سائنسی شواہد کی بنیاد پر لیموں پانی کے 7 فوائد

ایسا لگتا ہے کہ لیموں کا پانی ایک طاقتور مشروب ہے۔ اس کے علاج معالجے کے اثبات کی وجہ سے مزید افراد ، بشمول مشہور شخصیات ، حلف برداری کر رہے ہیں۔ سنسنی کے باوجود ، تحقیق ابھی بھی جاری ہے۔

موجودہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ لیموں کا پانی ہاضمے میں مدد اور استثنیٰ کو بڑھا سکتا ہے (1) ٹھیک ہے ، اور بھی ہے۔ اس پوسٹ میں ، ہم آپ کی صحت پر لیموں پینے کے ممکنہ فوائد کی چھان بین کریں گے۔

لیموں کا پانی پینے کے صحت سے متعلق فوائد کیا ہیں؟

لیموں پانی میں موجود وٹامن سی استثنی کو بڑھا سکتا ہے اور بیماری کو خلیج میں رکھ سکتا ہے۔ اس میں موجود سائٹریٹ گردے کی پتھری کے خطرہ کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ لیموں کا پانی باقاعدگی سے پینے سے آپ کے دماغ کی صحت کو بھی فروغ حاصل ہوسکتا ہے ، لیموں کے فلاونون کی موجودگی کی بدولت۔

1. آپ کی قوت مدافعت کو فروغ دے سکتا ہے

شٹر اسٹاک

لیموں کا پانی وٹامن سی سے بھرپور ہے جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ ایک کپ (244 گرام) لیموں پانی (رس) میں 94.4 ملیگرام وٹامن سی ہوتا ہے ، جو آر ڈی اے (2) سے زیادہ ہوتا ہے۔

وٹامن سی مدافعتی تقریب کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ مختلف سیلولر افعال کی حمایت کرکے مدافعتی دفاع کو فروغ دیتا ہے۔ یہ بی- اور ٹی خلیوں کے پھیلاؤ میں اضافہ کرتا ہے ، جو انسانی قوت مدافعت کے نظام کے اہم اجزاء ہیں (3)۔

وٹامن سی کی مقدار کو سانس اور سیسٹیمیٹک انفیکشن کے کم خطرہ سے بھی جوڑ دیا گیا ہے (3)

ایک اور تحقیق میں ، لہسن اور لیموں کے پانی کے نچوڑوں کا استعمال مدافعتی نظام کی ماڈلن سے منسلک تھا۔ اس طرح ، یہ ممکنہ طور پر کینسر کے علاج میں بھی مدد فراہم کرسکتا ہے (4)

لیموں کا رس مفت ریڈیکلز اور آکسائڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرتا ہے۔ قوت مدافعت میں اضافے کے علاوہ ، اس سے دوسرے حفاظتی اثرات بھی ہو سکتے ہیں ، بشمول جگر کی چوٹ کی روک تھام (5)۔

2. وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

ایک کپ لیموں کے پانی میں صرف 54 کیلوری ہوتی ہے (2) اس طرح ، یہ آپ کے وزن میں کمی کی غذا کی منصوبہ بندی میں آسانی سے راستہ بنا سکتا ہے۔ لیموں پانی کے ساتھ اعلی کیلوری والے مشروبات کی جگہ لے لینا آپ کی صحت کو بڑھانے اور اضافی کیلوری سے دور رکھنے کے ل good ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے۔

لیموں پانی پینا بھی ہائیڈریشن کو فروغ دیتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہائیڈریشن میں اضافہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہائیڈریشن سیل کے حجم میں توسیع کرتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، جسم کے تحول کو بڑھاتا ہے (6)

لیموں (لیموں پانی) میں پالفینول چوہوں میں غذا سے حوصلہ افزائی موٹاپا کو دبانے کے لئے پائے گئے۔ وہ جسم میں چربی جمع ہونے کو بھی روک سکتے ہیں (7)

تھوڑا سا شہد کے ساتھ لیموں کا رس پینے سے وزن میں اضافے پر بھی روک تھام کے اثرات پڑ سکتے ہیں۔ لیموں کے شہد کا جوس بی ایم آئی ، چربی کی مقدار اور صحتمند افراد میں کل سیرم ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنے کے لئے پایا گیا تھا (8)۔

