6 پاور فوڈ جو ڈوپامائن کی سطح کو فروغ دیتے ہیں

ڈوپامین ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ یہ اعصاب کے دوسرے خلیوں کو سگنل بھیجنے کے لئے نیورانوں کے ذریعہ جاری کردہ ایک کیمیکل ہے۔ جو چیز اسے منفرد بناتی ہے وہ یہ ہے جس سے آپ کو محسوس ہوتا ہے۔ خوشگوار اور خوشگوار۔ یہ آپ کے تحول کو مانیٹر کرتا ہے۔ - یہ قدرتی امفیٹامائن کی طرح کام کرتا ہے اور آپ کی توانائی ، نئے خیالات کے بارے میں جوش و خروش ، اور یہاں تک کہ آپ کے محرک کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ ڈوپامائن کو فِل-گوڈ ہارمون بھی کہا جاتا ہے ، اور اس کی رہائی کا مطلب بنیادی طور پر خوشخبری ہے! لیکن کیا آپ اس کی رہائی کو کنٹرول کرسکتے ہیں؟ کیا کچھ کھانے کی چیزیں آپ کو اس میں مدد کرسکتی ہیں؟ معلوم کرنے کے لئے نیچے سکرول کریں!

فہرست کا خانہ

• ڈوپامائن کیا کردار ادا کرتا ہے؟
• کون سے فوڈز ڈوپامائن کی سطح کو فروغ دیتے ہیں؟
• اضافی ڈوپامائن کے اثرات کیا ہیں؟
• ڈوپامائن کی کمی کے اثرات کیا ہیں؟

ڈوپامائن کیا کردار ادا کرتا ہے؟

ڈوپامین وسط دماغ میں واقع ڈوپیمینجک نیورانوں کے ذریعہ جاری کی جاتی ہے۔ یہ نیوران ، اگرچہ تعداد میں بہت کم ہیں ، موڈ ، لت ، صلہ اور تناؤ (1) میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

ڈوپامائن سیکھنے ، کام کرنے کی میموری ، حوصلہ افزائی ، اور فیصلہ سازی میں بھی کردار ادا کرتی ہے۔ یہ نقل و حرکت کو بھی کنٹرول کرتا ہے - اور اس کی کمی پارکنسنز کی بیماری ، شجوفرینیا ، اور توجہ کے خسارے میں ہائریکریکٹیویٹی ڈس آرڈر (2) کی ایک وجہ ہوسکتی ہے۔

انعام کی امید دماغی ڈومامین کی سطح میں اضافہ کرتی ہے۔ بہت سی لت لگی دوائیں نیورانوں سے اس کی رہائی میں بھی اضافہ کرتی ہیں۔ یہی ایک وجہ ہے کہ زیادہ تر عادی افراد کو منشیات چھوڑنے میں سخت مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

لہذا ، ڈوپامائن دماغ کی صحت میں ایک اہم کام ادا کرتی ہے۔ لیکن آپ قدرتی طور پر ڈوپامائن کی سطح کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، ڈوپامائن کی سطح کو بڑھانے والے کھانے پینے کا بہترین طریقہ ہے۔

TOC پر واپس جائیں

کون سے فوڈز ڈوپامائن کی سطح کو فروغ دیتے ہیں؟

1. دودھ کی مصنوعات

شٹر اسٹاک

اس میں پنیر ، دودھ ، اور دہی جیسی روزمرہ کی کھانوں میں شامل ہیں۔ پنیر میں ٹیرامین ہوتا ہے ، جو انسانی جسم میں ڈوپامائن میں تبدیل ہوتا ہے (3) دہی کی طرح پروبائیوٹکس پر مشتمل کھانے میں بھی ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے (4)

2. گری دار میوے

وٹامن بی 6 سے مالا مال گری دار میوے کی مدد کرتا ہے کیونکہ یہ وٹامن آپ کے دماغ کو ڈوپامین پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے (5) اخروٹ اور ہیزلن نٹ وٹامن بی 6 کے اچھے ذرائع ہیں۔ اخروٹ میں ڈی ایچ اے ، ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی ہوتا ہے ، جو ڈوپامائن کی تعداد میں اضافے (6) کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے۔ اخروٹ اور بادام فولیٹ کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں ، جو ڈوپامین (7) پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

3. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

شٹر اسٹاک

چوہا کے مطالعے میں ، ڈومامین کی سطح کو معمول پر لانے اور بے چینی جیسی طرز عمل کی ترقی کو کم کرنے کے ل anxiety اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پایا گیا تھا (8)۔

