اچھی رات کی نیند کون نہیں کرتا؟ یہ نہ صرف اگلے دن کے لئے آپ کو تیار کرتا ہے بلکہ تھکاوٹ والے دن کے اختتام پر آپ کے جسم کو انتہائی ضروری آرام فراہم کرتا ہے۔ بہت سی چیزیں آپ کے سونے کے انداز کو متاثر کرسکتی ہیں - یہ رات گئے جاگتے رہنا یا زندگی میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں صرف دباؤ ڈالنا ہوسکتا ہے۔ اسی جگہ پر ضروری تیل تصویر میں آتے ہیں۔ یہ جاننے کے لئے کہ یہ معجزہ اجزاء کس طرح آپ کو بہتر نیند میں مدد دیتے ہیں ، آگے پڑھیں۔

فہرست کا خانہ

• ضروری تیل کیا ہیں؟
• ضروری تیل نیند کو کیسے فروغ دے سکتا ہے؟
• نیند اور آرام کے ل 8 8 بہترین ضروری تیل
• نیند کو فروغ دینے کے دیگر نکات

ضروری تیل کیا ہیں؟

ضروری تیل قدرتی تیل ہیں جو کشیدگی کے ذریعہ پودوں سے نکالا جاتا ہے۔ وہ اکثر پودے کی خوشبو اٹھاتے ہیں جس سے وہ اخذ ہوتے ہیں۔ ہر ضروری تیل میں منفرد خوشبو دار مرکبات اس کی خصوصیت کا جوہر پیش کرتے ہیں۔

آلودگی ایک اہم عمل ہے جو ضروری تیل نکالنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ لیکن تیل کو میکانی طریقوں جیسے سرد دبانے سے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ایک بار جب ضروری اجزا ان کے متعلقہ پودوں سے نکالا جاتا ہے تو ، وہ ایک کیریئر آئل کے ساتھ مل کر استعمال میں تیار مصنوعات تیار کرتے ہیں۔

ضروری تیلوں کی تیاری کا طریقہ کار بہت اہمیت کا حامل ہے کیونکہ کیمیائی طریقوں کے ذریعہ تیار ہونے والوں کو ضروری ضروری تیل نہیں سمجھا جاتا ہے۔

ضروری تیلوں کا استعمال خوشبو سے متعلق ایک مقبول گھریلو علاج ہے جو مختلف بیماریوں کے علاج میں استعمال ہوتا ہے۔ یہ متبادل دوا کی ایک شکل ہے۔ ان کی خوشبو میں یا تو سانس لیا جاتا ہے ، یا وہ اپنی عملی خصوصیات سے فائدہ اٹھانے کے لئے جلد پر ٹاپکلا لگاتے ہیں۔

ضروری تیل کے بہت سے فوائد میں سے یہ ہے کہ ان کی تناؤ سے نجات ، پرسکون اور نیند کو فروغ دینے والی خصوصیات۔ آئیے اس پر گہری نظر ڈالیں کہ ضروری تیل نیند کو فروغ دینے میں کس طرح مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

ضروری تیل نیند کو کیسے فروغ دے سکتا ہے؟

ضروری تیل تناؤ ، افسردہ احساسات اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ آپ کے لمبک نظام کے کچھ مخصوص حص stimوں کو متحرک کرتے ہیں جو آپ کے دماغ کا ایک حصہ ہیں۔ یہ حصہ آپ کے جذبات ، طرز عمل ، علمی صلاحیتوں اور بو کے احساس کو قابو کرنے میں نمایاں کردار ادا کرتا ہے۔

لیمبیک نظام آپ کے بے ہوش جسمانی کاموں جیسے سانس لینے ، دل کی شرح ، اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا بھی ذمہ دار ہے۔

یہ ضروری تیلوں کا یہ کام ہے جو آپ کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرکے نیند کو بھی فروغ دیتا ہے۔

ضروری تیلوں کی 90 سے زیادہ اقسام ہیں ، اور ہر ایک کو اپنی خوشبو اور صحت سے متعلق فوائد ہیں۔ درج ذیل سب سے موثر ضروری تیل ہیں جو آرام اور گہری نیند کو تیز کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

نیند اور آرام کے ل 8 8 بہترین ضروری تیل

1. لیوینڈر آئل
2. فرینکنسنس آئل
3. دیودار کا تیل
4. یلنگ یلنگ آئل
5. رومن کیمومائل آئل
6. جیسمین آئل
7. برگاموٹ آئل
8. مارجورم آئل