Kid. گردے کے پتھری روکنے میں مدد مل سکتی ہے

شٹر اسٹاک

لیموں کے پانی میں سائٹریٹ (لیموں پانی میں موجود سائٹرک ایسڈ میں موجود نمک) ہوتا ہے جو کیلشیم سے جڑا ہوا ہوتا ہے اور پتھر کی تشکیل کو روکنے میں مدد دیتا ہے (9)

ہر دن صرف آدھا کپ لیموں پانی (صرف دو لیموں کا رس) پینے سے پیشاب کی سائٹریٹ اخراج میں اضافہ ہوسکتا ہے اور گردے کی پتھری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے (9)

ھٹی پھلوں میں ، لیموں میں سائٹریٹ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ گردے کی پتھریوں سے بچنے کے ل lemon لیموں کا پانی ایک بہترین طریقہ کیوں ہوسکتا ہے؟ مطالعے میں ، مریضوں میں لیموں کے پانی کی مقدار نے پتھر کی تشکیل (فی مریض) کی شرح 1 سے 0.13 (10) تک کم کردی۔

4. ذہنی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

ھٹی کا جوس (لیموں کی طرح) فلاونون میں مالا مال ہے جو علمی صحت کو فروغ دینے کے لئے پائے گئے ہیں۔ یہ فلاونون دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر کام کرتے ہیں۔ اس سے ذہنی صحت کو فروغ مل سکتا ہے (11)

لیموں پانی میں سائٹرک ایسڈ دماغ کی سوجن کو روکنے اور آکسیکٹیٹو تناؤ کا مقابلہ بھی کرسکتا ہے ، اس طرح دماغ کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ ان خصوصیات کی وجہ سے ، نیبو پانی (سائٹرک ایسڈ) نیوروڈجینریٹو بیماریوں کی روک تھام میں ممکنہ فائدہ دکھا سکتا ہے (12)

5. ورزش کی کارکردگی کو فروغ دے سکتا ہے

لیموں کا پانی ہائیڈریشن کو بہتر بناتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر ہائیڈریشن ، ورزش کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔ موسمی تربیت میں حصہ لینے والے کھلاڑیوں کے بارے میں ایک مطالعہ میں ، باقاعدگی سے ہائیڈریشن ان کی کارکردگی کو فروغ دے سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائیڈریشن سوڈیم نقصان کو بہتر بناتا ہے جو جسمانی مشقت (13) کے دوران کسی فرد کے پسینے کی بڑھتی ہوئی شرح کی وجہ سے اکثر ہوتا ہے۔

تربیت یافتہ ایتھلیٹس (14) میں ورزش کی کارکردگی کو فروغ دینے کے ل c سائٹرس فلیوونائڈز کی تکمیل بھی پائی گئی۔ لیموں پانی میں لیموں پھٹاونائڈس میں بھی اسی طرح کے اثرات ہو سکتے ہیں۔

6. ایڈ ہضم ہوسکتا ہے

کچھ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ لیموں میں موجود تیزاب جسم کے قدرتی پیٹ میں تیزاب پھیلاتے ہیں ، اور جسم کو کھانے کو توڑنے میں مزید مدد دیتے ہیں۔ اس کا مطلب بہتر ہاضمہ ہوسکتا ہے (1)۔

لیموں سمیت لیموں پھلوں میں پییکٹین ہوتا ہے ، جو ایک ریشہ ہے جو بنیادی طور پر پھلوں کے چھلکے میں ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ فائبر ہاضمے کو بڑھا سکتا ہے ، لیکن اس سے کوئی فائدہ ہوسکتا ہے جب آپ ہلدی لیموں پانی لیں (15)۔

7. جلد کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے

ھٹی پر مبنی جوس جلد کی بہتر صحت سے وابستہ ہیں۔ مطالعے میں ، اس طرح کے جوس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی عمر رسیدہ اثرات مرتب ہوئے ہیں۔ وہ آکسائڈیٹیو تناؤ کو روک سکتے ہیں اور یہاں تک کہ شیکن کی تشکیل کو بھی (چوہوں میں) دب سکتے ہیں (16)۔