ایک اور تحقیق میں ، دماغی چوٹ (9) کے بعد ڈوپامائن کی رہائی کو بحال کرنے کے لئے زبانی مچھلی کے تیل کا علاج پایا گیا۔

اومیگا 3 سے مالا مال کھانے میں چربی والی مچھلی ، جیسے سامن اور ٹونا ، اور دیگر کھانے پینے ، جیسے اخروٹ اور چیا کے بیج شامل ہیں۔

4. ڈارک چاکلیٹ

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ متعدد نیورو ٹرانسمیٹر کے ساتھ بات چیت کرسکتی ہے ، جس میں ڈوپامائن بھی شامل ہے۔ ڈوپامائن ڈارک چاکلیٹ کھانے کے بعد جاری کی گئی ہے اور ایک خوشگوار حسی تجربہ (10) فراہم کرتی ہے۔

5. پھل اور سبزیاں

شٹر اسٹاک

ایک مطالعے میں ، اسٹرابیری اور پالک کے ساتھ اضافی چوہوں نے ڈوپامائن کی رہائی میں نمایاں اضافہ دیکھایا۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ کے علاوہ ، پھلوں اور ویجیوں میں موجود دیگر غذائی اجزاء بھی ڈوپامائن کی رہائی میں حصہ ڈال سکتے ہیں (11)

یہاں تک کہ کیلے میں ڈوپامین کی اعلی سطح پائی جاتی ہے - زیادہ تو چھلکے اور گودا میں۔ ایوکاڈوس اور مخمل پھلیاں بھی ڈوپامائن پر مشتمل ہوتی ہیں۔ ڈوپامین پر مشتمل دیگر پھل اور سبزیوں میں سنتری ، سیب ، مٹر ، ٹماٹر ، اور ایبرجینس (12) شامل ہیں۔

6. کافی

دیگر ویک کو فروغ دینے والی دوائیوں کی طرح ، کافی میں موجود کیفین دماغ میں ڈوپامائن سگنلنگ کو بڑھاتا ہے (13) دماغ میں کیفین کے اہم اہداف ایڈینوسین (دماغی کیمیائی نمونے والا دماغی کیمیکل) رسیپٹر ہیں۔ یہ ان رسیپٹرز پر کام کرتا ہے اور واقعات کا ایک سلسلہ طے کرتا ہے ، جو بالآخر ڈوپامائن کی سطح کو متاثر کرتا ہے اور خوشی اور سوچ سے وابستہ دماغ کے علاقوں کو روشن کرتا ہے (14)۔

یہ سرفہرست کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کے ڈومامین کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔ لیکن تھام لو - کیا بہت زیادہ ڈومامین کی طرح کوئی چیز ہے؟

TOC پر واپس جائیں

اضافی ڈوپامائن کے اثرات کیا ہیں؟

نظام میں ڈوپامین کی حد سے زیادہ معاشرتی حالات سے دوری اور انحراف کا باعث بن سکتی ہے۔ یہاں تک کہ وہ حد سے زیادہ شدید اور تیز رفتار رویوں کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔

ڈوپیمین پٹیوٹری غدود کے ذریعہ پرولیکن (ایک ہارمون) کے سراو کو روکنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے - جو بصورت دیگر حیض کی خرابی اور بانجھ پن کا سبب بن سکتا ہے (15) ضرورت سے زیادہ ڈوپامین پرولیکٹن کو مؤثر طریقے سے روکنے کے قابل نہیں ہوسکتی ہے ، جس کی وجہ سے یہ مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں - ڈوپامائن کی زیادہ مقدار صرف اسی صورت میں ہونے کا امکان ہے جب آپ ہارمون کو نس ناستی سے لیں (جو اکثر ایسے افراد میں ہوتا ہے جن میں ڈوپامین کی کمی ہوتی ہے)۔

عام ڈوپامائن کی حدود 0 سے 30 pg / mL ہوتی ہیں (پکنگرام فی ملی لیٹر)۔

اگر آپ کا ڈومامین کی سطح ان حدود سے نیچے جائے تو کیا ہوگا؟ ٹھیک ہے ، یہ بھی مسائل کا سبب بنتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ڈوپامائن کی کمی کے اثرات کیا ہیں؟

ڈوپامائن کی کمی کو بعض ذہنی عوارض سے جوڑا جاتا ہے ، حالانکہ یہ نہیں پایا جاتا ہے کہ وہ براہ راست اس حالت کا سبب بنے۔ ان میں سے کچھ ذہنی عارضے میں پارکنسنز کی بیماری ، افسردگی ، شیزوفرینیا اور سائیکوسس شامل ہیں۔

ڈوپامائن کی کمی کی علامات درج ذیل ہیں: (16)

جسمانی مسائل	شخصیت کے مسائل	یادداشت کے مسائل	توجہ کے مسائل
خون کی کمی توازن کے مسائل بلڈ شوگر میں عدم استحکام ہڈیوں کی کثافت میں کمی کاربوہائیڈریٹ کے دور دراز عمل انہضام کے مسائل کھانے کی خواہش ہائی بلڈ پریشر گردے کے مسائل کم جنسی ڈرائیو پٹھوں کے درد اور لرزش موٹاپا تائرواڈ عوارض نگلنے میں پریشانی	جارحیت غصہ ذہنی دباؤ ناامیدی تناؤ کو سنبھالنے میں ناکامی خود کو الگ تھلگ کرنا موڈ جھومتے ہیں تاخیر خود تباہ کن خیالات	ڈسٹریکٹیبلٹی ہدایات سننے اور ان پر عمل کرنے میں ناکامی فراموشی خراب تجریدی سوچ سست پروسیسنگ کی رفتار	توجہ خسارے کی خرابی انتباہ کم ہوا ہائپریکٹیوٹی تسلی بخش سلوک ناقص حراستی

TOC پر واپس جائیں

نتیجہ اخذ کرنا

ڈوپامائن ایک اہم نیورو ٹرانسمیٹر ہے ، اور یہ ضروری ہے کہ آپ کو یہ مناسب سطح پر ہو۔ ہمارے یہاں درج کھانے کی اشیاء صحت مند غذا کا حصہ ہیں۔ بے شک ، کیفین ایک استثنا ہوسکتی ہے - کیوں کہ آپ کو اس سے دور نہیں ہونا چاہئے۔ بصورت دیگر ، متعدد گری دار میوے اور پھل اور ویجیجس کو باقاعدگی سے کھانے سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کے ڈومامین کی سطح زیادہ سے زیادہ ہے۔

آپ اس مضمون کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟ کوئی تجاویز؟ ذیل کے خانے میں ایک تبصرہ چھوڑ کر ہمیں بتائیں۔

عمومی سوالات

ڈوپامین سیرٹونن سے کس طرح مختلف ہے؟

اگرچہ ڈوپیمین کا ناکارہ ہونا افسردگی ، دوئبرووی خرابی کی شکایت اور شیزوفرینیا سے وابستہ ہے ، لیکن سیرٹونن کا ناکارہ ہونا آپ کے مجموعی موڈ کو متاثر کرسکتا ہے۔ سیرٹونن کھانے کی مناسب نقل و حرکت کے لئے آنتوں کے سنکچن کی تحریک پیدا کرکے ہاضمہ میں بھی بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔

حوالہ جات

1. "ڈوپیمینجک نیوران" انٹرنیشنل جرنل آف بائیو کیمسٹری اینڈ سیل بیالوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
2. "ڈوپامین: فائدہ مند سال" برطانوی جرنل آف فارماولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
3. "ٹائرامائن سے ڈوپامائن تشکیل…" بائیو کیمیکل اینڈ بائیو فزیکل ریسرچ کمیونی کیشنز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
4. "ایک سائنسی وجہ ہے کہ کچھ لوگ ہیں…" یونیورسٹی آف مشی گن۔
5. "سطحوں پر وٹامن بی 6 کے تغذیہ کا اثر…" نیورو کیمیکل ریسرچ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
6. "اخروٹ کے استعمال کے اثرات…" غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
7. "10 کھانے کی چیزیں جو تناؤ سے لڑتے ہیں" ماس پبلک ہیلتھ بلاگ۔
8. کلینیکل سائیکوفرماکولوجی اور نیورو سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، "اومیگا 3 پولی نانسیچرریٹ فیٹی ایسڈ ان میں…
9. "زبانی مچھلی کا تیل اسٹرائٹل ڈوپامائن کو بحال کرتا ہے۔" نیورو سائنس سائٹس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
10. "چاکلیٹ کے موڈ اسٹیٹ ایفیکٹ" افادیت عوارض کا جریدہ۔
11. "پھلوں ، سبزیوں کا اثر…" جرنل آف جیرونٹولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
12. "غذائی نیورو ٹرانسمیٹرز…" غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
13. "کیفین نے اسٹرائٹل ڈوپامائن میں اضافہ…" مترجم سائیکاٹری ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن
14. "یہ کافی کے بارے میں کیا ہے؟" ہارورڈ میڈیکل اسکول۔
15. "پرولیکٹن اور ڈوپامائن…" سائیکوفرماکولوجی کا جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن۔
16. "ایج اثر: انقلابی دماغ دماغ جسم سائنس". نیوٹری نیوز ، بریور مین ، ایرک (2005)