1. لیوینڈر تیل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• لیونڈر تیل کے 3 قطرے
• ایک پھیلاؤ
• پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پانی کے ساتھ ایک وسارک بھریں.
2. اس میں لیوینڈر آئل کے تین قطرے ڈالیں اور اسے آن کریں۔
3. پھیلا ہوا لیونڈر مہک سانس لیں۔
4. متبادل کے طور پر ، آپ اپنے تکیوں پر ایک قطرہ یا دو ضروری تیل بھی ڈال سکتے ہیں تاکہ آپ رات بھر خوشبو کو سانس لیں۔
5. آپ لیونڈر آئل اور پانی کے ساتھ ایک دھند بھی تیار کرسکتے ہیں اور جب بھی ضرورت ہو اس کو اسپرے کرسکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لیوینڈر تیل کا اضطراب اور افسردگی پر الٹا اثر پڑا (1)۔ اس کے نتیجے میں ، یہ نیند اور علمی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد کرسکتی ہے (2)

TOC پر واپس جائیں

2. فرینکنسنس آئل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• لوبان کے تیل کے 3-4 قطرے
• ایک پھیلاؤ
• پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پانی سے بھری ہوئی وسارک میں تین سے چار قطرے لوبان کا تیل شامل کریں۔
2. ڈفیوزر کو سوئچ کریں اور خوشگوار مہک کو سانس لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

فرینکنسنس آئل میں بہت سے علاج معالجے ہیں ، ان میں سے ایک تھکاوٹ کو کم کرنے کی صلاحیت ہے۔ یہ اضطراب اور افسردگی کی علامات کو بھی بہتر بناتا ہے ، اس کی اضطراب اور اینٹی نیوروٹک سرگرمیوں (3) کی بدولت۔ یہ خواص آپ کو آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد کرسکتے ہیں جبکہ نیند کو بھی فروغ دیتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

3. دیودار کا تیل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• دیودار کے تیل کے 3 قطرے
• ایک پھیلاؤ
• پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پانی سے بھری ہوئی وسارک میں دیودار کے تیل کے تین قطرے ڈالیں۔
2. ڈفیوزر کو آن کریں۔
3. سکون بخش مہک سانس لیں۔
4. بستر سے ٹکرانے سے پہلے یہ کام ٹھیک کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

سیڈر ووڈ میں ایک مرکب ہوتا ہے جس کا نام سیڈرول ہوتا ہے جو سانس لینے پر نشہ آور خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے۔ اس سے آپ کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے (4)

TOC پر واپس جائیں

4. یلنگ یلنگ آئل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

یلنگ یلنگ آئل کے 2-3 قطرے

آپ کو کیا کرنا ہے

1. سونے کے وقت ٹھیک ٹھیک یلنگ تیل کے چند قطرے اپنے تکیے پر ڈالیں۔
2. متبادل کے طور پر ، آپ اپنی کلائی پر تیل کا ایک قطرہ بھی رگڑ سکتے ہیں۔
3. اگر آپ کی جلد حساس ہے تو ، ضروری تیل کو کیریئر کے تیل جیسے ناریل یا زیتون کے تیل میں ملا دیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یلنگ یلنگ کا تیل تناؤ اور افسردگی کی علامات کو ختم کرتا ہے اور ٹرانسڈرمل جذب (5) پر آرام دہ اثر پیش کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

5. رومن کیمومائل آئل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• رومن کیمومائل تیل کے 3 قطرے
• ایک پھیلاؤ
• پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پانی سے پہلے سے بھرا ہوا وسارک میں رومن کیمومائل آئل کے تین قطرے شامل کریں۔
2. اسے چالو کریں اور آرام دہ مہک کو سانس لیں۔
3. آپ اپنے تکیے پر کیمومائل آئل کا ایک قطرہ یا دو ڈال بھی سکتے ہیں اور سوتے وقت اس کی خوشبو کو سانس لیتے ہیں۔
4. ایک اور آپشن یہ ہے کہ آپ اپنے غسل کے پانی میں کیمومائل آئل کے 15-20 قطرے ڈالیں اور اس میں بھگو دیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

رومن کیمومائل آئل میں نیند سے منسلک کرنے اور مضمحل اشیا ہیں جو آپ کو بہتر نیند میں مدد کرسکتی ہیں (6)

TOC پر واپس جائیں

6. جیسمین آئل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• جیسمین آئل کے 2-3 قطرے
• کسی بھی کیریئر تیل کے 1-2 چائے کا چمچ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کیریئر آئل میں جیسمین آئل کے دو سے تین قطرے ڈالیں۔
2. اچھی طرح مکس کریں اور آرام دہ مساج کے لئے مرکب کا استعمال کریں۔
3. شاور کی طرف جانے سے پہلے اسے 30-60 منٹ تک چھوڑ دیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

جیسمین کے تیل میں حوصلہ افزائی کی خصوصیات موجود ہیں جو آپ کو آرام دہ اور بہتر نیند لینے میں مدد دیتے ہوئے اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کرسکتی ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

7. برگاموٹ آئل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• برگاموٹ آئل کے 3-4 قطرے
• ایک پھیلاؤ
• پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پانی سے بھرے ہوئے وسارے میں برگیموٹ آئل کے تین سے چار قطرے ڈالیں۔
2. ڈفیوزر کو سوئچ کریں اور برگماٹ مہک کو سانس لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

