طویل اور صحتمند زندگی کے ل for اپنے دل کو صحت مند رکھنا ضروری ہے ، اور صحتمند دل کو اچھی غذا اور ورزش کے مناسب معمول کی ضرورت ہے۔ جب آپ کے فٹنس روٹین کی بات کی جائے تو یوگا ایک بہترین بیٹس میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کے جسم اور روح کو یکساں طور پر پرورش کرنے کا ایک متناسب طریقہ ہے۔ آسنوں کے ساتھ ساتھ ، یہاں मुद्रा موجود ہیں ، جو آپ جلدی سے سیکھ سکتے ہیں۔ ان مداروں کا باقاعدہ مشق صحت کی مختلف حالتوں کو ٹھیک کرنے اور دل کو صحت مند رکھنے کے لئے بھی معروف ہے۔

دل کی صحت کے لئے 5 یوگا کے مدراس پر عمل کرنا چاہئے:

کارڈیو ورزش کے ساتھ ساتھ ، اپنے 5 دلوں کو مشق کریں کہ آپ اپنے دل کو صحتمند رکھیں اور اسے بن بلائے طبی حالت سے بچائیں:

1. آپا وایو مدرا - دل کا موڈرا:

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ کے دل کو تقویت دینے اور دھڑکن کو باقاعدہ کرنے کے ساتھ ، اس منڈرا کے باقاعدگی سے عمل سے گیسٹرک امور میں آسانی ہوجاتی ہے۔ اسے 'مِرتا سنجیوانی مدرا' کے نام سے موسوم کیا جاتا ہے ، اور اس سے قلبی گرفتاری میں مبتلا شخص کو فوری امداد ملتی ہے۔ یہ درد کو آسان کرتا ہے اور انجائنا کے دورے کے دوران خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔

1. پدمسان میں بیٹھیں۔
2. اپنے ہاتھوں کو بیرونی طرف کھینچیں اور رانوں پر آرام کرنے دیں۔
3. کھجوروں کو چھت کا سامنا کرنا پڑے۔
4. اب ، اپنی درمیانی اور انگوٹھی کی انگلیوں کو ہتھیلی کی طرف اس طرح جوڑیں کہ وہ انگوٹھے کے نوک کو چھوئیں۔
5. انگوٹھے کی بنیاد کو چھونے کی اجازت دیتے ہوئے شہادت کی انگلی کو اندر کی طرف گنا۔
6. چھوٹی انگلی کو باہر کی طرف بڑھانا چاہئے۔
7. اپنی آنکھیں بند رکھیں اور جب تک آپ چاہیں موڈرا کو تھامیں۔

اس کے لئے کوئی خاص گنتی نہیں ہے۔ تاہم ، جن لوگوں کو کارڈیک مرض ہے یا ہائی بلڈ پریشر ہے وہ دن میں 30 منٹ تک اس پر عمل کریں ، انہیں دو مساوی سیشنوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔

2. پرانا मुद्रा - زندگی کا موڈرا:

تصویر: شٹر اسٹاک

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، یہ یوگا موڈرا زندگی کی طاقت کو بڑھا دیتا ہے۔ یہ حقیقت میں بھری ہوئی شریانوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے ، قلبی حالات سے وابستہ خطرے کو کم کرتا ہے۔ اس मुद्रा کو روزانہ استعمال کرنے سے تندرستی اور قوت مدافعت کی سطح بہتر ہوتی ہے۔

1. پدمسان میں بیٹھیں۔
2. اپنے ہاتھوں کو بیرونی طرف کھینچیں اور رانوں پر آرام کرنے دیں۔
3. کھجوروں کو چھت کا سامنا کرنا پڑے۔
4. اپنی چھوٹی انگلی اور انگلی کی انگلی کو ہتھیلی کی طرف موڑیں اور ان کے اشارے کو انگوٹھے کے نوک کے ساتھ رابطے میں آنے دیں۔
5. درمیانی انگلی اور شہادت کی انگلی باہر کی طرف بڑھیں۔
6. جب تک آپ چاہتے ہو اپنی آنکھیں بند رکھیں اور مدرا کو تھامیں۔

اس मुद्रा کو عملی جامہ پہنانے کے لئے کوئی خاص مدت نہیں ہے۔ آپ اپنی ضروریات کے مطابق دن میں کئی بار اس پر عمل کرسکتے ہیں۔

Sur. سوریا मुद्रा - سورج کا موڈرا:

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنے اندر شمسی عروج کو چالو کریں اور اس آسان یوگا मुद्रा سے آپ کو توانائی سے پُر کریں۔ اس کا تائرایڈ گلٹی کے کام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ ہائپوٹائیرائڈیزم کے نتیجے میں موٹاپا ہوجاتا ہے ، جس کے نتیجے میں دل کے کام پر اثر پڑتا ہے۔ اس موڈرا پر عمل کرنے سے تائیرائڈ گلٹی کے کام کو باقاعدہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کے دل کی صحت کی حفاظت ہوگی۔ یہ کولیسٹرول کی خراب سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، آپ کے دل کو ہائی کولیسٹرول کو متحرک صحت کے امور سے بچاتا ہے۔

