500 کیلوری والی غذا ایک بہت ہی کم کیلوری والی غذا ہے (وی ایل سی ڈی) جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ڈاکٹر موٹاپے والے مریضوں کے لئے نسخہ دیتے ہیں جن کا بی ایم آئی (30 سے ​​زیادہ) ہوتا ہے اور جن کی زندگی زیادہ خطرہ کی وجہ سے خطرہ میں ہوتی ہے۔

یاد رکھنا ، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے لئے اس غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ 500 کیلوری والی غذا کے بارے میں جاننے کے لئے آپ سب کی ضرورت ہے۔ اوپر کھینچنا.

500 کیلوری ڈائٹ پلان کیا ہے؟

500 کیلوری والی غذا انتہائی کم کیلوری والی غذا کی ایک انتہائی شکل ہے ، یعنی اس میں کیلوری کی مقدار انتہائی کم ہے۔ یہ کھانے کی معمول کی روٹین کو مائع سپلیمنٹس ، کھانے کی تبدیلی ہلاتا ہے ، اور ایک مخصوص مدت (1) کے لئے سلاخوں کی جگہ لے لیتا ہے۔

یہ کیلوری کا محدود استعمال آپ کے جسم کو ذخیرہ ایندھن کے ذرائع ، یعنی چربی کو استعمال کرنے میں مدد دے گا۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد ملے گی۔

یہ ایک قسم کا 5: 2 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا منصوبہ ہے جس میں ہفتے کے دو مسلسل دن تک اور دیگر پانچ دنوں میں 2000 کیلوری کی کھپت کے ل energy توانائی پر سخت پابندی شامل ہے۔ اس طرح کی ترمیم شدہ غذا روزے کے دنوں (2) میں 20-25٪ توانائی کی ضروریات کو پورا کرسکتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ منافقانہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن اور موٹے موٹے افراد کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، یہ مطالعات غیر نتیجہ خیز ہیں ، اور ان نتائج کی تصدیق کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے (3)

آپ کی 500 کیلوری والی غذا کی منصوبہ بندی کس طرح ہونی چاہئے؟ معلوم کرنے کیلئے نیچے سکرول کریں۔

نوٹ: اس انتہائی کم کیلوری والی خوراک (VLCD) پر صرف ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی نگرانی میں عمل کریں۔

وزن میں کمی کے ل 500 500 کیلوری کا نمونہ کھانے کا منصوبہ

5: 2 غذا کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر ، آپ کو دو دن تک کم کارب غذا میں رہنے کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ کو بالکل کیا کھانا چاہئے؟

1. ناشتہ

ناشتے کے اختیارات	رقم
چینی کے بغیر ڈیفیفینیٹڈ چائے یا سکیمڈ دودھ یا کالی کافی	8 اونس
چھوٹا کیلا + ریکوٹا پنیر	1 کیلے + 1 درمیانے کٹورا
سخت ابلا ہوا انڈا + گندم کی روٹی ٹوسٹ	1 ہر ایک
چینی کے بغیر ڈیفیفینیٹڈ چائے یا سکیمڈ دودھ یا کالی کافی	1 کپ + 4 چمچوں + 1 تاریخ

ترکیب: اگر آپ لنچ سے پہلے بھوک محسوس کرتے ہیں تو ، آپ بغیر ایک چینی سبز چائے پی سکتے ہیں۔

2. ظہرانہ

دوپہر کے کھانے کے اختیارات	رقم
ہلکی ڈریسنگ کے ساتھ ترکاریاں	1 درمیانے کٹورا
بلوبیری اور یونانی دہی	1 کپ
گوبھی ، پالک ، بروکولی ، یا کسی بھی پتoliے دار سبزی سے بنا سبزیوں کا سوپ	1 کپ
انکوائری ہوئی مرغی یا مچھلی + انکوائری بروکولی اور گاجر	3 آانس مچھلی یا مرغی اور کپ کپ
لیٹش مچھلی / مشروم / چکن / توفو کے ساتھ لپیٹتی ہے	2 آانس مچھلی / چکن / مشروم / توفو کے ساتھ 1 لپیٹیں

ترکیب: زیادہ غذا سے بچنے کے ل lunch دوپہر کے کھانے سے 20 منٹ قبل گلاس ہلکا پانی پی لیں۔

3. رات کا کھانا

ڈنر کے اختیارات	رقم
چکن یا مشروم صاف سوپ	1 درمیانے کٹورا
بروکولی اور انکوائری والی ترکی / ٹوفو تھوڑی مرچ لہسن کے تیل میں پھینک دیا	1 درمیانے کٹورا
انڈے کا سفید آملیٹ مشروم اور پالک کے ساتھ	2 انڈے ، 6 مشروم ، کپ پالک
ہلکی ہوئی کالی مرچ ، گاجر ، بروکولی ، توفو ، اور پھلیاں کے ساتھ فرائی ہوئی ویجیوں کو ہلائیں۔	1 کپ + 1 چائے کا چمچ بالسمیک سرکہ + مرچ فلیکس

اشارہ: پانی پیئے ، اور اگر آپ کو بھوک لگ رہی ہو تو ، ایک گلاس ناریل پانی یا بغیر کسی سبزی کا رس ملا دیں۔

آپ ان اختیارات میں سے انتخاب کرسکتے ہیں اور آپ کے لئے موزوں ایک مثالی ، تخصیص شدہ ڈائیٹ پلان تشکیل دے سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہ غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور غذا کے ماہر سے مشورہ کریں۔

500 کیلوری والی غذا کے کیا فوائد ہیں؟ اگلے حصے میں جانئے۔

فوائد

500-کیلوری والی غذا کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ وزن میں تیزی سے کمی میں مدد دیتا ہے۔ وی ایل سی ڈی کی پیروی کرنے سے آپ کے تحول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ چربی آکسیکرن کو تیز کرتا ہے ، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے (4) صحت کے خطرات سے بچنے کے ل health وزن کم کرنے کی ضرورت ان لوگوں کے ل It بہت اچھا ہے۔

لیکن اگر آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے تو بھی اگر آپ اس غذا پر ہیں؟ یا کیا ہوگا اگر آپ ڈاکٹر کی نگرانی کے بغیر تین ہفتوں یا اس سے زیادہ کے لئے 500 کیلوری والی خوراک پر ہیں؟ یہاں کیا ہوسکتا ہے۔

صحت کے خطرات

1. غذائیت کی کمی

غذائیت کی کمی کی وجہ سے طویل عرصے تک 500 کیلوری والے غذا کے منصوبے پر عمل کرنا۔ نیوٹریشن جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ انتہائی کم کیلوری والے غذا کے فارمولے سے مائکروونٹریٹینٹ کی کمی (5) پیدا ہوسکتی ہے۔

کم کیلوری والی خوراک پر 12 ہفتوں (5) تک موٹے لوگوں میں وٹامن ڈی ، وٹامن سی ، اور زنک کے سیرم حراستی میں نمایاں کمی واقع ہوئی تھی۔

کم کیلوری والی غذائیں متلی ، تھکاوٹ ، اسہال ، سردی میں عدم رواداری ، ماہواری کی بے قاعدگیوں اور بالوں کے جھڑنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ خوراک میں فائبر کی کمی بھی قبض کا سبب بن سکتی ہے۔ اس سے دفاعی نظام کی استعداد کم ہوتی ہے اور آپ کا جسم مختلف بیماریوں کا شکار ہوجاتا ہے۔

2. پٹھوں میں کمی

کیا آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ پھر ، چربی کھو ، عضلات نہیں. اگر آپ طویل عرصے تک وی ایل سی ڈی پر ہیں ، تو آپ چربی کے ماس کی بجائے پٹھوں کا ماس کھونے لگیں گے۔

بہت کم کیلوری ، کم کاربوہائیڈریٹ ، کم پروٹین والی غذا سے کنکال کے پٹھوں کا نقصان ہوسکتا ہے (6)۔ اس سے آپ کو “پتلی چربی” نظر آسکتی ہے اور آپ کی جلد کو ڈھیلا اور گھٹ مل جاتا ہے۔

