5 آپ کی صلاحیت بڑھانے کے لئے موثر یوگا لاحق ہیں

جب زیادہ تر لوگ یوگا کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ان کے ذہن میں آنے والی پہلی شبیہہ گہری دھیان میں پہاڑ کی چوٹی پر بیٹھے بوڑھے راہبوں کی ہوتی ہے۔ کچھ لوگ یہاں تک کہ سانس لینے کی ناممکن پوز اور مشکل تکنیک کا تصور بھی کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ یوگا ایک روحانی فن ہے ، جو خود کو کھینچنے اور آرام کرنے سے پرے ہے۔ ایک بار جب آپ اس مشق کو اپنے طرز زندگی کا ایک حصہ بنادیں تو ، حیرت انگیز فوائد جو اس کے ساتھ ملتے ہیں ، یقینا you آپ کو حیرت میں ڈالنے والے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہے یا آپ نے ورزش کے بغیر کتنے سال گزارے ہیں ، یوگا آپ کے تحول کو فروغ دینے ، تمام ناپسندیدہ چربی کو خارج کرنے اور آپ کو مضبوط اور تیز تر بنانے کے لئے یہاں ہے۔

5 یوگا اسٹیمینا کی تعمیر کے لoses ہیں:

زیادہ تر لوگ جو دفاتر میں کام کرتے ہیں وہ یوگا کی مشق کرنا پسند کرتے ہیں کیونکہ اس سے انہیں تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے اور طاقت بھی بڑھتی ہے۔ جب آپ یوگا کی مشق کریں گے ، تو آپ اپنے کام کو اپنا سو فیصد دے ​​سکیں گے۔ آئیے کچھ حیرت انگیز یوگا پوز سیکھتے ہیں جو آپ کو طاقت اور استحکام حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

1. نواسانہ:

تصویر: شٹر اسٹاک

ناواسانا ایک بنیادی چال ہے جو آپ کو مضبوط کور حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اسے کشتی پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

1. اپنے گھٹنوں کو جھکا کر فرش پر بیٹھو۔ آپ کے ہاتھ ہپ ایریا کے ساتھ رکھے جائیں۔
2. آہستہ سے سانس لیں۔
3. آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہونی چاہئے۔
4. اب پیچھے کی طرف جھکاؤ اور اپنے پیروں کو زمین سے اٹھاؤ۔
5. آپ کی چمک منزل کے متوازی ہونی چاہئے۔
6. اب اپنے بازوؤں کو لے لو اور انہیں آگے لائیں۔
7. آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہونی چاہئے۔
8. پیٹ کے نچلے حصے کو مضبوط اور چپٹا رکھیں۔
9. اپنی انگلیوں کو دیکھو اور اپنے آپ کو آرام کرو۔
10. تقریبا 5 5 سیکنڈ تک ایسے ہی رہیں۔ ہو سکے تو ایک منٹ کے لئے اس کو روکیں۔
11. اب رہا کریں اور دہرائیں۔

نواسانا شروع کرنے کے لئے ایک مؤثر مؤقف ہے۔ اس کو عادت بنائیں ، اور آپ کو پچھتاوا نہیں ہوگا۔

2. بیٹھے ہوئے وائڈ ٹانگوں والا طوفان لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ لاگو تمام یوگا سیکھنے والوں میں کافی مشہور ہے۔ یہ آپ کے جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور اس کی تکلیف کے علاقے تک پہنچنے دیتا ہے۔

1. سیدھے بیٹھیں اور اپنے دونوں پیروں کو لچک دیں۔
2. ان کو الگ الگ پھیلائیں۔ آپ کو آرام دہ محسوس ہونا چاہئے۔
3. اب جب آپ ٹانگوں کو فرش پر دبانے لگیں تو ، اپنی رانوں کو پوری طرح سے مصروف رکھنا یاد رکھیں۔
4. اب نیچے کی طرف زمین کی طرف آؤ۔
5. ایک دو سیکنڈ کے لئے رکو اور دوبارہ.

دن میں پانچ بار اس طرح کا کام کرنے سے آپ کو قلیل مدت کے اندر اچھے نتائج دیکھنے میں مدد ملے گی۔

3. بچے کا لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

چائلڈ پوز آپ کے دماغ ، جسم اور حواس کو آرام دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ آپ کے جسم سے تناؤ کو ختم کرنے اور کام کی جگہ پر اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

1. ایک چٹائی پر نیچے گھٹنے ٹیکنا۔
2. آپ کی پیٹھ کو قدرے اچھالنا چاہئے۔
3. اب اپنے بازوؤں کو اکٹھا کریں اور انہیں اپنے سامنے بڑھاؤ۔
4. کھجوروں کو فرش پر آرام کرنا چاہئے۔
5. 10 سیکنڈ کے لئے رکو. سانس لیں اور دہرائیں۔

چلڈرن پوز اسٹریس بسٹر کے طور پر کام کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ متعدد خطرناک حالات کو ٹھیک کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

4. دیوی لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

دیوی پوز آپ کو نہ صرف زیادہ طاقت اور قوت بخشتی ہے ، بلکہ ماہواری کے دوران بھی درد کو روکتا ہے۔

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو الگ رکھیں۔
2. آپ کے پیروں کا سامنا سیدھے راستے پر ہونا چاہئے۔
3. دونوں ٹانگوں کو جھکائے رکھیں۔
4. اب نیچے کی طرف لوٹنا۔
5. آپ کو ابھی تک پوری طرح لیٹ جانا چاہئے۔
6. ان ٹانگوں کو جھکائے رکھنا جاری رکھیں۔

یہ پوز حاملہ خواتین میں کافی مشہور ہے ، اور یوگا سے محبت کرنے والوں میں یہ ایک پسندیدہ ہے۔

5. پل لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

برج پوز آپ کے شرونیی پٹھوں کو سر بناتا ہے اور آپ کو مضبوط اور تیز تر بناتا ہے۔

1. چٹائی پر لیٹ جاؤ۔
2. ان گھٹنوں کو جھکائے رکھیں۔
3. اب جب تک آپ کی دونوں رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں تب تک ان کولہوں کو آہستہ سے اٹھائیں۔
4. اس کو کامیابی کے ساتھ ایک پل تشکیل دینا چاہئے۔
5. خود کو تقریبا 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھیں۔
6. اگر آپ چاہیں تو ایک منٹ تک بھی جاسکتے ہیں۔
7. دہرائیں۔

کیا معلومات مددگار تھیں؟ ہمیں نیچے ایک تبصرہ چھوڑیں.