وزن کم کرنے کے ل 50 50 صحت مند سبزیوں اور پھلوں کے رس

ہم سب جانتے ہیں کہ سبزیاں اور پھل وزن میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کو پھل اور سبزیاں کھانا پسند نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوسکتی ہے ، لیکن پھل اور سبزیوں کے جوس مزیدار ، بھرنے اور تغذیہ بخش ہیں۔ درحقیقت ، آپ ان درج شدہ 50 پھلوں اور سبزیوں کے جوس کے ساتھ روزانہ دو وقت کے کھانے کی جگہ لے کر دو جینس کے سائز گر سکتے ہیں۔

محض احتیاط کا ایک لفظ - اگرچہ یہ جوس متناسب ہیں ، ان میں ضروری پروٹین ، کارب اور چربی کی کمی ہے۔ لہذا ، طویل عرصے تک صرف رس پینے سے وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ دیگر صحتمند کھانوں ، ورزش کو باقاعدگی سے کھائیں ، اور وزن کم کرنے کے لئے مناسب آرام حاصل کریں۔

وزن میں کمی کے لئے سبزیوں اور پھلوں کا رس

1. ککڑی کا رس

تصویر: iStock

اجزاء

• 1 ککڑی
• 1// lemon لیموں کا رس
• 1/4 چائے کا چمچ کالی نمک

ہدایات

1. ککڑی کو تقریبا chop کٹائیں اور ٹکڑوں کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔

2. اسے ایک گھوماؤ۔

3. ککڑی کا رس ایک گلاس میں ڈالیں۔

lemon. لیموں کا عرق اور کالی نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

ککڑی کا رس پیاس بجھانے ، تازگی اور ٹھنڈا مشروب ہے۔ یہ جسم سے ٹاکسن اور چربی کے خلیوں کو دور کرتے ہوئے قدرتی ڈوریوٹک کے طور پر کام کرتا ہے۔ اپنی بھوک مٹانے کے ل every ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس ککڑی کا جوس پی لیں۔

2. اجوائن کا رس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• اجوائن کی ڈنڈیاں
• مٹھی بھر دھنیا کے پتے
• 1// lemon لیموں کا رس
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. اجوائن کے stalks کو تقریبا کاٹ لیں اور انہیں بلینڈر میں ٹاس کریں۔

2. دھنیا کے پتے میں ٹاس کریں اور اس کو گھمائیں۔

3. اجوائن کا جوس ایک گلاس میں ڈالیں۔

lemon. لیموں کا رس اور ایک چٹکی بھر نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

روزانہ اجوائن کا جوس آپ کے جسم سے اضافی پاؤنڈ بہانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ مجموعی طور پر کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے ، اس طرح وزن کم ہوتا ہے۔ اجوائن کا جوس ایک ڈوریوٹیک کی حیثیت سے کام کرکے سیلولائٹ اور پفنس کو کم کرتا ہے۔ یہ قبض کو بھی روکتا ہے اور جسم میں کیلکیشن کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے (1)

TOC پر واپس جائیں

3. گاجر کا جوس

تصویر: iStock

اجزاء

• 2 گاجر
• مٹھی بھر دھنیا کے پتے
• 1 چمچ سیب سائڈر سرکہ
• ایک چٹکی کالی نمک

ہدایات

1. گاجر اور دھنیا کے پتوں کو تقریبا کاٹ لیں اور ان کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔

2. رس ایک گلاس میں ڈالیں۔

3. سیب سائڈر سرکہ اور کالی نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

تازہ گاجر کا جوس غذائی ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ غذائی ریشہ کی بڑھتی ہوئی سطح ٹیسٹوسٹیرون کی اعلی سطح کو فروغ دیتی ہے ، جس سے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ گاجر کے جوس کا باقاعدہ استعمال نہ صرف تیز رفتار وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ آپ کے جسم کی خود سے دفاع کے طریقہ کار کو بھی مستحکم کرتا ہے۔ کھانے کے وقت تک اپنے آپ کو مکمل رکھنے کے لئے ہر جم سیشن کے بعد ایک گلاس گاجر کا جوس لیں۔

4. گوبھی کا رس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ کٹی گوبھی
• 1 کپ کٹی کھیرا
• 1/2 چائے کا چمچ کالی نمک
• 1// lemon لیموں کا رس

ہدایات

1. کٹی گوبھی اور ککڑی کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔ اسے سپن دو۔

2. رس ایک گلاس میں ڈالیں۔

lemon. لیموں کا رس اور کالی نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

گوبھی ایک انتہائی کم کیلوری والی سبزی ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھر سکتی ہے۔ گوبھی کے جوس میں وٹامن سی اور اینتھوکیانین کی اعلی تعداد حراستی ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ کھانے سے پہلے یا اس کے بعد گوبھی کا جوس پینا ، صحتمند ناشتہ کے طور پر یا کھانے کے متبادل کے طور پر۔ گوبھی کا رس میٹھے یا نمکین کھانوں (3) کی خواہش کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔

5. چقندر کا جوس

تصویر: iStock

اجزاء

• 1 چقندر
• 1/2 چائے کا چمچ بنا ہوا زیرہ پاؤڈر
• 1/4 لیموں کا رس
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. چقندر کاٹ لیں اور ٹکڑوں کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔ اسے سپن دو۔

2. چقندر کا جوس ایک گلاس میں ڈالیں۔

3. بھنا ہوا زیرہ پاؤڈر ، لیموں کا عرق ، اور نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

چقندر کا جوس آپ کے وزن میں کمی کی غذا میں ایک بہترین اضافہ ہے۔ اس میں کوئی چربی یا کولیسٹرول نہیں ہوتا ہے اور یہ غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ چقندر کا جوس دونوں گھلنشیل اور ناقابل تحلیل غذائی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جو آنتوں کی مناسب افادیت کو برقرار رکھتے ہوئے چربی سے لڑتے ہیں (4)

6. کڑوی لوکی کا جوس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کڑوا
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. کڑوے کو کٹے اور ٹکڑوں کو بلینڈر میں ڈالیں۔ اسے سپن دو۔

2. کڑوے کا عرق گلاس میں ڈالیں۔

3. نمک ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

اگرچہ ہم جانتے ہیں کہ سبزیاں ہمارے لئے اچھ areی ہیں ، لیکن کڑوے کا جوس ایسی چیز نہیں ہے جو زیادہ تر لوگ استعمال کرنا چاہیں گے۔ تاہم ، اس میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے جسم کو مکمل طور پر سم ربائی کرتے ہیں ، ہاضمے کو بہتر بناتے ہیں ، میٹابولزم میں اضافہ کرتے ہیں ، وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں ، اور جسم میں چربی کے زیادہ خلیوں کے جمع کو روکتے ہیں (5)

7. گندم کا جوس

تصویر: iStock

اجزاء

• 1 کپ کٹی گندم
• 1/4 لیموں کا رس
• ایک چٹکی کالی نمک

ہدایات

1. گندنا گیس کو تقریبا 30 سیکنڈ تک بلینڈ کریں۔

2. رس کو گلاس میں ڈالیں۔

3. لیموں اور کالی نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

گندم کا جوس سم ربائی کے ل available دستیاب بہترین اختیارات میں سے ایک ہے۔ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ اس میں پوٹاشیم کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو کیلوری کو موثر طریقے سے جلانے میں مدد دیتی ہے۔ فائبر مواد بھوک کے درد کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے (6)

8. مسببر ویرا کا رس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 ایلو ویرا پتی
• 1/4 لیموں کا رس
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. ایلوویرا کے پتے کو چھیل کر چھین لیں۔ بلینڈر میں ٹاس کریں اور اسے اسپن دیں۔

2. ایلو ویرا کا جوس ایک گلاس میں ڈالیں۔

lemon. لیموں کا رس اور ایک چٹکی بھر نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

مسببر ویرا کا جوس بہترین نہیں چکھیں گے ، لیکن یہ آپ کے تحول کو فوری کک دیتا ہے۔ باقاعدگی سے اس کا استعمال نہ صرف وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوگا بلکہ آپ کے بالوں اور جلد کو صحت مند بنائے گا (7) (8)

9. تربوز کا رس

تصویر: iStock

اجزاء

• 1 کپ تربوز
• ایک چٹکی نمک
• 2 پودینہ کے پتے

ہدایات

1. بلینڈر میں تربوز کیوب پھینک دیں۔ اسے سپن دو۔

2. ایک گلاس میں تربوز کا جوس ڈالیں۔

3. ایک چوٹکی نمک ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

m. پودینے کے پتوں سے گارنش کریں۔

فوائد

تربوز 90 فیصد پانی کی تشکیل کرتا ہے اور وزن میں کمی کے ل healthy بہترین صحتمند رس ہے۔ نیز ، الیکٹرویلیٹس ، وٹامنز اور معدنیات کی وافر مقدار کی وجہ سے ، یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنا وزن کھوئے بغیر توانائی کھوئے اور کمزوری کا سامنا کیے بغیر (9)۔

10. گوزبیری کا رس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 4 گوزبیری
• 1/4 چائے کا چمچ لال مرچ
• 1/4 چائے کا چمچ کالی نمک

ہدایات

1. گوزبیریوں کو بیجئے اور ان کو قریب سے کاٹ لیں۔

2. ان کو بلینڈر میں ٹاس کریں اور اسے اسپن دیں۔

3. رس کو گلاس میں ڈالیں۔

c) لال مرچ اور کالی نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

گوزبیری کا رس سنتری کے رس کی طرح ذائقہ دار نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ وٹامن سی کی تلاش کر رہے ہیں تو ، یہ آپ کی بہترین شرط ہے۔ گوزبیری وٹامن سی کا ایک امیر ترین ذریعہ ہے ، اس کے نتیجے میں ، جسم میں میٹابولزم کی شرح کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے ، اس طرح جسم میں چربی کے جمع کو کم کرتے ہیں (10)

11. انار کا جوس

تصویر: iStock

اجزاء

• انار 1 کپ
• 1/4 لیموں کا رس
• مٹھی بھر ٹکسال کے پتے
• 1/4 چائے کا چمچ تازہ کالی مرچ

ہدایات

1. انار کو بلینڈر میں ڈالیں اور اس کو گھمائیں۔

2. پسے ہوئے بیجوں کو نکالنے کے لئے رس کو گلاس میں ڈالیں۔

the. لیموں کا رس ، کالی مرچ ، اور پودینہ کے پتے شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

خوبصورت رنگ اور میٹھا ذائقہ صرف انار نہیں ہے جو انار کے جوس کو اتنا مقبول بنا دیتے ہیں۔ یہ چھوٹے سائز کے دانے ریشہ سے بھرا ہوا ہے ، اور وہ آپ کو بھرا محسوس کرتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹس میں بھی بھرپور ہے کیونکہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے۔ وزن کم کرنے کے صحت مند طریقے کے ل This یہ واقعی میں اہم ہے (11)

12. لیموں کا رس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 لیموں
• 1 چائے کا چمچ شہد
• 1/2 گرم کپ پانی

ہدایات

1. ایک گلاس میں لیموں کا رس نچوڑ۔

2. پانی اور شہد ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

13. کرینبیری جوس

تصویر: iStock

اجزاء

• 1 کپ کرینبیری
• 1 چائے کا چمچ شہد
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. کرینبیری بیج اور بلینڈر میں پھل ٹاس. اسے سپن دو۔

2. رس ایک گلاس میں ڈالیں۔

honey) شہد اور ایک چٹکی نمک ملا دیں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

کرینبیری کا جوس اینٹی آکسیڈینٹ کے سب سے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے جو چربی کو توڑنے میں مدد کرتا ہے (13)

14. سلم ٹرم

اجزاء

• 1/2 سیب
• 5 ہری انگور
• 1/2 چکوترا
• ایک چٹکی بھر نمک اور کالی مرچ

ہدایات

1. اجزاء کو بلینڈر میں پھینک دیں۔

2. تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

3. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلچل.

فوائد

وٹامنز ، معدنیات ، غذائی ریشہ ، اور قدرتی شوگر سے بھرپور یہ مشروب آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھے گا اور وزن کم کرنے ، جلد کی مختلف پریشانیوں سے لڑنے ، عمر بڑھنے کو کم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

TOC پر واپس جائیں

15. سبز گناہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1/2 ککڑی
• 2 کیوی
• 4 لیچی
• 1 چمچ فلیکس سیڈ
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. ککڑی ، کیویس اور لیچیز ملا دیں۔

a. جوس گلاس میں ملاوٹ والی نیکی ڈالیں اور اس کو زمین کے فلاسیسیڈز کے ساتھ اوپر رکھیں۔

3. اچھی طرح ہلچل اور گھونٹ.

فوائد

یہ مشروبات آپ کی جلد کے لئے حیرت انگیز ہے۔ تمام اجزاء مختلف مائکروونٹرینٹینٹس سے مالا مال ہیں جو آپ کے سسٹم کو صاف کرتے ہیں ، وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہیں۔

16. چربی پگھل

اجزاء

• کالی کے 2 پتے
• 1// lemon لیموں کا رس
• 1/2 سنتری
• 1/2 آڑو
• 1 چائے کا چمچ کدو کا بیج

ہدایات

1. کالی پتیوں اور آڑو کو تقریبا chop کٹائیں۔

2. تمام اجزاء کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔

3. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلچل.

فوائد

کیمپفرول اور کوئیرسٹین دو انتہائی پرچر اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو کیلے میں پائے جاتے ہیں۔ یہ مشروب دیگر مائکروونٹرینٹینٹس سے مالا مال ہے جو آپ کے نظام ہاضمے کی تائید کرتے ہیں ، کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، وزن کم کرنے میں فوری مدد کرتے ہیں ، اور یہ آپ کے بالوں اور جلد کے لئے بہتر ہیں۔

17. آم ٹینگو

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• ایک پکا ہوا آم کا 1 ٹکڑا
• 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس
• 1/2 کپ دہی