3. میٹابولک تبدیلیاں

ایک لمبے عرصے تک بہت کم کیلوری والی غذا کی پیروی کرنے سے میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ جب آپ کھانے کی اصل طرز پر واپس آتے ہیں تو یہ بالآخر وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کم کیلوری والے غذا کے منصوبے کی وجہ سے جسم کے وزن میں اچانک کمی نے باقی میٹابولک ریٹ (آر ایم آر) کو کم کردیا ، لیکن یہ توقع کے مطابق نہیں تھا (7)۔

4. ہڈی ماس میں کمی

طویل عرصے تک کیلوری سے محدود خوراک پر عمل کرنے کی وجہ سے وزن میں کمی ہڈیوں کے معدنی کثافت کو کم کرتی ہے اور ہڈیوں کی طاقت کو کمزور کرتی ہے (8)۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری والی غذا سے حوصلہ افزائی وزن میں کمی کے ساتھ ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر نقصان ہوتا ہے (9)۔ 48 بالغ افراد کے بارے میں ایک اور تحقیق سے ثابت ہوا کہ کیلوری کی پابندی (سی آر) نے ہڈیوں کے معدنی کثافت اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے (10) کو کم کیا۔

5. پتھروں کی ترقی

انتہائی کم کیلوری والی غذا (500 کیلوری) کے بعد پتھروں کی پتھری ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایک سال سے زیادہ عرصے تک وی ایل سی ڈی کی پیروی کرنے کے نتیجے میں چولی لیتھیاسس (پت کے مثانے میں پتھروں کی تشکیل) پیدا ہوا۔ بہت سارے بالغوں کو کولیکسٹکٹومی (گیل مثانے کی برطرفی) (11) سے گزرنا پڑا۔

6. صحت مند چربی کی کمی

کم کیلوری والی غذا غیر ضروری کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے صحتمند چربی سے خالی ہے۔ کنٹرولڈ حصوں میں صحتمند چربی کا استعمال تندرستی فراہم کرتا ہے اور آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دیتا ہے (12)

صحت مند چربی کی محدود مقدار کے ساتھ انتہائی کم کیلوری والے غذا کی پیروی کرنے سے چربی میں گھلنشیل وٹامنز کی جذب کو کم ہوجاتا ہے ، جس کی وجہ سے کمی واقع ہوتی ہے (13)۔

آپ سوچ سکتے ہو کہ کون اس غذا کی پیروی کرسکتا ہے اور کون اس سے پرہیز کرے۔ ذیل میں جوابات تلاش کریں۔

500-کیلوری کی غذا کی پیروی کون کرسکتا ہے؟

30 سے ​​زیادہ بی ایم آئی والے افراد (موٹاپا گریڈ 1 سے لے کر گریڈ III تک) ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی مناسب نگرانی میں انتہائی کم کیلوری والی خوراک پر عمل کریں۔

انتہائی کم کیلوری والے غذا سے کون بچنا چاہئے؟

عام طور پر ، ڈاکٹر طبی حالت کے حامل لوگوں کو VLCD کی پیروی کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کلینری سے محدود کسی بھی غذا کی پیروی نہ کریں جو کہ درج ذیل طبی حالات میں ہے۔

• دل کی بیماری
• ذیابیطس
• گردوں کے امراض
• گاؤٹ (جوڑوں میں یوری ایسڈ جمع ہونا)
• پتھراؤ

بہت سی ایسی غذائیں ہیں جن میں کیلوری کی مقدار کم ہے یا کم یا صفر کیلوری والی مشروبات یا کھانے کی اشیاء کی طرح مارکیٹنگ کی گئی ہے لیکن یہ جسم کے لئے نقصان دہ ہیں۔ لہذا ، آپ کو اس بات کا واضح اندازہ ہونا چاہئے کہ اگر آپ 500 کیلوری والی خوراک پر ہیں تو کیا کھائیں اور اس سے پرہیز کریں۔

500 کیلوری والی خوراک پر کھانے کے ل. کھانا

• غیر نشاستے دار سبزیاں جیسے بروکولی ، گاجر ، چقندر ، اسکیلیون ، گوبھی ، لیٹش اور پارسنپ۔ یہ کیلوری میں کم ہیں اور غذائیت سے بھرے ہیں۔ وہ آپ کی صحت کو خطرے میں ڈالے بغیر وزن کم کردیں گے۔
• ترکاریاں ، saut ،ed ، ہلچل تلی ہوئی ، اور بلینچڈ کھانا. یہ قیمتی خامروں اور فائیٹونٹریئنٹس کی رکاوٹ کو کم کرتے ہیں۔
• مکمل چکنائی والا دودھ اور دہی۔ مکمل چکنائی والے ورژن زیادہ غذائیت بخش ہوتے ہیں اور بھوک کو قابو میں رکھنے میں مدد کریں گے۔
• پھل اور تازہ دبائے ہوئے پھلوں کے رس۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اعلی GI کھانے جیسے آم ، انناس اور انگور کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔
• زیتون کا تیل ، چونے کا جوس ، نمک ، اور کالی مرچ جیسے کم کیلوری والی سلاد ڈریسنگ۔
• پہلے سے پکا ہوا چکن اور کیکڑے۔
• پری دھوئے جانے والی سبزی

یہاں کھانے کی فہرست ہے جو آپ کو 500 کیلوری کی خوراک کے دوران گریز کرنا چاہئے۔

500 کیلوری والے غذا سے بچنے کے ل Food کھانے

• عملدرآمد کھانے کی اشیاء جیسے ساسجز اور سلامی۔
• ڈبے میں بند سبزی ، پھل وغیرہ۔
• انرجی ڈرنکس ، سوڈا ، اور بوتل کے پھلوں کے رس۔
• خشک پھل۔
• کیک ، پیسٹری ، پینکیک ، اور کینڈی جیسے سگریری کھانے

نتیجہ اخذ کرنا

500 کیلوری والی خوراک ہر ایک کے ل. نہیں ہے۔ آپ کو صرف ڈاکٹر اور غذا کے ماہر کی نگرانی میں اس پر عمل کرنا چاہئے۔ اگرچہ وی ایل سی ڈی کی پیروی کرنے سے وزن عارضی طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (اگر تھوڑی دیر کے لئے پیروی کی جائے) ، تو اس سے طویل مدت میں صحت کے خطرات پیدا ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، حصہ کنٹرول پر عمل کریں اور آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے لئے ایک صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

اگر میں ایک دن میں 500 کیلوری کھاتا ہوں تو میں کتنے پاؤنڈ ضائع کروں گا؟

وی ایل سی ڈی (500 کیلوری فی دن) کے بعد آپ کو ایک مہینے میں 15-20 پاؤنڈ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5: 2 غذا پر آپ ہر ہفتے کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟

5: 2 ڈائٹ پلان آپ کی جسمانی قسم پر منحصر ہے ، آپ کو ایک ہفتہ میں 5-7 پاؤنڈ کھونے میں مدد مل سکتی ہے۔

میں 500 کیلوری والی غذا میں کونسی ترکیبیں شامل کرسکتا ہوں؟

کم کیلوری والی سبزیوں اور پھلوں سے بھرے ہوئے کھانے کو 500 کیلوری والی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ آپ اپنی بھوک کی تکلیف کو پورا کرنے کے ل vegetable سبزیوں کا سوپ ، سبزیوں کا ترکاریاں ، کم چکنائی والے دہی کے ساتھ پھل کا ترکاریاں یا انکوائری والی مرغی یا مچھلی کا ایک حصہ بنا سکتے ہیں۔

کیا میں 3-4 ہفتوں تک 500 کیلوری والی غذا کی پیروی کرسکتا ہوں؟

ایک ہفتے سے زیادہ عرصہ تک انتہائی کم کیلوری والی غذا (500 کیلوری) کی پیروی کرنے سے آپ کا جسم کمزور ہوجاتا ہے اور آپ کی قوت مدافعت اور پیداوری کم ہوتی ہے۔ لہذا ، طویل عرصے تک وی ایل سی ڈی پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور ڈائیٹشین سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

13 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• ویڈن ، تھامس اے ، البرٹ جے اسٹونکارڈ ، اور کیلی ڈی براونیل۔ "انتہائی کم کیلوری والے غذا: ان کی افادیت ، حفاظت اور مستقبل۔" اندرونی دوائی 99.5 (1983) کے اینالز: 675-684۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/

• پیٹرسن ، روتھ ای۔ ، وغیرہ۔ "وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور انسان کی میٹابولک صحت۔" اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کا جرنل 115.8 (2015): 1203-1212۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

• ہیریس ، لیین ، اور دیگر. "بڑوں میں زیادہ وزن اور موٹاپے کے علاج کے ل Inter وقتا فوقتا روزے کی مداخلت: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔" منظم جائزوں اور عمل درآمد کی رپورٹوں کا جے بی آئی ڈیٹا بیس 16.2 (2018): 507-547۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624

• ہیلبرون ، لیونی کے ، وغیرہ۔ "نانوبیز مضامین میں یومیہ روزہ رکھنا: جسمانی وزن ، جسمانی ترکیب ، اور توانائی کے تحول پر اثرات۔" امریکی جریدہ کلینیکل غذائیت 81.1 (2005): 69-73۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462

• ڈیمس-ماچادو ، اینٹجے ، گیسین ویزر ، اور اسٹیفن سی بِشفف۔ "کم کیلوری کی خوراک سے گذرنے والے موٹے مضامین میں مائکروونٹرنینٹ کی کمی۔" غذائیت کا جریدہ 11.1 (2012): 34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/

• ولوبی ، ڈیرن ، سوسن ہیولنگ ، اور ڈگلس کلمین۔ وزن کم کرنے میں جسمانی ساخت میں تبدیلی: دبلی پتلی جسمانی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے حکمت عملی اور ضمیمہ ، ایک مختصر جائزہ۔ " غذائی اجزاء 10.12 (2018): 1876.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/

• گومز-اربیلز ، ڈیاگو ، اور دیگر. "انتہائی کم کیلوری کیٹوجینک غذا کے تحت موٹے مریضوں کی میٹابولک شرح کو بحال کرنا۔" غذائیت اور تحول 15.1 (2018): 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/

• ہنٹر ، گیری آر ، ایرک پی پلاسیسانس ، اور گورڈن فشر۔ "وزن میں کمی اور ہڈیوں کے معدنی کثافت۔" اینڈو کرینولوجی ، ذیابیطس ، اور موٹاپا میں موجودہ رائے 21.5 (2014): 358.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217506/

• جینسن ، لارس بیجرن ، ایت اللہ۔ موٹے خواتین میں ہڈی معدنیات میں وزن میں کمی کے دوران کیلشیم کی اضافی ادائیگی کے بغیر اور اس کے بغیر۔ جرنل ہڈی اور معدنیات کی تحقیق 16.1 (2001): 141-147.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11149478

• ولاریل ، ڈینس ٹی۔ ، وغیرہ۔ "حرارت کی پابندی کے لئے ہڈیوں کے معدنی کثافت کا جواب weight حوصلہ افزائی وزن میں کمی یا ورزش کی حوصلہ افزائی سے وزن میں کمی: بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائش۔" داخلی دوائیوں کے آرکائیو 166.22 (2006): 2502-2510۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159017

• جوہسن ، کیری ، اور دیگر. تجارتی وزن میں کمی کے پروگرام میں انتہائی کم کیلوری والی غذا یا کم کیلوری والی خوراک کے بعد علامتی پتھروں اور کولیسسٹکٹومی کا خطرہ: 1 سالہ ہم آہنگی والا مطالعہ۔ " موٹاپا کا بین الاقوامی جریدہ 38.2 (2014): 279-284۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/

• ثمرا ، رانیہ ابو۔ "چربی اور ترپتی۔" چربی کی کھوج: ذائقہ ، بناوٹ ، اور بعد میں لگنے والے اثرات (2010)۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

• ڈیمس-ماچادو ، اینٹجے ، گیسین ویزر ، اور اسٹیفن سی بِشفف۔ "کم کیلوری کی خوراک سے گذرنے والے موٹے مضامین میں مائکروونٹرنینٹ کی کمی۔" غذائیت کا جریدہ 11.1 (2012): 34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/