اپنے کولہوں کو سر کرنے کے لئے 7 موثر یوگا آسنز

کیا آپ نے یوگا بٹ کے بارے میں سنا ہے؟ اگر آپ نے ایک دیکھا تو ، آپ یقینا. ایک چاہیں گے۔ یہ ایک تنگ ، متناسب اور ٹنڈ پیچھے ہے۔ کچھ خاص یوگا پوز کی ایک سخت حکمرانی آپ کو اس پر قبضہ کرنے میں مدد دے گی۔ یہاں ہم نے ان میں سے 7 کو درج کیا۔ انہیں چیک کریں۔

یوگا فٹ فٹ پوسٹرئیر کے لئے

جب ہم یوگا کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ہم ایسی مشقوں کے بارے میں سوچتے ہیں جس سے دماغ اور جسم کو سکون ملتا ہے۔ لیکن ، اس کے علاوہ ، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹن کرنے کے لئے یوگا جانے کا مشق بھی ہوسکتا ہے۔ کولہوں ، خاص طور پر ، ایک ایسا علاقہ ہے جس کے بارے میں خواتین باشعور ہیں۔ تھوڑا سا اٹھایا اور سخت کولہوں سے یہ چال چلے گی اور آپ کو اعتماد محسوس ہوگا۔ کچھ یوگا آسن آپ کے پچھلے پٹھوں کو چیلنج کرتے ہیں اور آپ کو مطلوبہ نتائج دیتے ہیں۔ ذیل میں وہ آسن چیک کریں۔

یوگا بٹکس کے لئے - 7 ٹننگ آسنز

1. صلوبسانہ (ٹڈیڈ لاحق)
2. پورٹوٹناسن (اوپر والا تختہ لاحق)
3. انجانےیانا (کریسنٹ پوز)
4. وربھدرسنا 2 (یودقا 2 لاحق)
5. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)
6. اردھا چندرسان (آدھا مون لاحق)
7. نٹراجاسن (ڈانس لاحق)

1. سلبھاسانا (ٹڈیڈ لاحق)

تصویر: iStock

سلبھاسانا یا ٹڈڈی پوز ایک لاحق ہے جو آسان دکھائی دیتی ہے لیکن صحیح طریقے سے کرنا کافی مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کو کچھ اچھے نتائج کے ل this اپنی اس روز مرہ ورزش کی طرز عمل میں شامل کرنا ہوگا۔ اس آسن کو صبح سویرے خالی پیٹ پر ورزش کریں۔ ونیااسا اسٹائل یوگا کے تحت یہ ایک بنیادی سطح کا آسن ہے۔ کم از کم 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد: صلوبسانا آپ کے پورے نظام کو متحرک کرتی ہے۔ یہ آپ کے اندرونی اعضاء کو تحریک دیتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے کولہوں ، رانوں ، بچھڑوں کے پٹھوں اور پیروں کو بھی سر دیتا ہے۔ آسن میٹابولزم کو منظم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: صلاباسن

TOC پر واپس جائیں

2. پورٹوٹناسن (اوپر والا تختہ لاحق)

تصویر: iStock

پورٹوٹناسن یا اوپر والا تختہ پوز ایک آسن ہے جہاں آپ مشرق کی طرف بڑے پیمانے پر کھینچتے ہیں۔ صبح اس آسن پر عمل کرنے کا بہترین وقت ہے۔ اس آسن پر عمل کرتے وقت اپنا پیٹ خالی رکھیں۔ اگر صبح کے وقت آسن پر عمل کرنا ممکن نہیں ہے تو ، آپ شام کو کر سکتے ہیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا آخری کھانا 4 سے 6 گھنٹے پہلے تھا۔ تقریبا 30 سے ​​60 سیکنڈ تک یوگا پوز ، جو ایک بنیادی سطح کی وینیاسا یوگا آسن ہے کو تھامیں۔

فوائد: پورٹوٹناسن آپ کی کمر اور پیروں کو مضبوط بناتا ہے ، آپ کے ٹخنوں کے اگلے حصے کو پھیلا دیتا ہے ، اور پورے جسم کو سر بناتا ہے۔ یہ آپ کی بنیادی طاقت اور صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے اور ٹانگوں کو کافی حد تک پھیلا دیتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: پورٹوٹناسن

TOC پر واپس جائیں

3. انجانےیانا (کریسنٹ پوز)

تصویر: iStock

انجانےیانا یا کریسنٹ پوز کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ رامائن میں لارڈ ہنومان کے ایک کردار ، عام طور پر اس موقف میں دکھائے جاتے ہیں۔ پوز بھی ہلال ہلکے چاند کی طرح دکھائی دیتی ہے ، لہذا یہ نام۔ صبح کے وقت خالی پیٹ پر یا شام کے وقت اپنے آخری کھانے کے بعد آسن کا مشق کریں۔ پوز بنیادی سطح ونیاسا یوگا ہے۔ مشق کے دوران اسے کم از کم 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔

فوائد: انجانےیانا جسم کے توازن کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے کولہوں کو اچھی لمبائی دیتا ہے۔ اس میں حراستی میں اضافہ ہوتا ہے اور بنیادی شعور پیدا ہوتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو ٹونس اور طاقت بخشتا ہے ، ہاضمہ کے اعضاء کو متحرک کرتا ہے ، اور عمل انہضام میں مدد دیتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل here ، یہاں کلک کریں: انجنیاناسنا

TOC پر واپس جائیں

4. ویرابھدرسن 2 (یودقا 2 لاحق)