ہدایات

1. آم کے ٹکڑے کو تقریبا chop کاٹ لیں اور ٹکڑوں کو بلینڈر میں پھینک دیں۔
2. اب ، دہی اور لیموں کا جوس ڈالیں۔ اچھی طرح سے ملاوٹ.
3. پینے سے پہلے کچھ منٹ کے لئے ریفریجریٹ کریں۔

فوائد

آم غذائیت سے بھرے ہوئے ہیں اور آپ کو بہت سی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں (14) اگرچہ یہ مشروبات کیلوری چارٹ کے اونچے حصے میں ہے ، لیکن ہفتے میں ایک بار اسے پینا آپ کو نقصان سے زیادہ اچھا بنائے گا۔

18. فلیٹ بیلی

اجزاء

• تربوز کے 15 درمیانے کیوب
• 1 انار
• 2 چمچوں ایپل سائڈر سرکہ
• 1/2 چائے کا چمچ زمین دار دار پاؤڈر

ہدایات

1. تربوز اور انار کو بلینڈر میں پھینک دیں۔
2. سیب سائڈر سرکہ اور دار چینی پاؤڈر ڈالیں۔
3. اسے گھماؤ۔

فوائد

اس مشروب میں شامل تمام اجزاء وزن میں کمی اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔ اگر آپ اصلی وزن میں تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ، یہ ایک بہترین ڈرنک ہے۔

19. انناس بوسٹ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• انناس کے 2 ٹکڑے
• 1/2 ککڑی
• 3-4 پالک پتے
• 1 کپ ناریل پانی

ہدایات

1. پالک کو تقریبا chop کٹائیں اور کھیرا اور انناس کو کیوب میں کاٹ لیں۔
2. تمام اجزاء کو بلینڈر میں پھینک دیں۔ اسے گھماؤ۔
3. پیش کرنے سے پہلے ناریل کا پانی شامل کریں۔

فوائد

یہ میٹھا اور مزیدار مشروب آپ کے جسم کو قدرتی الیکٹروائٹس ، وٹامنز ، معدنیات اور غذائی ریشہ مہیا کرے گا۔ یہ آپ کی ہڈیوں کو تقویت بخشے گا ، ہاضمہ میں مدد دے گا ، آپ کی بینائی کو بہتر بنائے گا اور سردی اور فلو سے بچائے گا۔

20. اڈی ویجی

اجزاء

• 1 دھوئے اور چکنا چور نہیں کیا
• اجوائن کا ساٹھ
• 1 درمیانے سائز کا گاجر
• 5 بروکولی کے پھول
• 1 چمچ چونے کا جوس
• کچھ ٹکسال کے پتے
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. تقریبا the سبزیوں کو تقریبا chop کاٹ لیں اور انہیں بلینڈر میں پھینک دیں۔
2. باریک کٹی ہوئی پودینہ کے پتے اور ایک چٹکی نمک شامل کریں۔
3. آخر میں ، چونے کا جوس ڈالیں اور پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

یہ غذائیت سے متعلق مشروبات آپ کے جسم کی قوت مدافعت کو فروغ دینے ، نظام ہاضمہ کی تائید ، خراب کولیسٹرول کو کم کرنے ، اور کینسر سے لڑنے (15) کی مدد کرے گی۔

21. ناریل پانی موڑ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 کپ ٹینڈر ناریل پانی
• ٹینڈر ناریل
• 3-4 اسٹرابیری
• 1/2 آڑو
• 1/2 سیب
• ایک چوٹکی کالی مرچ

ہدایات

1. تقریبا سیب ، ٹینڈر ناریل ، اور آڑو کاٹ لیں اور ٹکڑوں کو بلینڈر میں پھینک دیں۔
2. اسٹرابیری شامل کریں اور اسے ایک گھماؤ دیں۔
3. ناریل کا پانی اور ایک چوٹکی کالی مرچ ڈالیں۔
4. اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

فوائد

یہ کم کیلوری والی ڈرنک قدرتی الیکٹرولائٹس ، کاربوہائیڈریٹ ، وٹامنز اور معدنیات سے لدی ہے۔ یہ مشروبات بلڈ پریشر کو کم کرنے ، تناؤ کو دور کرنے اور آپ کے بالوں اور جلد کو صحت مند بنانے میں مدد کرتا ہے۔

22. جامنی رنگ میں گہری

اجزاء

• 1 دھویا اور چھلکا چوکنا
• 1/2 ککڑی
• 3-4 کرینبیری
• 1/2 ٹماٹر
• مٹھی بھر دھنیا کے پتے
• ایک چٹکی نمک
• ایک چوٹکی لال مرچ

ہدایات

1. ککڑی ، چقندر اور ٹماٹر کو چھوٹے کیوب میں کاٹ کر بلینڈر میں پھینک دیں۔
2. کرینبیری ، ایک چٹکی بھر نمک ، اور لال مرچ شامل کریں۔ اسے گھماؤ۔
3. پینے سے پہلے تقریبا کٹے دھنیا کے پتے ڈالیں۔

فوائد

معدنیات ، پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور یہ مشروبات موٹاپا ، کینسر ، دل کی بیماری ، بیکٹیریل انفیکشن ، اجیرن ، اور بلڈ پریشر جیسے بہت سے صحت کے مسائل کا ایک اسٹاپ حل ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

23. ٹویٹر تلخ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کڑوا
• 1 انچ مسببر ویرا پتی
• 1 انچ ککڑی
• ایک چٹکی نمک
• ایک چوٹکی لال مرچ

ہدایات

1. کڑوے کو دھو لیں ، اسے دو حصوں میں کاٹ لیں ، اور بیجوں کو نکال دیں۔
2. ایلوویرا کے پتے کو سلٹ کریں اور جیل کو ہٹا دیں۔
3. کڑوے اور ککڑی کو چھوٹے کیوب میں کاٹ لیں۔
4. کڑوے ، ککڑی اور کڑوی کو ملا دیں۔
5. ایک چوٹکی نمک اور لال مرچ ڈال دیں۔ اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

اشارہ: نمک شامل نہ کریں۔ کڑوے کو کاٹنے کے بعد اسے نچوڑیں نہیں کیونکہ آپ کڑوے کی 80 فیصد اچھائ کھو بیٹھیں گے۔ اگر یہ آپ کے لئے بہت تلخ ہے تو ، اسے ہفتے میں صرف ایک بار پینے کی کوشش کریں۔

فوائد

یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں تو ، آپ کو یہ امرت پینا چاہئے (16) وٹامنز اور معدنیات سے لدے ہوئے ، یہ مشروبات زخموں ، جلنوں ، السروں اور کینسر ، مہاسوں ، جگر کی بیماری وغیرہ کو روکنے میں معاون ہے۔

24. لا Tomatina

اجزاء

• 2 کٹے ہوئے ٹماٹر
• 1// lemon لیموں کا رس
• 1 کپ کٹی واٹرکریس
• مٹھی بھر دھنیا کے پتے
• ایک چٹکی نمک
• ایک چوٹکی مرچ

ہدایات

1. ٹماٹر ، واٹرکریس ، اور دھنیا کے پتوں کو بلینڈر میں ڈالیں اور اس کو اسپن دیں۔

2. چونے کا جوس اور ایک چوٹکی ہر ایک نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

3. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلچل.

فوائد

بیٹا کیروٹین ، لائکوپین ، لوٹین ، وٹامنز ، معدنیات ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور غذائی ریشہ سے بھرپور یہ مشروبات اچھ healthی صحت کے لئے ایک ٹوسٹ ہے۔ اجزاء آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاوا دیں گے ، کینسر ، بدہضمی ، موٹاپا اور دل کی بیماری جیسی بیماریوں سے بچائیں گے ، اور آپ کی جلد کو چمکائیں گے۔

25. چربی جلانے فیوژن

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 گاجر
• 6-7 تربوز کیوب
• 1/2 سیب
• 2 کالے پتے
• 1/2 چکوترا
• ایک چوٹکی کالی مرچ

ہدایات

1. تقریبا کٹی ہوئی گاجر ، سیب ، کیلے اور چکوترا ایک بلینڈر میں پھینک دیں۔

2. تربوز کیوب میں شامل کریں اور اسے گھمائیں۔

3. ایک چوٹکی کالی مرچ ڈال کر پیو۔

فوائد

یہ مشروب ان لوگوں کے لئے انتہائی تجویز کیا جاتا ہے جو واقعی میں کریش ڈائیٹس کا انتخاب کیے بغیر تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو اچھی مقدار میں تغذیہ اور توانائی مہیا کرتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے ، استثنیٰ کو بہتر بنانے ، عمر بڑھنے کو کم کرنے ، مائکروبیل انفیکشن سے بچانے اور عمل انہضام میں مدد دینے میں مدد کرتا ہے۔

26. ایپل ادرک سلمنگ ڈرنک

اجزاء

• 1 سیب
• 1/2 انچ ادرک کی جڑ
• 5-6 سبز یا کالی انگور
• لیموں
• پودینہ پتے

ہدایات

1. سیب ، ادرک کی جڑ اور پودینے کے پتے کو کچل دیں۔

2. انہیں بلینڈر میں پھینک دیں۔

3. انگور شامل کریں اور اسے گھومیں۔

Finally. آخر میں ، پینے سے پہلے چونے کا ایک ڈیش ڈالیں۔

فوائد

وزن میں کمی کا یہ مشروب آپ کے جسم کو تغذیہ بخش چیز فراہم کرے گا اور آپ کے جسم کو دل کی بیماری ، ذیابیطس ، آنتوں کے انفیکشن ، قبض ، کینسر ، گٹھیا سے بچائے گا۔ یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور ماہواری کے درد کو ، جوڑوں کا درد ، اور متلی کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ عام سردی اور انفلوئنزا سے لڑنے میں بھی مدد کرسکتا ہے (18) ، (19)۔

27. پیلے مرچ اور چکوترا کا جوس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 چکوترا
• 1/2 پیلا گھنٹی مرچ
• اسٹیویا کے 2 قطرے
• 1 نیبو پچر

ہدایات

1. چکوترا سکوپ کریں اور بلینڈر میں ٹاس کریں۔

2. گھنٹی مرچ کاٹ کر بلینڈر میں پھینک دیں۔ اسے سپن دو۔

3. رس ایک گلاس میں ڈالیں۔

4. اسٹیویا شامل کریں اور اچھی طرح ہلائیں.

5. لیموں کی پچر سے گارنش کریں۔

فوائد

انگور پھل آپ کا وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور انسولین کی زیادہ حساسیت کا باعث بھی بنتے ہیں (20) بیل مرچوں میں اینٹی آکسیڈینٹ کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے جو نقصان دہ ٹاکسن (21) کو نکال دے گی۔

28. پالک اور ایپل کا رس

اجزاء

• 1 کپ کٹی ہوئی پالک
• 1 کٹا ہوا سیب
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. کٹی ہوئی پالک اور کٹی سیب کو بلینڈر میں ڈالیں اور اس کو اسپن دیں۔

the. جوشی کھینچ کر رس کو گلاس میں ڈالیں۔

3. ایک چوٹکی نمک ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

پالک وٹامن ای ، فولیٹ ، آئرن ، اور غذائی ریشہ کے سب سے امیر ذرائع میں سے ایک ہے۔ سیب فلاوونائڈز سے مالا مال ہیں اور وزن میں اضافے کو روکتے ہیں (22)

TOC پر واپس جائیں

29. مسببر میلن موڑ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• تربوز کے 15 درمیانے سائز کے کیوب
• 1 انچ مسببر ویرا پتی
• 2-3 اسٹرابیری
• 1 کیوی
• ایک چوٹکی کالی مرچ

ہدایات

1. ایلو ویرا کے پتے کو تقسیم کریں اور جیل سے باہر نکلیں۔
2. تمام اجزاء کو بلینڈر میں پھینک دیں اور اس کو سپن دیں۔
3. اس میں ایک چوٹکی کالی مرچ ڈال کر پی لیں۔

فوائد

یہ مشروبات اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہے اور اینٹی سوزش کی خصوصیات بھی رکھتا ہے۔ وزن کم کرنے میں مدد کے علاوہ ، یہ آپ کو کینسر ، جلد کی خرابی اور بیکٹیریل انفیکشن سے بھی بچائے گا۔

30. کالے عید

اجزاء

• 3-4 کالے پتے
• لیموں کا رس
• 1 ناشپاتیاں
• 1/2 ککڑی
• 1 چائے کا چمچ بنا ہوا زیرہ
• دھنیہ کے پتے

ہدایات

1. کالی پتوں ، ناشپاتی ، اور ککڑی کو تقریبا chop کاٹ لیں۔

2. ان اجزاء کو ملا دیں۔

drinking. پینے سے پہلے چونا ، بھنا ہوا زیرہ پاؤڈر ، اور دھنیا کے پتے ڈال دیں۔

فوائد

وٹامن سی ، اے ، اور کے سے بھرا ہوا یہ مشروب آپ کے دماغ کو تغذیہ فراہم کرتا ہے ، وزن میں کمی اور عمل انہضام میں مدد دیتا ہے ، آنکھوں کی حفاظت کرتا ہے ، ماہواری کی خرابی سے بچاتا ہے ، اور خون میں شوگر کی عام سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

31. گولڈن اورنج

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 سنتری
• 1/2 انچ ہلدی جڑ
• 1/2 گاجر
• 1/2 سبز سیب
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. نارنگی ، ہلدی کی جڑ اور گاجر کا چھلکا لگائیں۔

2. گاجر اور سبز سیب کو تقریبا R کٹائیں۔

3. تمام اجزاء کو بلینڈر میں پھینک دیں اور اس کو سپن دیں۔

drinking) ایک چٹکی بھر نمک شامل کریں اور پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

یہ مشروبات وٹامن اے اور سی اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو کینسر ، الزائمر ، دل کی بیماریوں ، گٹھیا اور ذہنی بیماریوں جیسی بیماریوں سے بچاتا ہے۔

32. اجوائن لہسن ڈراپ-ایک سائز ڈرنک

اجزاء

• اجوائن کا ساٹھ
• 1 لونگ کچل لہسن
• 1/2 سبز گھنٹی مرچ
• 1/2 چائے کا چمچ پسل سونف کے بیج
• ایک چٹکی نمک
• ایک چوٹکی تازہ کالی مرچ

ہدایات

1. اجوائن کے تنے اور گھنٹی مرچ کاٹ کر بلینڈر میں پھینک دیں۔
2. پسا ہوا لہسن اور سونف کے بیج ڈالیں اور اس کو گھماؤ۔
3. آخر میں ، ایک چٹکی بھر نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

فوائد

غذائی ریشہ ، وٹامن ، معدنیات سے بھرپور ، یہ مشروبات عمل انہضام اور وزن میں کمی میں مدد دیتا ہے اور آپ کو کینسر سے بچاتا ہے (23)

33. ٹماٹر اور ککڑی کا رس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ کٹی کھیرا
• 1/2 کپ کٹا ہوا ٹماٹر
• 1/4 لیموں کا رس
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. کٹی کھیرا اور ٹماٹر کو بلینڈر میں ڈالیں اور اس کو گھماؤ۔
2. لیموں کا رس اور ایک چٹکی بھر نمک ڈالیں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

یہ رس چربی جلانے کا ایک مشہور فارمولا ہے جو آپ کی غذا میں فائبر کو بھی بڑھاتا ہے۔

34. واٹرکریس اور گاجر کا رس

اجزاء

• 1/2 کپ واٹرکریس
• 1.2 کپ کٹی ہوئی گاجر
• ایک چٹکی نمک
• ایک چوٹکی تازہ کالی مرچ

ہدایات

1. بلیندر میں واٹرریس اور کٹی ہوئی گاجر ٹاس کریں۔ اسے سپن دو۔

2. ایک چوٹکی نمک اور تازہ کالی مرچ ڈالیں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

واٹرکریس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور غذائی ریشہ سے بھر پور ہے۔ اسے پینے سے آپ بھر جائیں گے اور آنتوں کی نقل و حرکت بہتر ہوگی۔ اس جوس کو اچھ.ے نتائج کے ل the صبح پئیں (24)۔

TOC پر واپس جائیں

35. انار اور لیچی کا جوس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• انار کا 1/2 کپ
• 1/2 کپ کٹی ہوئی لیچی
• 1/2 چونے کا جوس
• ایک چٹکی کالی نمک

ہدایات

1. انار اور لیچی کو بلینڈر میں ڈالیں اور اسپن دیں۔
2. شیشے میں اسٹرینر کے ذریعے رس ڈالیں۔
3. ایک چٹکی بھر کالی نمک اور ایک چونا جوس ڈالیں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

انار میں سوزش کی خصوصیات ہیں اور یہ بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے (25) لیچی ایک متناسب پھل ہے جو تحول کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے (26)

36. گاجر ، ادرک ، اور ایپل کا رس

اجزاء

• 1/2 کپ کٹی ہوئی گاجر
• 1/2 کپ کٹی سیب
• 1/2 انچ ادرک کی جڑ
• 1 چمچ چونے کا جوس
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. کٹی ہوئی گاجر ، کٹی سیب اور ادرک کی جڑ کو بلینڈر میں پھینک دیں۔ اسے سپن دو۔

2. رس کو گلاس میں ڈالیں۔

lemon. لیموں کا رس اور ایک چٹکی بھر نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

یہ جوس سائٹرک ایسڈ میں زیادہ ہے اور چربی جلانے کے لئے بہترین ہے۔

TOC پر واپس جائیں

37. اورنج ، گاجر ، اور چقندر کا جوس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 سنتری
• 1 کپ کٹی گاجر
• 1/2 کپ کٹی چقندر
• 1/2 چونے کا جوس
• 1/2 چائے کا چمچ کالی نمک

ہدایات

1. نارنگی کو چھیل کر بلینڈر میں ٹاس کریں۔

2. کٹی ہوئی گاجر اور چقندر میں ٹاس کریں۔ اسے سپن دو۔

3. رس ایک گلاس میں ڈالیں۔

l. چونے کا جوس اور کالی نمک شامل کریں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

سنتری ، گاجر ، اور چوقبصور وٹامن اور غذائی اجزاء (27) ، (28) ، (29) سے بھرا ہوا ہے۔ یہ پیچیدہ میٹھا رس آپ کو وقت کے ساتھ دوبارہ شکل میں آنے میں مدد کرتا ہے۔

38. اجوائن اور چقندر کا جوس

اجزاء

• اجوائن کی ڈنڈیاں
• 1/2 کپ کٹی چقندر
• دھنیا سجاوٹ کے لئے روانہ ہوا
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. اجوائن کے ڈنڈوں کو کاٹیں اور بلینڈر میں پھینک دیں۔

the. کٹی ہوئی چقندر کو بلینڈر میں ڈالیں اور اس کو اسپن دیں۔

3. رس ایک گلاس میں ڈالیں اور ایک چٹکی بھر نمک ڈالیں۔

well. دھنیا کے پتوں سے اچھی طرح ہلائیں اور گارنش کریں۔

فوائد

اجوائن ایک دوسری سبزی ہے جو غذائی ریشہ سے مالا مال ہے ، جبکہ چوقبصور بہت سارے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں (30) یہ رس اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہے اور جسم کو سم ربائی میں مدد دیتا ہے۔

39. گندم اور انار کا جوس

اجزاء

• 1 کپ تازہ گندم
• انار 1 کپ
• 1 چمچ چونے کا جوس
• ایک چٹکی کالی نمک

ہدایات

1. گندم اور انار کو بلینڈر میں ڈالیں اور اس کو اسپن دیں۔

2. رس کو گلاس میں ڈالیں۔

3. چونے کا جوس اور چٹکی بھر نمک ڈالیں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

گیٹ گراس کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ذیابیطس کے خطرہ کو کم کرتا ہے (31) انار میں غذائیت سے بھرے ہوئے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی بیماری سے بچنے میں مدد کرتے ہیں (32) یہ مشروب موٹے دل کے مریضوں کے لئے انتہائی تجویز کیا جاتا ہے۔

40. بروکولی اور سبز انگور کا رس

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1/2 کپ بروکولی
• 1/2 کپ سبز انگور
• ایک چوٹکی کالی مرچ
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. بروکولی اور سبز انگور کو بلینڈر میں ٹاس کریں اور اس کو سپن دیں۔
2. رس کو گلاس میں ڈالیں۔
3. ایک چوٹکی کالی مرچ اور نمک ڈالیں۔ اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

وزن کم کرنے کے لئے بروکولی بہترین سبزی ہے۔ (33) میٹھے سبز انگور وٹامن اے اور سی اور معدنیات جیسے کیلشیم ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، اور فاسفورس (34) سے مالا مال ہیں۔ یہ جوس جلدی ناشتے کے لئے بہترین ہے۔

41. ہنی ڈیو خربوزے اور ککڑی کا کچلنا

اجزاء

• 1 کپ ہنیڈیو تربوز
• 1/2 کپ ککڑی
• 1/4 کپ برف کا پانی
• مٹھی بھر ٹکسال کے پتے
• ایک چٹکی کالی نمک

ہدایات

1. ہنیڈیو کے تربوز ، کھیرا ، برف کا پانی ، اور پودینے کے پتے بلینڈر میں ڈالیں اور اس کو اسپن دیں۔
2. ایک گلاس میں رس ڈالیں۔
3. ایک چٹکی بھر کالی نمک ڈال کر اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

ہنیڈیو خربوزے اور ککڑی معدنیات ، وٹامنز ، اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر فوٹونٹریٹینٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو ہمارے ٹاکسن کو فلش کردیں گے اور آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھیں گے (35) ، (36)

42. سیاہ انگور اور چقندر کا رس

تصویر: iStock

اجزاء

• 1/2 کپ کالی انگور
• 1 کپ کٹی ہوئی چقندر
• 1/2 چائے کا چمچ شہد
• 1/2 چائے کا چمچ بنا ہوا زیرہ پاؤڈر
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. بلینڈر کا استعمال کرتے ہوئے کالے انگور اور چقندر کو ملا دیں۔
2. رس کو گلاس میں ڈالیں۔
3. شہد ، نمک ، اور بھنا ہوا زیرہ پاؤڈر ڈالیں۔
4. اچھی طرح ہلائیں.

فوائد

جامنی رنگ کے اس گہرے رس میں اینٹی کینسر ، اینٹی سوزش ، اینٹی آکسیڈینٹ ، بلڈ شوگر کم ، انسداد عمر ، اور antimicrobial خصوصیات (37) ، (38) ، (39) ہیں۔ یہ چربی کو متحرک کرنے کے لئے ضروری کچھ ضروری خصوصیات ہیں۔

43. جوش کا پھل اور لیموں کا رس

اجزاء

• 2 جذبہ پھل
• 2 چمچ لیموں کا رس
• 1 چمچ شہد
• 1/4 کپ پانی
• ایک چٹکی نمک
• 2-3 پودینہ کے پتے

ہدایات

1. شوق کا پھل کا گودا ایک گلاس میں نکالیں۔
2. لیموں کا رس ، شہد ، پانی اور ایک چٹکی بھر نمک شامل کریں۔
3. پودینے کے پتوں سے اچھی طرح ہلائیں اور گارنش کریں۔

فوائد

یہ سنہری پھلوں کا رس غذائی ریشہ ، وٹامنز ، اور معدنیات (40) ، (41) سے مالا مال ہے۔ یہ بہت زیادہ ہے