فٹ بال کے لئے صلاحیت بڑھانے کے 7 موثر طریقے

دی بیوٹیبل گیم football یہی وجہ ہے کہ فٹ بال سب سے زیادہ شائقین کے لئے ہے۔ یہ سب سے زیادہ 'جسمانی طور پر طلب کرنے والے' کھیلوں میں سے ایک ہے۔ فٹ بال کھیلتے وقت ، کھیل کو جاری رکھنے کے ل to آپ کو نمایاں طور پر اعلی درجے کی اسٹیمینا کی ضرورت ہوتی ہے۔ چاہے آپ فٹ بال کے حامی کھلاڑی ہوں یا صرف ہفتے کے آخر میں فٹ بالر ہوں ، کھیل میں اچھ beا ہونے کے ل you آپ کو اپنی صلاحیت پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔

فٹ بال کے لئے صلاحیت کیسے بڑھائیں؟

یہ کچھ طریقے ہیں جن کی مدد سے آپ اپنی صلاحیتوں کو ختم کرسکتے ہیں اور 'خوبصورت کھیل' کھیل سکتے ہیں۔

1. مخصوص مشقوں کی مشق کریں:

امراض قلب کی مشقیں: ہر دن کم سے کم 30 سے 50 منٹ تک دل کی ورزشیں یا 'ایروبکس' (تیراکی ، رسی چھلانگ ، دوڑنا ، زینئ قدم ، ٹہلنا ، اسکیپنگ ، سائیکلنگ ، رننگ ، وغیرہ) کی مشق کریں۔ یہ آپ کی ایروبک صلاحیت میں کافی حد تک اضافہ کرکے آپ کی صلاحیت کو فروغ دے گا۔

سرکٹ ٹریننگ: وزن پر مبنی سرکٹ ٹریننگ (دھرنے ، پش اپس ، لانگز ، سکوئٹ جمپ وغیرہ) آپ کو پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے میں بہت مدد مل سکتی ہے ، اس طرح آپ کی برداشت کو بہتر بنائے گی۔ سرکٹ کے 10 سے 20 اسٹیشنوں میں سے ہر ایک پر 1 منٹ ورزش کرنا کافی سمجھا جاتا ہے۔

پلائیو میٹرک مشقیں: یہ پایا گیا ہے کہ پلائیو میٹرک مشقیں (ایک ٹانگ چھلانگ ، باکس چھلانگ ، برپی ، سیڑھیاں ، اور اسی طرح کی دیگر تیز دھماکہ خیز تحریکیں) ، خاص طور پر وزن والے فٹ بال ، فٹ بال کے کھلاڑی کی توانائی اور لچک میں نمایاں اضافہ کرسکتے ہیں۔

کھینچنا: ورزش سے پہلے اور بعد میں باقاعدگی سے اپنے جسم کو کھینچیں۔ یہ نہ صرف آپ کی قوت برداشت بنائے گا ، بلکہ زخموں سے بھی دور رکھے گا۔

2. خود کو مناسب طریقے سے تربیت دیں:

سپرنٹنگ: پہلے سے اپنے جسم کی تربیت کرنا بہت ضروری ہے ، تاکہ آپ کھیل کے دوران جتنی جلدی ہو سکے اسپرٹ جوگ اسپرنٹ کرسکیں۔ روزانہ 15 سے 15 گز سپرنٹنگ (جس میں بحالی کا وقت بھی شامل ہے) کے چکر کو انجام دینے سے آپ اپنی صلاحیت کو بڑھاوا دینے میں بے حد مدد کرسکتے ہیں۔ اپنی تربیت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل You آپ اضافی مزاحمت (وزنی پینٹ یا واسکٹ پہن کر) سپرنٹ ڈرل کی مشق کرسکتے ہیں۔

رفتار برداشت برداشت: یہ خاص تربیت آپ کے مختلف فاصلوں سے تیز رفتار اور موثر انداز میں آگے بڑھنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کی برداشت کی سطح بھی اونچی ہوجائے گی۔