تصویر: iStock

ویربھدرسن 2 یا یودقا 2 پوز کا نام ویرابھدرا کے نام پر رکھا گیا ہے ، یہ ایک افسانوی کردار ہے جو بھگوان شیو نے تخلیق کیا تھا۔ یہ مکرم پوز ہے جو پورانیک جنگجوؤں کی کامیابیوں کا جشن مناتا ہے۔ ویرابھدرسن 2 ایک ابتدائی سطح کا ونیاسا یوگا لاحق ہے جو صبح کے وقت خالی پیٹ پر عمل کرتے وقت بہترین کام کرتا ہے۔ کم از کم 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد: واریر پوز آپ کی ٹانگوں اور ٹخنوں کو مضبوط اور پھیلا دیتا ہے۔ یہ آپ کی قوت برداشت کو بڑھاتا ہے ، کمر درد کو دور کرتا ہے ، اور آپ کے موقف میں فضل و کرم کا اضافہ کرتا ہے۔ آسن سانس کو بہتر بناتا ہے اور تھکے ہوئے اعضاء کو طاقت بخشتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ویرابھدرسن 2

TOC پر واپس جائیں

5. ٹریکوناسنا (مثلث لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

مثلث مثلث مثلث مثلث مثلث مثلث مثلث مثلث مثلث رکھتے ہیں۔ پوز ایک ابتدائی سطح کا ونیاسا یوگا آسن ہے جو کم سے کم 30 سیکنڈ تک چلنے پر بہترین کام کرتا ہے۔ بہت سے دوسرے یوگا متصور ہونے کے برعکس ، تریکوناسنا سے توازن برقرار رکھنے کے ل you آپ کو اپنی آنکھیں کھلی رکھنے کی ضرورت ہے۔ صبح خالی پیٹ پر آسن کی مشق کریں۔

فوائد: ٹریکوناسنا گھٹنوں ، ٹخنوں اور ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کی جسمانی استحکام کو بڑھاتا ہے۔ یہ عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے ، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے ، اور کمر اور رانوں سے چربی کو دور کرتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: ٹریکوسانا

TOC پر واپس جائیں

6. اردھا چندرسان (آدھا مون لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

اردھا چندرسان یا آدھا چاند پوز آپ کے جسم میں قمری توانائیوں کو متحرک کرتا ہے۔ پوز ایک بنیادی سطح کا ہتھا یوگا آسن ہے جو صبح یا شام کے وقت پر عمل کرنے پر بہترین کام کرتا ہے۔ پریکٹس کے دوران آپ کا معدہ خالی ہونا چاہئے۔ کم از کم 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز رکھنے کی کوشش کریں۔

فوائد: آسن آپ کی رانوں اور ٹخنوں کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کے بچھڑوں کو پھیلا دیتا ہے۔ اس سے آپ کی حراستی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے جسم کو باہمی رابطوں کا بہتر احساس ملتا ہے۔ یہ تناؤ کو بھی دور کرتا ہے اور عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: اردھا چندرسان

TOC پر واپس جائیں

7. نٹراجاسن (ڈانس لاحق)

تصویر: شٹر اسٹاک

ناتاراجسانا یا ڈانس پوز ایک آسن ہے جو اگر صحیح طور پر کیا جاتا ہے تو ، ہندو دیوتا ، لارڈ شیو کے ناچنے والی تصویروں سے ملتا ہے۔ یہ ایک انٹرمیڈیٹ لیول ونیاسا یوگا آسن ہے۔ اپنے آخری کھانے سے 4 سے 6 گھنٹے کے وقفے کے بعد صبح خالی پیٹ پر یا شام کے اوائل میں آسن کی مشق کریں۔ مشق کے دوران کم از کم 15 سے 30 سیکنڈ تک پوز تھامیں۔

فوائد: نٹاراجسانا کولہوں کی ٹننگ کے لئے سب سے بہتر یوگا پوز میں سے ایک ہے کیونکہ یہ آپ کے کولہوں اور پیروں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کے تحول کو بڑھاتا ہے ، وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، آپ کی رانوں کو بڑھاتا ہے ، اور آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو لچکدار بناتا ہے اور آپ کی توجہ اور توازن کو بڑھاتا ہے۔

آسن اور اس کے طریقہ کار کے بارے میں جاننے کے لئے ، یہاں کلک کریں: نٹراجاسنا

TOC پر واپس جائیں

یہ یوگا آسن آپ کی خواہش کے مطابق ایسے خوبصورت بٹھے کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔ اب ، یوگا اور ٹوننگ کے بارے میں کچھ سوالات کے جوابات دیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا فٹ بٹ کے لئے یوگا پریکٹس کافی ہے؟

بٹ ٹوننگ یوگا آسن کی مشق کرنے کے ساتھ ، ایک مناسب غذا ، صحت مند طرز زندگی ، اور عزم مند دماغ آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

کیا یوگا کے مشق کرنے کے کوئی مضر اثرات ہیں؟

یوگا ، جب تربیت یافتہ اساتذہ کی نگرانی میں سیکھا اور اس پر عمل کیا جاتا ہے تو ، اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی بٹھے کی تشکیل کے لئے یوگا پر غور کیا ہے؟ اس نے آپ کی مدد کیسے کی؟ آپ کے جسم کی نقاشی آپ کی کرنسی کی تشکیل میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ فٹ بیٹھ کر آپ کو دیکھنے میں اور بہت اچھا لگتا ہے۔ قابل رشک کولہوں کو حاصل کرنے کے لئے ، مذکورہ آسنوں میں فٹ ہونے کے لئے اپنی فٹنس طرز عمل کو دوبارہ ترتیب دیں اور ان کی تنظیم نو کریں۔ شروع کرنے کے!