1. پدمسان میں بیٹھیں۔
2. اپنے ہاتھوں کو بیرونی طرف کھینچیں اور رانوں پر آرام کرنے دیں۔
3. کھجوروں کو چھت کا سامنا کرنا پڑے۔
4. اپنی انگلی کی انگلی کو اندر کی طرف موڑیں ، ٹپ انگوٹھے کی بنیاد کے قریب رہے۔
5. انگوٹھے کو اپنے انگوٹھے سے دبائیں۔
6. چھوٹی انگلی ، درمیانی انگلی اور شہادت کی انگلی کو باہر کی طرف بڑھانا چاہئے۔
7. جب تک آپ چاہتے ہو اپنی آنکھیں بند رکھیں اور مدرا کو تھامیں۔

اس मुद्रा کو دن میں دو بار 5 سے 15 منٹ کی مدت تک مشق کریں۔

L. لنگا مدرا:

تصویر: شٹر اسٹاک

سنسکرت میں لنگم نے پھیلس - عورت کے تولیدی اعضاء کی علامت کی ہے۔ یہ मुद्रा ان لوگوں کے لئے مفید ہے جو ذیابیطس میں مبتلا ہیں۔ موٹاپا اور ذیابیطس سنگین صحت کے مسائل ہیں جو آپ کے دل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اس پر عمل کرنے سے ذیابیطس اور وزن کو قابو میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس मुद्रा کو کم سے کم 20 منٹ تک خالی پیٹ پر مشق کریں۔ دن میں آدھے گھنٹے اس پر عمل کرنا زیادہ فائدہ مند سمجھا جاتا ہے ، تاہم ، اگر آپ تیزابیت کے مسائل سے دوچار ہیں ، تو براہ کرم ایسا کرنے سے باز آجائیں۔

5. گنیشرا مدرا:

تصویر: شٹر اسٹاک

رکاوٹوں کو دور کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، رب ، گنیش کے بعد مسیحی طور پر یہ مڈرا ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جن کے پاس کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہے اور ساتھ ہی ان لوگوں کے لئے جن کا دل واقعتا weak کمزور ہے۔ یہ آپ کے برونکیل ٹیوبیں کھولتا ہے ، جس سے خون کی بہتر گردش کا راستہ ہموار ہوتا ہے۔ یہ دل کے سائیکل کو کھولتا ہے اور آپ کے دل کو مضبوط کرتا ہے۔ دل کے چکرا میں بھری پریشانی کو دور کرنے کا ایک زبردست طریقہ ، یہ مایوکارڈیل انفکشن کے منظرناموں میں ایک موثر ابتدائی طبی امداد کا کام کرتا ہے۔

1. پدمسان میں بیٹھیں۔
2. اپنے ہاتھوں کو بیرونی طرف کھینچیں اور رانوں پر آرام کرنے دیں۔
3. اپنے دونوں بازو اٹھاو اور سینے کی سطح پر دل کے قریب رکھیں۔
4. بائیں ہاتھ کی ہتھیلی کا رخ باہر کی طرف ہونا چاہئے ، جبکہ دائیں ہاتھ کی ہتھیلی کو بائیں ہتھیلی کا سامنا کرنا چاہئے۔
5. دائیں ہاتھ کی انگلیوں سے بائیں ہاتھ کی انگلیوں کو باندھ دیں۔
6. ہتھیلیوں کو مخالف طریقوں سے کھینچتے ہوئے ، گہری سانس چھوڑیں۔
7. آہستہ ، گہری سانس لیں اور مسلسل جاری کریں۔
8. یہ چھ بار کریں۔
9. ہاتھوں کی پوزیشن تبدیل کریں

   دورانیہ:

   اگرچہ اس منڈرا کے انعقاد کے لئے پہلے سے طے شدہ وقت کی کوئی حد نہیں ہے ، لیکن اس کو کم سے کم 6 بار کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

   یہ پانچ یوگا मुद्रा ہیں جو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں ، اور اس سے بہتر کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ دل کے لئے یہ مدرا غیر متوقع ہنگامی صورتحال جیسے مایوکارڈیل انفکشن اور انجائنا میں بھی زندگی بچانے والی امداد کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔ لہذا ، اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے ان مدرا کی روزانہ مشق کرنا شروع کریں۔ صحتمند دل کے لئے یوگا میں یہ چند مدرا تھے۔

   اس کے علاوہ ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب غذا کے ساتھ متحرک طرز زندگی بھی رکھیں۔ ثالثی ، باقاعدگی سے قلبی ورزشوں کے ساتھ ، دل کی صحت پر مثبت اثر ڈالنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

   آپ اپنے دل کی صحت کو کس طرح برقرار رکھتے اور بہتر بناتے ہیں؟ کیا آپ کے پاس کوئی خاص طریقے ہیں؟

   ذیل میں ہمارے ساتھ دل کی صحت کے لئے یوگا کے ان مدرا پر اپنے تجربات کی کوشش کریں اور ان کا اشتراک کریں۔