچے کی اونچائی کو بڑھانے کے ل St کھینچنا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ سادہ ورزشیں جن میں کھینچنا شامل ہے لازمی ہے۔ ایک مشق جس سے آپ اپنے بچے کو آزما سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اس کی سمت دیوار کے ساتھ کھڑی ہو۔ اس سے اپنے ہاتھ اٹھانے اور جہاں تک ممکن ہو سکے پھیلانے کو کہیں۔ اگلا مرحلہ یہ ہے کہ اس کی پیٹھ کے ساتھ اس کی انگلیوں پر دیوار کے خلاف بیٹھنا ہے اور اس کی ٹانگ میں پٹھوں کو بڑھانا ہے۔ یہ ہر دن دس بار دہرایا جاسکتا ہے۔

ایک اور لاجواب ورزش آپ کے بچے کو اپنی ٹانگوں کے ساتھ فرش پر بیٹھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ چوڑا رکھنا ہے۔ وہ اپنی کمر کو موڑنے اور اپنے پیروں کو چھونے کے ل stret بڑھائے ، ہر ٹانگ پر تقریبا four چار بار۔ یہ ایک فائدہ مند ورزش ہے کیونکہ یہ اس کی ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاوا دینے میں مدد کرتا ہے اور اس کی کرن کو بہتر بناتا ہے۔

3. پھانسی کی مشقیں

تصویر: شٹر اسٹاک

کیا آپ کا بچہ کھیل کے میدان اور گھر میں سلاخوں سے لٹکنا پسند کرتا ہے؟ ٹھیک ہے ، یہ بہت اچھا ہے! پھانسی کی مشقیں آپ کے بچے کی ریڑھ کی لمبی لمبائی اور سیدھی کرنے میں کارآمد ہیں۔ پل اپس ترقی کو فروغ دینے کا ایک عمدہ طریقہ ہے لہذا اپنے بچے کو اس پر باقاعدگی سے مشق کرنے کی ترغیب دیں۔

چن اپس حیرت انگیز نمو بڑھانے کی مشقیں بھی ہیں جو آپ کے بچے کو پسند آئیں گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ہر دن تقریبا 10 10 منٹ تک مشق کرے۔

4. یوگا

تصویر: شٹر اسٹاک

سوریا نمسکار جیسے یوگا آسن بچوں کی لمبائی میں مدد کرنے کے لئے مثالی ہیں۔ پوز جسم کو اونچائی میں اضافے کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے مکمل طور پر کھینچنے کی اجازت دیتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ شروع سے پہلے سانس لینے کی آسان ورزشیں کرتا ہے۔

چکرسانا ایک اور زبردست یوگا مشق ہے جو آپ کے بچے کو پورے جسم میں پھیلا دے گی۔ اس میں ٹانگوں کے علاوہ پیٹھ پر فلیٹ لیٹنا شامل ہے۔ اپنے بچے کو اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے ل butt ، اس کے کولہوں کو چھونے اور اس کی دہنی کو موڑنے کے ل Get اس کی انگلیاں اس کے کندھوں کو چھوئیں۔ اگلے مرحلے میں سانس لینے اور اس کے جسم کو ایک U بنانے کے ل push اوپر رکھنا ہے ، جب تک وہ اس پوزیشن میں رہ سکے۔

5. اچٹنا

تصویر: شٹر اسٹاک

اسکیپنگ ایک ایسی سرگرمی ہے جسے بہت سارے بچے پسند کرتے ہیں اور آپ کے بچے کی نشوونما کو فروغ دینے کے لئے اسے ایک مشق کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ جب وہ اچھالتا ہے تو ، اس کا جسم بڑھتا ہے اور اسی وجہ سے ، ہر بار جب وہ یہ ورزش کرتا ہے تو وہ کچھ انچ بڑھتا ہے۔

6. تیراکی

تصویر: iStock

یہ آپ کے بچے کو لمبا کرنے کے ل make ایک اور زبردست ورزش ہے۔ اس سے اسے پورے جسم کو ورزش کرنے میں بھی مدد ملتی ہے ، جس سے اسے طاقت اور صحت ملتی ہے۔

7. ٹخنوں کا وزن

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ آپ کے بچے کی بلندی کو بڑھانے کا ایک اور موثر طریقہ ہے۔ اس ورزش کا واحد مقصد جسم کے نچلے حصے کو کھینچنا ہے۔ آپ کے بچے کے گھٹنوں کے درمیان کارٹلیج پھیلا ہوا ہے ، جس سے اس کا قد لمبا ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی چھوٹے وزن کا استعمال ہو اور ان میں اضافہ کریں۔

8. ٹہلنا

تصویر: شٹر اسٹاک

یہاں تک کہ بڑوں کے لئے بھی ، ٹہلنا کے فوائد کی کوئی انتہا نہیں ہے۔ اپنے بچے کو لمبے لمبے ہونے کے ل him ، اسے روزانہ سیر و تفریح ​​کے لئے حوصلہ افزائی کریں اور اس کے ساتھ جائیں تاکہ یہ ایک اور لطف اٹھانے والا تجربہ ہو۔

ان آٹھ مشقوں کی مدد سے آپ جسمانی طور پر متحرک رہ کر اپنے بچے کو لمبے لمبے ہونے اور زندگی کے بارے میں صحت مندانہ نقطہ نظر رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