فارٹلک ٹریننگ: یہ رفتار برداشت برداشت کی ایک ترمیم شدہ شکل ہے ، جو اس کے مطابق اس کی رفتار میں ردوبدل کرتے ہوئے کھلاڑی کو مستقل مدت تک منتقل کرنے میں مدد دیتی ہے۔ بے ترتیب ورژن ہونے کی وجہ سے ، یہ ٹرینی کو بہت سی توانائی اور صلاحیت دیتا ہے۔

ساکر بال ڈرل: یہ فٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے اسٹیمنا تربیت کا ایک بہت مؤثر اختیار ہے۔ چونکہ یہ خود فٹ بال کا استعمال کرتا ہے ، آپ برداشت کی سطح کو بڑھانے کے ساتھ اپنے بال کنٹرول کے ساتھ ساتھ بال قبضہ کی مہارت کو بھی مستحکم کرسکتے ہیں۔

3. متوازن غذا کا استعمال کریں:

استحکام بڑھانے کے لئے بلاشبہ صحت مند کھانا ضروری ہے ، چاہے وہ فٹ بال میں ہو یا کوئی اور جسمانی کھیل۔ اچھی طرح سے متوازن غذا کی پیروی کریں جس میں کارب زیادہ اور چربی کی مقدار کم ہو۔ کافی غذائی اجزاء جذب کرنے کے لئے ایک دن میں کم از کم 6 بار (3 بڑے اور 3 چھوٹے کھانے) کھائیں۔ جنک ، پروسیسڈ فوڈز ، میٹھی اشیاء ، سوڈا ، وغیرہ سے دور رہیں۔ نیز ، پاور بار ، انرجی ڈرنکس اور غذائیت سے متعلقہ غذائی اجزاء رکھنے کی بجائے اصلی پوری غذاوں میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔

4. ہائیڈریٹڈ رہیں:

اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پیئے۔ اگر آپ کے جسم کے خلیوں کو پانی کی کمی ہوجاتی ہے تو ، آپ کو توانائی کا احساس کم ہوجائے گا اور یہ آپ کی صلاحیت کے ساتھ ساتھ کارکردگی پر بھی اثر ڈالے گا۔ لہذا کوشش کریں اور سارا دن پانی کی کھپت کریں اور میچ کے دوران کافی تعداد میں بوتلیں اپنے پاس رکھیں۔

5. اپنے آپ کو کافی آرام دو:

دو پرفارمنس سے پہلے کافی آرام کرو۔ ہر کھلاڑی کو رات کے وقت 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان کہیں بھی سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ثابت ہوتا ہے کہ رات ہی وہ وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم پھر سے جوان ہوتا ہے اور مکمل طور پر صحت یاب ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کو اگلے دن بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے ل enough کافی صلاحیت ملے گی۔

6. ضرورت سے زیادہ مشق نہ کریں:

خود کو زیادہ تربیت نہ دیں۔ اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں یا ہر دن مشق کرتے ہیں تو ، آپ کو پوری طرح سے توانائی سے نکال دیا جائے گا ، جس سے آپ کی صلاحیت کی سطح کافی حد تک متاثر ہوگی۔ یہ ضروری ہے کہ آپ ایک ہفتے کے عرصے میں کم سے کم دو دن کی چھٹی لیں۔

7. مثبت رہیں:

ہمیشہ مثبت سوچیں۔ جتنا آپ خود کو آگے بڑھائیں گے ، آپ کی قوت برداشت اتنی ہی زیادہ ہوگی۔ لہذا ، خود حوصلہ افزائی کرتے رہیں۔ امید ہے کہ اب آپ کو فٹ بال کے لئے صلاحیت بڑھانے کا اندازہ ملا ہے! یہ اشارے ال ہیو کے فٹ بالرز کے لئے نہیں ہیں۔ کھیلوں کا کوئی بھی فرد مضبوط قوت برداشت بنانے کیلئے ان نکات پر عمل کرسکتا ہے۔ اور کیوں صرف کھیل کے لوگ ، ہم عام انسان بھی ان رہنما اصولوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں! آپ فٹ بال میچوں میں اپنی صلاحیت کی سطح کیسے بڑھاتے ہیں؟ ذیل میں تبصرہ کرکے ہمیں بتائیں۔