پروٹین شیک ، گرم دودھ کا ایک سادہ سا گلاس ، یا کم چکنائی والا دہی ، دودھ دستیاب ہے اور جاری رہے گا جو صحت بخش غذائی ذرائع سے دستیاب ہے۔ در حقیقت ، یہ کھانے میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے ذرائع میں سے ایک ہے۔

اس مضمون میں ، ہم دودھ پینے کے فوائد اور آپ کو جاننے کی ضرورت ہر چیز کے بارے میں تبادلہ خیال کرتے ہیں۔ بہت کچھ پڑھنے کو ہے ، لہذا جلدی سے نیچے سکرول کریں!

دودھ پینے سے صحت کے فوائد

1. مضبوط ہڈیاں بناتا ہے

ایک مضبوط کنکال کی تعمیر اور صحت مند ہڈیوں کو برانن زندگی سے لے کر جوانی تک (اور رجونورتی) برقرار رکھنا ناگزیر ہے۔ اس سے آسٹیوپوروسس ، ہڈیوں کی کمی اور متعلقہ عیب کو روکتا ہے۔ نوعمری کے اوائل میں ابتدائی نمو کے دوران ، جسم میں فی دن 400 ملیگرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے!

یاد رکھیں کہ آپ کو ہڈیوں کے نقصان سے بچنے کے لئے وٹامن ڈی اور میگنیشیم کی بھی ضرورت ہے۔ یہ خاص طور پر ان خواتین کے لئے درست ہے جو رجونورتی سے گزر رہے ہیں - کیوں کہ ایسٹروجن اتار چڑھاو ہڈیوں کے گرنے (ہڈیوں کی کثافت میں کمی) (2) کو متحرک کرسکتا ہے۔

کافی دودھ پینا حل پیش کرسکتا ہے۔ 100 جی دودھ میں تقریبا 120-124 ملی گرام کیلشیم اور 11-14 ملی گرام میگنیشیم ہے ، جو بالترتیب 40٪ اور 10 فیصد آر ڈی اے ہے۔ واہ!

2. دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے

ایک دن میں 200 سے 300 ملی لیٹر دودھ پینے سے دل کی بیماری کے خطرے میں 7٪ کمی واقع ہوئی ہے۔ کم چکنائی والا دودھ رکھنے سے اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی سطح اور خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی نچلی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ تو ، خون کی وریدوں کی کوئی بھری ہوئی چیزیں نہیں ہیں۔

نیز ، دودھ میں وافر مقدار میں کیلشیم خون کی نالیوں کو پیچیدہ کرتا ہے اور کارڈیک عضلات کو تقویت دیتا ہے۔ نچلی شکل - کم عمر سے کم چکنائی والا دودھ پینا اتھروسکلروسیس ، کورونری دمنی کی بیماری ، انجائنا اور دل جان لیوا دیگر امراض سے دوچار ہے (3)۔ دودھ بہت سے ضروری غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہوتا ہے اور اس میں پوٹاشیم ہوتا ہے ، جو بلڈ پریشر کو منظم اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

یاد رکھنا!

• اس کی چربی کی مقدار سے قطع نظر ، دودھ فی خدمت میں تقریبا 300 300 ملی گرام کیلشیم مہیا کرتا ہے (8 فل اوز)۔
• دودھ (یا اس کے مساوی) کی درج ذیل خوراک ہے