Endometriosis کے علاج کے ل 5 5 موثر یوگا آسن

Endometriosis سے درد پیٹ میں چھری کی طرح ہے۔ کیا آپ اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کچھ کرنے کو تیار ہیں؟ قدرتی علاج درد سے نمٹنے کے آسان لیکن موثر طریقے ہیں۔ خاص طور پر ، یوگا میں مسئلے کا ایک آسان حل ہے۔

یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ اینڈومیٹریاسس کیا ہے اور یوگا اس کا علاج کیسے کرسکتا ہے۔

Endometriosis کیا ہے؟

Endometriosis ایک تکلیف دہ ، پیٹ کی دائمی حالت ہے جو پوری دنیا کی بہت سی خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ اندرونی یوٹیرن ٹشو پرت حیض کے دوران بہتی ہے۔ اینڈومیٹرائیوسس والے کسی میں ، ٹشو جسم کی دیگر گہاوں میں نکل جاتا ہے۔ اس کی نوعیت سے ، یہ ٹشو بھی چکنے لگیں گے۔ اس سے بے حد تکلیف ، اپھارہ اور تکلیف ہوتی ہے۔ یہ حالت خواتین میں بانجھ پن کی ایک اہم وجہ ہے اور یہ تناؤ اور اضطراب کی وجہ سے مزید بڑھ جاتی ہے۔ Endometriosis یا تو وراثت میں ملا ہے یا ناقص مدافعتی نظام (1) کی وجہ سے ہے۔

بطور علاج یوگا:

جسم کی طرف یوگا اور اس کا منظم نقطہ نظر ، اینڈومیٹریس کے علامات کو کم کرتا ہے جبکہ جسم کے عام کام کو بہتر بناتا ہے۔ جن خواتین نے درد کو کم کرنے کے لئے یوگا کرنے کی کوشش کی وہ بھی مشاہدہ کیا کہ ان کی حالت صحت سے متعلق بہت بہتر ہوئی ہے۔ سانس لینے کے ساتھ چلنے والی ورزشیں اضطراب کو کم کرتی ہیں ، جو عام فہم ہونے کے بہبود ہیں۔ یوگا ماہواری کے درد کو آسان کرتا ہے ، زرخیزی بہتر کرتا ہے اور ہارمونول توازن میں مدد دیتا ہے۔

یہاں یوگا کے کچھ بنیادی قوائد ہیں جو آپ اینڈومیٹریئل درد کو دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

1. تیتلی لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

تتلی پوز ، جسے بدھا کوناسنا کہا جاتا ہے ، کولہوں اور شرونیی علاقے کو کھولتا ہے۔ یہ ماہواری کے درد کو نرم کرتا ہے اور زرخیزی کو بڑھاتا ہے۔

1. آپ سے پہلے اپنے پیروں کو بڑھا کر شروع کریں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔

As. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، گھٹنوں کو موڑیں اور ان کے اندر کی طرف کھینچیں جو ہیلوں کے ساتھ پیشاب کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

your. اپنے پیروں کے تلووں کو مضبوطی سے ایک ساتھ دبائیں اور گھٹنوں کو اطراف میں گرنے دیں۔

your. انگلیوں کو اپنی انگلیوں سے تھام لو اور ہیلس کو جتنا ممکن ہو سکے کے نیچے کے علاقے کے قریب لائیں۔

5. گھٹنوں کو فرش پر مجبور کرنے کے بغیر ، انھیں نیچے سے زیادہ سے زیادہ آرام سے دبائیں۔

6. 5 منٹ کے لئے پوز کو تھامیں اور ٹانگوں کو دوبارہ ملانے والی جگہ پر بحال کریں۔

2. دیوی لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

ماہواری کی تکلیف کو دور کرنے کے لئے دیوی پوز بہترین پوز میں سے ایک ہے۔ اس کو سپٹا بدہھا کوناسنا بھی کہا جاتا ہے ، یہ لاحقہ پیٹ کے اعضاء کو متحرک کرتا ہے اور کوٹھوں کے پٹھوں کو بڑھاتا ہے۔

1. تتلی پوز لے کر شروع کریں جیسا کہ پہلے بیان ہوا ہے۔

2. تتلی پوز سے ، حمایت کے لئے اپنی کہنیوں کا استعمال کرتے ہوئے پیچھے کی طرف دبلے رہیں۔

Now. اب ، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو فرش کی طرف پوری طرح سے نیچے رکھیں تاکہ آپ کی پیٹھ زمین کے ساتھ سیدھے ہو۔

4. گہری سانس لیں اور 5 سے 10 منٹ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ بیٹھنے کے ل over ، سائیڈ پر رول کریں۔

3. ریلنلڈ ہیرو لا Her:

تصویر: شٹر اسٹاک

ریچلنڈ ہیرو لاحق ، یا سوپٹا ویرسانا ہاضمہ اور تولیدی اعضاء کے ل for اچھا ہے۔ لاحقہ معدہ کو بے حد فائدہ ہوتا ہے اور ماہواری میں بھی درد کم ہوتا ہے۔

1. پیروں کے ساتھ پاؤں نیچے اور گھٹنوں کے ساتھ گھٹنے کے ساتھ.

