5 درد

کیوبٹل ٹنل سنڈروم اس وقت ہوتا ہے جب کہنی میں النار اعصاب دبے ہوئے اور چڑچڑا ہو جاتا ہے۔ انگلی کی انگلی ، چھوٹی انگلی ، اور بازو میں درد اور بے حسی اس دوسری انتہائی عام پردیی عصبی کمپریشن سنڈروم (1) کی علامت ہیں۔ روایتی علاج کے طریقے جیسے درد کم کرنے والے ، چھلکنے اور سرجری کا کام۔ لیکن آپ ورزش تھراپی کا اضافہ کرکے اپنی بازیابی کو بڑھا سکتے ہیں۔ درد کو کم کرنے اور نقل و حرکت کو تیزی سے بڑھانے کے لئے یہاں 5 بہترین ، موثر ترین کیوبٹل ٹنل سنڈروم مشقیں ہیں۔

اس سے پہلے کہ ہم مشقیں شروع کریں ، یہاں آپ کو کیوبٹل ٹنل سنڈروم کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔ ایک نظر ڈالیں.

کیوبٹل ٹنل سنڈروم کیسے واقع ہوتا ہے؟

کیوبٹل ٹنل سنڈروم اس وقت ہوتا ہے جب النار اعصاب دباؤ یا زخمی ہوجاتا ہے۔ کیوبٹل ٹنل آپ کی کہنی میں پٹھوں اور ہڈیوں کے درمیان ایک چھوٹی سی ، 4 ملی میٹر سرنگ کی طرح افتتاحی ہے۔ النار اعصاب ، جو آپ کے ہاتھوں میں حرکت اور احساس کے لئے ذمہ دار ہے ، آپ کی گردن ، کندھے اور بازو سے کیوبیٹل سرنگ کے ذریعے آپ کی انگلی اور چھوٹی انگلی تک چلتا ہے۔

تنگ افتتاحی ، چوٹ اور بازو کی بار بار حرکت کے سبب ، النار اعصاب زخمی ہوسکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے بازو اور انگلیوں میں تکلیف ، بے حسی اور حرکت کی محدود حد ہوتی ہے۔

اس معاملے میں ، آپ کا ڈاکٹر NSAIDs لینے کی تجویز کرسکتا ہے ، آپ کے ہاتھوں کو توڑ پھوڑ کرکے متحرک بناتا ہے ، اور لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنانے کے لئے اپنے ہاتھ کو باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے۔ یہ مشقیں ہیں جو بہترین کام کرتی ہیں۔

درد کو دور کرنے کے لئے 5 کیوبٹل ٹنل ورزشیں

آپ جو مشقیں کرنے جارہے ہیں یا ابھی کے بارے میں سیکھ رہے ہیں انہیں اعصاب گلائڈنگ مشقیں کہتے ہیں۔ ان مشقوں سے النار اعصاب کو بڑھانے اور آپ کے ہاتھ اور انگلیوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

1. کہنی موڑ

کس طرح کرنا ہے

1. سیدھے کرسی پر بیٹھ کر متاثرہ بازو کو اپنی طرف بڑھاؤ ، کھجور کی چھت کی طرف ہو۔
2. ایک ڈھیلی مٹھی بنائیں ، اپنی کہنی کو نرم کریں ، اور اپنے بازو کو اپنے اوپری بازو کے قریب لائیں ، اور مٹھی کو اپنے کندھے کے قریب لائیں۔
3. اس پوز کو 2 سیکنڈ تک پکڑ کر رکھیں۔

سیٹ اور نمائندے

5 نمائندوں کے 3 سیٹ

2. کہنی کی نرمی اور کلائی کی توسیع

کس طرح کرنا ہے

1. سیدھے کرسی پر بیٹھ جائیں جس سے آپ کے متاثرہ بازو کندھے کی سطح پر کی طرف بڑھتے ہیں ، کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
2. اپنی کہنی کو فلیکس کریں اور اپنے بازو کو اپنے جسم کے قریب لائیں ، اور اپنی ہتھیلی کا سامنا کریں گے۔
3. اپنے کندھے کی طرف ہاتھ کھینچ کر اپنی کلائی کو بڑھائیں۔
4. اس پوز کو 2 سیکنڈ تک پکڑ کر رکھیں۔
5. آہستہ کرو۔ اگر درد ہوتا ہے تو اپنی کلائی کو زیادہ نہ بڑھائیں۔

سیٹ اور نمائندے

5 نمائندوں کے 2 سیٹ

3. سر جھکاو

کس طرح کرنا ہے

1. کندھے کی سطح پر اپنے متاثرہ بازو کی طرف بڑھا کر سیدھے کرسی پر بیٹھ جائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ہتھیلی کا سامنا ہے۔
2. اپنے سر کو اپنے ہاتھ سے دور جھکاؤ اور مسلسل محسوس کریں۔
3. فرش کی طرف اپنے ہاتھ کو نیچے کھینچ کر آہستہ سے اپنی کلائی کو بڑھائیں۔ اپنے سر کو جھکاؤ اور مسلسل محسوس کریں.
4. اس پوز کو 3 سیکنڈ تک پکڑ کر رکھیں۔

سیٹ اور نمائندے

5 نمائندوں کے 3 سیٹ

4. A- ٹھیک ہے

کس طرح کرنا ہے

1. سیدھے کرسی پر بیٹھ جائیں جس سے آپ کے متاثرہ بازو کندھے کی سطح پر کی طرف بڑھتے ہیں ، کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
2. انگوٹھے پر اپنی شہادت کی انگلی چھونے سے ٹھیک علامت بنائیں۔
3. اپنی کہنی کو لچک دیں ، اپنا پلٹائیں ، اپنی کلائی کو بڑھا دیں ، اور اپنی انگلی اور انگوٹھے سے اپنی آنکھ کے گرد ایک 'او' بنائیں۔ باقی تین انگلیاں اپنے گال اور جبڑے پر آرام کریں۔
4. اس کو 3 سیکنڈ تک رکھیں اور جاری کریں۔

سیٹ اور نمائندے

5 نمائندوں کے 2 سیٹ

5. جسم کے سامنے بازو کی نرمی

کس طرح کرنا ہے

1. اپنے بازوؤں کے سامنے سیدھے بیٹھیں۔ چھت کی طرف آپ کی ہتھیلیوں کا سامنا کرنا چاہئے۔
2. انگلیوں کی نشاندہی کرکے اپنی کلائیوں کو بڑھائیں۔
3. اپنی کوہنیوں کو فلکس کریں اور اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کے قریب لائیں۔
4. اس پوز کو 3 سیکنڈ تک پکڑ کر رکھیں۔

سیٹ اور نمائندے

5 نمائندوں کے 2 سیٹ

یہ مشقیں کرنے سے ، آہستہ اور آہستہ سے ، درد کم ہوجائے گا ، اور حرکت کی حد میں اضافہ ہوگا۔ مشقوں اور دوائیوں کے علاوہ ، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ گھر پر فوری علاج کے ل can کرسکتے ہیں۔

گھر میں کیوبٹل سنڈروم کی شفا کے لئے نکات

شٹر اسٹاک

• دن میں پانچ بار آئس پیک لگائیں۔ آپ آئس کیوب اور تولیہ کا استعمال کرکے آئس لپیٹ بھی سکتے ہیں۔
• کہنی کا پیڈ پہنیں۔
• کہنی کا سہارا نہ پہننے سے اجتناب کریں کیونکہ یہ اعصاب کو مزید کمپریس کرے گا اور جلن کا سبب بنے گا۔
• ہر ممکن حد تک اپنے بازو کو آرام کرو۔
• زیادہ دن ڈرائیونگ سے پرہیز کریں۔
• کسی کھیل کو کھیلنے سے گریز کریں جس میں تیزی سے ہاتھ کی نقل و حرکت کی ضرورت ہو۔

نتیجہ اخذ کرنا

کیوبٹل ٹنل سنڈروم ایک نادر اعصابی کمپریشن سنڈروم ہے۔ لہذا ، صرف علامات کی جانچ کر کے نتائج پر نہیں جائیں۔ ڈاکٹر کو دیکھیں اور تصدیق کریں کہ کیا واقعی میں کیوبٹل ٹنل سنڈروم ہے۔ دوائیں لیں ، ورزش کریں اور اپنے متاثرہ ہاتھ کو آرام دیں۔ آپ کو وقت ، آپ کے ہاتھ میں طاقت ، نقل و حرکت ، اور لچک دوبارہ حاصل کریں گے۔ سوالات ہیں؟ برائے کرم انہیں کمنٹس باکس میں پوسٹ کریں ، اور ہمیں اس کا جواب دینے میں خوشی ہوگی۔ اپنا خیال رکھنا!

حوالہ جات

1. "کارپل اور کیوبٹل ٹنل اور دیگر ، نایاب اعصاب کمپریشن سنڈرومز" یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے ارچٹ بلٹ بین الاقوامی ، کو چیک کرتا ہے۔