7 مؤثر یوگا رجونورتی کے علاج کے لoses لاحق ہیں

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ مانوپاس کے بار بار آنے والے موڈ کو تبدیل کرنے کے ل what کیا کرسکتے ہیں؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ یوگا اس سلسلے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ نے ایسا نہیں کیا تو آپ کو یوگا اور رجونورتی پر اس پوسٹ کو پڑھنے کے بارے میں سوچنا چاہئے۔

رجونورتی علامات کے ل yoga کچھ مخصوص یوگا پوز یہاں درج ہیں۔ وہ کیا ہیں؟ آئیے ایک نظر ڈالیں!

رجونورتی - ایک جائزہ:

رجونورتی ایک ایسی حالت ہے جو ایک سال تک ماہواری کے ضائع ہونے کے ساتھ ہے۔ یہ ایک آہستہ آہستہ حالت ہے ، اس سے پہلے پیریموونوپاسل منتقلی کی مدت ہوتی ہے۔ عمر سے زیادہ خواتین رجونورتی میں مبتلا ہیں ، لیکن آپ کو 30 سال کی عمر میں یا 60 کی دہائی کے اواخر میں رجونور بھی ہوسکتا ہے۔

رجونورتی کی علامات میں شامل ہیں:

• گرم چمک
• بے قاعدگی
• رات کے پسینے (1)

رجعت کے لئے یوگا - معمول:

آئیے یوزر کے معمولات کو دیکھتے ہیں جن سے رجونورتی علامات کو دور کیا جاسکتا ہے۔ آپ کو کچھ بنیادی سامان کی ضرورت ہوگی جیسے یوگا چٹائی اور ڈمبلز۔ اگرچہ آپ مفت ہاتھوں سے شروع کرسکتے ہیں ، لیکن معمول کو مزید موثر بنانے کے ل make ہلکے وزن میں اضافے پر غور کریں۔ یاد رکھیں کہ یہ ایک معمول ہے ، لہذا کوشش کریں اور راستے میں وقفے کیے بغیر پوز سے پوز کی طرف بڑھیں۔

1. آسان پوز یا سکھاسن:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. چٹائی پر کراس پیر بیٹھ کر شروع کریں۔
2. اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھیں
3. آنکھیں بند کریں اور 3 گہری سانسیں لیں۔
4. اپنی ٹانگیں کھولنا شروع کریں اور کھڑے ہو جائیں۔

2. کھڑے فارورڈ موڑ:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. چٹائی کے کنارے کھڑے ہو جاؤ۔
2. اپنے پیروں کو ہپ چوڑائی پر رکھیں۔
3. اپنے دائیں بازو کو اوپر لے جائیں اور دائیں جانب بڑھائیں۔
4. 2 سانسوں کے ل Hold پکڑو اور بائیں طرف سوئچ کرو۔
5. اپنے سینے کو اپنے گھٹنوں میں ٹیکتے ہوئے اپنے ٹورسو کو آگے جھکائیں۔
6. آپ فرش پر ڈمبلز رکھ سکتے ہیں اور جب آپ کھڑے مقام پر واپس آتے ہیں تو ان کو اٹھا سکتے ہیں۔

3. کرسی لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور اپنے بازو اپنے سر پر رکھیں۔
2. اپنے کولہوں کو پیچھے کھینچیں ، جیسے آپ کرسی پر بیٹھنے والے ہیں۔
3. اب آپ اپنی کہنیوں کو موڑنے لگیں ، اپنے اوپری بازو نیچے رکھیں اور انہیں اپنے سر پر سیدھا کریں۔
4. اپنے بازوؤں کو 5 بار اٹھائیں اور نیچے رکھیں۔
5. اپنے کندھوں تک اپنے ہاتھ لائیں۔

4. واریر پوز II:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. کھڑے ہونے کی پوزیشن سے ، اپنی بائیں ٹانگ کو feet- feet فٹ کے قریب پیچھے لے جائیں اور اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں۔
2. اپنے بازوؤں کو کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں اور انہیں زمین کے متوازی رکھیں۔
3. آپ کی ہتھیلیوں کو زمین کا سامنا کرنا چاہئے۔
4. اب اپنے ہاتھ کچھ انچ اٹھائیں۔
5. اس پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
6. تحریک کو پانچ بار دہرائیں۔

5. ضمنی زاویہ لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. یودقا کے لاحق ہونے سے ، اپنی دائیں کوہنی کو نیچے دائیں گھٹنے تک لائیں۔
2. اب اپنے سینے کو فرش کا سامنا کرتے ہوئے دائیں پنڈلی کے اندر بائیں ہاتھ پھیلائیں۔
3. اپنی بائیں بائیں کو اوپر کی طرف اپنے سینے کی طرف موڑیں۔ 10 سیکنڈ کے لئے پوز رکھیں.
4. شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ تحریک کو پانچ بار دہرائیں۔
5. اپنے کندھوں کو واپس لے کر اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ کرکے ختم کریں۔

6. ہیرو آرم بازی کے ساتھ لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. اپنی ایڑیوں پر اپنے کولہوں کے ساتھ گھٹنے ٹیک۔
2. اپنی ہتھیلیوں کو اپنی رانوں پر رکھیں۔
3. اپنے کولہوں کو اٹھانا شروع کریں تاکہ آپ کا جسم آپ کے گھٹنوں سے سر تک سیدھی لائن بن جائے۔ اسی وقت ، اپنے ہاتھوں کو چھت کی طرف اٹھائیں اور اپنے بازو سیدھے کریں۔
4. اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5. پوز کو پانچ بار دہرائیں۔

7. بیٹھ کر وسیع زاویہ لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. چٹائی پر بیٹھ کر اپنی ٹانگیں چوڑا کریں۔
2. آپ کا دایاں ہاتھ آپ کی بائیں ران کو چھو رہا ہے۔
3. اپنے دائیں بازو کے اوپر اور بائیں طرف پہنچیں۔
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
5. اسلحہ سوئچ کریں اور ہر طرف 5 بار دہرائیں۔

مذہبی لحاظ سے رجونورتی علامات کے ل the یوگا انجام دیں ، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کی حالت ٹھیک ہوجاتی ہے۔ کیا آپ کو یہ پوسٹ مفید معلوم ہوئی؟ ہمیں بتاو! ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑیں.