وزن میں کمی کی بہترین ورزشیں: 50 فیٹ وزن کم کرنے کے ورزش

ہم میں سے ہر ایک اچھا جسمانی ٹرینر برداشت نہیں کرسکتا جو ہمارے وزن میں کمی کے سفر میں ہماری رہنمائی کرسکتا ہے تاکہ وہ فٹ اور شاندار بن سکے ، ٹھیک ہے؟ تو یہاں ، ہم آپ کے لئے 50 بہترین اور مشہور ورزشیں کر چکے ہیں جو نہ صرف وزن میں کمی کی ضمانت دیتے ہیں بلکہ آپ کو مضبوط اور تیز تر بناتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لئے مشقیں:

آئیے ان مشقوں کے بارے میں ایک مختصر خیال رکھیں جس سے وزن کو موثر انداز میں کم کرنے میں مدد ملے گی۔

1. تختی:

تصویر: شٹر اسٹاک

تختی ایک سب سے بنیادی چال ہے جس پر عمل پیرا ہوکر آپ خود کو فٹ رکھنے کے ل. چل سکتے ہیں۔ اس کے بہت سے فوائد ہیں کہ آپ اسے یقینی طور پر پسند کریں گے۔

یہ کیسے کریں:

1. اپنے ہاتھوں اور اپنے پاؤں کی گیندوں پر فرش پر اتر جاؤ۔
2. یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم سیدھے لکیر میں ہے اور آپ کے کندھوں کے نیچے آپ کے ہاتھ ہیں۔
3. اپنے پیٹ کو تنگ اور پیٹ کا بٹن دبے رکھیں۔

2. جمپنگ جیک:

تصویر: شٹر اسٹاک

جمپنگ جیک ایک بہترین کارڈیو چال ہے جو پورے جسم سے چربی بھڑکانے میں بہت موثر ہے۔

یہ کیسے کریں:

1. اپنی پیٹھ کو سیدھا کھڑا کریں اور اپنے پیروں کو مضبوط رکھیں۔
2. اب اچھل کر اپنے پیروں کو چوڑا کریں۔
3. اسی وقت اپنے بازوؤں کو اوپر سے اوپر رکھیں۔
4. دوبارہ چھلانگ لگائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔

3. اچٹیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

اچٹیں لگانا یا رسی سے کودنا ایک کارڈیو ورزش ہے جو آپ کے وزن کے حساب سے 45 منٹ میں 300 سے 400 کیلوری جلا سکتی ہے۔

یہ کیسے کریں:

1. اپنی پیٹھ کو سیدھے اور سیدھے سیدھے ساتھ کھڑا کریں۔
2. اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں۔
3. اب کچھ انچ زمین سے چھلانگ لگاکر رسی کو اپنے پیروں کے نیچے سے گزرنے دیں اور اسے واپس اوپر لائیں۔
4. اگر آپ کے پاس رسی نہیں ہے تو صرف بغیر رسopeی کے اوپر اور نیچے کودیں لیکن اپنے ہاتھوں کو ایسے حرکت دیتے رہیں جیسے آپ رسی کو تھامے ہوئے ہیں۔

4. کراس ٹرینر:

تصویر: شٹر اسٹاک

بیضوی ٹرینر یا کراس ٹرینر نہ صرف کیلوری کی ایک بڑی مقدار کو جلا دیتا ہے بلکہ ٹانگوں کے پٹھوں کو بھی تیار کرتا ہے اور بازو کی چربی بہانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ کیسے کریں:

1. پیڈل پر قدم رکھیں اور ہینڈل بار کو مضبوطی سے تھام لیں۔
2. اب اپنے پیروں کو پیڈل کے ساتھ ساتھ حرکت دیں جیسے کہ آپ آگے بڑھ رہے ہو ، یہ چلنے کی تحریک کی تقلید کرتا ہے۔
3. ہر قدم کے ساتھ ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہینڈل بار کو بھی منتقل کرتے ہیں ، ایک اپنے سینے کی طرف اور حرکت میں ردوبدل کرتے ہیں۔

5. بٹ ککس:

تصویر: شٹر اسٹاک

بٹ ککس قلبی ورزشیں ہیں۔ بٹ ککس اور ٹہلنا میں فرق یہ ہے کہ بٹ ککس میں آپ ہر ٹانگ کے ساتھ متبادل طور پر اپنے بٹ کو چھونے کی کوشش کرتے ہیں۔ شدت بڑھانے کے ل your ، اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔

1. اپنے پیروں کو ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑا کریں اور اپنے پیٹ کو تنگ رکھیں۔
2. اب آپ اپنے بچھڑوں کو پیٹھ اور پیروں کو لات مارنے کے ساتھ ہی اپنی جگہ پر ٹہلنا شروع کردیں۔

6. ماؤنٹین کوہ پیما:

تصویر: شٹر اسٹاک

پہاڑی کوہ پیما پیٹ کے علاقے سے چربی جلا دیتے ہیں اور محبت کے ہینڈلز سے نجات دلانے میں مدد کرتے ہیں۔

یہ کیسے کریں:

1. تختی میں چلو۔
2. ایک گھٹنے کو موڑ کر ، اسے تھوڑا سا آگے رکھیں۔
3. اب آپ کے پیروں کی پوزیشنوں کا تبادلہ کرکے آگے اور پیچھے منتقل کرنا شروع کریں۔

7. تختی جیک:

تصویر: شٹر اسٹاک

تختی جیک تختوں کا ایک کارڈیو ورژن ہے جو کارڈیو اور کور کو مضبوط بنانے دونوں کا فائدہ دیتا ہے۔

یہ کیسے کریں:

1. تختی میں چلو اور اپنے پیروں کو کھلانا۔
2. دوبارہ چھلانگ لگائیں اور اپنے پیروں کو ساتھ لائیں۔
3. کھلی اور قریب آپ کی حرکت ہے جس کی پیروی کرتے ہو جبکہ آپ کا اوپری جسم تختی میں مستحکم رہتا ہے۔

8. پش اپس:

تصویر: شٹر اسٹاک

ہتھیاروں کو ٹن کرنے اور پورے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے پش اپ حیرت انگیز طور پر موثر ہیں۔

1. تختی میں چلو۔
2. جب آپ فرش کی طرف خود کو نیچے کرتے ہیں تو اپنی کہنیوں کو موڑیں۔
3. اپنے بازوؤں کو سیدھا کرکے بیک اپ دبائیں۔

9. ٹرائیسپس پش اپس:

تصویر: شٹر اسٹاک

ہم سب کو ان بنگو پروں سے نفرت ہے۔ تو ، ٹرائیسپس پش اپ کرکے ٹرائیسپ چربی کو مار ڈالو۔

1. تختی میں چلو۔
2. اپنی انگلیوں پر قائم رہیں یا اپنے گھٹنوں کو نیچے رکھیں۔
3. اب اپنی کوہنیوں کو پیچھے دھکیل کر فرش میں دبائیں۔
4. اپنے بازو سیدھے کریں اور پیچھے کی طرف دھکیلیں۔

10. مکڑی پش اپ:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ پش اپ آپ کے بازوؤں ، کندھوں ، ٹانگوں اور گلوٹس کو بیک وقت کام کرتے ہیں۔

1. تختی میں جاکر اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سر کے ساتھ باہر رکھیں اور اپنے دائیں پیر کو اس ہاتھ کے ساتھ لائن میں رکھیں۔
2. اب ، نیچے دبائیں اور جیسے ہی آپ پیچھے ہٹیں ، تختی میں واپس آجائیں۔
3. ہر پش اپ کے ساتھ پہلوئں سوئچ کریں۔

11. سائیڈ تختی:

تصویر: شٹر اسٹاک

ضمنی تختے ٹنکنگ تراکیب ، مفن ٹاپس کو بہانے اور بازو کی چربی کھونے کے ل good اچھے ہیں۔

1. تختی لاحق ہو جاؤ.
2. اب اپنے دائیں ہاتھ اور پیر پر توازن لگا کر اپنے دائیں جانب کی طرف شفٹ کریں۔
3. اسے پکڑو اور پھر اپنے بائیں طرف کی طرف لوٹ جاؤ۔

12. باضابطہ تختی:

تصویر: شٹر اسٹاک

بازو کا تختہ مضبوط کند کے ساتھ ساتھ آپ کے کندھوں اور اوپری بازووں کو بھی مضبوط بناتا ہے۔

1. سیدھے سیدھے جسم اور سیدھے ہاتھ کندھوں کے نیچے سیدھے تختوں کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں جائیں۔
2. اب ، اپنے کندھوں سے قطار میں کھڑی کوہنیوں کے ساتھ اپنے بازو کی طرف اپنے آپ کو نیچے رکھیں۔
3. اسے ڈولفن تختی بھی کہا جاتا ہے۔ کم سے کم 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو.

13. ہپ ٹوئسٹس:

تصویر: شٹر اسٹاک

ہپ موڑ کو کمر کے وائٹلرز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے کیونکہ وہ آپ کی کمر سے انچ بہانے میں بہت کارآمد ہیں۔

1. بازو کے تختے میں چلے جاؤ۔
2. اب ، اپنے کولہوں کو مروڑیں اور اپنے دائیں کولہے کو فرش تک چھوئیں۔
3. دوبارہ مروڑیں اور بائیں ہپ کو فرش تک چھوئیں۔
4. کم سے کم 1 منٹ تک مڑتے رہیں۔

14. پل:

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ کے غنیمت کے ل for برج پوز اور برج ڈپس ایک بہترین ورزش ہیں۔ یہ آپ کی بٹ کو بڑا اور مستحکم بنا دیتا ہے اور پیٹ کو مضبوط کرتا ہے۔

1. فرش پر گھٹنوں کے جھکے اور پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔
2. جب تک آپ کندھوں سے گھٹنوں تک سیدھی لائن حاصل نہیں کرسکتے ہو تب تک اپنے کولہوں کو اوپر سے اوپر کرو۔
3. اپنے بٹ گالوں کو ایک ساتھ نچوڑیں۔
4. اپنا مال فرش کی طرف کم کریں اور پھر اوپر اوپر اٹھائیں۔

15. ٹانگ لفٹ کے ساتھ پل:

تصویر: شٹر اسٹاک

برج کے ساتھ لیگ لفٹوں میں سادہ پل ڈپس کی ایک اعلی درجے کی تغیر ہے جو آپ کے بٹ کے پٹھوں پر تمام زاویوں سے مرکوز کرتی ہے اور نچلے حصوں پر زیادہ موثر انداز میں کام کرتی ہے۔

1. فرش پر پاؤں فلیٹ اور گھٹنوں کے مڑے ہوئے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔
2. جب تک آپ گھٹنوں سے کندھوں تک سیدھی لکیر حاصل نہ کریں تب تک اپنے کولہوں کو اٹھائیں۔
3. ایک ٹانگ سیدھے اوپر اٹھائیں۔
4. اب ، 1 منٹ کے لئے ڈپس کریں.
5. پھر مخالف ٹانگ سے کریں۔

16. اسکواپ چھلانگ:

تصویر: شٹر اسٹاک

اسکویٹ جمپ ایک پلائیو میٹرک ورزش ہے جو بڑی کیلوری کو جلا دیتی ہے اور کواڈس اور گلٹس کو مضبوط بنانے کے لئے بہت کارآمد ہے۔ اگر آپ کو کوئی مشترکہ پریشانی ہو تو آپ کو اسکواپ چھلانگ سے بچنا چاہئے۔

1. سیدھے اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
2. اپنے مال کو پیچھے دھکیل کر اور گھٹنوں کو موڑ کر اسکواٹ کریں۔
3. جب آپ زمین پر پہنچیں گے تو چھلانگ لگائیں اور پھر پھسلیں۔
4. کم از کم 20 نمائندے کریں

17. ڈیڈ لفٹیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

اس مال کی تربیت کے ل De ڈیڈ لفٹ ایک بہترین ورزش ہے۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو اور سیدھے سیدھے کھڑے ہو کر سیدھے سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔

1. اب اپنی کمر کو آگے بڑھاؤ۔
2. اپنے کندھوں یا پیٹھ کا شکار کیے بغیر جہاں تک ہوسکے کم جاؤ۔
3. اپنی پیٹھ کو چپٹا رکھیں۔
4. اٹھو اور 20 reps کرو۔
5. ڈیڈ لفٹیں آپ کے غنیمت اور ہیمسٹرنگ کے ل very بہت اچھ areی ہیں۔

18. سائیڈ لانگز:

تصویر: شٹر اسٹاک

سائیڈ لانگس اندرونی کے ساتھ ساتھ بیرونی رانوں اور بٹ کے لئے بھی اچھ areے ہیں۔

1. اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔
2. اب اپنے بٹ کو اپنی بائیں طرف دھکا دیں اور اپنے بائیں گھٹنے کو موڑتے ہوئے اسے فرش کی طرف نیچے کریں۔
3. یقینی بنائیں کہ آپ کی دائیں ٹانگ سیدھی ہے۔
4. اس کے بعد اپنے بٹ کو دائیں طرف لائیں اور 20 نمائندوں کے لئے باری باری رکھیں۔

19. تختی پش اپس:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ بازو کی ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ قدرے انٹرمیڈیٹ ورزش ہے ، لیکن آپ کے ٹرائیسپس ، بائسسپس ، کندھوں کے ساتھ ساتھ ابلیس کو مضبوط بنانے کے لئے بہت کارآمد ہے۔

1. سیدھے ہاتھ اور کندھوں کے نیچے ہاتھ رکھتے ہوئے تختی کی پوزیشن میں جاؤ۔
2. اب ، ایک ایک کر کے آپ اپنی کہنی کو موڑتے ہیں اور بازو کے تختے پر اترتے ہیں۔
3. ایک ایک کرکے اپنے بازوؤں کو ایک بار پھر معیاری تختی میں سیدھا کریں۔
4. 10-15 نمائندے کریں

20. کینڈلسٹک ڈپر:

تصویر: شٹر اسٹاک

محبت کے ہینڈلز اور مفن ٹاپس کے لئے حیرت انگیز طور پر موثر ، موم بتی کے چھلکے دھوکے سے آسانی سے آسان ہیں۔ وہ ضمنی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل good اچھے ہیں۔

1. اپنے گھٹنوں کے نیچے اتریں اور سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے اپنے گھٹنوں کے بل نیچے جائیں۔
2. اپنے بازوؤں کو اوپر سے اوپر اٹھائیں اور پھر نمستے کی پوزیشن میں شامل ہوں۔
3. اب اپنی بائیں طرف موڑیں جتنا کم ہو سکے اور سیدھا کریں۔
4. 15 نمائندے کریں اور پھر ٹانگیں تبدیل کریں اور دوسری طرف کریں۔

21. بائیسکل کی کمی

تصویر: شٹر اسٹاک

بائیسکل کی کمی نے کارڈیو + ای بی کی تربیت کا ایک ڈبل پنچ پیک کیا۔ یہ ان لوگوں کے لئے بہترین جواب ہے جن کے پیٹ کی نچلی سطح کی پریشانی ہوتی ہے کیونکہ یہ چربی کو جلانے کے ساتھ ساتھ پورے بنیادی کو مضبوط بناتا ہے۔

1. زمین پر پیچھے رہو اور اپنے گھٹنوں کو موڑ کر ، اپنے بچھڑوں کو اس وقت تک اٹھاؤ جب تک کہ وہ فرش کے متوازی نہ ہوجائیں۔
2. مدد کے ل Now اب اپنی دائیں ٹانگ سیدھی کریں اور اپنے گلے کے پیچھے اپنے ہاتھ باندھیں۔
3. اپنے کندھوں کو فرش سے دور رکھیں۔
4. اب اپنے بائیں مڑے ہوئے گھٹنے اور مخالف کوہنی کو چھونے کی کوشش کریں۔
5. اس کے بعد بائیں ٹانگ کو سیدھا کریں اور دائیں ٹانگ کو موڑیں اور اسے بائیں کہنی میں چھوئیں۔
6. جتنی جلدی ہو سکے بدلیں۔

22. ٹرائیسپس ڈپس:

تصویر: شٹر اسٹاک

ٹرائیسپس ڈپس 3 مشقوں میں سے ایک ہے جو ٹنڈ ٹرائیسپس کا تیز ترین راستہ ہے۔ دوسرے 2 کے برعکس ، یہ کہیں بھی اور بغیر کسی ساز و سامان کے کیا جاسکتا ہے۔

1. ایک کرسی ، صوفہ ، بستر ، یا کوئی بھی اٹھائے ہوئے مستحکم پلیٹ فارم حاصل کریں اور اس پر بیٹھ جائیں۔
2. اب اپنی انگلیوں کے ساتھ کرسی کو اپنی انگلیوں سے باہر کی طرف پکڑو اور آگے بڑھو جب تک کہ آپ کے ہاتھ کرسی پر آپ کے وزن کی حمایت نہیں کررہے ہیں اور آپ کی بٹ ہوا میں نہیں ہے۔
3. اب ، اپنی کوہنیوں کو موڑیں اور اپنے بٹ کو فرش کی طرف نیچے کی طرف نیچے جتنا نیچے رکھیں اس کو سیدھا کریں۔
4. 20 ڈپس کریں۔

23. ٹرائپس کک بیکس:

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ ان بنگو پروں اور بھڑاسن بازوں سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ ٹرائیسپس کِک بیکس آزمائیں ، بس آپ کو ڈمبلز کی ایک جوڑی کی ضرورت ہے۔

1. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل حاصل کریں اور اپنے گھٹنوں کے نرم اور پیچھے فلیٹ کے ساتھ تھوڑا سا آگے موڑیں۔
2. اپنی کوہنی کو جھکائیں اور کوہنیوں کو پیچھے اور پیچھے دھکیل کر اپنے سینے کے قریب ڈمبلز لائیں۔
3. اب ، ڈمبلز کو پیچھے دھکیل کر اپنے بازو سیدھے کریں اور واپس لائیں۔
4. 20 نمائندے کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ٹرائپس میں جلنے کو محسوس کریں۔

24. جیک کنایف دھرنا:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ پیٹ کی بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے کیونکہ جیک کنایف دھرنے بیک وقت آپ کے اوپری اور نچلے حصوں کو نشانہ بناتے ہیں۔

1. اپنی پشت پر اپنے بازوؤں کو اوپر سر کے ساتھ لیٹا کرو۔
2. اب ایک حرکت میں ، اپنے سیدھے بازوؤں اور پیروں کو اوپر اٹھائیں اور اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔
3. کم پیٹھ کریں اور 20 نمائندے کریں۔
4. تیز کرنے کے ل your ، ٹانگوں کو فرش تک نہ لگائیں۔

25. لانگ:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک نہایت بنیادی اور انتہائی موثر ورزش ، پھیپھڑوں سے آپ کے بٹ ، رانوں ، ایبس اور بچھڑوں کی تربیت ہوتی ہے۔

1. اپنی پیٹھ سیدھے اور پیٹھ کے ساتھ کھڑا کریں۔
2. اب ، اپنی دائیں ٹانگ کو سامنے میں رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب تک کہ آپ کی دائیں ران زمین کے متوازی نہ ہو اور بائیں ران کھڑا ہو۔
3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا اگلا گھٹنے آپ کے ایڑی سے اوپر ہے۔
4. پیچھے دھکیلیں اور اپنے پاؤں اکٹھا کریں۔
5. دوسری ٹانگ کرو۔
6. 30 reps کے لئے متبادل lunges کرو.

26. بیسپ کرل کے ساتھ پھیری:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ اوپری اور نچلے جسم دونوں کا ایک امتزاج اقدام ہے۔ جبکہ تن تنہا بیسپ کرل آپ کے بائسپس کے سوا باقی جسم کے لئے زیادہ کام نہیں کرتا ہے ، جب آپ پھیپھڑوں کے ساتھ مل کر بڑی کیلوری کو جلا دیتے ہیں کیونکہ آپ بیک وقت مختلف بڑے پٹھوں کے گروپس کو کام کر رہے ہیں۔

1. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو۔
2. جیسے جیسے آپ نیچے گھس رہے ہیں ، ڈمبلز کو اپنے سینے میں لا کر بائنسپ کرل کرلیں۔
3. جیسے جیسے آپ اوپر جائیں گے ، ڈمبلز نیچے رکھیں۔

27. اوور ہیڈ پریس:

تصویر: شٹر اسٹاک

اوور ہیڈ پریس آپ کے کندھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ ٹرائیسپس اور اوپری کمر کی چربی سے بھی چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اچھا ہے۔

1. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل حاصل کریں۔
2. اپنے بازو اٹھاو اور اپنے پیروں کے ساتھ ہر طرف سر کے متوازی اپنے کونی کو موڑو۔
3. اب ڈمبلز کو اوپر سے اٹھائیں اور انہیں واپس لائیں۔
4. 20 reps کرو.

28. پیسنے:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ یوگا اقدام ہے جو پیٹ کی چربی کو پگھلا دیتا ہے۔

1. سیدھے اپنے پیروں کے ساتھ پیروں کے ساتھ بیٹھیں اور سیدھے سیدھے سیدھے کھڑے ہوں۔
2. اپنے بازوؤں کو آگے لائیں اور اپنے ہاتھوں میں شامل ہوجائیں۔
3. اب گھڑی کی سمت ایک بڑا دائرہ بنانا شروع کریں جیسے آپ مل پیس رہے ہو۔
4. گھڑی کی سمت میں 15-20 ریپس کریں اور پھر گھڑی کے مخالف مخالف۔

29. ٹک جمپ:

تصویر: شٹر اسٹاک

ٹک جمپ پلائومیٹرک ورزش ہے جو کارڈیو اور باڈی ویٹ ورزش کا ایک مجموعہ ہے۔ فارم پر سمجھوتہ کیے بغیر جتنا جلدی ہو سکے کودنے کی کوشش کریں۔

1. سخت کور کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
2. تھوڑا سا اسکواٹ کریں اور جتنا ہو سکے اس سے اوپر کودیں۔
3. اپنے گھٹنوں کو اوپر کی حرکت سے ٹکرانے کی کوشش کریں ، پھر پیچھے بیٹھیں۔
4. 10 چھلانگ لگائیں۔

30. اسکیٹرز:

تصویر: شٹر اسٹاک

اسکیٹرز ایک قلبی حرکت ہے جس میں کم شدت ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں کیلوری جل جاتی ہے اور ٹانگیں مل جاتی ہیں۔

1. گھٹنوں کے مڑے ہوئے اپنے دائیں پیر پر کھڑے ہو جائیں۔
2. جہاں تک اپنی بائیں ٹانگ پر اپنی بائیں طرف جائیں۔
3. دائیں ٹانگ پر ایک بار پھر دائیں طرف جائیں۔
4. یہ 15 بار کریں۔

31. مکوں کے ساتھ اسکواٹ:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ گھر میں خواتین کے ل weight وزن میں کمی کی ایک بہترین ورزش ہے ، جو اچھی کیلوری جلاتی ہے اور بازوؤں کو مضبوط کرتی ہے۔

1. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو کر نیچے بیٹھیں۔
2. اب ، جتنی جلدی ہو سکے اور جتنی طاقت کے ساتھ کراس اور جاب چھدرن شروع کردیں۔
3. 1 منٹ کے بعد ، اوپر کی طرف چھدرن شروع کریں۔

32. فرنٹ ککس:

تصویر: شٹر اسٹاک

فرنٹ ککس ٹانگوں ، بٹ اور ایبس کو ٹون کرتے ہیں ، لچک کو بہتر بناتے ہیں اور میٹابولزم کو فروغ دیتے ہیں۔

1. اپنے کور کو سخت کرنے کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
2. دائیں گھٹنوں کو اوپر لائیں اور زور سے اس کو سیدھے لات مارو جیسے کہ آپ اپنے سامنے کھڑی کسی چیز کو آگے بڑھا رہے ہو۔
3. اسے نیچے کریں اور دوسری ٹانگ سے اتنی اونچائی لگائیں جس طرح آپ کر سکتے ہو۔

33. گھٹنے اعلی:

تصویر: شٹر اسٹاک

گھٹنے ہائی سپاٹ ٹہلنے کی ایک اور تغیر ہے جس میں بٹ ککس کی نقل و حرکت الٹ ہے۔ اب ، آپ پیروں کی بجائے بٹھے تک اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں تک بڑھا رہے ہیں۔

1. سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے کھڑے کریں۔
2. اپنے گھٹنوں کو باری باری اپنے اوپر کی اونچائی پر لاکر اس جگہ ٹہلنا شروع کریں۔
3. یہاں تک کہ آپ اپنے ہاتھوں سے نشان قائم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اسے اپنے گھٹنوں سے چھونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

34. تیز پاؤں:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک تفریحی اور موثر ورزش ہے ، جو ان مفن ٹاپس کو مارنے اور آپ کے پیٹ سے پاؤنڈ بہانے کے لئے بہترین ہے۔

1. پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور تھوڑا سا آگے موڑ.
2. اپنے سامنے اپنے ہاتھ جوڑیں۔
3. اب اپنے پیروں کو جتنا تیز چوڑا ٹہلنا ہوسکے چلنا شروع کردیں۔
4. آپ کو اسے اپنی بٹ تک محسوس کرنا چاہئے۔

35. پائپ پش اپ:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ کندھوں اور بازو کی چربی کے لئے بہت اچھا ہے۔ اگر آپ ایک اعلی درجے کا ورژن کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ پائیک پش اپس کر سکتے ہیں جس سے ایک ٹانگ سیدھی ہوا میں ہو۔

1. نیچے کی طرف کتے کی پوزیشن میں جاؤ.
2. اب ، آپ کوہنیوں کو موڑیں اور اپنا سر فرش کی طرف نیچے کریں۔
3. بازوؤں کو سیدھا کرکے بیک اپ دبائیں۔
4. 10 پش اپ کریں

36. اسپلٹ لانگ چھلانگ:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ پھیپھڑوں کی پلائومیٹرک شکل ہے جو زیادہ کیلوری جلاتی ہے اور یہ ایک جدید اقدام ہے۔ اس میں نہ صرف کودنے کے لئے قوت کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ اس میں توازن بھی شامل ہوتا ہے جو اسے زیادہ موثر بناتا ہے۔