لیموں پانی میں موجود وٹامن سی جلد کے لئے مضبوط فوائد رکھتا ہے۔ غذائی اجزاء کولیجن کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے ، جو بنیادی اور ساختی پروٹین ہے جو جلد اور مربوط ٹشوز میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن سی بھی آزاد ریڈیکلز کا مقابلہ کرتا ہے اور جلد کو آکسیڈیٹیو تناؤ (17) کے کمزور اثرات سے بچاتا ہے۔

ہر دن لیموں کا پانی پینے میں اس کے فوائد ہیں۔ ہم نے لیموں پانی میں سب سے اہم غذائی اجزاء دیکھے ہیں۔ مندرجہ ذیل حصے میں ، ہم ان پر مزید غور کریں گے۔

لیموں پانی کے غذائیت کا پروفائل کیا ہے؟

غذائیت سے بھرپور	یونٹ	1 قیمت 100 گرام	1 کپ = 244.0 گرام	1 فلو آز = 30.5 گرام	1 لیموں کی پیداوار = 48.0 گرام	1 پچر کی پیداوار = 5.9 گرام
پانی	جی	92.31	225.24	28.15	44.31	5.45
توانائی	kcal	22	54	7	11	1
پروٹین	جی	0.35	0.85	0.11	0.17	0.02
کل لیپڈ (چربی)	جی	0.24	0.59	0.07	0.12	0.01
کاربوہائیڈریٹ ، فرق سے	جی	6.9	16.84	2.1	3.31	0.41
فائبر ، کل غذائی	جی	0.3	0.7	0.1	0.1	0
شوگر ، کل	جی	2.52	6.15	0.77	1.21	0.15
معدنیات
کیلشیم ، سی اے	مگرا	6	15	2	3	0
آئرن ، فی	مگرا	0.08	0.2	0.02	0.04	0
میگنیشیم ، مگرا	مگرا	6	15	2	3	0
فاسفورس ، P	مگرا	8	20	2	4	0
پوٹاشیم ، K	مگرا	103	251	31	49	6
سوڈیم ، نا	مگرا	1	2	0	0	0
زنک ، زن	مگرا	0.05	0.12	0.02	0.02	0
وٹامنز
وٹامن سی ، کل ascorbic ایسڈ	مگرا	38.7	94.4	11.8	18.6	2.3
تھامین	مگرا	0.024	0.059	0.007	0.012	0.001
ربوفلوین	مگرا	0.015	0.037	0.005	0.007	0.001
نیاسین	مگرا	0.091	0.222	0.028	0.044	0.005
وٹامن بی -6	مگرا	0.046	0.112	0.014	0.022	0.003
فولٹ ، ڈی ایف ای	g	20	49	6	10	1
وٹامن اے ، آئی یو	IU	6	15	2	3	0.01
وٹامن ای (الفا ٹوکوفرول)	مگرا	0.15	0.37	0.05	0.07	0
لپڈس
فیٹی ایسڈ ، کل سنترپت	جی	0.04	0.098	0.012	0.019	0.002
فیٹی ایسڈ ، کل مونوسسریٹڈ	جی	0.006	0.015	0.002	0.003	0
فیٹی ایسڈ ، کل کثیر مطمعن	جی	0.021	0.051	0.006	0.01	0.001

اگرچہ لیموں پانی ایک سادہ سا مشروب معلوم ہوتا ہے ، لیکن اس میں ایک متاثر کن غذائیت کا پروفائل موجود ہے۔ مندرجہ ذیل حصے میں ، ہم بتائیں گے کہ آپ لیموں کا پانی کیسے تیار کرسکتے ہیں ، اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ آپ اس کی نیکی سے کیسے لطف اٹھاسکتے ہیں۔

لیموں کا پانی کیسے بنائیں؟

یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا یہ لگتا ہے۔ لیموں کا رس (گودا کے ساتھ) ڈالیں اور اسے کسی ڈبے میں جمع کریں۔ ضرورت کے مطابق رس میں پانی ملا دیں۔

آپ کو لیموں کا پانی گرم یا ٹھنڈا لگ سکتا ہے ، حالانکہ گرم ہونے سے اس سے بہتر ٹھنڈا اثر پڑتا ہے۔ کچھ کہانیاں شواہد بتاتے ہیں کہ گرم پانی میں پولیفینول کی زیادہ حراستی ہوسکتی ہے۔