2. آپ کے پیروں کو اپنے کولہوں سے زیادہ چوڑا رکھنا چاہئے جب کہ ہر پیر کی چوٹی مضبوطی سے فرش کو چھو رہی ہو۔

Now. اب پیچھے کی طرف جھکاؤ اور اپنے پیروں کے بیچ بیٹھ جاؤ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کولہوں کی دونوں ہڈیوں کو فرش پر یکساں طور پر سہارا دیا گیا ہے۔

If. اگر آپ فرش پر اپنا تعاون نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو آرام دہ بنانے کے لئے چٹائی کا استعمال کرسکتے ہیں۔

Here. یہاں ، آپ کی پیٹھ پر ٹیک لگائیں اور اپنے ہاتھوں کو جوڑیں اور انہیں اپنے سر کے اوپر رکھیں۔

6. مدد کے ل arms اسلحہ کا استعمال کریں ، چھوڑیں اور واپس فرش کی طرف دھکیلیں۔

7. آرام دہ اور پرسکون ہو تو کم از کم ایک منٹ یا اس سے زیادہ پوزیشن پر فائز رہیں۔

4. کندھے موقف:

تصویر: شٹر اسٹاک

کندھے کا اسٹینڈ endometriosis سے وابستہ بہت ساری علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ تائرواڈ ہارمون کی پیداوار کو متوازن کرتا ہے ، اعصابی نظام کو نرم کرتا ہے ، قبض کو کم کرتا ہے اور آرام سے سونے میں مدد کرتا ہے۔

1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ. گہری سانس لیں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے سینے کی طرف لائیں۔

your. اپنے ہاتھوں کو کہنی کے ساتھ جسم کے قریب رکھیں۔

your. اپنی کمر کی مدد کے لئے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے پیروں کو چھت کی طرف لائیں۔

You. آپ آہستہ آہستہ ایک ٹانگ اوپر لاسکتے ہیں جس کے بعد دوسرا ٹانگ ہوتا ہے۔

5. فرش پر کہنی کو دبائیں اور کندھوں اور اوپری بازووں پر اپنے وزن کی تائید کریں۔

6. اب آپ کی انگلیوں کی طرف اوپر کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے اور آپ کے سینے پر منسلک ہوتے ہیں۔

7. جب تک آپ کی پوزیشن برقرار رہے تو 5 منٹ تک سانس جاری رکھیں۔

یہ لاحقہ خواتین کو ماہواری سے گزرنے کے ل for مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔

5. وائڈ اینگل بیٹھے فارورڈ موڑ:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ لاحق جسم کا ایک مکمل حصchہ ہے اور یہ آپ کے پیٹ کے اعضاء کے لئے ایک کامل محرک ہے۔ اس سے آپ کو سکون بھی ملتا ہے اور تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

1. آپ کے سامنے سیدھے اور پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جائیں۔

2. اب ، جہاں تک ممکن ہو آپ ٹانگوں کو باہر پھیلائیں جب تک کہ آپ کو مسلسل محسوس نہ ہو۔

your. اپنی انگلیوں کو اوپر کی طرف رکھیں اور ٹانگوں کو مضبوطی سے فرش کے خلاف دبایا جائے۔

S. آہستہ آہستہ ، اوپری جسم کو سیدھے اور سیدھ میں رکھتے ہوئے ، کمر پر مڑیں۔

your. اپنے پیروں کے دونوں کناروں کو چھونے کے ل your اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں اور جتنا آرام سے آرام سے موڑ سکتے ہو۔

6. کم از کم ایک منٹ کے لئے پوز تھامیں۔

یہ کچھ عام پوز ہیں جو اینڈومیٹریوسیس کے انتظام میں استعمال ہوتے ہیں۔ یوگا پر عمل کرنے کے خواہشمند افراد کے لئے اور بھی بہت کچھ ہیں۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ پوسٹ نے آپ کی مدد کی ہے؟ ہمیں ذیل میں ایک تبصرہ کے ساتھ بتائیں.