1. اپنی دایاں ٹانگ آگے کے ساتھ لانگ کے مقام پر جائیں۔
2. چھلانگ لگائیں اور پیروں کو بائیں طرف ٹانگوں اور زمین کو بائیں طرف منتقل کریں۔
3. 20 نمائندوں کے لtern ردوبدل کرتے رہیں۔

37. برپیوں:

تصویر: شٹر اسٹاک

برپی بہترین ہیں! وزن کم کرنے کی تمام مشقوں میں برپی ایک بہترین چال ہے۔ اگر آپ مبتدی ہیں تو ، آپ کودنے کے بجائے پیچھے ہٹ سکتے ہیں۔

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور آگے موڑیں ، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں۔
2. اپنے پیروں کو تختی میں پھلانگیں اور پھر اپنے ہاتھوں کے قریب پیچھے کودیں اور سیدھے ہوجائیں۔
3. آپ اپنے پیروں کو ایک طرف اور اوپر ، پھر دوسری طرف اور اوپر کود کر بھی سائیڈ برپی کر سکتے ہیں۔

38. میڑک چھلانگ:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ پلائیو موو ہے جو وزن میں کمی کے ل very بہت کارآمد ہے۔ کلید یہ ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کریں اور جتنی ریپس آپ کر سکتے ہو پیچھے کردیں۔

1. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور گھٹنوں سے قدرے مڑا ہوا
2. آپ جتنا فاصلہ طے کرسکتے ہو اور ابتدائی پوزیشن کی طرف پیچھے ہٹیں۔
3. 20 reps کرو.

39. واک آؤٹ:

تصویر: شٹر اسٹاک

واک آؤٹ میں بہت سی مختلف حالتیں ہیں۔ سب سے آسان ایک پش اپ تغیر ہے۔ یہ مشق آگے موڑنے والی پوز اور پش اپ ورزش کو یکجا کرتی ہے اور پورے مربوط جسم پر کام کرتی ہے۔

1. اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں اور جب تک آپ تختی میں نہ آئیں آگے بڑھیں۔
2. ایک دھکا اپ کریں اور کھڑے پوزیشن میں واپس چلیں۔
3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو نہیں موڑتے ہیں۔

40. کرسی لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

چیئر لاحقہ ایک انٹرمیڈیٹ یوگا لاز ہے جو پیروں اور سروں کے بٹ کو مضبوط کرتا ہے۔ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ، جب تک آپ فارم کے ساتھ سمجھوتہ کیے بغیر پوز کو تھامیں۔

1. اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور سیدھے سیدھے ہو جاؤ۔
2. اپنے بٹ کو کم سے کم نیچے جتنا کم ہوسکے اور اپنے بازوؤں کو اونچے سر سے اوپر اٹھائیں۔
3. 30-45 سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔ آپ اس حرکت کو کارڈیو میں تبدیل کرنے کے لئے کرسی پوز جمپز آزما سکتے ہیں۔

41. واریر لاحق:

تصویر: گیٹی

نچلے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے واریر سیریز اچھی ہے۔ اس میں واریر I ، واریر II ، واریر III اور مثلث پوز کی ترتیب شامل ہے۔

42. گھٹنے کے لئے کہنی:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک ڈانس کارڈیو اقدام ہے جس سے زیادہ تر بھنگڑا سے محبت کرنے والے ہی واقف ہوں گے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں کو ٹن کرتا ہے۔

1. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
2. اپنے ہاتھوں کو اپنے بائیں طرف بائیں طرف رکھیں۔
3. اب ، آپ کے دائیں گھٹنے کو اور اپنی کہنیوں کو نیچے کی حرکت میں لائیں۔
4. سیدھا سیدھا کریں اور ہر طرف 20 نمائندے کریں۔

43. ونیاسا:

تصویر: شٹر اسٹاک

ونیااسا نام ہے جو مقبول طور پر ڈوب کتے کوبرا کے سلسلے میں دیا جاتا ہے۔ یہ اکثر سوریا ناماسکارا کی مختلف حالتوں میں شامل ہوتا ہے۔ مشق کرنے کے لئے گھر میں وزن میں کمی کے ل This یہ ایک مؤثر ترین مشق ہے۔

1. نیچے کی طرف کتے لاحق میں شروع کریں.
2. تختی کی طرف بڑھیں۔
3. پھر چتورنگا کرو۔
4. آخر میں ایک کوبرا میں دبائیں۔

44. کپل بھٹی:

تصویر: شٹر اسٹاک

پیٹ کی چربی جلانے اور بہت سے اندرونی بیماریوں اور وزن میں اضافے کے لئے ذمہ دار ہارمونل عدم توازن کا علاج کرنے میں کپل بھٹی پرانایم بہت کارآمد ہے۔

1. سیدھے سیدھے اپنے پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں۔
2. ایک گہری سانس لے. اب ، جب تک آپ کر سکتے ہو بار بار اور مسلسل سانس چھوڑیں۔
3. نوٹ کریں کہ ہر سانس کے ساتھ ، آپ کا پیٹ اندر جاتا ہے۔
4. 10-15 منٹ تک کریں۔

45. انولم-ولوم:

تصویر: شٹر اسٹاک

کپل بھٹی کی طرح ، 15 منٹ کا انولم وائلم آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد دے گا۔

1. سیدھے سیدھے اپنے پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں۔
2. اپنے بائیں ناسور کو اپنے انگوٹھے سے روکیں اور دائیں ناساز کے ساتھ گہری سانس لیں۔
3. اب ، اپنے دائیں ناساز کو مسدود کریں اور اپنے بائیں سے سانس چھوڑیں۔
4. اب ، اپنے بائیں سے سانس لیں اور اپنے دائیں سے سانس چھوڑیں۔

46. ​​چلنا:

تصویر: شٹر اسٹاک

وزن کم کرنے کی ایک بہترین ورزش چلنا ہے۔ تیز رفتار سے چلنا کیلوری جلانے کے ل. اچھا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے ترقی پسند رکھیں۔

47. چل رہا ہے:

تصویر: شٹر اسٹاک

دوڑنا سنجیدگی سے وزن کم کرنے کی مشقوں کا بادشاہ ہے۔ چلانے سے نہ صرف کیلوری جل جاتی ہے بلکہ یہ جسم کا ایک مربوط مشق بھی ہے۔ یہ پیروں کو مضبوط بناتا ہے اور پیٹ کی چربی کے لئے موثر ہے۔ یا تو 30 منٹ کی دوڑ کے لئے باہر چلے جائیں یا ٹریڈمل پر ہپ کریں۔

48. سوریا نمسکر:

تصویر: شٹر اسٹاک

سوریا نمسکار آدھے گھنٹے میں کارڈیو سیشن کی نسبت آدھے گھنٹے میں زیادہ کیلوری جلاتی ہیں۔ یہ نہ صرف پاؤنڈ بہانے میں مدد کرتا ہے بلکہ یوگا کے فوائد بھی دیتا ہے۔ سورج کی سلام کے بہت سے مختلف ورژن ہیں ، لہذا آپ کو جو بھی بہتر پسند ہے منتخب کریں۔ زیادہ سے زیادہ سلام کرنے کی کوشش کریں جتنا آپ کر سکتے ہیں۔ اگرچہ سست رفتار میں کیے جانے والے سلامی ٹننگ پٹھوں اور کھینچنے میں موثر ہیں ، تیز رفتار سے کیے جانے والے سلامی کارڈیو کی اچھی شکلیں ہیں۔

49. سائیکلنگ:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک بار پھر ، سائیکلنگ ایک مؤثر کارڈیو ورزش ہے ، جو ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور پیٹ کی چربی کو جلا دیتی ہے۔ آپ اپنی ورزش میں ترمیم کرنے کے لئے سائیکل پر مزاحمت اور گرفت کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ ایک اور چیز جس کے بارے میں آپ کو کرنا چاہئے وہ یہ ہے کہ آپ اپنی دوسری گاڑیوں کو سائیکل سے تھوڑی دوری سے بدلیں۔ آج کل ، اسپن کلاس بہت مشہور ہیں۔ وہ تفریح ​​، تفریحی اور موثر ہیں۔

50. تیراکی:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک گھنٹہ تیراکی سے 3 میل دوڑنے کے برابر کیلوری جل سکتی ہے! حیرت انگیز ، ٹھیک ہے؟ یہ ایک غیر اثر قلبی ورزش ہے ، جو پانی کو قدرتی مزاحمت کے طور پر استعمال کرتی ہے اور کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہے۔ ڈوبتے ہوئے جانے سے پہلے بازوؤں اور پیروں کی اچھی متحرک کھینچنا نہ بھولیں۔

لہذا ، اب آپ یہ نہیں کہہ سکتے کہ آپ وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں! ان تمام انتخابوں کے ساتھ ، اب آپ آسانی سے وزن کم کرسکتے ہیں۔ اس کے لئے جاؤ!

کیا آپ وزن کم کرنے کی کوئی دوسری فوری ورزش جانتے ہیں؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ شیئر کریں۔