آپ صبح سب سے پہلے لیموں کا پانی لے سکتے ہیں۔ اگرچہ کچھ ذرائع کہتے ہیں کہ یہ عمل انہضام میں مدد دیتا ہے ، لیکن اس کے لئے کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے۔

آپ دن کے کسی بھی وقت مثالی طور پر لیموں کا پانی لے سکتے ہیں۔ تاہم ، اسے صبح کے وقت لینے سے آپ خود کو بہتر طور پر ری ہائیڈریٹ کرسکتے ہیں (بغیر کسی ہائیڈریشن کے طویل عرصے کے بعد)۔

اس سے پہلے کہ آپ لیموں کے پانی کو بھرا کرنے والے گلاس کو نیچے گرانے لگیں ، آپ اس کے ممکنہ منفی اثرات جاننے کے لئے چاہتے ہیں۔

کیا لیموں کا پانی پینے سے کوئی خطرہ لاحق ہے؟

عام طور پر لیموں کا پانی پینا محفوظ ہے۔ لیکن اس سے کچھ ہلکے منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔

• دانتوں کے خاتمے کا سبب بن سکتا ہے

لیموں کا پانی زیادہ پینے سے دانتوں کا خاتمہ ہوسکتا ہے (18) اس سے بچنے کا ایک ممکنہ طریقہ یہ ہے کہ تنکے کا استعمال کرکے لیموں کا پانی پینا۔ اس کے بعد سادہ پانی سے اپنے منہ کو کللا کرنا یاد رکھیں۔

• تیزابیت میں اضافہ ہوسکتا ہے

لیموں پانی میں سائٹرک ایسڈ کچھ لوگوں میں تیزابیت کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو لیموں پانی کے استعمال کے بعد جلن کی علامات محسوس ہوتی ہیں تو ، براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

کچھ افراد کا خیال ہے کہ خالی پیٹ پر لیموں کا پانی پینا تیزابیت کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی پشت پناہی کرنے کے لئے ابھی کوئی تحقیق نہیں ہے۔ یہ سب کسی فرد کے تجربے پر ابلتے ہیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

لیموں پانی پینا ایک معمولی عادت ہے جس کے دیرپا وقت میں ناقابل یقین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، اس کے فوائد کو واضح طور پر قائم کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضمانت دی گئی ہے۔

محتاط رہیں اور زیادہ سے زیادہ اس کا استعمال نہ کریں۔ لیموں کا پانی پینے کے بعد ایک تنکے کا استعمال کریں اور منہ کو کللا کریں۔

کیا آپ ہر دن لیموں کا پانی پیتے ہیں؟ اس نے آپ کی صحت اور صحت کو کس طرح متاثر کیا ہے؟ نیچے دیئے گئے خانے میں ایک تبصرہ کرکے اپنے خیالات کا اشتراک کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا لیموں کے پانی سے وابستہ کوئی خرافات ہیں؟

ج: ہاں۔ کچھ افراد یہ محسوس کرتے ہیں کہ لیموں کا پانی آپ کے جسم کو یکساں کر سکتا ہے یا آپ کے جسم کو سم ربائی بنا سکتا ہے۔ ان دعوؤں کی حمایت کرنے کے لئے ابھی کوئی تحقیق نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، نیبو پانی میں موجود فائبر وزن میں کمی کو براہ راست مدد نہیں کرسکتا ہے۔

کیا نیبو پانی تازہ دم کرتا ہے؟

ج: صبح کو سب سے پہلے لیموں کا پانی پینے سے آپ کی سانس تازہ ہوسکتی ہے۔ یہ سوچا جاتا ہے کہ لیموں آپ کے منہ میں تھوک کو تیز کر سکتا ہے اور خشک منہ کو روک سکتا ہے ، جس کی وجہ سے سانس میں بدبو آسکتی ہے۔

ایک دن میں آپ کتنا لیموں پانی پی سکتے ہیں؟

A: ایک درمیانے لیموں میں تقریبا 44 ملیگرام وٹامن سی ہوتا ہے ، جو نصف سے زیادہ ہوتا ہے