اندرا کے ل 8 8 قدرتی نیند کی بہترین امداد جو آپ کو جلدی سونے میں مدد فراہم کرے گی

نیند کی کمی آپ کے دماغ ، جسم ، اور مجموعی صحت کو ان طریقوں سے دوچار کرتی ہے جن کا آپ تصور بھی نہیں کرسکتے ہیں۔ اچھی جسمانی اور دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اچھی نیند ضروری ہے۔ اگر آپ حوصلہ افزائی یا جیٹ وقفے کی وجہ سے تھوڑی دیر میں ایک بار سونے سے قاصر ہیں تو ، اسے اندرا نہیں کہا جاسکتا۔ یہ ایک زیادہ سنگین بیماری ہے اور آپ کی زندگی میں تباہی مچا سکتی ہے۔ او ٹی سی گولیاں (نیند کی گولیاں) خریدنے کے بجائے ، اندرا کے علاج کے لئے ان گھریلو علاجوں کو آزمائیں۔

اس سے پہلے کہ ہم گھریلو علاج پر بات کریں ، آئیے پہلے ان اندرا کیا ہے اور اس کی اقسام اور اسباب کو سمجھیں۔

اندرا کیا ہے؟

بے خوابی کو نیند میں آنے اور / یا سوتے رہنے کی عدم اہلیت کہا جاتا ہے۔ یہ نیند کی خرابی یا تو قلیل مدتی یا طویل مدتی ہوسکتی ہے۔ چڑچڑاپن ، تھکاوٹ ، ناقص حراستی ، اور سر درد اندرا (1) کے کمزور اثرات ہیں۔

اندرا کی قسمیں

اس مدت پر منحصر ہے جس کے لئے کوئی بے خوابی سے متاثر ہوتا ہے ، اسے شدید اندرا اور دائمی اندرا (1) میں درجہ بند کیا جاتا ہے۔

شدید بمقابلہ دائمی بے خوابی

قلیل مدتی اندرا کو شدید بے خوابی کہا جاتا ہے۔ یہ کچھ دن سے چند ہفتوں تک جاری رہتا ہے۔ جب اندرا ایک مہینے یا اس سے زیادہ عرصہ تک جاری رہتی ہے تو ، اسے دائمی اندرا (1) کہا جاتا ہے۔

اندرا کی کیا وجہ ہے؟

شدید اندرا عام طور پر کنبے یا کام کی وجہ سے یا جب کسی کو صدمے سے دوچار ہوتا ہے (1)۔ دائمی بے خوابی ، دوسری طرف ، عام طور پر دوسری پریشانیوں کے ضمنی اثرات کے طور پر پیدا ہوتی ہے۔ لہذا ، اسے ثانوی اندرا بھی کہا جاتا ہے۔ وجوہات ذیل میں درج ہیں:

• دمہ ، نزلہ اور الرجی کی دوائیں
• اعصابی عوارض جیسے الزائمر اور پارکنسنز کی بیماری
• نیند کی خرابی جیسے بے چین ٹانگوں کے سنڈروم اور سانس سے متعلق بیماریوں جیسے سلیپ اپنیا
• گٹھیا جیسے دائمی درد میں مبتلا مسائل
• اووریکٹو تائرواڈ گلٹی
• صحت کے مسائل جو دمہ جیسے سانس لینے میں دشواری کا سبب بنتے ہیں
• رجونورتی
• ضرورت سے زیادہ کیفین ، تمباکو ، شراب ، یا متعلقہ مادے (2)

ان علاجوں کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں جس سے آپ کو بے خوابی سے نجات مل سکتی ہے اور بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے۔

اندرا کے ل Natural قدرتی نیند کی امداد

1. فوڈز کے لئے اندرا

(ا) کیوی پھل

(ب) کیلا

(ج) شہد

(د) دودھ

اندرا کے لئے 2.Best تیل

(ایک) لیونڈر

(ب) ناریل کے تیل

(ج) کیسٹر آئل

(د) سیاہ بیجوں کا تیل

(ای) مچھلی کے تیل

(چ) Rosewood کی آئل

3. اندرا کے لئے سب سے بہتر جوس - شدید چیری کا جوس

4. جڑی بوٹیوں کے لئے اندرا اتارنا

(ایک) Valerian

(ب) لہسن

(ج) کر jujube

5.Best چائے کے لئے اندرا

(ا) کیمومائل چائے

(ب) گرین چائے

(سی) روئبوس چائے

6. لیموں کا بام

7. اندرا کے ل Vit وٹامن

8. ورزش ، یوگا ، اور مراقبہ

اندرا کے سب سے اوپر 8 گھریلو علاج یہ ہیں

1. اندرا کے ل Food کھانے

(a) اندرا کے لئے کیوی پھل

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

2 کیوی

آپ کو کیا کرنا ہے

سونے سے ایک گھنٹہ قبل دو تازہ کیوی پھل کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر رات یہ جاری رکھیں۔ آپ چند ہفتوں میں نتائج دیکھنا شروع کردیں گے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

کیویز اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں ، جو دماغ پر آکسیڈیٹیو تناؤ کو دور کرتے ہیں جو اندرا کا سبب بن سکتے ہیں۔ نیز ، کیویس میں سیرٹونن ہوتا ہے جو دماغ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے (3)

TOC پر واپس جائیں

(b) اندرا کے لئے کیلے

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 کیلا
• 1-2 کپ پانی
• دار چینی پاؤڈر (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کیلے کے سروں کو کاٹیں اور اسے تقریبا 10 منٹ تک پانی میں ابالیں۔

2. پانی کو ایک کپ میں دبائیں اور ایک چٹکی دار دار پاؤڈر ڈالیں۔

this. یہ گرمی میں پیو۔

سونے سے پہلے آپ پکے ہوئے کیلے کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

جب بھی آپ کو نیند آنے میں دشواری محسوس ہو اس وقت ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

کیلے اور اس کے چھلکے میں پوٹاشیم ، میگنیشیم ، ٹریپٹوفن ، اور وٹامن بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ ضروری غذائی اجزا دماغ اور جسم کے کام کو منظم کرتے ہیں۔ وہ میلونٹن اور سیروٹونن جیسے ہارمون کی زیادہ سے زیادہ سطحیں بھی پیدا کرتے ہیں ، اس طرح دماغ کو سکون ملتا ہے اور نیند کو اکسایا جاتا ہے (4 ، 5 ، 6)۔

TOC پر واپس جائیں

(c) اندرا کے لئے شہد

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

1-2 کھانے کے چمچ شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

سونے سے پہلے شہد لیں۔ آپ تازہ اور پُرجوش احساس بیدار ہونے کے لئے ایک چٹکی ہمالیائی نمک بھی شامل کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

سونے سے پہلے ہر رات ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

سونے سے پہلے شہد لینا جگر کو کافی گلائکوجن مہیا کرتا ہے جو رات بھر اسے استعمال کرسکتا ہے۔ جب جسم میں گلیکوجن کی سطح نیچے آجاتی ہے تو ، تناؤ کے ہارمون (کورٹیسول) تیار ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی نیند کو پریشان کرتے ہیں اور بے خوابی کا باعث بنتے ہیں۔ ہر رات شہد کھانے سے اس کو آسانی سے کنٹرول کیا جاسکتا ہے۔ نیز ، شہد اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے جو جسم کے اندر آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے (7)۔

TOC پر واپس جائیں

(d) اندرا کے لئے دودھ

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

دودھ کا گلاس

آپ کو کیا کرنا ہے

سونے سے 10-15 منٹ پہلے دودھ کو ہلکے سے گرم کریں اور پی لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر رات ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

دودھ میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے ، جو ایک پرسکون ایجنٹ ہے اور نیند کو دلانے میں مدد کرسکتا ہے (5)

TOC پر واپس جائیں

2. اندرا کے لئے بہترین تیل

(a) اندرا کے لیوینڈر

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

1-2 قطرے لیوینڈر کا تیل یا لیوینڈر سچیٹ

آپ کو کیا کرنا ہے

لیونڈر کے تیل کے قطرے کو تکیے پر رکھیں یا سکیچ کو ہر رات اپنے تکیے کے نیچے رکھیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر رات اس کو دہرائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لیونڈر میں خوشگوار خوشبو ہے جسے ہم میں سے بیشتر پسند کرتے ہیں۔ یہ ہلکا سا مضحکہ خیز ہے اور موڈ سٹیبلائزر بھی۔ اس کی نیوروپروٹیک خصوصیات سے اضطراب کم ہوتا ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے (8)

TOC پر واپس جائیں

(b) اندرا کے لئے ناریل کا تیل

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ ناریل کا تیل
• 1 چائے کا چمچ شہد
• ایک چٹکی سمندری نمک

آپ کو کیا کرنا ہے

1. تیل ، شہد ، اور نمک ملا دیں۔

2. سونے سے پہلے اس کا استعمال کریں.

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر رات اچھی نیند کے ل Rep اسے دہرائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ناریل کا تیل درمیانے زنجیر والے فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے جو جسم کو زیادہ سے زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے۔ یہ ہارمونل پیداوار کو باقاعدہ کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں نیند کے چکر (9) کو باقاعدہ بنایا جاتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

(c) اندرا کے لئے ارنڈی کا تیل

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

1-2 قطرے ارنڈی کا تیل

آپ کو کیا کرنا ہے

محض تیل کی ایک قطرہ اپنی پلکوں پر پھینکیں اور اس میں رگڑیں۔ ہوشیار رہیں کہ کوئی آنکھ آپ کی آنکھوں میں نہ آجائے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر رات سونے سے پہلے ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یہ انہی علاجوں میں سے ایک ہے جو نسل در نسل گزرتی رہی ہے۔ ارنڈی کا تیل طویل گھنٹوں کی نیند کو اکسا رہا ہے ، حالانکہ اس کے عمل کا صحیح طریقہ کار ابھی تک معلوم نہیں ہے۔

TOC پر واپس جائیں

(د) اندرا کے ل Black سیاہ بیجوں کا تیل

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ سیاہ بیج کا تیل
• ایک گلاس ہلکا گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

تیل ڈالیں اور فوری طور پر گدلا پانی پی لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

کم از کم تین سے چار ہفتوں تک سونے سے پہلے ہر رات یہ کریں تاکہ نتائج دیکھیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

سیاہ بیج کا تیل دماغ میں ٹرپٹوفن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ یہ سیرٹونن اور میلٹنن کی ترکیب کے لئے ضروری ہے - ہارمونز جو نیند کو منظم کرتے ہیں (10)

TOC پر واپس جائیں

(e) مچھلی کا تیل اندرا کے ل.

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

مچھلی کے تیل کیپسول

آپ کو کیا کرنا ہے

دن میں ایک بار کھانے کے ساتھ کیپسول رکھیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اپنی روزانہ کی غذا میں مچھلی کے تیل کے کیپسول شامل کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

فش آئل میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔ ڈی ایچ اے ، ایک قسم کا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، دماغ میں میلاتون کی رہائی میں مدد کرتا ہے (11) اس طرح ، آپ کی غذا میں مچھلی کے تیل کو ضمیمہ کے طور پر یا سمندری غذا کی شکل میں شامل کرنا آپ کے اندرا کے علاج میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

(f) اندرا کے لئے روز ووڈ آئل

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• گلاب کے تیل کے چند قطرے
• تیل پھیلاؤ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. وسارک کے تیل کے ٹوکری میں ضروری تیل شامل کریں اور بخارات کو گھر کے گرد پھیلنے دیں۔

2. حسب معمول بستر پر جائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

جب ضرورت ہو تو اروما تھراپی کے اس علاج کو استعمال کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یہ تیل گلاب کے درخت سے ماخوذ ہے ، جو جنوبی امریکہ کا ہے۔ یہ ہلکا سا مضحکہ خیز ہے اور نیند کو دلانے میں مدد کرتا ہے (12)

TOC پر واپس جائیں

3. اندرا کے ل Best بہترین جوس - شدید چیری کا جوس

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

شدید چیری کا جوس

آپ کو کیا کرنا ہے

دن میں دو بار آٹھ اونس ٹارٹ چیری کا جوس پی لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر روز یہ جوس پیتے رہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ٹارٹ چیری کے جوس میں اونچے پیمانے پر اینٹھوسائننز (اینٹی آکسیڈینٹس) اور سوزش والے مادے ہوتے ہیں۔ ان کے علاوہ ، اس میں میلاٹونن کی اعلی سطح بھی ہوتی ہے۔ اس طرح ، یہ نیند کے دور کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سائنسدانوں نے دکھایا کہ نیند کی خرابی کے مریض مریض 90 منٹ مزید سوتے ہیں جب وہ شدید چیری کا جوس (13) پیا۔

TOC پر واپس جائیں

4. اندرا کے ل Best بہترین جڑی بوٹیاں

(a) ویلیرین اندرا کے لئے

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ خشک ویلیرین جڑ
• ایک کپ گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پانی میں سوکھی ہوئی جڑ کو پانچ سے 10 منٹ تک کھڑی کریں۔

2. سونے سے دو گھنٹے قبل اس جڑی بوٹی والی چائے کو دباؤ اور پیئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ ہر شام / رات یہ چائے پی سکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یہ ہلکا سا مضحکہ خیز آپ کے نیند میں آنے میں لگے ہوئے وقت کو کم کردے گا۔ یہ آپ کو زیادہ دیر تک سونے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ دماغ میں GABA نامی کیمیکل کی مقدار میں اضافہ کرکے کام کرتا ہے جو اعصاب پر سکون بخش اثر ڈالتا ہے (14)

احتیاط: ویلیرین جڑ کچھ لوگوں میں وشد خوابوں اور ڈراؤنے خوابوں کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا ، کوشش کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔

TOC پر واپس جائیں

(ب) اندرا کے لئے لہسن

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 کپ دودھ
• لہسن کا ایک لونگ
• ¼ کپ پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. لہسن کاٹ کر دودھ میں شامل کریں۔

2. اس میں پانی شامل کریں اور اس وقت تک ابالیں جب تک کہ ایک کپ لہسن کا دودھ باقی نہ رہ جائے۔

this. بستر کو مارنے سے چند منٹ قبل اس گرم دودھ کو پی لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر رات یہ پئیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لہسن کی اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی مائکروبیل خصوصیات جسم کو سیال اور اعضاء کو صحت مند اور انفیکشن سے پاک رکھتی ہے۔ یہ دل اور دماغ کے صحت مند کام میں بھی مدد کرتا ہے ، اس طرح نیند کے چکر کو باقاعدہ بناتا ہے (15)

TOC پر واپس جائیں

(ج) اندرا کے لئے جوجوب

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• مٹھی بھر جوجو (چینی تاریخیں)
• 2-3 کپ پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کھجوروں کو پانی میں تقریبا 10 10 منٹ تک ابالیں اور کاڑھی کو دبائیں۔

2. اس میں سے ایک کپ گرم یا ٹھنڈا پی لیں۔ آپ باقی کو فرج میں محفوظ کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ایک دن میں ایک کپ یا دو جوجوئب چائے پیئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

نیند سے متعلق عوارض کے علاج کے لئے قدیم چینی جڑی بوٹیوں کی دوائیوں میں ، کجور زیزفس پلانٹ کا بیج ، جوجووب استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ ایک ہلکا سا مضحکہ خیز ہے جو دماغ کے ہپپوکیمپس حصے کو متاثر کرتا ہے اور نیند کی ایک قدرتی امداد (16 ، 17) کے طور پر کام کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

5. اندرا کے ل Best بہترین چائے

(a) اندرا کے لئے کیمومائل چائے

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• کیمومائل پھولوں کے 2-3 چمچوں
• 8 آونس گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پھولوں کو کسی برتن یا بڑے کپ میں لیں اور پانی ڈالیں۔

2. جڑی بوٹی کو تقریبا 10 منٹ کے لئے پانی میں بھگنے دیں۔

this. اس فائدہ مند ہربل چائے کا ایک کپ دباؤ اور پیئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ایک دن میں دو کپ کیمومائل چائے رکھیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

اس جڑی بوٹی والی چائے کو اکثر 'نیند چائے' کا نام دیا جاتا ہے۔ کیمومائل چائے میں پائے جانے والے ایک سے زیادہ فلاوونائڈز میں سے ، اپیگینن دماغ میں کچھ رسیپٹروں سے منسلک ہوتی ہے اور آرام دہ اثر کا سبب بنتی ہے (18)۔

TOC پر واپس جائیں

(b) اندرا کے لئے گرین ٹی

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1-2 کھانے کے چمچ گرین چائے کی پتی (ڈیفیفینیٹڈ)
• ایک کپ گرم پانی
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. کھڑی گرین چائے کو ایک دو منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔

2. کاڑھی دباؤ اور ذائقہ کے لئے شہد کی ایک ڈیش شامل کریں.

3. چائے کا گھونٹ اس وقت رکھیں جب گرم ہو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

سونے سے پہلے ایک کپ گرین چائے پیئے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

نیند کی کمی کے لئے گرین ٹی ایک بہترین علاج ہے۔ اس میں امائنو ایسڈ L-theanine ہوتا ہے ، جو نیند میں اچھuا ہے (19)۔

TOC پر واپس جائیں

(c) اندرا کے ل R Rooibos چائے

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• Rooibos چائے کے 1-1½ چمچ
• ایک کپ ابلتا ہوا پانی
• دودھ (اختیاری)
• شوگر یا شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. چائے کو پانچ سے 10 منٹ تک گرم پانی میں کھڑی کریں۔
2. اپنے ذائقہ کے مطابق دودھ اور چینی یا شہد ڈالیں اور ڈالیں۔ یہ لازمی نہیں ہے کیونکہ آپ اس کی طرح کاڑھی پی سکتے ہیں۔
3. گرم چائے پیئے اور اس کے حیرت انگیز ذائقہ سے لطف اندوز ہوں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ایک کپ روئبوس چائے بنا کر رکھیں اور جب بھی آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

روئبوس چائے عام طور پر بے خوابی کے لئے پوری دنیا میں استعمال ہوتی ہے۔ اس میں اعلی اینٹی آکسیڈینٹ مواد ہے اور کوئی کیفین نہیں ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرتا ہے اور آرام دہ اور پرسکون اثر ڈالتا ہے (20)

TOC پر واپس جائیں

6. نیند کا بادام اندرا کے لئے

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ½ - 2 چمچ خشک لیموں بام کے پتے
• ایک کپ گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. لیموں بام کے پتے کو پانی میں پانچ منٹ کے لئے کھڑا کریں۔

2. اس چائے کو دباؤ اور پیئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ دو سے تین کپ اس چائے کو پی سکتے ہیں۔ ترجیحا ، سونے سے پہلے ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ پیالہ پی لیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ویلینین کی طرح ، نیبو بام میں بھی ایسے مرکبات ہوتے ہیں جن میں پرسکون خصوصیات ہوتی ہیں۔ اس کی ہلکی سی مضحکہ خیز طبیعت نیند کے معیار اور مقدار کو بہتر بناتی ہے (21)

TOC پر واپس جائیں

7. اندرا کے لئے وٹامنز

تصویر: شٹر اسٹاک

صحت مند نیند بیدار سائیکل کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ وٹامن ضروری ہیں۔ ان کی عدم موجودگی میں یا جب جسم میں ان کی سطح گرتی ہے تو ، یہ بے خوابی کا باعث بن سکتا ہے۔ یہاں وٹامن کی فہرست ہے جو اندرا کی علامات سے وابستہ ہیں:

• وٹامن B3 ، B5 ، B9 ، اور B12 کی کمی ماضی میں اندرا سے منسلک رہی ہے۔ کمزوری ، تھکاوٹ ، اور نیند میں عام طور پر دیکھا جاتا ہے (22) ان غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے ، مرغی ، دودھ کی مصنوعات وغیرہ کو اپنی غذا میں شامل کریں۔

• دماغ کے صحت مند کام میں وٹامن اے بھی اہم کردار ادا کرتا ہے ، خاص کر جب نیند اور میموری کی بات آتی ہے (23) کافی مقدار میں وٹامن اے کے حامل کھانے میں گوشت ، انڈے ، مرغی اور دودھ کی مصنوعات ہیں۔

• وٹامن سی اور ای طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو آپ کے نیند کے چکر میں رکاوٹ سے روکتے ہیں (22) اچھی نیند کے ل plenty کافی مقدار میں ھٹی پھل ، اسٹرابیری ، ٹماٹر ، گری دار میوے ، زیتون ، گندم جرثومہ اور وٹامن سی اور ای سے بھرپور دیگر کھانے کی اشیاء کھائیں۔

• ایک اور وٹامن جو آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد دیتا ہے وہ ہے وٹامن ڈی۔ اس کا بنیادی کام صحت مند ہڈیوں کی افزائش اور دیکھ بھال ہے۔ اس کی کمی نیند اور دائمی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے (24)۔ دھوپ میں بھگو دیں اور وٹامن ڈی سے بھرپور کھانوں جیسے مچھلی اور صدفوں کا استعمال کریں۔
• میگنیشیم کی کمی اندرا کو بھی متحرک کرسکتی ہے۔ میگنیشیم GABA کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، نیورو کو منتقل کرنے والا ایک نیورو ٹرانسمیٹر۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ میگنیشیم کی تکمیل بوڑھوں (25) میں اندرا کو بہتر بنا سکتی ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور کھانوں جیسے پتوں کے سبز ، کدو کے بیج ، پھلیاں ، اور گری دار میوے استعمال کریں۔

اپنی غذا میں تبدیلی کے علاوہ ، آپ وٹامن سپلیمنٹس کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کو ان وٹامنز کی صحیح مقدار فراہم کرے گا۔ اگر آپ کو خوراک کے بارے میں یقین نہیں ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

TOC پر واپس جائیں

8. ورزش ، یوگا ، اور مراقبہ

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا اور مراقبہ دونوں نیند کے لئے غیر معمولی ہیں۔ یہ دونوں پیرسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو اپ گریڈ کرتے ہیں ، جو "آرام اور ہضم" کے ذمہ دار ہیں۔ صبح ورزش کرنا نیند کے لئے بھی بہت اچھا ہے کیونکہ اس سے دن کے اختتام تک آپ کو تھکاوٹ ہوتی ہے۔

اچھ sleepی نیند لینے سے اگلے دن (25) ورزش کرنے کے فرد کے مزاج پر اثر پڑتا ہے۔ آپ نرم یوگا ، مراقبہ اور منتر کے بارے میں بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔ بہتر نیند لینے کے ل These یہ قدیم تکنیک ہیں کیونکہ وہ سائیکلوں کو سیدھ میں لاتے ہیں اور آپ کے دماغ کو سکون دیتے ہیں۔ یوگا پوز پر اندرا کو چھ چھ حیرت انگیز آسنوں کا علاج کرنے کے بارے میں ہمارے مضمون پر ایک نظر ڈالیں جو آپ کی نیند کی راتوں کو زندگی بچانے والے بن سکتے ہیں۔

اگر یوگا اور مراقبہ کرنا آپ کا چائے کا کپ نہیں ہے تو ، صرف تیز آواز والے ' OM ' کا نعرہ لگائیں یا صرف اپنی سانس لینے پر اکتفا کریں جب تک کہ آپ کسی گہری نیند میں نہ جائیں۔

بے خوابی کی راتیں اندرا کی وجہ سے آپ کو تھک سکتے ہیں اور آپ کا موڈ خراب کرسکتے ہیں۔ یہ شروع میں ایک مشکل کام کی طرح لگتا ہے ، لیکن باقاعدگی سے یوگا جیسی گھریلو علاج اور آرام دہ تکنیکوں کا استعمال کرکے ، آپ یقینا. بہتر سو سکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

اندرا کی علامات کیا ہیں؟

اندرا بنیادی طور پر یا تو سوتے یا سوتے رہنا یا دونوں کی نا اہلی کی خصوصیت ہے۔ آپ رات بھر ٹاپ کرتے اور پلتے پھرتے ہیں۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ سو جانے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ زیادہ دیر تک سو نہیں سکتے۔ آپ جاگتے ہیں اور وہی معمول دہراتا ہے۔ آپ صبح اٹھے تو بالکل ناپسندیدہ ، تھکاوٹ ، چڑچڑا پن اور یہاں تک کہ افسردہ محسوس کرتے ہیں۔

اندرا سے بچنے کے ل What کیا بچنا ہے؟

رات کی اچھی نیند کی ضرورت ہے؟ یقینی بنائیں کہ آپ درج ذیل سے گریز کریں:

• سونے کے وقت سے کم از کم چار گھنٹے پہلے کیفین کے کسی بھی وسیلہ کو نہ چھونا۔ کیفین ایک نیند کا سامان ہے جو کافی ، کولاس اور کچھ دوائیوں میں بھی پایا جاتا ہے۔
• سیل فونز ، آئی پیڈز ، لیپ ٹاپس ، ٹی وی یا کسی دوسرے روشنی کو خارج کرنے والے آلات کو بند کردیں کیونکہ یہ ذہن کو متحرک کرتے ہیں اور آپ کو نیند نہیں آنے دیتے ہیں۔
• تمباکو نوشی بند کرو. کیفین کی طرح نیکوٹین بھی ایک قدرتی محرک ہے اور آپ کو بیدار کرتی ہے۔
• ضرورت سے زیادہ مقدار میں الکحل آپ کے نیند کے چکر میں بھی خلل ڈال سکتا ہے۔ آپ شراب کی مقدار پر ایک ٹیب رکھیں۔
• شام اور رات کے وقت ہلکا کھانا کھائیں۔ بھاری کھانا آپ کی نیند آنے کی صلاحیت میں بھی رکاوٹ ڈال سکتا ہے۔
• اس کے علاوہ ، دماغ کی شوگر اعلی سرگرمی سے بچنے کے لئے شام کو اپنے شوگر کی مقدار کو کم کریں۔

کیا تیل کھینچنا اندرا کے علاج میں مدد کرتا ہے؟

تیل کھینچنے یا تیل کی تیاری آپ کے صحت مند دانت اور مسوڑھوں کو دینے کے ل. جانا جاتا ہے اور آپ کے سینوس کو بھی صاف کرتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ اس سے اندرا کو ٹھیک کرنے میں بھی مدد ملتی ہے ، لیکن اس کو ثابت کرنے کے لئے کوئی خاطر خواہ نتیجہ برآمد نہیں ہوا ہے۔ لوگوں نے اس گھریلو علاج کی کوشش کی ہے ، لیکن ان کے اندرا کی علامات پر پڑنے والے اثرات میں کوئی مستقل مزاجی نہیں ہے۔

اندرا اور اس کے بعد کے اثرات کی وجہ سے اپنے دماغ اور جسم کو تکلیف نہ ہونے دیں۔ اندرا یا نیند کی کمی کے ل above مذکورہ بالا گھریلو علاج کا استعمال کریں اور ہمیں بتائیں کہ ہمارے مضمون نے آپ کی کس طرح مدد کی۔ اپنی رائے کو ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں شیئر کریں۔