تناؤ اور اضطراب کی علامات کے خاتمے کے لئے برگاموٹ آئل ایک مقبول علاج ہے۔ آپ کو پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد دینے کے ساتھ ، یہ تیل نیند کو دلانے میں بھی مدد کرتا ہے (8)

TOC پر واپس جائیں

8. مارجورام آئل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• مارجورم تیل کے 3-4 قطرے
• ایک پھیلاؤ
• پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پانی سے بھری ہوئی وسارک میں تین سے چار قطرے مرجورم تیل ڈالیں۔
2. ڈفیوزر کو سوئچ کریں اور خوشگوار مہک کو سانس لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

مارجورام آئل آپ کے کورٹیسول کی سطح کو کم کرکے (9) آپ کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ آرام دہ اثر نیند کو بھی فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

اگرچہ یہ ضروری تیل ان کے جادو پر کام کرتے ہیں ، آپ کچھ اضافی نکات بھی آزما سکتے ہیں جو آپ کو اچھی نیند لینے میں مدد کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

نیند کو فروغ دینے کے دیگر نکات

• اپنے سونے کے وقت کہیں بھی کیفین میں شامل نہ ہوں۔
• جلدی کھانا کھاؤ۔
• غور کریں یا یوگا پر عمل کریں۔
• جب آپ اپنے بستر پر ہوتے ہیں تو اپنے فون ، لیپ ٹاپ یا ٹیلی ویژن کا استعمال نہ کریں۔
• سونے کے وقت کی رسم کی پیروی کریں جو آپ کے جسم کو کچھ نیند لینے کے ل prepare تیار کرسکتا ہے - اس میں گرم غسل یا سوتے وقت آرام دہ اور پرسکون کپڑوں میں تبدیلی شامل ہوسکتی ہے۔

اس مضمون میں تبادلہ خیال کردہ ضروری تیل آپ کی نیند کے انداز کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوں گے۔ سب سے اہم بات یہ کہ ، ہمیشہ پرسکون اور سکون رہنا یاد رکھیں کیونکہ یہ ایک بہترین طریقہ ہے جس سے آپ اندرا یا نیند کی علامات سے لڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو مضمون سے متعلق کوئی سوالات ہیں تو ، براہ کرم انہیں نیچے تبصرے کے سیکشن میں پوسٹ کریں۔

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا ضروری تیل استعمال کرنے کے کوئی مضر اثرات ہیں؟

اگر ضروری تیل بغیر کسی کیریئر کے تیل میں ہلکا پھلکا استعمال کیا جاتا ہے تو ، آپ کو جلد کی جلن (اگر آپ کی حساس جلد ہے) کا سامنا ہوسکتا ہے۔ نیز ، ان کو داخلی طور پر نہیں لیا جانا چاہئے جب تک کہ وہ فوڈ گریڈ نہ ہوں۔

ضروری تیل مجھے بہتر سونے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے؟

ضروری تیل تناؤ اور اضطراب کی علامات کو ختم کرکے اور آپ کو آرام دہ رہنے میں مدد فراہم کرکے آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتا ہے۔ وہ آپ کے جسم میں کورٹیسول کی سطح کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ یہ سب آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرتا ہے۔

حوالہ جات

1. "لیوینڈر خوشبو ضروری تیل اور نفلی زچگی میں نیند کا معیار" ایرانی ریڈ کریسنٹ میڈیکل جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن
2. "خوشبو تھراپی: کیموتھریپی سے زیر علاج مریضوں میں بے چینی اور نیند کے معیار پر لیوینڈر کا اثر
3. حفظان صحت اور تجرباتی طب میں پیشرفت ، "امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن" "فرینکسنسی - علاج معالجے"
4. "سلوک کے اثرات اور طریقوں سے متعلق دواسازی کی تشخیص کے ساتھ سڈول سانس کی کارروائی کے طریقہ کار" پلانٹا میڈیکا ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن
5. "ٹیڈیڈرمل جذب کے بعد انسانوں پر یلنگ یلنگ تیل کے آرام دہ اثر" فیتھوتھیراپی ریسرچ ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری
6. "کیمومائل: روشن مستقبل کے ساتھ ماضی کی جڑی بوٹیوں کی دوائی" مالیکیولر میڈیسن رپورٹس ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری
7. قدرتی پروڈکٹ مواصلات ، طب کی امریکی نیشنل لائبریری
8. "سائٹرس برگیمیا ضروری تیل: بنیادی تحقیق سے لے کر کلینیکل ایپلی کیشن تک" فارماکولوجی میں فرنٹیئرز ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن
9. "پری بلڈ پریشر اور ہائپرٹینسیٹ مضامین میں بلڈ پریشر اور سالویٹری کوریسول کی سطح پر ضروری تیل کی سانس لینا" شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن